రచయిత:
Charles Brown
సృష్టి తేదీ:
3 ఫిబ్రవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
21 మే 2024
విషయము
గతానికి కట్టుబడి ఉండాలనే కోరిక శక్తివంతంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా నొప్పి, గాయం లేదా సిగ్గుపడే సంఘటన ద్వారా వెంబడించినప్పుడు. గతాన్ని విడిచిపెట్టడం ఆరోగ్యకరమైనది మరియు జీవితాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవటానికి కీలకమైనది. ముందుకు సాగడం అంటే సరైన వైఖరిని కనుగొనడం మరియు పరిస్థితిని బట్టి మిమ్మల్ని మరియు ఇతరులను అంగీకరించడం మరియు క్షమించడం.
స్టెప్స్
4 యొక్క విధానం 1: సానుకూల వైఖరిని నిర్మించడం
పరిస్థితి నుండి దూరంగా ఉండండి. గతాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మరియు దానిని వదిలివేయడానికి, పరిస్థితిని ఒక ఆబ్జెక్టివ్ స్థానం నుండి గమనించడం అవసరం. ప్రతిబింబిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని వెనుకకు ఉంచేదాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. సాధారణ సమస్యలు అనేక రూపాలను తీసుకోవచ్చు:
- సున్నితమైన (లైంగిక లేదా భౌతిక విషయాల గురించి ముట్టడి లేదా అవమానం, ఉదాహరణకు).
- విరక్తి (గతం నుండి వచ్చిన నొప్పి మీరు ఒక వ్యక్తిని లేదా అవకాశాన్ని నివారించగలదు, ఉదాహరణకు).
- మరొకరికి హాని జరగాలని కోరుకుంటున్నాను.
- ఆందోళన / చంచలత.
- ప్రేరణ లేదా శక్తి లేకపోవడం.
- సందేహమే.
తప్పుడు నమ్మకాలను అంతం చేయండి. మనస్సులో పొందుపరిచిన నమ్మకాలు సాధారణంగా చర్యలను మరియు ఆలోచనలను శక్తివంతమైన మార్గాల్లో ప్రేరేపిస్తాయి. ఒక చేతన లేదా ఉపచేతన నమ్మకం గతాన్ని విడిచిపెట్టడానికి ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. ముందుకు సాగడానికి ఈ నమ్మకాలను సవాలు చేయండి.- ఉదాహరణకు, మీరు సంతోషంగా ఉండటానికి ఒక నిర్దిష్ట ఆర్థిక స్థాయికి చేరుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని మీ జీవితమంతా మీకు చెప్పి ఉండవచ్చు. ఈ శోధన మీ కుటుంబంతో సమయాన్ని గడపడం వంటి మీకు నచ్చిన విషయాలను కోల్పోయేలా చేస్తుంది. ఆ నమ్మకాన్ని సవాలు చేయండి మరియు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో పున e పరిశీలించడానికి జీవితంలోని ఇతర రంగాలలో ఎక్కువ సమయం గడపండి.
- పాత ఆలోచనలను మార్చడం కష్టం, ముఖ్యంగా సాంస్కృతిక, కుటుంబం లేదా మతపరమైన ప్రభావాల ద్వారా అవి ఏర్పడినప్పుడు. ప్రతిదాని గురించి ఆలోచించడానికి సమయం కేటాయించండి మరియు మీకు సహాయం అవసరమైతే స్నేహితుడు లేదా చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి.
మార్పును అంగీకరించండి. జీవితంతో ముందుకు సాగడం భయానక అనుభూతి. తెలియనివారికి భయపడకుండా, మార్పును జీవితంలో భాగంగా అంగీకరించండి. సానుకూల శక్తిగా మార్పు గురించి ఆలోచించడంపై దృష్టి పెట్టండి:- ఉదాహరణకు, మీరు ఉద్యోగాన్ని కోల్పోయినప్పుడు, పరిస్థితిని క్రొత్త స్థితిలో లేదా వృత్తిలో కొత్త నైపుణ్యాలు మరియు అనుభవాలను సేకరించే అవకాశంగా చూడటం ద్వారా సానుకూలంగా ఉండండి.
ధ్యానిస్తూ లేదా ప్రే. నొప్పి, విచారం మరియు ఇతర గత సమస్యలు మనస్సుపై శాశ్వత ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. మీ మనస్సును మరింత స్థిరంగా మరియు కేంద్రీకృత ప్రదేశంలో ఉంచడానికి ధ్యానం మరియు మతం మీకు సహాయపడతాయి.- పూర్తి ధ్యానం వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది సాధారణంగా మనస్సును పరధ్యానం నుండి విముక్తి చేయడానికి చేతన శ్వాసను కలిగి ఉంటుంది.
