విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు

ఇతర విభాగాలు

నిద్ర కష్టాలు తరచుగా ఆటిజంతో పాటు ఉంటాయి. మీరు ఈ వ్యక్తులలో ఒకరు అయితే, చింతించకండి sleep మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడే పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఈ వ్యాసం ఆటిస్టిక్ వ్యక్తుల కోసం వ్రాయబడింది, అయితే ఇది ఆటిస్టిక్ పిల్లల తల్లిదండ్రులకు, ఇతర వైకల్యాలున్న వ్యక్తులకు లేదా కొన్నిసార్లు నిద్రపోవడానికి కష్టపడే ఎవరికైనా ఉపయోగపడుతుంది.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: నిద్రవేళకు ముందు సిద్ధం

1. 

   పగటిపూట చురుకుగా ఉండండి. ఇది రోజు చివరిలో మీకు అలసట కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది. నడవండి, మీ బైక్ రైడ్ చేయండి, ట్రామ్పోలిన్ వాడండి, హైకింగ్ ట్రయిల్‌లో ఎక్కి లేదా పొరుగు ప్రాంతాలను అన్వేషించండి.
   • ఇంటి నుండి బయలుదేరడం రాత్రి నిద్రపోయేలా మీకు సహాయపడుతుంది. పనులను అమలు చేయడానికి, ప్రియమైనవారితో సమావేశమయ్యేందుకు, లైబ్రరీని సందర్శించడానికి లేదా స్థానిక ఆకర్షణలను అన్వేషించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దినచర్యను ఇష్టపడితే, బహుశా షెడ్యూల్ చేసిన తరగతి, క్లబ్ లేదా కార్యాచరణలో చేరడం సహాయపడుతుంది.

2. 

   
   
   మంచం ముందు ఆలోచించడానికి మీకు కొంత నిశ్శబ్ద సమయం ఇవ్వండి. మీరు మీ సమయాన్ని స్క్రీన్ ముందు గడిపినట్లయితే, మీరు ముఖ్యమైన ఆలోచనల నుండి పరధ్యానంలో పడవచ్చు, ఆపై మీరు మంచం వచ్చే వరకు ఆలోచనలు వేచి ఉంటాయి.మీ ముందు స్క్రీన్ లేకుండా, ప్రతి రోజు మీ కోసం నిశ్శబ్ద సమయాన్ని కేటాయించడం ద్వారా ప్రాసెస్ చేయడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి.
   • మీరు ఏదైనా కోసం ఎదురు చూస్తున్న ప్రతిసారీ, బాత్రూమ్ ఉపయోగించడం లేదా మరొక ప్రాపంచిక పని చేయడం మానుకోండి. బదులుగా, ఈ రోజు జరిగిన కొన్ని విషయాలను ప్రాసెస్ చేయండి. విషయాలను ఆలోచించడం మీకు మంచిది.

3. 

   
   
   విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి నిశ్శబ్ద కార్యకలాపాలు చేయడం ప్రారంభించండి. కుటుంబ సభ్యుడితో చాట్ చేయండి, క్రోచెట్ చేయండి, చిత్రాన్ని గీయండి, చిరుతిండి తినండి, పుస్తకం, రంగు చదవండి, జా మీద పని చేయండి, మృదువైన సంగీతం వినండి, తడుముకోండి లేదా మీరు ఆనందించే ఏదైనా చేయండి.
   • ప్రత్యేక ఆసక్తులు సడలించగలవు, కానీ ఆపటం కూడా కష్టతరం చేస్తుంది. మంచానికి వెళ్ళమని మీకు గుర్తు చేయడానికి టైమర్‌ను ఉపయోగించడం లేదా కుటుంబ సభ్యుడు ఎప్పుడు ఆపాలో మీకు చెప్పడం వంటివి పరిగణించండి. మీకు ఏది బాగా పని చేస్తుందో కనుగొనండి. మీ ప్రత్యేక ఆసక్తికి సంబంధించిన దాని గురించి చదవడం వంటి ఏదైనా చేయాలనుకోవచ్చు.

4. 

