విషయము

• దశలు

పంపింగ్ చేస్తున్న ఆ కొత్త సిరీస్ యొక్క ఏదైనా విశ్లేషణలో “స్పాయిలర్ హెచ్చరిక” హెచ్చరికను మీరు చూడలేదా? లేదా మీరు ఇంకా చదవడం పూర్తి చేయని పుస్తకంలో చాలా ముఖ్యమైన క్షణం గురించి మీ స్నేహితుడు మీకు చెప్పారా? రాబోయేది మాకు ఇప్పటికే తెలిసినప్పుడు, చలన చిత్రం, పుస్తకం లేదా ధారావాహికలను పూర్తిగా ఆస్వాదించడం చాలా కష్టం. అదృష్టవశాత్తూ, స్పాయిలర్‌ను మరచిపోవడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని మానసిక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి - ఆలోచన మసకబారే వరకు పదేపదే అడ్డుకోవడం లేదా మరచిపోయే కర్మ చేయడం వంటివి.

దశలు

2 యొక్క పద్ధతి 1: స్పాయిలర్ గురించి ఆలోచనలను నిరోధించడం

1. 

   ఆలోచనను నిరోధించడం కష్టమని అర్థం చేసుకోండి. ఒక ఆలోచనను నిరోధించడం కష్టమని ప్రజలు ముందే తెలుసుకున్నప్పుడు, అది “రీబౌండ్ ఎఫెక్ట్” ని నిరోధిస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి (ఆలోచన మరింత బలంగా తిరిగి వచ్చినప్పుడు). అందువల్ల, ఈ ప్రక్రియ తక్షణం లేదా సరళమైనది కాదని మొదట అర్థం చేసుకోండి.
   • ప్రక్రియ సమయంలో స్పాయిలర్ మీ మనసుకు తిరిగి వస్తే నిరాశ చెందకండి. మిమ్మల్ని మీరు నిందించవద్దు లేదా కోపం తెచ్చుకోవద్దు. ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు సమయం పడుతుందని గుర్తుంచుకోండి.

2. 

   
   
   మీరు స్పాయిలర్ గురించి ఆలోచించినప్పుడల్లా మీ మనస్సు ఖాళీగా ఉండటానికి అనుమతించండి. మీ మనస్సు విషయానికి వస్తే ఆలోచనను ఎదుర్కోవటానికి ఒక వ్యూహం అవసరం. దీన్ని పూర్తిగా విస్మరించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఏమీ ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి. పూర్తిగా తెల్ల గోడ లేదా సల్ఫైట్ షీట్ గురించి ఆలోచించండి.
   • కొంతమంది జ్ఞాపకాలను మరింత సులభంగా అణచివేయగలరు. ఈ మానసిక వ్యాయామం సమస్యలను కలిగిస్తే, తదుపరి దశకు వెళ్లండి.

3. 

   
   
   స్పాయిలర్ ఆలోచనను మరొకదానితో భర్తీ చేయండి. అవసరమైనప్పుడు అవాంఛిత ఆలోచనను వేరే దానితో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు స్పాయిలర్ మెమరీని మరొక టీవీ షోలోని సన్నివేశంతో భర్తీ చేయవచ్చు.
   • ప్రత్యామ్నాయం మనస్సును వ్యతిరేక ఆలోచనలతో ఆక్రమించుకోవడం. ఆలోచన యొక్క వివరాలను చాలా భిన్నమైన వాటితో భర్తీ చేయండి. ఉదాహరణకు: నీలం రంగు గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటానికి, ఎరుపు మరియు ఆకుపచ్చ విషయాల గురించి ఆలోచించండి.

4. 

   
   
   ప్రతిరోజూ విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి. మీరు చర్యలోని స్పాయిలర్‌ను మరచిపోలేరు. మీరు అన్ని సమాచారాన్ని మరచిపోయే అవకాశాలను పెంచడానికి, ప్రతిరోజూ దాన్ని మీ స్పృహ నుండి బయటకు నెట్టండి. కొన్ని మనస్తత్వశాస్త్ర ప్రయోగాలు ఈ ప్రక్రియకు ఒక నెల సమయం పడుతుందని సూచిస్తున్నాయి. కాలక్రమేణా, మీరు ఈ పద్ధతిలో ఎక్కువ అభ్యాసం కలిగి ఉంటారు మరియు జ్ఞాపకాలను అణచివేయడం సులభం అవుతుంది.
   • ఆలోచనలను నిరోధించే ఈ మొత్తం ప్రక్రియ స్పాయిలర్ యొక్క జ్ఞాపకశక్తితో సంబంధం ఉన్న ఇంద్రియ వివరాలలో కూడా ఉపయోగించబడుతుంది, స్పాయిలర్ మాత్రమే కాదు. వివరాలలో: స్పాయిలర్ ఇచ్చిన స్నేహితుడి ముఖం, నేపథ్యంలో ప్లే అవుతున్న కొంత సంగీతం మరియు మీరు విన్న లేదా స్పాయిలర్ చదివిన ప్రదేశం. ఈ సంబంధిత జ్ఞాపకాలను నిరోధించడానికి ప్రయత్నించండి, స్పాయిలర్ కాదు.
   • కొంతమంది శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పటికే మీరు ఇచ్చిన జ్ఞాపకశక్తిని ఫ్రేమ్ చేసిన ఫ్రేమ్‌ను నాశనం చేసిన తర్వాత, అది నెమ్మదిగా మసకబారుతుంది.

2 యొక్క 2 విధానం: మరచిపోయే కర్మతో స్పాయిలర్‌ను తొలగించడం

1. 

   మీరు మరచిపోవాలనుకునే స్పాయిలర్‌లో కొంత భాగాన్ని g హించుకోండి. మర్చిపోయే కర్మ ఒక మానసిక వ్యాయామం, ఇది ఒక నిర్దిష్ట జ్ఞాపకశక్తిని మరచిపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రారంభించడానికి, స్పాయిలర్ దృశ్యాన్ని చాలా వివరణాత్మక మానసిక చిత్రంగా మార్చండి. ఇది నలుపు మరియు తెలుపు లేదా రంగులో ఉంటుంది. ఏదేమైనా, ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ప్రతిదీ మీ మనస్సులో త్రిమితీయ వస్తువు.

2. 

   మీరు మానసిక చిత్రానికి నిప్పు పెడుతున్నారని g హించుకోండి. ఫోటో కర్వింగ్ యొక్క అంచులను and హించి గోధుమ రంగులోకి మార్చడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అగ్ని చిత్రం కాలిపోతున్నప్పుడు, ప్రతిదీ బూడిదగా మారే వరకు దృష్టి పెట్టండి.
   • మర్చిపోయే కర్మను వేర్వేరు మానసిక చిత్రాలతో కూడా చేయవచ్చు. కారులోని స్పాయిలర్ చెరువులో మునిగిపోతున్నట్లు లేదా ఎండ క్యూబ్ ఎండలో కరిగిపోతున్నట్లు మీరు can హించవచ్చు.

3. 

   కర్మను క్రమం తప్పకుండా చేయండి. స్పాయిలర్ మెమరీ వెంటనే కనిపించదు. అవసరమైన విధంగా, ప్రతి రోజు మానసిక వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
   • ప్రక్రియ పూర్తి కావడానికి ఒక నెల సమయం పట్టవచ్చు.
   • జ్ఞాపకాలు పూర్తిగా తొలగించబడనందున ఈ మానసిక వ్యాయామం అందరికీ పని చేయకపోవచ్చు.