విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఇతర విభాగాలు

మెరుగైన హృదయనాళ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ, మెదడు పనితీరు పెరగడం, మంచి నిద్ర, మరియు మానసిక స్థితి పెంచడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను వ్యాయామం చేస్తుంది. వ్యాయామం చేయనందుకు సాకులు తరచుగా సమయం లేదా స్థలం లేకపోవడంపై దృష్టి పెడతాయి. మీ స్వంత పడకగది యొక్క సౌకర్యంతో వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు రెండు సాకులు చెప్పవచ్చు. మీరు అనుభూతి చెందడం మరియు మీరు కోరుకున్నట్లుగా చూడటం ప్రారంభించినప్పుడు మీ కృషి ఫలితం ఫలితం ఇస్తుంది.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ వ్యాయామం ఏర్పాటు

1. 

   వ్యాయామం చేయడానికి మీ గదిలో ఒక స్థలాన్ని నియమించండి. స్థలం తగినంత పెద్దదిగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, పడుకుని, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను విస్తరించండి. మీ చేతులు లేదా కాళ్ళు ఏదైనా కొట్టకపోతే, మీకు వ్యాయామం చేయడానికి తగినంత స్థలం ఉండాలి. అయినప్పటికీ, మీరు నిర్దేశించిన స్థలం నుండి కొంచెం బయటికి వెళితే మీ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు కొట్టే పదునైన ఉపరితలాలు లేదా ఫర్నిచర్ లేవని నిర్ధారించుకోండి.

2. 

   
   
   స్థలాన్ని క్లియర్ చేయండి. వ్యాయామం చేసే ముందు పడకగది చక్కగా ఉండేలా చూసుకోండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మిమ్మల్ని పెంచే అంతస్తులో ఏమీ ఉండకూడదు. ఆదర్శవంతంగా, మీరు ఎంచుకున్న వ్యాయామ పరికరాలు మినహా స్థలం పూర్తిగా ఖాళీగా ఉండాలి.
   • మీరు మరొక వ్యక్తితో పడకగదిని పంచుకుంటే, స్థలాన్ని క్లియర్ చేయడానికి ముందు వారి అనుమతి అడగండి.

3. 

   
   
   మీరు ఉపయోగించాలనుకుంటున్న వ్యాయామ పరికరాలను కొనండి. ఇది తప్పనిసరి కానప్పటికీ, వ్యాయామ పరికరాలు మీ స్వంత స్థలం సౌలభ్యం కోసం మరిన్ని రకాల వ్యాయామాలను చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. మీరు ప్రారంభించడానికి కొన్ని అంశాలను ఎంచుకోవచ్చు మరియు మీరు మీ వ్యాయామాలలో ముందుకు వచ్చేటప్పుడు ఇతర పరికరాల వరకు పని చేయవచ్చు. కొన్ని మంచి స్టార్టర్ అంశాలు:
   • యోగా చాప
   • స్థిరత్వం బంతి
   • చిన్న బరువులు
   • తాడు దూకు
   • బ్యాండ్లను సాగదీయడం

4. 

   
   
   మీ వ్యాయామం సమయంలో గది పరధ్యానం లేకుండా చూసుకోండి. మీకు స్థలం పుష్కలంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇతరులు గదిలో ఉంటే వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టడం కష్టం. మీరు ఒక పడకగదిని పంచుకుంటే, మీకు మీరే గదిని కలిగి ఉన్న సమయాన్ని కనుగొనండి. అలాగే, మీరు ఎంతసేపు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్నారో బట్టి మీకు కనీసం 15 నిమిషాల నుండి గంట వరకు ఎటువంటి బాధ్యతలు ఉండవని నిర్ధారించుకోండి.]

5. 

   ఫిట్‌నెస్ వెబ్‌సైట్లలో వ్యాయామ ప్రణాళికలను చూడండి. మీ స్వంత వ్యాయామ దినచర్యతో రావడానికి మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు అనుసరించడానికి నిత్యకృత్యాలను అందించే ఫిట్‌నెస్ వెబ్‌సైట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. సాధారణంగా, మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి మరియు కావలసిన రకం వ్యాయామానికి అనువైన దినచర్యను ఎంచుకోగలుగుతారు. ఈ వెబ్‌సైట్‌లు చాలా ఉచితం, కానీ వాటిలో కొన్ని మీరు యాక్సెస్ కోసం ఒక-సమయం లేదా నెలవారీ రుసుము చెల్లించవలసి ఉంటుంది.
   • ఈ వెబ్‌సైట్లు ఆహారం ప్రణాళికలు వంటి ఇతర ఫిట్‌నెస్ సలహాలను కూడా అందిస్తాయి.

