విషయము

• స్టెప్స్
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

డిటాక్సిఫికేషన్, లేదా ప్రసిద్ధ డిటాక్స్, శరీరం నుండి విష పదార్థాలను తొలగించే ప్రక్రియ. దశాబ్దాలుగా వాడుకలో, కొద్ది రోజుల్లో పూర్తి డిటాక్స్ వాగ్దానం చేసే ఆహారాలు వైవిధ్యభరితంగా ఉంటాయి మరియు అవి పనిచేస్తాయని శాస్త్రీయ రుజువు లేనప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు ఎక్కువ దృష్టి కేంద్రీకరించారని మరియు తర్వాత మరింత శక్తిని పొందుతారని పేర్కొన్నారు తొలగించడానికి శరీరం నుండి విషాన్ని. ఏదేమైనా, అటువంటి ఫలితం ఆశించబడుతుందని గుర్తుంచుకోవడం విలువ, ఎందుకంటే ఈ రకమైన ఆహారం ఇతర విషయాలతోపాటు, ఆహారం నుండి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తొలగించడం.

గమనిక: మద్యపానం లేదా రసాయన దుర్వినియోగానికి చికిత్స పొందుతున్న వ్యక్తిని ఎలా నిర్విషీకరణ చేయాలనే దానిపై ఈ వ్యాసంలో సమాచారం లేదు. ఆల్కహాల్ లేదా ఇతర విష పదార్థాల నుండి నిర్విషీకరణ, ముఖ్యంగా బెంజోడియాజిపైన్స్, ఎల్లప్పుడూ వైద్య పర్యవేక్షణలో నిర్వహించాలి.

స్టెప్స్

2 యొక్క పార్ట్ 1: స్వల్పకాలిక డిటాక్స్ చేయడం

1. 

   
   
   ఫ్రూట్ డిటాక్స్ చేయండి. ఆకలి లేకుండా ఉపవాసం ఉండటానికి ఇది గొప్ప మార్గం. ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలలో, చాలా పండ్లు తినడం శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది, బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు స్ట్రోక్ (స్ట్రోక్) యొక్క సంభావ్యతను కూడా తగ్గిస్తుంది. అనేక రకాలైన పండ్లను తినడం ద్వారా లేదా మీకు నిజంగా నచ్చిన ఒక రకమైన పండ్లను తినడం ద్వారా మీరు ఈ డిటాక్స్ చేయవచ్చు, ఆ విధంగా మీరు అంతగా బాధపడరు. అయితే, ఈ డిటాక్స్ ఒక వారం కన్నా ఎక్కువ చేయవద్దు.
   • నారింజ, టాన్జేరిన్, ద్రాక్షపండు, నిమ్మ మరియు సున్నం వంటి సిట్రస్ పండ్లను తినండి, ఎందుకంటే అవి ఉత్తమ డిటాక్స్ ఫలితాలకు హామీ ఇస్తాయి. మీరు వాటిని ఒంటరిగా తినవచ్చు లేదా వాటిని ఇతర పండ్లతో కలపవచ్చు, కానీ వరుసగా ఏడు రోజుల కన్నా ఎక్కువ పండ్లు తినకూడదని గుర్తుంచుకోండి.
   • ద్రాక్ష డిటాక్స్ ప్రయత్నించండి. వీటిలో రెస్వెరాట్రాల్ ఉంటుంది, ఇది శరీరాన్ని క్యాన్సర్ మరియు డయాబెటిస్ నుండి రక్షిస్తుంది, అలాగే రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నివారిస్తుంది. అవి పొటాషియం మరియు విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన మూలం కాబట్టి, మూడు నుండి ఐదు రోజులు ద్రాక్షను (మీకు కావలసిన రకం) మాత్రమే తినండి.

2. 

