విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఇతర విభాగాలు

సోరియాసిస్ అనేది చాలా సాధారణమైన చర్మ వ్యాధి, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క చర్మం ఎరుపు, దురద మరియు కొన్నిసార్లు పొలుసుల పాచెస్‌గా మారుతుంది. ఈ పరిస్థితి ప్రాణాంతకం కానప్పటికీ, రోజూ వ్యవహరించడం నిరాశ కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీకు నిరంతర మంటలు ఉంటే. ఈ పరిస్థితికి సరైన చికిత్స లేనప్పటికీ, మీ రోజువారీ జీవితంలో మీరు చేయగలిగే సులభమైన సర్దుబాట్లు చాలా ఉన్నాయి, ఇవి కాలక్రమేణా మీ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ డైట్ మార్చడం

1. 

   మంటను తగ్గించడానికి మీ ఆహారంలో ఎక్కువ లీన్ ప్రోటీన్లను జోడించండి. మీ భోజనానికి చికెన్ మరియు ఫిష్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన మాంసాలను చేర్చండి లేదా బీన్స్ లేదా టోఫు వంటి కొన్ని శాఖాహార ఎంపికల కోసం చేరుకోండి. మీరు ఎర్ర మాంసాల అభిమాని అయితే, సన్నని గొడ్డు మాంసం వంటి అధిక సన్నని శాతంతో కోత కోసం షాపింగ్ చేయండి.
   • అదనపు ముందుజాగ్రత్తగా, మీ మాంసంతో ఇప్పటికీ జతచేయబడిన కొవ్వును కత్తిరించండి.
   • మీరు క్రమం తప్పకుండా ఎంత ప్రోటీన్ తినాలో గుర్తించడానికి డిజిటల్ కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించండి: https://www.calculator.net/protein-calculator.html.

2. 

   
   
   చాలా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. కొవ్వు చేపలు మరియు గింజలు వంటి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన ఆహారాల కోసం షాపింగ్ చేయండి. మీరు మాంసం తినాలనుకుంటే మీ ఆహారంలో కొన్ని హెర్రింగ్, సాల్మన్, మాకేరెల్ లేదా అల్బాకోర్ ట్యూనాను చేర్చండి లేదా అక్రోట్లను మరియు గుమ్మడికాయ గింజలను శాఖాహారం లేదా వేగన్ ఎంపికగా చేరుకోండి.
   • శోథ నిరోధక లక్షణాలతో ఉన్న చేపలను కొన్నిసార్లు "కోల్డ్ వాటర్ ఫిష్" అని పిలుస్తారు.
   • ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి, వీటిలో గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

3. 

   
   
   తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయల 4-5 సేర్విన్గ్స్ తో మీ డైట్ ను సప్లిమెంట్ చేయండి. మీరు ఆహారంలో ఉన్నదాన్ని బట్టి మీ భోజనానికి తాజా పదార్ధంగా లేదా సైడ్ డిష్‌గా జోడించండి. ప్రతిరోజూ కనీసం 4-5 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం మీ లక్ష్యంగా చేసుకోండి, ఇవి శోథ నిరోధక ఆహారంలో గొప్ప భాగం.
   • సూచన కోసం, ఆపిల్ లేదా పీచు వంటి 1 మధ్య తరహా పండు పండ్ల వడ్డింపుగా పరిగణించబడుతుంది.
   • మీరు సలాడ్ సిద్ధం చేస్తుంటే, 1 కప్పు (75 గ్రా) కూరగాయల 1 వడ్డించడానికి సమానం అని గుర్తుంచుకోండి.

4. 