6. 

   YouTube లో వ్యాయామ వీడియోలను అనుసరించండి. ఫిట్‌నెస్ యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లు దాదాపు అంతంతమాత్రంగా ఉన్నాయి. మీరు కోరుకునే ఏ విధమైన వ్యాయామం గురించి అయినా అనుసరించడానికి మీరు ఒక వ్యాయామ దినచర్యను కనుగొనవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు కార్డియో, బలం, డ్యాన్స్, యోగా లేదా చిన్న స్థలాల కోసం రూపొందించిన వ్యాయామాలపై దృష్టి సారించే వ్యాయామ దినచర్యను కనుగొనవచ్చు. ఈ వ్యాయామ దినచర్యలను అనుసరించడం చాలా సులభం ఎందుకంటే మీకు వీడియోలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే “బోధకుడు” ఉన్నారు.
   • మీరు యాదృచ్ఛిక వ్యాయామ వీడియోల కోసం శోధించవచ్చు లేదా ఒక, నిర్దిష్ట ఫిట్‌నెస్ YouTube ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందవచ్చు.

7. 

   అనుసరించడానికి ఒక వ్యాయామ వీడియోను కొనండి. మీ గదిలో మీకు DVD ప్లేయర్ మరియు టెలివిజన్ ఉంటే, మీరు అనుసరించడానికి ఒక వ్యాయామ వీడియోను కొనుగోలు చేయవచ్చు. వ్యాయామం సాంప్రదాయంగా ఉంటుంది లేదా మీరు నృత్యం లేదా యోగాను కలిగి ఉన్న వ్యాయామాన్ని కనుగొనవచ్చు. ఈ వీడియోలను ఆన్‌లైన్‌లో, ఫిట్‌నెస్ స్టోర్‌లో లేదా వర్కౌట్ విభాగంతో ఎంచుకున్న సూపర్‌మార్కెట్లలో కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు.
   • కొన్ని లైబ్రరీలలో రుణాలు తీసుకోవడానికి వర్కౌట్ వీడియోలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.

8. 

   ఫిట్‌నెస్ స్మార్ట్‌ఫోన్ అప్లికేషన్‌ను ఉపయోగించండి. మీకు స్మార్ట్‌ఫోన్ ఉంటే, డౌన్‌లోడ్ కోసం చాలా ఫిట్‌నెస్ అప్లికేషన్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఈ అనువర్తనాల్లో కొన్ని ఫీజు అవసరం, కానీ వాటిలో చాలా ఉచితం. మీ అనువర్తన స్టోర్‌లోని ఫిట్‌నెస్ అనువర్తనాల ద్వారా శోధించండి మరియు మీకు బాగా నచ్చినదాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి. మీరు కోరుకున్నంత తరచుగా అనువర్తనంలో ఇచ్చిన వ్యాయామాలను అనుసరించండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: చిన్న స్థలంలో కార్డియో చేయడం

1. 

   మీ వ్యాయామం ముందు వేడెక్కండి. ఏ రకమైన వ్యాయామం చేసే ముందు సన్నాహక పని చేయడం చాలా ముఖ్యం. వేడెక్కడం గాయం యొక్క అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది. తాడును దూకడం, భోజనం చేయడం మరియు స్క్వాట్లు చేయడం ద్వారా 5 నుండి 10 నిమిషాలు వేడెక్కండి. ఆర్మ్ సర్కిల్స్, లెగ్ సర్కిల్స్, మణికట్టు మరియు చీలమండ వృత్తాలు, హిప్ బెండ్లు మరియు మోకాలి వంపులు వంటి చర్యలతో మీ చలన పరిధిని పెంచండి.

2. 

