విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు

ఇతర విభాగాలు

మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, మీలాగా మీకు అనిపించదు. మీరు నిరాశ మరియు బలహీనంగా భావిస్తారు, మరియు మీ లక్షణాలు చాలావరకు తగ్గిన తర్వాత కూడా మీరు అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారు. మంచం నుండి బయటపడటం మరియు మళ్ళీ చురుకుగా ఉండటం చాలా కష్టం, మరియు మీ ఇంటిని శుభ్రపరచడం చాలా కష్టంగా అనిపించవచ్చు. అనారోగ్యంతో బాధపడటం నుండి బయటపడటానికి, మిమ్మల్ని మరియు మీ ఇంటిని అనారోగ్యానికి గురిచేయడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు మంచి అనుభూతిని కొనసాగించవచ్చు మరియు మళ్లీ అనారోగ్యానికి గురికాకుండా ఉంటారు.

దశలు

2 యొక్క పద్ధతి 1: స్వీయ సంరక్షణ

1. 

   విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చాలా సమయం కేటాయించండి. అనారోగ్యంతో తిరిగి రావడానికి శీఘ్ర మార్గాలలో ఒకటి, చాలా త్వరగా చురుకుగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు నెట్టడం. అవును, మీకు చాలా చేయాల్సి ఉంటుంది మరియు పాఠశాల లేదా పని తప్పిపోవచ్చు, కానీ మీ శరీరం అనారోగ్యం నుండి కోలుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ లక్షణాలన్నీ తగ్గే వరకు ఎక్కువ చేయటానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీరు 100% మంచివారని మీకు అనిపించే వరకు విశ్రాంతి మరియు నిద్ర చాలా మీ ప్రాధాన్యత జాబితాలో # 1 గా ఉండాలి.
   • ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు ప్రతి రాత్రి 7.5 మరియు 9 గంటల నిద్ర అవసరం, మరియు అనారోగ్యంతో ఉన్నవారికి చాలా ఎక్కువ అవసరం. అనారోగ్యంతో పని లేదా పాఠశాలకు పిలవడం, ప్రణాళికలను రద్దు చేయడం మరియు / లేదా ఉదయాన్నే పడుకోవడం వంటివి మీరే విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి తగిన సమయాన్ని అనుమతిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

2. 

   
   
   హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. అనారోగ్యంతో ఉండటం మీ నుండి చాలా తీసుకోవచ్చు; ఇది ఎల్లప్పుడూ మానసికంగా మరియు శారీరకంగా అలసిపోయే అనుభవం. పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం ద్వారా మీ శరీరం వేగంగా బౌన్స్ అవ్వడానికి సహాయపడండి. మీ అనారోగ్యం సమయంలో కోల్పోయిన ద్రవాలను మార్చడానికి రోజంతా ప్రతి కొన్ని గంటలకు 8 fl oz (240 mL) గ్లాసు నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మంచి అనుభూతి వచ్చిన తర్వాత కూడా ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు, కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు లేదా కొబ్బరి నీళ్ళు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉన్న పానీయం తాగాలి.

3. 

   
   
   ఆరోగ్యంగా తినండి. అనారోగ్యం తర్వాత తిరిగి తినడం యొక్క ing పులోకి రావడం ఉత్తమంగా కనిపించదు. అయినప్పటికీ, మీ శరీరాన్ని చాలా అవసరమైన పోషకాలు మరియు జీవనోపాధితో పునరుద్ధరించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు మెరుగవుతారు. మీరు గత కొన్ని రోజులు లేదా వారాల పాటు క్రాకర్లు, డ్రై టోస్ట్ లేదా ఉడకబెట్టిన పులుసు మాత్రమే తిన్నందున, ఆరోగ్యకరమైన, పోషకాలు అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో మళ్లీ ప్రవేశపెట్టడం ప్రారంభించండి. కొన్ని చిట్కాలు:
   • గొప్ప, ప్రాసెస్ చేసిన లేదా కొవ్వు పదార్ధాలు తినడం మానుకోండి.
   • 3 ప్రధాన భోజనాలకు బదులుగా రోజంతా చిన్న, తేలికైన భోజనం ఎక్కువగా తినండి.
   • రోజుకు ఒకసారి గ్రీన్ ఫ్రూట్ మరియు వెజిటబుల్ స్మూతీని తినడానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని మీ పాదాలకు తిరిగి తీసుకురావడానికి కీలకమైన పోషకాలను తీసుకోవటానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • సూప్‌లు, ముఖ్యంగా కూరగాయలు, టామ్ యమ్, ఫో మరియు మిసో సూప్‌తో కూడిన చికెన్ బోన్ రసం, మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్లు మరియు కూరగాయలను తిరిగి ప్రవేశపెట్టడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.

