విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఇతర విభాగాలు

ఫిట్నెస్ పొందడానికి వేసవి గొప్ప సమయం. మీరు చేయాల్సిందల్లా సరిగ్గా తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం. బాస్కెట్‌బాల్, బేస్ బాల్, సాకర్ మరియు వాలీబాల్ వంటి వేసవి క్రీడల కోసం మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో చేరండి. రుచికరమైన వేసవి పండ్లు మరియు కూరగాయలతో తాజా భోజనం చేయండి. ఆకృతిలోకి రావడానికి కష్టపడి, సరైన ప్రణాళిక, అంకితభావం మరియు ప్రేరణతో, మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: పని చేయడం

1. 

   పని చేయడానికి ముందు వేడెక్కండి. సాగదీయడం వల్ల గాయాలకు ప్రమాదాన్ని తగ్గించేటప్పుడు కండరాలకు వశ్యత మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. మీ రక్త ప్రసరణ పొందడానికి మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను వారి పూర్తి స్థాయి కదలికల ద్వారా తరలించండి. డైనమిక్ స్ట్రెచ్‌లు మీ దూడలు, తొడలు, వెనుక వీపు, మెడ, పండ్లు మరియు భుజాలను వంచుతాయి.
   • సాగదీయడానికి ముందు 5 నిమిషాలు శీఘ్ర నడక లేదా తేలికపాటి జాగ్ చేయండి.
   • మీ వ్యాయామానికి సంబంధించిన కదలికలపై దృష్టి పెట్టండి. ఉదాహరణకు, మీరు జాగ్ కోసం వెళుతుంటే, మీ సాగతీత హామ్ స్ట్రింగ్స్, దూడలు మరియు చీలమండలు పని చేయాలి.
   • మీరు కోరుకుంటే, మీ వ్యాయామాన్ని స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ సెషన్‌తో ముగించవచ్చు.

2. 

   
   
   ఒక ఆట ఆడు. వేసవి బహిరంగ క్రీడలకు గొప్ప సమయం. వాలీబాల్, టెన్నిస్ మరియు సాకర్ అన్నీ మీకు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడే గొప్ప వేసవి క్రీడలు. మీరు పోటీగా ఉంటే వేసవిలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి క్రీడలు గొప్ప మార్గం.

3. 

   
   
   మీ సంఘంలో పాలుపంచుకోండి. అనేక సంఘాలు వేసవిలో ట్రయాథ్లాన్‌లు, యోగా తరగతులు మరియు పరుగులను నిర్వహిస్తాయి. కొంతమంది కమ్యూనిటీ బాస్కెట్‌బాల్ లేదా సాకర్ జట్టులో చేరే అవకాశాన్ని కూడా ఇవ్వవచ్చు. మీ స్థానిక కమ్యూనిటీ ఈవెంట్స్ పేజీని ఆన్‌లైన్‌లో తనిఖీ చేయండి లేదా కమ్యూనిటీ డెవలప్‌మెంట్ సంస్థలను సంప్రదించండి మరియు వారు ఫిట్‌నెస్ క్లాసులు లేదా క్రీడా కార్యక్రమాలను అందిస్తున్నారా అని అడగండి.

4. 

   
   
   గొప్ప ఆరుబయట వెళ్ళండి. వేసవిలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి బయట నడక మరియు బైకింగ్ గొప్ప మార్గాలు. స్వచ్ఛమైన గాలి, నిశ్శబ్దం మరియు ప్రకృతితో కమ్యూనికేట్ చేసే సరళతను ఆస్వాదించండి. పర్వత మార్గంలో లేదా హైకింగ్ ట్రయిల్‌లో మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోతారు. హైకింగ్ మరియు బైకింగ్ అవకాశాల కోసం మీ స్థానిక పబ్లిక్ పార్కును సందర్శించండి.

5. 

