విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

ఇతర విభాగాలు

మీ దగ్గరి స్నేహితుడు వికలాంగుల భయాందోళన లేదా చింతించటం ద్వారా అధిగమించబడతాడు మరియు "నేను ఏమి చేయగలను?" మీ మద్దతు ఇవ్వడం మరియు వారి ఆత్మలను ఎత్తడం ద్వారా మీరు ఆందోళనతో ఉన్నవారికి మంచి స్నేహితుడిగా ఉంటారు. మీరు దీన్ని మీ స్వంతంగా చేయలేరు. ఆందోళనను నిర్వహించడానికి మీ స్నేహితుడికి వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరం మరియు మీ స్వంత శ్రేయస్సును చూసుకోవడానికి మీరు మంచి సరిహద్దులను సెట్ చేయాలి. మీరు ఏ పద్ధతులు ప్రయత్నించినా, మీలాంటి వ్యక్తిని పట్టించుకోవడం మీ స్నేహితుడికి అదృష్టమని తెలుసుకోండి!

దశలు

4 యొక్క విధానం 1: క్షణంలో సహాయం

1. 

   మీ స్నేహితుడికి సహాయం చేయడానికి సహాయం చేయండి. ఆందోళన మీ స్నేహితులను ఇక్కడి నుండి ఇప్పుడే బయటకు తీయగలదు, కాబట్టి ప్రస్తుత క్షణానికి గ్రౌండింగ్‌తో తిరిగి రావడానికి వారికి సహాయపడండి. వారి చేతులను శాంతముగా పట్టుకోండి మరియు ప్రశాంతంగా గ్రౌండింగ్ స్టేట్మెంట్లను పునరావృతం చేయండి, “నేను ఇక్కడ ఉన్నాను. నువ్వు ఒంటరివి కావు. మీరు సురక్షితం."
   • మీ స్నేహితుడికి తీవ్ర భయాందోళనలకు గురైతే తమను తాము తిరిగి మార్చడానికి గ్రౌండింగ్ గొప్ప రిమైండర్.

2. 

   
   
   తీసుకోవడం లోతైన శ్వాసలు కలిసి. మీ స్నేహితుడు ఆత్రుతగా ఉంటే, వారు సాధారణం కంటే వేగంగా he పిరి పీల్చుకోవచ్చు. శ్వాసను నెమ్మదిగా తగ్గించడం ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి ముక్కు ద్వారా మరియు నోటి ద్వారా లోతైన శ్వాస-నెమ్మదిగా శ్వాసల యొక్క అనేక చక్రాలను చేయండి. పీల్చే వాటిపై నెమ్మదిగా 4 కు లెక్కించడం ద్వారా, శ్వాసను కొన్ని గణనలకు పట్టుకోమని చెప్పడం ద్వారా, ఆపై ha పిరి పీల్చుకునే వాటిపై 8 కి లెక్కించడం ద్వారా వారి శ్వాస ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయండి.
   • వారికి మార్గనిర్దేశం చేయడానికి, "కలిసి కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకుందాం" అని మీరు అనవచ్చు. అప్పుడు, వారితో చేయడం ప్రారంభించండి మరియు ప్రతి శ్వాసను ఎన్ని గణనలు చేయాలో చూపించడానికి మీ వేళ్లను పట్టుకోండి.

3. 

   
   
   100 నుండి లెక్కించండి. మీ స్నేహితుడికి లెక్కించడం ద్వారా వారి ఆందోళన పక్కన దృష్టి పెట్టడానికి ఇంకేదో ఇవ్వండి. 100 నుండి ప్రారంభించండి మరియు “100 ... 99 ... 98” వంటి నెమ్మదిగా లెక్కించండి మరియు మీ స్నేహితుడు ప్రశాంతంగా అనిపించడం మొదలవుతుంది.
   • మీరు ప్రతి శ్వాస చక్రంతో లెక్కింపును సమకాలీకరించవచ్చు.
   • "లెక్కింపు ఆందోళనతో సహాయపడుతుందని నేను విన్నాను. 100 నుండి కలిసి లెక్కించండి."

4. 