   
   
   ద్రవ వేగంగా చేయండి. రెండు మూడు రోజులు ద్రవాలు (నీరు, టీ, పండ్ల రసం, కూరగాయల రసం మరియు ప్రోటీన్ షేక్స్) మాత్రమే తీసుకోండి. కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ద్రవ ఆహారాలు సహాయపడతాయి మరియు ఈ సిద్ధాంతానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి దృ research మైన పరిశోధనలు లేనప్పటికీ, అవి కొన్ని టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తాయని చాలా మంది పేర్కొన్నారు.
   • మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందించడానికి మీ ద్రవంలో పండ్లు లేదా కూరగాయల రసాలను వేగంగా చేర్చండి.
   • బరువు తగ్గడం మీ లక్ష్యం అయితే, ద్రవ ఉపవాసం ముగిసినప్పుడు మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవాలి, లేకుంటే మీరు మళ్లీ కొవ్వు పొందుతారు.

3. 

   
   
   ఏడు రోజులు పండ్లు, కూరగాయలు మాత్రమే తినండి. ఈ ఆహారాలు మీ శరీరానికి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, అయితే ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి మీరు వాటిని మిళితం చేసి వైవిధ్యపరచాలి. ఇది చేయుటకు, ఉపవాస సమయంలో ఏమి తినాలో నిర్ణయించడానికి క్రింది మార్గదర్శిని ఉపయోగించండి:
   • ఎక్కువ తినండి ఫైబర్స్ బీన్స్, బ్లాక్ బీన్స్, ఆపిల్, సోయాబీన్స్, బ్లూబెర్రీస్ మరియు ఆర్టిచోకెస్ తినడం.
   • ఎక్కువ తినండి పొటాషియం క్యారెట్లు, అరటిపండ్లు, లిమా బీన్స్, ఇంగ్లీష్ బంగాళాదుంపలు, వండిన కూరగాయలు మరియు చిలగడదుంపలు తినడం.
   • ఎక్కువ తినండి విటమిన్ సి కివి, స్ట్రాబెర్రీ, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, టమోటా, నారింజ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, మామిడి మరియు మిరియాలు తినడం.
   • ఎక్కువ తినండి ఫోలిక్ ఆమ్లం ఉడికించిన బచ్చలికూర, పుచ్చకాయ, ఆస్పరాగస్, నారింజ మరియు నల్ల దృష్టిగల బీన్స్ తినడం.
   • ఎక్కువ తినండి మంచి కొవ్వులు (మోనోశాచురేటెడ్) అవోకాడో, ఆలివ్ మరియు కొబ్బరి తినడం.

2 యొక్క 2 వ భాగం: దీర్ఘకాలిక డిటాక్స్ చేయడం

1. 

   సేంద్రీయ కూరగాయలు, మాంసాలు తినండి. సాంప్రదాయకంగా ఉత్పత్తి చేసినప్పుడు, ఈ ఆహారాలలో రసాయన ఎరువులు మరియు సింథటిక్ పురుగుమందులు ఉంటాయి, సేంద్రీయంగా ఉత్పత్తి చేయబడినవి సహజ ఎరువులు మరియు పురుగుమందులను ఉపయోగిస్తాయి. సేంద్రీయ మాంసాలు హానికరమైన యాంటీబయాటిక్స్, గ్రోత్ హార్మోన్లు మరియు సాంప్రదాయ పొలాలలో జంతువులకు తినిపించే మందులు కూడా లేకుండా ఉంటాయి.
   • ఆహారం సేంద్రీయమా కాదా అని తెలుసుకోవడానికి లేబుళ్ళను చదవండి.

2. 

   ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి. మీ ఆరోగ్యానికి చాలా నీరు త్రాగటం చాలా అవసరం, ఇతర ప్రయోజనాలతో పాటు, శరీర ద్రవాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది, ఇది మీ శరీరంలోని ప్రధాన టాక్సిన్ యూరియాను తొలగించడానికి మూత్రపిండాలకు సహాయపడుతుంది.
   • నిమ్మకాయతో నీరు త్రాగాలి. పగటిపూట నీటిలో నిమ్మ, నారింజ లేదా నిమ్మరసం కలపండి, తద్వారా ఈ పండ్లలో ఉండే సిట్రిక్ యాసిడ్ మీ శరీరంలో కొవ్వును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ విధంగా, సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ద్రవాన్ని త్రాగటం కూడా సులభం, అయినప్పటికీ, నీరు సుగంధం అయినందున, పండ్ల నుండి సిట్రిక్ యాసిడ్ వల్ల కలిగే దంత తుప్పును నివారించడానికి భోజనాల మధ్య పళ్ళు తోముకోవడం అవసరం.