   నడుస్తున్నది. రన్నింగ్ అనేది తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన వ్యాయామం, ఇది మీకు త్వరగా సరిపోతుంది. మీకు కావలసిందల్లా మీరు పరిగెత్తాలనుకునే చోట తీసుకెళ్లడానికి సౌకర్యవంతమైన, బాగా సరిపోయే రన్నింగ్ బూట్లు మరియు మీ కాళ్ళు. మీరు సహజ బాటలో, కమ్యూనిటీ ట్రాక్‌లో లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌లో నడపవచ్చు.
   • మీ కాలు కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు వేడెక్కడానికి సుమారు 5 నిమిషాలు నడవడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
   • మీకు సుఖంగా ఉండే సమయం లేదా దూరం వద్ద ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతి రోజు 10 నిమిషాలు నడపడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. మీ నడుస్తున్న ఓర్పు మరియు బలాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రతి కొన్ని రోజులకు నిమిషాలు లేదా దూరాన్ని జోడించండి.
   • మీరు మీ పరుగును పూర్తి చేయడానికి దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు, 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు కష్టపడండి. ప్రతిసారీ మీ పరుగును ముగించే ముందు మీరు ఇలా చేస్తే, మీరు మీ పరుగుల సమయంలో వేగాన్ని మరియు ఓర్పును పెంచుకోగలుగుతారు.
   • మీరు పరిగెత్తినప్పుడు, చల్లబరచడానికి సుమారు 5 నిమిషాలు నడవండి.

6. 

   జిమ్ నొక్కండి. వ్యాయామశాలలో పని చేయడం వల్ల టన్నుల కొద్దీ ఎంపికలు మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవకాశాలు ఉన్నాయి. రకరకాల వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి మరియు మీకు బాగా నచ్చిన వాటిపై దృష్టి పెట్టండి.
   • కార్డియో (లేదా ఏరోబిక్) వర్కౌట్స్‌లో బైకింగ్, రన్నింగ్, జంపింగ్ తాడు లేదా నడక వంటి మొత్తం శరీర వ్యాయామాలలో గుండె పని చేస్తుంది.
   • రెసిస్టెన్స్ వర్కౌట్స్‌లో బెంచ్ ప్రెస్‌లు, పుష్-అప్‌లు, పుల్-అప్‌లు, గడ్డం-అప్‌లు, సిట్-అప్‌లు, లంజలు మరియు స్క్వాట్‌లు ఉంటాయి. కండరాలను నిర్మించడానికి ఇవి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు.
   • కార్డియో మరియు రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాల మధ్య ముందుకు వెనుకకు మారండి. ఉదాహరణకు, 30 నిమిషాలు అమలు చేయండి, ఆపై 30 పుషప్‌లను చేయండి.
   • మీకు జిమ్ పరికరాలు లేదా కొన్ని వ్యాయామాలు తెలియకపోతే, సహాయం కోసం సిబ్బందిని అడగండి. అదనపు ఖర్చు కోసం, మీ కోసం పనిచేసే దినచర్యను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి చాలా జిమ్‌లు వ్యక్తిగత శిక్షకులను కూడా అందిస్తాయి.

7. 

   చిన్నదిగా ప్రారంభించండి. ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు చిన్నదిగా ప్రారంభించడం మంచిది. ఉదాహరణకు, మీ ప్రస్తుత శారీరక దృ itness త్వ స్థాయిని బట్టి ప్రతిరోజూ 2 మైళ్ళు (3.2 కి.మీ) నడవడం లేదా నడపడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు 2 మైళ్ళు (3.2 కిమీ) సులభంగా చేయగలిగిన తరువాత, 2.5 మైళ్ళు (4.0 కిమీ) చేయడం ప్రారంభించండి. మరో వారం తర్వాత మీ దూరాన్ని 3 మైళ్ళు (4.8 కి.మీ) పెంచండి. మీరు మీ గరిష్ట సామర్థ్యంతో పని చేస్తున్నట్లు మీకు అనిపించే వరకు దూరాన్ని జోడించడం కొనసాగించండి.

3 యొక్క పద్ధతి 2: కుడి తినడం

1. 

   ఆహార డైరీని ఉంచండి. ఫుడ్ డైరీ అనేది ఒక లాగ్, దీనిలో మీరు తినే ప్రతిదాన్ని, దాని క్యాలరీల సంఖ్యతో పాటు, ప్రతి రోజు రికార్డ్ చేస్తారు. ఆహార డైరీని ఉంచడానికి మంచి మార్గం ఏమిటంటే మీ భోజనం మరియు అల్పాహారాన్ని మీ ఫోన్‌లో రికార్డ్ చేయడం. మీ భోజనాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి మీరు సరళమైన సంజ్ఞామానం ఫైల్‌ను ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీరు మై ఫిట్‌నెస్‌పాల్, లూస్ ఇట్ !, లేదా నూమ్ కోచ్ వంటి అనువర్తనాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.
   • మీరు తినేదాన్ని పర్యవేక్షించడమే కాదు, పని చేయడం వల్ల కూడా, ఈ ఆహార డైరీకి వ్యాయామం చేసే అంశాన్ని జోడించడం మంచిది. ప్రతి రోజు డైరీ ఎంట్రీలకు 2 అదనపు నిలువు వరుసలను జోడించి, రోజు యొక్క వ్యాయామ దినచర్యను క్లుప్తంగా వివరిస్తుంది మరియు మీరు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోయాయో అంచనా వేస్తారు.

