విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు

ఇతర విభాగాలు

మీరు ఆన్‌లైన్‌లో ఎంత సమయం గడుపుతారనే దాని గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారా? సామాజిక అనుసంధానం మరియు సమాచారం కోసం ఇంటర్నెట్ గొప్ప వనరు అయితే, మన కంప్యూటర్ వాడకం అధికంగా మారితే మనలో చాలా మంది మానసిక మరియు శారీరక దుష్ప్రభావాలకు గురవుతారు. మీ కంప్యూటర్ అలవాట్లను అరికట్టడానికి మరియు ప్రతిరోజూ స్క్రీన్‌కు కొంత సమయం గడపడానికి మీరు అనేక రకాల దశలు తీసుకోవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: మూలాలను గుర్తించడం

1. 

   నష్టాలను తెలుసుకోండి. స్క్రీన్ ముందు ఎక్కువ సమయం కేవలం సమయం వృధా కాదు. ఇది శారీరక మరియు మానసిక క్షోభకు కారణమవుతుంది. కంప్యూటర్‌లో ఎక్కువ సమయం మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోండి. నష్టాలను తగినంతగా తెలుసుకోవడం నిష్క్రమించడానికి ప్రేరణను అందిస్తుంది.
   • వారమంతా తగినంత వ్యాయామంలో పాల్గొన్నప్పటికీ, రోజు ముందు 4 గంటలకు పైగా స్క్రీన్ ముందు గడపడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
   • కొన్ని అధ్యయనాలు అధిక స్క్రీన్ సమయం మెదడు కణజాలాలను దెబ్బతీస్తుందని మరియు చివరికి మెదడు యొక్క పని సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుందని చూపిస్తుంది. ఫ్రంటల్ లోబ్, జీవితంలోని అనేక రంగాలలో విజయాన్ని నిర్ణయిస్తుంది, ఇది చాలావరకు దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది.
   • కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ అనేది భారీ కంప్యూటర్ వినియోగదారులకు తెలిసిన ఆరోగ్య ప్రమాదం.
   • మీకు ముందుగా ఉన్న మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు, ముఖ్యంగా హైపోకాండ్రియా మరియు అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిజార్డర్ ఉంటే, ఆన్‌లైన్‌లో తక్షణమే లభించే సమాచారం యొక్క దాడి అవాంఛిత ఆలోచనలకు ఆజ్యం పోస్తుంది. ఉదాహరణకు, హైపోకాన్డ్రియాక్స్ తరచుగా తీవ్రమైన వైద్య సమస్యలుగా నిరపాయమైన లక్షణాలను స్వీయ-నిర్ధారణకు వెబ్‌ఎమ్‌డి వైపు తిప్పుతాయి.
   • చాలా అరుదుగా, కొంతమంది ఇంటర్నెట్ లేదా కంప్యూటర్ వ్యసనాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు. ఇంటర్నెట్ లేదా కంప్యూటర్ యొక్క అధిక వినియోగం వ్యసనంగా మారుతుంది, ఇది నిరాశ, ఆందోళన, మరియు ఒంటరితనం యొక్క భావన మరియు వెన్నునొప్పి, తలనొప్పి, బరువు తగ్గడం మరియు బరువు పెరగడం వంటి శారీరక దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. మీరు మీ కంప్యూటర్ లేదా ఇంటర్నెట్‌కు బానిసతో బాధపడుతుందని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మానసిక సంరక్షణ తీసుకోండి.

2. 

