విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు

ఇతర విభాగాలు

కలలు మన మేల్కొనే జీవితాలపై శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అవి భవిష్యత్తు గురించి మన ఆశలు మరియు భయాలను ప్రతిబింబిస్తాయి మరియు మన గతాలను తిరిగి సందర్శించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. మీరు స్పష్టమైన కల ఎలా నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారా (అనగా నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ కలలను చురుకుగా నియంత్రించండి మరియు తెలుసుకోండి) లేదా మీరు మరింత ఆహ్లాదకరమైన కలలను ఎలా పొందాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారా, మీరు రోజంతా మరియు మీకు ముందు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి. మీకు కావలసిన కలలు కనడానికి మంచానికి వెళ్ళండి.

దశలు

4 యొక్క 1 వ భాగం: మరింత ఆహ్లాదకరమైన కలలు కలిగి ఉండటం

1. 

   ముందు పడుకో. స్లీప్ అండ్ బయోలాజికల్ రిథమ్స్ జర్నల్ కోసం 2011 లో నిర్వహించిన ఒక నిద్ర అధ్యయనం, తరువాత ఉండిపోయిన విశ్వవిద్యాలయ విద్యార్థులు అంతకుముందు కధనంలో కొట్టిన వారికంటే ఎక్కువ అసహ్యకరమైన కలలు కలిగి ఉన్నారని తేల్చారు. మీ కలలు మరింత ఆహ్లాదకరంగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే, ప్రతి రాత్రి కనీసం ఒక గంట ముందు పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అది మీ కలలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందో లేదో చూడండి.
   • ఈ అన్వేషణకు ఒక సంభావ్య వివరణ ఏమిటంటే, కార్టిసాల్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్ ఉదయాన్నే విడుదల అవుతుంది, ఈ సమయంలో రాత్రి గుడ్లగూబలు REM (రాపిడ్ ఐ మూవ్మెంట్), లేదా కల, నిద్రలో ఉండవచ్చు.

2. 

   
   
   మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించండి. అర్ధరాత్రి అల్పాహారం, మద్యం, కెఫిన్ లేదా సిగరెట్లతో సహా పలు విషయాల ద్వారా పీడకలలను ప్రేరేపించవచ్చు. మీకు నిరంతర పీడకలలు ఉంటే, ఈ పదార్ధాలను కత్తిరించడాన్ని పరిశీలించండి మరియు మీరు నిద్రపోయే ముందు రెండు మూడు గంటలు తినకండి. ఇది మీ ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మీకు తగినంత సమయం ఇస్తుంది మరియు మరింత విశ్రాంతి నిద్రకు దారి తీస్తుంది.
   • లోతైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన కలలు కనడం గురించి మీరు తీవ్రంగా ఉంటే, మధ్యాహ్నం తర్వాత మీరు కెఫిన్‌ను నివారించాలి. మీకు అదనపు శక్తి అవసరమని మీకు అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.
   • మంచానికి ముందు ఒక గ్లాసు వైన్ మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని మీరు అనుకున్నా, అది మీకు తక్కువ విశ్రాంతి నిద్రకు దారి తీస్తుంది. మరియు మీ నిద్ర తక్కువ ప్రశాంతంగా ఉంటే మరియు మీరు మీ కలలను నిజంగా నియంత్రించాలనుకుంటే, ఇది చేయటం కష్టతరం చేస్తుంది.
   • నిద్రవేళకు దగ్గరగా చక్కెరను మానుకోండి. చక్కెర మిమ్మల్ని అతిగా ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటుంది.

3. 

   
   
   ఒత్తిడిని పరిష్కరించండి. తరచుగా, ప్రతికూల కలలు మన దైనందిన జీవితంలో మనం అనుభవిస్తున్న ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన యొక్క ప్రతిబింబం. మీరు మంచం మీద పడుకునేటప్పుడు ఈ విషయాలపై నివసించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. బదులుగా, మీ తల క్లియర్ చేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి మరియు సానుకూల విషయాల గురించి ఆలోచించండి. తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన బాహ్య జీవితాన్ని కలిగి ఉండటంపై మీరు ఎంత ఎక్కువ దృష్టి పెడతారో, మీ అంతర్గత జీవితం మరియు మీ కలలు ప్రశాంతంగా ఉంటాయి.
   • క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు, మంచి కలలు కనవచ్చు మరియు వేగంగా నిద్రపోవచ్చు. నిద్రవేళకు దగ్గరగా వ్యాయామం చేయవద్దు, అయినప్పటికీ, ఇది మిమ్మల్ని నిలబెట్టుకుంటుంది.

4. 

   
   
   మరింత విశ్రాంతిగా ఉండే నిద్రవేళ దినచర్యను కలిగి ఉండండి. మీరు నిద్రపోయే ముందు హెర్బల్ టీ తాగడం లేదా పుస్తకం చదవడం వంటి విశ్రాంతి దినచర్యను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీ కలలు భయానకంగా లేదా కలత చెందే అవకాశం తక్కువ. మీరు నిద్రపోవడానికి మరియు మీరు అభివృద్ధి చేసిన నమూనాకు కట్టుబడి ఉండటానికి సహాయపడే ఉత్తమమైన వాటిని కనుగొనండి. మీరు నిద్రలోకి తేలికైనప్పుడు మీ మనస్సు నుండి ఒత్తిడితో కూడిన లేదా బాధాకరమైన ఆలోచనలను నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
   • పడుకునే ముందు హింసాత్మక, భయానక, లేదా ఒత్తిడితో కూడిన సినిమాలు మరియు టెలివిజన్ షోలను చూడటం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇవి పీడకలలకు కారణమవుతాయి.
   • మీకు మరింత ప్రశాంతమైన నిద్ర కావాలంటే, మంచానికి ముందు కనీసం అరగంట నుండి గంట వరకు అన్ని దృశ్య ఉద్దీపనలను ఆపివేయండి. అంటే ఫోన్లు లేవు, టీవీ లేదు, కంప్యూటర్ లేదు మరియు మరేమీ లేదు, అది మీ మనస్సును ఆపివేయడం మరియు మరింత ప్రశాంతంగా నిద్రపోవటం మీకు కష్టతరం చేస్తుంది.

