విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఇతర విభాగాలు

బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఎదగడానికి, పిల్లలు వారి విటమిన్లు మరియు పోషకాలను పొందాలి. బి విటమిన్ కుటుంబం శక్తి స్థాయిలను అధికంగా ఉంచుతుంది, ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని నిర్ధారిస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థకు సహాయపడుతుంది. పిల్లలకు విటమిన్ బి ఇవ్వడం వారు పోషక సమతుల్య ఆహారం పొందుతున్నంత కాలం కష్టం కాదు. విటమిన్ బి యొక్క మూడు ప్రధాన రకాలు - బి 6, బి 12, మరియు బి 9 (ఫోలేట్) - విస్తృత శ్రేణి ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి. తగినంత మొత్తంలో పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు కలిగిన ఆహారం మీ పిల్లలకి తగినంత విటమిన్ బి లభించేలా చూడటానికి ఉత్తమ మార్గం. మీ పిల్లలకి తగినంత విటమిన్ బి లభించడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీ పిల్లలకి కొన్ని విటమిన్ బి సప్లిమెంట్లను జోడించడం గురించి వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి. ఆహారం.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: తగినంత ఫోలేట్ అందించడం

1. 

   
   
   మీ పిల్లల కూరగాయలను ఫోలేట్ అధికంగా ఇవ్వండి. చాలా కూరగాయలలో ఫోలేట్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఆస్పరాగస్, బచ్చలికూర, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు అవోకాడో అన్నీ గణనీయమైన మొత్తంలో ఫోలేట్ కలిగి ఉంటాయి. మీ పిల్లల ఫోలేట్ స్థాయిలను ఎక్కువగా ఉంచడానికి ఈ ఆహారాలను ఇవ్వండి.
   • ఉదాహరణకు, ½ కప్ బ్లాక్-ఐడ్ బఠానీలు 100 మైక్రోగ్రాముల (ఎంసిజి) ఫోలేట్ కలిగి ఉంటాయి.
   • ½ కప్పు ఉడికించిన బచ్చలికూరలో 133 ఎంసిజి ఫోలేట్ ఉంటుంది. మీ పిల్లల ఆహారంలో బ్రోకలీని చేర్చడానికి, పాలు, మంచు, బచ్చలికూర, తేదీలు మరియు స్ట్రాబెర్రీలతో పాటు ఒక కప్పును ఆకుపచ్చ స్మూతీలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. రుచికరమైన, చీజీ బ్రోకలీ అనుభవం కోసం మీరు దీన్ని మాకరోనీ మరియు జున్నులో కలపవచ్చు.
   • బ్రస్సెల్స్ మొలకలు స్మూతీస్ లేదా మాక్ మరియు జున్ను కోసం మంచి అభ్యర్థి. ప్రత్యామ్నాయంగా మీరు వాటిని పాచికలు చేసి తేలికపాటి సమ్మర్ సలాడ్‌లో ఉంచవచ్చు. మొలకలను పాలకూర, ఎండిన క్రాన్బెర్రీస్, వాల్నట్, బ్లూబెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీ బాల్సమిక్ డ్రెస్సింగ్ యొక్క చినుకులు కలపండి. మీ పిల్లవాడు తాజా, స్ఫుటమైన సలాడ్‌ను ఇష్టపడతారు.

2. 

   
   
   మీ పిల్లల ధాన్యం ఉత్పత్తులను సర్వ్ చేయండి. సుసంపన్నమైన లేదా ధాన్యపు పిండితో తయారు చేసిన బాగెల్స్, పాస్తా మరియు ఇతర ఉత్పత్తులు గణనీయమైన మొత్తంలో ఫోలేట్ కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ½ కప్ సుసంపన్నమైన గుడ్డు నూడుల్స్‌లో 138 ఎంసిజి ఫోలేట్ ఉంటుంది. సాదా బాగెల్‌లో సుమారు 101 ఎంసిజి ఫోలేట్ ఉంటుంది.
   • పిల్లలు జాగెతో బాగెల్స్ లేదా టోస్ట్ ఇష్టపడతారు.
   • ధాన్యపు వాఫ్ఫల్స్ కోసం చూడండి. రుచికరమైన అల్పాహారం కోసం వాటిని మీ పిల్లలకి పండు మరియు మాపుల్ సిరప్ తో సర్వ్ చేయండి.

3. 