4. 

   
   
   సున్నితమైన వేడితో మీ కండరాల నొప్పులను తగ్గించండి. మీరు అనారోగ్యానికి గురైన తర్వాత మంచి అనుభూతి చెందడం యొక్క భాగం నొప్పి మరియు కండరాల నొప్పులు వంటి సంబంధిత లక్షణాలతో వ్యవహరిస్తుంది. మీరు ఇకపై ప్రతి 5 నిమిషాలకు దగ్గు ఉండకపోవచ్చు, కానీ మీ వెనుకభాగం అన్ని హ్యాకింగ్ నుండి బాధపడవచ్చు. మీరు మంచి అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించిన తర్వాత ఏదైనా సంబంధిత నొప్పిని తగ్గించడానికి ఒక మంచి మార్గం వేడి చికిత్సలతో. ఉదాహరణకి:
   • చక్కని పొడవైన స్నానంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. అదనపు వైద్యం మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి 1 కప్పు (1.7 గ్రా) ఎప్సమ్ లవణాలు లేదా కొన్ని చుక్కల సడలింపు, యూకలిప్టస్, పిప్పరమెంటు లేదా లావెండర్ వంటి శోథ నిరోధక ముఖ్యమైన నూనెలను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • సైట్-నిర్దిష్ట నొప్పికి సహాయపడటానికి హీట్ ప్యాడ్‌ను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీకు తక్కువ కడుపు తిమ్మిరి తర్వాత కడుపు ఫ్లూ ఉంటే, మీరు ప్యాడ్‌ను వేడి చేసి, కొంత ఉపశమనం కోసం మీ పొత్తికడుపుపై ​​ఉంచవచ్చు.
   • మీకు గొంతు అనిపించిన చోట టైగర్ బామ్ లేదా ఐసీ హాట్ వంటి నొప్పిని తగ్గించే లేపనాన్ని జాగ్రత్తగా మసాజ్ చేయండి. ఉదాహరణకు, ఏదైనా అనుబంధ తలనొప్పికి మీ దేవాలయాలకు డాబ్ వర్తించండి. ఈ రుద్దడం చాలా శక్తివంతమైనది మరియు అది తాకిన చర్మం వేడెక్కుతుంది కాబట్టి, మీ చేతులు కడుక్కోవాలని నిర్ధారించుకోండి!

5. 