5. 

   మీ పడకగదిలో గులాబీలను ఉంచండి. శాస్త్రవేత్తలు ఒక కల అధ్యయనం నిర్వహించారు, దీనిలో మహిళలు కనీసం 30 రాత్రులు రోజంతా గులాబీల సువాసనకు గురవుతారు మరియు సాధారణం కంటే ఎక్కువ ఆహ్లాదకరమైన కలలు ఉన్నట్లు నివేదించారు. సువాసన సానుకూల భావోద్వేగాలను ప్రేరేపిస్తుందని నమ్ముతారు, ఇది కలలను మరింత ఆహ్లాదకరంగా చేస్తుంది.
   • మీరు గులాబీ-సువాసనగల నూనెలు, బాడీ లోషన్లు లేదా కొవ్వొత్తులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మంటలను నివారించడానికి, నిద్రపోయే ముందు కొవ్వొత్తులను పేల్చివేయండి.
   నిపుణుల చిట్కా

   

   క్లేర్ హెస్టన్, LCSW

   క్లినికల్ సోషల్ వర్కర్ క్లేర్ హెస్టన్ ఒహియోలో లైసెన్స్ పొందిన స్వతంత్ర క్లినికల్ సోషల్ వర్కర్. ఆమె 1983 లో వర్జీనియా కామన్వెల్త్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి మాస్టర్ ఆఫ్ సోషల్ వర్క్ అందుకుంది.

   

   క్లేర్ హెస్టన్, LCSW
   క్లినికల్ సోషల్ వర్కర్

   సువాసనగల నూనెలు రాత్రి మిమ్మల్ని ఓదార్చవచ్చు మరియు మీ కలలను ప్రభావితం చేస్తాయి. లైసెన్స్ పొందిన క్లినికల్ సోషల్ వర్కర్ క్లేర్ హెస్టన్ ప్రకారం, “వేర్వేరు నూనెలు వేర్వేరు వ్యక్తులకు బాగా పనిచేస్తాయి. లావెండర్ ఖచ్చితంగా మీరు ప్రయత్నించవచ్చు. అనేక నూనెల యొక్క కొన్ని కుండలను పొందండి మరియు మీకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో చూడండి. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో కొంత పరిశోధన చేయవచ్చు లేదా మీ ఆరోగ్య ఆహారం లేదా టాయిలెట్ స్టోర్‌లో సహాయం కోసం అడగవచ్చు. ”

4 యొక్క 2 వ భాగం: పగటిపూట స్పష్టమైన కలల కోసం సిద్ధమవుతోంది

1. 

   తగినంత నిద్ర పొందండి. నిద్ర చక్రం యొక్క ఒక దశ అయిన REM (రాపిడ్ ఐ మూవ్మెంట్) నిద్రలో కలలు సంభవిస్తాయి. మీరు తగినంతగా నిద్రపోకపోతే, లేదా రాత్రంతా తరచుగా మేల్కొంటే, మీ REM చక్రాలకు అంతరాయం కలుగుతుంది. మీరు రోజూ 7-9 గంటల నిద్రపోయేలా చూసుకోవాలి మరియు ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో పడుకునేలా చూసుకోవాలి కాబట్టి మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి ఏమి ఆశించాలో తెలుసు.

2. 

   మీ కలల పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. మీ కలలను ఎలా గమనించాలో మరియు ఎలా గుర్తుంచుకోవాలో నేర్చుకోవడం స్పష్టమైన కలలను సాధించడానికి మొదటి మెట్టు అని చాలా మంది నమ్ముతారు. మీరు పడుకునే ముందు, మీరు మేల్కొలపడానికి మరియు మీ కలలను పూర్తిగా గుర్తుకు తెచ్చుకోవాలని ప్లాన్ చేసుకోండి. ఇది చివరికి మీ కలలపై మంచి శ్రద్ధ పెట్టడానికి మీ ఉపచేతనానికి శిక్షణ ఇస్తుంది. మీ కలలను బాగా గుర్తుంచుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
   • మేల్కొన్న తర్వాత, మీరు కలలుగన్నది మీరే ప్రశ్నించుకోండి. వెంటనే మంచం నుండి బయటపడకండి, లేదా ఏమి జరిగిందో గుర్తుంచుకోవడం కష్టం. బదులుగా, మంచం మీద ఉండి కలల వివరాలపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రజలు తమ కలలను "మరచిపోవడానికి" కారణం వారు మేల్కొన్న వెంటనే ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించడం. ప్రతి ఉదయం మీరే ఈ ప్రశ్న అడగడం అలవాటు చేసుకోండి.
   • మీ కలలను రాయండి. మీరు మేల్కొన్న వెంటనే దీన్ని చేయండి మరియు మీ పడక వద్ద ఒక పత్రిక మరియు పెన్ను ఉంచండి, తద్వారా మీరు మీ కలలను మరచిపోయే ముందు వాటిని త్వరగా వ్రాసుకోవచ్చు. ఇది కాలక్రమేణా మీ కలల నమూనాలను గమనించడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు కలలను వ్రాసేటప్పుడు లైట్లు మసకబారినట్లు మరియు మంచం మీద ఉండేలా చూసుకోండి. సంధ్య స్థితిలో ఉండడం వల్ల మీ కలల గురించి మరింత గుర్తుపెట్టుకోవచ్చు.

3. 