- మీరు మతస్థులైతే లేదా విశ్వాసానికి ఓపెన్ మైండ్ కలిగి ఉంటే, ప్రార్థనలు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. మీ మతం యొక్క ప్రార్థనలను ఉపయోగించండి లేదా మీ స్వంత పద్ధతిని ఉపయోగించండి.
గతం గురించి రాయండి. డైరీని లేదా బ్లాగును ప్రైవేట్‌గా ఉంచడం గతాన్ని అంగీకరించి ముందుకు సాగడానికి గొప్ప మార్గం. మిమ్మల్ని బాధించే, మీకు బాధ కలిగించే లేదా మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టివేస్తున్నట్లు మీరు నమ్ముతున్న విషయాల గురించి వ్రాయండి. అనుభవం ఉత్ప్రేరకంగా ఉంటుంది. మీరు మీరే వ్రాస్తారు కాబట్టి, ఇతరులు ఏమనుకుంటున్నారో లేదా ఏమి చెబుతారో భయపడాల్సిన అవసరం లేదు, ఇది మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది.
4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: అంగీకరించడం
మీరే క్షమించండి. ఇది బాధాకరమైన గతాన్ని దాచడానికి మరియు అది ఎప్పుడూ జరగలేదని నటించడానికి ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, కానీ అది మిమ్మల్ని ముంచెత్తుతుంది. దీన్ని నివారించడానికి, మిమ్మల్ని మీరు క్షమించండి మరియు స్పృహ లేదా ఉపచేతన స్థాయిలో ఉన్నా మీరే తీర్పు చెప్పకుండా ఉండండి.
- ఇలాంటివి మీరే పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి: "" X "కారణంగా నాకు కావలసినది నాకు రాలేదని నాకు తెలుసు. నేను దానిని గుర్తించాను మరియు నేను ముందుకు సాగాలి."
- రికవరీ సమయం ఇవ్వాలి. "నా హృదయం ఎప్పటికీ కోలుకోదు" అని ఆలోచించే బదులు, "అన్ని నొప్పులు కాలంతో పోతాయి" వంటిదాన్ని మీరే చెప్పండి.
- ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం లేదా ద్రోహం యొక్క నొప్పి వంటి కొన్ని విషయాలను మీరు ఎప్పటికీ పూర్తిగా అధిగమించలేరు. ముందుకు సాగడం సాధ్యమే అనే ఆలోచనను మీరు అంగీకరించినంత కాలం, నొప్పి కొంతకాలం పోతుంది.
అంగీకరిస్తున్నాను. కొన్నిసార్లు, మీ ఛాతీ నుండి ఏదైనా తీయడం మిమ్మల్ని కొనసాగించడానికి సరిపోతుంది. మీరు ఒకరిని బాధపెట్టినట్లయితే, ఏదైనా బాధితురాలిగా లేదా మీరు చింతిస్తున్నా లేదా మీ గురించి ఇబ్బంది పడుతున్నా, స్నేహితుడితో లేదా ప్రొఫెషనల్‌తో చర్చించండి.
చింతిస్తున్నాము. ఒకరిని బాధపెట్టడం మీకు అపరాధం లేదా సిగ్గు అనిపించవచ్చు. క్షమాపణ చెప్పడానికి సమయం కేటాయించడం వల్ల ఎదుటి వ్యక్తి బాధను గుర్తించి, మీ స్వంతంగా ఉపశమనం పొందవచ్చు. పరిస్థితిని సరిదిద్దడానికి హృదయపూర్వకంగా మరియు నిర్దిష్టంగా ఉండండి.
- ఉదాహరణకు, మీరు మీ జీవిత భాగస్వామిని అరుస్తుంటే, "నేను అలా చేసినప్పుడు నేను మిమ్మల్ని బాధించానని నాకు తెలుసు.నేను తప్పు చేశాను మరియు మీకు అర్హత లేదు. క్షమించండి. పరిస్థితిని నేను ఎలా సరిదిద్దగలను? ".
సమస్యను పరిష్కరించు. అసంపూర్తిగా ఉన్న వ్యాపారాన్ని కలిగి ఉండటం భారీ భావోద్వేగ సామాను. మీరు స్పష్టమైన మనస్సాక్షిని కలిగి ముందుకు సాగాలంటే, మీరు విషయాలను పరిష్కరించాలి.
- మీకు డబ్బు సమస్యలు ఉంటే, ఫైనాన్షియల్ ప్లానర్ సహాయం తీసుకోండి. ఇది నటించడానికి భయానకంగా లేదా సిగ్గుచేటుగా ఉంటుంది, కానీ మీకు త్వరలో మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.