   మితంగా వ్యాయామం చేయండి. అనారోగ్యానికి గురైన తరువాత లేచి చుట్టూ తిరగడం వల్ల రక్తం ప్రవహిస్తుంది మరియు విషాన్ని బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి మీరు పూర్తిగా జ్వరం లేని వరకు వేచి ఉండండి. మీకు జ్వరం లేకపోతే, తీవ్రమైన వ్యాయామాలను నివారించండి మరియు మీరు భారీ వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించడానికి 2 నుండి 3 వారాల ముందు ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా పని చేయడానికి తిరిగి వెళ్లండి మరియు నడక, సున్నితమైన సాగతీత మరియు పునరుద్ధరణ లేదా నెమ్మదిగా యోగా వంటి చిన్న, తేలికపాటి వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి. జాగింగ్ వంటి మరింత మితమైన వ్యాయామాలకు వెళ్ళే ముందు అనారోగ్యంతో కనీసం ఒక వారం వేచి ఉండండి.
   • మీరు వేడి యోగా క్లాస్‌తో వ్యాయామం చేయడాన్ని కూడా సులభతరం చేయవచ్చు, ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తికి తోడ్పడుతుంది మరియు మిగిలిన రద్దీని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఉడకబెట్టడం, మీ శరీరాన్ని వినడం మరియు నెమ్మదిగా తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి! ఎలాంటి వ్యాయామం చేసిన తర్వాత పుష్కలంగా విశ్రాంతి పొందండి.
6. మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. కొన్ని రకాల విటమిన్ మరియు ఖనిజ పదార్ధాలు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి మరియు మంచి, వేగంగా అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మీరు ఏదైనా కొత్త విటమిన్ ప్రయత్నించే ముందు, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు ఏ ఇతర మందులు లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటున్నారో వారికి తెలియజేయండి, ఎందుకంటే ఇది మీరు ఏ మందులను సురక్షితంగా తీసుకోవాలో ప్రభావితం చేస్తుంది. సహాయపడే కొన్ని సప్లిమెంట్‌లు:
   • విటమిన్ డి
   • విటమిన్ సి
   • జింక్
   • పొటాషియం
   • పాలీఫెనాల్స్, మీరు గ్రీన్ టీ మరియు చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి సహజంగా పొందవచ్చు
   • ప్రోబయోటిక్స్, పెరుగు మరియు కేఫీర్ వంటి ఆహారాలలో మీరు కనుగొనవచ్చు
7. మీరే మంచి అనుభూతి చెందడానికి ఒత్తిడి తగ్గించే చర్యలను ప్రయత్నించండి. అనారోగ్యానికి గురికావడం ఒత్తిడి కలిగిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఒత్తిడి మీ శరీరాన్ని కూడా ధరిస్తుంది మరియు తిరిగి బౌన్స్ అవ్వడం కష్టతరం చేస్తుంది! మీకు ఒత్తిడి అనిపిస్తే, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే పనులు చేయడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. ఉదాహరణకు, మీరు:
   • లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి
   • ధ్యానం చేయండి
   • లైట్ స్ట్రెచ్స్ లేదా యోగా చేయండి
   • ప్రశాంతమైన సంగీతం వినండి
   • స్నేహితుడితో లేదా ప్రియమైనవారితో చాట్ చేయండి
   • అభిరుచి లేదా సృజనాత్మక ప్రాజెక్ట్‌లో పని చేయండి
   • ఆరుబయట విశ్రాంతి తీసుకోండి
   • మసాజ్ పొందండి, లేదా మీరే మసాజ్ చేయండి

8. 

   మీ చర్మాన్ని తేమ చేయండి. అనారోగ్యంతో ఉండటం మీ రూపానికి నిజమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. ఆ తుమ్ము, దగ్గు, తుడవడం అన్నీ ముడి, ఎర్రటి చర్మంతో మిమ్మల్ని వదిలివేస్తాయి. మీరు మీ శరీరం లోపలి భాగాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీ నిర్లక్ష్యం చేసిన చర్మంపై మీ దృష్టిని మరల్చండి. దానిలో లానోలిన్ ఉన్న మాయిశ్చరైజర్‌ను కొనండి మరియు బాధాకరమైన, పగిలిన చర్మం నుండి తక్షణ ఉపశమనం కోసం మీ ముక్కు వంటి ప్రదేశాలలో వేయండి. కొబ్బరి నూనె లేదా అర్గాన్ ఆయిల్ వంటి పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న పెదవి alm షధతైలం కొనడాన్ని కూడా పరిగణించండి.
   • చాప్ చేసిన చర్మాన్ని తేమగా చేయడానికి నువ్వులు మరియు బాదం నూనె కూడా గొప్పవి. సంరక్షణకారులను మరియు ఇతర సంకలనాలను లేని ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి.

2 యొక్క 2 విధానం: ఇంటి పరిశుభ్రత

1. 

