విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు

ఇతర విభాగాలు

మీరు ప్రేరేపించబడకపోతే ఆటలో బాగా రాణించడం కష్టం. అథ్లెటిక్ అయినా, కాకపోయినా, ఏదైనా ఆటకు ముందు మీరు పంప్ చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఆట ప్రారంభమయ్యే ముందు మీ ఆలోచనలను ప్రశాంతంగా మరియు సానుకూలంగా ఉండాలని సూచించడం ద్వారా సరైన మనస్సులో ఉండండి. మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడటానికి ఆటకు ముందు మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించే సంగీతాన్ని వినండి. మీరు ఆట గెలవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన, త్రాగునీరు మరియు బాగా నిద్రపోవడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.

దశలు

3 యొక్క విధానం 1: మైండ్‌సెట్‌లోకి రావడం

1. 

   .పిరి పీల్చుకోవడానికి కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది. ఆటకు ముందు మీరు నాడీగా ఉంటే, .పిరి పీల్చుకోవడానికి ఒక సెకను తీసుకోండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చేటప్పుడు మీ మనస్సులో రెండు లెక్కించండి. మీ శ్వాసను ఒక సెకను పాటు ఉంచండి, ఆపై మీ ముక్కు ద్వారా రెండు సెకన్ల పాటు hale పిరి పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసను మరో సెకను పాటు ఉంచి, పునరావృతం చేయండి.
   • మీరు ప్రయత్నించగల అనేక శ్వాస మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీరు ఆటకు ముందు ధ్యానం చేయవచ్చు లేదా యోగా చేయవచ్చు.

2. 

   
   
   బాడీ స్కాన్ చేయండి. బాడీ స్కాన్ చేయడం వల్ల టెన్షన్ విడుదల మరియు ఆటకు ముందు మిమ్మల్ని శాంతింపచేయవచ్చు. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీ అరచేతులు ముఖం పైకి ఉంచండి. మీరు రిలాక్స్డ్ గా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. కళ్ళు మూసుకుని మీ కాలిపై దృష్టి పెట్టండి. వారు ఎలా భావిస్తున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీ కాలి చల్లగా లేదా వెచ్చగా ఉందా? కొన్ని శ్వాసలను తీసుకోండి, ఆపై మీ పాదం యొక్క ఏకైక దృష్టి పెట్టండి. మీరు పని చేసేటప్పుడు ప్రతి శరీర భాగం (చీలమండ, దూడ, మోకాలి, తొడ, పండ్లు మొదలైనవి) ఎలా అనిపిస్తుందో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఈ ప్రక్రియ సుమారు 10 నిమిషాలు పడుతుంది మరియు ఆటకు ముందు మిమ్మల్ని సరైన మనస్తత్వం పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

3. 

   
   
   మీరు దీన్ని చేయగలరని మీరే చెప్పండి. “నేను అంత దూరం పరిగెత్తలేను” లేదా “నేను ఆ చర్య తీసుకోలేను” వంటి విషయాలు మీ గురించి ఆలోచించవద్దు. ఆట ముందు ఆ ఆలోచన మీ మనసును దాటితే, దానికి ఆహారం ఇవ్వకండి మరియు ఆటకు ముందు చెడు మానసిక స్థితిలో ఉండకండి.బదులుగా “నేను లక్ష్యాన్ని సాధించగలను!” వంటి సానుకూల సందేశాలను మీరే చెప్పండి. సరైన మనస్తత్వం పొందడానికి.
   • “దీన్ని చేద్దాం!” వంటి ధృవీకరణలను మీరే చెప్పండి. నాకు దొరికినది!"
   • ఇతర జట్టుపై కోపం తెచ్చుకోవటానికి మీరే ఆలోచనలు చెప్పండి, అది వారిని ఓడించటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది.

4. 

   
   
   మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్నదాన్ని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. ఆట ప్రారంభమయ్యే ముందు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న దాని గురించి ఆలోచించండి. ఇది మీ వ్యక్తిగత జీవితం నుండి క్రీడ లేదా కార్యాచరణ గురించి ఏదైనా కావచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని దృక్పథంలో ఉంచడానికి మరియు మిమ్మల్ని శాంతింపచేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఆట పేలవంగా జరిగితే మీకు మీ గొప్ప కుటుంబం లేదా మీ తలపై పైకప్పు ఉంటుంది.

