విషయము

• చిట్కాలు

• లెగ్ పొడిగింపులు. లెగ్ ఎక్స్‌టెండర్‌ను కనుగొని, పది పునరావృతాల కోసం మీరు ఎత్తగల భారీ మొత్తంతో లోడ్ చేయండి. మీ మోకాళ్ళు వంగి, మీ పాదాలను దిగువ పట్టీ క్రింద యంత్రంలో కూర్చోండి. బరువు ఎత్తడానికి, మీ కాళ్ళను విస్తరించండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి తగ్గించడానికి మీ మోకాళ్ళను వంచు. మూడు సెట్ల కోసం 10 నుండి 12 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
• కర్ల్ నిలబడి కాళ్ళు కోసం. యంత్రాన్ని కనుగొనండి కర్ల్స్, ఇది మీ చీలమండలకు తంతులు అటాచ్ చేయడం ద్వారా బరువులు ఎత్తడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీకు విరామం అవసరమయ్యే ముందు పది పునరావృత్తులు కోసం మీరు ఎత్తగల బరువుతో యంత్రాన్ని లోడ్ చేయండి. చీలమండ వద్ద కేబుల్ను భద్రపరచండి మరియు మీ చేతులతో మద్దతు పట్టీని పట్టుకోండి. బరువును ఎత్తడానికి మీ పిరుదుల వైపు మోకాళ్ళను వంచి, ఆపై దానిని తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి విస్తరించండి. మూడు సెట్ల కోసం 10 నుండి 12 సార్లు వ్యాయామం చేయండి. మరొక కాలుతో పునరావృతం చేయండి.

3 యొక్క 2 వ పద్ధతి: రొటీన్‌ను సవరించడం

1. 

   
   
   వేగంగా శిక్షణ ఇవ్వండి. మీరు వ్యాయామాలను మరింత నెమ్మదిగా నిర్వహించాలని మీరు ఇంతకు ముందు నేర్చుకున్నారు. ఏదేమైనా, పేలుడు కదలికలను చేయడం కండరాలను వేగంగా పెంచుతుంది మరియు మీరు సాధారణంగా చేసేదానికంటే ఎక్కువ పునరావృత్తులు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ వ్యాయామాలకు సమయం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి మరియు 2 నిమిషాల్లో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ పునరావృత్తులు చేయండి, విరామం తీసుకోండి మరియు మరొక సెట్ చేయండి.

2. 

   వేర్వేరు రోజులలో వేర్వేరు కండరాల సమూహాలను వ్యాయామం చేయండి. మీరు ప్రతిరోజూ మీ కాలు కండరాలన్నింటినీ పని చేస్తే, వారు కోలుకోవడానికి మరియు పెరిగే అవకాశం ఉండదు. మీరు కూడా ఈ ప్రక్రియలో గాయాలయ్యే అవకాశం ఉంది. బదులుగా, ఒక రోజు ఒక కండరాల సమూహంపై దృష్టి పెట్టండి, మరుసటి రోజు మరొకదానికి వెళ్లండి. పెద్ద కాళ్ళ కోసం అన్వేషణలో మిగిలిన కాలం ఒక ముఖ్యమైన భాగం.

3. 

   
   
   చాలా కేలరీలు తినండి. ప్రతి భోజనంతో మీరు కనుగొన్న ప్రతిదాన్ని మీరు మింగడం ప్రారంభించాలని దీని అర్థం కాదు; వాస్తవానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార వనరుల నుండి చాలా కేలరీలను తీసుకోవాలి. మీరు కండరాలను నిర్మించడానికి పని చేస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు ఆదరించడానికి చాలా కేలరీలు తినాలి. కండరాల పెరుగుదలను నిర్వహించడానికి ఈ క్రింది ఆహారాన్ని తగినంతగా తినండి:
   • ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర మరియు తెలుపు పిండి, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ఫాస్ట్ స్నాక్స్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. ఇవి మిమ్మల్ని శక్తివంతం కాకుండా ఫిట్‌నెస్‌కు సిద్ధంగా ఉంటాయి.

   చిట్కా: మంచి ఆహారాలు సన్నని మాంసం, టోఫు, తృణధాన్యాలు, బీన్స్, కూరగాయలు, పండ్లు - మరియు ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు.

   
   

4. 

