విషయము

• స్టెప్స్
• చిట్కాలు

మీరు బాధపడినప్పుడు, తిరస్కరించినప్పుడు లేదా ఒత్తిడితో వ్యవహరించేటప్పుడు నాడీ లేదా కోపంగా ఉండటం సహజం. కోపాన్ని ఎదుర్కోవటానికి అనేక నిర్మాణాత్మక మార్గాలు ఉన్నంతవరకు, మొదటి ప్రతిచర్య హింసాత్మకంగా లేదా దూకుడుగా ఉంటుంది, కానీ శబ్ద లేదా శారీరక వేధింపులకు కారణమయ్యే అనియంత్రిత కోపం మీ వ్యక్తిగత మరియు వృత్తి జీవితాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, ఏమీ కోల్పోలేదు: మీరు ఎవరినీ బాధించకుండా లేదా బాధించకుండా మీ కోపాన్ని ఇప్పటికీ నియంత్రించవచ్చు. మీ కోపం యొక్క మూలాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మీ జీవితాన్ని మరియు మీ భావోద్వేగ నమూనాలను పున val పరిశీలించండి మరియు దానిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి.

స్టెప్స్

3 యొక్క 1 వ భాగం: క్షణంలో కోపంతో వ్యవహరించడం

1. 

   కోపం యొక్క శారీరక సంకేతాల కోసం ఒక కన్ను వేసి ఉంచండి. మీరు నాడీ అవుతున్నారని మరియు నియంత్రణ నుండి బయటపడే అవకాశం ఉన్న సంకేతాలకు శ్రద్ధ వహించండి. మీ గుండె వేగవంతం అయ్యే అవకాశం ఉంది, మీ పిడికిలిని గట్టిగా పట్టుకొని మీ మెడ మరియు భుజాలలో ఉద్రిక్తత తలెత్తుతుంది. ప్రతి వ్యక్తి కోపానికి వేరే విధంగా స్పందిస్తాడు, కాబట్టి గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి వారి సిగ్నల్స్.
   • మీరు నాడీ అవుతున్నట్లు శారీరక సంకేతాలను గమనించినప్పుడు, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు కోపానికి ప్రశాంతంగా స్పందించడానికి మానసిక స్థలాన్ని సృష్టించండి. అలా చేయడం వలన మీరు ఒకరిని స్పందించకుండా మరియు బాధించకుండా నిరోధిస్తారు.

2. 

   
   
   ఆపు. మీ భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించడానికి కోపం యొక్క మొదటి శారీరక సంకేతాలను గమనించిన వెంటనే మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఆపివేయండి. మీ తలలో తిరుగుతున్న నాడీ ఆలోచనలపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు, ఆడ్రినలిన్ రష్ రావడాన్ని మీరు గమనించినప్పుడు, మీరు చేస్తున్న ప్రతిదాన్ని ఆపండి.
   • మీరు ఎవరితోనైనా సంభాషిస్తుంటే, విశ్రాంతి తీసుకోమని అడగండి. "చూడండి, నన్ను క్షమించండి, కానీ నేను ఒక సెకను బయటికి వెళ్లాలి" అని మీరు చెప్పవచ్చు. మీరు వాదన మధ్యలో ఉంటే, "నేను ఈ క్షణం మీద దృష్టి పెట్టలేను మరియు నాకు 15 నిమిషాల విరామం అవసరం. నేను వెంటనే తిరిగి వస్తాను మరియు నేను ముగిసినప్పుడు మేము చర్చను కొనసాగించవచ్చు" అని చెప్పడం ద్వారా వారు సంభాషణను కొనసాగిస్తారని చెప్పండి. ప్రశాంతత ".
   • మీరు నాడీగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం మరియు మనస్సుపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి కోపం నిర్వహణ పద్ధతిని ప్రయత్నించండి: ఆపండి, he పిరి పీల్చుకోండి, చూడండి మరియు తేలికగా తీసుకోండి.

3. 