   
   
   శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలకు బదులుగా తృణధాన్యాలు 3-5 సేర్విన్గ్స్ తినండి. మీరు రోజూ తినడానికి ఇష్టపడే ధాన్యాల గురించి ఆలోచించండి. స్పఘెట్టి మరియు ధాన్యపు రొట్టె వంటి మీకు ఇష్టమైన రొట్టెలు మరియు పాస్తాలలో కొన్ని ధాన్యం ప్రత్యామ్నాయాల కోసం షాపింగ్ చేయండి. మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పూర్తి చేయడానికి ప్రతి భోజనంలో తృణధాన్యాలు చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది మీ సోరియాసిస్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • సూచన కోసం, ధాన్యపు రొట్టె యొక్క 1 స్లైస్ వడ్డిస్తారు.
   • తృణధాన్యాలు తినడం మీ లక్షణాలను స్వతంత్రంగా తగ్గించదు, కానీ ఇది ఆహారం తీసుకోవడానికి దోహదం చేస్తుంది.

   నీకు తెలుసా? తాజా ఉత్పత్తులు, కొవ్వు చేపలు, తృణధాన్యాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన మాంసం కోతలు వంటి శోథ నిరోధక ఆహారాలు తినడం వల్ల మీ సోరియాసిస్ లక్షణాలు మొత్తం మెరుగుపడతాయి.

5. 

   మీ పానీయాన్ని రోజుకు 1-2 పానీయాలకు తగ్గించండి. మీరు బీర్, వైన్ లేదా మీకు ఇష్టమైన కాక్టెయిల్‌ను ఎంత తరచుగా ఆనందిస్తారో ఆలోచించండి. అప్పుడప్పుడు పానీయం మంచిది అయితే, 1 కంటే ఎక్కువ మద్యం సేవించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. వీలైతే, మీ మద్యపానాన్ని వారానికో, నెలకోసారి తగ్గించుకోండి.
   • ఆదర్శవంతంగా, స్త్రీలు ప్రతి రోజు 1 లేదా అంతకంటే తక్కువ పానీయాలు కలిగి ఉండాలి, పురుషులు 2 లేదా అంతకంటే తక్కువ పానీయాలు కలిగి ఉండాలి.
   • ఆల్కహాల్‌ను తగ్గించడం వల్ల మీ సోరియాసిస్ చికిత్సలు మెరుగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి మరియు మీరు మందులు తీసుకుంటే మీ కాలేయానికి ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను కూడా నివారిస్తుంది.

6. 

   మీ సోరియాసిస్‌ను ప్రభావితం చేస్తే మీరు ఎంత పాడి తినాలి మరియు త్రాగాలి అని పరిమితం చేయండి. మీరు పాలు, పెరుగు లేదా ఇతర పాల ఉత్పత్తులను ఆస్వాదించినప్పుడల్లా మీ సోరియాసిస్ లక్షణాలను ట్రాక్ చేయండి. మీ లక్షణాలు తీవ్రమవుతున్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, పాల రహిత పాలు లేదా పెరుగుకు మారండి మరియు మీరు సానుకూల వ్యత్యాసాన్ని గమనించారో లేదో చూడండి.
   • సోరియాసిస్ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ పాడి ద్వారా ప్రభావితం కాదు, కానీ దీనిని పరిశీలించడం విలువైనదే కావచ్చు.

7. 

   కొవ్వు మాంసాలు, శుద్ధి చేసిన చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఏదైనా మానుకోండి. ప్యాకేజ్డ్ డెలి మాంసం, తయారుగా ఉన్న సూప్ మరియు టీవీ విందులు వంటి ఎర్ర మాంసం ప్రాసెస్ చేయబడిన పదార్థాలు లేని సహజ ఆహారాల కోసం షాపింగ్ చేయండి. ఈ ఆహార పదార్థాల యొక్క నష్టాలు లాభాలను మించిపోతాయి మరియు మీ శరీరానికి చాలా విలువైన జీవనోపాధిని అందించవద్దు.
   • ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ వంటి అనారోగ్య కొవ్వులు ఉండవచ్చు.

3 యొక్క పద్ధతి 2: మీ రోజువారీ నిత్యకృత్యాలను సర్దుబాటు చేయడం

1. 

   ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి, తద్వారా మీరు ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తారు. ప్రతిరోజూ అరగంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి. ఆదర్శవంతంగా, ప్రతి వారం 150 నిమిషాల రక్తాన్ని పంపింగ్ చేసే వ్యాయామంలో పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించండి. అదనపు ప్రోత్సాహం కోసం, మీ సాధారణ వ్యాయామ నియమావళికి శక్తి శిక్షణను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు 30 నిమిషాల జాగ్ కోసం వెళ్ళవచ్చు లేదా మీరు జంప్ రోపింగ్ వంటి సరదా కార్యాచరణను ప్రయత్నించవచ్చు.
   • విభిన్న వ్యాయామాల ద్వారా మిమ్మల్ని నడిపించే ఆన్‌లైన్‌లో ఉచిత వీడియోలు చాలా ఉన్నాయి.
   • వ్యాయామం మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ మంటను తగ్గించే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.

2. 

   సాధారణంగా మీ లక్షణాలను ప్రేరేపించే విషయాలను మానుకోండి. మీ సోరియాసిస్ మంటకు కారణమయ్యే ఆహారాలు మరియు ఇతర ట్రిగ్గర్‌లను ట్రాక్ చేయండి. సూర్యరశ్మి, ధూమపానం, ప్రాథమిక గాయాలు, ఒత్తిడితో కూడిన షెడ్యూల్ మరియు అంటువ్యాధులు మీ లక్షణాలు మంటలు లేదా తీవ్రతరం కావడానికి కారణమవుతాయని గమనించండి.
   • సోరియాసిస్ ట్రిగ్గర్‌లు ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీ చర్మాన్ని ఏది ఆపివేస్తుందో గుర్తించడానికి ముందు కొంత సమయం పడుతుంది.
   • మీకు మంట ఉన్నప్పుడల్లా, మీరు ఆ విధంగా తిన్న ప్రతిదాన్ని, అలాగే మీరు చేసిన ఏవైనా కార్యకలాపాలను రాయండి. మీరు ఒక నమూనాను గమనించవచ్చు.

3. 

   మీరు ఎండలో ఎంత సమయం గడుపుతున్నారో పరిమితం చేయండి. వాతావరణం పాక్షికంగా మేఘావృతమై లేదా మేఘావృతమై ఉన్నప్పుడు బయటికి వెళ్లండి, తద్వారా మీ చర్మం ఎండలో చికాకు పడే అవకాశం తక్కువ. చిన్న, 15 నిమిషాల ఇంక్రిమెంట్‌లో ఎండలో బయటకు వెళ్లడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీకు ప్రతికూల ప్రతిచర్యలు లేకపోతే, మీరు సూర్యకాంతిలో ఎక్కువ సమయాన్ని నిర్వహించగలరో లేదో చూడండి.
   • మీరు ఎక్కువసేపు బయటికి వెళ్ళేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ బలమైన, 30 SPF సన్‌స్క్రీన్ ధరించండి.

4. 

   మీ రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గించే మార్గాలు ఉన్నాయా అని చూడండి. మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌ను వీక్షించండి మరియు ఇంట్లో లేదా కార్యాలయంలో ఏ సంఘటనలు మరియు బాధ్యతలు మీకు ప్రత్యేకించి ఒత్తిడిని లేదా అసంతృప్తిని కలిగిస్తాయో ఆలోచించండి. కొంతమంది ఒత్తిళ్లు తప్పించలేనప్పటికీ, మీ జీవితంలో చాలా అసంతృప్తిని కలిగించే అంశాలను మీరు తగ్గించగలరా అని చూడండి. మీ రోజువారీ జీవితంలో మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించలేకపోతే, వారమంతా మీకు “నాకు సమయం” ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి చుట్టూ వేలాడదీయడం మిమ్మల్ని నొక్కిచెప్పినట్లయితే, వేరే స్నేహితుల బృందంతో సమావేశానికి ప్రయత్నించండి.
   • మంచి పుస్తకం చదవడం, మీకు ఇష్టమైన టీవీ షో చూడటం లేదా విశ్రాంతి స్నానం చేయడం ద్వారా చాలా రోజుల తరువాత మూసివేయండి.
   • ఒత్తిడి మిమ్మల్ని మంటలకు గురి చేస్తుంది.