   
   
   మీరు కంప్యూటర్‌లో ఏమి చేస్తున్నారో జాబితా చేయండి. మీ కంప్యూటర్ లేదా ల్యాప్‌టాప్‌లో మీరు ఎక్కడ మరియు ఎలా ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు సందర్శించే వెబ్‌సైట్‌లను మరియు స్క్రీన్ ముందు మీరు చేసే ఏదైనా ట్రాక్ చేయండి. ఏ వెబ్‌సైట్‌లు సమస్యను కలిగిస్తున్నాయి?
   • మీరు ఆన్‌లైన్‌లో ఎంత సమయం గడుపుతున్నారో గుర్తించండి.
   • మీరు ఇంటర్నెట్‌ను ప్రధానంగా సోషల్ మీడియా కోసం ఉపయోగిస్తున్నారా? మీరు ఫేస్‌బుక్, ట్విట్టర్ లేదా ఇన్‌స్టాగ్రామ్ యూజర్నా? మీరు బుద్ధిహీనంగా న్యూస్‌ఫీడ్‌ను స్క్రోల్ చేస్తున్నారా? మీరు సోషల్ మీడియా సైట్‌లకు ఎందుకు ఆకర్షితులయ్యారు మరియు మీరు ఎలా తగ్గించుకోగలరో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • టెలివిజన్, సినిమాలు మరియు వీడియోలను చూడటానికి చాలా మంది ఇంటర్నెట్‌ను ఉపయోగిస్తున్నారు. మీరు నెట్‌ఫ్లిక్స్ మరియు యూట్యూబ్‌లో ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారా? విషయాలను చూడటం మీ ప్రాధమిక విశ్రాంతి రూపమా? ఆన్‌లైన్ వీక్షణలో పాల్గొనడంతో పాటు నిలిపివేయడానికి మీరు ఇంకేమైనా చేయగలరా?
   • మీరు న్యూస్ జంకీనా? ప్రపంచంతో తాజాగా ఉండటానికి మీరు న్యూయార్క్ టైమ్స్, హఫింగ్టన్ పోస్ట్ మరియు ఇతర వార్తలకు సంబంధించిన వెబ్‌సైట్‌లను చదివారా? అలా అయితే, మీరు కొన్ని పత్రికలకు సభ్యత్వాన్ని పొందగలరా లేదా మీ వార్తలను తెరపైకి తీసుకురావడానికి బదులుగా ఒక వార్తాపత్రికను చదవగలరా?
   • మీరు ఏదైనా ఆటలు ఆడుతున్నారా? చాలా మంది ప్రజలు తమ కంప్యూటర్‌ను ప్రధానంగా ఇతర ల్యాప్‌టాప్‌లో ఉపయోగిస్తున్నారు, ఆన్‌లైన్‌లో ఇతర ఆటగాళ్లతో లేదా సోలోతో. ప్రతి రోజు / రాత్రి కంప్యూటర్ ఆటల కోసం మీరు ఎన్ని గంటలు గడుపుతారు?
   • మీ కంప్యూటర్ సమయాన్ని ఒక వారం పాటు ట్రాక్ చేయండి, మీరు సందర్శించే అన్ని సైట్ల యొక్క సమగ్ర జాబితాను మరియు మీ కంప్యూటర్‌తో మీరు చేసే ఏదైనా. ఏ వెబ్‌సైట్‌లు, అనువర్తనాలు మరియు ఆటలు ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

3. 

   
   
   మీరు స్క్రీన్ ముందు ఎంత సమయం గడుపుతున్నారో గుర్తించండి. వారు తమ కంప్యూటర్‌లో ఎంత సమయం గడుపుతున్నారో లెక్కించినప్పుడు చాలా మంది షాక్ అవుతారు. మీరు స్క్రీన్ ముందు రోజుకు ఎన్ని గంటలు గడుపుతున్నారో గుర్తించండి. ఇది నిష్క్రమించడానికి గొప్ప ప్రేరణగా ఉంటుంది.
   • మీ కోసం కంప్యూటర్ లాగ్‌ను సృష్టించడానికి మీరు పెన్ మరియు కాగితాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. మీరు సందర్శించే వెబ్‌సైట్‌లు, మీరు ఆడే ఆటలు మొదలైనవాటిని వ్రాసి, మీ కంప్యూటర్ కార్యాచరణ కోసం ప్రారంభ మరియు ముగింపు సమయాలను ట్రాక్ చేయండి. రోజు చివరిలో మొత్తం గంటలు.
   • సమాచారాన్ని మీరే ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, రెస్క్యూటైమ్ అనే టైమ్ మేనేజ్‌మెంట్ మరియు అనలిటిక్స్ అనువర్తనం ఉంది. ఇది మీ కంప్యూటర్‌లో మీరు ఎంత చురుకైన సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు మరియు మీరు ఏ వెబ్‌సైట్‌లు, ఆటలు మరియు అనువర్తనాలను ఎక్కువగా దృష్టి పెడతారు.

3 యొక్క విధానం 2: ఇంటర్నెట్ వినియోగాన్ని మార్చడం

1. 

   
   
   ఇంటర్నెట్ షెడ్యూల్ చేయండి. కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగించినప్పుడు, కోల్డ్ టర్కీని విడిచిపెట్టడం ఇకపై ఎంపిక కాదు. మేము పని, మన సామాజిక జీవితాలు, బిల్లులు చెల్లించడం మరియు కొనుగోళ్లు కోసం ఇంటర్నెట్ మరియు ఇమెయిల్‌పై ఎక్కువగా ఆధారపడుతున్నాము. ఆన్‌లైన్ షెడ్యూల్ చేయడం మరింత ఆచరణీయమైన ఎంపిక. అలవాటును పూర్తిగా తొలగించకుండా మీరు ఆన్‌లైన్‌లో గడిపే సమయాన్ని పరిమితం చేయండి.
   • మీరు మీ కంప్యూటర్‌లో ఏ సార్లు వెళ్తారో ప్లాన్ చేయండి. ఉదాహరణకు, ఇంటర్నెట్‌లో రాత్రి భోజనం తర్వాత గంటలు బుద్ధిహీనంగా గడిచిపోతున్నాయని మీరు చెప్పండి. మీరు ఆన్‌లైన్‌లోకి వెళ్లే సమయాన్ని ఒక గంటకు పరిమితం చేయండి మరియు ఆ గంట ముగిసిన తర్వాత, సమయం గడపడానికి ఇతర మార్గాలను కనుగొనండి.
   • మీరు సందర్శించడానికి ప్లాన్ చేసిన వెబ్‌సైట్‌లను జాబితా చేయండి. మనలో చాలా మంది ఆన్‌లైన్‌లో గంటలు దూరం కావడానికి కారణం, ప్రణాళిక లేని వెబ్‌సైట్ల సందర్శనల వల్ల మరియు అనేక సైట్‌లు మిమ్మల్ని ఇతర సంబంధిత సైట్‌లను లింక్ చేస్తున్నందున, మీరు గంటలు ఆకర్షించబడతారు. నిర్దిష్ట ఉద్దేశ్యాలతో మాత్రమే ఆన్‌లైన్‌లోకి వెళ్లండి. మీ ఇమెయిల్, ఫేస్‌బుక్‌ను తనిఖీ చేయడానికి, వార్తా కథనాన్ని చదవడానికి, ఆపై కంప్యూటర్‌ను ఆపివేయడానికి ప్లాన్ చేయండి.
   • మీరు అప్పుడప్పుడు ఆకస్మిక ఇంటర్నెట్ శోధనలను కోరుకుంటే, మీరు ఎంతకాలం లక్ష్యం లేకుండా శోధించవచ్చో టైమర్ సెట్ చేయండి. ఒకటి నుండి రెండు గంటల ప్రణాళిక లేని ఇంటర్నెట్ వినియోగాన్ని మీరే ఇవ్వండి, ఆపై మిగిలిన రోజుకు డిస్‌కనెక్ట్ చేయండి.

2. 