   
   
   లోతైన శ్వాస తీసుకొని చూడండి. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ గుండె మరింత నెమ్మదిగా కొట్టుకుంటుందని మీకు అనిపించే వరకు మీ lung పిరితిత్తులను బాగా నింపండి. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి అవసరమైనన్ని సార్లు శ్వాస తీసుకోండి. మీ శరీరం మరియు మీ పరిసరాలపై శ్రద్ధ వహించండి! ఇప్పుడే మిమ్మల్ని మీరు గమనించండి మరియు మీ కోపాన్ని గుర్తించండి. మిమ్మల్ని భయపెట్టిన కారణాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ చేతులను నాడీగా మూసివేసినట్లు గమనించినప్పుడు, వాటిని కొన్ని సార్లు తెరిచి మూసివేయండి. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీ పరిసరాలను గమనించండి.
   • లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించడం మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు హఠాత్తుగా వ్యవహరించదు.

4. 

   
   
   స్పృహతో మరియు ప్రశాంతంగా పరిస్థితికి తిరిగి వెళ్ళు. ఇప్పుడు మీరు మీ కోపాన్ని అంతర్గతంగా వ్యక్తం చేశారు మరియు శాంతించారు, మీరు ఏమి చేయబోతున్నారో నిర్ణయించుకోండి. మీరు పరిస్థితి నుండి దూరంగా నడవవచ్చు, తరువాత పరిష్కరించడానికి వదిలివేయవచ్చు లేదా మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి మరికొన్ని విశ్రాంతి పద్ధతులను పాటించవచ్చు. మీరు పరిస్థితి నుండి బయటపడాలని ఎంచుకుంటే, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఒక స్థలాన్ని కనుగొనండి మరియు కోపం పెరగనివ్వవద్దు. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే కోపంతో దూకుడుగా స్పందించడం కాదు!
   • మీ మీద మీకు ఉన్న శక్తిని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఆలోచించే మరియు చేసే ప్రతిదాన్ని మీరు నియంత్రించగలుగుతారు.

5. 

   మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నదాన్ని వ్యక్తపరచండి. మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు ఒకరిని ఎప్పుడూ ఎదుర్కోవద్దు. మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు, మిమ్మల్ని చిరాకుపెట్టిన వ్యక్తిని సంప్రదించి, మీరు అనుభూతి చెందుతున్న ప్రతిదాన్ని వివరించండి. క్షమాపణ చెప్పమని, అరవండి లేదా డిమాండ్ చేయవద్దు; మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో మరియు ఎందుకు చెప్పండి. స్పష్టంగా మరియు ప్రశాంతంగా మాట్లాడటం మీకు గౌరవప్రదమైన సంభాషణను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అవతలి వ్యక్తిని రక్షణాత్మకంగా ఉంచదు, ఇది పరిస్థితిని మరింత దిగజారుస్తుంది.
   • సాధ్యమైనప్పుడల్లా, మొదటి వ్యక్తి ఏకవచనంలో మాట్లాడండి. పదబంధాలను "నా" పై కేంద్రీకరించడం ద్వారా మరియు మరొకటి కాదు, మీరు వ్యక్తిని నిందించడం కనిపించదు.
   • ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితుడు మిమ్మల్ని సమయానికి ఇంటికి తీసుకెళ్లనందున మీరు సినిమా ప్రారంభాన్ని కోల్పోతే, "మీరు ఆలస్యం అయ్యారు, మేము సినిమాను కోల్పోయాము మరియు ఇప్పుడు నేను కోపంగా ఉన్నాను!" మీ స్వంత భావాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు కోపం లేకుండా స్పష్టంగా కమ్యూనికేట్ చేయండి: "మేము సమయానికి సినిమాకు రాలేదు కాబట్టి, నేను చిరాకు పడ్డాను ఎందుకంటే నేను సినిమా చూడటానికి చాలా ఉత్సాహంగా ఉన్నాను. మీరు డ్రైవింగ్ చేస్తున్నారు. మేము దీని గురించి మాట్లాడగలమని మీరు అనుకుంటున్నారా? " సంభాషణ మీ స్వంత భావోద్వేగాలపై ఎంత ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుందో మీరు గ్రహించారా మరియు "అనిపించడం" నిందారోపణను తీసుకోలేదా?

3 యొక్క 2 వ భాగం: కోపాన్ని నియంత్రించడం

1. 

   కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి రోజుకు పది నిమిషాలు కేటాయించండి. నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో కూర్చోండి, మీ చేతులను మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి మరియు మీ స్వంత శరీరం గురించి తెలుసుకోవడానికి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఉద్రిక్తమైన పాయింట్లను గుర్తించండి మరియు ప్రేరేపిత గాలి వారికి వెళుతుందని imagine హించుకోండి. మీరు విన్న ప్రతిదాని గురించి మరియు మీ శరీరంలోని ప్రతి చిన్న భాగం ఎలా ఉంటుందో ఆలోచించండి. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం శరీరానికి ఆక్సిజనేట్ చేయడానికి మరియు నాడీ ప్రతిచర్యలను కొద్దిగా నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • శ్వాస వ్యాయామాల కోసం రోజువారీ సమయాన్ని కేటాయించడం వల్ల శరీర ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందన పెరుగుతుంది, ప్రతికూల ఉద్దీపనలను ఎదుర్కొన్న వెంటనే అది నియంత్రణ నుండి బయటపడకుండా చేస్తుంది. అదనంగా, మీరు మీ భావోద్వేగ స్థాయిలు మరియు ప్రతిస్పందనలను నియంత్రించే మీ సామర్థ్యాన్ని బలోపేతం చేస్తారు.
   • మీ ఫోన్‌ను కొద్దిసేపు నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి మరియు మీ వ్యాయామం ఎప్పుడు ముగుస్తుందో తెలుసుకోవడానికి అలారం గడియారాన్ని సెట్ చేయండి. పరధ్యానం మానుకోండి.

2. 

   ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోండి. కొన్నిసార్లు, కోపం అనేది నిస్సహాయత యొక్క భావనకు ప్రతిచర్య. సంబంధ సమస్యలు, వృత్తిపరమైన నిరాశలు, ఆర్థిక ఇబ్బందులు, రాజకీయ మరియు ప్రపంచ ఆందోళనలు, ఆరోగ్య సమస్యలు వంటి ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన కలిగించే డైరీ లిస్టింగ్ పరిస్థితులను ఏర్పాటు చేయండి. ప్రతిదీ కాగితంపై ఉంచడం వలన మీరు జీవితంలో మార్పులు చేసుకోవటానికి మరియు మరింత నియంత్రణలో ఉండటానికి సహాయపడతారు.
   • విషయాలను వ్రాసి వాటిని పరిశీలించడానికి మరియు ప్రాసెస్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ భావాలు ఇతరులను కలిగి ఉంటే, వాటిని కాగితంపై ఉంచడం వలన, వ్యక్తిని చేరుకోకుండా మరియు గుర్తుకు వచ్చే మొదటి విషయం చెప్పకుండా, మీ స్వంతంగా బాగా ఆలోచించటానికి అనుమతిస్తుంది. ఆ విధంగా, మీరు మీ కోపంతో మిమ్మల్ని మీరు పరిష్కరించుకునేటప్పుడు మీరు ఎవరినీ బాధించరు.
   • మీరు ప్రతిదానికీ ఎలా స్పందిస్తారో మీరు నియంత్రించగలరని గుర్తుంచుకోండి. మీ నియంత్రణలో ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు ఉంటే, మీరు వాటికి ఎలా స్పందిస్తారో మీరు ఇప్పటికీ నియంత్రించగలుగుతారు.

3. 

   ప్రకృతిలో సమయం గడపండి. ఉద్యానవనాలు మరియు ఉద్యానవనాల ఆకుపచ్చ సాధారణ ఓదార్పు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. సాధ్యమైనప్పుడల్లా కేవలం పది నిమిషాలు కూడా హరిత ప్రదేశానికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రకృతిలో చిక్కుకోండి మరియు మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, కోపం పోతుందని imagine హించుకోండి.
   • ప్రపంచం ఒక పెద్ద ప్రదేశం, మరియు కొన్నిసార్లు మిమ్మల్ని భయపెట్టే చిన్న విషయాలపై దృక్పథం యొక్క మార్పు చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది.

4. 