5. 

   కొన్ని మందులు మీ సోరియాసిస్‌ను మరింత దిగజార్చుతున్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ ప్రస్తుత మందులు మరియు చికిత్సా ప్రణాళికలను మీ పరిస్థితికి కనెక్ట్ చేసినట్లు అనిపించకపోయినా వాటిని పేర్కొనండి. మీ వైద్యుడు ప్రత్యామ్నాయ వైద్య చికిత్సలను సిఫారసు చేయగలరు లేదా మిమ్మల్ని సరైన దిశలో చూపించగలరు.
   • ప్రత్యేకంగా, బీటా బ్లాకర్స్ మరియు లిథియం వంటి మందులు మీ సోరియాసిస్‌కు దోహదం చేస్తాయి.

6. 

   దూమపానం వదిలేయండి మీరు క్రమం తప్పకుండా పొగ త్రాగితే. మీరు సిగరెట్లు మరియు పొగాకు ఉత్పత్తులను తరచుగా ఉపయోగిస్తుంటే వాటిని విసర్జించడానికి ప్రయత్నించండి. అదనపు సహాయం కోసం, మీ కోరికలను తగ్గించడానికి స్పెషాలిటీ గమ్ లేదా పాచెస్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి. శుభ్రంగా విరామం ఇవ్వడంలో మీకు నిజంగా సమస్య ఉంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు వారికి ఏమైనా సూచనలు ఉన్నాయా అని చూడండి.
   • ధూమపానం పెద్ద సోరియాసిస్ ట్రిగ్గర్ కావచ్చు మరియు ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదం కూడా మీకు కలిగిస్తుంది.

   హెచ్చరిక: నికోటిన్ పాచెస్ ధరించేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించండి, ఎందుకంటే ఇవి మీ సోరియాసిస్ లక్షణాలను మరింత దిగజార్చవచ్చు.

3 యొక్క విధానం 3: మీ చర్మాన్ని ఓదార్చడం

1. 

   మీ చర్మాన్ని ఉపశమనం చేయడానికి ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు ated షధ స్నానం చేయండి. మీరే ఒక వెచ్చని స్నానం గీయండి మరియు ఒక చెంచా స్నాన నూనెతో పాటు ఘర్షణ వోట్మీల్ మరియు ఎప్సమ్ లవణాలు పోయాలి. ఈ పదార్ధాలన్నింటినీ కలిపి, కనీసం 15 నిమిషాలు టబ్‌లో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీరు సోరియాసిస్ మంటను కలిగి ఉన్న చర్మాన్ని నానబెట్టినట్లు రెండుసార్లు తనిఖీ చేయండి.
   • Skin షధ స్నానాలు మీ చర్మాన్ని ఉపశమనం చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఇది మీ లక్షణాలను మరింత భరించదగినదిగా చేస్తుంది.

2. 

   ప్రతి స్నానం తర్వాత మీ చర్మాన్ని తేమగా చేసుకోండి. మీ రాత్రి స్నానం చేసిన తర్వాత మీరే ఒక టవల్ తో ఆరబెట్టండి మరియు మీ ప్రభావిత చర్మంపై మాయిశ్చరైజర్ పొరను రుద్దండి. రాత్రిపూట దీన్ని పునరావృతం చేయండి మరియు మీరు ఏదైనా సానుకూల మార్పులను గమనించారో లేదో చూడండి. మీరు తేడాను చూడగలిగితే, ప్రతి రోజు క్రీమ్‌ను 1-3 సార్లు వర్తించండి.
   • సోరియాసిస్ కోసం ప్రత్యేక మాయిశ్చరైజర్లను కనుగొనడానికి మీ స్థానిక ఫార్మసీని సందర్శించండి.
   • మాయిశ్చరైజర్లు మీ సోరియాసిస్‌ను మరింత మెరుగ్గా చేస్తాయనే గ్యారెంటీ లేదు, కానీ మీరు లక్షణాలతో వ్యవహరించేటప్పుడు అవి మీకు మరింత సుఖంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

3. 