   మీరు కలలు కంటున్నప్పుడు మరియు రోజంతా రియాలిటీ తనిఖీలు చేయండి. రియాలిటీ తనిఖీలు మీరు కలలు కనేటప్పుడు మరియు మెలకువగా ఉన్నప్పుడు చేయగలిగే పరీక్షలు, ఇవి వాస్తవ ప్రపంచం మరియు కల ప్రపంచం మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. నిద్రావస్థలో ఉన్నప్పుడు రియాలిటీ చెక్‌ను విజయవంతంగా నిర్వహించడం వలన మీ కల-స్వయం దాని స్థితి గురించి తెలుసుకున్నందున, స్పష్టమైన కలను ప్రేరేపించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కింది రియాలిటీ చెక్ పరీక్షలను ప్రయత్నించండి:
   • ఎగరడానికి ప్రయత్నించండి. సహజంగానే, ఇది కలలో మాత్రమే పని చేస్తుంది.
   • అద్దంలో మీ ప్రతిబింబం చూడండి. మీ ప్రతిబింబం వక్రీకృతమైతే, అస్పష్టంగా లేదా అక్కడ లేకపోతే, మీరు బహుశా కలలు కంటున్నారు.
   • గడియారం చదవడానికి ప్రయత్నించండి. కలలో చదవడానికి చిత్రం చాలా అస్పష్టంగా ఉంటుంది.
   • లైట్ స్విచ్లను ఆన్ మరియు ఆఫ్ చేయండి. కల ప్రపంచంలో లైట్ స్విచ్‌లు పనిచేయవు. అలాగే, మీరు మీ మనస్సుతో లైట్లను ఆన్ మరియు ఆఫ్ చేయగలరా అని చూడండి. మీకు వీలైతే, మీరు కలలు కంటున్నారని మీకు తెలుసు.
   • మీ చేతులు చూడండి. క్లోజప్ నుండి అవి సాధారణమైనవిగా ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి. మీరు కలలు కంటుంటే, మీకు సాధారణం కంటే తక్కువ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వేళ్లు ఉండవచ్చు.
   • ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాన్ని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. కంప్యూటర్లలో మరియు టెలిఫోన్లు కలలో సరిగ్గా పనిచేయవు ..
   • మీ నోరు మరియు ముక్కును మూసివేసేటప్పుడు మీరు "he పిరి" చేయగలరా అని చూడండి. మీకు వీలైతే, మీరు కలలు కంటున్నారు.
   • పెన్సిల్ వంటి వస్తువును మీ చేతి ద్వారా (అరచేతి) ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కలలు కంటుంటే, పెన్సిల్ వివరించలేని విధంగా వెళుతుంది లేదా మీ చేతి చుట్టూ గాలిలో వేలాడుతుంది. మీరు లేకపోతే మీ చేతిలో గ్రాఫైట్ గుర్తు వస్తుంది.
   • ఏదో చదవడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా కలలలో, పదాలు అస్థిరంగా మరియు యాదృచ్ఛికంగా ఉంటాయి.

4. 

   కల సంకేతాల కోసం చూడండి. మీరు మీ కలలను రికార్డ్ చేసే అలవాటులో ఉన్నప్పుడు, మీరు నిజంగా కలలు కనే సంకేతాల కోసం వెతకండి. ఇది నిజ జీవితంలో మీరు ఎప్పుడూ చూడని ఒక ద్వీపం లేదా పునరావృతమయ్యే సంఘటన కావచ్చు, మీ దంతాలను కోల్పోవడం లేదా మైకముగా మారడం వంటి పునరావృత సంఘటన. మీరు నిజంగా కలలు కంటున్నారని మీకు తెలియజేసే నమూనాల కోసం చూడండి, ఆపై వీటిని రాయండి. ఈ సంకేతాలను తెలుసుకోవడం మీరు కలలు కంటున్న వాస్తవం గురించి మరింత తెలుసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే మీరు వాటిని మరింత సులభంగా గుర్తించగలుగుతారు.
   • మీ కలలో కలల సంకేతాలలో ఒకదాన్ని మీరు గుర్తించిన తర్వాత, మీరు కలలు కంటున్నారని మీరే చెప్పగలరు.

5. 

   వీడియో గేమ్స్ ఆడడం. ఒక మనస్తత్వవేత్త నమ్మకం ఏమిటంటే వీడియో గేమ్స్ ప్రత్యామ్నాయ వాస్తవికతతో పనిచేయడం మరియు ఒకరి స్వంత శరీరం వెలుపల నుండి చూడటం, స్వప్న ప్రపంచంలోకి అనువదించే నైపుణ్యాలు. వీడియో గేమ్‌లు ఆడే వ్యక్తులు స్పష్టమైన కలలను అనుభవించే అవకాశం ఉందని, వాటిని నియంత్రించడంలో మంచివారని ఆమె పరిశోధన తేల్చింది.
   • పడుకునే ముందు హింసాత్మక వీడియో గేమ్‌లు ఆడకండి, ఎందుకంటే ఇవి పీడకలలను రేకెత్తిస్తాయి. మీరు ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించాలనుకుంటే మంచానికి కనీసం ఒక గంట ముందు వాటిని ఆడటం మానేయండి.

6. 

   మెలటోనిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. మెలటోనిన్ అనేది హార్మోన్, ఇది సాధారణంగా మొక్కలు, జంతువులు మరియు సూక్ష్మజీవులలో కనిపిస్తుంది. మెలటోనిన్ ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు REM నిద్రను పెంచడానికి మరియు కలలను మరింత స్పష్టంగా చూపించడానికి కూడా చూపబడింది. మరికొందరు మెలటోనిన్ ప్రజలు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని కూడా అంటున్నారు. మీరు మరింత స్పష్టంగా కలలు కనాలని, మరింత లోతుగా నిద్రపోవాలని, అందువల్ల, మీ కలలపై మరింత నియంత్రణ కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటే, మీరు ఈ క్రింది మెలటోనిన్ అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలను తినాలి:
   • చెర్రీస్
   • వోట్స్
   • బాదం
   • పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
   • అవిసె గింజలు
   • ముల్లంగి
   • బియ్యం
   • టొమాటోస్
   • అరటి
   • తెల్ల ఆవాలు
   • నల్ల ఆవాలు

7. 