   
   
   మీ శారీరక అవసరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. తగినంత ఆహారం తినండి, మరియు బాత్రూమ్ ఉపయోగించండి. మీరు ఆకలితో ఉన్నట్లయితే, లేదా మీరు బాత్రూమ్ ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, నిద్రపోవడం కష్టం.
   • మీ కుటుంబ వంటగది మీకు ఆహారాన్ని పొందడం కష్టతరం చేసే ఇంద్రియ అవరోధాలను ప్రదర్శిస్తే, పాడైపోయే ఆహారాలు క్రాకర్స్ లేదా ట్రైల్ మిక్స్ వంటి వాటిని మీ పడకగదిలో ఉంచండి.
   • టీ, కోలా, చాక్లెట్, కాఫీ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి సాయంత్రం కెఫిన్‌తో ఆహారం మరియు పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి. ఇవి మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటాయి.

5. 

   మీ నిద్రవేళ నుండి కనీసం 30 నిమిషాల స్క్రీన్‌లను ఆపివేయండి. కంప్యూటర్ స్క్రీన్ నుండి వచ్చే ప్రకాశవంతమైన లైట్లు (ముఖ్యంగా నీలిరంగు లైట్లు) మీ మెదడును ఇప్పటికీ పగటిపూట అని ఆలోచిస్తూ మోసగించగలవు, తద్వారా నిద్రపోవడం మరింత కష్టమవుతుంది.
   • మీ అన్ని పరికరాల్లో బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్‌ని ఉపయోగించండి. కొన్ని పరికరాలు మీరు ప్రారంభించగల అంతర్నిర్మిత బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్‌లతో వస్తాయి మరియు మరికొన్ని అనువర్తనాలను డౌన్‌లోడ్ చేయగలవు. మంచానికి కొన్ని గంటల ముందు స్వయంచాలకంగా ఆన్ చేయడానికి ఫిల్టర్‌ను సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు మేల్కొనే ముందు స్వయంచాలకంగా ఆపివేయండి.

6. 

   ఎంచుకోండి ఇంద్రియ సాధనాలు అది సడలింపుతో సహాయపడుతుంది. స్వింగ్స్, తీపి-వాసన గల సబ్బులు మరియు ఇతర సాధనాలు మిమ్మల్ని నిలిపివేయడానికి సహాయపడతాయి.
   • బరువున్న దుప్పటి, గట్టి బట్టలు, ఎలుగుబంటి కౌగిలింత లేదా మసాజ్‌తో లోతైన ఒత్తిడిని పొందండి. మీ ఇంటిలోని ఒకరితో తిరిగి రబ్స్ మార్పిడి చేయడానికి ఆఫర్ చేయండి.
   • వేడిని అనుభవించడానికి, వెచ్చని, మిల్కీ డ్రింక్ తాగండి, వెచ్చని బట్టలు ధరించండి, ఎవరితోనైనా తడుముకోండి లేదా వేడి స్నానం / స్నానం చేయండి.

7. 

   మీకు కావలసినంత వరకు కదిలించండి. స్టిమ్మింగ్ అనేది సహజమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్య, ఇది మీకు సమతుల్యతను కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది. నిద్రవేళలో, మీరు దానిని స్వీయ-శాంతింపచేయడానికి లేదా పెంట్-అప్ శక్తిని విడుదల చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
   • రాకింగ్, ఎకోలాలియా, స్క్వీజింగ్ మరియు హమ్మింగ్ మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచే ఉద్దీపనలకు ఉదాహరణలు మరియు మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తాయి.

8. 

   మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరిచే విషయాలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, మీకు ఒత్తిడి కలిగించే విషయాలు కాదు. నిద్రవేళకు ముందు ఒత్తిడితో కూడిన విషయాలలో పాల్గొనడం లేదా చింతించడం మానుకోండి, ఎందుకంటే నిద్రపోవడం కష్టం. బదులుగా, ప్రియమైనవారితో మాట్లాడటం, ఇష్టమైన కార్యాచరణ చేయడం లేదా అందమైన జంతు వీడియోలను చూడటం వంటి మంచి అనుభూతిని కలిగించే పనులు చేయండి.
   • మీరు సమస్య గురించి ఆలోచించడం ఆపడానికి కష్టపడుతుంటే, మీ మనస్సులో ఉన్న దాని గురించి మంచి శ్రోతతో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. అది అందుబాటులో లేకపోతే, వైసా వంటి స్వయం సహాయక అనువర్తనాన్ని చాలా నిమిషాలు ప్రయత్నించండి. ఇది ఇప్పటికీ తీవ్రమైన సమస్యగా కొనసాగుతుంటే, యాంటీ-యాంగ్జైటీ మందులను పరిగణించండి.

9. 

   అవసరమైన మందులు మరియు మందులు తీసుకోండి. ఏదైనా మందుల నియమావళి పైన ఉండండి. చాలా మంది ఆటిస్టిక్ వ్యక్తుల శరీరాలు సహజంగా తగినంత మెలటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేయవు మరియు ఆటిస్టిక్ ప్రజలు బాగా నిద్రపోవడానికి మెలటోనిన్ మందులు సహాయపడతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మీ మెదడులోని సహజ అసమతుల్యతను సరిచేయడానికి ఇది తక్కువ-ప్రమాదకరమైన మార్గం.
   • డాక్టర్ సూచించిన యాంటీ-యాంగ్జైటీ ation షధాన్ని జాగ్రత్తగా పరిశీలించండి. మీ ఆందోళన మీరు అరగంట ప్రయత్నించిన తర్వాత కూడా నిద్రపోకుండా ఉంటే, క్నానాక్స్ వంటి మందుల యొక్క చాలా తక్కువ మోతాదు మీరు నిద్రపోవడానికి అనుమతిస్తుంది. అయితే జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఈ మందులు వ్యసనపరుస్తాయి. మీ డాక్టర్ సలహాను ఎల్లప్పుడూ పాటించండి.
   నిపుణుల చిట్కా

   

   లూనా రోజ్

   కమ్యూనిటీ నిపుణుడు లూనా రోజ్ ఒక ఆటిస్టిక్ కమ్యూనిటీ సభ్యుడు, అతను రచన మరియు ఆటిజంలో నైపుణ్యం కలిగి ఉన్నాడు. ఆమె ఇన్ఫర్మాటిక్స్లో డిగ్రీని కలిగి ఉంది మరియు వైకల్యాల గురించి అవగాహన మెరుగుపరచడానికి కళాశాల కార్యక్రమాలలో మాట్లాడింది. లూనా రోజ్ వికీహౌ యొక్క ఆటిజం ప్రాజెక్ట్కు నాయకత్వం వహిస్తుంది.

   

   లూనా రోజ్
   కమ్యూనిటీ నిపుణుడు

   మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ ప్రయత్నించండి. ఆటిస్టిక్ కమ్యూనిటీ సభ్యుడు మరియు రచయిత లూనా రోజ్ మనకు ఇలా చెబుతుంది: "ఆటిస్టిక్ మెదడు సహజంగా తక్కువ మెలటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. రాత్రిపూట మెలటోనిన్ మందులు సాధారణంగా మంచి ఆలోచన. అవి నాకు జీవితాన్ని మారుస్తున్నాయి. వారు ఒక గంట నుండి 30 నిమిషాల వరకు నిద్రపోవడానికి తీసుకున్న సమయాన్ని సగానికి తగ్గించారు. ఇది కేవలం ఒక గంట మేల్కొని, వేచి ఉంది. అది చాలా సమయం. ఇప్పుడు, కొన్నిసార్లు 15 నిమిషాల వేగంతో కూడా నేను నిద్రపోతున్నాను. "

3 యొక్క విధానం 2: మీ నిద్రవేళ వాతావరణాన్ని సృష్టించడం

1. 