   ప్రతికూల ఆలోచనలను మార్చండి. మీరు ప్రతికూల ఆలోచనతో మిమ్మల్ని కనుగొన్నప్పుడల్లా, మీ పత్రికలో రాయండి. మీ గురించి లేదా వేరొకరి గురించి మీరు భయపడిన అన్ని సమయాల జాబితాను రూపొందించండి. అప్పుడు మీరు వ్రాసిన పదబంధాలను తీసుకొని వాటిని హానిచేయని వ్యక్తీకరణలుగా మార్చండి. కాలక్రమేణా, మీరు మిమ్మల్ని మరియు ఇతరులను మరింత ప్రశాంతంగా మరియు సున్నితమైన రీతిలో చూడగలుగుతారు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు పనికి బయలుదేరే ముందు మీ చొక్కా మీద కాఫీ చిందించారని చెప్పండి. కోపంగా ఉన్న ప్రతిచర్య ఇలా ఉంటుంది: "నేను నమ్మను ... నేను ఎంత తెలివితక్కువవాడిని! నేను ఎప్పుడూ చిత్తు చేస్తాను మరియు ఏమీ పనిచేయదు. ఏమి కోపం!" బదులుగా, "నేను తప్పులు చేసే వ్యక్తిని" అని మీరు అనవచ్చు.
   • ఇతరులకు కూడా పదబంధాలను తిరిగి వ్రాయడం గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, వెయిటర్ తన ప్లేట్ తీసుకురావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే, "ఈ వెయిటర్ ఒక గాడిద. అతను సాధారణ ప్లేట్ కూడా ఇవ్వలేడు" అని కోపంగా స్పందించవచ్చు. ఆపండి మరియు దయతో ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి: "అతను బహుశా పనితో మునిగిపోతాడు మరియు తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తున్నాడు, నేను మరింత ఓపికపట్టగలను."

5. 

   తిరస్కరణను కొత్త కళ్ళతో సమీక్షించండి. కోపం సాధారణంగా ఒక రక్షణ విధానం, ఇది మేము అసురక్షితంగా లేదా భయపడినప్పుడు రక్షించబడటానికి సహాయపడుతుంది. ఇతరులు తిరస్కరించినట్లు కోపం మరియు బాధ కలిగించే అనుభూతులను రేకెత్తిస్తుంది. ఆ భావాలను మృదువుగా చేయడానికి మరియు ఇతరులపై కోపం తీసుకోకుండా పరిస్థితులను భిన్నంగా చూడటం నేర్చుకోండి. ఇలాంటి సంఘటనలు మీకు ఎలా అనిపిస్తాయి మరియు వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి ఇతర మార్గాల గురించి ఆలోచిస్తాయి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు సంభావ్య శృంగార భాగస్వామి చేత తిరస్కరించబడితే, "ఆమె నన్ను తిరస్కరించినట్లు స్పష్టంగా ఉంది. నేను తెలివితక్కువవాడిని మరియు ఓడిపోయిన వ్యక్తిని. నేను నన్ను ద్వేషిస్తున్నాను!" అలా ఆలోచించడం సరైంది కాదు! ఒకే అనుభవం ఆధారంగా సాధారణీకరణలు ఆలోచన ఉచ్చులు.
   • మీరు బాధను పెంచుకుంటే, మీరు మరింత నాడీగా ఉంటారు, ప్రత్యేకించి మీరు అన్యాయమైన చికిత్స పొందారని మీరు విశ్వసిస్తే. ఉదాహరణకు, "ఆమె నాకు తెలియకపోతే ఆమె నన్ను తిరస్కరించడానికి ఎంత ధైర్యం? ఇది సరైంది కాదు! ఆమె భయంకరమైన వ్యక్తి."
   • బదులుగా, మీరు తిరస్కరణతో బాధపడ్డారని గుర్తించండి, కానీ మిమ్మల్ని ఒక వ్యక్తిగా నిర్వచించనివ్వవద్దు: "తిరస్కరించబడటం నన్ను బాధించింది, కానీ నేను తగినంత బలంగా ఉన్నాను మరియు కనీసం నేను నా ముఖం చెంపదెబ్బ కొట్టాను. నేను ఎందుకు తిరస్కరించబడ్డానో నాకు తెలియదు, కానీ అది ఇది నన్ను ఒక వ్యక్తిగా నిర్వచించలేదు. నేను వేరొకరితో మళ్ళీ ప్రయత్నించగలను ".

