3 యొక్క విధానం 2: మసాజ్ టెక్నిక్స్

1. 

   మీ అరచేతి అంచులలో మీ బొటనవేలుతో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి. అరచేతులు, వేళ్ల క్రింద ఉన్న ప్రాంతం మరియు చేతి అంచులకు మసాజ్ చేయడానికి ఈ టెక్నిక్ మంచిది. మీ అరచేతిని వృత్తాకార, చిన్న కదలికలలో, పైకి క్రిందికి, లోపలి నుండి అరచేతి వెలుపల పిండి వేయండి.
   • ఒత్తిడి సౌకర్యంగా ఉండాలి. కొద్దిగా నొక్కడం ద్వారా ప్రారంభించి, ఆపై తీవ్రతను పెంచుకోండి.
   • ఇది మృదువైన, గట్టిపడిన లేదా చాలా కఠినమైన మచ్చలను కనుగొనటానికి సహాయపడుతుంది.

2. 

   
   
   మీ చేతిలో ఎముకలను కనుగొనండి. అవి పొడవుగా ఉంటాయి మరియు అరచేతిపై వేళ్ల కొనసాగింపుగా కనిపిస్తాయి.చేతి యొక్క బేస్ మరియు ఎముకల మధ్య ఉన్న ప్రాంతాన్ని పిండి వేసి పైకి జారండి. చర్మాన్ని రుద్దేటప్పుడు చిన్న కదలికలు చేస్తూ ఉండండి.

3. 

   మీ వేళ్లను కూడా మసాజ్ చేయండి. ఇది వేళ్ళకు చేరుకున్నప్పుడు, దృ pressure మైన ఒత్తిడిని కొనసాగించండి. ప్రతి వేలికి మీ బొటనవేలును పైకి క్రిందికి నడపండి, వేళ్ళ ముందు గుండ్రని ప్రదేశంలో ప్రారంభించి చిట్కాలకు వెళ్లండి.
   • వేళ్ల వైపులా కూడా పిండి వేసి అందరికీ పునరావృతం చేయండి.

3 యొక్క 3 విధానం: కండరాల కణజాలానికి శ్రద్ధ పెట్టడం

1. 

   
   
   పొర ప్రాంతాన్ని బిగించండి. చిన్న వృత్తాకార కదలికలు చేయడానికి మరియు ఉద్రిక్తత ఉపశమనాన్ని సులభతరం చేయడానికి మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలును ఉపయోగించండి. మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టడం ప్రారంభించే వరకు పిండి వేసి పట్టుకోండి. నొప్పి మొదట చిరాకు కలిగిస్తుంది, కానీ మీరు దానిని అలవాటు చేసుకోండి.
   • పొర తప్పించుకునే వరకు చర్మాన్ని గట్టిగా పట్టుకోండి. ఇతర వేళ్ల మధ్య చర్మంపై ఈ విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి.

2. 

   షేక్. మీ మసాజ్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ చేతులను తెరిచి మూసివేసి, మీ వేళ్లను కదిలించండి. మరోవైపు ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.