   
   
   మీ స్నేహితుడికి వారి ఇంద్రియాలపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయం చేయండి. దృష్టి, వాసన మరియు స్పర్శ వంటి ఇంద్రియాలపై దృష్టి పెట్టడం ఆపివేయడం మీ స్నేహితుడిని వారి భయాందోళనల నుండి దూరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సమీపంలోని వాసన లేదా దృశ్యమానతను సూచించండి మరియు మీ దృష్టిని దానిపై దృష్టి పెట్టమని ప్రోత్సహించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఒక ముఖ్యమైన నూనె లేదా పెర్ఫ్యూమ్ పొందవచ్చు మరియు దాని వాసన ఏమిటో వివరించమని మీ స్నేహితుడిని అడగండి.
   • మీరు మీ స్నేహితుడి చేతిని కూడా పట్టుకొని వేర్వేరు ప్రాంతాలకు ఒత్తిడి చేయవచ్చు. వారు ఎక్కడ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నారో వివరించమని వారిని అడగండి.

5. 

   మీ స్నేహితుడిని నిశ్శబ్ద ప్రదేశానికి తీసుకెళ్లండి. కొన్నిసార్లు అతిగా ప్రేరేపించడం వల్ల తీవ్ర భయాందోళనలు సంభవిస్తాయి మరియు నిశ్శబ్ద ప్రదేశానికి వెళ్లడం సహాయపడుతుంది. మీరు మీ స్నేహితుడితో ఒంటరిగా ఉండటానికి ఒక స్థలాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు వారిని శాంతపరచడానికి సహాయపడతారు.

6. 

   మీ స్నేహితుడికి ఒక కప్పు టీ చేయండి. వెచ్చగా ఏదైనా తాగడం మీ స్నేహితుడి ఆత్రుత భావాలను ఉపశమనం చేస్తుంది. మీరు ఇంట్లో ఉంటే, వారికి ఇష్టమైన రకం టీ కప్పు సిద్ధం చేయండి. మీరు బయటికి వస్తే, టీ కోసం కాఫీ షాప్ లేదా కేఫ్ ద్వారా వదలండి.
   • కవా లేదా చమోమిలే వంటి కెఫిన్ రహిత, మూలికా రకానికి కట్టుబడి ఉండాలని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీ స్నేహితుడి ఆందోళన మరింత తీవ్రమవుతుంది. ఆకుపచ్చ లేదా బ్లాక్ టీ యొక్క డికాఫ్ వెర్షన్ కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
   • మీ స్నేహితుడు ఆపిల్ సైడర్ వంటి మరొక వెచ్చని పానీయాన్ని ఇష్టపడితే, వారు టీకి బదులుగా దానిని కోరుకుంటారు. వారి ప్రాధాన్యతను తెలుసుకోవడానికి అడగండి.
7. సున్నితమైన ఓదార్పు గొంతులో మాట్లాడండి. పెరిగిన స్వరాలు, అరవడం లేదా వేగంగా మాట్లాడటం మీ స్నేహితుడి ఆందోళనను మరింత పెంచుతుంది. మీ స్వంత కమ్యూనికేషన్ శైలి వారి ఆందోళనను మరింత దిగజార్చకుండా నిరోధించడానికి, మీ స్నేహితుడితో ప్రశాంతమైన ఇండోర్ వాయిస్‌లో మాట్లాడండి. సమీపంలోని గదిలో ఎవరైనా కొట్టుకుంటే మీలాగే మెత్తగా మాట్లాడండి.
   • మీరు సాధారణంగా చాలా బిగ్గరగా లేదా చురుకైన స్వరాన్ని కలిగి ఉంటే, అది మంచిది - ఆందోళన మీ స్నేహితుడిని ఇప్పటికే ప్రభావితం చేస్తున్న తరుణంలో మీ స్వరం మరియు వాల్యూమ్‌ను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.

4 యొక్క విధానం 2: దీర్ఘకాలిక సహాయాన్ని అందించడం

1. 

   మీ స్నేహితుడి అనుభవాన్ని గుర్తించి వారికి మద్దతు ఇవ్వండి. మీరు మీ స్నేహితుడి ఆందోళనను తొలగించలేకపోవచ్చు, కానీ మీరు వారి అనుభవంతో సానుభూతి పొందవచ్చని వారికి తెలియజేయవచ్చు. మీ స్నేహితుడి భావాలను గుర్తించండి మరియు అనుభవం వారికి కష్టమని మీరు చూడగలరని వారికి చెప్పండి.
   • మీరు ఇలా అనవచ్చు, “ఇది మీకు కష్టమని మరియు భయానకంగా ఉందని నేను చూడగలను. దానితో పోరాడటానికి మీరు చాలా ధైర్యంగా ఉన్నారు. "
   • ఆందోళన “తయారైనది,” “తెలివితక్కువవాడు” లేదా “వెర్రివాడు” అని మీ స్నేహితుడికి ఎప్పుడూ చెప్పకండి.
   • అలాగే, "శాంతించు", "ఇది సరే," లేదా "చింతించకండి" వంటి ప్రకటనల గురించి స్పష్టంగా తెలుసుకోండి, అది ధృవీకరించడానికి బదులుగా వారి ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.

