విషయము

• స్టెప్స్
• హెచ్చరికలు
• అవసరమైన పదార్థాలు

ఉపవాసం ఒక శక్తివంతమైన ఆధ్యాత్మిక వ్యాయామం, ప్రత్యేకించి అంకితమైన ప్రార్థనతో కలిపి చేసినప్పుడు. ఉపవాసం బహుశా క్రైస్తవ అభ్యాసం అని పిలువబడుతున్నప్పటికీ, ఇది క్రైస్తవ మతానికి ప్రత్యేకమైనది కాదు, ఎందుకంటే ఏ రకమైన నమ్మకంతోనైనా ప్రజలు ఉపవాసం మరియు ప్రార్థన చేయవచ్చు. సమర్థవంతంగా ఉపవాసం మరియు ప్రార్థన ఎలా చేయాలో సంబంధించిన కొన్ని ప్రాథమిక సూత్రాలు, సూచనలు మరియు చిట్కాలను తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

స్టెప్స్

4 యొక్క పద్ధతి 1: ఉపవాసానికి ముందు ప్రార్థన మరియు తయారీ

1. 

   ఎలాంటి ఉపవాసం చేయాలో మార్గదర్శకత్వం కోసం ప్రార్థించండి. సాంప్రదాయిక ఉపవాసంలో ఆహారం నుండి దూరంగా ఉండాలి, కానీ ఇది టెలివిజన్ లేదా ఇతర అలవాట్ల నుండి కూడా కావచ్చు.
   • నీరు తప్ప, మీరు ఏ రకమైన ఘనపదార్థాలు లేదా ద్రవాలకు దూరంగా ఉండాలని సంపూర్ణ వేగవంతమైన డిమాండ్.
   • ద్రవాలతో ఉపవాసంలో, మీరు ఘనమైన ఆహారాన్ని తినలేరు, కానీ మీకు కావలసిన ద్రవాన్ని మీరు ఇంకా తాగవచ్చు.
   • పాక్షిక ఉపవాసానికి మీరు కొన్ని ఆహారాలు లేదా రోజులో కొంత భాగం మానుకోవాలి. లెంట్ సమయంలో కాథలిక్కులలో ఈ ఉపవాసం సాధారణం.
   • సాంప్రదాయ లెంటెన్ ఉపవాసం పాక్షిక ఉపవాసం. మీరు శుక్రవారాలు మరియు బూడిద బుధవారం మాంసానికి దూరంగా ఉండాలి. ఆ రోజు మరియు గుడ్ ఫ్రైడే రోజున, మీరు మీరే ఒక పూర్తి భోజనానికి మరియు రెండు చిన్న భోజనాలకు పరిమితం చేయాలి, అది సాధారణ భోజనం వలె సమృద్ధిగా ఉండకూడదు. అన్ని పానీయాలు ఆమోదయోగ్యమైనవి.
   • రొట్టె మరియు నీటి ఉపవాసం ఈ ఆహారాలను తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మరేమీ లేదు.
   • మీడియా ఉపవాసం మీరు దాని నుండి దూరంగా ఉండాలి. ఇందులో అవన్నీ లేదా టెలివిజన్ మరియు ఇంటర్నెట్ వంటి కొన్ని రకాలు ఉన్నాయి.
   • అలవాటు యొక్క ఉపవాసంలో మీరు ఒక నిర్దిష్ట ప్రవర్తనను ఆపివేయాలి. ఇది మీ వాయిస్ పెంచడం నుండి కార్డులు ఆడటం వరకు ఏదైనా కావచ్చు. లెంట్‌లో ఇది చాలా సాధారణమైన ఉపవాసం.

2. 

