రచయిత:
Lewis Jackson
సృష్టి తేదీ:
12 మే 2021
నవీకరణ తేదీ:
15 మే 2024
విషయము
మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ తో గొడవ జరిగిందా? మీరు పాఠశాలలో లేదా పనిలో సంతోషంగా ఉన్నారా? మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నారా మరియు భవిష్యత్తులో ఏమీ ఉత్తేజకరమైనదిగా అనిపించలేదా? ప్రతి ఒక్కరూ కొన్ని క్షణాలు విచారం మరియు నిరుత్సాహాన్ని అనుభవిస్తారు, మరియు మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఒంటరిగా లేరని గుర్తుంచుకోవాలి! పరిస్థితి ఎలా ఉన్నా, మంచి అనుభూతి చెందడానికి తక్షణ లేదా దీర్ఘకాలిక చర్యలు తీసుకోవడం సాధ్యమే. రండి?
స్టెప్స్
2 యొక్క పద్ధతి 1: క్షణంలో మంచి అనుభూతి
క్రై. ప్రశాంతత మరియు శ్రేయస్సు యొక్క భావనను ప్రోత్సహించే ఎండార్ఫిన్లు, హార్మోన్లను విడుదల చేయడం అవసరమని కన్నీళ్ళు శరీరానికి సహాయపడతాయి. అంటే, ఏడుపు శరీరంలో మంచి పదార్థాలను విడుదల చేస్తుంది మరియు మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ శరీరం ప్రశాంతమైన స్థితిని పొందుతుంది, హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాసను తగ్గిస్తుంది. ఆలోచన, అయితే, చిక్కుకున్న భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడానికి తగినంత ఏడుపు, ఏడుపులో చిక్కుకోకుండా, జీవితాన్ని పొందలేకపోతున్నాను.
- ఎప్పుడు లేదా ఎంతసేపు కేకలు వేయాలనే దానిపై మీకు నియంత్రణ లేకపోతే, మరియు ఈ పరిస్థితి మీ పనిలో పనికి ఆటంకం కలిగిస్తుంటే, ఉదాహరణకు, మీరు నిరాశ లేదా ఆందోళన వంటి పెద్ద సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. వీలైతే, ఏడుపును నియంత్రించడానికి మరియు ఈ పరిస్థితులను చక్కగా ఎదుర్కోవటానికి మీకు కొన్ని పద్ధతులు నేర్పించగల చికిత్సకుడి కోసం చూడండి.
కొన్ని నిమిషాలు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం యొక్క సరళమైన చర్య మీ శరీరంలో ఆక్సిజన్‌ను పెంచుతుంది, మీ కండరాలను సడలించింది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, మీరు చిరాకు లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పటికీ. లోతైన శ్వాస కూడా పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితికి బదులుగా శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించే సాధారణ చర్య మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.- 20 నుండి 30 నిమిషాలు లోతైన శ్వాసను అభ్యసించే వారు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలలో నిజమైన తగ్గింపును అనుభవిస్తారు.
డైరీ ఉంచండి. మీ భావోద్వేగాలను కాగితంపై రాయడం ఒక అవుట్‌లెట్‌గా మరియు మీరు అనుభూతి చెందుతున్న దాని వెనుక ఉన్న పరిస్థితులను ప్రాసెస్ చేయడానికి ఒక మార్గంగా ఉపయోగపడుతుంది. అందువల్ల, భావోద్వేగ నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడే అదనపు స్పష్టతను మీరు అనుభవిస్తారు. వాస్తవానికి, మానసిక బాధల నుండి ఉపశమనంతో సహా భావోద్వేగ శ్రేయస్సు కోసం రచన ప్రయోజనాలను అందిస్తుందని అధ్యయనాలు రుజువు చేస్తున్నాయి. అదనంగా, జర్నలింగ్ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది.- మీరు చాలా బలంగా ఉన్న భావోద్వేగ నొప్పితో వ్యవహరిస్తుంటే మరియు మీరు దానిని ఎవరితోనూ పంచుకోలేకపోతే, డైరీ తప్పించుకునే వాల్వ్‌గా పనిచేస్తుంది. ఈ విధంగా, మీరు అర్థం చేసుకోలేరని భయపడరు మరియు భయపడరు.