   మీ బెడ్ షీట్లను స్ట్రిప్ చేసి కడగాలి. మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, మీరు ఎక్కువ సమయం మంచం మీద గడుపుతారు, కాబట్టి మీ షీట్లను శుభ్రపరచడం మొదటి ప్రాధాన్యతగా ఉండాలి. మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు మరియు మీ షీట్లు అనారోగ్య సూక్ష్మక్రిములతో కప్పబడినప్పుడు మీరు చాలా ఎక్కువ చెమటలు పట్టారు, కాబట్టి మీ మంచం మీద ఉన్న బ్యాక్టీరియాను చంపడం చాలా ముఖ్యం. దిండు కేస్‌లతో సహా మీ మొత్తం మంచాన్ని తీసివేసి, వాటిని వేడి నీటిలో కలర్-సేఫ్ బ్లీచ్‌తో కడగాలి. కడగడానికి ముందు ఏదైనా మరకలను స్టెయిన్ రిమూవర్‌తో చికిత్స చేయండి. ఏదైనా కొత్త షీట్లను ఉంచడానికి ముందు మీ mattress కొన్ని గంటలు he పిరి పీల్చుకోండి.
   • మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, సూక్ష్మక్రిములు మరియు వైరస్లను చంపడానికి ప్రతి కొన్ని రోజులకు మీ షీట్లు మరియు పిల్లోకేసులను వేడి నీటిలో కడగాలి, ప్రత్యేకించి మీరు వేరొకరితో మంచం పంచుకుంటే.

2. 

   మీ బాత్రూమ్ లోతుగా శుభ్రం చేయండి. మీకు ఏ రకమైన అనారోగ్యం ఉన్నా, బాత్రూంలో మీ బగ్ యొక్క లక్షణాలతో వ్యవహరించడానికి మీరు చాలా సమయం గడిపారు. మీరు ఎక్కువ కణజాలాలను పట్టుకోవటానికి అక్కడే ఉన్నారా లేదా 2 రాత్రులు వాంతి కోసం అక్కడ పడుకున్నారా, మీ బాత్రూమ్‌కు డీప్ క్లీన్ ఇవ్వడం అనారోగ్యానికి గురైన తర్వాత మరొక ప్రధానం. మీ బాత్రూమ్ శుభ్రపరచడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
   • ఏదైనా స్నానపు తువ్వాళ్లు, చేతి తువ్వాళ్లు, రగ్గులు, వస్త్రాలు లేదా ఇతర బట్టలను వేడి నీటిలో కలర్-సేఫ్ బ్లీచ్‌తో కడగాలి.
   • అన్ని ఉపరితలాలను క్రిమిసంహారక చేయండి, ప్రధానంగా కౌంటర్‌టాప్‌లు మరియు టాయిలెట్‌పై దృష్టి సారించండి. మీరు బ్లీచ్‌తో స్టోర్-కొన్న ఉత్పత్తిని ఉపయోగించవచ్చు, లేదా మీరు 1 పార్ట్ వాటర్‌తో 1 పార్ట్ ఆల్కహాల్ లేదా పూర్తి బలం వినెగార్ తో మీ స్వంత క్రిమిసంహారక మందును తయారు చేసుకోవచ్చు.
   • చెత్త డబ్బాను ఖాళీ చేసి, ఆపై చెత్త డబ్బాను క్రిమిసంహారక చేయండి.
   • మీ టూత్ బ్రష్ను మార్చండి లేదా మీ టూత్ బ్రష్ తలను హైడ్రోజన్ పెరాక్సైడ్లో 30 నిమిషాలు నానబెట్టండి.
   • ప్రతిదీ తుడిచిపెట్టడానికి మీరు స్పాంజిని ఉపయోగించినట్లయితే, మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత దాన్ని విసిరేయండి. మీరు వస్త్రం తుడవడం ఉపయోగిస్తే, మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత తువ్వాళ్లతో కడగాలి.
   • మీరు నేల తుడుచుకున్నప్పుడు మీ శుభ్రపరిచే ద్రావణంలో కొన్ని చుక్కల యూకలిప్టస్ ఆయిల్ జోడించండి. సువాసన మీ వాయుమార్గాలను ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు చమురు దీర్ఘకాలిక సూక్ష్మక్రిములు మరియు వైరస్లను చంపడానికి సహాయపడుతుంది.

3. 