2. 

   పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు జాబితా చేయడానికి చాలా ఎక్కువ. పండ్లు మరియు కూరగాయలలో అధిక నీటి శాతం మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కానీ మీ ఆహారంలో గణనీయమైన క్యాలరీ లోడ్‌ను జోడించదు. వాటి అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ మీ గట్ శుభ్రంగా మరియు సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది. పండు మంచి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే అనేక ఫైటోకెమికల్స్ (సహజంగా సంభవించే సమ్మేళనాలు) కలిగి ఉంటుంది.
   • రోజుకు 1-2 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు 5-9 కూరగాయలు తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. 1 వడ్డించడానికి ఉదాహరణ 2 కప్పులు (16 oz) ఆకుకూరలు.

3. 

   చాలా ఫైబర్ పొందండి. ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలు తక్కువ-ఫైబరస్ కలిగిన ఆహారాల కంటే జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి, అంటే మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి కలుగుతుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలతో పాటు, పాప్‌కార్న్, బ్రౌన్ రైస్ మరియు తృణధాన్యాలు ఫైబర్‌లో ప్యాక్ చేసే కొన్ని ఆహారాలు.

4. 

   కొవ్వు పదార్ధాలకు దూరంగా ఉండాలి. మీరు చాలా తీవ్రమైన వ్యాయామ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండకపోతే, మీరు మీ కొవ్వు తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. ఫాస్ట్ ఫుడ్, బంగాళాదుంప చిప్స్ వంటి కొవ్వు స్నాక్స్ మరియు ఇతర జంక్ ఫుడ్స్ నుండి దూరంగా ఉండండి. మీ కొవ్వు అవసరాలకు అవోకాడో, ఆలివ్ ఆయిల్, వేరుశెనగ వెన్న, కాయలు మరియు ఇతర సహజ వనరుల నుండి మీ కొవ్వులను పొందండి.

5. 

   ముందుగానే తినండి. తగినంత (కానీ చాలా పెద్దది కాదు) అల్పాహారం తీసుకోండి. ప్రతి రోజు 3:00 గంటలకు మీ కేలరీలను ఎక్కువగా తినడానికి ప్రయత్నించండి.మీరు మీ కేలరీలను చాలా ముందు రోజు తింటే, మీరు రోజంతా ఆ శక్తిని పొందగలుగుతారు మరియు రోజు కొనసాగుతున్నంత వరకు తినవలసిన అవసరం లేదు. ఇది రోజంతా నిరంతరం తినకుండా చేస్తుంది.
   • అరటి లేదా బెర్రీలతో గంజి గొప్ప అల్పాహారం చేస్తుంది. ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలలో హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్డుతో ధాన్యం తాగడానికి, పండ్లతో వోట్మీల్ లేదా కూరగాయల స్మూతీ ఉన్నాయి.

6. 

   ప్రతిదాన్ని మీరే తిరస్కరించవద్దు. కొవ్వు, చక్కెర మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలనే ప్రలోభంతో మీరు కష్టపడవచ్చు-ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించేటప్పుడు మీరు తప్పించవలసిన ఆహారాలు. మీకు మానవాతీత సంకల్ప శక్తి లేకపోతే, మీరు కొన్నిసార్లు వారి ప్రలోభాలకు లోనవుతారు. ఏదైనా ఒక ఆహారాన్ని తినకుండా నిర్దిష్ట నియమాలను ఏర్పాటు చేయకుండా, అనారోగ్యకరమైన వస్తువులను మితంగా తినండి.
   • ఉదాహరణకు, ఐస్ క్రీం తినడానికి వేసవి గొప్ప సమయం. పోస్ట్-వర్కౌట్ ఐస్‌క్రీమ్ కోన్‌ను కలిగి ఉండటం మీకు సాధారణ అలవాటు కానంత కాలం - అందువల్ల మీరు పని చేయడం ద్వారా పొందగలిగే ప్రయోజనాలను నిరాకరిస్తారు-మీరు ఎప్పుడైనా ఒకసారి ఐస్‌క్రీమ్ తీసుకోవడం మంచిది.
   • మీరు సాధారణంగా తినని ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు భాగం నియంత్రణను నిర్వహించండి.