5. 

   ఆటను విజువలైజ్ చేయండి. ఆట ప్రారంభమయ్యే ముందు మీరే ఆడుతున్నట్లు imagine హించుకోండి. మీ ఉత్తమ ఆట వద్ద మిమ్మల్ని మీరు imagine హించుకోవడానికి మీ అన్ని భావాలను ఉపయోగించండి. జరిగిన ప్రతిదాని గురించి మరియు మీరు ఎలా విజయవంతమయ్యారు మరియు మిమ్మల్ని విజయవంతం చేసిన దాని గురించి ఆలోచించండి. అప్పుడు మీ చెత్త ఆట గురించి ఆలోచించండి. మంచి ఫలితంతో ఆటను మీ తలలో రీప్లే చేయండి. విజువలైజేషన్ మీ మనస్సును తేలికపరచడానికి మరియు మీకు మరింత నమ్మకాన్ని కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది.

3 యొక్క విధానం 2: పంప్ అప్ సంగీతాన్ని ఎంచుకోవడం

1. 

   ఆటకు ముందు సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి. ఆటకు వెళ్ళేటప్పుడు, మీరు ఆట కోసం వేడెక్కుతున్నప్పుడు లేదా ఆట ప్రారంభమయ్యే ముందు, కొంత సంగీతాన్ని ప్రారంభించండి. ఇది మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఆట కోసం మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఆటను దృశ్యమానం చేయడానికి మరియు సరైన మనస్తత్వాన్ని పొందడానికి సంగీతం మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • కొంతమందికి ప్రీ-గేమ్ పాట, ఆల్బమ్ లేదా ప్లేజాబితా ఉన్నాయి, వారు పంప్-అప్ దినచర్యగా ఆడబోయే ప్రతిసారీ వారు వింటారు.

2. 

   ఉల్లాసంగా ఉండే సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు వినాలనుకుంటున్న ప్రత్యేక సంగీతం మీ అభిరుచిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే, మీరు వినడానికి ఎంచుకున్నది ఉల్లాసంగా ఉండాలి. మీరు నెమ్మదిగా బల్లాడ్ వింటుంటే ప్రేరణ పొందడం కష్టం. పాప్, హిప్-హాప్, రాక్, ఎలక్ట్రానిక్ లేదా దేశం వంటి సంగీతాన్ని మీరు వినవచ్చు, అది మీకు సరైన మనస్తత్వం ఉన్నంత వరకు.

3. 

   సంగీతానికి ప్రేరేపించే సాహిత్యం ఉందని నిర్ధారించుకోండి. పాట ఉల్లాసంగా ఉన్నప్పటికీ, సాహిత్యం విచ్ఛిన్నం గురించి ఉంటే, అది మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచే ఉత్తమ పాట కాదు. మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే సాహిత్యం ఉన్న పాటలను ఎంచుకోండి. స్ఫూర్తిదాయకమైన సాహిత్యంతో సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి, అది మీకు నమ్మకాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు మీరు పోరాడాలని కోరుకుంటుంది.

4. 

   భారీ స్థావరంతో సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. లోతైన స్వరం యొక్క శబ్దం మానవులకు మరియు జంతువులకు ప్రబలంగా ఉంటుంది. భారీ స్థావరాలతో సంగీతాన్ని వినడం లోతైన స్వరంతో ఆధిపత్య వ్యక్తిని గుర్తు చేస్తుంది. ఆటకు ముందు ఆటకు ముందు మీరు మరింత శక్తివంతంగా మరియు ప్రేరేపించబడటానికి భారీ బేస్ తో సంగీతాన్ని వినండి.

3 యొక్క విధానం 3: మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

1. 

   చూడడానికి బాగుంది. మీరు ఫుట్‌బాల్ ఆట ఆడుతున్నా, జిమ్నాస్టిక్స్ పోటీ చేసినా, నృత్య ప్రదర్శన చేసినా, పేకాట ఆట చేసినా, మీరు ఆ భాగాన్ని చూస్తే మీరు ఉత్తమ ప్రదర్శన ఇస్తారు. మీ పరిశుభ్రతను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఆటకు ముందు మీ యూనిఫాం (లేదా దుస్తులను) కడగండి మరియు ఆరబెట్టండి. మీరు ఆట చూపించని మరియు మురికి యూనిఫాంలో చూపిస్తే, అది ఆటకు ముందు మీ మనస్తత్వాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు గొప్ప ఆటగాడి యొక్క భాగాన్ని చూస్తే, మీరు గొప్ప ఆటగాడని మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు.

2. 

   ఆట ముందు ఆరోగ్యంగా తినండి. ఆట ముందు రోజు మరియు రోజు మీరు ఆరోగ్యంగా తింటున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. ఓట్ మీల్ లేదా ఫ్రూట్ స్మూతీ వంటి ఆటకు ముందు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోండి. మీరు స్పోర్ట్స్ గేమ్ ఆడుతుంటే మీకు శక్తిని పొందడానికి (రొట్టె, క్రాకర్స్, ధాన్యపు మరియు పాస్తా వంటివి) పిండి పదార్థాలతో ఆహారం తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు తినేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. అథ్లెటిక్ ఆటకు ముందు జీర్ణించుకోవడానికి మీకు రెండు, మూడు గంటలు సమయం ఇవ్వండి మరియు అతిగా తినకండి.

3. 

   నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి. ఆటకు ముందు మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం. మీరు సగం నిద్రలో ఉంటే ఆడటానికి ప్రేరేపించడం కష్టం. మీ మెదడు మనస్తత్వం మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరుకు తగినంత నిద్ర రావడం చాలా ముఖ్యం. ఆటకు దారితీసే కొన్ని రోజులు మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి సాధారణం కంటే ఎక్కువ నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఈ విధంగా మీరు నరాల కారణంగా ముందు రాత్రి నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నప్పటికీ, అది పెద్ద సమస్య కాదు.

4. 

   ఆటకు ముందు తగినంత నీరు త్రాగాలి. స్పోర్ట్స్ ఆటకు ముందు నీరు త్రాగటం వల్ల మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేసుకోవచ్చు మరియు ఏదైనా పోటీకి ముందు నీరు త్రాగవచ్చు. స్పోర్ట్స్ ఆటకు ముందు మీరు 12-16 oun న్సుల నీరు త్రాగాలి. ఆట అంతటా మీకు వీలైనప్పుడు తాగునీరు ఉంచండి.
   • ప్రత్యామ్నాయంగా మీరు మీ ఎలక్ట్రోలైట్లను భర్తీ చేయడానికి స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ తాగవచ్చు.
   • స్పోర్ట్స్ ఆటకు ముందు ఎక్కువ నీరు తాగకుండా జాగ్రత్త వహించండి, లేకపోతే మీకు తిమ్మిరి వస్తుంది. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు తిమ్మిరి అస్సలు మంచిది కాదు

5. 

   ఆట ముందు సాగదీయండి. స్పోర్ట్స్ ఆటకు ముందు సాగదీయడం గాయాలను నివారించడంలో మరియు మీరు మంచి పనితీరును కనబరుస్తుందని చాలా మంది నమ్ముతారు. అయితే, ఇతర వ్యక్తులు తప్పనిసరిగా అంగీకరించరు. మీ శరీరాన్ని తెలుసుకోండి మరియు ఆటకు ముందు జోన్‌లోకి రావడానికి మీకు ఏది సహాయపడుతుంది. మీరు ఆటకు ముందు సాగదీయాలనుకుంటే, సాగడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.
   • మీరు ఆడుతున్న ఆట అథ్లెటిక్ కాకపోయినా, సాగదీయడం మీకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి మరియు మంచి మనస్తత్వాన్ని పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

క్రీడలలో నేను ఎలా మెరుగుపడగలను?

మీకు వీలైనంత వరకు ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఆచరణలో లేదా ఆటలో మీరు చేసే తప్పుల నుండి తెలుసుకోండి. మీ విజయవంతమైన సహచరులు ఏమి చేస్తున్నారో చూడండి మరియు మీ కోచ్ సలహా కోసం అడగండి.