   కలబంద క్రీమ్‌ను మీ చర్మంపై అవసరమైన మేరకు రుద్దండి. ప్రభావిత చర్మం యొక్క విభాగాన్ని కవర్ చేయడానికి తగినంత కలబంద క్రీమ్ను పిండి వేయండి. ఈ క్రీమ్‌ను రోజుకు 2-3 సార్లు కనీసం 1 నెల వరకు వర్తించండి మరియు మీ సోరియాసిస్ లక్షణాలు మెరుగుపడుతున్నాయో లేదో చూడండి.
   • మీరు చాలా ఫార్మసీలలో కలబంద క్రీమ్‌ను కనుగొనవచ్చు.
   • సానుకూల ఫలితాలను చూడటానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా క్రీమ్‌ను దరఖాస్తు చేసుకోవాలి.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

నా సోరియాసిస్‌కు సహాయపడటానికి నేను నా ఆహారాన్ని ఎలా మార్చగలను?

మోహిబా తరీన్, ఎండి
FAAD బోర్డ్ సర్టిఫైడ్ డెర్మటాలజిస్ట్ మొహిబా తరీన్ ఒక బోర్డు సర్టిఫైడ్ డెర్మటాలజిస్ట్ మరియు మిన్నెసోటాలోని రోజ్‌విల్లే, మాపుల్‌వుడ్ మరియు ఫారిబాల్ట్‌లో ఉన్న తరీన్ డెర్మటాలజీ వ్యవస్థాపకుడు. డాక్టర్ తరీన్ ఆన్ అర్బోర్లోని మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయంలో వైద్య పాఠశాల పూర్తి చేసాడు, అక్కడ ఆమెను ప్రతిష్టాత్మక ఆల్ఫా ఒమేగా ఆల్ఫా గౌరవ సమాజంలో చేర్చారు. న్యూయార్క్ నగరంలోని కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయంలో చర్మవ్యాధి నివాసి అయితే, ఆమె న్యూయార్క్ డెర్మటోలాజిక్ సొసైటీ యొక్క కాన్రాడ్ స్ట్రిట్జ్లర్ అవార్డును గెలుచుకుంది మరియు ది న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ లో ప్రచురించబడింది. డాక్టర్ తరీన్ అప్పుడు డెర్మటోలాజిక్ సర్జరీ, లేజర్ మరియు కాస్మెటిక్ డెర్మటాలజీపై దృష్టి సారించిన ఒక విధానపరమైన ఫెలోషిప్‌ను పూర్తి చేశాడు.

FAAD బోర్డ్ సర్టిఫైడ్ డెర్మటాలజిస్ట్ మీ ఆహారంలో చేపల నూనె, అవోకాడో, కాయలు మరియు బాదంపప్పులతో సహా మంచి, మంచి ఒమేగా మూడు కొవ్వును పొందడం చాలా ముఖ్యం. ఆ విషయాలన్నీ మధ్యధరా ఆహారంలో భాగం, ఇది తామర మరియు సోరియాసిస్ బారినపడే చర్మానికి నిజంగా సహాయకారిగా చూపబడింది.

చిట్కాలు

• సోరియాసిస్‌కు అంకితమైన సోషల్ మీడియా మద్దతు సమూహంలో చేరండి. మీరు మీ స్వంత లక్షణాలతో పోరాడుతుంటే, ఈ సంఘాలు చాలా సౌకర్యాన్ని మరియు ఓదార్పునిస్తాయి.
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మీ మంటను తగ్గించే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.

హెచ్చరికలు

• జీవనశైలి మార్పులు చాలా దూరం వెళ్ళగలిగినప్పటికీ, మీ సోరియాసిస్ లక్షణాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మీరు మందులు తీసుకోవలసి ఉంటుంది. మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, ఇది ఒక ఎంపిక కాదా అని చూడండి.