3 యొక్క 3 విధానం: ప్రేరణ పొందడం మరియు ఉండడం

1. 

   మీరు ఎందుకు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటున్నారో వివరించే జాబితాను రూపొందించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉండాలని అనుకోవచ్చు. మీరు మీరే మరింత సానుకూల మానసిక దృక్పథాన్ని ఇవ్వాలనుకోవచ్చు. బహుశా మీరు మొత్తం మంచి ఆరోగ్యాన్ని సాధించాలనుకుంటున్నారు. మీ కారణాలు ఏమైనప్పటికీ, వాటిని జాబితా చేయండి మరియు నిర్దిష్టంగా ఉండండి. ఈ జాబితాను మీ ఫ్రిజ్ లేదా కనిపించే మరొక ప్రదేశానికి నొక్కండి మరియు ప్రతిరోజూ సంప్రదించండి, ప్రత్యేకించి మీ వ్యాయామ నియమావళి నుండి మీరు అలసిపోయినప్పుడు.

2. 

   నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. దృ goals మైన లక్ష్యాలు లేకుండా వేసవిలోకి వెళ్లవద్దు. మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు సాధించదగినవి, వాస్తవికమైనవి మరియు నిర్దిష్టమైనవి అని నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకు, “నేను ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటున్నాను” వంటి లక్ష్యాన్ని చేయవద్దు. బదులుగా, "నేను 10 పౌండ్ల (4.5 కిలోలు) కోల్పోవాలనుకుంటున్నాను" లేదా "నేను 50 పుషప్‌లను చేయాలనుకుంటున్నాను" వంటి పరిమాణాత్మక డేటాతో లక్ష్యాన్ని సాధించండి.
   • ప్రతి వారం 1 నుండి 2 పౌండ్ల (0.45 నుండి 0.91 కిలోలు) బరువు తగ్గడం వాస్తవిక బరువు తగ్గించే లక్ష్యం. మీరు ఎంత కోల్పోతారో తెలుసుకోవడానికి ఈ బేస్‌లైన్‌ను ఉపయోగించండి.
   • మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామశాలలో పాల్గొనలేకపోతే ప్రతిరోజూ మీ కోసం జిమ్ సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయవద్దు.
   • ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అంకితభావం మరియు కృషి అవసరం, కానీ మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతున్నందున ప్రతిఫలం విలువైనది.

3. 

   ఒక ప్రణాళికను సృష్టించండి. ఇప్పుడు మీ లక్ష్యాలు మీకు తెలుసు, మీరు వాటిని ఎలా సాధించవచ్చో గుర్తించండి. మీ ప్రణాళికలో వ్యాయామం మరియు పోషణ అంశం రెండూ ఉండాలి. ప్రణాళికను రాయండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ పోషకాహార అంశం “ప్రతి రోజు 1,800 కేలరీలకు మించకూడదు.”
   • ప్రణాళిక యొక్క మీ వ్యాయామ అంశం "బుధవారం మరియు ఆదివారం మినహా ప్రతి రోజు 60 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి" అని చదవవచ్చు.
   • వేసవి కాలం గడుస్తున్న కొద్దీ మీ ప్రణాళికను సవరించడానికి సంకోచించకండి. మీ ప్రస్తుత ప్రణాళిక చాలా కఠినమైనది-లేదా తగినంత కఠినమైనది కాదని మీరు అనుకుంటే-అవసరమైన విధంగా దశలను మరియు బెంచ్‌మార్క్‌లను జోడించండి లేదా తొలగించండి.

4. 

