విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఉపవాసం అనేక కారణాల వల్ల ప్రజలు చరిత్రలో పాటిస్తున్నారు. కొందరు దీనిని మతపరమైన కారణాల వల్ల లేదా ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం చేస్తారు, మరికొందరు శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేసే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారని నమ్ముతారు. ఆపిల్ ఉపవాసం చాలా మంది మెచ్చుకునే పద్ధతి. ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. ఈ వాదనలు ధృవీకరించబడకపోయినా, ఆపిల్ ఉపవాసం మీకు ఆరోగ్యకరమైన మరియు నిర్విషీకరణ అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

దశలు

2 యొక్క 1 వ భాగం: శుభ్రపరచడం ప్రారంభిస్తోంది

1. 

   డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. ఉపవాసం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుంది మరియు కొంతమంది ఆపిల్ ఉపవాసం ముఖ్యంగా మంచి ఎంపిక అని నమ్ముతారు. అయితే, దీన్ని ప్రారంభించే ముందు మీరు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీరు సురక్షితంగా ఉపవాసం చేయగలిగితే మరియు అది మీకు మంచిదా అని అతను మీకు చెప్పగలడు.
   • డిటాక్స్ డైట్స్ మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, కానీ వాటికి ప్రత్యక్ష కారణం తెలియదు. అనారోగ్యకరమైన లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని నివారించడం యొక్క సాధారణ వాస్తవం కారణమని నమ్ముతారు.
   • ఉపవాసం అలసట లేదా విటమిన్ లోపం వంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.

2. 

   
   
   ఉపవాసం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోండి. ఇది శరీరంపై అనేక ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను చూపుతుందని తేలింది. వారిలో చాలా మందికి తాగునీరు మాత్రమే అవసరమే అయినప్పటికీ, ఆపిల్ ఉపవాసం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉంటాయని కొందరు నమ్ముతారు. ప్రక్రియ నుండి ఏమి ఆశించాలో మంచి ఆలోచన పొందడానికి ఉపవాసం యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • హృదయ ఆరోగ్యం పెరిగింది.
   • బరువు తగ్గడం.
   • టైప్ టూ డయాబెటిస్ నివారణ.
   • జంతు పరీక్ష దీర్ఘాయువు పెరుగుదలను చూపించింది.

3. 

   
   
   ఉత్తమ రకం ఆపిల్ ఎంచుకోండి. వివిధ రకాలైన ఆపిల్ల వివిధ రకాల పోషకాలను మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, ఆరోగ్యకరమైన రకాలను చూడండి, తద్వారా మీరు ఉపవాసం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఆపిల్ల కొనేటప్పుడు కింది సమాచారం గురించి తెలుసుకోండి:
   • సేంద్రీయ ఆపిల్లలో పురుగుమందులు ఉండవు మరియు చాలా సందర్భాల్లో వీటిని నిషేధించారు.
   • అధిక స్థాయిలో పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఆపిల్ల గొప్ప ఎంపికలు.
   • కొన్ని రకాల ఆపిల్లలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది.

4. 

   
   
   మీరు ఉపవాసం ప్రారంభించే ముందు పెద్ద భోజనం తినడం మానుకోండి. చివరి భోజనంతో విసుగు చెందడానికి ఉత్సాహం కలిగించినప్పటికీ, ఇది మీ ప్రయత్నాలను దెబ్బతీస్తుంది. మీ శరీరంపై తేలికగా ఉండటానికి మీరు ఉపవాసం సాధన చేస్తున్నప్పుడు క్రమంగా ఆహారం మొత్తాన్ని తగ్గించండి.
   • ఉపవాసానికి మూడు రోజుల ముందు తేలికపాటి, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉపవాసానికి ముందు భారీ ఆహారాలు లేదా పెద్ద భోజనం తినడం మానుకోండి.

5. 