   ప్రశాంత వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. మీ గదిని సాధ్యమైనంతవరకు చీకటిగా చేసుకోండి మరియు ప్రశాంతమైన ప్రకృతి శబ్దాలతో నిశ్శబ్ద సంగీతం లేదా సిడిని ఆన్ చేయండి. ఇది మీ మెదడుకు రాత్రివేళ అని చెప్పడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది నిద్రపోయే సమయం.
   • మొత్తం చీకటి మిమ్మల్ని బాధపెడితే, రాత్రి కాంతిని పొందండి, తద్వారా మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొన్నారో లేదో చూడవచ్చు.

2. 

   విషయాలు నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి. ఇంద్రియ ప్రాసెసింగ్ సమస్యల కారణంగా కొంతమంది ఆటిస్టిక్ వ్యక్తులు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారు. మీరు శబ్దాన్ని తగ్గించగల మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • తెలుపు శబ్దం ఆడండి. మీరు దీన్ని వెబ్‌సైట్ నుండి ప్లే చేయవచ్చు లేదా మీ ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్ కోసం ఉచితంగా అనువర్తనాన్ని కనుగొనవచ్చు.
   • మంచానికి ఇయర్‌ప్లగ్‌లు ధరించండి. కొద్ది రోజుల్లోనే, మీరు మీ చెవుల్లో ఇయర్‌ప్లగ్‌లు కలిగి ఉండటం అలవాటు చేసుకోవాలి.
   • బయట శబ్దాన్ని నిరోధించడానికి తలుపు కింద వస్త్రం ముక్కను వేయండి. రగ్గు, దుప్పటి లేదా తువ్వాలు ప్రయత్నించండి.
   • గోడకు అవతలి వైపు నుండి శబ్దం వస్తే, గోడ మరియు మీ తల మధ్య శరీర దిండు ఉంచండి. ఇది కొంత ధ్వనిని బ్లాక్ చేస్తుంది.
   • చివరి ప్రయత్నంగా, మంచానికి చెవిపోగులు ధరించండి. ఇవి మీకు చెమట పట్టవచ్చు, కాని ధ్వనిని నిరోధిస్తాయి.

3. 

   సౌకర్యవంతమైన అల్లికలతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. సౌకర్యవంతమైన పైజామా ధరించండి, ఎగుడుదిగుడుగా లేదా గట్టిగా అనిపించని షీట్లను వాడండి మరియు మీ మంచం మీద మృదువైన దిండ్లు ఉంచండి.
   • పైజామా కాళ్ళు మీ కాలు పైకి మారడం మీకు నచ్చకపోతే, లఘు చిత్రాలు లేదా బాటమ్స్ ధరించడం లేదా మంచానికి మందపాటి సాక్స్ ధరించడం ప్రయత్నించండి. శీతాకాలంలో, చాలా సాధారణ దుకాణాలు మసక సాక్స్లను విక్రయిస్తాయి. నైట్ షర్ట్స్ లేదా నైట్ డ్రస్సులు మరొక ఎంపిక.
   • మీ పైజామా మరియు సగ్గుబియ్యమైన జంతువుల ట్యాగ్‌లను కత్తిరించండి.

4. 

   మీ మంచం పక్కన నోట్‌ప్యాడ్ ఉంచండి. మీ మనస్సు చింతలకు లేదా సృజనాత్మక ఆలోచనలకు తిరుగుతూ ఉంటే, మీరు వాటిని రికార్డ్ చేయడానికి నోట్బుక్ని ఉపయోగించవచ్చు. ఏదైనా ముఖ్యమైన ఆలోచనలను వ్రాసుకోండి, తద్వారా మీరు వాటి గురించి చింతించడం మానేసి విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
   • చింతిస్తున్నప్పుడు, మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: "దీని గురించి నేను ఏమి చేయగలను ఈరాత్రి?"నిజాయితీగా సమాధానం చెప్పండి. మీ సమాధానం" దాని గురించి చింతించటం మానేసి మంచి నిద్ర పొందండి. "ఇదే జరిగితే, దానిపై ప్రకాశించడం మానేసి, ఆహ్లాదకరమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టండి.
   • విశ్రాంతి విషయాలు హించుకోండి: ప్రకృతి, మీకు ఇష్టమైన స్థానం లేదా మీ ప్రియమైనవారు. మీరు ఇష్టపడే వాటిలో అన్ని అంశాల గురించి ఆలోచించండి.