   మీ ప్రయోజనానికి సాంకేతికతను ఉపయోగించండి. సమయం వృధా చేసే వెబ్‌సైట్‌లకు మీ ప్రాప్యతను నిరోధించగల అనువర్తనాలు మరియు యాడ్-ఆన్‌లు అందుబాటులో ఉన్నాయి. కంప్యూటర్‌లో మీ సమయాన్ని తగ్గించే విషయంలో స్వీయ నియంత్రణ మాత్రమే తగ్గించకపోతే వీటిలో కొన్నింటిలో పెట్టుబడి పెట్టండి.
   • మీరు ఫైర్‌ఫాక్స్ వినియోగదారు అయితే, లీచ్‌బ్లాక్ అనే యాడ్-ఆన్ ఉంది. కొన్ని గంటల నుండి కొన్ని రోజుల వరకు నిర్దిష్ట కాల వ్యవధుల కోసం మీరు సమయం వృధా చేసే వెబ్‌సైట్‌లను నిరోధించవచ్చు. మీరు Chrome ని ఉపయోగిస్తుంటే, స్టే ఫోకస్డ్ అని పిలువబడే ఇలాంటి యాడ్-ఆన్ ఉంది మరియు ఇంటర్నెట్ ఎక్స్ప్లోరర్ మీ నిరోధించే సెట్టింగులను మార్చడం ద్వారా కొన్ని సైట్లను బ్లాక్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • కొన్ని వెబ్‌సైట్‌లను బ్లాక్ లిస్ట్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సెల్ఫ్ కంట్రోల్ అనే MacOS అప్లికేషన్ ఉంది. మీరు టైమర్‌ను సెట్ చేసారు మరియు ఆ సమయంలో మీరు జాబితా చేయబడిన వెబ్‌సైట్‌లను యాక్సెస్ చేయలేరు. పిసి వినియోగదారుల కోసం, ఫ్రీడమ్ అని పిలువబడే ఇలాంటి అప్లికేషన్ ఉంది.

3. 

   మీకు ఖచ్చితంగా అవసరం లేని ఏదైనా అన్‌ఇన్‌స్టాల్ చేయండి. మీ కంప్యూటర్ సమయం ప్రధానంగా గేమింగ్ లేదా నిర్దిష్ట అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా సంభవించినట్లయితే, ఇది అన్‌ఇన్‌స్టాల్ చేయడానికి సమయం కావచ్చు.
   • మీ కంప్యూటర్ దేనికి ఖచ్చితంగా అవసరం? మనలో చాలా మందికి, పని కోసం మా ఇమెయిల్‌ను తనిఖీ చేయడానికి మరియు క్యాలెండర్‌లు మరియు షెడ్యూల్‌లను ప్రాప్యత చేయడానికి మా కంప్యూటర్లు అవసరం. మీ స్థానం మరియు వృత్తిని బట్టి మీకు వేర్వేరు అవసరాలు ఉండవచ్చు. మీకు అవసరం లేనిదానికి వ్యతిరేకంగా మీకు ఏమి అవసరమో గుర్తించండి మరియు అక్కడ నుండి వెళ్ళండి.
   • మీరు తరచూ ఆడటానికి అవకాశం ఉన్న వీడియో గేమ్‌ను అన్‌ఇన్‌స్టాల్ చేయడం కష్టం, ప్రత్యేకించి మీ వద్ద డేటా మరియు సమాచారం నిల్వ ఉంటే అవి పోతాయి. మీకు వ్యక్తిగత సంకల్ప శక్తి ఉండకపోవచ్చు. మీరు కంప్యూటర్‌లో ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారని మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో స్నేహితుడితో లేదా ప్రియమైన వారితో మాట్లాడండి. వారు మీ కోసం ఆటను అన్‌ఇన్‌స్టాల్ చేయగలరా అని చూడండి.

4. 