   మీరు రోజంతా కలలు కంటున్నారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు మీ రోజు గురించి, మీరు తరగతిలో కూర్చున్నారా లేదా మెయిల్‌ను తనిఖీ చేస్తున్నా, "నేను కలలు కంటున్నానా?" మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, మీరు నిజంగా కలలు కంటున్నప్పుడు కలలు కంటున్నారా అని మీరే ప్రశ్నించుకునే అవకాశం ఉంది. మీరు ఇలా చేస్తే, మీరు కలలు కంటున్నారని గ్రహించి, మీ కలలను నియంత్రించగలుగుతారు, మీరు ఏమి కావాలనుకుంటున్నారో దాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
   • మీరు కలలు కంటున్నారా లేదా అని మీరే ప్రశ్నించుకోవడం మీ అప్రమత్తతను పెంచుతుంది, ఇది మీకు స్పష్టమైన కలలు కనబడేలా చేస్తుంది.

4 యొక్క పార్ట్ 3: మంచానికి ముందు స్పష్టమైన కలల కోసం సిద్ధమవుతోంది

1. 

   పడుకునే ముందు ధ్యానం చేయండి. స్పష్టమైన కలను చేయగలిగేటప్పుడు, మీరు మేల్కొనే జీవితానికి సంబంధించిన ఆలోచనల ద్వారా మీరు పూర్తిగా స్వీయ-అవగాహన కలిగి ఉండాలి. మీరు మంచం మీద పడుకునేటప్పుడు, నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ దృష్టిని మరల్చండి మరియు మీరు నిద్రపోతున్నారనే దానిపై మరియు కలల స్థితికి ప్రవేశించబోతున్నారనే దానిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి.
   • ధ్యానం మీకు ప్రతికూల నిద్ర గురించి మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

2. 

   మీ స్పష్టమైన కలను దృశ్యమానం చేయండి. మీరు పడుకునే ముందు, మీరు ఏమి కావాలని కలలుకంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి. మీ పరిసరాల యొక్క స్పష్టమైన చిత్రాన్ని చిత్రించండి మరియు దృశ్యాలు, శబ్దాలు మరియు వాసనలు వంటి వివరాలను చేర్చండి. సన్నివేశంలో మీరే ఉంచండి మరియు దాని చుట్టూ తిరగడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఈ డ్రీమ్‌స్కేప్‌లో breathing పిరి పీల్చుకోవడం, చుట్టూ తిరగడం వంటి వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు ఇంకా కలలు కన్నప్పటికీ, "నేను కలలో ఉన్నాను" అని మీరే చెప్పండి. మీరు నిద్రపోయే వరకు ఈ విజువలైజేషన్ పద్ధతిని కొనసాగించండి.
   • సరైన ఫలితాల కోసం మీ అనువైన స్థానాన్ని ఎంచుకోండి.

3. 

   మీ పడక వద్ద కల సంకేతాలను వదిలివేయండి. మీరు నిద్రపోయే ముందు ఫోటో, చిహ్నం లేదా ఖాళీ కాగితాన్ని మీ పడక వద్ద వదిలివేయండి. మీరు కలలు కనేదాన్ని సూచించే దేనినైనా తీసుకోండి మరియు మీరు పడుకునే ముందు దాన్ని వదిలివేయండి, తద్వారా మీరు కావాలనుకునే కలలోకి మారడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి గురించి కలలు కంటున్నట్లయితే, ఆ వ్యక్తి యొక్క చిత్రాన్ని మీ దగ్గర ఉంచండి. మీరు ఒక అంశాన్ని కనుగొనటానికి కష్టపడుతున్న కళాకారులైతే, మీ పడక వద్ద ఖాళీ కాన్వాస్‌ను ఉంచండి.
   • ఈ కొలత తీసుకోవడం మీరు కలలు కనే విషయాల గురించి కలలు కనేలా చేస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు నిద్రపోయే ముందు ఈ విషయాల కెర్నల్‌ను మీ మనస్సులో పండిస్తుంది.

4. 

   మీరు పడుకునే ముందు మీ కలలను నియంత్రించడానికి మీరే సిద్ధం చేసుకోండి. మీరు మంచం మీద పడుకుని, నిద్రకు సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, "ఈ రాత్రి, నేను కలలు కన్నప్పుడు, నేను కలలు కంటున్నానని గ్రహించాలనుకుంటున్నాను" అని మీరే చెప్పండి. దీన్ని మీకు కొన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి మరియు అది జరిగేలా చేయడంపై నిజంగా దృష్టి పెట్టండి. మీరు కలలు కంటున్నారని గుర్తించడానికి మీరు ఉండవలసిన మనస్తత్వాన్ని పొందడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

5. 

   పూర్తి చీకటిలో నిద్రించండి. మీరు నిజంగా మీ కలలను నియంత్రించాలనుకుంటే, మీరు పూర్తి చీకటిలో నిద్రించాలి, లేదా మీకు సాధ్యమైనంతవరకు చీకటిని పూర్తి చేయాలి. చీకటిలో నిద్రపోవడం మీ మెలటోనిన్ స్థాయిని అధికంగా ఉంచుతుంది మరియు మంచి కలలు మరియు మంచి కలల రీకాల్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఆదర్శవంతంగా, మీరు మంచం మీద కళ్ళు తెరిచినప్పుడు మరియు వాటిని మూసివేసినప్పుడు మీరు చూసే చీకటికి తేడా ఉండకూడదు. మసకబారిన లైట్లు, ఎక్కువ కాంతిని ప్రసరించే కిటికీలు లేదా ఇతర చీకటి వాతావరణంలో ఉండకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది.

6. 

   MILD టెక్నిక్ ప్రయత్నించండి. లూసిడిటీ ఇన్స్టిట్యూట్ను స్థాపించిన స్టాన్ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన స్టీఫెన్ లాబెర్జ్, MILD (మెమోనిక్ ఇండక్షన్ ఆఫ్ లూసిడ్ డ్రీమ్స్) అని పిలువబడే ఒక సాంకేతికతను సృష్టించాడు, ఇది స్పష్టమైన కలలను ప్రేరేపించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో ఒకటిగా పిలువబడింది. మీరు చేయవలసినది ఇక్కడ ఉంది:
   • మీరు రాత్రి పడుకునేటప్పుడు, మీ కలలను మీరు గుర్తుంచుకుంటారని మీరే చెప్పండి.
   • మీరు కలలు కంటున్నప్పుడు గ్రహించడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు అది ఒక కల అని గుర్తుంచుకోవడంపై కూడా దృష్టి పెట్టండి.
   • ఆ కలలో మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో హించుకోండి, అది ఎగురుతున్నా లేదా నృత్యం చేసినా.
   • మీరు కలలు కంటున్నప్పుడు మరియు మీరు నిజంగా నిద్రపోయే వరకు ఒక కలను తిరిగి ప్రవేశించేటప్పుడు గ్రహించే చివరి రెండు దశలను పునరావృతం చేయండి.
   • మీరే స్పష్టమైన కలలు కనబడే వరకు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడం కొనసాగించండి.