   
   
   మీ బిడ్డకు ప్రోటీన్ ఇవ్వండి. బ్లాక్-ఐడ్ బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, చిక్పీస్ మరియు బీన్స్ అన్నీ అధిక స్థాయిలో ఫోలేట్ కలిగి ఉంటాయి (ఉదాహరణకు కాయధాన్యాలు 100 గ్రాములకు 479 ఎంసిజి కలిగి ఉంటాయి). ఈ శాఖాహారం ప్రోటీన్ వనరులు మీ బిడ్డ ప్రోటీన్ నుండి విటమిన్ బి పొందేలా చూడటానికి ఉత్తమ ఎంపిక.
   • మీరు బీన్స్ మరియు బియ్యంతో తప్పు పట్టలేరు. బీన్స్‌లో కొన్ని బార్బెక్యూ సాస్‌లను కలపండి.
   • శీతాకాలపు రోజు ఆకలితో ఉన్న పిల్లలకు బీన్ లేదా కాయధాన్యాల సూప్ సరైనది.
   • గొడ్డు మాంసం కాలేయం, గొర్రె కాలేయం మరియు చికెన్ లేదా టర్కీ కాలేయంలో ఫోలేట్ అధికంగా ఉంటుంది (సుమారు 212 ఎంసిజి). కాలేయ మాంసం ఎముక వ్యాధితో ముడిపడి ఉన్న విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉంటుందని తెలుసుకోండి. ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలను నివారించడానికి, మీ పిల్లలకి కాలేయ మాంసాన్ని వారానికి ఒకసారి లేదా అంతకంటే తక్కువ ఇవ్వండి. శాఖాహారం ప్రోటీన్ ఎంపికలకు కట్టుబడి ఉండండి.

4. 

   మీ పిల్లలకి సరైన మొత్తంలో ఫోలేట్ ఇవ్వండి. మంచి వయస్సు కోసం వివిధ వయసుల పిల్లలకు వివిధ స్థాయిల ఫోలేట్ అవసరం.
   • ఆరు నెలల లోపు పిల్లలకు ప్రతి రోజు 65 ఎంసిజి ఫోలేట్ అవసరం
   • ఏడు నుండి 12 నెలల వయస్సు ఉన్న శిశువులకు ప్రతి రోజు 80 ఎంసిజి ఫోలేట్ అవసరం
   • ఒకటి నుండి మూడు సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పసిబిడ్డలకు ప్రతి రోజు 150 ఎంసిజి ఫోలేట్ అవసరం
   • నాలుగైదు సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు ప్రతిరోజూ 200 ఎంసిజి ఫోలేట్ అవసరం
   • తొమ్మిది - 13 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు ప్రతి రోజు 300 ఎంసిజి ఫోలేట్ అవసరం
   • 14 - 18 సంవత్సరాల వయస్సు గల టీనేజ్‌లకు రోజూ 400 ఎంసిజి ఫోలేట్ అవసరం

5. 

   అధిక ఫోలిక్ ఆమ్లం మానుకోండి. ఫోలిక్ ఆమ్లం మల్టీవిటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లలో ఉన్న ఫోలేట్ యొక్క సింథటిక్ వెర్షన్. ఇది “సుసంపన్నమైన” రొట్టె, పిండి, పాస్తా మరియు ఇతర ధాన్యం ఆధారిత ఉత్పత్తులలో కూడా ఉంది. ఫోలిక్ ఆమ్లం గుండె జబ్బులు మరియు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను తగ్గిస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది; అయినప్పటికీ, అధిక ఫోలిక్ ఆమ్లం విటమిన్ బి 12 లోపం మరియు రక్తహీనత లక్షణాలను దాచవచ్చు. అధిక ఫోలిక్ ఆమ్లం కూడా క్యాన్సర్‌తో ముడిపడి ఉండవచ్చు.
   • మీ పిల్లవాడు ఫోలిక్ యాసిడ్ లేదా విటమిన్ బి 9 తో మల్టీవిటమిన్ తీసుకుంటే, ఫోలిక్ యాసిడ్ తో బలవర్థకమైన ఆహారాన్ని మానుకోండి.
   • సుసంపన్నమైన రొట్టె మరియు పిండి - సాధారణ గోధుమ రొట్టె మరియు పిండితో పోలిస్తే - సాధారణ ఫోలేట్ కంటే ఆరు రెట్లు ఎక్కువ. ఉత్పత్తిలో ఈ ఎక్కువ ఫోలేట్‌తో, మీరు మీ బిడ్డకు చాలా ఎక్కువ ఆహారం ఇవ్వవచ్చు.
   • అధిక ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే నష్టాల గురించి మీ పిల్లల వైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు మీ పిల్లవాడు ఎక్కువగా తినకూడదని నిర్ధారించే ఆహారం తీసుకోవడానికి వారితో కలిసి పనిచేయండి.