   మీ వంటగదిని క్రిమిసంహారక చేయండి. మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు మీ వంటగదిని ఎక్కువగా ఉపయోగించకపోవచ్చు, కానీ కేవలం ఒక టీ కుండను తయారు చేయడం వల్ల మీ జబ్బును ఇతర వ్యక్తులకు వ్యాప్తి చేసే సూక్ష్మక్రిముల బాటను వదిలివేయవచ్చు. మీ వంటగదిని క్రిమిసంహారక తొడుగులు, బ్లీచ్‌తో కూడిన ఉత్పత్తి లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన శానిటైజర్‌తో 1 భాగం నీటితో 1 భాగం మద్యం లేదా పూర్తి బలం గల వినెగార్‌తో రుద్దండి. మీ వంటగదిలో తుడిచిపెట్టే ముఖ్య ప్రదేశాలు:
   • కౌంటర్ టాప్స్
   • రిఫ్రిజిరేటర్ హ్యాండిల్
   • పీపాలో నుంచి నీళ్లు బయిటికి రావడమునకు వేసివుండే చిన్న గొట్టము నిర్వహిస్తుంది
   • చిన్నగది, క్యాబినెట్ మరియు డ్రాయర్ హ్యాండిల్స్
   • ఏదైనా డిష్వేర్ ఉపయోగించబడుతుంది

4. 

   సంప్రదింపుల యొక్క ఇతర పాయింట్లను శుభ్రపరచండి. మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు మీ ఇంట్లో తాకిన ప్రతిదాన్ని గుర్తుంచుకోవడం చాలా కష్టం, కానీ మీకు పరిచయం ఉన్న ఏదైనా శుభ్రపరచడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీకు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు మరెవరినైనా అనారోగ్యానికి గురిచేసే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఎలక్ట్రానిక్స్ వంటి వివిధ రకాల ఉపరితలాలపై ఉపయోగం కోసం సురక్షితమైన క్రిమిసంహారక ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం మర్చిపోవద్దు.ఈ సమయంలో మీరు ఇప్పటికే శుభ్రం చేసిన ప్రాంతాలతో పాటు, ఇంట్లో సంప్రదింపుల యొక్క సాధారణ అంశాలు:
   • థర్మామీటర్లు
   • బాత్రూమ్ క్యాబినెట్స్ మరియు డ్రాయర్ హ్యాండిల్స్
   • డోర్క్‌నోబ్స్
   • లైట్ స్విచ్ ప్లేట్‌తో సహా లైట్ స్విచ్‌లు
   • ల్యాప్‌టాప్‌లు, సెల్ ఫోన్లు, ల్యాండ్‌లైన్ ఫోన్లు, టీవీ రిమోట్‌లు మరియు కంప్యూటర్ కీబోర్డ్ మరియు మౌస్ వంటి ఎలక్ట్రానిక్స్

5. 

   మీ జబ్బుపడిన బట్టలన్నీ కడగాలి. ఇప్పుడు మీ మంచం, బాత్రూమ్, వంటగది మరియు సంపర్క ప్రదేశాలు శుభ్రంగా ఉన్నందున, మీరు మీ జెర్మ్ యొక్క చివరి స్థానాన్ని తొలగించాలి: మీరు ధరించిన దుస్తులు. గత రోజులు లేదా వారాలలో మీరు కోలుకున్న పైజామా, స్వెటర్లు మరియు సౌకర్యవంతమైన బట్టలన్నింటినీ తీసుకోండి మరియు వేడి నీరు మరియు రంగు-సురక్షిత బ్లీచ్ ఉపయోగించి లాండ్రీ యొక్క చివరి లోడ్ చేయండి. అప్పుడు, అధిక వేడి అమరికపై బట్టలు ఆరబెట్టండి. ఇది మీరు చేయగలిగే అన్ని వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియాను చంపినట్లు మరియు శుభ్రమైన, ఆరోగ్యకరమైన స్లేట్ కలిగి ఉంటుందని ఇది నిర్ధారిస్తుంది.
   • మీరు వేరొకరితో ఇంటిని పంచుకుంటే, అనారోగ్యానికి గురికాకుండా ఉండటానికి మీ దుస్తులను వారి నుండి వేరుగా కడగాలి. వాషింగ్ మెషీన్ క్రిమిసంహారక చేయడానికి మీరు మీ బట్టలు శుభ్రం చేసిన తర్వాత బ్లీచ్‌తో వాష్ సైకిల్‌ని అమలు చేయండి.

6. 