సృజనాత్మక అభిరుచిని అనుభవించండి. సృజనాత్మక వ్యక్తీకరణ మీ భావోద్వేగంతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు రికవరీని ప్రోత్సహించడానికి ఒక మార్గం. మీరు అన్నీ తెలిసిన వ్యక్తి లేదా సేవకులు అయితే ఫర్వాలేదు, బాధాకరమైన లేదా ప్రతికూల భావోద్వేగాలను సృజనాత్మక విషయాలలోకి మార్చడానికి మీ అభిరుచిని ఉపయోగించండి.- ఉదాహరణకు, సెరిబెల్లార్ అమిగ్డాలాలో నాడీ కార్యకలాపాలను తగ్గించడానికి సంగీతం సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు రుజువు చేస్తున్నాయి, ఇది శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, పాటలు జీవితంపై నియంత్రణ భావనను పెంచుతాయి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న రోగులలో నొప్పిని తగ్గిస్తాయి.
- విజువల్ ఆర్ట్స్ - డ్రాయింగ్, పెయింటింగ్, కోల్లెజ్ లేదా టెక్స్‌టైల్ వర్క్ వంటివి కూడా మానసిక వేదనకు అర్ధాన్ని ఇవ్వడానికి మరియు మనకు అనిపించే స్వీయ-విలువను పెంచే అవకాశంగా ఉపయోగపడతాయి.
- కదలిక-ఆధారిత వ్యక్తీకరణలు - డ్యాన్స్ మరియు నటన వంటివి - శరీర ఇమేజ్ మరియు సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంతో పాటు, అవగాహన మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతాయి.
మీ మద్దతు వ్యవస్థను ఉపయోగించండి. వారు సన్నిహితులు లేదా విశ్వసనీయ కుటుంబ సభ్యులు అయినా, ఒత్తిడి సమయాల్లో ప్రజలు తిరగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను అనేక అధ్యయనాలు రుజువు చేస్తాయి. సామాజిక మద్దతు భావోద్వేగ నొప్పితో వ్యవహరించే ఒంటరితనం స్థానంలో, భద్రత మరియు భావన కలిగిస్తుంది. అదనంగా, ఈ మద్దతు స్వీయ-విలువ యొక్క భావాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు బాధపడి, విసుగు చెందినప్పుడల్లా, విశ్వసనీయ స్నేహితుడితో కూర్చోండి మరియు కొంత ఆవిరిని వదిలేయండి.
మీరే రివార్డ్ చేయండి. మీ కోసం ప్రత్యేకంగా ఏదైనా చేయటానికి భావోద్వేగ కల్లోలం యొక్క సమయం చాలా బాగుంది. మీకు నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోండి: మసాజ్, పార్కులో నడక, వాటర్ పార్కు సందర్శన, సినిమా పర్యటన మొదలైనవి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సమయం కేటాయించడం.
- స్పష్టంగా, బాధ్యత వహించండి. బహుమతి కోసం ఎక్కువ ఖర్చు చేయవద్దు, ఎందుకంటే డబ్బు లేకపోవడం భవిష్యత్తులో మరింత భావోద్వేగ ప్రతికూలతను కలిగిస్తుంది.
లాఫ్! నవ్వు మీ కండరాలను సడలించగలదు మరియు మీ శరీర ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను తగ్గిస్తుంది. ఇది ఆందోళన లేదా నిరాశ సమయాల్లో మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక ఫన్నీ పరిస్థితిని గుర్తుంచుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి, ఆ ఉల్లాసభరితమైన స్నేహితుడితో చాట్ చేయండి లేదా యూట్యూబ్‌లో ఫన్నీ వీడియో చూడండి. ఆ రుచికరమైన నవ్వు పొందడానికి ప్రస్తుతానికి అందుబాటులో ఉన్న వాటిని సద్వినియోగం చేసుకోండి.
విరామం. ఐదు నిమిషాల నడకకు వెళ్లడం మరియు మీ కాళ్ళను సాగదీయడం మీకు బాధాకరమైన మానసిక శక్తులను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది. యోగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి, లేదా కనీసం కొన్ని ప్రాథమిక విస్తరణలు చేయండి. స్ట్రెచింగ్ ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశ మరియు మరెన్నో సంబంధం ఉన్న ప్రతికూల శక్తులను విడుదల చేస్తుందని అధ్యయనాలు రుజువు చేస్తాయి.