   ఉపవాసం ప్రారంభించండి. ఈ కాలంలో కావలసిన ఆపిల్ల మొత్తాన్ని తినే అవకాశం ఉంది. మీరు తినే మొత్తం గురించి చింతించకుండా, మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు వాటిని తినాలని చాలా మంది సిఫార్సు చేస్తారు. ఆపిల్ ఉపవాసంలో ఆపిల్ తినడం మరియు త్రాగునీరు మాత్రమే ఉంటాయి.
   • ఉపవాసం ఉన్న మూడు రోజులలో ఆపిల్ల మాత్రమే తినండి.
   • ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు వెచ్చని నీరు త్రాగడానికి కూడా అవకాశం ఉంది.
   • కొంతమందికి పంచదార లేనింతవరకు పళ్లరసం లేదా ఆపిల్ రసం తాగడం ఆమోదయోగ్యమని నమ్ముతారు.

2 యొక్క 2 వ భాగం: సాధారణ ఆహారాన్ని తిరిగి ప్రారంభించడం

1. 

   క్రమంగా సాధారణ ఆహారాన్ని తిరిగి ప్రారంభించండి. ఆపిల్ ఉపవాసం తర్వాత అకస్మాత్తుగా తిరిగి ప్రారంభించమని సిఫార్సు చేయబడలేదు. మీరు దీన్ని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, క్రమంగా రోజంతా వివిధ రకాలైన ఆహారాన్ని చేర్చుకోండి.
   • మీ అల్పాహారానికి కొన్ని విభిన్న పండ్లను జోడించండి.
   • సాధారణ ఆహారంలో తిరిగి రావడానికి సలాడ్ తినడం మంచి ఎంపిక.
   • భారీ లేదా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నివారించి, తేలికపాటి విందుతో రోజును ముగించండి.

2. 

   సాధారణ ఆహారాన్ని తిరిగి ప్రారంభించండి. ఉపవాసం మరియు రీడాప్టేషన్ దశ తరువాత, సాధారణ ఆహారాన్ని తిరిగి ప్రారంభించడం సాధ్యపడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అందించగల ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించగలిగేలా మీరు తినే ఆహారం యొక్క పరిమాణం మరియు రకంపై మీరు ఇంకా శ్రద్ధ వహించాలి.
   • మీరు తినే మరియు త్రాగే వాటిపై శ్రద్ధ పెట్టండి.
   • మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పటికీ, ఉపవాసం తర్వాత ఆహారం తీసుకోవడం మానుకోండి.

3. 

   మీరు కోరుకుంటే మరొక ఉపవాసం చేయండి. అప్పుడప్పుడు, ఇది చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అప్పుడప్పుడు ఆపిల్ ఉపవాసం ద్వారా కూడా ఈ ప్రయోజనాలు పొందవచ్చని కొందరు నమ్ముతారు. భవిష్యత్తులో దీన్ని మళ్లీ చేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి మరియు ఈ ఆహారం అందించగల తెలిసిన ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడం కొనసాగించండి.
   • అడపాదడపా ఉపవాసం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

చిట్కాలు

• ఏ రకమైన ఉపవాసాలను ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• తేలికపాటి భోజనం తినడం ద్వారా మరియు తినే ఆహారాన్ని తగ్గించడం ద్వారా ఉపవాసం సులభతరం చేయండి.
• ఉపవాసం ఉన్న మూడు రోజులలో ఆపిల్ల మాత్రమే తినండి.
• నెమ్మదిగా మీ ఉపవాసాలను వదిలివేయండి, పగటిపూట మీ సాధారణ ఆహారాన్ని క్రమంగా తిరిగి ప్రారంభించండి.
• ఉపవాసం తర్వాత తినే ఆహారం మొత్తం మరియు రకంపై ఎల్లప్పుడూ శ్రద్ధ వహించండి.
• అప్పుడప్పుడు ఉపవాసం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

హెచ్చరికలు

• డిటాక్స్ డైట్స్ మరియు ఆపిల్ ఉపవాసం శాస్త్రీయంగా సమర్థవంతంగా లేదా సురక్షితంగా నిరూపించబడలేదు.
• ఉపవాసం దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది, వీటిలో బద్ధకం మరియు శరీరం విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కోల్పోతుంది.