6. 

   మంచి సమయం! నవ్వడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఆనందించడానికి జీవితంలో సమయాన్ని కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం. చలన చిత్రానికి వెళ్లండి, స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లండి, మీకు ఇష్టమైన రెస్టారెంట్‌కు వెళ్లండి లేదా టీవీ చూడటం మరియు అర్ధంలేని విషయాలు మాట్లాడటం కోసం ఇంట్లో ఉండటానికి కొంతమంది ప్రత్యేక వ్యక్తులను సేకరించండి. మీరు ఆనందించండి మరియు జీవితంలో సరళమైన విషయాలను ఆస్వాదించాలి.

7. 

   పరిస్థితిపై కొత్త దృక్పథాన్ని పొందడానికి హాస్యం మీకు సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు అతిగా ప్రవర్తిస్తున్నారని మీరు గ్రహించినప్పుడు. స్పష్టంగా, కోపాన్ని కలిగించే లోతైన సమస్యలను విస్మరించే స్థాయికి హాస్యం మీద ఆధారపడవద్దు.

8. 

   నన్ను క్షమించు. ఎవరైనా మీకు ఏదో ఒక విధంగా అన్యాయం చేశారని నమ్ముతున్నందుకు మీరు భయపడితే, కోపం మరియు ఆగ్రహాన్ని విడుదల చేయడానికి మీరు చేతన ఎంపిక చేసుకోవాలి. రాత్రిపూట అంతా బాగానే ఉంటుందని దీని అర్థం కాదు, కానీ మీరు మితిమీరిన వాటిపై నివసించరు లేదా ఇతరులకు తగ్గింపు ఇవ్వరు. వ్యక్తిని క్షమించడం ద్వారా, మీరు ఇతరులను బాధించకుండా కోపాన్ని విడుదల చేస్తారు మరియు పరిస్థితిని నియంత్రించండి. బాధితురాలిగా ఉండకండి!
   • చాలా మంది ఇతరులను క్షమించడం చాలా కష్టం ఎందుకంటే వారు "కేవలం" అనే దానిపై ఎక్కువ దృష్టి పెడతారు. వారికి ప్రయోజనం చేకూర్చేందుకు మీరు వ్యక్తిని క్షమించరని గుర్తించండి; కోపం యొక్క భారాన్ని ఆమెతో మోయనందుకు మీరు ఆమెను క్షమించుకుంటున్నారు. క్షమాపణ అనేది వ్యక్తి యొక్క చర్యను క్షమించడం లేదా అతను సరైనది అని చెప్పడం లాంటిది కాదు.
   • మిమ్మల్ని మళ్ళీ బాధపెట్టగలదని మీరు నమ్మే వారిని క్షమించకూడదనుకోవచ్చు. క్షమ గురించి మంచి అనుభూతి చెందడానికి మీ సమస్యలను వ్యక్తితో నేరుగా తెలియజేయండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: రాబిస్‌ను నివారించడం మరియు చికిత్స చేయడం

1. 