మీరు దాని గురించి ఆలోచించినప్పుడు ఆట గురించి నిజంగా భయపడితే?

లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అది బాగానే ఉందని మీరే చెప్పండి. కొంత ప్రోత్సాహం పొందడానికి మీరు మీ ఆందోళన గురించి ఎవరితోనైనా చెప్పవచ్చు. ఆట లేదా అభ్యాసం గురించి బాగా ఆలోచించడం కూడా మీ మనస్తత్వాన్ని మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇంటర్నెట్‌లోని పోటీ కార్డ్ ఆటలకు ఇది వర్తిస్తుందా?

అవును, ఆన్‌లైన్‌లో కార్డ్ గేమ్స్ ఆడటానికి ఈ చిట్కాలలో కొన్నింటిని ఉపయోగించవచ్చు.

నేను ఈ రోజు బాస్కెట్‌బాల్ ఫైనల్‌ను కలిగి ఉన్నాను, మరియు నేను దాన్ని అరికట్టడానికి ఇష్టపడను. నేను భయపడకుండా ఎలా నిరోధించగలను?

ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు ఇది ఒక ఆట మాత్రమే అని మీరే చెప్పండి. మీరు ఏదో ఒక విధంగా విఫలమైనప్పటికీ, మీ తప్పు నుండి నేర్చుకోవడం ద్వారా మీరు విజయం సాధిస్తారు, ఎందుకంటే తదుపరిసారి ఆ పరిస్థితిలో ఏమి చేయాలో మీకు తెలుస్తుంది. మీ సహచరులు మరియు కోచ్ మీకు మద్దతు ఇస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి మరియు ప్రతి ఒక్కరూ మీరు మీ ఉత్తమ ప్రయత్నం చేయాలని కోరుకుంటారు.

నేను బంతిని కలిగి ఉన్నప్పుడు ఎందుకు అసురక్షితంగా భావిస్తాను?

బహుశా మీరు ఒత్తిడికి గురవుతారు. మీరు మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవాలి మరియు నమ్మకంగా ఉండాలి. ఇది ఇప్పటికీ ఒక ఆట మాత్రమే.

చిట్కాలు

• మీరు దాన్ని గెలుస్తారని అనుకోండి!
• ఆటకు ముందు ఎక్కువగా తినకూడదని ప్రయత్నించండి.
• జంక్ ఫుడ్ తినడం మానుకోండి.
• ప్రతిసారీ అదే విధంగా పంప్ చేయడానికి మీకు సహాయపడే ప్రీ-గేమ్ కర్మను సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి.
• ఆటను ఛాంపియన్‌షిప్ గేమ్ లేదా మరొక అభ్యాసం అని ఆలోచించండి. మీ కోసం ఏమైనా పనిచేస్తుంది.
• పరధ్యానం పడకుండా ఉండండి

వికీలో ప్రతిరోజూ, మీకు మంచి జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడే సూచనలు మరియు సమాచారానికి ప్రాప్యత ఇవ్వడానికి మేము తీవ్రంగా కృషి చేస్తాము, అది మిమ్మల్ని సురక్షితంగా, ఆరోగ్యంగా లేదా మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రస్తుత ప్రజారోగ్యం మరియు ఆర్థిక సంక్షోభాల మధ్య, ప్రపంచం ఒక్కసారిగా మారిపోతున్నప్పుడు మరియు మనమందరం రోజువారీ జీవితంలో మార్పులను నేర్చుకుంటూ, అలవాటు పడుతున్నప్పుడు, ప్రజలకు గతంలో కంటే వికీ అవసరం. మీ మద్దతు వికీకి మరింత లోతైన ఇలస్ట్రేటెడ్ కథనాలు మరియు వీడియోలను సృష్టించడానికి మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న మిలియన్ల మంది వ్యక్తులతో మా విశ్వసనీయ బోధనా కంటెంట్‌ను పంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దయచేసి ఈ రోజు వికీకి ఎలా తోడ్పడుతుందో పరిశీలించండి.