   స్థానంలో అమలు. కార్డియో అంటే ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తడం లేదా ఈత కొట్టడం కాదు. మీరు ఏ దూరాన్ని కవర్ చేయకుండా కార్డియో వ్యాయామం కూడా పొందవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు స్థానంలో అమలు చేయవచ్చు. మీరు పరిగెడుతున్నప్పుడు మీ పాదాలను మీ వెనుక తన్నడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు, మీరు వేడెక్కినట్లు అనిపించినప్పుడు మీ మోకాళ్ళను సాధ్యమైనంత ఎత్తుకు తీసుకురండి. ఐదు నిమిషాలు స్థానంలో నడపడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు, పది నిమిషాల పాటు అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి
   • మీకు అవసరమైతే విరామం తీసుకోండి.

3. 

   మడమ కిక్స్ చేయండి. మడమ కిక్‌లు స్థానంలో నడుస్తున్నట్లు ఉంటాయి. మీ కుడి చేతిని 90-డిగ్రీల కోణానికి తీసుకురండి, మీ ఎడమ కాలును మీ వెనుకకు తన్నండి. అప్పుడు, చేయి మరియు కాలు ప్రత్యామ్నాయం. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా కొనసాగించండి. మీరు దీన్ని చేస్తున్నప్పుడు మీ మడమతో మీ బట్ను తన్నడానికి ప్రయత్నించండి. మూడు 30 సెకన్లు లేదా ఒక నిమిషం సెట్లు చేయండి.

4. 

   పర్వతారోహకుల పని. ప్రామాణిక పుష్-అప్ స్థానానికి రావడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు, మీ ఎడమ మోకాలిని మీ ఛాతీకి తీసుకురండి, మీ చేతులను ఉంచండి. మీ ఎడమ కాలును మార్చండి మరియు మీ కుడి మోకాలిని మీ ఛాతీకి తీసుకురండి. ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళకు కొనసాగించండి. ప్రతి సెట్‌ను ముప్పై సెకన్ల పాటు మూడుసార్లు చేయండి.

5. 

   ప్రయత్నించండి జంపింగ్ జాక్స్. మీ పాదాలతో మరియు మీ చేతులతో మీ వైపు నిలబడి ప్రారంభించండి. అప్పుడు, దూకి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను విస్తరించండి. ఈ కదలికను పునరావృతం చేయడం కొనసాగించండి. పది మూడు సెట్లు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మీరు చేసే జంపింగ్ జాక్‌ల మొత్తాన్ని పెంచండి.

6. 

   తాడు దూకు మీకు తగినంత స్థలం ఉంటే. ఏదైనా జంప్ తాడు పని చేస్తుంది. తాడును దూకడానికి, ప్రతి చేతిలో తాడు యొక్క ఒక హ్యాండిల్‌ను పట్టుకోండి. మీ మడమల వెనుక తాడుతో నిలబడండి. అప్పుడు, మీ తలపై తాడును ing పుతూ దానిపైకి దూకడానికి మీ చేతిని ఉపయోగించండి. ఈ కదలికను పునరావృతం చేయండి. 45 సెకన్ల పాటు దూకడానికి ప్రయత్నించండి. మీ సమయాన్ని పెంచుకోండి లేదా మీరు చలనంతో మరింత సుఖంగా ఉన్నప్పుడు ఎన్ని సెట్లు చేస్తారు.
   • మీరు ఎంచుకున్న ప్రదేశంలో తేలికపాటి మ్యాచ్‌లు లేదా అభిమానులు లేరని తనిఖీ చేయండి. అలాగే, గోడ వేలాడదీయడం, అల్మారాలు మొదలైనవాటిని తనిఖీ చేయండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడం

1. 

   పూర్తి బాడీ టోనింగ్ కోసం పలకలను ప్రయత్నించండి. ప్లాంక్ చేయడానికి, ప్రామాణిక పుష్-అప్ స్థానానికి చేరుకోండి. అది చాలా కష్టంగా ఉంటే, మీ మోచేతులపైకి మీరే తగ్గించండి. ఈ భంగిమను 30 సెకన్ల నుండి ఒక నిమిషం వరకు ఉంచండి, మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను నిమగ్నం చేయండి.
   • మీరు ప్రామాణిక ప్లాంక్‌తో సుఖంగా ఉన్నప్పుడు ముందస్తు పలకలు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ప్లాంక్ చేస్తున్నప్పుడు నేరుగా మీ ముందు ఒక చేతిని ఎత్తవచ్చు.

2. 