   ఇంటి నుండి ప్రసారం చేయండి. మీరు అనారోగ్యంతో మరియు కిటికీలు మూసివేసి, బ్లైండ్స్‌తో మీ ఇంట్లో సహకరించిన తర్వాత, మీ ఇంటిని ప్రసారం చేయడం గొప్ప ఆలోచన. ఏదైనా కిటికీలను తెరిచి, మీ ఇంటి చుట్టూ మరియు చుట్టుపక్కల ఉన్న కొద్దిపాటి గాలిని కొద్దిగా గాలిని కదిలించండి. మీ ఇంటిలోని పాత, అనారోగ్య గాలిని తాజా గాలితో భర్తీ చేస్తే ఏదైనా గాలిలో కణాలు తొలగిపోతాయి మరియు ఇది మీకు రిఫ్రెష్ మరియు శక్తిని కలిగిస్తుంది. వెలుపల నిజంగా చల్లగా ఉంటే, దీన్ని ఒక నిమిషం లేదా 2 మాత్రమే చేయండి; లేకపోతే, మీకు నచ్చినంత కాలం విండోస్ తెరిచి ఉంచండి!

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

మీరు అనారోగ్యానికి గురైన తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడం ఎలా?

క్రిస్ M. మాట్స్కో, MD
ఫ్యామిలీ మెడిసిన్ వైద్యుడు డాక్టర్ క్రిస్ ఎం. మాట్స్కో పెన్సిల్వేనియాలోని పిట్స్బర్గ్లో ఉన్న రిటైర్డ్ వైద్యుడు. 25 సంవత్సరాల వైద్య పరిశోధన అనుభవంతో, డాక్టర్ మాట్స్కోకు పిట్స్బర్గ్ కార్నెల్ విశ్వవిద్యాలయ నాయకత్వ పురస్కారం లభించింది. అతను కార్నెల్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి న్యూట్రిషనల్ సైన్స్ లో BS మరియు 2007 లో టెంపుల్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ నుండి MD కలిగి ఉన్నాడు. డాక్టర్ మాట్స్కో 2016 లో అమెరికన్ మెడికల్ రైటర్స్ అసోసియేషన్ (AMWA) నుండి రీసెర్చ్ రైటింగ్ సర్టిఫికేషన్ మరియు మెడికల్ రైటింగ్ & ఎడిటింగ్ సర్టిఫికేషన్ పొందారు. 2017 లో చికాగో విశ్వవిద్యాలయం.

ఫ్యామిలీ మెడిసిన్ వైద్యుడు ప్రయత్నించండి మరియు ఉడకబెట్టండి, భారీ భోజనం తినవద్దు మరియు మీరు చేసే పని మరియు వ్యాయామం మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి. మీరు అనారోగ్యానికి గురైన తర్వాత ఒకటి నుండి రెండు వారాల వరకు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి.

నేను ఈ రోజు చాలా సార్లు అనారోగ్యంతో ఉన్నాను మరియు నాకు చాలా దాహం ఉంది, కానీ నేను తాగినప్పుడల్లా నేను ద్రవాలను విసిరేస్తాను. నేనేం చేయాలి?

క్రిస్ M. మాట్స్కో, MD
ఫ్యామిలీ మెడిసిన్ వైద్యుడు డాక్టర్ క్రిస్ ఎం. మాట్స్కో పెన్సిల్వేనియాలోని పిట్స్బర్గ్లో ఉన్న రిటైర్డ్ వైద్యుడు. 25 సంవత్సరాల వైద్య పరిశోధన అనుభవంతో, డాక్టర్ మాట్స్కోకు పిట్స్బర్గ్ కార్నెల్ విశ్వవిద్యాలయ నాయకత్వ పురస్కారం లభించింది. అతను కార్నెల్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి న్యూట్రిషనల్ సైన్స్ లో BS మరియు 2007 లో టెంపుల్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ నుండి MD కలిగి ఉన్నాడు. డాక్టర్ మాట్స్కో 2016 లో అమెరికన్ మెడికల్ రైటర్స్ అసోసియేషన్ (AMWA) నుండి రీసెర్చ్ రైటింగ్ సర్టిఫికేషన్ మరియు మెడికల్ రైటింగ్ & ఎడిటింగ్ సర్టిఫికేషన్ పొందారు. 2017 లో చికాగో విశ్వవిద్యాలయం.

ఫ్యామిలీ మెడిసిన్ వైద్యుడు ఆ సందర్భంలో, మీరు IV ద్రవం పునరుజ్జీవనాన్ని స్వీకరించడానికి ఒక వైద్యుడిని చూడాలి మరియు ER కి వెళ్ళాలి. మీరు ద్రవాలను ఉంచకపోతే అది ఆసుపత్రిలో చేరేందుకు సూచన.

