రచయిత:
Eugene Taylor
సృష్టి తేదీ:
10 ఆగస్టు 2021
నవీకరణ తేదీ:
12 మే 2024
విషయము
మీరు ఎప్పుడైనా ఒక యాక్షన్ మూవీ లేదా వీడియో గేమ్ క్యారెక్టర్ గోడ వైపు పరుగెత్తటం, దానిపైకి ఎక్కి మర్టల్ వెనక్కి తీసుకోవడం చూశారా? నిజ జీవితంలో ఎప్పుడైనా చేయగలగాలి? అంతగా వాల్ ఫ్లిప్ - గోడపై మర్టల్ అని కూడా పిలుస్తారు మరియు గోడపై తిప్పండి - కష్టం మరియు ప్రమాదకరంగా ఉండండి, కొద్దిగా శిక్షణ మరియు అభ్యాసంతో దీన్ని చేయడం సాధ్యమవుతుంది.
స్టెప్స్
2 యొక్క పద్ధతి 1: ఒక కాలుతో మర్టల్ చేయడం
ప్రాథమిక విన్యాస కదలికలు. గోడను మర్త్యీకరించడానికి ప్రయత్నించే ముందు, మీరు కొన్ని ప్రాథమిక కదలికలను చేయగలగాలి. జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి ముందస్తు జ్ఞానం కలిగి ఉండటం వలన గోడపై మర్త్యాలను బాగా చేయటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కొన్ని కదలికలు: వెనుకబడిన మర్టల్, బ్యాక్వర్డ్ సోమర్సాల్ట్, ఫార్వర్డ్ మోర్టల్ మరియు సైడ్ మోర్టల్.
- మీరు గోడపై మర్టల్ నేర్చుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ జలపాతాలను పరిపుష్టి చేయడానికి మెత్తటి చాపతో లేదా గడ్డితో ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది. అత్యవసర పరిస్థితుల్లో మీకు సహాయపడే సహచరుడితో ఎల్లప్పుడూ వ్యాయామం చేయండి.
గోడ వైపు పరుగెత్తండి. ఎంచుకున్న గోడ బూట్ల పట్టును సులభతరం చేయడానికి కొద్దిగా కఠినమైన ఉపరితలం కలిగి ఉండాలి మరియు చాలా గట్టిగా ఉండాలి. ఒక సాధారణ తప్పు ఏమిటంటే, మర్త్యానికి తగినంత శక్తిని కలిగి ఉండటానికి గోడ వైపు వేగంగా పరుగెత్తడం అవసరం; వాస్తవానికి, మొమెంటం యొక్క అధికం మర్త్యానికి అవసరమైన ఉన్నతమైన కదలికలో వేగం యొక్క మార్పును చాలా కష్టతరం చేస్తుంది. నడుస్తున్నప్పుడు, ఆధిపత్యం లేని అడుగు గోడ నుండి 30 సెం.మీ నుండి 60 సెం.మీ వరకు ఉంటుంది, ఆధిపత్య పాదం పైకి లేచి గోడకు కట్టుకోవాలి.- ప్రారంభంలో మీరు గోడ నుండి ఎంత దూరం ఉండాలి, ఏ వేగం అవసరం మరియు మీ పాదాలను సరిగ్గా పొందడానికి మీరే ఎక్కడ ఉంచాలి అనే మంచి ఆలోచన పొందడానికి కొన్ని సార్లు పరిగెత్తండి.
- గోడలపై కొంచెం వెనుకకు (మీ నుండి దూరంగా) వంగి ఉన్న మృతదేహాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే ఉపరితలంపై పాదాన్ని దృ firm ంగా ఉంచే సమయం వచ్చినప్పుడు కోణం సహాయపడుతుంది.