   సిట్ అప్స్ చేయండి మరియు క్రంచెస్ మీ కోర్ పని. సిట్ అప్స్ మరియు క్రంచెస్ మీ అబ్స్ ను టోన్ చేస్తుంది మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును పొందడానికి సహాయపడుతుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి లేదా వాటిని మీ ఛాతీపై దాటండి. మీ కోర్ నుండి ఎత్తండి, మీ తల మరియు భుజాలను నేల నుండి ఒక క్రంచ్కు తీసుకురండి. సిట్ అప్ చేయడానికి, మీ వెనుకభాగాన్ని పూర్తిగా నేల నుండి ఎత్తండి. ఫ్లోర్‌కు తిరిగి వెళ్లి, మీకు సుఖంగా ఉన్నంత ఎక్కువసార్లు కదలికను పునరావృతం చేయండి.
   • మీరు వాటిని ఉంచడంలో ఇబ్బంది ఉంటే ఎవరైనా మీ పాదాలను పట్టుకోండి. మీకు వ్యాయామ భాగస్వామి లేకపోతే, మంచం క్రింద మీ పాదాలను నొక్కడానికి ప్రయత్నించండి.

3. 

   మీ కాళ్ళను స్క్వాట్లతో టోన్ చేయండి. మీ కాళ్ళు మరియు దిగువ భాగంలో టోన్ చేయడానికి స్క్వాట్స్ గొప్ప మార్గం. చతికలబడుట చేయడానికి, మీ పాదాలతో హిప్-వెడల్పుతో నిలబడండి. అప్పుడు మీ కాళ్ళను వంచు. మీ అడుగు భాగాన్ని మీకు వీలైనంత తక్కువగా తీసుకురండి. వెనుకకు నిలబడి కదలికను పునరావృతం చేయండి. 20 నుండి 25 స్క్వాట్‌లు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు రెండు లేదా మూడు సెట్ల 20 వరకు మీ పనిని చేయండి. మీకు అదనపు సవాలు కావాలంటే, మీరు చతికిలబడినప్పుడు బరువులు పట్టుకోండి.

4. 

   వాల్ స్క్వాట్ మీద పని చేయండి. గోడకు వ్యతిరేకంగా నేరుగా నిలబడటం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ పాదాలను ఒకటి నుండి రెండు అడుగుల (30 సెం.మీ నుండి 60 సెం.మీ.) మీ ముందు నడవండి. గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగాన్ని చదునుగా ఉంచండి, మీ కాళ్ళను వంచడం ప్రారంభించండి. అవి మీ మోకాళ్ళతో సమాంతరంగా ఉండే వరకు వాటిని వంచు. సమతుల్యత కోసం మీ చేతులను మీ ముందు నేరుగా పట్టుకోండి. 10 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై నిలబడండి. మీకు సుఖంగా ఉన్నంత ఎక్కువసార్లు చేయండి.

5. 

   మీ ఎగువ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి పుష్ అప్స్ చేయండి. ప్లాంక్ పొజిషన్‌లోకి రావడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు, మీ మోచేతులను వంచి, నేలపైకి తగ్గించండి కాని నేలను తాకవద్దు. ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటే, మీరు పుష్-అప్స్ చేసేటప్పుడు మీ మోకాళ్ళను వంచు. 10 సమితిని చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీరు బలాన్ని పెంచుకునేటప్పుడు మరిన్ని సెట్ల వరకు పని చేయండి.

6. 

   బరువులు యెత్తు. ప్రామాణిక చేతి బరువులు ఉపయోగించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు వాటిని ఏ స్పోర్ట్స్ స్టోర్ వద్ద మరియు చాలా సూపర్ మార్కెట్లలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. వీలైతే, మీరు వాటిని కొనడానికి ముందు బరువును పరీక్షించండి. బరువు సవాలుగా అనిపించాలి, కానీ చాలా కష్టం కాదు. మీరు బరువును ఉపయోగించకపోతే, ఐదు లేదా పది పౌండ్లతో ప్రారంభించండి మరియు అక్కడ నుండి పైకి వెళ్ళండి. మీ చేతిలో బరువులు పట్టుకుని, మీ చేతిని వంచి, బరువులు మీ భుజాల వైపుకు తీసుకురండి. ప్రతి చేతికి పది సెట్లతో ప్రారంభించండి మరియు అక్కడ నుండి మీ పని చేయండి.