2. 

   వినండి మీ స్నేహితుడికి వారు కావాలనుకుంటే ఆందోళన గురించి మాట్లాడండి. మీ స్నేహితుడు వారి అనుభవం గురించి మాట్లాడాలనుకుంటే, వారికి అవకాశం ఇవ్వండి. వ్యాఖ్యలు లేదా తీర్పులతో మాట్లాడకండి.అక్కడే ఉండి, వారి ద్వారా విషయాలు మాట్లాడనివ్వండి.
   • “మీరు ఏమి జరుగుతుందో గురించి మాట్లాడాలనుకుంటున్నారా?” అని అడగడం ద్వారా మాట్లాడటానికి మీరు వారిని ప్రోత్సహించవచ్చు.
   • మీ ఆందోళనను ప్రేరేపించిన విషయం మీ స్నేహితుడికి తెలిస్తే వారిని అడగండి. వారు అలా చేస్తే, వారు దానిని వ్రాయమని లేదా గుర్తుంచుకోవాలని సూచించండి, తద్వారా వారు భవిష్యత్తులో ట్రిగ్గర్ను నివారించవచ్చు లేదా దాని ద్వారా ప్రభావితం కాకుండా సహాయం పొందటానికి పని చేయవచ్చు.

3. 

   మీ స్నేహితుడి భావాలను పంచుకునేందుకు వారిని ప్రోత్సహించండి. భావోద్వేగాలను పెంచుకోవడం దీర్ఘకాలంలో ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీ స్నేహితుడు ఏదో చెప్పాలనుకుంటున్నట్లు అనిపించినా, వారు చెప్పే ముందు వారు తమను తాము మూసివేస్తారు, మీతో భాగస్వామ్యం చేయమని వారిని ప్రోత్సహించండి. వారు కోరుకుంటే వారు ఏడుస్తారని వారికి తెలియజేయండి.
   • మీ స్నేహితుడికి వారి భుజాల నుండి బయటపడటం చాలా గొప్పది అయినప్పటికీ, వారు ఇంకా మాట్లాడటానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు. వారు విషయాల గురించి మాట్లాడటానికి సంకోచించినట్లు అనిపిస్తే, వారి ఎంపికను గౌరవించండి మరియు వారికి స్థలం ఇవ్వండి.
   • వారు వెంటనే మాట్లాడకూడదనుకుంటే, "మీరు ఎప్పుడైనా దీని గురించి మాట్లాడాలనుకుంటే నేను ఇక్కడ ఉన్నాను. సరేనా?"

4. 

   వారి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రకృతిలో కలిసి సమయం గడపండి. ఆరుబయట ఆందోళనను ఎదుర్కొంటున్న ప్రజలకు విశ్రాంతి alm షధతైలం వలె ఉపయోగపడుతుంది, కాబట్టి మీ స్నేహితుడిని వెలుపల తీసుకెళ్లండి. మీ హైకింగ్ బూట్లను లేస్ చేసి, కాలిబాటలను నొక్కండి. లేదా, సమీప సరస్సు లేదా బీచ్‌ను సందర్శించి, మీ కాలిని నీటిలో ముంచండి.
   • మీ స్నేహితుడు ఇంటి నుండి చాలా దూరం వెళ్ళడం గురించి అధికంగా భావిస్తే, వారి పెరటిలో చెప్పులు లేకుండా నడవడం లేదా YouTube లో ప్రకృతి శబ్దాలు వినడం గురించి ఆలోచించండి.

5. 

   వ్యాయామం మంచి భావాలను ప్రోత్సహించడానికి కలిసి. శారీరక శ్రమ శరీరంలో అనుభూతి-మంచి రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గించి, సానుకూల మానసిక స్థితిని ప్రోత్సహిస్తాయి. మీ స్నేహితుడు పని చేయడాన్ని మీరు గమనించినట్లయితే, వ్యాయామంతో కొంత ఆవిరిని పేల్చివేయండి.
   • స్నేహితుడితో చేయటానికి యోగా, బాక్సింగ్, రన్నింగ్ లేదా ఈత-అన్ని గొప్ప వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.
   • మీ స్నేహితుడి ప్రాధాన్యతలను గుర్తుంచుకోవడం కొనసాగించండి. ఉదాహరణకు, వారు సామాజిక ఆందోళన కలిగి ఉంటే వారు జిమ్‌కు వెళ్లడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు. వారి కంఫర్ట్ జోన్ నుండి చాలా దూరంగా పనులు చేయమని వారిని ఒత్తిడి చేయవద్దు. పరిసరాల చుట్టూ బైక్ రైడ్ లాగా మధ్యలో కలవడానికి ప్రయత్నించండి.