3 యొక్క విధానం 2: మీ పిల్లలకి విటమిన్ బి 12 సరిపోతుంది

1. 

   మీ పిల్లల జంతు ఉత్పత్తులకు ఆహారం ఇవ్వండి. అన్ని జంతు ఉత్పత్తులలో బి 12 ఉంటుంది. మీ పిల్లవాడు ఆనందించే జంతు ఉత్పత్తిని కనుగొనండి మరియు వారు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవడం కోసం వారు తగినంతగా పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. అధిక స్థాయిలో బి 12 ఉన్న ఆహారాలు:
   • సాల్మన్ - వండిన సాల్మొన్ యొక్క 3 oz వడ్డింపు 4.9 mcg కలిగి ఉంటుంది
   • పెరుగు - సాదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగులో 8-oun న్స్ వడ్డిస్తే 1.3 ఎంసిజి ఉంటుంది
   • పాలు - ఒక కప్పు ఆవు బిల్లులో 1.1 ఎంసిజి ఉంటుంది
   • జున్ను - 1 oun న్స్ (సుమారు ఒక ముక్క) చెడ్డార్ జున్నులో 0.2 ఎంసిజి ఉంటుంది
   • గొడ్డు మాంసం - నేల గొడ్డు మాంసంలో బి 12 మొత్తం ఎంత సన్నగా ఉందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, 70% లీన్ గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం యొక్క 3-oun న్స్ వడ్డింపు 2.56 ఎంసిజి కలిగి ఉంటుంది, అదే మొత్తంలో 90% లీన్ గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం 2.3 ఎంసిజి కలిగి ఉంటుంది

2. 

   విటమిన్ బి 12 యొక్క శాకాహారి వనరులను ఆఫర్ చేయండి. మొక్కల వనరుల నుండి నేరుగా పొందలేని పోషకాలలో విటమిన్ బి 12 ఒకటి. ఈ ముఖ్యమైన విటమిన్ తగినంతగా లభించనందున వారు లేదా వారి పిల్లలు శాకాహారి ఆహారం పాటించలేరని చాలా మంది ఆందోళన చెందుతున్నారు; అయితే, మీ శాకాహారి పిల్లల విటమిన్ బి 12 ను పోషించడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి.
   • మీ పిల్లలకి బలవర్థకమైన లేదా ధాన్యపు అల్పాహారం తృణధాన్యాలు మరియు బలవర్థకమైన పాల ప్రత్యామ్నాయాలను ఇవ్వండి. లేబుల్‌లో బి 12 ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీ పిల్లలకి పోషక ఈస్ట్ ఇవ్వండి. పోషక ఈస్ట్ అనేది క్రియారహితం చేయబడిన ఈస్ట్ (మీరు రొట్టె లేదా బీరు తయారీకి ఉపయోగించే యాక్టివేట్ ఈస్ట్‌కు భిన్నంగా), ఇది వంట మరియు బేకింగ్‌లో అనేక రకాల అనువర్తనాలను కలిగి ఉంది. మీ పిల్లవాడు ఇష్టపడే రుచికరమైన ఆహారాల కోసం చాలా ఆలోచనలను కనుగొనడానికి పోషక ఈస్ట్ రెసిపీ పుస్తకాన్ని పొందండి.
   • మీ పిల్లల మాంసం ప్రత్యామ్నాయాలను సర్వ్ చేయండి. చాలా శాకాహారి హాట్ డాగ్‌లు, సాసేజ్‌లు మరియు డెలి మాంసాలు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరులు మాత్రమే కాదు, B12 యొక్క మంచి వనరులు కూడా. మీ ప్రత్యామ్నాయ మాంసాలలో బి 12 ఉందా అని తెలుసుకోవడానికి పోషకాహార లేబుల్‌ను తనిఖీ చేయండి.

3. 