7. 

   ప్రయత్నించండి యోగా. యోగా మీ మనస్సును మూసివేయడానికి మరియు రిఫ్రెష్ చేయడానికి ఒక మార్గం. ఇది సున్నితమైన వ్యాయామం, ఇది మిమ్మల్ని చక్కగా మరియు సరళంగా ఉంచుతుంది. యోగా అనేది వ్యాయామం యొక్క గొప్ప అనుబంధ రూపం-అంటే కార్డియో మరియు బలం శిక్షణ వ్యాయామాలతో పాటు చేయడం చాలా బాగుంది. మీరు యోగా నిత్యకృత్యాల వీడియోను కొనుగోలు చేయవచ్చు, ఆన్‌లైన్‌లో వీడియోను అనుసరించవచ్చు లేదా మీరు ఇంతకు ముందు నేర్చుకున్న కదలికలను సాధన చేయవచ్చు.

8. 

   ద్వారా మీ వ్యాయామం ముగించండి సాగదీయడం. మీ శరీరాన్ని వేడెక్కడం వలె చల్లబరచడం చాలా ముఖ్యం. సాగదీయడం ద్వారా ప్రతి వ్యాయామాన్ని ముగించండి. మీరు వీలైనంత ఎక్కువ కండరాలను విస్తరించాలి, కానీ మీ వ్యాయామం సమయంలో మీరు ఎక్కువగా పనిచేసిన కండరాలను సాగదీయడంపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది. ఈ విస్తరణల సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు నెట్టవద్దు. పాయింట్ మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి మరియు చైతన్యం నింపడం.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

మీరు ఇంట్లో ఎలా వ్యాయామం చేయవచ్చు?

మిచెల్ డోలన్
సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మిచెల్ డోలన్ బ్రిటిష్ కొలంబియాలో BCRPA సర్టిఫికేట్ పొందిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు. ఆమె 2002 నుండి వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు ఫిట్నెస్ బోధకురాలు.

సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ జంపింగ్ జాక్‌లు, బర్పీలు, స్క్వాట్‌లు, లంజలు, ముంచడం, పుషప్‌లు, దూడ పెంచడం మొదలైనవి చేయడానికి చాలా తక్కువ స్థలం పడుతుంది. మీ గుండె కొట్టుకోవటానికి వీటిలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించండి.

ఇంట్లో నేను చేయగలిగే కొన్ని కార్డియో వ్యాయామాలు ఏమిటి?

మిచెల్ డోలన్
సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మిచెల్ డోలన్ బ్రిటిష్ కొలంబియాలో BCRPA సర్టిఫికేట్ పొందిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు. ఆమె 2002 నుండి వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు ఫిట్నెస్ బోధకురాలు.

సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ జంప్ తాడు, డ్యాన్స్, గడ్డిని కత్తిరించడం, తుడుచుకోవడం మరియు (వాస్తవానికి) అన్ని శరీర బరువు వ్యాయామాలు కార్డియో సీక్వెన్స్‌లో నిజంగా కఠినమైన వ్యాయామం పొందవచ్చు. పుష్పప్‌లు, ఆపై లంజలు, తరువాత బర్పీలు, తరువాత చినప్‌లు లేదా ట్రైసెప్ డిప్స్, ఆపై సైకిల్ క్రంచ్‌లు అనుసరించే జంపింగ్ జాక్‌లను ప్రయత్నించండి. చివరగా, గొప్ప మొత్తం శరీర వ్యాయామం కోసం అన్నీ పునరావృతం చేయండి.

నా గదిలో నేను ఎలా పని చేయగలను?

మిచెల్ డోలన్
సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మిచెల్ డోలన్ బ్రిటిష్ కొలంబియాలో BCRPA సర్టిఫికేట్ పొందిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు. ఆమె 2002 నుండి వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు ఫిట్నెస్ బోధకురాలు.

సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ శరీర బరువు వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. మీరు మీ మంచం మీద స్క్వాట్స్, లంజలు మరియు పుష్-అప్స్ వంటి చాలా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు మరియు ఇది బ్యాలెన్స్ శిక్షణ యొక్క అదనపు ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది!

మనం రోజూ వ్యాయామం ఎలా చేయాలి?