   
   
   ఎంతకాలం ఉపవాసం ఉండాలో ప్రార్థనా మార్గదర్శకత్వం కోసం అడగండి. మీరు ఒక రోజు నుండి చాలా వారాల వరకు ఉపవాసం చేయవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన కానీ ఆధ్యాత్మికంగా సవాలుగా ఉండే వ్యవధిని సెట్ చేయండి.
   • మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ ఉపవాసం ఉండకపోతే, మీరు 24 నుండి 36 గంటలకు మించి గడపవద్దని సిఫార్సు చేయబడింది.
   • మూడు రోజులకు మించి ద్రవాల నుండి ఉపవాసం చేయవద్దు.
   • మీరు సంపూర్ణ సుదీర్ఘ ఉపవాసం చేసే ముందు ఆలోచించండి. బహుళ రోజుల భోజనాన్ని మినహాయించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ శరీరం అలవాటుపడిన తర్వాత, తదుపరి భోజనాన్ని తొలగించండి మరియు చివరికి అవన్నీ తొలగించండి.

3. 

   
   
   మీరు ఎందుకు ఉపవాసం అని పిలవబడుతున్నారో తెలుసుకోండి. మీ ప్రార్థనలలో, ఉపవాసం యొక్క లక్ష్యం ఏమిటో మార్గదర్శకత్వం కోసం దేవుణ్ణి అడగండి. ఈ లక్ష్యం ఉపవాసంపై మీ ప్రార్థనలు మరియు దిశను కేంద్రీకరిస్తుంది.
   • ఆధ్యాత్మిక పునరుద్ధరణ ఉపవాసానికి ఒక సాధారణ కారణం, కానీ మీరు మార్గదర్శకత్వం, సహనం లేదా వైద్యం కోసం కూడా ఉపవాసం చేయవచ్చు.
   • మీరు మీ వ్యక్తిగత మరియు ఆధ్యాత్మిక అవసరాలకు మించిన నిర్దిష్ట కారణంతో కూడా ఉపవాసం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక ప్రకృతి విపత్తు సంభవించినట్లయితే, మీరు ఉపవాసం మరియు ప్రభావితమైన వారి కోసం ప్రార్థించవచ్చు.
   • కృతజ్ఞతా ప్రదర్శనగా ఉపవాసం చేయవచ్చు.

4. 

   
   
   క్షమాపణ అడగండి. ఉపవాసం మరియు సమర్థవంతమైన ప్రార్థనలో పశ్చాత్తాపం ఒక ముఖ్యమైన అంశం.
   • దేవుని మార్గదర్శకత్వంతో, మీ పాపాల జాబితాను రూపొందించండి. జాబితా సాధ్యమైనంత సమగ్రంగా ఉండాలి.
   • క్షమాపణ అడగడం మరియు అంగీకరించడం ద్వారా ఈ పాపాలను దేవునికి అంగీకరించండి.
   • మీరు తప్పులు చేసినవారికి మీరు క్షమాపణ కోరాలి మరియు మీతో తప్పులు చేసిన వారిని క్షమించటానికి సుముఖత వ్యక్తం చేయాలి.
   • మీ తప్పులను ఎలా సరిదిద్దుకోవాలో మార్గదర్శకత్వం కోసం దేవుణ్ణి అడగండి.

5. 

   ఉపవాసం గురించి ఎవరికి చెప్పాలో అడుగుతూ ప్రార్థించండి. కొంతమంది ఉపవాసాలను ఆమోదిస్తారు, కాబట్టి మీరు ఉపవాసం ఉన్న కాలంలో ఆధ్యాత్మిక సహాయాన్ని అందిస్తారని మీరు నమ్ముతారు.
   • పాస్టర్ మరియు ఆధ్యాత్మిక భాగస్వాములు మంచి ఎంపికలు.
   • మీకు ఎవరు మద్దతు ఇవ్వగలరనే దానిపై మార్గదర్శకత్వం కోసం దేవుణ్ణి అడగండి.

6. 