7. 

   మీ పీడకలలు పోయేలా చేయండి. మీ కలలను నియంత్రించడం మరియు మీ పీడకలలను పోగొట్టుకోవడం కష్టమే అయినప్పటికీ, మీరు ప్రయత్నించగల ఒక విషయం ఏమిటంటే, పీడకలకి ప్రత్యామ్నాయ ముగింపును visual హించడం. మీ ఇంటిలో భయానక మనిషి గురించి మీరు ఎప్పుడైనా కలలుగన్నట్లయితే, అతన్ని దూరం చేస్తున్నట్లు imagine హించుకోండి లేదా అతడు తనంతట తానుగా బయలుదేరడం imagine హించుకోండి. భయానక కల ఏమైనప్పటికీ, మీరు imagine హించుకోవడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి, తద్వారా మీరు విజేతగా బయటకు వస్తారు మరియు పీడకల పోతుంది.
   • మీరు దీని గురించి తీవ్రంగా ఆలోచిస్తే, దానిని వ్రాసి, గట్టిగా చెప్పండి, అప్పుడు మీ మనస్సు కలను చేరుకున్న విధానాన్ని మీరు పునరుత్పత్తి చేయగలరు.

4 యొక్క 4 వ భాగం: మీ కలలను నియంత్రించడం

1. 

   మీరు కలలు కంటున్నారని తెలుసుకున్న తర్వాత మీ కలలను చిన్న మార్గాల్లో నియంత్రించండి. మీరు రియాలిటీ చెక్ చేసి, మీరు నిజంగా కలలు కంటున్నారని గ్రహించిన తర్వాత, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు కలలు కంటున్న వాస్తవం గురించి ఎక్కువ ఉత్సాహపడకండి. మీరు ఇలా చేస్తే, మీరు మేల్కొనే అవకాశం ఉంది. బదులుగా, మీ కలల ప్రపంచంలో ప్రశాంతంగా మరియు మునిగిపోండి మరియు మీరు మరింత విస్తృతమైన దేనినైనా నిర్మించడానికి ముందు చిన్న విషయాలను నియంత్రించడం ప్రారంభించండి.
   • మీరు దృశ్యాన్ని మార్చడానికి లేదా మీ కలల ప్రదేశం గుండా వెళ్ళడానికి జాగ్రత్తగా ప్రయత్నించడం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు విషయాలను తాకడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు చిన్న వస్తువులు కనిపించేలా లేదా అదృశ్యమయ్యేలా చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

2. 

   మీ కలలపై మరింత నియంత్రణ తీసుకోండి. మీరు హాయిగా స్పష్టమైన కలలు కన్న తర్వాత మరియు మీ కలలపై మీకు సరైన నియంత్రణ ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు మీ కలలను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు కొంచెం ఎక్కువ లక్ష్యాన్ని ప్రారంభించవచ్చు. మీరు మీరే ఎగరవచ్చు, ప్రజలను పిలవవచ్చు, దృశ్యాన్ని పూర్తిగా మార్చవచ్చు, మీ బాల్యం నుండి ఒక ప్రదేశానికి తిరిగి రావడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా సమయం ద్వారా ప్రయాణించవచ్చు. స్పష్టమైన కలల కోసం మీరు మరింత ఎక్కువగా అలవాటు పడుతున్నప్పుడు, మీరు కోరుకునే కలలను మీరు క్రమం తప్పకుండా పొందగలుగుతారు.
   • మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, కలను రికార్డ్ చేయడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు స్పష్టమైన కలలు కంటున్నారని మీరు గ్రహించిన పాయింట్‌ను గుర్తించండి మరియు మీరు ఉన్న మరియు చేయలేని అన్ని విషయాలను వ్రాసుకోండి. మీరు ఎగరడం వంటి స్పష్టమైన కలలు కంటున్నప్పుడు మీరు ఎప్పటికీ చేయలేనిది ఏదైనా ఉంటే, మిమ్మల్ని వెనక్కి తీసుకునేది ఏమిటో మీరే ప్రశ్నించుకోండి.

3. 

   మీరు కలలు కంటున్నారని క్రమానుగతంగా మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీరు కలలు కన్న తర్వాత మరియు మీరు కలలో ఉన్నారని గుర్తించిన తర్వాత, మీరు తరచూ కలలు కంటున్నారని మీరే చెప్పాలి. మీరు దీన్ని చేయకపోతే, మీరు నిజంగా కలలు కంటున్నారని మీరు మరచిపోవచ్చు మరియు జరుగుతున్న ప్రతిదానిపై నియంత్రణ ఉన్నట్లు మీకు అనిపించదు. మీరు కలలు కంటున్నారని మీరే గుర్తు చేసుకుంటూ ఉంటే, మీ కల పరిస్థితిని మార్చడానికి మరియు నియంత్రించడానికి మీరు మరింత సామర్థ్యాన్ని అనుభవిస్తారు.

4. 