- మీరు చాలా కాలం క్రితం ఒకరిని బాధపెడితే మరియు అది మిమ్మల్ని ఇంకా వెంటాడుతుంటే, లోపాన్ని సరిచేయడానికి ప్రయత్నించడానికి వ్యక్తిని సంప్రదించండి.
- మీరు ఘర్షణలను నివారించాలనుకుంటే, సమస్యను అనామకంగా పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒకరి నుండి డబ్బు దొంగిలించినట్లయితే, డబ్బును గుర్తు తెలియని కవరులో తిరిగి పంపండి.
భయపడకు. అన్ని సమయాలలోనూ విజయం సాధించడం అసాధ్యం. గతంలో ఏదో జీవితంలో కొన్ని పరిస్థితుల గురించి భయాన్ని సృష్టించినట్లయితే, భయాన్ని ఎదుర్కోవడానికి చర్యలు తీసుకోండి.
- మీరు విఫలమైనప్పుడు కూడా భవిష్యత్తులో జ్ఞానాన్ని నేర్చుకోవడం మరియు ఉపయోగించడం సాధ్యమని గుర్తుంచుకోండి.
4 యొక్క పద్ధతి 3: ఇతరులను అంగీకరించడం
క్షమించటం నేర్చుకోండి. ఎవరైనా మిమ్మల్ని బాధపెట్టినప్పుడు కోపాన్ని తగ్గించడం చాలా సులభం, కానీ క్షమించటానికి అపారమైన మానసిక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
- మీరు ఒకరిని క్షమించమని ప్రత్యేకంగా చెప్పడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఎవరైనా మీకు అర్ధం అని చెప్పినట్లయితే, "మీరు అలా చెప్పినప్పుడు మీరు నన్ను బాధపెట్టారు, కాని నేను ముందుకు వెళ్తున్నానని మీరు తెలుసుకోవాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. నేను నిన్ను క్షమించాను."
ఇతరులను నిందించవద్దు. సమస్యపై ఇతరులపై నిందలు వేయడం చాలా సులభం, విషయాలు ఆ విధంగా పనిచేయవు. ఒకరిని నిందించడం ద్వారా, ఆ వ్యక్తి విషయాలను సరిదిద్దుతాడని మీరు ఉపచేతన అంచనాలను సృష్టిస్తారు. అయినప్పటికీ, సమస్యను గుర్తించి ముందుకు సాగడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామి ఖర్చు ఆర్థిక సమస్యలను సృష్టించినట్లయితే, "మీరు దానిని పేల్చివేశారు!" బదులుగా, మరింత నిర్మాణాత్మకంగా ఉండండి: "మేము ఆర్థిక ఇబ్బందుల్లో ఉన్నాము మరియు మీరు మీ బలవంతపు ఖర్చు అలవాట్లను నియంత్రించాలి."
పగ తీర్చుకోండి. గ్రడ్జ్ అనేది జీవితాన్ని ఆలస్యం చేసే ఒక నిర్దిష్ట రకం భావోద్వేగ సామాను. గతంలో ఎవరైనా మిమ్మల్ని బాధపెట్టినట్లయితే, ప్రతీకారం మీద దృష్టి పెట్టవద్దు. వ్యక్తి బాధపడటం చూడటం చాలా బాగుంటుందని మీరు నమ్ముతున్నంత మాత్రాన, మీరు జీవితంతో ముందుకు సాగడం మంచిది.
- ఉదాహరణకు, ఎవరైనా మాజీ ప్రియురాలిని "దొంగిలించారు" అని మీరు భయపడితే, ఆ వ్యక్తిని సంప్రదించి, "నేను మొదట బాధపడ్డాను, కాని ప్రతి ఒక్కరూ సంతోషంగా ఉండాలని మరియు జీవితాన్ని పొందాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. నేను అంగీకరిస్తున్నానని మీరు తెలుసుకోవాలని నేను కోరుకుంటున్నాను మీ సంబంధం ".
ఇతరులు కాకుండా మీరే మారడంపై దృష్టి పెట్టండి. గతంలో ఒక సమస్యను అధిగమించడానికి మార్పులు చేయడం చాలా కష్టం, ప్రత్యేకించి మీరు వేరొకరిని మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే. ప్రతి ఒక్కరూ వారి సమస్యలను జాగ్రత్తగా చూసుకోనివ్వండి మరియు మీ సమస్యలను సరిదిద్దడానికి మీకు ఎక్కువ శక్తి ఉంటుంది.