   ఫిట్‌నెస్‌పై చిట్కాలను అంగీకరించండి. మిమ్మల్ని ఆధ్యాత్మికంగా సిద్ధం చేయడంతో పాటు, మీరు మీ శరీరాన్ని కూడా సిద్ధం చేసుకోవాలి.
   • నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, ముఖ్యంగా మీరు ఉపవాసం ప్రారంభిస్తుంటే. మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి ఉపవాసం ముందు చిన్న భోజనం తినండి.
   • 24 గంటల ముందు కెఫిన్ మానుకోండి, అకస్మాత్తుగా లేకపోవడం వల్ల తలనొప్పి వస్తుంది లేదా తీవ్రమవుతుంది.
   • సుదీర్ఘ ఉపవాసానికి ముందు ఒక వారం పాటు మీ ఆహారం నుండి చక్కెరను నెమ్మదిగా తొలగించండి, ఎందుకంటే చాలా చక్కెరను తీసుకునే వ్యక్తులు దానితో చాలా కష్టపడవచ్చు.
   • సుదీర్ఘ ఉపవాసానికి ముందు చాలా రోజులు ముడి-మాత్రమే ఆహారం తినడం గురించి ఆలోచించండి.

4 యొక్క పద్ధతి 2: ఉపవాసం సమయంలో ప్రార్థన

1. 

   ఉపవాసానికి కారణంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఉపవాసం సమయంలో ఏదైనా ప్రార్థన చేయగలిగినప్పటికీ, ఉపవాసం కోసం ముందుగానే ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్ణయించడం చాలా ప్రార్థనల సమయంలో దృష్టి పెట్టడానికి ఒక పాయింట్‌ను అందిస్తుంది.
   • మీ దృష్టిని మార్చడానికి ఓపెన్‌గా ఉండండి. మీరు మరొక కారణాన్ని ధ్యానించాలని దేవుడు కోరుకుంటున్నాడని తెలుసుకోవడానికి మాత్రమే మీరు ఒక కారణం కోసం ఉపవాసం ఉండాలని పిలుస్తారు.

2. 

   పవిత్ర గ్రంథంతో ధ్యానం చేయండి. మీరు బైబిలు అధ్యయన మార్గదర్శిని అనుసరించవచ్చు లేదా దాని పేజీల ద్వారా వెళ్లి మీరు చదవాలని భావిస్తున్న చోట ఆపవచ్చు. మీరు చదివిన వాటి గురించి గమనికలు చేయండి మరియు బైబిల్ పాఠాలను పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రార్థించండి.
   • మీరు క్రైస్తవుడు కాకపోతే, మీ విశ్వాసం ప్రకారం పవిత్ర గ్రంథాలను ధ్యానించాలి.
   • మీరు వేగంగా చదివే ఆధ్యాత్మిక పుస్తకాలను కూడా ధ్యానించవచ్చు.

3. 

   ఇప్పటికే తెలిసిన వ్యక్తిగత ప్రార్థనలు మరియు ప్రార్థనలు చెప్పండి. మీ ప్రార్థనలు చాలావరకు ఆకస్మికంగా, వ్యక్తిగతంగా మరియు మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి. మీకు పదాలు లేనప్పుడు, దేవునితో మీ సంభాషణకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి తెలిసిన ప్రార్థనను పఠించండి.
   • అత్యంత ప్రసిద్ధ ప్రార్థనలలో ఒకటి "మా తండ్రి". ఏదైనా ప్రార్థనను ఉపయోగించవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు చెప్పాలని భావిస్తే.

4. 

   ప్రార్థన వస్తువులను ఉపయోగించండి. కొన్ని రకాల విశ్వాసం వాడకానికి మద్దతు ఇవ్వదు, కానీ అది ఇతరులకు ఆమోదయోగ్యమైనది.
   • కొన్ని వస్తువులు: రోసరీలు, పతకాలు మరియు సిలువలు. కాథలిక్-కాని క్రైస్తవులకు, తెలిసిన శ్లోకాలు మరియు ప్రార్థన పూసల యొక్క వాయిద్య సంస్కరణలను ఉపయోగించవచ్చు.

5. 

