విషయము

• దశలు

ఇతర విభాగాలు

ప్రతి ఒక్కరూ అప్పుడప్పుడు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారు. మీరు నిద్రపోవడానికి కష్టపడుతుంటే, మీరు చేయగలిగే కొన్ని సాధారణ మార్పులు సహాయపడతాయి. విశ్రాంతి కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం మరియు మీ జీవనశైలిని మార్చడం వలన మంచి మొత్తం నిద్ర చక్రం వస్తుంది.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: నిద్రపోవడం

1. 

   వికీకి మద్దతు ఈ నిపుణుల జవాబును అన్‌లాక్ చేస్తోంది.

   పడుకునే ముందు మీ ఐప్యాడ్, కంప్యూటర్ లేదా ఫోన్‌ను రెండు నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ (అలారం ఏర్పాటు చేయడానికి లేదా గైడెడ్ ధ్యానాన్ని ఎంచుకోవడానికి) ఉపయోగించకూడదని ప్రయత్నించండి. ఈ పరికరాలు ఒక నిర్దిష్ట కాంతిని విడుదల చేస్తాయి - నీలిరంగు కాంతి - ఇది మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా చేస్తుంది.
2. 
   
   మీకు చెడు భావాలు ఉంటే మరియు మీరు నిద్రపోలేకపోతే?

   

   
   
   లూబా లీ, ఎఫ్‌ఎన్‌పి-బిసి, ఎంఎస్
   మాస్టర్స్ డిగ్రీ, నర్సింగ్, టేనస్సీ విశ్వవిద్యాలయం నాక్స్విల్లే లూబా లీ, FNP-BC ఒక బోర్డు సర్టిఫికేట్ పొందిన ఫ్యామిలీ నర్సు ప్రాక్టీషనర్ (FNP) మరియు టేనస్సీలో ఒక దశాబ్దం క్లినికల్ అనుభవంతో విద్యావేత్త. పీడియాట్రిక్ అడ్వాన్స్‌డ్ లైఫ్ సపోర్ట్ (PALS), ఎమర్జెన్సీ మెడిసిన్, అడ్వాన్స్‌డ్ కార్డియాక్ లైఫ్ సపోర్ట్ (ACLS), టీమ్ బిల్డింగ్ మరియు క్రిటికల్ కేర్ నర్సింగ్‌లో లూబాకు ధృవపత్రాలు ఉన్నాయి. ఆమె 2006 లో టేనస్సీ విశ్వవిద్యాలయం నుండి మాస్టర్ ఆఫ్ సైన్స్ ఇన్ నర్సింగ్ (MSN) ను పొందింది.

   

   మాస్టర్స్ డిగ్రీ, నర్సింగ్, టేనస్సీ నాక్స్విల్లే విశ్వవిద్యాలయం

   

   వికీకి మద్దతు ఈ నిపుణుల జవాబును అన్‌లాక్ చేస్తోంది.

   చెడు భావాల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చటానికి గైడెడ్ ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించండి లేదా పత్రికలో రాయండి.
3. 
   
   నేను ఐదు లేదా ఆరు గంటలు మాత్రమే నిద్రపోతాను మరియు ఇప్పటికీ పాఠశాలలో చురుకుగా మరియు మేల్కొని ఉండగలను?

   

   
   
   లూబా లీ, ఎఫ్‌ఎన్‌పి-బిసి, ఎంఎస్
   మాస్టర్స్ డిగ్రీ, నర్సింగ్, టేనస్సీ విశ్వవిద్యాలయం నాక్స్విల్లే లూబా లీ, FNP-BC ఒక బోర్డు సర్టిఫికేట్ పొందిన ఫ్యామిలీ నర్సు ప్రాక్టీషనర్ (FNP) మరియు టేనస్సీలో ఒక దశాబ్దం క్లినికల్ అనుభవంతో విద్యావేత్త. పీడియాట్రిక్ అడ్వాన్స్‌డ్ లైఫ్ సపోర్ట్ (PALS), ఎమర్జెన్సీ మెడిసిన్, అడ్వాన్స్‌డ్ కార్డియాక్ లైఫ్ సపోర్ట్ (ACLS), టీమ్ బిల్డింగ్ మరియు క్రిటికల్ కేర్ నర్సింగ్‌లో లూబాకు ధృవపత్రాలు ఉన్నాయి. ఆమె 2006 లో టేనస్సీ విశ్వవిద్యాలయం నుండి మాస్టర్ ఆఫ్ సైన్స్ ఇన్ నర్సింగ్ (MSN) ను పొందింది.