5. 

   మంచం మీద ఉత్తేజపరిచే అవసరాన్ని మీరు ఎలా నిర్వహిస్తారో పరిశీలించండి. మీరు కొద్దిసేపు మేల్కొని ఉంటే, మీరు ఉత్తేజపరిచే కోరికను పొందవచ్చు.
   • చేతులు తిరుగుతూ, మీ మంచం మీద ఒక ఆకృతిని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, పెంపుడు జంతువులకు ఇష్టమైన సగ్గుబియ్యమున్న జంతువు లేదా బొమ్మ తీసుకొని రుద్దండి.
   • మీరు మంచం మీద రాక్ లేదా వణుకుతున్నట్లయితే, కంపించే సగ్గుబియ్యమైన జంతువును కొనడానికి ప్రయత్నించండి. దీన్ని పట్టుకోవడం వల్ల కదలిక అవసరం లేకుండా, ఇన్‌పుట్ అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కాబట్టి ఇది నిద్రపోయే మీ సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగించదు.

6. 

   నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్‌లో ప్లే చేయవద్దు. స్క్రీన్ నుండి వచ్చే నీలిరంగు కాంతి మీకు తక్కువ అలసటను కలిగిస్తుంది మరియు ఇంటర్నెట్ యొక్క పరధ్యానం మీరు అనుకున్నదానికన్నా ఆలస్యంగా మిమ్మల్ని ఉంచుతుంది. బదులుగా, మీ పడక వద్ద పుస్తకాలను ఉంచండి. మీరు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే ప్రశాంతమైన కథలు లేదా నాన్ ఫిక్షన్ ప్రయత్నించండి.

3 యొక్క 3 విధానం: నిత్యకృత్యాలను మరియు జీవనశైలిని సర్దుబాటు చేయడం

1. 

   మీరు ఈ సలహాను పాటిస్తున్నట్లయితే వైద్యుడిని చూడండి, కానీ ఇంకా నిద్రపోవడానికి లేదా నిద్రపోవడానికి కష్టపడుతున్నారు. ప్రతిఒక్కరికీ రాత్రి మంచి నిద్ర అవసరం, కాబట్టి మీరు దాన్ని పొందలేకపోతే, అది తీవ్రమైన సమస్య. ఆటిస్టిక్ వ్యక్తులు నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే కొన్ని రుగ్మతలకు ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు మరియు తగిన చికిత్సతో విషయాలు మెరుగుపడతాయి. సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీరు కలిగి ఉండవచ్చు...
   • నిద్ర రుగ్మత
   • మూర్ఛ
   • ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు
   నిపుణుల చిట్కా

   

   లూనా రోజ్

   కమ్యూనిటీ నిపుణుడు లూనా రోజ్ ఒక ఆటిస్టిక్ కమ్యూనిటీ సభ్యుడు, అతను రచన మరియు ఆటిజంలో నైపుణ్యం కలిగి ఉన్నాడు. ఆమె ఇన్ఫర్మాటిక్స్లో డిగ్రీని కలిగి ఉంది మరియు వైకల్యాల గురించి అవగాహన మెరుగుపరచడానికి కళాశాల కార్యక్రమాలలో మాట్లాడింది. లూనా రోజ్ వికీహౌ యొక్క ఆటిజం ప్రాజెక్ట్కు నాయకత్వం వహిస్తుంది.

   

   లూనా రోజ్
   కమ్యూనిటీ నిపుణుడు

   మీ పరిస్థితి యొక్క సంక్లిష్టతను వైద్యుడు ఉత్తమంగా నిర్వహించగలడు. వికీహౌ యొక్క ఆటిజం ప్రాజెక్ట్ వ్యవస్థాపకుడు లూనా రోజ్ ఇలా జతచేస్తుంది: "ఆటిస్టిక్ వ్యక్తులు నిద్ర రుగ్మతలకు ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉన్నారు, మరియు మీకు నిద్రతో చాలా ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు నిద్ర రుగ్మతలను తనిఖీ చేయడానికి వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లాలి. చాలా మంది ఆటిస్టిక్ వ్యక్తులు తమకు సహ-సంభవించే పరిస్థితులు ఉన్నాయని తెలియకపోవచ్చు సంక్లిష్టమైన PTSD లేదా ADHD లాగా. ADHD మెదడు తరువాత మెలటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కాబట్టి ADHD ఉన్నవారు రాత్రి గుడ్లగూబలు కావచ్చు. వారు రాత్రి గుడ్లగూబలు కావాలనుకుంటే, వారు మెలటోనిన్ ప్రయత్నించవచ్చు. "

2. 

