రచయిత:
Tamara Smith
సృష్టి తేదీ:
25 జనవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
17 మే 2024
విషయము
నాలుగు మద్దతులతో కూడిన కిక్ అనేది హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేయడానికి ప్రగతిశీల కదలికలను అభ్యసించడానికి ఒక సాధారణ మార్గం. వ్యాయామం మీ చేతులను కూడా బలపరుస్తుంది, మీ శరీర కదలికలపై నియంత్రణ సాధించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సమతుల్యత కోసం మీ శరీర బరువును మారుస్తుంది. శ్రద్ధగల అభ్యాసంతో, మీరు నాలుగు మద్దతులతో కిక్‌పై నైపుణ్యం సాధిస్తారు మరియు త్వరగా హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేయడం నేర్చుకుంటారు!
స్టెప్స్
2 యొక్క 1 వ భాగం: శరీరాన్ని ఉంచడం
ప్రారంభ స్థానం చేయండి. నేలపై రెండు పాదాలతో ప్రారంభించండి మరియు మీ చేతులు మీ తలపైకి, మీ చెవులకు దగ్గరగా ఉంటాయి. మీ పాదాలు ఒకదానికొకటి సమానంగా ఉంచాలి.
- పిల్లలు మరియు ప్రారంభకులకు, ప్రారంభ స్థానాన్ని ఒక చతికలబడుతో ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం, శరీర బరువును అడుగుల అరికాళ్ళపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. చేతులు కాళ్ళ నుండి మరియు నేలకి వ్యతిరేకంగా ఉండాలి.
నేల తాకండి. మీరు మీ పాదాలకు ప్రారంభిస్తుంటే, మీ నడుము మరియు మోకాళ్ళతో నేలను తాకండి. మీ చేతులు భుజం దూరం వద్ద సమానంగా ఉంచాలి.- మీరు స్క్వాట్ పొజిషన్‌లో ప్రారంభిస్తుంటే, మీ చేతులు అప్పటికే నేలపై ఉన్నాయి, కాని అవి భుజం దూరం వద్ద మరియు మోకాళ్ల వెలుపల ఒకదానికొకటి సమానంగా ఉంచాలి.
2 యొక్క 2 వ భాగం: నాలుగు మద్దతులతో తన్నడం
ముందుకు వాలు. నేలపై మీ చేతులతో, మీ పాదాల బరువును బదిలీ చేయడానికి మరియు మీ చేతుల్లో సమతుల్యం చేసుకోవడానికి మీ శరీరాన్ని ముందుకు (మీరు ing పుతున్నట్లుగా) ముందుకు సాగండి. బరువును బదిలీ చేసేటప్పుడు మీ చేతులు మరియు మోచేతులను నేరుగా ఉంచండి. ఈ సమయంలో, మీ శరీర బరువులో ఎక్కువ భాగం మీ చేతుల్లో ఉండాలి మరియు మీ కాలి మాత్రమే నేలను తాకాలి.- మీ మెడ లోపలికి తిరగడం లేదా లాక్ చేయడం మానుకోండి. సాధ్యమైనంత తటస్థంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీ చేతులకు బరువు బదిలీ యొక్క స్థానం మరియు లయను మీరు స్వాధీనం చేసుకునే వరకు మీరు ఈ కదలికను కొన్ని సార్లు సాధన చేయవచ్చు.
తన్ను పైకి. మీ బరువు ఇప్పటికే మీ చేతులు మరియు చేతుల్లో ఉన్నప్పుడు, రెండు పాదాలను పైకి లేపడానికి, నేల నుండి, మరియు మీ భుజాలతో మీ తుంటిని సమలేఖనం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పాదాలను తన్నేటప్పుడు రెండు మోకాళ్ళను వంగి ఉంచండి. మీ పాదాలను గాలిలో పట్టుకోవటానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై వాటిని సున్నితంగా నేలమీదకు రానివ్వండి. రెండు పాదాలు ఒకే సమయంలో నేలకి చేరుకోవాలి.- మీరు ఈ కదలికను చాలాసార్లు చేయవలసి ఉంటుంది, కానీ మీరు మీ పాదాలను ఎత్తినప్పుడల్లా, మీ పొత్తికడుపును నిటారుగా ఉంచడానికి మరింత ఎక్కువగా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు మీ భుజాల పైన మీ తుంటిని సమలేఖనం చేయగలిగినప్పుడు, మీ శరీర స్థానాన్ని (ఇప్పుడు సగం హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లో) పట్టుకుని, పూర్తి హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేయడానికి నెమ్మదిగా మీ కాళ్లను విస్తరించండి.
నాలుగు మద్దతులతో కిక్‌ను సవరించండి. రెండు పాదాలను పైకి లేపడం చాలా కష్టం అయితే, మీరు కేవలం ఒక అడుగు ఉపయోగించి కదలికను సవరించవచ్చు. నేలపై మీ చేతులతో స్క్వాట్ స్థానం నుండి, మీ శరీర బరువును మీ చేతులకు బదిలీ చేయండి మరియు మీ ఆధిపత్య పాదాన్ని పైకి తన్నండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ కుడి చేతితో వ్రాస్తే, మీ ఆధిపత్య పాదం మీ కుడి. అతను భూమికి దూరంగా ఉన్నప్పుడు, గాలిలో ఆధిపత్యాన్ని కలవడానికి మరొక పాదాన్ని పైకి తీసుకోండి. మీరు నేలను కొట్టే ముందు మీ శరీర బరువును మీ పైన ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
- మొదట తన్నే ఆధిపత్య పాదం మీ పాదాలను భూమి నుండి దూరం చేస్తుంది. ఇప్పటికే గాలిలో ఉన్నదాన్ని కనుగొనడం మరొక అడుగు, మీ భుజాల పైన మీ తుంటిని సమలేఖనం చేయడానికి మరియు మీ పొత్తికడుపును నిలువుగా ఉంచడానికి మీ శరీరాన్ని పెంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- రెండింటినీ ఉపయోగించకుండా ఒక పాదంతో భూమికి తిరిగి రావడం ద్వారా మీరు పతనం సవరించవచ్చు. ఒక అడుగు నేలమీదకు తీసుకొని, మరొక అడుగును వెంటనే తగ్గించండి.
- వీలైనంత సజావుగా పడటానికి ప్రయత్నించండి. హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేయడం నేర్చుకునేటప్పుడు ఇది మీ స్థిరత్వం మరియు నియంత్రణను పెంచుతుంది.
చిట్కాలు
- మీ పాదాలను నేలమీద తన్నేటప్పుడు మీ ఉదర కండరాలను గట్టిగా మరియు గట్టిగా ఉంచండి, ఇది సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- మృదువైన జిమ్ మత్ మీద వ్యాయామం చేయండి. మీరు పడిపోతే భూమికి మృదువైన ప్రదేశం ఉండటం ముఖ్యం.
- మొదటిసారి వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ కోచ్ లేదా సమీపంలో ఎవరైనా ఉండండి.
హెచ్చరికలు
- మీ మెడను వీలైనంత సూటిగా ఉంచండి. మీ చేతులపై బరువును సమతుల్యం చేసేటప్పుడు, మీ కళ్ళను చాప మీద ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు అంతస్తును చాలా గట్టిగా నెట్టివేస్తే, మీరు నేలమీద మీ వెనుకభాగంతో ముందుకు పడి మీరే గాయపడవచ్చు. ఎల్లప్పుడూ భూమి నుండి లైట్ కిక్‌తో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా కిక్‌ల తీవ్రతను పెంచుతుంది.