పదార్థాల వాడకాన్ని ఆశ్రయించడం మానుకోండి. మాదకద్రవ్యాలు మరియు మద్యం మిమ్మల్ని విచారకరమైన సమయాల్లో శాంతించగలవు, నిపుణులు ఈ స్వల్పకాలిక ఉపశమనం సంబంధిత ప్రమాదాలకు విలువైనది కాదని అంగీకరిస్తున్నారు. మాదకద్రవ్యాల అభివృద్ధికి ఒత్తిడి మరియు బాధాకరమైన భావోద్వేగాలకు గురికావడం ప్రధాన ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి. ఈ వ్యాసంలోని ఇతర దశలు ప్రతికూల భావాలను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడే సాధనాలను అందిస్తుండగా, మాదకద్రవ్యాలు మరియు పానీయాలు మంచి అనుభూతిని కలిగించే వ్యసనం యొక్క దుర్మార్గపు చక్రాన్ని మాత్రమే సృష్టిస్తాయి.
- ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు తరచూ అక్రమ పదార్థాలను ఉపయోగిస్తుంటే, వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి.
2 యొక్క 2 విధానం: దీర్ఘకాలంలో మంచి అనుభూతిని పొందే మార్గాల కోసం వెతుకుతోంది
మీరు చెడు ఆలోచనల మీద విరుచుకుపడుతుంటే పరధ్యానంలో ఉండండి. రుమినేషన్ అని పిలువబడే ప్రక్రియ, దీనిలో మేము దుర్మార్గపు చక్రంలో బాధాకరమైన లేదా మానసికంగా నిరాశపరిచే సంఘటనలను పునరావృతం చేస్తాము. ఇది ఉత్పాదకత మరియు ప్రతికూల ప్రవర్తన, ఎందుకంటే ఇది సమస్యలను పరిష్కరించడానికి లేదా ముందుకు సాగడానికి సహాయపడదు. రిమూయర్ సమస్యలను పరిష్కరించడంలో దృష్టి పెడుతుంది! స్పృహతో మిమ్మల్ని మరల్చడం ద్వారా, మీరు దుర్మార్గపు చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తారు మరియు పుకారును నివారించండి.
- అధ్యయనాల ప్రకారం, సమస్యలను చర్చించే మరియు వాటిని పదేపదే చర్చించే వ్యక్తులు మద్దతుగా వ్యవహరించగల స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను దూరం చేస్తారు.
- మీ దృష్టిని మరల్చడానికి మరియు పుకార్లను నివారించడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అత్యంత సాధారణ మార్గం. మీ శరీరంలోని పరిసరాలు, శబ్దాలు మరియు అనుభూతులపై మీ దృష్టిని మార్గనిర్దేశం చేయాలనే ఆలోచన ఉంది.
మీ గత అనుభవాలను మరొక విధంగా సమీక్షించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతికూల అనుభవాలు సాధారణంగా అపరాధ భావాలను ప్రతిధ్వనిస్తాయి. మరొక దృష్టితో అనుభవాలను సమీక్షించడం చాలా సహాయపడుతుంది, మీ ఆలోచనలను మార్చడం, సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను బలోపేతం చేయడం మరియు మీకు మరింత విశ్వాసం ఇస్తుంది.
- ఉదాహరణకు, బాధాకరమైన పరిస్థితి తర్వాత మీ మానసిక స్థితిని మార్చడానికి, ఆ సమయంలో మీ గురించి మరియు మీ సంబంధాల గురించి మీరు ఏమి నేర్చుకున్నారో చూడటానికి ప్రయత్నించండి.
- మరొక ఉదాహరణలో, మీరు సిగ్గుపడే క్షణం యొక్క అసౌకర్యంతో వ్యవహరిస్తున్నారని చెప్పండి. పరిస్థితిలో హాస్యాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరే నవ్వడం నేర్చుకోండి. త్వరలో మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు ముందుకు సాగండి.