నాకు న్యుమోనియా ఉంది, మరియు నాకు పొడి బ్రోన్కీయాక్టసిస్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయింది. నేను ఉదయం అనారోగ్యంతో ఉన్నాను. ఇది సాధారణమని డాక్టర్ చెప్పారు, కానీ నేను ఇప్పుడు 11 నెలలుగా ఇలాగే ఉన్నాను. రోజు గడుస్తున్న కొద్దీ నాకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. నేను ఏమి చెయ్యగలను?

లూబా లీ, ఎఫ్‌ఎన్‌పి-బిసి, ఎంఎస్
మాస్టర్స్ డిగ్రీ, నర్సింగ్, టేనస్సీ విశ్వవిద్యాలయం నాక్స్విల్లే లూబా లీ, FNP-BC ఒక బోర్డు సర్టిఫికేట్ పొందిన ఫ్యామిలీ నర్సు ప్రాక్టీషనర్ (FNP) మరియు టేనస్సీలో ఒక దశాబ్దం క్లినికల్ అనుభవంతో విద్యావేత్త. పీడియాట్రిక్ అడ్వాన్స్‌డ్ లైఫ్ సపోర్ట్ (PALS), ఎమర్జెన్సీ మెడిసిన్, అడ్వాన్స్‌డ్ కార్డియాక్ లైఫ్ సపోర్ట్ (ACLS), టీమ్ బిల్డింగ్ మరియు క్రిటికల్ కేర్ నర్సింగ్‌లో లూబాకు ధృవపత్రాలు ఉన్నాయి. ఆమె 2006 లో టేనస్సీ విశ్వవిద్యాలయం నుండి మాస్టర్ ఆఫ్ సైన్స్ ఇన్ నర్సింగ్ (MSN) ను పొందింది.

మాస్టర్స్ డిగ్రీ, నర్సింగ్, టేనస్సీ విశ్వవిద్యాలయం నాక్స్విల్లే న్యుమోనియా నుండి రికవరీ దీర్ఘ మరియు కష్టంగా ఉంటుంది. మీ శరీరం విషాన్ని వదిలించుకోవడానికి మరియు మీరు తినే ఆహారాలకు సాధ్యమయ్యే ప్రతిచర్యలకు 3 వారాల పాటు ఎలిమినేషన్ డైట్ ప్రయత్నించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మీ చిన్న ప్రేగులలో మీకు చిన్న బ్యాక్టీరియా పెరుగుదల లేదని మరియు యాంటీబయాటిక్ అనంతర వాడకంతో చేతులు కలిపే పెరిగిన గట్ పారగమ్యత లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ జీర్ణశయాంతర ఆరోగ్యం యొక్క స్థితిని నేను అంచనా వేస్తాను. నేను సప్లిమెంట్స్-విటమిన్ డి, సి, జింక్, ప్రోబయోటిక్స్ మరియు గ్లూటాతియోన్లను కూడా ఉపయోగిస్తాను. అదనంగా, మీరు బాగా నిద్రపోతున్నారని మరియు మీ ఒత్తిడిని మితమైన వ్యాయామాలు, శ్వాస పద్ధతులు, ధ్యానం మరియు యోగాతో నిర్వహించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. నేను ఖచ్చితంగా ఒక ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ వైద్యుడిని లేదా ఒక నర్సు ప్రాక్టీషనర్‌ను కూడా సంప్రదిస్తాను.

అనారోగ్య సమయంలో నేను ఎలా ఆశాజనకంగా ఉండగలను మరియు ఎక్కువ నిరాశకు గురికాకుండా ఉండగలను?

ఇది తాత్కాలిక ఎదురుదెబ్బ అని గుర్తుంచుకోండి మరియు చలనచిత్రాలు చూడటం, చదవడం లేదా అభిరుచిలో పాల్గొనడం వంటి మీరు ఆనందించే వాటితో మీ దృష్టిని మరల్చడానికి సమయస్ఫూర్తిని తీసుకోండి.

నేను విసిరినప్పుడు, రుచిని ఎలా వదిలించుకోవాలి?