6. 

   మీ స్నేహితుడి మానసిక స్థితిని పెంచడానికి డ్యాన్స్ పార్టీ చేసుకోండి. మీకు ఇష్టమైన ట్యూన్‌లను ఆన్ చేయడం ద్వారా మీ స్నేహితుడికి వారి బాధలను తాత్కాలికంగా మరచిపోవడానికి సహాయం చేయండి. మీకు తెలిస్తే కొరియోగ్రాఫ్ చేసిన కదలికలను చేయండి లేదా మీ తుంటిని కొట్టుకోండి.
   • మీకు తెలియకముందే, మీ ఆత్రుతగల స్నేహితుడు ముసిముసి నవ్వులు కురిపిస్తాడు.
   • డ్యాన్స్ పార్టీకి చాలా మందిని ఆహ్వానించవద్దు లేదా మీ స్నేహితుడు మునిగిపోవచ్చు. మీలో 2 మందిని మాత్రమే చేయండి లేదా మీ స్నేహితుడు నిజంగా సౌకర్యవంతంగా ఉంటారు.

7. 

   మీ స్నేహితుడిని నవ్వించడానికి ఫన్నీ ఫిల్మ్ లేదా వీడియో చూడండి. ఒక ఉల్లాసమైన కామెడీని లోడ్ చేయండి, మీరిద్దరూ సహాయం చేయలేరు కాని చూసేటప్పుడు విరుచుకుపడతారు. లేదా, వెర్రి జంతువు లేదా శిశువు వీడియోలను చూడటానికి YouTube ని సందర్శించండి.
   • ఆందోళన ఒక వ్యక్తి ఆలోచనల యొక్క ప్రతికూల లూప్‌లో చిక్కుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఫన్నీగా చూడటం మీ స్నేహితుడిని ఆ లూప్ నుండి విడదీయడానికి మరియు వారి దృక్పథాన్ని మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మళ్ళీ, మీ స్నేహితుడికి బహిరంగంగా వెళ్లమని ఒత్తిడి చేయవద్దు లేదా వారు సౌకర్యంగా లేకుంటే సమూహంతో సమావేశమవుతారు. ఇంట్లో లేదా ఆహ్లాదకరమైన నేపధ్యంలో వాటిని అలరించడానికి మార్గాలను కనుగొనండి.

4 యొక్క విధానం 3: వృత్తిపరమైన సహాయం పొందడం

1. 

   సహాయం పొందడం గురించి మీ స్నేహితుడితో మాట్లాడండి. స్వయం సహాయక వ్యూహాలు ఆందోళనను అరికట్టడానికి సహాయపడతాయి, కానీ మీ లక్షణాలను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి మీ స్నేహితుడు ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని చూడవలసి ఉంటుంది. మీ స్నేహితుడితో ఈ విషయాన్ని సున్నితంగా తెలుసుకోండి, వెచ్చగా మరియు తీర్పు లేకుండా జాగ్రత్తగా ఉండండి.
   • "మీరు చాలా తరచుగా భయాందోళనలకు గురవుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు ఒక వైద్యుడిని చూస్తే నాకు చాలా బాగుంటుంది ... మీకు నచ్చితే నేను మీతో వెళ్తాను?"

2. 

   వాటిని మానసిక ఆరోగ్య ప్రదాతకి సూచించండి. మీ స్నేహితుడు వారి ఆందోళనకు ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని చూస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. కూర్చోండి మరియు వారి నెట్‌వర్క్ లేదా ప్రాంతంలో మానసిక వైద్యులు లేదా చికిత్సకులను చూడటానికి వారికి సహాయపడండి. మద్దతు కోసం అపాయింట్‌మెంట్‌కు మీరు వారితో పాటు వెళ్లాలని వారు కోరుకుంటున్నారో లేదో చూడండి.
   • వృత్తి చికిత్స అనేది ఆందోళనకు వ్యతిరేకంగా ఉత్తమమైన చర్య, కాబట్టి మీ స్నేహితుడిని మానసిక ఆరోగ్య ప్రదాతని క్రమం తప్పకుండా సందర్శించమని ప్రోత్సహించండి.
   • మీ స్నేహితుడు ట్రామా స్పెషలిస్ట్‌ను సందర్శించాలని సూచించండి. ఆందోళన తరచుగా గాయం చరిత్రతో ముడిపడి ఉంటుంది. ట్రామా స్పెషలిస్ట్ మీ స్నేహితుడికి వారి గత అనుభవాల ద్వారా వారి ఆందోళనను ప్రభావితం చేసే పనిలో సహాయపడుతుంది.