   ఇతర వ్యక్తులతో ప్రార్థించండి. చాలా మంది వ్యక్తులు ఒంటరిగా చేయటానికి ఇష్టపడతారు, వ్యక్తిగతంగా, మీరు ఇతరులతో కూడా ప్రార్థించడం గురించి ఆలోచించవచ్చు. సమూహ ప్రార్థన అనేది మీ మధ్య ఉండాలని దేవుడిని కోరే ఒక మార్గం, సమూహ ప్రార్థనను శక్తివంతమైన సాధనంగా మారుస్తుంది.
   • మీరు బిగ్గరగా లేదా నిశ్శబ్దంగా ప్రార్థన చేయవచ్చు, అయితే, మీ ప్రార్థనలను మీ చుట్టుపక్కల వారితో పోల్చడం మానుకోండి.
   • ఉపవాసం సమయంలో మంచి ప్రార్థన భాగస్వాములు సాధారణంగా మీరు ఉపవాసం గురించి సమాచారం ఇచ్చిన వ్యక్తులు లేదా ఉపవాసం ఉన్న ఎవరైనా.

6. 

   ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీరు ఎక్కడ ఉన్నా, మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో మీరు రోజులో ఏ సమయంలోనైనా ప్రార్థించవచ్చు. ఉపవాసం వంటి కేంద్రీకృత ప్రార్థన కాలంలో, దేవునితో, మరింత దగ్గరగా గడపడానికి ఇది నిశ్శబ్ద సమయం కావడం చాలా ముఖ్యం.
   • మీరు ఇంట్లో నిశ్శబ్ద ప్రదేశాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. బెడ్ రూమ్ సాధారణంగా మంచి ప్రదేశం, కానీ మీ ఇంటి నిశ్శబ్ద మూలలో లేదా మీ కార్యాలయం తగినది. మీరు కారులో ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు కూడా ప్రార్థన చేయవచ్చు.
   • మరొక ప్రత్యామ్నాయం ఆరుబయట ప్రార్థన చేయడం. చెట్ల దగ్గర ఒక నిశ్శబ్ద ప్రదేశం దేవుని సృష్టిని మెచ్చుకోవడంతో పాటు, దేవునితో ప్రార్థనలో గడపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

7. 

   మీకు ఇప్పటికే తెలిసిన ప్రార్థనలను ఆకస్మిక ప్రార్థనతో సమతుల్యం చేయండి. గైడ్‌ను తయారు చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా సుదీర్ఘ ఉపవాసాలకు, కానీ మీరు మీ గైడ్‌ను గుడ్డిగా పాటించకూడదు, దేవుడు కోరుకుంటున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు ఆకస్మిక ప్రార్థనను తప్పించండి.
   • మీ ఖాళీ సమయంలో ప్రార్థించండి. మీరు సాధారణంగా తినడం, టీవీ చూడటం లేదా వేరే పని చేయడం వంటివి ప్రార్థనతో ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీ రోజును ప్రార్థనతో ప్రారంభించడానికి మరియు ముగించడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి.

4 యొక్క విధానం 3: అదనపు ఉపవాస విధానాలు

1. 

   మీ వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత గురించి ఆలోచించండి. సుదీర్ఘమైన మరియు సంపూర్ణమైన ఉపవాస సమయంలో, మీ శరీరం మొదటి మూడు రోజుల్లో అనేక విష పదార్థాలను బహిష్కరిస్తుంది.
   • ప్రతిరోజూ స్నానం చేయండి, ముఖ్యంగా ఆ మొదటి మూడు రోజులలో.
   • దుర్వాసన రాకుండా ఉండటానికి మొదటి మూడు రోజులు మీ దంతాలను సాధారణం కంటే ఎక్కువ బ్రష్ చేయండి.

2. 

   బాధ యొక్క రూపాన్ని అవలంబించవద్దు. ఉపవాసం అనేది దేవునితో వ్యక్తిగత అనుబంధం యొక్క సన్నిహిత క్షణం. మీరు బాధపడుతున్నట్లుగా ఇతరులకు కనిపించడం వలన జాలి మరియు ప్రశంసలు వస్తాయి, మీ అహంకారం పెరుగుతుంది మరియు వినయంతో దేవునితో సన్నిహితంగా ఉండటం కష్టమవుతుంది.