   ప్రాప్యతను కష్టతరం చేయండి. కొన్నిసార్లు, మీ కంప్యూటర్ సమయాన్ని తగ్గించడానికి మనస్సు నుండి బయటపడటం ప్రభావవంతమైన సాధనం. ఇంటర్నెట్ లేదా మీ ల్యాప్‌టాప్‌ను ప్రాప్యత చేయడం కష్టతరం చేయడం వల్ల మీరు ఏమి చేస్తున్నారో పరిశీలించడానికి మరియు కంప్యూటర్ నుండి విరామం తీసుకునే నిర్ణయం తీసుకోవడానికి మీకు అదనపు సమయం ఇవ్వవచ్చు.
   • మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను క్రమాన్ని మార్చండి. స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించేటప్పుడు ఇది సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన ట్రిక్. మీ డాక్ నుండి బ్రౌజర్‌లను తొలగించండి, అలాగే ఫేస్‌బుక్, ట్విట్టర్ మరియు ఇన్‌స్టాగ్రామ్ వంటి వెబ్‌సైట్‌లకు షార్ట్ కట్‌లను తొలగించండి. మీరు మీ ఇమెయిల్‌ను మెయిల్ అప్లికేషన్‌లో సెటప్ చేసి ఉంటే, అప్లికేషన్‌ను తొలగించండి.
   • మీరు మీ ల్యాప్‌టాప్ లేదా కంప్యూటర్‌ను ఎక్కడ ఉంచారో మార్చండి. మీ కంప్యూటర్‌ను ప్రాప్యత చేయడం సులభం అయితే, మీరు దీన్ని ఉపయోగించుకునే అవకాశం ఉంది. ఉదాహరణకు, మీ కంప్యూటర్ మీ మంచానికి సమీపంలో ఉన్న డెస్క్‌లో ఉంటే, మీరు ఫేస్‌బుక్‌ను తనిఖీ చేయడం ద్వారా ఉదయం ప్రారంభించవచ్చు. మీ ల్యాప్‌టాప్ మరియు / లేదా కంప్యూటర్‌ను ఉంచే మీ ఇంటిలో నియమించబడిన ప్రాంతాన్ని కలిగి ఉండండి మరియు ఆ స్థలం వెలుపల ఆ ఎలక్ట్రానిక్‌లను ఉపయోగించవద్దు.
   • మీ మోడెమ్‌ను అన్‌ప్లగ్ చేయండి. మోడెమ్ ప్రారంభమయ్యే వరకు మీరు వేచి ఉండాల్సి వస్తే, మీరు నిజంగా ఆన్‌లైన్‌లోకి వెళ్లాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో పరిశీలించడానికి ఇది మీకు అదనపు సమయం ఇస్తుంది. మీరు నియమించిన రోజువారీ ఇంటర్నెట్ వినియోగం తర్వాత మోడెమ్‌ను అన్‌ప్లగ్ చేయండి.
   • మీరు మీ కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగించనప్పుడు దాన్ని ఆపివేయండి. జోడించిన ప్రారంభ సమయం నెమ్మదిగా మరియు మీరు మీ సమయాన్ని ఎలా గడుపుతున్నారో పున ons పరిశీలించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

5. 

   విరామం తీసుకోండి. కొన్నిసార్లు, స్క్రీన్ సమయం గురించి మేము జాగ్రత్తగా ఉన్నప్పటికీ, మేము పని లేదా పాఠశాల కోసం కంప్యూటర్‌లో ఉండాలి. మీ కోసం అదే జరిగితే, ఎక్కువ కంప్యూటర్ సమయం యొక్క శారీరక మరియు మానసిక దుష్ప్రభావాలను మీరే ఆదా చేసుకోవడానికి షెడ్యూల్ విరామాలు.
   • మీరు ప్రాజెక్ట్‌ను పూర్తి చేయడానికి కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగిస్తుంటే సాధారణ విరామాలను షెడ్యూల్ చేయండి. కంప్యూటర్‌లో విరామం తీసుకోవడానికి మేము తరచుగా శోదించబడుతున్నాము. ఉదాహరణకు, ఒక గంట పని తర్వాత మనం ఫేస్‌బుక్ లేదా ట్విట్టర్‌ను తనిఖీ చేయడానికి అనుమతిస్తాము. ఆన్‌లైన్ రివార్డులకు బదులుగా, ప్రతి 50 నిమిషాలకు 10 నిమిషాల నడకకు వెళ్లండి లేదా అల్పాహారం తీసుకోవడానికి విరామం తీసుకోండి లేదా మీ ఐపాడ్ వినండి.
   • మీరు నియమించిన విరామ సమయంలో మీరు చేయగలిగే 10 నిమిషాల వ్యాయామాలు చాలా ఉన్నాయి. వ్యాయామం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మాకు సహాయపడుతుంది మరియు స్క్రీన్ ముందు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలను ఎదుర్కోవచ్చు. పుష్-అప్స్, పుల్-అప్స్ మరియు స్క్వాట్స్ గొప్ప ఎంపికలు.
   • పది నిమిషాల ధ్యానం కూడా మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో ధ్యాన పద్ధతులను కనుగొనవచ్చు లేదా మీకు తెలిసిన స్నేహితులను ధ్యానం చేయండి.