మీ వాళ్ళు బ్రష్ చేయండి లేదా వాంతి తర్వాత కొంత మింటి మౌత్ వాష్ వాడండి. ఇది రుచిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. నీటి చుట్టూ చాలా ishing పుతూ, మొదట దాన్ని ఉమ్మివేయడం మంచి మార్గం.

నేను వేగంగా నిద్రపోవడం ఎలా?

వేగంగా నిద్రపోవడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిజంగా బిజీగా ఉంటే, ఉదాహరణకు, చక్కని వెచ్చని స్నానం చేయండి, కళ్ళు మూసుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఆ తరువాత, శాంతపరిచే చర్మ మాయిశ్చరైజర్‌ను వర్తించండి లేదా ఒక కప్పు టీ చేయండి. ఇవన్నీ తరువాత, మీరు రిలాక్స్ గా ఉండాలి. మరొక మార్గం ఏమిటంటే, ఎక్కువ హింస లేదా చర్య లేకుండా పుస్తకం చదవడానికి లేదా సినిమా చూడటానికి ప్రయత్నించడం.

నా జలుబు పోకుండా చూసుకోవడానికి నేను ఏమి చేయగలను?

బయటకు వెళ్లి స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందండి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి, బాగా నిద్రించండి, వ్యాయామం చేయండి మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.

నేను నిద్రపోవాలనుకుంటున్నాను, కాని నేను వేడి మరియు చెమటతో ఉన్నాను. నేను ఏమి చెయ్యగలను?

మంచం నుండి బయటికి వచ్చి సాగదీయండి, తరువాత త్వరగా చల్లని స్నానం లేదా స్నానం చేయండి. అభిమానిని ప్రారంభించండి లేదా విండోను తెరవండి.

నేను దాదాపు ఒక వారం పాటు అనారోగ్యంతో ఉన్నాను. నేను విరేచనాలు మరియు వాంతితో బాధపడ్డాను, ఇప్పుడు అలసిపోయాను. నా వాంతులు ఆగిపోయాయి మరియు ఇప్పుడు నేను ఆకలితో ఉన్నాను. నేను కోలుకునే మార్గంలో ఉన్నాను?

మీ కడుపు మరియు వ్యవస్థలు హాని కలిగించే అవకాశం ఉన్నందున, మీరు ప్రస్తుతం తినే వాటి గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి.

నాకు తలనొప్పి మరియు వాంతులు ఉంటే నేను ఏమి చేయాలి?

కొంచెం టైలెనాల్ లేదా ఇబుప్రోఫెన్ తీసుకొని కొంత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. లైట్లను క్రిందికి లేదా ఆఫ్ చేయండి. క్రాకర్స్ లేదా టోస్ట్ వంటి బ్లాండ్ ఫుడ్స్ తినండి మరియు స్పష్టమైన ద్రవాలు త్రాగాలి. ఇది మీకు తరచూ జరిగితే, మీకు మైగ్రేన్లు ఉండవచ్చు, ఈ సందర్భంలో మీ వైద్యుడు మీకు సహాయం చేయడానికి ఏదైనా సూచించగలగాలి.

• 
  
  కొంతకాలం అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న తర్వాత నిరాశ నిజమేనా? సమాధానం
• 
  
  వైరస్ తో 7 వారాలు అనారోగ్యంతో ఉన్న తరువాత, నేను ఇక అనారోగ్యంతో లేను, కాని నా ఆకలి వచ్చి ఇప్పుడు పోతుంది. ఇది సాధారణమా? సమాధానం

చిట్కాలు

• అనారోగ్యం తర్వాత వారాల్లో తేలికగా తీసుకోవడం కొనసాగించండి మరియు మీ శరీరం వేగాన్ని తగ్గించమని చెప్పినప్పుడు వినండి. మీకు మంచి అనుభూతి ఉన్నందున మీరు 100% అనారోగ్య రహితమని కాదు!
• పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం మరియు విటమిన్లు మరియు పోషకాలతో ఆహారాన్ని తినడం అనారోగ్యం నుండి బయటపడటానికి మాత్రమే కాకుండా, భవిష్యత్తులో వచ్చే ఫ్లస్ నుండి బయటపడటానికి కొన్ని మంచి మార్గాలు.