3. 

   మద్య పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. మహిళల్లో రొమ్ము క్యాన్సర్‌తో సహా కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల రూపానికి ఆల్కహాల్ సంబంధం కలిగి ఉంటుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. పూర్తిగా ఆపడానికి అవసరం లేనప్పటికీ, మిమ్మల్ని ఒక గ్లాసు వైన్ లేదా ఒక గ్లాసు బీరుకు పరిమితం చేయడం ద్వారా మితంగా త్రాగాలి.

4. 

   ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెరను నివారించండి. అధిక చక్కెరను తరచుగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి, దీర్ఘకాలంలో గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు కొన్ని క్యాన్సర్లు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అన్ని పోషకాహార లేబుళ్ళను చదవండి మరియు రొట్టెలు, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ మరియు సంభారాలలో ఉండే ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెర మొత్తంపై శ్రద్ధ వహించండి.

5. 

   గాలిలోని టాక్సిన్స్‌కు మీ గురికావడాన్ని పరిమితం చేయండి. వీటిలో కార్బన్ మోనాక్సైడ్, రాడాన్ మరియు ఆస్బెస్టాస్ ఉన్నాయి, వీటిని మీ స్వంత ఇంటిలో చూడవచ్చు.
   • కార్బన్ మోనాక్సైడ్ ఫర్నేసులు, బార్బెక్యూలు మరియు కార్ ఇంజిన్ల ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే ప్రాణాంతక వాసన లేని రసాయనం. దాని దుష్ప్రభావాలలో తలనొప్పి, మైకము మరియు ఉదాసీనత ఉన్నాయి, కాబట్టి ఇంట్లో కార్బన్ మోనాక్సైడ్ డిటెక్టర్ను వ్యవస్థాపించడం మరియు బాగా వెంటిలేషన్ వాతావరణాన్ని నిర్వహించడం వివేకం.
   • మీ ఇంట్లో ఆస్బెస్టాస్ లేదా రాడాన్ పదార్థాల కోసం తనిఖీ చేయండి.

6. 

   ధ్యానిస్తూ. అనేక మతాలు మరియు తత్వాలు మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి మరియు శాంతి భావాన్ని పెంపొందించే మార్గంగా ఉపవాసాలను సమర్థిస్తాయి. మీరు మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేస్తున్నప్పుడు, పగ, కోపం, విచారం మరియు ఇతర ప్రతికూల భావాలను వదిలించుకోవడానికి కూడా ప్రయత్నించండి. అలాగే, మీరు సాధారణంగా తినడానికి లేదా ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయడానికి ఖర్చు చేసే సమయాన్ని మీ లక్ష్యాలు మరియు కోరికల గురించి ఆలోచించి, డైరీలో రాయండి.

7. 

   అతిశయోక్తి చేయవద్దు. అన్నింటికంటే మించి, పోషకాహార నిపుణుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుల పర్యవేక్షణలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం రోజువారీ వ్యాయామం మరియు ఆహార మార్పులను మిళితం చేసే వాస్తవిక మరియు సమతుల్య జీవనశైలిని కనుగొనడం చాలా అవసరం. మీరు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను సృష్టించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి, వేగవంతమైన, విపరీతమైన మరియు స్థిరమైన మార్పులతో మీ శరీర ఒత్తిడిని పెంచకూడదు. డిటాక్స్ ముగిసిన తర్వాత బలవంతపు తినే ప్రవర్తనలను తిరిగి ప్రారంభించడం ద్వారా మీరు సాధించిన వాటిని కోల్పోకుండా జాగ్రత్త వహించండి.

చిట్కాలు

• స్నేహితుడితో డిటాక్స్. ఈ విధంగా, వారు చాలా కష్ట సమయాల్లో ఒకరికొకరు మద్దతు ఇస్తారు, వంటకాలు మరియు చిట్కాలను పంచుకుంటారు మరియు విజయాలు కలిసి జరుపుకుంటారు.
• నెమ్మదిగా తినండి. డిటాక్స్ సమయంలో, మీరు బాగా మరియు తొందరపడకుండా నమిలితే మీ భోజనాన్ని పొడిగించవచ్చు. అదనంగా, నెమ్మదిగా తినడం కూడా జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.
• యోగా, పైలేట్స్, ఈత లేదా చురుకైన నడక వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయండి మరియు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు రన్నింగ్ లేదా వెయిట్ ట్రైనింగ్ వంటి మరింత కఠినమైన చర్యలను నివారించండి.
• మసాజ్ పొందండి. ఒక ప్రొఫెషనల్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి లేదా మీ స్వంత చర్మంపై ఎక్స్‌ఫోలియేటింగ్ గ్లోవ్ ఉపయోగించండి.
• మైక్రోవేవ్ వాడటం మానేయండి. మీరు ఆహారాన్ని వేడి చేయాలనుకుంటే, కొద్దిగా నీటితో పాన్లో ఉంచండి, దానిని కవర్ చేసి స్టవ్ ఆన్ చేయండి.
• విశ్రాంతి, నిర్విషీకరణ ప్రక్రియ మీకు మరింత శక్తివంతమైన లేదా ఎక్కువ అలసటను కలిగిస్తుంది. ఏదేమైనా, మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు రాత్రికి కనీసం ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవటం చాలా ముఖ్యం, అలాగే అవసరమైతే మధ్యాహ్నం కొట్టుకోవడం.
  
  

హెచ్చరికలు

• డిటాక్స్ సమయంలో మీకు మంచి అనుభూతి ఉన్నప్పటికీ, పది నుంచి 14 రోజులకు మించి చేయవద్దు, ఎందుకంటే దీర్ఘకాలిక ఉపవాసం మీ శరీరానికి కోలుకోలేని నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది.
• చాలామంది సురక్షితంగా లేనందున, మీరు ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొన్న డిటాక్స్‌ను అనుసరించవద్దు. పోషకాహార నిపుణుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో మీ ఆహారంలో ఎల్లప్పుడూ మార్పులు చేయండి.
• బయటకు వెళ్ళే స్థాయికి ఉపవాసం చేయవద్దు. మీరు బయటకు వెళ్లిపోతే లేదా మీరు బయటకు వెళ్ళబోతున్నట్లు అనిపిస్తే, ఆహారం చాలా దూరం పోయిందనే సంకేతం. అలాంటప్పుడు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పునరుద్ధరించడానికి వెంటనే రొట్టె ముక్క లేదా బిస్కెట్ తినండి, ఎలక్ట్రోలైట్ అధికంగా ఉండే ఐసోటోనిక్ తీసుకొని పడుకోండి లేదా వీలైతే మీ మోకాళ్ల మధ్య మీ తలతో కూర్చోండి. ఈ ఆహారాన్ని వెంటనే ఆపండి మరియు మళ్లీ ప్రయత్నించవద్దు.
• వరుసగా మూడు రోజులకు మించి ద్రవ ఉపవాసం చేయవద్దు.
• కొన్ని డిటాక్స్ డైట్ మొదటి కొన్ని రోజుల్లో ఉదాసీనతకు కారణమవుతుంది, కాబట్టి ఈ సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు భారీ లేదా కఠినమైన కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండండి.
• ప్రత్యేకమైన ఆహారం అవసరం లేకుండా కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు శరీరాన్ని సరిగ్గా నిర్విషీకరణ చేస్తాయని చాలా మంది వైద్యులు నమ్ముతారు. కాబట్టి, డిటాక్స్ తర్వాత మీ ఆరోగ్యంలో పెద్ద వ్యత్యాసాన్ని మీరు గమనించలేరని తెలుసుకోండి.