అవసరమైనప్పుడు మీకు స్థలం ఇవ్వండి. మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టివేసిన గత సంబంధాన్ని పరిష్కరించడానికి మీరు ప్రయత్నించినట్లయితే, ప్రతిబింబించడానికి మీకు కొంచెం స్థలం ఇవ్వడం ఉపయోగపడుతుంది.
- మరో రోజు సమస్యను తిరిగి ప్రారంభించడానికి మీరు వ్యక్తితో ఒప్పందం చేసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, సంబంధం ఇబ్బందుల్లో ఉంటే, "విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి" ప్రయత్నించండి.
4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: కదులుతోంది
వర్తమానం మరియు భవిష్యత్తుపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు గతాన్ని గుర్తించగలిగినప్పుడు మాత్రమే దాన్ని వదిలించుకోగలుగుతారు. వర్తమానంలో జీవించడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు భవిష్యత్తును ప్రేరణగా ఉపయోగించుకోండి.
- విజయానికి అవకాశం పెంచడానికి దృ concrete మైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. లక్ష్యాలు కళాశాలకు వెళ్లడం, కొత్త ఉద్యోగం పొందడం లేదా ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడం వంటివి కలిగి ఉండవచ్చు.
- మీరు పాల్గొనడానికి కావలసిన వర్తమానాన్ని చేయండి. మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరిచే కొత్త అభిరుచి లేదా స్వచ్చంద కార్యకలాపాలను పాటించండి.
- నెమ్మదిగా వెళ్ళండి. ప్రమాదం జరిగిన తర్వాత కారులో ఎక్కినప్పుడు మీకు ఆందోళన దాడులు ఎదురైతే, కొద్దిసేపు ఆపి ఉంచిన కారు సీట్లో కూర్చుని ప్రారంభించండి. అప్పుడు సమీప ప్రదేశానికి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎక్కువ దూరం డ్రైవింగ్ చేయడానికి సౌకర్యంగా ఉండే వరకు మీ ప్రయాణాలను నెమ్మదిగా విస్తరించండి.
ప్రవర్తనలో మార్పును అనుభవించండి. మీరు ఉపయోగించినట్లుగా పనులు చేయడం గతాన్ని బయటపడకుండా చేస్తుంది. మీరు గతాన్ని మరచిపోవాలనుకుంటే, మీ ప్రవర్తనను మార్చడానికి మీరు చేతన ప్రయత్నం చేయాలి. ఇది చాలా కష్టం, మీరు పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఏదైనా సాధ్యమవుతుంది. ఉదాహరణకి:
- మీరు ఒక మాజీ (లేదా ఆమెను గుర్తుచేసే విషయాలు) కనుగొనడం కొనసాగిస్తే, మీరు నడక, తినడం మొదలైన ప్రదేశాలను మార్చడానికి ప్రయత్నం చేయండి. దృశ్యం యొక్క మార్పు మీకు గతాన్ని వదిలివేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీరు ఎక్కువ ఖర్చు చేస్తే, "షాపింగ్ సెలవు" కి వెళ్ళండి. ఒక నిర్దిష్ట కాలానికి (కొన్ని వారాలు) అవసరం లేని కొనుగోళ్లు చేయవద్దు మరియు మీరు ఇప్పటికే ఉన్న వస్తువులను ఉపయోగించడానికి లేదా వదిలించుకోవడానికి మీరు సమయాన్ని ఉపయోగిస్తారని మీరే చెప్పండి.
విచారం మరియు నష్టాన్ని భవిష్యత్తు కోసం ఇంధనాలుగా మార్చండి. గత విజయాలను మీరు విజయానికి ప్రేరణగా ఉపయోగించాలని నిశ్చయించుకున్నప్పుడు మీరు వాటిని అధిగమిస్తారు. మీరు సమస్యల గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటే, వాటిని మీ ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించుకునే మార్గాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి:
- తప్పులు నేర్చుకునే అనుభవాలు కావచ్చు. మీరు ఉద్యోగంలో విఫలమైతే, భవిష్యత్తులో మెరుగుపరచడానికి లేదా మీరు సరైన వ్యాపారంలో ఉన్నారో లేదో అంచనా వేయడానికి జ్ఞానాన్ని ఉపయోగించండి.
- మీకు దగ్గరగా ఉన్నవారిని మీరు బాధపెట్టినట్లయితే, క్షమాపణ చెప్పండి మరియు ఆ వ్యక్తిని మళ్లీ బాధపెట్టవద్దని వాగ్దానం చేయండి.
- ఎవరైనా మిమ్మల్ని విమర్శిస్తే, బాధను గుర్తించండి, కానీ ఇతరుల కోసం కాకుండా మీ కోసం పరిణామం చెందాలని నిశ్చయించుకోండి.