   

   మాస్టర్స్ డిగ్రీ, నర్సింగ్, టేనస్సీ నాక్స్విల్లే విశ్వవిద్యాలయం

   

   వికీకి మద్దతు ఈ నిపుణుల జవాబును అన్‌లాక్ చేస్తోంది.

   మీరు స్వల్పకాలిక ఐదు నుండి ఆరు గంటల నిద్రలో పనిచేయగలిగినప్పటికీ, దీర్ఘకాలికంగా, పాఠశాలలో అధికంగా మరియు చురుకుగా ఉండటం సమస్యగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు అలసిపోయినట్లు భావిస్తారు. నిద్ర లేమి పగటి నిద్ర, అలసట, బరువు పెరగడం, నిరాశ మరియు ఆత్మహత్య భావాలకు దారితీస్తుంది. ప్రతి రాత్రి కనీసం ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు లక్ష్యం.
4. 
   
   నేను ఇప్పుడే నా ఫోన్‌లో ఉన్నాను మరియు ఇప్పుడు నేను నిద్రపోలేను, నేను ఏమి చేయాలి?
   
   చదవండి, ఎందుకంటే ఇది మీ కళ్ళను అలసిపోతుంది. ఫోన్‌కు చేరుకోవడానికి కష్టంగా దాచండి, అందువల్ల మీరు తిరిగి వెళ్లలేరు. లేదా, 60 సెకన్ల పాటు వేగంగా రెప్ప వేయండి, ఇది తేడాల ప్రపంచాన్ని చేస్తుంది.
5. 
   
   నిద్రపోలేక పోవడం వల్ల మేల్కొని ఐప్యాడ్ ప్లే చేసేవారికి మీకు ఏ చిట్కాలు ఉన్నాయి?
   
   ప్రకాశాన్ని అన్ని వైపులా తిప్పండి మరియు నైట్‌షిఫ్ట్ మోడ్‌ను ఆన్ చేయండి. ఇది కళ్ళను వడకట్టదు మరియు నిద్రపోవడం సులభం కాదు.
6. 
   
   నేను త్వరగా నిద్రపోవాలి. నేనేం చేయాలి?
   
   మీరు త్వరగా నిద్రపోయేలా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే, అది ఎదురుదెబ్బ తగులుతుంది. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీరు నిద్రపోకపోతే ఫర్వాలేదని మీరే చెప్పండి. మీరు నిద్రించడానికి కూడా మీరే ప్రయత్నించవచ్చు. దాని గురించి ఒత్తిడి చేయవద్దు.
7. 
   
   సగ్గుబియ్యము జంతువులు లేదా పెంపుడు జంతువు సహాయం చేస్తుందా?
   
   కొంతమందికి, అవును.
8. 
   
   నా తల్లిదండ్రులు మేల్కొని ఉంటే, నేను నిద్రపోవాలనుకుంటే నేను ఏమి చేయాలి?
   
   వారు చేసే శబ్దాన్ని విస్మరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు నిద్రపోయే వరకు ఒక పుస్తకం చదవండి లేదా సంగీతం వినండి.
9. 
   
   నేను నిద్రపోయేలా చేయడం ఎలా?
   
   చల్లని చీకటి గదిలో పడుకోండి మరియు ప్రశాంతమైన ధ్యాన సంగీతం వినండి.
10. 
    
    రాత్రంతా నేను నిద్రపోలేకపోతే నేను ఏమి చేయాలి?
    
    ప్రతి రాత్రికి ఇది సమస్య అయితే, వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లండి. కొంతకాలం తర్వాత, అది సరే, తర్వాత రాత్రి పూట పడుకోండి, మీకు నిద్రించడానికి చాలా ఇబ్బంది ఉండకూడదు. మీరు గ్రహించిన దానికంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది.