విషయము

• దశలు
• నిపుణిడి సలహా
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు

ఇతర విభాగాలు

మీ రోజులు అస్తవ్యస్తంగా ఉన్నాయని మీరు కనుగొన్నారా మరియు మీరు కుడి పాదంతో దిగలేరు లేదా శాంతియుతంగా ముగించలేరు. రోజువారీ దినచర్యను అనుసరించే వ్యక్తులు తయారుచేసినట్లు మరియు రోజు గురించి తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. రెగ్యులర్ మరియు able హించదగిన ఉదయం మరియు సాయంత్రం దినచర్యను ఏర్పాటు చేయడం ద్వారా, మీరు అద్భుతమైన మరియు తేలికైన రోజును పొందవచ్చు.

దశలు

2 యొక్క 1 వ భాగం: ఉదయం నిత్యకృత్యాలను సృష్టించడం

1. 

   హృదయపూర్వక సంగీతానికి మేల్కొలపండి. మంచం నుండి బయటపడటం తరచుగా రోజులో కష్టతరమైన భాగం. మీకు ఇష్టమైన పాటకి మీ అలారం సెట్ చేయండి.ఇది మీకు సంతోషంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ రోజును ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు పాఠశాలకు లేదా పనికి ఏ సమయం కావాలి మరియు మీ దినచర్య ఎంత సమయం పడుతుంది అనే దాని ఆధారంగా మీ మేల్కొనే సమయాన్ని గుర్తించండి. ఉదాహరణకు, మీరు 8 గంటలకు పనిలో లేదా పాఠశాలలో ఉండాలి మరియు సిద్ధంగా ఉండటానికి మీకు ఒక గంట సమయం మరియు ప్రయాణానికి ½ గంట సమయం పడుతుంటే, మీరు ఉదయం 6:30 గంటలకు లేవకూడదు. మీరు ఆలస్యంగా పరిగెత్తితే పరిపుష్టిలో నిర్మించండి.
   • బిగ్గరగా మరియు కొట్టే సంగీతాన్ని ప్లే చేసే అలారం ఉపయోగించకుండా ఉండండి లేదా బాధించే అధిక శబ్దాలు ఉంటాయి.
   • మీ కళ్ళు తెరిచి వాటిని కాంతికి అలవాటు చేసుకోండి.
   • కూర్చుని, ఆపై నెమ్మదిగా మంచం నుండి బయటపడండి.
   • మీ రక్తం ప్రవహించటానికి కొంచెం సాగదీయడం లేదా యోగా ప్రయత్నించండి.

2. 

   
   
   రోజూ అల్పాహారం తినండి. అల్పాహారం ఒక ముఖ్యమైన భోజనం అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి ఎందుకంటే ఇది మీ రోజులో పొందడానికి శక్తిని మరియు పోషకాలను ఇస్తుంది. ఉదయాన్నే తిరోగమనం లేదా తక్కువ రక్తంలో చక్కెర వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినండి, ఇది మిమ్మల్ని చిలిపిగా చేస్తుంది.
   • 2-3 ఆహారాలు కలిగి ఉండండి మరియు కింది సమూహాల నుండి కనీసం ఒక వస్తువును చేర్చండి: రొట్టె మరియు ధాన్యం, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు మరియు పండ్లు లేదా కూరగాయలు. ఉదాహరణకు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం టోస్ట్ ముక్క, ఒక కప్పు పెరుగు, అరటి మరియు తృణధాన్యాలు కలిగి ఉండవచ్చు.
   • మీరు ఆలస్యంగా నడుస్తున్న సమయాల్లో అల్పాహారం బార్‌లు మరియు ఆపిల్ మరియు అరటి వంటి పండ్ల వంటి పోర్టబుల్ ఎంపికలను ఉంచండి.
   • ముందు రోజు రాత్రి అల్పాహారం వస్తువులను ఏర్పాటు చేయడాన్ని పరిశీలించండి. ఇది మీ దినచర్యను క్రమబద్ధీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

3. 

   
   
   స్నానము చేయి. ఒక రాత్రి నిద్ర మరియు చెమట తర్వాత, ఒక షవర్ మిమ్మల్ని శుభ్రపరచడమే కాక, మీరు బాగా మేల్కొలపడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మరోవైపు, సాయంత్రం షవర్ మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించి, ప్రశాంతంగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • 36 నుండి 40 డిగ్రీల సెల్సియస్ (లేదా 95 నుండి 105 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్) మధ్య వెచ్చని నీటిని వాడండి, తద్వారా మీరు మీరే కొట్టుకోరు. థర్మామీటర్‌తో ఉష్ణోగ్రతను తనిఖీ చేయండి లేదా మీ చేతి మరియు పాదాన్ని నీటి ప్రవాహంలో ఒక సెకనుకు అంటుకోండి.
   • సున్నితమైన మరియు తటస్థ పిహెచ్ కలిగి ఉన్న ప్రక్షాళన లేదా సబ్బును ఉపయోగించండి.
   • నీటిని కాపాడటానికి షవర్‌లో పళ్ళు తోముకోవడం మీరు పరిగణించవచ్చు.
   • మిమ్మల్ని మీరు పూర్తిగా ఆరబెట్టండి.

4. 

   
   
   చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులు మరియు దుర్గంధనాశని వర్తించండి. మీరు మీ చర్మాన్ని తేలికగా ప్యాట్ చేసిన తర్వాత, మీకు అవసరమైన విధంగా చర్మ ఉత్పత్తులను దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. అవి మీ చర్మాన్ని మృదువుగా ఉంచుతాయి మరియు మీకు ఉన్న మొటిమలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. దుర్గంధనాశని మిమ్మల్ని తాజాగా వాసన కలిగిస్తుంది మరియు శరీర వాసనను బే వద్ద ఉంచుతుంది.
   • మీ ముఖం మరియు శరీరానికి ప్రత్యేకమైన మాయిశ్చరైజర్ వాడండి. మీ ముఖం మీద చర్మం సన్నగా ఉంటుంది మరియు బ్రేక్‌అవుట్‌లకు గురవుతుంది. మీ చర్మ రకం కోసం రూపొందించిన ఉత్పత్తిని ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీ మాయిశ్చరైజర్ ముందు మొటిమలు లేదా ఇతర పరిస్థితుల కోసం ఏదైనా చికిత్స సారాంశాలను వర్తించండి.
   • అనువర్తనానికి ముందు మీ చేతులు లేదా వేళ్ల మధ్య మాయిశ్చరైజర్ వేడెక్కడం పరిగణించండి. ఇది మరింత త్వరగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.

5. 

   “మీ ముఖం మీద ఉంచండి.”మీరు ఏదైనా మేకప్ వేసుకుంటే, మీ మాయిశ్చరైజర్ మీ చర్మంలోకి నానబెట్టిన తర్వాత మీ ముఖం మీద ఉంచండి. మీరు మీ అలంకరణను పూర్తి చేసిన తర్వాత మీ జుట్టును చేయవచ్చు.
   • మీ అలంకరణ దినచర్యను క్రమబద్ధీకరించండి, కనుక ఇది సాధ్యమైనంత తేలికగా ఉంటుంది. ఇది మీ సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది మరియు సహజంగా కనిపించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ కేశాలంకరణను సాధ్యమైనంత సరళంగా ఉంచడాన్ని పరిగణించండి, సమయాన్ని ఆదా చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మరింత విస్తృతమైనదాన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మీరు రాత్రిపూట సులభంగా పొందగలిగే శైలిని చేయండి. ఉదాహరణకు, మీకు తరంగాలు లేదా కర్ల్స్ కావాలంటే, మీరు మీ జుట్టును బన్నులో ఉంచవచ్చు లేదా మీరు పడుకునే ముందు దాన్ని braid చేయవచ్చు. మీ షవర్ తరువాత, దాన్ని బయటకు తీసి, మీ కర్ల్స్ పడనివ్వండి.

6. 

   వస్త్ర దారణ. మీ అలంకరణ మరియు జుట్టు పూర్తయిన తర్వాత రోజు మీ దుస్తులు మరియు ఉపకరణాలను ధరించండి. ముందు రోజు రాత్రి మీ దుస్తులను కలపడం సమయాన్ని ఆదా చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీకు ఏమి ధరించాలో తెలియని ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని నివారించవచ్చు.
   • మీ బట్టలు ఇస్త్రీ లేదా ముడతలు లేకుండా చూసుకోండి. ముడుతలను విడుదల చేయడానికి ఒక సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీరు స్నానం చేసేటప్పుడు మీ బట్టలను బాత్రూంలో వేలాడదీయడం. చిన్న గడ్డలు మరియు ముడుతలను వదిలించుకోవడానికి ఆవిరి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు బయటికి వెళ్లినప్పుడు పొరలు తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి. ఉదాహరణకు, మీరు తరగతి లేదా పని తర్వాత పానీయాల కోసం బయటకు వెళితే అందమైన కార్డిగాన్ లేదా జాకెట్ తీసుకోవాలనుకోవచ్చు.
   • మీరు ధరించాలనుకునే ఏదైనా నగలను ధరించండి.
   • మీ మీద చక్కని, తేలికపాటి పరిమళం పిచికారీ చేయాలి. సువాసన జ్ఞాపకశక్తితో ముడిపడి ఉందని అధ్యయనాలు చూపించినందున ఇది మిమ్మల్ని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రజలకు సహాయపడుతుంది.

7. 

   మీ రోజు కోసం వస్తువులను సేకరించండి. మీరు పాఠశాలకు లేదా పనికి వెళుతుంటే, రోజుకు అవసరమైన ఏదైనా సేకరించండి. ఇందులో భోజనం, పెన్నులు, మీ ఫోన్ లేదా పుస్తకాలు ఉండవచ్చు.
   • మీరు చూడగలిగే రిఫ్రిజిరేటర్ లేదా ఇతర ప్రదేశంలో జాబితాను ఉంచండి, తద్వారా ప్రతిరోజూ మీకు ఏమి అవసరమో మీకు తెలుస్తుంది. మీరు మీ ఫోన్‌లో గమనికలను కూడా ఉంచవచ్చు.
   • సాయంత్రానికి ముందు మీ వస్తువులలో ఎక్కువ భాగం బయట పెట్టడాన్ని పరిగణించండి, కాబట్టి మీరు దేనినీ మరచిపోరు లేదా మీరే అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగించరు.

8. 

   చివరిసారి మీరే తనిఖీ చేయండి. రోజును పరిష్కరించడానికి మీరు తలుపు తీసే ముందు, మీరే చివరి చెక్ ఇవ్వండి. ఇది మీ దుస్తులు సరిపోలడం లేదు, మీ జుట్టు ఖాళీగా ఉందా లేదా రోజుకు అవసరమైన ఏవైనా వస్తువులను మీరు మరచిపోయారా అని చూడటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

2 యొక్క 2 వ భాగం: రాత్రి సమయంలో స్థిరపడటం

1. 

   మిగిలిన పనిని ముగించండి. మీరు ఇంటికి చేరుకున్న తర్వాత పాఠశాల లేదా మీ పని నుండి ఏదైనా పని ఉంటే, మీరు పడుకునే కొద్ది గంటల ముందు దాన్ని పూర్తి చేయండి. ఇది మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ సాయంత్రం దినచర్యలోకి ప్రవేశించడం మరియు నిద్రపోవడం సులభం చేస్తుంది.
   • సాధ్యమైనంతవరకు పనిలో లేదా పాఠశాలలో పూర్తి చేసుకోండి, తద్వారా మీరు మరింత రిలాక్స్డ్ సాయంత్రం ఆనందించవచ్చు.

2. 

   మరుసటి రోజు కోసం సిద్ధం చేయండి. సాధ్యమైనంతవరకు మరుసటి రోజు మీ అంశాలను కలపండి. ఇది ఆలస్యం అయ్యే మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలదు మరియు ఒత్తిడి లేని ఉదయాన్నే మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది రోజును సరిగ్గా ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ధరించాలనుకుంటున్న దుస్తులు లేదా కొన్ని ఎంపికలను సెట్ చేయండి. అవసరమైతే బట్టలు ఇస్త్రీ అయ్యేలా చూసుకోండి.
   • మీ భోజనం లేదా మీకు ఏవైనా స్నాక్స్ ప్యాక్ చేయండి.
   • గిన్నెలు, ఆహారాలు మరియు అద్దాలు వంటి అల్పాహారం వస్తువులను సిద్ధంగా ఉంచండి. మీరు మీ కాఫీ మెషిన్ అలారంను కూడా సెట్ చేయాలనుకోవచ్చు, కాబట్టి మీరు లేచినప్పుడు వెచ్చని కాఫీ ఉంటుంది.

3. 

   హాయిగా బెడ్ రూమ్ సృష్టించండి. మీరు నిద్రపోవడానికి ప్లాన్ చేయడానికి కొన్ని గంటల ముందు మీ గదిని మంచానికి సిద్ధం చేసుకోండి. హాయిగా ఉండే వాతావరణం రాత్రిపూట త్వరగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • 60-75 డిగ్రీల మధ్య ఉష్ణోగ్రతను సెట్ చేయండి మరియు ఒక విండోను తెరవండి లేదా గాలిని ప్రసరించడానికి ఫ్యాన్‌ను అమలు చేయండి.
   • మీ గది నుండి ఎలక్ట్రానిక్స్ తొలగించండి, ఇది మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి చేస్తుంది.
   • కాంతి యొక్క ఏదైనా వనరులను నిరోధించండి. మీకు నైట్‌లైట్ అవసరమైతే, ఎరుపు వంటి ఉత్తేజపరిచే రంగును పరిగణించండి.
   • మీ mattress, దిండ్లు మరియు షీట్లను పైకి లేపండి, కనుక ఇది మేఘంలా అనిపిస్తుంది.

4. 

   స్థిర నిద్రవేళకు అంటుకోండి. ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో మంచానికి వెళ్ళాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఇది మీ శరీర గడియారాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మరింత విశ్రాంతి రాత్రిని కలిగి ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ మంచం సమయాన్ని సెట్ చేయండి, తద్వారా మీరు రాత్రికి 7-9 గంటల నిద్ర పొందవచ్చు మరియు మీరు నిద్రవేళ మోడ్‌లోకి మారడానికి సమయం ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం 6:30 గంటలకు లేవాలంటే, మీరు రాత్రి 11:30 గంటలకు మంచం మీద ఉండాలి.
   • మీ సెట్ నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు నిద్రవేళ మోడ్‌లోకి మార్చడం ప్రారంభించండి.

5. 

   నిద్రవేళ మోడ్‌లోకి మార్చండి. చాలా రోజుల తరువాత, మీ శరీరానికి విశ్రాంతి మరియు వేగం తగ్గడానికి సమయం కావాలి. మీ నిద్రవేళకు కనీసం ఒక గంట ముందు మీరే విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మరింత సులభంగా నిద్రపోవచ్చు.
   • మీకు వీలైతే ఎలక్ట్రానిక్స్ లేదా పరికరాలను మానుకోండి ఎందుకంటే అవి మీ మెదడును ఉత్తేజపరుస్తాయి, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.
   • మీ మెదడు మరియు శరీరానికి సంకేతం ఇవ్వడానికి మీ గదిలో మసకబారిన లైట్లు నెమ్మదిగా నిద్రపోయే సమయం.

6. 

   నిద్రవేళ కర్మను ఏర్పాటు చేయండి. మీరు నిద్రవేళ మోడ్‌లోకి మారినప్పుడు, ముందు పడక కర్మను అనుసరించండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మంచం కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడానికి కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి.
   • మీ అలంకరణను తీసివేసి, మీ ముఖాన్ని గోరువెచ్చని నీటితో కడగాలి.
   • మీ పెంపుడు జంతువును చదవడం లేదా కొట్టడం వంటి మసకబారిన కాంతిలో మీరు చేయగలిగే వినోదాన్ని ఎంచుకోండి.
   • మీరే విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పిప్పరమింట్, లావెండర్ లేదా చమోమిలే వంటి వెచ్చని పాలు లేదా మూలికా టీ త్రాగాలి.
   • మిమ్మల్ని మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వెచ్చని స్నానం చేయండి మరియు మగత పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరే మసాజ్ ఇవ్వండి. ముఖ్యమైన నూనెలను మీ పాదాలకు లేదా దేవాలయాలకు మసాజ్ చేయడం మీకు విశ్రాంతి మరియు నిద్రకు సహాయపడుతుందని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. కనీసం 2 నిమిషాలు మీ దంతాలను పూర్తిగా బ్రష్ చేసుకోండి.
   • మీ అలారం సెట్ చేయండి.

7. 

   మంచంలో మీ కండరాలను ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి. మీ కండరాలను టెన్సింగ్ చేసే రిలాక్సేషన్ డ్రిల్ ఉపయోగించడం మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది. ఇది ఏదైనా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడంతో పాటు మీరు నిద్రపోవడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ ప్రతి కండరాల సమూహాలను మీ పాదాలతో ప్రారంభించి, మీ తల వైపు పనిచేసే ఐదు సెకన్ల పాటు గట్టిగా టెన్షన్ చేయండి. ఐదు సెకన్ల తర్వాత కండరాలను విడుదల చేయండి మరియు తదుపరి సమూహాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.

8. 

   మంచం మీద ఉండండి. మీరు అధికంగా లేదా అలసిపోకపోతే, ప్రతి రాత్రి నిర్ణీత సమయంలో మంచం ఎక్కండి. హాయిగా ఉన్న మంచం మరియు పడకగది వాతావరణంలోకి రావడం మీకు విశ్రాంతి మరియు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు 20 నిమిషాల్లో నిద్రపోలేకపోతే లేవండి. మసకబారిన కాంతిలో చదవడం లేదా తెలుపు శబ్దం వినడం వంటి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. 20 నిమిషాల తర్వాత తిరిగి మంచంలోకి ప్రవేశించండి మరియు మీరు నిద్రపోయే వరకు నమూనాను పునరావృతం చేయండి.

నిపుణిడి సలహా

మీరు అనుసరించగల నమూనా ఉదయం దినచర్య ఇక్కడ ఉంది:

• మీ పక్క వేసుకోండి.
• మీ నాలుకను గీరి, పళ్ళు తోముకోవాలి.
• కాఫీ తాగే ముందు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
• పండ్లు, కూరగాయలు, మూలికలు మరియు ఆకుకూరలు వంటి తాజా ఆహారాన్ని తినండి.
• నీ శరీరాన్ని కదిలించు! యోగా లేదా పూర్తి వ్యాయామం వంటి సాగతీతలను ప్రయత్నించండి.
• మీ మనస్సులో పాల్గొనండి మరియు క్షణంలో ఉండండి.
• ప్రణాళికను కలిగి ఉండకపోయినా మీ రోజును ప్లాన్ చేయండి.
• బయలుదేరే ముందు మీ ఇంటిని నిఠారుగా ఉంచండి, తద్వారా మీరు ఇంటికి రావడం సంతోషంగా ఉంది.
• ఏమి జరుగుతుందో మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు కాబట్టి మీతో అల్పాహారం తీసుకురండి.

నుండి లూసీ యే కెరీర్ & లైఫ్ కోచ్

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

నేను రాత్రి పళ్ళు తోముకోవాలా?

దంత ఆరోగ్యానికి రాత్రి పళ్ళు తోముకోవడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది పగటిపూట పేరుకుపోయిన మీ నోటిలోని అన్ని ఆహారం మరియు శిధిలాలను తొలగిస్తుంది.

నేను సౌకర్యవంతంగా లేని పైజామా ధరిస్తే, అది నా నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుందా?

ఇది ఖచ్చితంగా చేయగలదు. సీజన్‌కు సంబంధించిన పైజామా ధరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, కనుక ఇది శీతాకాలం అయితే, మీరు సింగిల్ట్ మరియు లఘు చిత్రాలు ధరించరు ఎందుకంటే ఇది మీకు చాలా చల్లగా అనిపిస్తుంది. మీ పైజామాలో మీకు అసౌకర్యం అనిపిస్తే, హాయిగా ఉన్నదాన్ని ధరించండి. మీ పైజామా అన్నీ అసౌకర్యంగా ఉంటే, అప్పుడు చెమట / ట్రాక్‌ప్యాంట్‌లతో భారీగా ఉన్న స్వెటర్ లాగా ధరించండి.

పాఠశాల దినచర్య తర్వాత మీరు గొప్పగా సూచించగలరా?

మీరు చెమటతో ఉంటే స్నానం చేయండి, వెంటనే హోంవర్క్ చేయండి, వ్యాయామం చేయండి, రాత్రి భోజనం చేయండి మరియు తరగతిలో నేర్చుకున్న అంశాలను తిరిగి సందర్శించండి.

సమయానికి నేను ఎలా మేల్కొంటాను?

అలారం సెట్ చేయండి లేదా మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి తల్లిదండ్రులను (లేదా ఇంట్లో మరొకరిని) అడగండి. మీరు అలారం గడియారాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా మీరు మీ మొబైల్ ఫోన్‌లో అలారం ఉంచవచ్చు.

నేను ఈ నిత్యకృత్యాలను అనుసరించి నిద్రవేళకు ముందే పూర్తి చేస్తే?