మీ చేతులు ing పుతారు. మీరు గోడ వైపు చివరి అడుగు వేస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులను ముందుకు ing పుకోండి. తదుపరి కదలిక గోడపై ఆధిపత్య పాదాన్ని నాటడం, కానీ అలా చేసే ముందు, ప్రతిదీ సరిగ్గా చేయగలిగేలా చేతుల యొక్క ఆదర్శ స్థానం ఏమిటో తెలుసుకోవడం మంచిది. మీ పాదాన్ని గోడపై ఉంచినప్పుడు, మీ చేతులను ముందుకు ing పుకోండి. వారు మీ మొండెం దాటినప్పుడు, మీ మోచేతులను వంచి, మీ చేతులను పైకి ing పుకోండి, మీరు హుక్ ఇస్తున్నట్లుగా. మీరు బార్ సర్వే చేస్తున్నట్లు కనిపిస్తుంది.- మీరు మీ చేతులను సూటిగా to పుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు కదలిక మధ్యలో గోడను గుద్దే ప్రమాదం ఉంది, అది మీకు బాధ కలిగిస్తుంది.
- మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచడం కూడా గోడ భ్రమణాన్ని నెమ్మదిస్తుంది.
మీ ఆధిపత్య పాదాన్ని గోడపై నాటండి. నేలపై ఉన్న మీ ఆధిపత్య పాదంతో దూకి, దాని ముందుభాగాన్ని గోడపై, మీ తుంటి స్థాయిలో భద్రపరచండి. అలా చేసేటప్పుడు షిన్ను నిటారుగా మరియు నిలువుగా ఉంచండి, మీరు ట్రంక్‌ను దూరంగా నెట్టివేసినప్పుడు, మీరు అడ్డంగా కాకుండా గోడ నుండి నిలువుగా దూకుతారు.- మీరు చాలా ముందుకు వంగి, మీ షిన్ గోడ వైపు మొగ్గుచూపుతూ ఉంటే, మీరు పట్టును కోల్పోతారు.
శరీరాన్ని గోడకు దూరంగా నెట్టండి. గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ ఆధిపత్య పాదాన్ని నొక్కండి మరియు దూకడానికి ప్రేరణగా ఉపయోగించండి. మీరు మీ పాదంతో నెట్టేటప్పుడు, మీ శరీరం గోడకు వికర్ణంగా కదులుతుంది, ముఖ్యంగా మొమెంటం యొక్క రెండు వనరులను (నిలువు మరియు క్షితిజ సమాంతర) సృష్టిస్తుంది.
- ఆధిపత్య పాదం శరీరాన్ని పైకి నెట్టాలి, మీరు గోడ ఎక్కినట్లుగా, మర్త్యానికి అవసరమైన ఎత్తును ఇవ్వాలి.
- ఆ సమయం నుండి, మధ్య గాలిలో, మీరు మీ శరీరాన్ని వెనుకకు తిప్పడం ప్రారంభిస్తారు.
స్పిన్ ప్రారంభించడానికి మీ మోకాలిని ఎత్తండి. మీరు గాలిలో ఉన్నప్పుడు మరియు గోడ నుండి దూరంగా వెళ్లడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ మోకాలిని పైకి లేపండి మరియు చంపడం ప్రారంభించడానికి మీ మొండెం వైపుకు తరలించండి. వెనుకబడిన భ్రమణాన్ని ప్రారంభించడానికి మోకాలి థ్రస్ట్ బాధ్యత వహిస్తుంది.
- మీ తల, చేతులు మరియు కాళ్ళను మీ మొండెం దగ్గరగా ఉంచండి, మీరు ఒక కొలనులోకి దూకడానికి "బాంబు" తయారు చేస్తున్నట్లుగా. అటువంటి స్థానం మీకు పూర్తి మలుపు పూర్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీ తల వెనక్కి విసిరేయకండి, అలా చేయడం వల్ల శరీరం సాగవుతుంది, భ్రమణం నెమ్మదిస్తుంది మరియు ప్రమాదాలు సంభవిస్తాయి.