3. 

   ద్రవాలు తినడం కొనసాగించండి. మీరు మూడు రోజులకు మించి నీరు లేకుండా ఉండకూడదు.
   • మీరు రసం లేదా పాలు వంటి ఇతర ద్రవాలకు దూరంగా ఉండవచ్చు, కాని మీరు సుదీర్ఘ ఉపవాస సమయంలో నీరు త్రాగాలి. లేకపోతే, మీరు తీవ్రమైన నిర్జలీకరణ ప్రమాదాన్ని అమలు చేస్తారు, ఇది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

4. 

   మీ భావోద్వేగాలను తనిఖీ చేయండి. భోజనం దాటవేసే వ్యక్తులు చెడు మానసిక స్థితిలో ఉంటారు. కాబట్టి మీరు చాలా భోజనం దాటవేస్తే, అది మరింత దిగజారిపోతుంది. మీ భావోద్వేగ స్థితి గురించి ఆలోచించండి మరియు మీతో మాట్లాడే తదుపరి వ్యక్తిని మీరు అరుస్తుంటే, ఒంటరిగా ఉండటానికి ఒక స్థలాన్ని కనుగొనండి, ప్రార్థించండి మరియు ప్రతిబింబించండి.

5. 

   మీ కార్యకలాపాలను పరిమితం చేయండి. సాధారణం నడకలు ఆమోదయోగ్యమైనవి మరియు చేయాలి, కాని ఉపవాసం మీ శక్తిని తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి మీరు మీకు కావలసినంత విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
   • అదే కారణంతో, మీరు తీవ్రమైన వ్యాయామానికి కూడా దూరంగా ఉండాలి.

6. 

   మూలికలు లేదా హోమియోపతి నుండి తయారైన మందులు తీసుకోవడం మానుకోండి, అవి ఉపవాసం సమయంలో సమస్యలను కలిగిస్తాయి, వికారం, చంచలత, అలసట, మైకము మరియు తీవ్రమైన తలనొప్పి వంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి.
   • అయితే, మీ వైద్యుడి అనుమతి మరియు పర్యవేక్షణ లేకుండా మీరు మందులు తీసుకోవడం ఆపకూడదని గుర్తుంచుకోండి.

4 యొక్క 4 వ విధానం: ఉపవాసం మరియు అదనపు విధానాల తరువాత ప్రార్థన

1. 

   అనుభవాన్ని ప్రతిబింబించండి మరియు మార్గదర్శకత్వం కోసం దేవుణ్ణి అడగండి. మీ ఉపవాసం సమయంలో మీరు చాలా నేర్చుకుంటారు, కాని ఉపవాసం తర్వాత మీరు ఇంకా తీసుకోవలసిన ఇతర పాఠాలు ఉన్నాయి, అది ముగిసే వరకు మీరు కనుగొనలేరు. మీరు ప్రతిబింబించేటప్పుడు మీకు మార్గనిర్దేశం చేయమని దేవుడిని అడగండి మరియు తద్వారా మీరు ఉపవాసం చేసేటప్పుడు మీ అనుభవాన్ని ఎక్కువగా పొందగలరు.
   • మీరు పాక్షిక ఉపవాసం, కొన్ని రకాల కమ్యూనికేషన్ లేదా అలవాటుకు కట్టుబడి ఉంటే, మీ విజయాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ వైఫల్యాలకు కాదు. ఈ సందర్భాలలో చాలా మంది విఫలమవుతారు, ముఖ్యంగా వారు ఉపవాసం అలవాటు చేసుకోకపోతే. అనుభవాన్ని వైఫల్యంగా భావించే బదులు, మీ బలహీనతల కారణంగా, నేర్చుకున్న పాఠాలు మరియు మీ ఉత్తమ క్షణాలలో పొందిన ఆధ్యాత్మిక బలం మీద దృష్టి పెట్టండి.
   • కృతజ్ఞతా భావాన్ని చూపించు. అన్నింటికంటే, కృతజ్ఞతా స్ఫూర్తితో వెళ్లడం గురించి ఆలోచించండి. ఉపవాసం పూర్తి చేసినందుకు మరియు ఆ సమయంలో మీరు అందుకున్న ఆధ్యాత్మిక దిశకు దేవునికి ధన్యవాదాలు.