   మాంసకృత్తులు పుష్కలంగా తినండి. పెద్ద కండరాలను నిర్మించడానికి మీకు ప్రోటీన్ అవసరం, కాబట్టి ప్రతి భోజనంతో తినడం గుర్తుంచుకోండి. స్టీక్, పంది మాంసం, చికెన్, చేపలు మరియు ఇతర ప్రోటీన్ వనరులను తినండి. శాఖాహారం ఎంపికలలో టోఫు, బీన్స్ మరియు గుడ్లు ఉన్నాయి.

5. 

   సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించండి, కానీ వాటిపై ప్రత్యేకంగా ఆధారపడవద్దు. కొంతమంది కొన్ని సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వారి కండరాలకు అదనపు ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుందని భావిస్తారు. అయినప్పటికీ, వాటిని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు అధిక నీటి వినియోగంతో కలిపి ఉపయోగించాలి.
   • క్రియేటిన్ అనేది కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడటానికి శరీరం సహజంగా ఉత్పత్తి చేసే పదార్థం. ఇది ఒక నిర్దిష్ట కాలానికి రోజుకు 20 గ్రాముల మోతాదులో వాడటానికి సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది.
   • ఏదైనా మందులు తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

3 యొక్క 3 విధానం: మీ కాళ్ళు పెద్దవిగా కనిపించేలా చేస్తాయి

1. 

   బాగీ ప్యాంటు ధరించండి. మీ లెగ్ లైన్‌కు కొద్దిగా పరిమాణాన్ని జోడించడానికి ఇది శీఘ్ర మార్గం. కాళ్ళ చుట్టూ కొద్దిగా వదులుగా ఉండే బాగా సరిపోయే ప్యాంటు ఎంచుకోండి. ఎంచుకోవడానికి అనేక శైలులు ఉన్నాయి, బట్టలో మునిగిపోయే రూపాన్ని మీకు ఇవ్వకుండా మీ కాళ్ళు బలంగా కనిపిస్తాయి.
   • ప్యాంటు బూట్ కట్ మరొక మంచి ఎంపిక. వారు తొడలను కౌగిలించుకుని, మోకాళ్ల వద్ద వెడల్పు చేసి, కాళ్లకు పెద్ద రూపాన్ని ఇస్తారు.

   చిట్కా: ప్యాంటు ధరించవద్దు సన్నగా. అవి కాళ్ళకు సన్నని రూపాన్ని ఇచ్చేలా తయారవుతాయి మరియు అవి పెద్దవిగా కనబడాలంటే మీరు తప్పించాలి.

2. 

   చాలా విస్తృత లఘు చిత్రాలను నివారించండి. మరోవైపు, మీ కాళ్ళు పెద్దవిగా కనబడాలంటే బెర్ముడా లఘు చిత్రాలు బాగా కుట్టబడి, గట్టిగా ఉండాలి. బెలూన్ లఘు చిత్రాలు మీ కాళ్ళ యొక్క చిన్న చుట్టుకొలతను నొక్కి చెబుతాయి.

3. 

   మీ బూట్ల మీద మీ ప్యాంటు ధరించండి. ఈ శైలి ఎల్లప్పుడూ వాడుకలో ఉంది మరియు కాళ్ళకు అనేక అంగుళాలు జోడించవచ్చు. దూడలకు పెరిగే బూట్లను ఎంచుకోండి మరియు ఒక జత జీన్స్ ధరించండి బూట్ కట్ వారి గురించి.

4. 

   సరైన ముద్రణను ఎంచుకోండి. నమూనా మీ కాళ్ళు మందంగా లేదా సన్నగా కనిపించేలా చేస్తుంది. గీతలు మరియు ప్రింట్లు మరింత ఆకారపు కాలు యొక్క భ్రమలో సహాయపడతాయి.

చిట్కాలు

• శిక్షణ దినచర్యను అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీరు తక్కువ బరువు కలిగి ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి.
• సైక్లింగ్ (పర్వతాలలో, ఇంట్లో, రహదారిపై) మరియు నడుస్తున్న వంటి తొడ కండరాలపై దృష్టి సారించే వివిధ వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఎలివేటర్లకు బదులుగా మెట్లు ఉపయోగించండి. మీరు వెళ్లాలనుకునే చోటు నుండి మీ కారును పార్క్ చేయండి. మీరు మీ సెలవు దినాలలో ఈత, గుర్రపు స్వారీ, ఫుట్‌బాల్ లేదా చాలా కాళ్ళు అవసరమయ్యే ఇతర క్రీడల వంటి కొన్ని వ్యాయామాలను కూడా సాధన చేయవచ్చు.