   మీ "ట్రిగ్గర్స్" ఏమిటో తెలుసుకోండి. చాలా మందికి, నిర్దిష్ట ఆలోచనలు, పరిస్థితులు లేదా సంఘటనల ద్వారా కోపం ప్రేరేపించబడుతుంది. డైరీ రాయడం మీకు ఏ పరిస్థితులను మరియు అనుభవాలను మీ కోపాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందో నిర్ణయించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు దానిని నియంత్రించవచ్చు. మొత్తంమీద, కోపం ట్రిగ్గర్‌లు రెండు వర్గాలుగా వస్తాయి: మీరు ప్రమాదంలో ఉన్నారని లేదా మీకు ఎవరైనా హాని కలిగించారని భావిస్తున్నారు.
   • తరచూ కోపానికి కారణమయ్యే ఒక ఆలోచన ఏమిటంటే, వారు "చేయవలసినది" (లేదా వారు "చేయకూడని పని చేసారు" అని ఎవరైనా చేయలేదని నమ్ముతారు. ఉదాహరణకు, మీరు ట్రాఫిక్‌లో కత్తిరించినప్పుడు, ఇతర డ్రైవర్ రహదారి చట్టాలను ఉల్లంఘించాడని మీరు భయపడవచ్చు.
   • మరొక ట్రిగ్గర్ ఏమిటంటే, ఎవరైనా మిమ్మల్ని ఏదో ఒక విధంగా హాని చేస్తున్నారని లేదా ఇబ్బంది పెడుతున్నారని అనుకోవడం. ఉదాహరణకు, ఇంటర్నెట్ కనెక్షన్ తరచుగా పడిపోవడం లేదా మరొకరితో దూసుకెళ్లడం చాలా తీవ్రమైన పరిస్థితి కాదు, కానీ మీకు ఏ విధంగానైనా హాని జరిగిందని మీరు భావిస్తే అది మీకు కోపం తెప్పిస్తుంది.
   • మీకు కోపం వచ్చినట్లు అనిపించినప్పుడు, దాన్ని బాగా విశ్లేషించండి. ఆలోచనకు ముందు ఏమి జరిగిందో మరియు కోపాన్ని ప్రేరేపించేది ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి మీరు దానికి ఎలా స్పందించారో ఆలోచించండి.

2. 

   కోపానికి కారణం దాటి వెళ్ళండి. మీకు హాని జరిగిందని మీరు భావిస్తే, ఏమి జరిగిందో నిరంతరం ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని భయపెట్టిన దాని గురించి చింతించకండి! మీరు బాధితురాలిగా ఉన్నట్లుగా పరిస్థితిని చూడకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. కోపాన్ని అంగీకరించండి, దాన్ని పున hap రూపకల్పన చేయండి మరియు జీవితంతో ముందుకు సాగండి. సహజంగానే, ఈ ప్రక్రియకు కొంత సమయం పడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, ఒక స్నేహితురాలు గతంలో మిమ్మల్ని బాధపెట్టిందని imagine హించుకోండి మరియు ఏమి జరిగిందో మీకు ఇంకా కోపం ఉంది. మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో వ్రాయండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు పరిస్థితిని విభిన్న కళ్ళతో చూడండి. విడిపోవడం జరిగిందని, మీకు గాయమైందని, మీరు కోలుకొని ముందుకు సాగాలని అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించండి.

3. 

   మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచండి. ఆత్మగౌరవ సమస్యలు కోపానికి కారణమవుతాయి మరియు మీరు మిమ్మల్ని మీరు చూసే విధానాన్ని మార్చాలి. మీ ప్రతికూల లక్షణాల కారణంగా మిమ్మల్ని మీరు అణగదొక్కడానికి బదులుగా, మీ సానుకూల లక్షణాలను బలోపేతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మానవులందరూ తప్పులు చేస్తున్నారని గుర్తించడం గుర్తుంచుకోండి. తప్పుల కోసం మిమ్మల్ని క్షమించండి మరియు మీరు మెరుగుపరచవలసిన విషయాలను కనుగొనండి.
   • ఒక పత్రికలో వ్రాసి, శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు మరింత సానుకూలంగా చూడటం ప్రారంభించడానికి మీ ఆలోచనను మార్చండి.

4. 

   సహాయం ఎప్పుడు పొందాలో తెలుసుకోండి. మీరు కోపం మరియు దూకుడును నియంత్రించలేకపోతే, మీరు బయటి సహాయం తీసుకోవలసి ఉంటుంది. రాబిస్ నియంత్రణ చికిత్సలు చేసే చికిత్సకుడు లేదా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల కోసం చూడండి. మీరు కావాలనుకుంటే, మీరు ఇందులో ఒంటరిగా లేరని గ్రహించడానికి సహాయక బృందం కోసం చూడండి! ఉంటే సహాయం కోరండి:
   • నియంత్రణలో లేదు.
   • కోపం మీ జీవితంలో గణనీయమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
   • మీరు ఒకరిని బాధపెట్టారు.
   • మీ కోపం మిమ్మల్ని లేదా ఇతరులను భయపెడుతుంది.
   • కోపం మీ వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన సంబంధాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
   • మీ వినాశకరమైన ధోరణుల గురించి మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు ఆందోళన చెందుతున్నారు.
   • మీరు కోపం శారీరకంగా లేదా మాటలతో ఇతరులపై పడుతుంది.