మీరు అలసిపోతే, నిద్రపోండి. మీరు ఇంకా అలసిపోకపోతే, మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మరియు నిద్ర కోసం సిద్ధం చేయడానికి ఒక పుస్తకం చదవండి, అధ్యయనం చేయండి లేదా నడక కోసం వెళ్ళండి.

నన్ను మేల్కొలపడానికి నాకు ఏమీ లేనప్పుడు ప్రతి రోజు నేను అదే సమయంలో ఎలా మేల్కొలపగలను?

మీరు ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో మంచానికి వెళితే, మీ శరీరం షెడ్యూల్‌కు అలవాటు పడిన తర్వాత మీరు సహజంగా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొలపాలి.

నేను ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో నిద్రపోవాలా?

మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు మీరు మేల్కొనేటప్పుడు ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు యుక్తవయసులో ఉంటే, పాఠశాల రాత్రి తొమ్మిది గంటల నిద్ర కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి మరియు వారాంతాల్లో ఎక్కువ నిద్రపోకండి లేదా ఇది మీ షెడ్యూల్‌ను గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. పెద్దవారిగా, మీరు ఆరు గంటల నిద్రతో బయటపడవచ్చు, కాని కనీసం ఎనిమిది మందిని లక్ష్యంగా చేసుకోండి.

హృదయపూర్వక సంగీతానికి నేను ఎలా మేల్కొలపగలను?

మీ ఫోన్‌లో హృదయపూర్వక సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి మరియు దాన్ని అలారంగా ఉపయోగించండి. సంగీతం ద్వారా మీరు సంతోషంగా భావించేదాన్ని మీరే నిర్ణయించుకోవాలి.

ఉదయం యోగా చేయడం మంచిదా?

ఉదయం యోగా చేయడం చాలా బాగుంది ఎందుకంటే ఇది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు మంచి మరియు మీ ప్రాధాన్యతలకు తగిన ఏ రకమైన ధ్యానం అయినా ధ్యానం చేయడం మంచిది.

పాఠశాల ముందు ప్రతిరోజూ స్నానం చేయడం సరేనా?

అవును, కోర్సు.

చిట్కాలు

• నిద్రవేళలో మీ ముఖం నుండి మీ జుట్టును వెనక్కి లాగండి. ఇది మీ చర్మాన్ని స్పష్టంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
• మీ అలారం గడియారాన్ని మీ మంచం నుండి గదికి అవతలి వైపు ఉంచండి. ఇది ఆపివేయడానికి మంచం నుండి బయటపడటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది, ఇది తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం చాలా తక్కువ ఉత్సాహాన్ని ఇస్తుంది.
• మీరు భోజనం చేస్తే ముందు రోజు రాత్రి ప్యాక్ చేసి ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి, తద్వారా అది చల్లగా ఉంటుంది మరియు ఉదయం తయారు చేయడానికి మీకు సమయం లేనట్లయితే ఉదయం సిద్ధంగా ఉంటుంది.
• మీరే విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక పుస్తకం చదవండి లేదా మంచం ముందు కొంత యోగా చేయండి.
• మీరు మేల్కొన్న తర్వాత లేవడానికి చాలా బద్ధకంగా ఉంటే, ఒక మంచి చిట్కా ఏమిటంటే, మీ అలారం గడియారం లేదా ఫోన్‌ను విండో గుమ్మం మీద మంచం నుండి దూరంగా ఉంచడం, ఇది మిమ్మల్ని లేచి అలారం ఆపివేసి బామ్ చేస్తుంది మరొక రోజు లేచి!
• మంచం ముందు స్నానం చేయండి, కాబట్టి మీరు ఉదయం జుట్టును ఆరబెట్టవలసిన అవసరం లేదు, మీరు రాత్రి స్నానం చేస్తే, మీ జుట్టును షవర్ క్యాప్‌లో ఉంచడం ద్వారా తడిగా ఉండకుండా ప్రయత్నించండి.
• చెక్ జాబితాను రూపొందించండి, కాబట్టి మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, ఏమి చేయాలో మీకు తెలుసు మరియు దాని గురించి నొక్కి చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు.
• మీరు ఉదయం స్నానం చేసినప్పుడు, మీ జుట్టును తువ్వాలుతో కట్టుకోండి, ఆపై మీ జుట్టు తువ్వాలు ఆరిపోయేటప్పుడు ఇతర పనులను చేయండి.