   మల్టీవిటమిన్లు అందించండి. మీ బిడ్డకు వారి ఆహారంలో తగినంత బి 12 లభించడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, వారికి సప్లిమెంట్లను అందించడం గురించి వారి వైద్యుడితో మాట్లాడండి. విటమిన్ బి 12 ను కలిగి ఉన్న మల్టీవిటమిన్లు మీ పిల్లలకి తగినంత బి 12 లభించేలా చూడటానికి సులభమైన మార్గం. మీరు వారికి మొత్తం మల్టీవిటమిన్ ఇవ్వకూడదనుకుంటే, మీరు విటమిన్ బి 12 యొక్క అనుబంధాన్ని స్వయంగా పొందవచ్చు.
   • చిన్న పిల్లలకు నమలగల మాత్రలు ఉత్తమమైనవి. టీనేజ్‌లకు నీటితో మింగడానికి ఒక లాజెంజ్ లేదా మల్టీవిటమిన్ ఇవ్వండి.

4. 

   మీ పిల్లలకి ఎంత బి 12 అవసరమో తెలుసుకోండి. మీ పిల్లల వయస్సును బట్టి వివిధ విటమిన్ బి 12 అవసరాలు ఉంటాయి. పెద్ద పిల్లవాడు, వారికి ఎక్కువ అవసరం. మీ పిల్లవాడు టీనేజ్ అయ్యాక, వారికి పెద్దవారికి బి 12 అవసరం. మీరు తగినంత మొత్తంలో బి విటమిన్లు పొందుతున్నట్లయితే మరియు మీరు తల్లిపాలను తీసుకుంటుంటే, మీ శిశువుకు తగినంతగా ఉండాలి. మీ బిడ్డ ఫార్ములా తినిపించినట్లయితే ఫార్ములాలో తగినంత బి 12 మరియు ఇతర విటమిన్లు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
   • ఆరు నెలల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు రోజూ 0.4 ఎంసిజి అవసరం
   • ఏడు - 12 నెలల వయస్సు గల శిశువులకు రోజూ 0.5 ఎంసిజి అవసరం
   • ఒకటి - మూడు సంవత్సరాల పిల్లలకు రోజూ 0.9 ఎంసిజి అవసరం
   • నాలుగు - ఎనిమిది సంవత్సరాల పిల్లలకు రోజూ 1.2 ఎంసిజి అవసరం
   • తొమ్మిది - 13 సంవత్సరాల పిల్లలకు రోజూ 1.8 ఎంసిజి అవసరం
   • 14 - 18 సంవత్సరాల వయస్సు గల టీనేజ్‌లకు రోజూ 2.4 ఎంసిజి అవసరం

3 యొక్క 3 విధానం: మీ పిల్లలకి తగినంత విటమిన్ బి 6 ఇవ్వడం

1. 

   మీ పిల్లల జంతు ఉత్పత్తులను ఇవ్వండి. బీ 6 యొక్క ఎక్కువ సాంద్రీకృత వనరులు గొడ్డు మాంసం, చికెన్, టర్కీ మరియు చేప వంటి జంతు ఉత్పత్తులలో ఉన్నాయి. గుడ్లు మరియు పాడిలో కూడా విటమిన్ బి 6 పుష్కలంగా ఉంటుంది.
   • మీ పిల్లల ఆహారంలో చేపలను చేర్చండి, వారికి తగినంత విటమిన్ బి 6 లభిస్తుంది. పిల్లవాడికి అనుకూలమైన చేపల కర్రలు కూడా తేడాను కలిగిస్తాయి (సుమారు 0.4 మి.గ్రా).
   • చాలా మంది పిల్లలు జామ్ తో గిలకొట్టిన గుడ్లు మరియు తాగడానికి ఆనందిస్తారు. మీ పిల్లలకి తగినంత విటమిన్ బి 6 లభించేలా చూడటానికి ఈ క్లాసిక్ కాంబో ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక గుడ్డులో 0.121 మి.గ్రా బి 6 ఉంటుంది.
   • ఫోలేట్ (విటమిన్ బి 9) మాదిరిగా, జంతువుల కాలేయం బి 6 యొక్క మంచి మూలం (3-z న్స్ గొడ్డు మాంసం కాలేయం సుమారు 0.5 మి.గ్రా కలిగి ఉంటుంది), అయితే ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలను నివారించడానికి మీ బిడ్డకు తక్కువగానే ఇవ్వాలి.

2. 