3. 

   మందులు తీసుకోవడం ప్రారంభించడానికి వారికి సహాయపడండి. మీ స్నేహితుడి వైద్యుడు ఆందోళనను నిర్వహించడానికి వారికి మందులు సూచించినట్లయితే, మీరు వారి నియమావళిని అలవాటు చేసుకోవడానికి వారికి సహాయపడవచ్చు. రిమైండర్‌లను సెటప్ చేయండి, అందువల్ల వారు తమ మెడ్స్‌ను తీసుకోవడం మర్చిపోరు. లేదా, వారి ఫ్రిజ్ లేదా చిన్నగదిని పానీయాలు లేదా స్నాక్స్ తో నిల్వ చేసుకోండి.
   • మీ స్నేహితుడి ఆందోళన మందులపై వాటిని తీసుకునేటప్పుడు వారు అనుభవించే ఏవైనా దుష్ప్రభావాల గురించి తెలుసుకోవడానికి మీరు కొంత పరిశోధన చేయవచ్చు. యాంటీ-యాంగ్జైటీ మెడ్స్‌కు సాధారణ దుష్ప్రభావాలు అలసట, మైకము, తలనొప్పి లేదా ఏకాగ్రతతో కూడిన ఇబ్బంది కలిగి ఉండవచ్చు.
   • ఆందోళన మందులు పనిచేయడం ప్రారంభించడానికి 20-30 నిమిషాలు పట్టవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.
   • ఆందోళన మందులు దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం కాదు. మీ స్నేహితుడు మందులు తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తే, ఇతర మార్గాల్లో వారికి మద్దతు ఇవ్వడం కొనసాగించండి మరియు వారి ఆందోళనకు మూలకారణాన్ని పరిష్కరించమని వారిని ప్రోత్సహించండి.

4. 

   ఆందోళన మద్దతు సమూహాన్ని సిఫార్సు చేయండి. మిత్రుడిగా ఉండండి మరియు ఆందోళన ఉన్న వ్యక్తుల కోసం స్థానిక మద్దతు సమూహాలకు మీ స్నేహితుడిని సూచించండి. హాజరు కావడం ద్వారా, వారు కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను నేర్చుకోవచ్చు మరియు పరిస్థితి ద్వారా తక్కువ ఒంటరిగా అనుభూతి చెందుతారు.
   • సిఫారసులను పొందడానికి మానసిక ఆరోగ్య క్లినిక్లు లేదా చికిత్సకులను సంప్రదించడం ద్వారా మీ ప్రాంతంలో సహాయక బృందాలను కనుగొనండి.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం

1. 

   మీ స్నేహితుడికి మీరే అందుబాటులో ఉంచండి, కానీ స్పష్టమైన సరిహద్దులను సెట్ చేయండి. ప్రియమైన స్నేహితుడిగా ఉండండి మరియు మద్దతు కోసం వారు మిమ్మల్ని సంప్రదించగలరని మీ స్నేహితులకు తెలియజేయండి. అయితే, మీ స్వంత అవసరాలను గుర్తుంచుకోండి మరియు పరిమితులను నిర్ణయించండి. మీ ఆందోళన వారి స్వంతంగా ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవాలని మీరు కోరుకుంటారు, తద్వారా వారు స్వయం సమృద్ధిగా ఉంటారు.
   • ఉదాహరణకు, “నేను ఈ రాత్రి పెద్ద పరీక్ష కోసం చదువుతున్నాను, కానీ మీరు ఎవరితోనైనా మాట్లాడవలసిన అవసరం ఉంటే జోయి అందుబాటులో ఉంటాడు. సరే?"
   • సరిహద్దులను నిర్ణయించడం పట్ల అపరాధభావం కలగకండి. మీరు లేకపోతే, మీ స్వంత మానసిక ఆరోగ్యం ప్రమాదంలో పడవచ్చు.

2. 