మిచెల్ డోలన్
సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మిచెల్ డోలన్ బ్రిటిష్ కొలంబియాలో BCRPA సర్టిఫికేట్ పొందిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు. ఆమె 2002 నుండి వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు ఫిట్నెస్ బోధకురాలు.

సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మీ సాధారణ దినచర్యలో ఎక్కువ నడవడం మరియు స్వీపింగ్ లేదా ఇంటి శుభ్రపరచడం వంటి కొన్ని శారీరక పనులను చేయడం వంటి చర్యలను జోడించండి.

శరీరంలోని అన్ని కండరాలను ప్రభావితం చేసే వ్యాయామం ఉందా?

మిచెల్ డోలన్
సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మిచెల్ డోలన్ బ్రిటిష్ కొలంబియాలో BCRPA సర్టిఫికేట్ పొందిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు. ఆమె 2002 నుండి వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు ఫిట్నెస్ బోధకురాలు.

సర్టిఫైడ్ ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ బర్పీస్ చాలా కండరాలను పనిచేసే ఒక వ్యాయామం, ఎందుకంటే ఇది తలపై పైకి లేచిన చేతులను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది గుండెతో పాటు శరీర భాగాలన్నీ పనిచేస్తుంది.

నాకు జంప్ తాడు లేకపోతే, నా పడకగదిలో నేను వేరే వ్యాయామం చేయగలనా?

మీరు ఒక తాడును ఉపయోగిస్తున్నట్లుగా మీ చేతులను కొద్దిగా ing పుతూ అదే స్థలంలో పైకి క్రిందికి దూకడం ద్వారా మీరు జంపింగ్ తాడును అనుకరించవచ్చు.

సాధారణ సాగతీత చేయకుండా నేను నా చేతులను ఎలా నిర్మించగలను?

బరువులు ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి లేదా పుష్ అప్స్ కూడా చేయండి. మీ చేతులను వ్యాయామం చేసే ఏదైనా కండరాలను పెంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

నేను ఎంతసేపు వ్యాయామం చేయాలి?

మీకు ఎక్కువ సమయం లేకపోతే, 30 నిమిషాలు మంచి మొత్తం. మీకు చాలా సమయం ఉంటే, ఒక గంట ఇంకా మంచిది!

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి మంచి సాగతీత ఏమిటి?

పిల్లి మరియు ఆవు సాగదీయడం సహాయం. క్రంచెస్ కూడా సహాయపడతాయి, కానీ అవి తప్పనిసరిగా సాగవు. సాధారణంగా, సాగదీయడం మీరు సాగిన అన్ని ప్రదేశాలలో అధిక కొవ్వును కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది మీకు మంచిది, కాబట్టి ప్రతి కండరాన్ని ప్రయత్నించండి మరియు సాగదీయండి.

నేను వ్యాయామం ప్రారంభించిన తర్వాత ఫలితాలను చూడటానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

నిజాయితీగా, ఇది వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా సుమారు 2-3 వారాలు. నాకు తెలుసు అది చాలా కాలం లాగా అనిపించవచ్చు కాని నన్ను నమ్మండి, అది పూర్తిగా విలువైనదే.

మరిన్ని సమాధానాలు చూడండి

చిట్కాలు

• కొన్ని వ్యాయామ బైక్‌లకు చాలా తక్కువ స్థలం అవసరం. మీరు ఎప్పుడైనా ఒకదాన్ని కొనుగోలు చేయడాన్ని పరిగణించవచ్చు.
• మీకు తగినంత ఖాళీ స్థలం ఉంటే మీ పడకగదికి సరిపోయేలా చిన్న ట్రెడ్‌మిల్ కోసం చూడండి.
• మీరు ఉత్సాహంగా ఉన్న ఫిట్‌నెస్ దినచర్యను ఎంచుకుంటే మీ పడకగదిలో వ్యాయామం చేయడానికి మీరు మరింత ప్రేరేపించబడతారు.

హెచ్చరికలు

• వ్యాయామం ద్వారా మీరే అధికంగా పనిచేయడం సాధ్యమే. మీరు పతనం అంచున ఉంటే, మీరు వెంటనే ఏమి చేస్తున్నారో ఆపి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పుష్కలంగా నీరు పొందండి.
• మీ వ్యాయామం ఫలితంగా మీకు breath పిరి లేదా గాయం ఎదురైతే మీ వైద్యుడిని సందర్శించండి.