2. 

   చిన్న ఉపవాసం తర్వాత మళ్ళీ తినండి. మీరు 24 గంటలు మాత్రమే ఉపవాసం ఉంటే, మరుసటి రోజు మీరు సాధారణంగా తినడానికి తిరిగి వెళ్ళవచ్చు.
   • అదేవిధంగా, మీరు కొన్ని రకాల ఆహారం లేదా భోజనం నుండి మాత్రమే ఉపవాసం ఉంటే, మీరు అదనపు జాగ్రత్తలు లేకుండా సాధారణంగా తినడానికి తిరిగి రావచ్చు.

3. 

   మీరు నీళ్ళు మాత్రమే తాగిన వేగంతో ఒక పండుతో విచ్ఛిన్నం చేయండి. మీరు అన్ని ఆహారాలు మరియు ఇతర ద్రవాల నుండి ఉపవాసం ఉంటే, మీరు పండ్లతో మొదలుపెట్టి క్రమంగా తినడం ప్రారంభించాలి.
   • పుచ్చకాయ మరియు ఇతర పండ్లు చాలా నీరు.
   • మీ శరీరాన్ని స్వచ్ఛమైన నీరు కాకుండా వేరే వాటికి అనుగుణంగా మార్చడానికి మీరు పండ్ల రసాలను కూడా త్రాగవచ్చు.

4. 

   మీరు ఉపవాసం మరియు ద్రవాలు మాత్రమే తాగినప్పుడు, కూరగాయలను నెమ్మదిగా తినడం ప్రారంభించండి. మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు రసాలను తాగడం కొనసాగిస్తే, ఇతర వస్తువులను నెమ్మదిగా తినడం ప్రారంభించండి.
   • మొదటి రోజు, ముడి సలాడ్ తప్ప మరేమీ లేదు.
   • రెండవది, కాల్చిన లేదా కాల్చిన బంగాళాదుంప. వెన్న లేదా ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉపయోగించవద్దు.
   • మూడవ రోజు, ఉడికించిన కూరగాయలు తినండి. మళ్ళీ, వెన్న లేదా ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉపయోగించవద్దు.
   • నాల్గవ రోజు నుండి, మీరు మీ శరీరానికి అత్యంత సౌకర్యవంతంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండే విధంగా మీ సాధారణ ఆహారంలోకి తిరిగి రావచ్చు.

5. 

   సాధారణ తినడానికి తిరిగి రావడానికి స్నాక్స్ చేయండి. మీరు సాధారణ జీవితానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, పెద్ద భోజనానికి వెళ్ళకుండా మొదటి కొన్ని రోజుల్లో చాలా చిన్న భోజనం తినండి.

హెచ్చరికలు

• ఉపవాసం అసురక్షితంగా ఉండే కొన్ని పరిస్థితులు ఉన్నాయి. మీరు పోషకాహార లోపంతో ఉంటే, తినడం లేదా ప్రవర్తనా లోపాలు, రక్తహీనత, డయాబెటిస్ లేదా హైపర్గ్లైసీమియాతో బాధపడుతుంటే లేదా గర్భవతిగా లేదా తల్లి పాలివ్వడంలో మీ వైద్యుడి అనుమతి లేకుండా ఉపవాసం చేయవద్దు. మీకు కణితులు, పూతల, క్యాన్సర్, రక్తం, గుండె లేదా organ పిరితిత్తులు, కాలేయం లేదా మూత్రపిండాలు వంటి అవయవ సమస్యలు ఉంటే పర్యవేక్షణ లేకుండా ఉపవాసానికి దూరంగా ఉండాలి.

అవసరమైన పదార్థాలు

• బైబిల్.
• నోట్బుక్.
• పెన్ లేదా పెన్సిల్.
• నీటి.