3 యొక్క విధానం 3: జీవనశైలి అలవాట్లను మార్చడం

1. 

   అభిరుచులు కనుగొనండి. చాలా సమయం, కంప్యూటర్ మా ప్రాధమిక విశ్రాంతి రూపంగా పనిచేస్తుంది. మీ వినోద కార్యకలాపాలకు సంబంధించి మీరు చిత్తశుద్ధిలో పడితే, అధిక ఇంటర్నెట్ వినియోగాన్ని ఎదుర్కోవటానికి కొన్ని కొత్త హాబీలను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు పని తర్వాత ఇంట్లో చేయగలిగేది ఏదైనా కావాలంటే, క్రాస్వర్డ్ పజిల్స్, సుడోకు, బోర్డ్ గేమ్స్ మరియు కార్డులలో పెట్టుబడి పెట్టండి. మీరు రూమ్‌మేట్, కుటుంబం లేదా ఒక ముఖ్యమైన వ్యక్తితో నివసిస్తుంటే వారపు ఆట రాత్రిని ప్రతిపాదించండి.
   • ఇంటర్నెట్ ఉచిత రోజులు లేదా సమయ ఫ్రేమ్‌లను ప్రకటించండి మరియు ఇతర కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడానికి ఆ సమయాన్ని ఉపయోగించండి. తరచుగా, ప్రకృతిలోకి రావడం ఇంటర్నెట్ వినియోగాన్ని అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది. వారాంతాల్లో పెంపు కోసం ప్రయత్నించండి లేదా పని తర్వాత చురుకైన జాగ్‌లు ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ఆన్‌లైన్‌లో ఎక్కువ చదివే రకం అయితే, భౌతిక పుస్తకాలను కొనడం మరియు మీ ఆసక్తులకు సంబంధించిన పత్రికలకు చందా పొందడం గురించి ఆలోచించండి. రాత్రిపూట చదవడం కంప్యూటర్ నుండి దూరంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

2. 

   మానసిక సహాయం తీసుకోండి. అధిక మొత్తంలో ఇంటర్నెట్ వినియోగం కొన్నిసార్లు నిరాశ మరియు ఆందోళన వంటి ముందుగా ఉన్న పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉంటుంది. లేదా మీరు ఇంటర్నెట్ లేదా కంప్యూటర్ వ్యసనాలతో బాధపడుతున్నారు.
   • మానసిక రుగ్మతల లక్షణాలను తెలుసుకోండి. మీకు నిరంతర విచారంగా, ఖాళీగా లేదా మొద్దుబారిన మానసిక స్థితి ఉందా? మీరు అపరాధం లేదా పనికిరాని అనుభూతులను అనుభవిస్తున్నారా? ఈ భావాల వల్ల నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మరియు గడువును తీర్చడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉందా? బరువు తగ్గడం లేదా పెరగడం, నిద్రలేమి, తలనొప్పి మరియు జీర్ణ సమస్యలు వంటి శారీరక దుష్ప్రభావాలు మీకు ఉన్నాయా?
   • ఈ భావాలను నివారించడానికి లేదా ఎదుర్కోవడానికి మీరు ఇంటర్నెట్ లేదా కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగిస్తున్నారా? ప్రతికూల మనోభావాలను తాత్కాలికంగా తగ్గించే ఆన్‌లైన్‌లోకి వెళ్ళేటప్పుడు మీరు ఆనందం అనుభవిస్తున్నారా?
   • మీ భీమా ప్రొవైడర్ యొక్క వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించడం ద్వారా మరియు మీరు ఎక్కడ ప్లాన్ చేస్తున్నారో చూడటం ద్వారా మీరు మానసిక వైద్యుడిని కనుగొనవచ్చు. మీరు విద్యార్థి అయితే, మీరు సాధారణంగా మీ విశ్వవిద్యాలయం ద్వారా ఉచిత కౌన్సిలింగ్ పొందవచ్చు.
   • ఓపికపట్టండి. సరైన సలహాదారుని కనుగొనటానికి కొంత సమయం పడుతుంది మరియు మీరు ఒక చికిత్సకుడితో అసౌకర్యంగా ఉన్నారు, మీరు మీ ప్రాంతంలోని మరొక చికిత్సకుడికి రిఫెరల్ కోసం అడగవచ్చు.