   మీ వేసవిలో ఫిట్‌నెస్ టెక్నాలజీని చేర్చండి. వేసవిలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే అనేక రకాల అనువర్తనాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఫిట్‌బిట్ వంటి ఫిట్‌నెస్ ట్రాకింగ్ పరికరాలు మీ పురోగతిని పర్యవేక్షించడానికి మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
   • యోగాయా అనేది మొబైల్ అనువర్తనం, ఇది యోగా కదలికలకు మార్గదర్శకత్వం మరియు శిక్షణను అందిస్తుంది. మీ స్వంతంగా యోగా చేయడానికి దీన్ని ఉపయోగించడం వల్ల తరగతులకు ఉపయోగించబడే డబ్బు ఆదా అవుతుంది.
   • లైఫ్సమ్ అనేది మీరు ఎంత వ్యాయామం చేస్తారు మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు ఏమిటో ఆధారంగా వ్యక్తిగతీకరించిన పోషకాహార ప్రణాళికను అందించే అనువర్తనం.
   • మీ బయోమెట్రిక్‌లను (మీ శరీర డేటా) ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఫిట్‌బిట్ వంటి ఆరోగ్య మరియు ఫిట్‌నెస్ ట్రాకింగ్ పరికరాన్ని ఉపయోగించండి. FitBit మీరు ఎంత దూరం పరిగెత్తారు, మీరు ఎన్ని అడుగులు వేశారు మరియు రోజు యొక్క వేర్వేరు సమయాల్లో మీ హృదయ స్పందన ఏమిటో ట్రాక్ చేయవచ్చు.

5. 

   ప్రతి వారం మీ చిత్రాలను తీయండి. ఈ చిత్రాల వైపు తిరిగి చూడండి మరియు ప్రతి కొత్త చిత్రాన్ని మునుపటి వారాల నుండి చిత్రాలతో పోల్చండి. మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలతో ట్రాక్‌లో ఉంటే, మీ శరీరం దృశ్యమానంగా మరియు కండరాలతో మారుతుంది. మీరు మంచి ఆరోగ్యానికి మీ మార్గంలో ఎంత దూరం వచ్చారో మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి మీరు ఈ చిత్రాలను ఉపయోగించవచ్చు.
   • స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి ప్రశంసలు మరియు సానుకూల స్పందనలను పొందడానికి మీరు చిత్రాలను సోషల్ మీడియాలో పోస్ట్ చేయవచ్చు. ఈ అభిప్రాయం ప్రేరణ యొక్క గొప్ప వనరుగా కూడా పనిచేస్తుంది.

6. 

   సహాయం పొందు. వేసవిలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఆసక్తి చూపిన స్నేహితులు మీకు ఉంటే, వేసవిలో ఎక్కువ బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి గెలిచిన పోటీని ప్రతిపాదించండి. స్నేహితులు లేదా సహోద్యోగుల మధ్య స్నేహపూర్వక పోటీ మీ అందరినీ ప్రేరేపిస్తుంది.
   • డబ్బు కూడా గొప్ప ప్రేరేపకుడు. అదనపు మలుపు కోసం, మీరు మరియు మీ స్నేహితులు ఎక్కువ బరువును కోల్పోయినవారికి బహుమతిగా కొంత డబ్బును పెట్టవచ్చు. మీరు మరియు 5 మంది స్నేహితులు $ 20 లో పెడితే, విజేత వేసవి చివరిలో $ 100 పొందవచ్చు.
   • ప్రతి వారం చివరినాటికి ఎవరైనా కనీసం 1 పౌండ్ (0.45 కిలోలు) కోల్పోకపోతే (వారి మునుపటి వారపు బరువుతో పోలిస్తే), వారు తప్పనిసరిగా బహుమతి కుండకు $ 10 జోడించాలి.

7. 

   ఆనందించండి. ఆకారంలోకి రావడం ఒక సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ ఇది సరదాకి గొప్ప అవకాశాలను కూడా అందిస్తుంది. మీతో నడవడానికి లేదా ఈత కొట్టడానికి మీ స్నేహితులను ఆహ్వానించండి. మీ వ్యాయామాలలో మీతో పాటు జిమ్ బడ్డీని పొందండి.
   • వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఒక రకమైన జీవ రసాయనం, మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
   • మీ వ్యాయామాల గురించి దురదృష్టవశాత్తు కాకుండా మరొకటి ఆలోచించడం మీకు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీ వ్యాయామ సెషన్లను వ్యక్తిగత సమయం, లేదా మీ రెగ్యులర్ పని జీవితం నుండి వ్యక్తిగత బహుమతి లేదా చిన్న సెలవుల గురించి ఆలోచించండి.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

నా వయసు తొమ్మిది మరియు 5 కే సరిపోయేలా ప్రయత్నిస్తున్నాను. ఏదైనా చిట్కాలు ఉన్నాయా?