   స్థిరమైన షెడ్యూల్‌ను అనుసరించండి. ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో మంచానికి వెళ్లి, మీ అలారం గడియారాన్ని ఉదయం అదే సమయంలో సెట్ చేయండి. స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్ పొందడం మీ శరీరం సహజ దినచర్యలో పడటానికి సహాయపడుతుంది.

3. 

   మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చర్యలు తీసుకోండి. ఒత్తిడి నిద్రపోవడం మరియు నిద్రపోవడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. మీ జీవితంలో మిమ్మల్ని ఎక్కువగా నొక్కిచెప్పే వాటిని పరిగణించండి మరియు దానిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు సంతోషాన్నిచ్చే వాటిని పరిగణించండి మరియు ఆ పనులు చేయడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి.
   • నిశ్శబ్దమైన, ప్రశాంతమైన వాతావరణంలో ప్రియమైనవారితో గడపండి.
   • మీ ప్రత్యేక ఆసక్తులను ఆస్వాదించడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి. మీ ప్రత్యేక ఆసక్తులు ముఖ్యమైనవి మరియు వారితో నిమగ్నమవ్వడం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మిమ్మల్ని చాలా కష్టపడుతున్నారా లేదా ఎక్కువగా చింతిస్తున్నారా అనే దాని గురించి ఆలోచించండి. మీ స్వీయ చర్చను వినండి మరియు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించండి.
   • బహిరంగంగా ఆటిస్టిక్ గా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. అధిక స్వీయ పర్యవేక్షణ ఇతర, మరింత ముఖ్యమైన విషయాల నుండి శక్తిని తీసివేస్తుంది. దృశ్యమానంగా ఆటిస్టిక్ ఉండటం భయపెట్టేది, కానీ ఇది కూడా ఉచితం.

4. 

   ప్రతి రాత్రి నిద్రవేళకు ముందు అనుసరించాల్సిన దినచర్యతో ముందుకు రండి. మీరు దినచర్యను అనుసరించడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఇది సాయంత్రానికి మూసివేసే సమయం మరియు నిద్రపోవడానికి సిద్ధమయ్యే సమయం అని సంకేతం చేస్తుంది.

5. 

   విశ్రాంతి వ్యాయామాలను అభ్యసించే అవకాశంగా మంచం మీద నిశ్శబ్ద సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి. ఇది పగటిపూట ఉపయోగం కోసం వ్యాయామాలలో మంచిగా మారడానికి మరియు రాత్రి సమయంలో మీకు అలసట కలిగించేలా చేస్తుంది.
   • మంచంలో ప్రగతిశీల సడలింపు సాధన.
   • మీ కడుపు నుండి ఉద్భవించి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ శ్వాసను వినండి మరియు ఇది సముద్రపు తరంగాల శబ్దం మీ శరీరంపై కూలిపోయి వెనక్కి తగ్గుతుందని imagine హించుకోండి.
   • మీకు ఇష్టమైన ప్రదేశాలలో మీరు ఉన్నారని g హించుకోండి. మీరు చూసే దాని గురించి ఆలోచించండి, మీరు వింటున్నది, వాసన, స్పర్శ మొదలైనవి చాలా వివరంగా g హించుకోండి.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

సంగీతాన్ని ఆడే సడలింపు పద్ధతుల కోసం, చెవిటివారికి ప్రత్యామ్నాయాలు ఏమైనా ఉన్నాయా?