5. 

   ప్రవర్తనా చికిత్సలను ప్రయత్నించండి. రాబిస్ కారణాన్ని నియంత్రించే చికిత్సను ప్రయత్నించడం గురించి మీ చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి. అభ్యాసకుడు ఈ క్రింది చికిత్సలలో దేనినైనా ఉపయోగించమని సూచించవచ్చు:
   • డయలెక్టికల్ బిహేవియర్ థెరపీ (టిసిడి): చికిత్స భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి మరియు ప్రవర్తనలను నియంత్రించడానికి ప్రవర్తనా మార్పులు, ధ్యానం మరియు సంపూర్ణ వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తుంది.
   • కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి): మీ కోపం మరియు దూకుడు సమస్యలకు ప్రధాన కారణాలను తెలుసుకోవడానికి చికిత్స మీకు సహాయం చేస్తుంది. సమస్యల గురించి తెలుసుకోవడం మీ ప్రవర్తన మరియు ఆలోచనా విధానాలను మార్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • బుద్ధి ద్వారా ఒత్తిడి తగ్గింపు: థెరపీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి శారీరక విశ్రాంతి మరియు ధ్యాన పద్ధతులను ఉపయోగిస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా మరియు తక్కువ భావోద్వేగానికి గురి చేస్తుంది.
   • రేషనల్ ఎమోషనల్ బిహేవియరల్ థెరపీ (TREC): చికిత్స అహేతుక ఆలోచనలను సవాలు చేస్తుంది మరియు వాటిని నిజమైన సంఘటనలతో పోల్చి, అలాంటి ఆలోచనల యొక్క హానికరమైన పరిణామాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన సంస్కరణలకు ప్రతికూల ప్రవర్తనలు, ఆలోచనలు మరియు ప్రతిచర్యలను సవరించడానికి అవగాహన మీకు సహాయం చేస్తుంది.

6. 

   మీ సంబంధాలను పున val పరిశీలించండి. మీరు శృంగార భాగస్వామి వంటి వారితో నాడీగా ఉంటే, మీరు సంబంధాన్ని ఏదో ఒక విధంగా మార్చుకోవాల్సిన సంకేతం ఇది. మీకు ఎక్కువ స్వాతంత్ర్యం లేదా కొత్త పరిమితులు అవసరం కావచ్చు. కొన్నిసార్లు, అవసరాలు మరియు కోరికలను కమ్యూనికేట్ చేసేటప్పుడు స్పష్టంగా ఉండటం అవసరం కావచ్చు.
   • మీరు చేయాలనుకుంటున్న మార్పులను ఇతర వ్యక్తికి వివరించండి మరియు మీ కారణాలను స్పష్టం చేయండి. ఉదాహరణకు: "నేను ఆలస్యంగా ఒత్తిడికి గురవుతున్నాను, ఎందుకంటే నాకు ఎప్పుడూ సమయం లేదని నేను భావిస్తున్నాను. శుక్రవారం రాత్రులు నాకోసం తీసుకొని వారాంతాల్లో కలిసి గడిపే సమయాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని నేను భావిస్తున్నాను."

చిట్కాలు

• మీరు ఏడుస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, ఏడవండి.
• మీరు వెంటనే నాడీగా ఉన్న వ్యక్తిని ఎదుర్కోవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మీ కోపాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీరు చింతిస్తున్నాము.
• మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు పిండి వేయడానికి ఒక చిన్న రబ్బరు బంతిని కొనండి. పేరుకుపోయిన శక్తిని విడుదల చేయడానికి నిరంతరం పిండి వేయండి.
• డైరీగా ఉపయోగించడానికి ఎప్పుడైనా మీతో నోట్‌బుక్ తీసుకోండి. మీరు వ్రాస్తున్న పదాలు ఎంత చెడ్డవైనా మీ భావాలను వ్యక్తపరచండి మరియు కోపాన్ని విడుదల చేయండి. మీరు అనుభూతి చెందుతున్న వాటిని కాగితంపై ఉంచండి మరియు సమస్యకు పరిష్కారం కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.