మీ జీవితంలో ప్రతికూలత యొక్క నమూనాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ డైరీలో వ్రాస్తున్నా లేదా మీ సమస్యల గురించి స్నేహితులతో మాట్లాడుతున్నా, నమూనాల కోసం వెతకవలసిన సమయం వచ్చింది. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒకే విషయాల గురించి మాట్లాడతారా లేదా వ్రాస్తారా? అలా అయితే, మీరు తరచూ బయటకు వెళ్ళే బదులు, సమస్య యొక్క దిగువకు చేరుకుని దాన్ని పరిష్కరించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?
- మిమ్మల్ని క్రిందికి లాగే విష సంబంధాలు ఏమైనా ఉన్నాయా అని తెలుసుకోవడానికి మీ సంబంధాలను క్షుణ్ణంగా విశ్లేషించడం అవసరం కావచ్చు. విష సంబంధాలు ఆందోళన, నిరాశ, ఒత్తిడి మరియు ఇతర ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు దీర్ఘకాలిక కారణం కావచ్చు.
- స్థిరమైన సమస్యల యొక్క ఈ మూలం మీ ఉద్యోగానికి సంబంధించినది అయితే, మీ పని వాతావరణంలో మీరు ఏమి మార్చగలరు? మీ మానసిక క్షేమానికి అనుగుణంగా పర్యావరణాన్ని మార్చడం సాధ్యం కాకపోతే, మీరు ఉద్యోగాలను మార్చవలసి ఉంటుంది.
శారీరక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు నిర్వహించడానికి తరచూ చర్యలు తీసుకోవడం మానసిక క్షేమానికి సహాయపడుతుంది, నమ్మండి లేదా కాదు. తరచుగా వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, అలాగే మీ శారీరక దృ itness త్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి సాధ్యమైన లక్ష్యంగా పనిచేస్తుంది. వ్యాయామశాలలో జిమ్‌లో నమోదు చేయడం లేదా వ్యక్తుల సమూహంలో చేరడం మీ మద్దతు వ్యవస్థను కూడా విస్తరించగలదు.
మీ సమయాన్ని ఒక ముఖ్యమైన కారణానికి విరాళంగా ఇవ్వండి. ప్రపంచానికి మీరు చేసిన కృషి గురించి మంచి అనుభూతి మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మరియు మీ స్వీయ-విలువ యొక్క భావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఉదాహరణకు, జంతు ఆశ్రయం లేదా అవసరమైన పిల్లలను పట్టించుకునే సంస్థ వద్ద స్వయంసేవకంగా ప్రయత్నించండి.
విషయాలను దృక్పథంలో ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి. భావోద్వేగ శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడంలో చాలా కష్టమైన అంశం ఏమిటంటే, క్లిష్ట పరిస్థితులు జీవితంలో ఒక భాగమని మరియు దానితో మనం నేర్చుకుంటాము మరియు పెరుగుతామని గుర్తుంచుకోవాలి. ప్రతికూల పరిస్థితుల్లో పెరగడం గర్వపడటానికి ఒక కారణం! మీరు మీ ఒత్తిడి యొక్క మూలాన్ని అధిగమించగలరని మరియు మీ రోజువారీ పనితీరులో జోక్యం చేసుకోకుండా ముందుకు సాగగలరని గుర్తుంచుకోండి. అది చాలా ముఖ్యమైనది!
వీలైతే, చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి. మంచి అనుభూతి చెందడానికి మీరు చేసిన ప్రయత్నాలు ఇంకా నిరాశ, నిరాశ, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడితో బాధపడుతుంటే, వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవడం మంచిది. ఈ నిరాశపరిచే పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి నైపుణ్యాలను పెంపొందించడానికి చికిత్సకుడు మీకు సహాయపడతాడు, అలాగే సహాయక సమూహాలు మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన వనరులకు మిమ్మల్ని సూచిస్తాడు. ఇది అవసరమని మీరు విశ్వసిస్తే, ప్రొఫెషనల్ a షధాలతో చికిత్స చేయడానికి మానసిక వైద్యుడిని కూడా సూచించవచ్చు.
హెచ్చరికలు
- మీరు గాయపడాలని అనుకుంటే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
- మీరు మంచి అనుభూతి చెందడానికి డ్రగ్స్ లేదా ఆల్కహాల్ ఉపయోగిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, సమస్య పెరిగే ముందు మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగంపై దృష్టి సారించిన సహాయక బృందంతో సమావేశాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి.