   మీ స్వంత శ్రేయస్సు కోసం శ్రద్ధ వహించడానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు ఖాళీ కప్పు నుండి పోయలేరు, కాబట్టి మీ స్వంత మానసిక ఆరోగ్యాన్ని అదుపులో ఉంచడానికి స్వీయ-సంరక్షణను అభ్యసించండి. విశ్రాంతి మరియు చైతన్యం కలిగించే కార్యకలాపాలు చేయడానికి మీ కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి.
   • ధ్యానం, యోగా, మసాజ్ లేదా కొవ్వొత్తులు లేదా నూనెలతో సుగంధ చికిత్స వంటి ప్రశాంతంగా మరియు కేంద్రీకృతమై ఉండటానికి మీకు సహాయపడే ఏదైనా చేయండి.
   • ఆందోళనతో ఉన్నవారి చుట్టూ ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల మీరు మరింత ఆందోళన చెందుతారని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఒంటరిగా ఉండటానికి సమయం తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి లేదా మీకు సంతోషాన్నిచ్చే పనులు చేయండి.

3. 

   మీ కోసం మద్దతు పొందండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ మద్దతు ఇస్తుంటే, మీరు మొగ్గు చూపడానికి భుజం అవసరం కావచ్చు. మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో మాట్లాడటానికి మరొక సన్నిహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని పిలవండి మరియు అవసరమైన మద్దతు పొందండి.
   • మీ స్వంత చికిత్సకుడిని చూడటానికి మద్దతు కూడా అనువదించవచ్చు. ఈ ప్రొఫెషనల్ మీకు మంచి సరిహద్దులను నిర్ణయించడం మరియు సంరక్షకునిగా ఉండే ఒత్తిడిని తగ్గించే కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను అభ్యసించడం నేర్చుకోవచ్చు.

4. 

   మీ సరిహద్దులను అవసరమైన విధంగా తిరిగి చర్చించండి. మీరు ఆందోళనతో మీ స్నేహితుడికి మద్దతు ఇవ్వడం కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ సరిహద్దులను మార్చవలసి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు అధికంగా ఉండడం ప్రారంభిస్తే, మీకు మరియు ఇతరులకు మధ్య వారి కాల్‌లను విస్తరించమని మీరు వారిని అడగవచ్చు, కాబట్టి మీకు విరామం లభిస్తుంది. లేదా, మీరు రోజులో కొన్ని సార్లు "డ్యూటీలో" ఉండవచ్చు. ఇతర సమయాల్లో, మీ స్నేహితుడు వారి చికిత్సకుడిని లేదా సహాయక బృందం నుండి వచ్చిన స్నేహితుడిని పిలవవలసి ఉంటుంది.
   • "నేను ప్రతిదానితో కొంచెం మునిగిపోతున్నాను. నేను మీకు మద్దతు ఇవ్వాలనుకుంటున్నాను, కానీ నేను కూడా నాకు మద్దతు ఇవ్వాలి. మేము బ్యాకప్ చేసి కొత్త ప్రణాళికను రూపొందించగలమా?"
   • ఈ పరిమితులను నిర్ణయించడం పట్ల అపరాధభావం కలగకండి. అలా చేయడం మీ స్నేహితుడి కోసం మీరే ఎక్కువగా డిమాండ్ చేయకుండా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

వికీలో ప్రతిరోజూ, మీకు మంచి జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడే సూచనలు మరియు సమాచారానికి ప్రాప్యత ఇవ్వడానికి మేము తీవ్రంగా కృషి చేస్తాము, అది మిమ్మల్ని సురక్షితంగా, ఆరోగ్యంగా లేదా మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రస్తుత ప్రజారోగ్యం మరియు ఆర్థిక సంక్షోభాల మధ్య, ప్రపంచం ఒక్కసారిగా మారిపోతున్నప్పుడు మరియు మనమందరం రోజువారీ జీవితంలో మార్పులను నేర్చుకుంటూ, అలవాటు పడుతున్నప్పుడు, ప్రజలకు గతంలో కంటే వికీ అవసరం. మీ మద్దతు వికీకి మరింత లోతైన ఇలస్ట్రేటెడ్ కథనాలు మరియు వీడియోలను సృష్టించడానికి మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న మిలియన్ల మంది వ్యక్తులతో మా విశ్వసనీయ బోధనా కంటెంట్‌ను పంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దయచేసి ఈ రోజు వికీకి ఎలా తోడ్పడుతుందో పరిశీలించండి.