3. 

   మీ నిజ జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇంటర్నెట్‌ను ఉపయోగించండి. చురుకైన సామాజిక జీవితాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మీరు ఇంటర్నెట్‌ను ఉపయోగిస్తే, మీరు స్క్రీన్ ముందు తక్కువ సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు. మీ ప్రయోజనం కోసం మీ కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగించండి. ప్రణాళికలు రూపొందించండి మరియు క్రొత్త వ్యక్తులను కలవండి.
   • స్నేహితులతో ప్రణాళికలు రూపొందించండి. ఫేస్బుక్ ఈవెంట్స్, గూగుల్ క్యాలెండర్లు మరియు ఇ-వైట్స్ ప్రజలను చేరుకోవడానికి మరియు ప్రణాళికలు రూపొందించడానికి ఉపయోగపడతాయి. చాలా మంది ప్రజలు ఆన్‌లైన్‌లో ఎక్కువ సమయాన్ని వెచ్చిస్తున్నందున, వారు ఫోన్ కాల్ లేదా పేపర్ ఆహ్వానం రూపంలో ఒకటి కంటే ఆన్‌లైన్ ఆహ్వానానికి ప్రతిస్పందించడానికి మరియు గుర్తుంచుకునే అవకాశం ఉంది.
   • మీటప్ వంటి సైట్‌లను ఉపయోగించండి. మీటప్ అనేది ఒక వెబ్‌సైట్, ఇది ఏ నగరంలోనైనా విస్తృతమైన ఆసక్తులకు సంబంధించిన సమూహాలను ప్రచారం చేస్తుంది. మీటప్‌లో ప్రొఫైల్‌ను సృష్టించండి మరియు సమీపంలోని ఈవెంట్‌లకు వెళ్లండి. ఇంటి నుండి బయటపడటానికి మరియు క్రొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
   • సుదూర స్నేహితులతో గూగుల్ చాట్ యొక్క స్కైప్. ఆన్‌లైన్‌లో ఎక్కువగా ఉండటానికి ఒక కారణం మనల్ని మానసికంగా ప్రభావితం చేస్తుంది ఎందుకంటే మనం ఒంటరిగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.మీరు దూరపు స్నేహితులతో సంభాషించడానికి స్కైప్ లేదా గూగుల్ చాట్‌లో వీడియో చాట్ ఫీచర్‌ను ఉపయోగిస్తే, మీ పరాయీకరణ భావాన్ని పెంచే బదులు ఇంటర్నెట్ మిమ్మల్ని ఇతరులకు దగ్గర చేస్తుంది. ఇది ప్రతికూలమైనదిగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంటే చివరికి ఆన్‌లైన్‌లో తక్కువ సమయం గడపవచ్చు.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

చిట్కాలు

• "కోల్డ్ టర్కీ" ను విడిచిపెట్టడం ఆచరణీయమైన ఎంపిక కాదు. చాలా మంది సాధారణంగా సేకరించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ సంకల్ప శక్తి అవసరం మాత్రమే కాదు, ఈ యుగంలో చాలా మందికి వృత్తిపరంగా పనిచేయడానికి కొంత రకమైన ఇంటర్నెట్ సదుపాయం అవసరం.
• మద్దతు కోరండి. ఇంటర్నెట్ మరియు కంప్యూటర్ వినియోగం గురించి మీ ఆందోళనల గురించి స్నేహితులు మరియు ప్రియమైనవారితో మాట్లాడండి. కంప్యూటర్‌తో సంబంధం లేని సమూహ కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం ద్వారా మీకు సహాయం చేయమని వారిని అడగండి.