- మీ తలను ముందుకు ఉంచడానికి, గోడపై ఒక బిందువును ఎంచుకోండి మరియు మలుపు ప్రారంభమయ్యే వరకు మీ కళ్ళను దానిపై ఉంచండి.
మీ మోకాళ్ళను కలిసి తీసుకురండి. ఆధిపత్యం లేని మోకాలి ట్రంక్ వైపు కదులుతున్నప్పుడు, గోడపై ఉన్న అడుగు గాలిలో స్వేచ్ఛగా ఉండాలి, మీ శరీరానికి దగ్గరగా తిరుగుతుంది. మీరు తిప్పడం ప్రారంభించినప్పుడు, ట్రంక్ దగ్గరగా ఉన్న రెండు మోకాళ్ళలో చేరండి, "పంప్" స్థానం ముగుస్తుంది. మీకు కావాలంటే, మీ కాళ్ళను మీ చేతులతో పట్టుకోండి.
- దృ control మైన వైఖరి మీకు బాగా నియంత్రించబడే మర్త్యుడిని చేయటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ శరీరాన్ని తెరిచి ఉంచి, మీ వెనుకభాగాన్ని వంపుకుంటే (మీ తల వెనక్కి విసిరేస్తే), మీరు మీ ధైర్యాన్ని నెమ్మదిస్తారు మరియు తీవ్రంగా పడిపోవచ్చు.
- మీ మోకాళ్ళను ఒకచోట తీసుకురావడం వల్ల మర్టల్ పూర్తి చేసేటప్పుడు మీరు రెండు కాళ్ళ మీద పడతారు.
భూమి. మీరు తిరిగేటప్పుడు మరియు మీ క్రింద ఉన్న అంతస్తును చూసినప్పుడు, మీ శరీరాన్ని విస్తరించండి. మీ మొండెం నుండి మీ చేతులను లాగండి మరియు మీ పాదాల ముందు పడటానికి మీ మోకాళ్ళను నేల వైపుకు నెట్టండి.
- మీరు మీ కాళ్ళను చాలా దూరం సాగదీస్తే, మీరు మీ మడమల మీద పడతారు మరియు మీ శరీర సమతుల్యతను కోల్పోతారు, బహుశా నేలపై మీ గాడిదపై పడవచ్చు.
2 యొక్క 2 విధానం: రెండు కాళ్ళతో మోర్టల్ చేయడం
ప్రాథమిక కదలికలను నేర్చుకోండి. ఒక-కాళ్ళ మర్టల్ మాదిరిగానే, మీరు కొన్ని జిమ్నాస్టిక్ జంప్‌లు ఎలా చేయాలో తెలిస్తే రెండు కాళ్లతో వెనుకబడిన మర్టల్ చేయడంలో మీరు మరింత విజయవంతమవుతారు. సోమెర్సాల్ట్ వెనుకకు, వెనుకకు మర్టల్ మరియు ఫార్వర్డ్ మోర్టల్ కూడా సురక్షితంగా వెనుకకు మర్టల్ చేయడానికి అవసరమైన కదలికలతో పరిచయం పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఎప్పటిలాగే, మర్త్య సాధన చేసేటప్పుడు, కుషనింగ్ దుప్పట్లను వాడండి మరియు మీకు హాని జరగకుండా నిరోధించడానికి అర్హతగల సహాయకుడి సమక్షంలో వ్యాయామం చేయండి.