మిచెల్ డోలన్
సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మిచెల్ డోలన్ బ్రిటిష్ కొలంబియాలో BCRPA సర్టిఫికేట్ పొందిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు. ఆమె 2002 నుండి వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు ఫిట్నెస్ బోధకురాలు.

సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ ఫన్టాస్టిక్! సరిగ్గా తినడం మరియు సమయానికి నిద్రపోవటం నిర్ధారించుకోండి. అది నిజంగా మీ లక్ష్యంతో మిమ్మల్ని వేగవంతం చేస్తుంది!

పిల్లవాడు వారానికి ఏ దూరం నడపాలి?

మిచెల్ డోలన్
సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మిచెల్ డోలన్ బ్రిటిష్ కొలంబియాలో BCRPA సర్టిఫికేట్ పొందిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు. ఆమె 2002 నుండి వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు ఫిట్నెస్ బోధకురాలు.

సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ అందరూ భిన్నంగా ఉంటారు. ఇది మీ వయస్సు, పరిమాణం, ఎముక నిర్మాణం మరియు కోర్సు యొక్క ఆహారం మరియు నిద్రపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వారానికి 3 కిలోమీటర్ల లక్ష్యం మరియు మీ ఎముకలు దృ .ంగా ఉండటానికి మీ ఆహారంలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉండేలా చూసుకోండి. అది 5 కే లేదా 10 కె కోసం సులభమైన లక్ష్యం అయితే.

ప్రతి రోజు నేను ఎన్ని కేలరీలు తినాలి?

చాలా మందికి రోజుకు సుమారు 2,000 కేలరీలు అవసరం. మీరు చాలా చురుకుగా ఉంటే, మీకు ప్రతిరోజూ 2,300 కేలరీలు అవసరం. మీరు తక్కువ చురుకుగా లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సులో ఉంటే, మీకు రోజూ 1,700 కేలరీలు అవసరం.

కొవ్వు పదార్ధాలు తినడానికి నన్ను అనుమతించినప్పుడు నేను ఎలా తెలుసుకోగలను?

కొవ్వు లేదా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలకు మీరు మీ స్వంత పరిమితులను సెట్ చేసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు వారానికి ఒక "మోసగాడు రోజు" కావాలనుకోవచ్చు, అక్కడ మీకు కావలసిన ఆహారాన్ని మీరు తినవచ్చు. మీరు ఆ ఆహారాన్ని మితంగా తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

నేను సన్నగా ఉన్న దూడలను మరియు తొడలను ఎలా పొందగలను?

టోన్డ్ మరియు సన్నగా తొడలు మరియు దూడలను పొందడానికి రన్నింగ్ ఒక గొప్ప మార్గం. విరామ శిక్షణను ప్రయత్నించండి.

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కొన్ని మంచి మార్గాలు ఏమిటి?

ఈత గొప్ప వ్యాయామం ఎందుకంటే ఇది మొత్తం శరీర వ్యాయామం. మీకు కొలనుకు ప్రాప్యత లేకపోతే, క్రమం తప్పకుండా నడక లేదా బైక్ రైడింగ్ ప్రయత్నించండి. మీ ప్రాంతం వేసవిలో వేడిగా ఉంటే మరియు మీరు ఇంటి లోపల ఉండాలి, వ్యాయామ బైక్‌ను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి లేదా ఇంట్లో ఫిట్‌నెస్ వీడియోలను చూడండి.

ఇంట్లో నేను ఏ క్రీడలను అభ్యసించగలను?

ఇండోర్ సాకర్, రాకెట్‌బాల్, స్క్వాష్ మరియు ఇతర క్రీడలు కార్డియో మరియు ప్రాథమిక శక్తి శిక్షణకు మంచివి. దీన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వారానికి రెండు గంటల నిజమైన శక్తి శిక్షణతో కలపడం మీకు ఏ సమయంలోనైనా ఆకారంలో ఉంటుంది.

చిట్కాలు

• ప్రతి రోజు మల్టీవిటమిన్ తీసుకోండి. ఆ విధంగా మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి.

హెచ్చరికలు

• మీరు ఖచ్చితమైన రూపంతో కొంత బరువును ఎత్తలేకపోతే, మీరు ఎత్తే బరువును తగ్గించండి.
• స్టెరాయిడ్లు లేదా కృత్రిమ మెరుగుదలలు తీసుకోకండి. అవి దీర్ఘకాలంలో మీ శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.