   మీ పిల్లలకి విటమిన్ బి 6 అధికంగా లభిస్తుంది. చాలా కూరగాయలు విటమిన్ బి 6 యొక్క సహజ మూలాన్ని అందిస్తాయి. ఉదాహరణకు, క్యారెట్లు, మొక్కజొన్న, బచ్చలికూర, బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు అన్నీ B6 యొక్క గొప్ప వనరులు. అరటిపండ్లు B6 యొక్క ముఖ్యమైన స్థాయి కలిగిన ఒక పండు - ఒక చిన్న అరటిలో 0.37 మిల్లీగ్రాముల B6 ఉంటుంది.
   • గింజలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో కూడా బి 6 అధికంగా ఉంటుంది. వేరుశెనగలో ఒక కప్పుకు 0.5 మి.గ్రా, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు కప్పుకు 1.9 మి.గ్రా.
   • పాఠశాల తర్వాత చిరుతిండిగా చిప్స్ మరియు చీజీ విందులకు బదులుగా, మీ పిల్లల గింజలు మరియు గ్రానోలాను ఎండుద్రాక్షతో ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. పిల్లలు ఈ క్రంచీ మిశ్రమాన్ని ఇష్టపడతారు మరియు ఇది వారికి B6 పుష్కలంగా ఇస్తుంది.
   • వేరుశెనగ వెన్నతో తాగడానికి అరటి ముక్కలు గొప్ప అల్పాహారం లేదా పాఠశాల తర్వాత అల్పాహారం చేస్తాయి.
   • మీ పిల్లల తృణధాన్యాలు లేదా వేడి చాక్లెట్‌లో ఆవు పాలను ఉపయోగించకుండా, మీరు సోయా పాలను ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది బి 6 యొక్క గొప్ప మూలం (కప్పుకు సుమారు 0.2 మి.గ్రా) మరియు కొలెస్ట్రాల్ తక్కువ స్థాయిలో ఉంటుంది.

3. 

   మీ పిల్లల తృణధాన్యాలు ఇవ్వండి. ధాన్యం యొక్క మూడు భాగాలు - సూక్ష్మక్రిమి, ఎండోస్పెర్మ్ మరియు .క. తృణధాన్యాలు తయారు చేసిన ఆహారాలలో బి విటమిన్లు ఉంటాయి - బి 6 తో సహా - శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు ఉండవు. మీ పిల్ల వాఫ్ఫల్స్, బ్రెడ్, శాండ్‌విచ్‌లు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ధాన్యం ఆధారిత ఉత్పత్తులను గుర్తించండి. మీ పిల్లలకి విటమిన్ బి 6 వచ్చేలా ఈ ఆహారాలు ఇవ్వండి.
   • రెండవ ఎంపిక ఏమిటంటే సుసంపన్నమైన ధాన్యాలు తినడం, వీటిలో B6 మరియు ఇతర B విటమిన్లు తిరిగి మిశ్రమంలో చేర్చబడతాయి; ఏది ఏమయినప్పటికీ, ధాన్యంలో మొదట ఉన్నదానికంటే సుసంపన్నమైన ధాన్యాలు B విటమిన్ల యొక్క భిన్న నిష్పత్తిలో ఉంటాయి. ధాన్యపు ఉత్పత్తులను ఉత్తమంగా భావిస్తారు.
   • బ్రౌన్ రైస్ మరొక ధాన్యం, మీరు మీ పిల్లలకి వారి B6 అవసరాలను తీర్చడంలో వారికి సహాయపడవచ్చు (కప్పుకు 0.3 mg). టెరియాకి సాస్‌లో సాటిడ్ కూరగాయలతో బ్రౌన్ రైస్ లేదా రిచ్ ఆల్ఫ్రెడో సాస్‌లో బ్రౌన్ రైస్ పాస్తా తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. బ్రౌన్ రైస్ టాకోస్‌లో కూడా బాగా పనిచేస్తుంది.

4. 

   మీ పిల్లలకి అనుబంధాన్ని ఇవ్వండి. ఇతర B విటమిన్ల మాదిరిగా, B6 స్వతంత్ర అనుబంధంగా లభిస్తుంది. మీరు క్యాప్సూల్ రూపంలో లేదా ద్రవ రూపంలో B6 పొందవచ్చు.
   • మీరు పిల్లల B6 సంస్కరణను పొందారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీ పిల్లలకి తప్పుడు మొత్తం రాదు.
   • మీరు మీ పిల్లల ద్రవ B6 ను తినిపిస్తే, అతను లేదా ఆమె సరైన మోతాదును అందుకున్నారని నిర్ధారించడానికి సూచనలను అనుసరించండి.