   మీరే ఎగరండి. మీరు స్పష్టమైన కలలు కన్నప్పుడు మీరు చేయటానికి ప్రయత్నించే ఒక విషయం ఏమిటంటే ఎగరడం. మీరు మొదట ఎగరలేకపోవచ్చు, కానీ అక్కడికి చేరుకోవడానికి మీరు మీరే పెంచుకోవచ్చు. "సరే, ఇప్పుడు నేను ఎగరబోతున్నాను" అని మీరే చెప్పవచ్చు, మీరు ఎగరడానికి సిద్ధంగా ఉండాలనే మనస్తత్వాన్ని పొందగలుగుతారు. మీరు పూర్తిగా ఎగరడానికి ముందు మీరు చుట్టుముట్టడం, పైకి క్రిందికి దూకడం మరియు మీ శరీరాన్ని పైకి కదిలించడం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు దీన్ని మరింత సౌకర్యవంతంగా చేసిన తర్వాత, మీరు ఎగురుతున్నంత వరకు మీరు భూమి పైన కదలటం ప్రారంభించగలరు.
   • మీరు ఎగురుతున్నప్పుడు, మీ గురించి దిగజారకండి లేదా సాధ్యమేనా అని సందేహించకండి. మీకు సందేహం ఉంటే, మీరు నిజంగా ఎగరలేరు. మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించినట్లు అనిపిస్తే, పెద్ద హాప్ లేదా జంప్ తీసుకొని మళ్లీ టేకాఫ్ చేయండి.

5. 

   కల వస్తువును పిలవండి. మీరు ఒక వస్తువును లేదా మీరు నిజంగా ఆడటానికి లేదా మీ చేతిలో పట్టుకోవాలనుకునేదాన్ని కూడా పిలవాలని అనుకోవచ్చు. మీరు దీన్ని చేయాలనుకుంటే, అది ఎలా సాధ్యమవుతుందనే దానిపై మీరు సృజనాత్మకంగా ఉండాలి. బహుశా మీకు రుచికరమైన కేక్ కావాలి. బాగా, మొదట మీరు వంటగదిలో లేదా రెస్టారెంట్‌లో ఉన్నారని imagine హించుకోవాలి, తద్వారా కేక్ బయటకు తీసుకురావచ్చు. మీరు కేక్ గురించి చాలా కష్టపడి ఆలోచిస్తుంటే, అది మీ వద్దకు రాకపోవచ్చు, కానీ మీరు కేక్‌ను ఎక్కువగా చేసే వాతావరణాన్ని సృష్టించినట్లయితే, అది మీ చేతుల్లో ఉంటుంది.

6. 

   దృశ్యాన్ని మార్చండి. మీరు తగినంతగా ప్రయత్నిస్తే మీ కలలోని దృశ్యాలను కూడా మార్చవచ్చు. మీరు కలలు కంటున్నారని మీకు తెలియగానే, మీ కలల ప్రదేశానికి దారి తీసే తలుపు తెరవడాన్ని మీరు imagine హించుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా మీకు కావలసిన దృశ్యం వచ్చేవరకు సన్నివేశంలోని భాగాలను మీ దృశ్యానికి నెమ్మదిగా జోడించవచ్చు. మీరు చిన్ననాటి ఇంటిని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, పెరటిలో మీకు ఇష్టమైన చెట్టును పిలవడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై వెనుక వాకిలి, తరువాత మీ వెనుక తలుపు మరియు మీరు కోరుకున్న ప్రపంచాన్ని సృష్టించే వరకు.
   • మీరు పడుకునే ముందు మీ పడక వద్ద మీరు వెతుకుతున్న దృశ్యం యొక్క చిత్రం లేదా ఫోటోను కలిగి ఉండటానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మీరు చూసే చివరి విషయాలలో ఇది ఒకటి అని నిర్ధారించుకోండి, కాబట్టి మీ మనస్సు సాహసానికి మరింత సిద్ధంగా ఉంది.

7. 

   సమయం ద్వారా ప్రయాణం. కొంతమంది తమ కలలో సమయం ద్వారా ప్రయాణించగలుగుతారు. మీరు మీ స్వంత వ్యక్తిగత సమయ యంత్రంలోకి ప్రవేశించడం లేదా క్రొత్త ప్రపంచానికి తలుపులు తెరవడం imagine హించవచ్చు. ఒక విషయం పని చేయకపోతే, మరొకదాన్ని ప్రయత్నించండి. "ఇప్పుడు నేను సమయానికి ప్రయాణించబోతున్నాను" అని మీరు మీరే చెప్పవచ్చు మరియు ఎక్కువ బలవంతం చేయకుండా అది జరిగేలా చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు తిరిగి వెళ్లాలనుకుంటున్న మీ జీవితంలో సమయం గురించి ఆలోచిస్తూ మీరు మంచానికి వెళితే ఇది సహాయపడుతుంది.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

మీరు ఇతరుల కలల్లోకి వెళ్ళగలరా?

క్లేర్ హెస్టన్, LCSW
క్లినికల్ సోషల్ వర్కర్ క్లేర్ హెస్టన్ ఒహియోలో లైసెన్స్ పొందిన స్వతంత్ర క్లినికల్ సోషల్ వర్కర్. ఆమె 1983 లో వర్జీనియా కామన్వెల్త్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి మాస్టర్ ఆఫ్ సోషల్ వర్క్ అందుకుంది.

క్లినికల్ సోషల్ వర్కర్ కొన్నిసార్లు మీరు ఎవరితోనైనా చాలా సన్నిహితంగా ఉన్నప్పుడు మీకు సంబంధించిన లేదా ఇలాంటి కలలు ఉండవచ్చు. మీరు మీ కలల గురించి మాట్లాడితే లేదా మీ కలల పత్రికలను పంచుకుంటే ఇది జరిగే అవకాశం ఉంది.

మీరు స్పష్టమైన కలను ఎలా ప్రేరేపిస్తారు?

క్లేర్ హెస్టన్, LCSW
క్లినికల్ సోషల్ వర్కర్ క్లేర్ హెస్టన్ ఒహియోలో లైసెన్స్ పొందిన స్వతంత్ర క్లినికల్ సోషల్ వర్కర్. ఆమె 1983 లో వర్జీనియా కామన్వెల్త్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి మాస్టర్ ఆఫ్ సోషల్ వర్క్ అందుకుంది.