గోడ వైపు పరుగెత్తండి. రెండు కాళ్ల మర్టల్ కోసం, దీనికి కొంచెం ఎక్కువ వేగం పడుతుంది. అలాంటప్పుడు, ఏ పాదంతో ప్రారంభించాలో ఎంచుకోవడం వ్యక్తిగత విషయం. ఉదాహరణకు, మీరు కుడి చేతితో ఉంటే, మీ కుడి పాదం ఆధిపత్యం మరియు సాధారణంగా పరుగు ప్రారంభించడం మీ ఎంపిక అవుతుంది, ఎందుకంటే ఇది జంప్‌లో మీకు మరింత moment పందుకుంటుంది. మరోవైపు, మీరు ఎడమ పాదంతో ప్రారంభించవచ్చు, తద్వారా శరీరాన్ని గోడ నుండి దూరంగా నెట్టడానికి మరియు మలుపుపై మరింత నియంత్రణను ఇవ్వడానికి ఆధిపత్య పాదం ఉపయోగించబడుతుంది. ఇవన్నీ మీకు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన వాటిపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
- మీరు గోడ వైపు కదులుతున్నప్పుడు, మీ చేతులను ఇతర జాతి మర్త్యాల మాదిరిగా ing పుకోకుండా నిజమైన జాతిలాగా కదిలించండి.
- మీకు ఏది చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుందో తెలుసుకోవడానికి, రెండు పాదాలతో ప్రారంభమయ్యే గోడకు పరుగెత్తండి - ఒక సమయంలో ఒకటి, స్పష్టంగా - మరియు ఒక పరీక్ష చేయండి.
గోడపై మొదటి పాదాన్ని నిర్ధారించండి. వన్ లెగ్ పద్ధతిలో, చేయి యొక్క కదలిక చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది గోడలోని మలుపుకు అదనపు ప్రేరణను ఇచ్చింది. రెండు-లెగ్ పద్ధతిలో, మొదటి దశ నిలువు ఎత్తును మర్త్యుడిని కొద్దిగా నెమ్మదిగా చేస్తుంది, చేతుల అదనపు థ్రస్ట్ అనవసరంగా చేస్తుంది. నేల నుండి దూకి, మీ మరొక పాదాన్ని గోడపై హిప్ స్థాయిలో నాటండి. మీరు మీ శరీరాన్ని మీ పాదంతో పైకి మరియు వెనుకకు నెట్టేటప్పుడు, మీ మొండెం నిటారుగా మరియు నిలువుగా ఉంచడానికి మీ కాలుని విస్తరించండి.
- కాలు సాగదీయడం వల్ల మర్త్యానికి ఎక్కువ ఎత్తు వస్తుంది. మీరు మీ ఇతర పాదాన్ని భద్రపరిచే వరకు మీ మొండెం నిటారుగా మరియు గోడకు దగ్గరగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి.
రెండవ పాదాన్ని భద్రపరచండి. మొదటి కాలును పూర్తిగా సాగదీసిన తరువాత, రెండవ పాదాన్ని విస్తరించి, రెండవ పాదాన్ని గోడకు వ్యతిరేకంగా గట్టిగా ఉంచండి. మొమెంటం మరియు జంప్ యొక్క ప్రయోజనాన్ని తీసుకొని మొదటి పైన ఉంచండి.
- ఇకపై ట్రంక్ నిలువుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించవద్దు. రెండవ పాదం యొక్క ఒత్తిడి మిమ్మల్ని గోడ నుండి దూరం చేయనివ్వండి.
తిరిగి మర్టల్ ప్రారంభించండి. మీరు మీ శరీరాన్ని మీ రెండవ పాదంతో గోడ నుండి దూరంగా నెట్టివేసినప్పుడు, వెనుకకు వంగి, రెండు పాదాలతో నెట్టడం పూర్తి చేయండి. అప్పుడు, భ్రమణాన్ని ప్రారంభించడానికి మొదటి మోకాలిని ఛాతీ వైపు ఎత్తండి.
- మొదటి మోకాలిని అనుసరించి, మలుపు ముగుస్తుంది.
నేలపై భూమి. అదనపు ఎత్తు ఉన్నందున, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ శరీరంతో బంతిని తయారు చేయవలసిన అవసరం లేదు. వాస్తవానికి, చాలా వేగంగా తిప్పడం ద్వారా (మీ మోకాళ్ళను మీ మొండెం వైపుకు తీసుకురావడం), మీరు చాలా దూరం తిరగవచ్చు మరియు మీ వెనుకభాగంలో చదును చేయవచ్చు.
- ఇతర మానవులను ఎలా తయారు చేయాలో మీకు ఇప్పటికే తెలిస్తే, గోడ ల్యాండింగ్‌ను కొట్టడానికి ఈ ల్యాండింగ్ పద్ధతిని ఉపయోగించండి. ల్యాండ్ ఎలా చేయాలో మంచి ఆలోచన పొందడానికి వేగంతో కొంచెం ప్రయోగం చేయండి.
చిట్కాలు
- గోడపై మర్త్యానికి ముందు, ప్రమాదాలు మరియు గాయాల అవకాశాలను తగ్గించడానికి వెనుక కొంతమంది మానవులను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
- కుషన్ సాధ్యం (మరియు అవకాశం) జలపాతం కోసం గడ్డి లేదా మృదువైన మైదానంలో చంపడానికి ప్రయత్నించండి.
- స్పిన్స్ వంటి మరింత జంపింగ్ కదలికలు చేయడానికి మీకు సహాయపడే ఎత్తులో దూకడానికి ప్రయత్నించండి.
- కదలికను విజువలైజ్ చేయడం ముఖ్యం. మీరు మీరే దూకడం చూడలేకపోతే, మీరు బహుశా మర్త్యుడిని కొట్టలేరు. మీ మీద నమ్మకం ఉంచండి.
- భయం మిమ్మల్ని ఆపనివ్వవద్దు. చాలా మంది భయంతో మనుష్యులను తిరిగి ఇవ్వరు. మీరు భయపడి, ఇంకా దూకాలని అనుకుంటే, విన్యాసాల ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి అనుభవజ్ఞుడైన వ్యక్తిని పిలవండి.
- శిక్షణ సమయంలో అర్హతగల వ్యక్తి మీతో పాటు రావడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అతను అనుకున్న దానికంటే ఎక్కువ అతను అడ్డుపడతాడు. ప్రారంభంలో మీ స్వంతంగా మర్టల్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం వలన ప్రాణాంతకమైన గాయాలు సంభవిస్తాయి.
- మీ శరీరాన్ని వీలైనంత త్వరగా తిప్పడానికి, మీ కాలు పైకి తీసుకురావడంపై దృష్టి పెట్టండి.
హెచ్చరికలు
- మర్త్యానికి ముందు గోడ యొక్క సమగ్రతను ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. అది దృ solid ంగా లేకపోతే, మీరు మీ పాదాన్ని ముంచి, మీ వెనుకభాగంలో పడవచ్చు. విపరీతమైన సందర్భాల్లో, మీరు బయటపడకుండా, మీ పాదం గోడలో ఇరుక్కుపోయి ఉండవచ్చు.
- పై సూచనలు మీరు బ్యాక్‌ఫైర్ చేయగలరని అనుకుంటాయి. విజయవంతమైన మర్త్యుడిని కొట్టడానికి మరియు కొట్టడానికి అవసరమైన పరిస్థితులు మీకు తెలియకపోతే, గోడపై మర్త్యుడిని చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ట్రామ్పోలిన్ లేదా ట్రామ్పోలిన్పై మొదట ప్రాథమిక మర్టల్ తెలుసుకోండి.
- మర్త్యానికి ప్రయత్నించే ముందు ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కండి మరియు సాగండి.
- చాలా మంది చుట్టూ ప్రాక్టీస్ చేయవద్దు.
- దిగడానికి ఒక స్థలాన్ని కనుగొనండి, ఒకరిని గమనించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు మర్త్యానికి అంకితం చేయండి. జంప్ మధ్యలో తప్పకుండా వదులుకోండి, లేదా మీరు గాయపడతారు. మీరు మర్త్యానికి పూర్తిగా కట్టుబడి ఉండే వరకు గోడకు పరిగెత్తకండి.