5. 

   మీ పిల్లలకి సరైన మొత్తంలో బి 6 లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి. మీ పిల్లవాడు తన ఆహారంలో తక్కువ మొత్తంలో B6 తో ప్రారంభించాలి. వయసు పెరిగే కొద్దీ వారి బి 6 తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. పురుషులు మరియు మహిళలు పెద్దలు కావడంతో, వారి B6 స్థాయిలు కొద్దిగా మారడం ప్రారంభిస్తాయి.
   • ఆరు నెలల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు రోజూ 0.1 మి.గ్రా అవసరం
   • ఏడు - 12 నెలల వయస్సు ఉన్న శిశువులకు రోజూ 0.3 మి.గ్రా అవసరం
   • ఒకటి - మూడు సంవత్సరాల పిల్లలకు రోజూ 0.5 మి.గ్రా అవసరం
   • నాలుగు - ఎనిమిది సంవత్సరాల పిల్లలకు రోజూ 0.6 మి.గ్రా అవసరం
   • తొమ్మిది - 13 సంవత్సరాల పిల్లలకు ప్రతిరోజూ 1 మి.గ్రా అవసరం
   • టీనేజ్ అమ్మాయిలకు రోజూ 1.2 మి.గ్రా, టీనేజ్ అబ్బాయిలకు రోజూ 1.3 మి.గ్రా అవసరం
   • విటమిన్ బి 6 ఎక్కువగా పొందడం దాదాపు అసాధ్యం. మీ పిల్లవాడు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ కేలరీల కన్నా ఎక్కువ తినడం లేదు మరియు బి 6 సప్లిమెంట్లను కొద్దిమంది మింగడం లేదు, వారికి ఎక్కువ విటమిన్ బి 6 లభించదు.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

చిట్కాలు

• కొన్ని అధ్యయనాలు శ్రద్ధ లోటు రుగ్మత ఉన్న పిల్లలు మరియు ఉబ్బసం ఉన్నవారు చనిపోయేటప్పుడు ఎక్కువ విటమిన్ బి 6 పొందడం వల్ల ప్రయోజనం పొందవచ్చు; అయినప్పటికీ, మీరు మీ పిల్లల వైద్యుడితో తప్పక చర్చించాలి, ఎందుకంటే కొన్ని బి-విటమిన్లు కొన్ని ఉబ్బసం మందులతో ప్రతికూల ప్రతిచర్యలను కలిగి ఉంటాయి.
• బి-విటమిన్లు నీటిలో కరిగేవి, అంటే మీరు వాటిలో ఎక్కువ పొందలేరు. మీ శరీరం మీ సిస్టమ్ నుండి అదనపు మొత్తాన్ని స్వయంచాలకంగా ఫ్లష్ చేస్తుంది.
• మీ పిల్లల అంగిలి గురించి తెలుసుకోండి. వారు ఇష్టపడే ఆహారాన్ని బి విటమిన్లు అధికంగా గుర్తించండి మరియు మీ బిడ్డకు తగినంతగా లభించేలా ఆ ఎంపికతో కట్టుబడి ఉండండి.

హెచ్చరికలు

• కొన్ని బి విటమిన్ల యొక్క పెద్ద మోతాదు తలనొప్పి, మైకము, బలహీనత, విరేచనాలు మరియు ఇతర ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.
• మీ పిల్లలకు ఏదైనా ఇచ్చే ముందు మీ కుటుంబ వైద్యుడితో సప్లిమెంట్స్ గురించి ఎప్పుడూ చర్చించండి. మీ పిల్లలకి వాస్తవానికి విటమిన్ బి సప్లిమెంట్ అవసరమా కాదా అని నిర్ణయించడంలో డాక్టర్ మీకు సహాయం చేస్తారు మరియు మీ పిల్లల ఆహారంలో విటమిన్ ఎలా పొందాలో ఇతర చిట్కాలను మీకు ఇవ్వవచ్చు.
• మీరు మీ పిల్లలకి గమ్మి విటమిన్లు ఇస్తే, వారి తీసుకోవడం పర్యవేక్షించడాన్ని నిర్ధారించుకోండి, కొన్నిసార్లు పిల్లలు మిఠాయి అని అనుకుంటారు.