మీరు ఇష్టపడే మృదువైన రంగులు లేదా మీరు ఇష్టపడే వాటి యొక్క వీడియో వంటి విశ్రాంతి విషయాలను చూడండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేదాన్ని తాకవచ్చు.

నాకు ఎప్పుడూ నిద్ర సమస్యలు ఉంటే?

ఆటిస్టిక్ వ్యక్తులలో నిద్ర సమస్యలు సాధారణం కాదు. ఈ కథనాన్ని మళ్ళీ సమీక్షించండి మరియు మీరు ఇంకా ప్రయత్నించని ప్రతిదాన్ని రాయండి. మీరు ఏమి ప్రయత్నించవచ్చు? అలవాట్లను మార్చడం చాలా కష్టం, కానీ మీ ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, అది తరచుగా విలువైనదే. నా విషయంలో, నేను రాత్రి మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు రెండు రెట్లు వేగంగా నిద్రపోవడం ప్రారంభించాను. మీ కేసు జిత్తులమారి అని తేలితే, ఖచ్చితంగా వైద్యుడిని చూడండి. మీకు రోగనిర్ధారణ, చికిత్స చేయగల నిద్ర రుగ్మత ఉండవచ్చు. ఈ సమస్యలు చాలా కాలం పాటు ఉన్నాయని నేను క్షమించండి మరియు మీకు సహాయపడేదాన్ని మీరు కనుగొంటారని నేను ఆశిస్తున్నాను.

నేను ఆటిస్టిక్ కాకపోతే ఇది పని చేస్తుందా?

ఈ చిట్కాలలో కొన్ని (అల్లికల గురించి ఉత్తేజపరచడం మరియు ఆలోచించడం వంటివి) ఆటిస్టిక్ మరియు అదేవిధంగా న్యూరోడైవర్జెంట్ వ్యక్తులకు మరింత సంబంధితంగా ఉంటాయి. కానీ ఈ సలహా చాలావరకు సాధారణంగా మానవులకు వర్తిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఈ దశలను చాలావరకు అనుసరించవచ్చు. మీరు అలసిపోనప్పుడు నిద్రలో చిట్కాలను కనుగొనవచ్చు.

నా ప్రత్యేక ఆసక్తి (ఒక నిర్దిష్ట జంతువు) ఒక నిర్దిష్ట పని గురించి కలలు కనేదాన్ని; ఇది నాకు లోపల మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కొన్నిసార్లు నిమగ్నమై మరియు హైపర్. ఆటిస్టిక్ కోసం ఇది సాధారణమా?

మీ ప్రత్యేక ఆసక్తి గురించి సంతోషిస్తున్నాము పూర్తిగా సాధారణం. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు మీ మంచి కలలను ఆస్వాదించడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.

నా సోదరుడు వీడియో గేమ్‌లు ఆలస్యంగా ఆడుతున్నందున నేను నిద్రపోలేకపోతే? కన్సోల్ శబ్దం చేస్తుంది మరియు అది నన్ను మంచం మీద దురద చేస్తుంది. అతను కొన్నిసార్లు ధ్వనిని కలిగి ఉంటాడు.

మిమ్మల్ని మరియు మీ నిద్రను ఆపడానికి మరియు గౌరవించమని మీరు అతనిని చక్కగా అడగవచ్చు. అతను అలా చేయకపోతే, మీరు అతనితో మీ సమస్య గురించి మీ తల్లిదండ్రులతో మాట్లాడవచ్చు మరియు మీ సోదరుడితో మాట్లాడి అతనిని ఆపమని వారిని అడగవచ్చు. మరియు అది కొనసాగితే, మీరు మీ గదులను వేరు చేయడం గురించి ఆలోచించాలి.

ఆటిజం సంకేతాలు ఏమిటి?