క్లినికల్ సోషల్ వర్కర్ మీరు ధ్యానంతో సహా విశ్రాంతిగా ఉండే నిద్రవేళ కర్మ చేయడం ద్వారా స్పష్టమైన కలను ప్రేరేపించవచ్చు. మీరు కలలు కనేదాన్ని కూడా మీరు visual హించవచ్చు example ఉదాహరణకు, ప్రశాంతత, ప్రకృతి దృశ్యం లేదా ఒక నిర్దిష్ట సాధన.

మీరు కలలు కంటున్నదాన్ని నియంత్రించగలరా?

క్లేర్ హెస్టన్, LCSW
క్లినికల్ సోషల్ వర్కర్ క్లేర్ హెస్టన్ ఒహియోలో లైసెన్స్ పొందిన స్వతంత్ర క్లినికల్ సోషల్ వర్కర్. ఆమె 1983 లో వర్జీనియా కామన్వెల్త్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి మాస్టర్ ఆఫ్ సోషల్ వర్క్ అందుకుంది.

క్లినికల్ సోషల్ వర్కర్ కంట్రోల్ ఒక పదం చాలా బలంగా ఉండవచ్చు, బహుశా ప్రభావం లేదా ఆకారం మరింత ఖచ్చితమైనది కావచ్చు. మీరు విశ్రాంతిగా ఉండే నిద్రవేళ దినచర్యను అభివృద్ధి చేయవచ్చు, మీకు వ్యక్తిగతంగా అవసరమైన గంటలు (7-9 గంటలు) సరైన నిద్రను పొందవచ్చు మరియు పడుకునే ముందు ఒత్తిడి, చక్కెర, మందులు మరియు మద్యం నుండి దూరంగా ఉండండి.

మీరు నిద్రపోవడానికి మరియు మంచి కలలు కనడానికి లావెండర్ సువాసన గల నూనెలను ఉపయోగించవచ్చా?

క్లేర్ హెస్టన్, LCSW
క్లినికల్ సోషల్ వర్కర్ క్లేర్ హెస్టన్ ఒహియోలో లైసెన్స్ పొందిన స్వతంత్ర క్లినికల్ సోషల్ వర్కర్. ఆమె 1983 లో వర్జీనియా కామన్వెల్త్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి మాస్టర్ ఆఫ్ సోషల్ వర్క్ అందుకుంది.

క్లినికల్ సోషల్ వర్కర్ వేర్వేరు నూనెలు వేర్వేరు వ్యక్తులకు బాగా పనిచేస్తాయి. లావెండర్ ఖచ్చితంగా మీరు ప్రయత్నించవచ్చు. అనేక నూనెల యొక్క కొన్ని కుండలను పొందండి మరియు మీకు ఏది బాగా పనిచేస్తుందో చూడండి. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో కొంత పఠనం కూడా చేయవచ్చు లేదా మీ ఆరోగ్య ఆహారం లేదా టాయిలెట్ స్టోర్‌లో సహాయం కోసం అడగవచ్చు.

నాకు ఒకసారి స్పష్టమైన కల వచ్చింది, కానీ నాకు మరొకటి ఉన్నట్లు అనిపించదు. నేను ఏమి చెయ్యగలను?

క్లేర్ హెస్టన్, LCSW
క్లినికల్ సోషల్ వర్కర్ క్లేర్ హెస్టన్ ఒహియోలో లైసెన్స్ పొందిన స్వతంత్ర క్లినికల్ సోషల్ వర్కర్. ఆమె 1983 లో వర్జీనియా కామన్వెల్త్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి మాస్టర్ ఆఫ్ సోషల్ వర్క్ అందుకుంది.

క్లినికల్ సోషల్ వర్కర్ స్పష్టమైన కలల గురించి ఈ వ్యాసంలో చాలా మంచి ఆలోచనలు ఉన్నాయి, కాబట్టి ఇది ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం. మీరు ప్రశాంతమైన నిద్రవేళ దినచర్యను ప్రయత్నించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు మరియు కాగితం మరియు పెన్ను మీ మంచానికి చాలా దగ్గరగా ఉంచడం ద్వారా మీరు మేల్కొన్న వెంటనే చిత్రాలను తీయవచ్చు. అదృష్టం!

నా కలలను ఎలా పెంచుకోవచ్చు?

ఈ జవాబును మా శిక్షణ పొందిన పరిశోధకుల బృందం రాసింది, వారు ఖచ్చితత్వం మరియు సమగ్రత కోసం దీనిని ధృవీకరించారు.

మీరు నిజంగా మీ కలలను పెంచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీ కలలను గుర్తుకు తెచ్చుకునే సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోండి. మీ కలలను మీరు గుర్తుంచుకోలేకపోతే, మీరు వాటిని కలిగి ఉన్నారని మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు! మంచి పరిశోధన ప్రతి రాత్రి మనం కలలు కంటున్నట్లు చూపిస్తుంది. మీ రీకాల్ పెంచడానికి ఉత్తమ మార్గం డ్రీమ్ జర్నల్ ప్రారంభించడం. మీ మంచం దగ్గర పత్రిక మరియు పెన్ను ఉంచండి మరియు మీరు మేల్కొన్న వెంటనే మీ కలల గురించి మీరు చేయగలిగిన ప్రతిదాన్ని రాయండి. మీరు వ్రాస్తున్నప్పుడు, మీరు మరిన్ని వివరాలను గుర్తుచేసుకున్నట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు. మీరు మీ డ్రీమ్ జర్నల్‌ను క్రమం తప్పకుండా కొనసాగిస్తే, మీరు మీ కలలను మరింత తరచుగా మరియు మంచి వివరాలతో గుర్తుకు తెచ్చుకుంటున్నారు.

మీరు కలలు కంటున్నదాన్ని నియంత్రించగలరా?

ఈ జవాబును మా శిక్షణ పొందిన పరిశోధకుల బృందం రాసింది, వారు ఖచ్చితత్వం మరియు సమగ్రత కోసం దీనిని ధృవీకరించారు.

