విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు ఎప్పుడైనా మరింత సరళంగా ఉండాలని అనుకున్నారా? లేదా మీ మంచి నైపుణ్యాలతో స్నేహితులను ఆకట్టుకోవాలా? ఈ చిట్కాలు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీరు రాత్రిపూట సౌకర్యవంతంగా ఉండలేరు, కానీ ప్రతిరోజూ ఈ దశలను అనుసరించడం ద్వారా మీరు కాలక్రమేణా సరళంగా ఉంటారు.

దశలు

1. 

   మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, సాగదీయండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను ing పుకోండి, మీరు పూర్తిగా మేల్కొనే వరకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు దూకండి (ఇది 10 నుండి 15 నిమిషాల తరువాత జరగాలి).

2. 

   
   
   మంచి అల్పాహారం తీసుకోండి. శిక్షణకు ముందు, మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోండి.

3. 

   పడుకోకండి మరియు ఏమీ చేయవద్దు. టీవీ చూడటం లేదా వీడియో గేమ్స్ ఆడే బదులు, మీ కండరాలను విప్పుటకు మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఉత్పాదక పని చేయండి.

4. 

   
   
   సాగదీయడం ప్రారంభించండి. మీ చేతులు చాచు. మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు 10 సెకన్ల పాటు దాటండి, ఆపై మీ తలపైకి మరియు దిగువకు, 15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

5. 

   వెనుక కోసం. సుమారు 30 సెకన్ల పాటు, మీ వెనుక వైపుకు కదలకుండా, ఒక కాలు మరొకదానిపై దాటండి.

6. 

   
   
   కాళ్ళ కోసం. మీ పిర్రల వరకు మీ చేతులతో మీ కాళ్ళను పెంచండి; 15 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు సమతుల్యం చేసుకోలేకపోతే, గోడ లేదా కుర్చీ వైపు మొగ్గు చూపండి.

7. 

   రోజూ తెల్లవారుజామున దీన్ని చేయండి. చివరికి, మీరు స్ప్లిట్ను కూడా తెరవగలరు.

చిట్కాలు

• అల్పాహారం. కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల మధ్య సమతుల్యతపై శ్రద్ధ వహించండి. ఫైబర్స్ (ధాన్యం రొట్టెలు, కూరగాయలు మరియు కొన్ని పండ్లు), ప్రోటీన్లు (గుడ్డులోని తెల్లసొన, ట్యూనా, సన్నని మాంసం, కాటేజ్ చీజ్) మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (ఆలివ్ ఆయిల్, కాయలు, ఒమేగా 3) ఎంచుకోండి. విటమిన్లు తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీకు సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం ఇష్టం లేకపోతే, కాలానుగుణమైన పదార్థాలను తినడానికి ప్రయత్నించండి.
• స్వచ్ఛమైన గ్రీన్ టీ లేదా నిమ్మ మరియు తేనెతో. ఏదైనా టీ మంచిది, కాని గ్రీన్ టీ మరింత ఆరోగ్యకరమైనదని అంటారు. సాయంత్రం, కెఫిన్ పానీయాలు తాగడం మానుకోండి.
• ఏదైనా సాగదీయడం దృ ff త్వానికి వ్యతిరేకంగా సహాయపడుతుంది. మీరు ఎక్కడికి వెళ్ళినా సాగదీయండి.
• సాధారణంగా నీరు మరియు ద్రవాలు. చక్కెర పానీయాలు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్నందున వాటిని మానుకోండి. అవి మిమ్మల్ని శక్తితో నింపుతాయి, కాని మీరు త్వరగా అలసిపోతారు మరియు ఏదైనా చేయటానికి ఇష్టపడరు.
• సాగదీయడానికి సౌకర్యవంతంగా దుస్తులు ధరించండి.
• వేడెక్కడానికి లేదా సాగడానికి మెట్లు ఉపయోగించండి! ఒక సమయంలో ఒక కాలు సాగడానికి దశలను ఉపయోగించండి!

హెచ్చరికలు

• అతిశయోక్తి చేయవద్దు. మీ శరీరం దీన్ని ఇష్టపడదు. మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, ఆపండి. కొంత విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు కొనసాగించండి.