ఆటిజం యొక్క సంకేతాలలో అభివృద్ధి ఆలస్యం మరియు అవాంతరాలు, సామాజిక గందరగోళం, ఉద్వేగభరితమైన ఆసక్తులు, అస్తవ్యస్తత, చిత్తశుద్ధి, పునరావృత కదలికలు, దినచర్య అవసరం, అసాధారణమైన ఇంద్రియ అనుభవాలు మరియు మరిన్ని ఉన్నాయి. వేర్వేరు ఆటిస్టిక్ వ్యక్తులు వేర్వేరు లక్షణాలను వేర్వేరు మొత్తాలలో అనుభవిస్తారు, ప్రతి ఆటిస్టిక్ వ్యక్తిని ప్రత్యేకంగా చేస్తుంది. ఆటిజం పుట్టుకతో మరియు జీవితకాలం, మరియు ఇది బలాలు మరియు బలహీనతలతో వస్తుంది. మీరు స్పెక్ట్రంలో ఉన్నారని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీలో ఆటిజం లక్షణాలను ఎలా గుర్తించాలో మా కథనాన్ని చూడండి.

వర్షం పడుతున్నందున నేను బయటికి వెళ్లి చురుకుగా ఉండలేకపోతే?

యోగా, ఏరోబిక్స్ లేదా ఇంటి పని వంటి ఇంటి లోపల చేయడానికి చురుకైనదాన్ని కనుగొనండి.

నేను ఏదో వినకుండా నిద్రపోలేను (సంగీతం, తెలుపు శబ్దం మొదలైనవి), కానీ ఇయర్‌ఫోన్‌లు నిద్రపోవడాన్ని అసౌకర్యంగా చేస్తాయి. నేను ఏమి చెయ్యగలను?

మీకు మీ స్వంత గది ఉందా? అలా అయితే, మీ ఫోన్ లేదా ల్యాప్‌టాప్ స్పీకర్ల నుండి సంగీతం లేదా తెలుపు శబ్దాన్ని ప్లే చేయండి మరియు దాని గురించి చింతించకండి. కాకపోతే, మీ సమస్యను మీ రూమ్మేట్ (ల) కు వివరించండి. "నేను ఏదో వినకుండా నిద్రపోవటం చాలా కష్టం, మరియు మంచం మీద హెడ్ ఫోన్స్ ధరించడం నాకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. నేను కొంత నిశ్శబ్ద సంగీతం లేదా తెలుపు శబ్దం ఆడితే ఫర్వాలేదు? బహుశా రెండింటికీ పని చేసేదాన్ని మనం ఎంచుకోవచ్చు మాకు. " దృ communication మైన కమ్యూనికేషన్ ఒక సవాలుగా ఉంటుంది. మీ రూమ్మేట్ మీకు వసతి కల్పించడం ఆనందంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి, ప్రత్యేకించి మీరు దాని గురించి మర్యాదగా ఉంటే.

నేను దిండుపై రుద్దినప్పుడు నా జుట్టు దురద ఎందుకంటే నేను నిద్రపోలేకపోతే?

బహుశా మీరు మీ జుట్టును చిన్నగా కత్తిరించగలరా? లేదా, మృదువైన దిండ్‌స్లిప్‌లను కొనుగోలు చేయడం ఎలా, ఉదా., శాటిన్, ఈజిప్టు పత్తి లేదా వెదురు? పాలిస్టర్ పరుపును మానుకోండి ఎందుకంటే ఇది స్థిర విద్యుత్తుకు కారణమవుతుంది.

చిట్కాలు

• మీరు చాలా సౌండ్-బ్లాకింగ్ టెక్నిక్‌లను ఉపయోగిస్తుంటే, మీరు సాధారణ అలారం గడియారాన్ని వినలేరు. వైబ్రేటింగ్ అలారం గడియారాన్ని పైజామా జేబులో, పిల్లోకేస్‌లో లేదా ట్యూబ్ సాక్ వైపు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
• గది ఉష్ణోగ్రతను అవసరమైన విధంగా సవరించండి. మీరు రాత్రి వేడిగా ఉంటే, నిద్రవేళకు 30 నిమిషాల ముందు ఎయిర్ కండిషనింగ్ ప్రారంభించండి.
• మీకు దీర్ఘకాలిక నిద్ర సమస్యలు ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు సిర్కాడియన్ రిథమ్ స్లీప్ డిజార్డర్, ఆందోళన లేదా మరొక సమస్య ఉండవచ్చు.