కొంతవరకు ఇది సాధ్యమే, కానీ మీరు దానిపై ఎక్కువ సమయం గడపకపోతే తప్ప, మీకు కావలసిన రకమైన కలలు మీకు ఉండవు. తరచుగా, మీరు పడుకునే ముందు ఒక రకమైన కలని మీరే చేసుకోవాలనే ఉద్దేశ్యాన్ని పునరావృతం చేస్తే కొంత విజయం సాధించవచ్చు. మీరు దానిలో మరింత ప్రవేశించాలనుకుంటే, హౌ టు లూసిడ్ డ్రీం నేర్చుకోవడం మరియు అక్కడ నుండి వెళ్ళండి.

మీకు మంచి కలలు ఎలా వస్తాయి?

ఈ జవాబును మా శిక్షణ పొందిన పరిశోధకుల బృందం రాసింది, వారు ఖచ్చితత్వం మరియు సమగ్రత కోసం దీనిని ధృవీకరించారు.

మీ మేల్కొనే జీవితం ఒత్తిడి లేకుండా ఉన్నప్పుడు మీకు సాధారణంగా మంచి కలలు ఉంటాయి. వాస్తవానికి, ఇది ఇంకా కొన్ని చెడు కలలు కనకుండా మిమ్మల్ని ఆపదు.స్పష్టమైన కల ఎలా పొందాలో నేర్చుకోవడం మీకు మంచి కలలు కనడానికి (లేదా కనీసం పీడకలలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడటానికి) చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు, అయినప్పటికీ ప్రతి చెడు కలను శాశ్వతంగా తొలగించడానికి ప్రయత్నించడం చాలా కష్టం!

మీ కలలకు కారణం ఏమిటి?

ఈ జవాబును మా శిక్షణ పొందిన పరిశోధకుల బృందం రాసింది, వారు ఖచ్చితత్వం మరియు సమగ్రత కోసం దీనిని ధృవీకరించారు.

కలలకు కారణమేమిటో పూర్తిగా అర్థం కాలేదు, కాని తెలిసినది ఏమిటంటే కలలు REM (రాపిడ్ ఐ మూవ్మెంట్) నిద్రలో మరియు తేలికపాటి నిద్రలో మాత్రమే జరుగుతాయి, అయినప్పటికీ ఈ కలల పాత్ర చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. తేలికపాటి నిద్ర కలలు చాలా ప్రాపంచికమైనవి, రసహీనమైనవి మరియు విచ్ఛిన్నమైనవి, అయితే REM కలలు మీరు గుర్తుంచుకునేవి మరియు తరచుగా అద్భుతమైనవి, వింతైనవి మరియు తరచూ కథాంశాలను ఏర్పరుస్తాయి.

ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి గురించి నేను కలలు కనే మార్గం ఏమైనా ఉందా?

మీరు ఎక్కువగా నిద్రపోవటానికి ముందు, మనస్సులో ఉన్న వ్యక్తి గురించి ఆలోచించడానికి మీ కష్టతరమైనదాన్ని ప్రయత్నించండి, అప్పుడు వారు మీ కలలో కనిపిస్తారు. మీరు ఫోటోలు, రచనలు, మీ గురించి గుర్తుచేసే ఏదైనా, నిద్రపోయే ముందు చూడటానికి ఉపయోగించవచ్చు.

చిట్కాలు

• రోజూ స్పష్టమైన కలల పద్ధతులను జరుపుము. స్పష్టమైన కలల కళలో మీరు ప్రావీణ్యం సంపాదించడానికి సంవత్సరాలు పట్టవచ్చు, కాబట్టి దీనికి సమయం ఇవ్వండి.
• మీరు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉంటే, మీరు దురద మరియు చంచలమైన అనుభూతిని ప్రారంభించినప్పుడు మీ శరీరం మిమ్మల్ని నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తుందని మీకు తెలుస్తుంది. కాబట్టి ఈ సంకేతాలను విస్మరించి, అలాగే ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, కళ్ళు మూసుకుని, మీ ఆలోచనలను ఉంచండి. అభ్యాసంతో, మీరు నిద్ర మరియు నిద్ర లేని మధ్య స్థితిని చేరుకోగలుగుతారు, అది స్పష్టమైన కలను అనుమతిస్తుంది.
• కొంతమందికి స్పష్టమైన కలల పట్ల సహజ ధోరణి ఉంటుంది మరియు తక్కువ లేదా సాధన లేకుండా ఈ స్థితిని సాధించవచ్చు. ఫలితాలను చూడటానికి ఇతరులు కష్టపడాల్సి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరే సమయం ఇవ్వండి.
• మీరు కలలు కనే దానిపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టండి, నిద్రపోకుండా. దీనితో, మీరు ప్రయత్నించకుండా సహజంగా నిద్రపోవడం మరియు నిద్రపోవడం గురించి మరచిపోతారు.
• పడుకునే ముందు కూడా టాపిక్ గురించి ఎప్పుడూ ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి!
• రోజంతా మీ మంచం మీద కూర్చోవద్దు ఎందుకంటే మీరు మీ మంచం నిద్రించడానికి మాత్రమే ఉపయోగిస్తే, ఇది నిద్ర సమయం అని మీ మనస్సు నమోదు చేస్తుంది.
• మీ కల గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించవద్దు, మీరు మేల్కొనే అవకాశం ఉంది. ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండండి.
• మీరు పడుకునే ముందు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, కాబట్టి మీరు మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవచ్చు, ఇది స్పష్టమైన కలని సులభతరం చేస్తుంది.
• సాధారణంగా మీరు ఏదో భయంకరమైనదిగా భావిస్తే మీ కల అసహ్యంగా ఉంటుంది. ప్రశాంతమైన కల కావాలని ప్రయత్నించండి.
• మీరు మీకు తెలిసిన స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మరియు మీరు స్పష్టతను కోల్పోతున్నారని మీకు అనిపిస్తే, మీ చేతులను రుద్దడం లేదా చుట్టూ తిరగడం ప్రయత్నించండి.
• రోజూ రియాలిటీ తనిఖీలను చేయండి మరియు మీ మేల్కొనే జీవితంలో రోజంతా వాటిని చేయండి, తద్వారా కలలు కనేటప్పుడు వాటిని చేయడానికి మీ ఉపచేతన మనస్సుకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు.