విషయము

• స్టెప్స్
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

అప్రసిద్ధ మంచు అని కూడా పిలువబడే నిశ్శబ్ద చికిత్స (ఎవరైనా అహంకారం, ప్రతీకారం లేదా సమస్య నుండి తప్పించుకోవడానికి మరొకరితో మాట్లాడటానికి నిరాకరించినప్పుడు), ఎవరైనా నిస్సహాయంగా మరియు నిస్సహాయంగా భావిస్తారు. పెద్దవాడిగా ఈ అపరిపక్వ మరియు మానిప్యులేటివ్ వ్యూహంతో వ్యవహరించండి, ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోండి మరియు పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటుంది. చొరవ తీసుకొని సంభాషణను ప్రశాంతమైన వైఖరితో ప్రారంభించండి, వారు ఎలా భావిస్తారో మాట్లాడటానికి వ్యక్తిని అడగండి మరియు వారు చెప్పేది నిజంగా వింటారు. చివరగా, భావోద్వేగాలను స్వాధీనం చేసుకోనివ్వవద్దు - మిమ్మల్ని మీరు బాగా చూసుకోండి: సరదా పనులు చేయండి, మీ విశ్రాంతిపై దృష్టి పెట్టండి లేదా అనారోగ్య సంబంధాన్ని అంతం చేయండి.

స్టెప్స్

4 యొక్క 1 వ భాగం: భావోద్వేగ దుర్వినియోగంతో వ్యవహరించడం

1. 

   
   
   దుర్వినియోగంతో వ్యవహరించండి. అవతలి వ్యక్తి మీతో తరచుగా మాట్లాడటం మానేస్తే, సంబంధం దుర్వినియోగం అని మీరు గుర్తించాలి. శారీరక వేధింపుల కంటే భావోద్వేగ దుర్వినియోగం తక్కువ స్పష్టంగా కనబడవచ్చు, కానీ ఇది సమానంగా హానికరం మరియు ఇది మన ఆత్మగౌరవం, స్వీయ-ఇమేజ్ మరియు స్వీయ-ప్రేమను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఒకరి మంచుతో ఒంటరిగా లేదా అవమానంగా భావిస్తే, ఆ వ్యక్తి యొక్క ప్రవర్తన ఒక రకమైన దుర్వినియోగం కావచ్చునని గుర్తుంచుకోండి.
   • నిశ్శబ్దం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు దృ Be ంగా ఉండండి, "ఈ పరిస్థితి దుర్వినియోగం మరియు నేను అలాంటి ప్రవర్తనను సహించను".
   • మేము మరొక వ్యక్తిని మార్చలేము. మరొకటి ఇప్పటికే మారుతుందని వాగ్దానం చేసినప్పటికీ, ఇంకా ఎటువంటి పురోగతి సాధించకపోతే, దుర్వినియోగాన్ని దాని స్వంత నిబంధనలతో పరిష్కరించే సమయం ఆసన్నమైంది. ఇతరుల సహాయాన్ని నమోదు చేయండి మరియు అవసరమైతే సంబంధాన్ని వదిలివేయండి.

2. 

   
   
   సరిహద్దులను సెట్ చేయండి. ఆ వ్యక్తి బహుశా సంబంధంలో ఎప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను నిర్ణయించడు, కాబట్టి దాన్ని మార్చడం మీ ఇష్టం. మీ శారీరక, మానసిక, భావోద్వేగ మరియు ఆధ్యాత్మిక పరిమితులను గుర్తించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మిమ్మల్ని కలవరపరిచే లేదా ఒత్తిడికి గురిచేసే విషయాల గురించి ఆలోచించండి మరియు సంబంధంలో మీరు ఆమోదయోగ్యం కాదని భావించే ప్రతిదీ, మరియు ఆ పరిమితులను అవతలి వ్యక్తికి చెప్పండి. అదనంగా, మీ పరిమితుల్లో ఒకటి ఉల్లంఘించినప్పుడు, దానిని స్పష్టంగా నిర్ధారించుకోండి.
   • పరిమితులు విధించేటప్పుడు దృ be ంగా ఉండండి. "నేను మీ నిశ్శబ్ద చికిత్సను అంగీకరించడానికి నిరాకరిస్తున్నాను, గాని మీరు సమస్యలను పరిష్కరించే విధానాన్ని మార్చండి లేదా నేను ఇకపై ఈ సంబంధంలో భాగం కాను" అని చెప్పండి.
   • "మీరు నిశ్శబ్ద చికిత్సను ఉపయోగించాలనుకోవచ్చు, కానీ నేను కోరుకోవడం లేదు. మేము దాని గురించి మాట్లాడాలి."

3. 

   
   
   సంబంధాన్ని అంతం చేయండి. అంతిమంగా, విషయాలు మెరుగుపరచడానికి వారు ఎంత ప్రయత్నించినా, మరొకరిని మార్చలేరు. అందువల్ల, సంబంధం దుర్వినియోగం మరియు హానికరం అయితే, దానిని వదిలివేసే అవకాశాన్ని పరిగణించండి. మీరు ముందుకు సాగవలసిన స్నేహితుడికి లేదా భాగస్వామికి చెప్పండి - మిమ్మల్ని మానసికంగా దుర్వినియోగం చేయడం గురించి రెండుసార్లు ఆలోచించని వ్యక్తి యొక్క సంస్థలో సమయం గడపడం కంటే మీ శ్రేయస్సు చాలా ముఖ్యమైనది.
   • ఎలాంటి మానసిక వేధింపులను అంగీకరించవద్దు - మాట్లాడగలిగే మరియు పరిణతి చెందిన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్న వ్యక్తులతో సంబంధాలు కలిగి ఉండటానికి మీకు అర్హత ఉంది.
   • బహుశా, ఈ రకమైన ప్రవర్తనతో సుదీర్ఘ చరిత్ర కలిగిన వ్యక్తులు స్నేహం లేదా ఒకరితో ఉన్న సంబంధం ద్వారా "సరిదిద్దబడరు". అంతిమంగా, మీరు సంతోషంగా ఉంటారు మరియు మీ ప్రేమ మరియు స్నేహానికి సిద్ధంగా ఉన్న వ్యక్తులను స్వాగతించడానికి మీ జీవితంలో ఎక్కువ సమయం మరియు స్థలం ఉంటుంది.

4. 

   నిశ్శబ్ద చికిత్స యొక్క కారణాలను ప్రతిబింబించండి. ఒకరికి "మంచు ఇవ్వడం" అనేది కమ్యూనికేషన్ పట్ల నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు విధానం మరియు దృష్టిని ఆకర్షించడానికి, శక్తిని ప్రదర్శించడానికి మరియు మరొకరిని నియంత్రించడానికి ఒక మార్గం. కొంతమంది వ్యక్తులు ఈ అపరిపక్వ వ్యూహాన్ని సంఘర్షణను నివారించడానికి లేదా వారి స్వంత బాధ్యతను తప్పించుకోవడానికి ఉపయోగించవచ్చు మరియు కొన్నిసార్లు వారు ఒకరిని శిక్షించడానికి కూడా చేయవచ్చు. సాధారణంగా, అలాంటి ప్రవర్తనను అవలంబించే వ్యక్తులకు వారి భావాలను ఎలా సరిగ్గా కమ్యూనికేట్ చేయాలో తెలియదు.
   • ఉదాహరణకు, ఎవరైనా తమ తప్పులకు బాధ్యత వహించే బదులు మిమ్మల్ని నిందించాలని అనుకోవచ్చు, లేదా వారి లోపాలను గుర్తించకుండా, మీ లోపాలను వాటి కంటే అధ్వాన్నంగా చూడాలని వారు కోరుకుంటారు. కారణంతో సంబంధం లేకుండా, నిశ్శబ్ద చికిత్స మీకు చెడు లేదా అపరాధ భావన కలిగిస్తుంది (అవతలి వ్యక్తి యొక్క బూట్లు).

4 యొక్క 2 వ భాగం: కమ్యూనికేషన్ మార్గాలను తెరవడం

1. 

   ప్రశాంతంగా ఉండండి. అలాంటి సందర్భాల్లో మన మొదటి ప్రతిచర్య నిరాశ, కోపం లేదా చికాకు కావచ్చు - అయినప్పటికీ, అలాంటి భావాలు పూర్తిగా చెల్లుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, దూకుడుగా స్పందించడం వల్ల విషయాలు మరింత దిగజారిపోతాయి. అన్నింటికంటే మించి, అవతలి వ్యక్తిలాగే వ్యవహరించవద్దు, ఎందుకంటే మీరిద్దరూ ఒకరినొకరు విస్మరించడం ప్రారంభిస్తే ఏమీ పరిష్కరించబడదు!
   • ప్రశాంతంగా ఉండడం అంటే పరిస్థితిని అదుపులో ఉంచడం.
   • మీరు నాడీ లేదా చిరాకు పడుతున్నట్లు భావిస్తే మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి - మీ శరీరం మరియు మనస్సు శాంతించేలా అనిపించే వరకు దీర్ఘ, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.

2. 

   సంభాషణను ప్రారంభించండి. ఏమి జరుగుతుందో దాని గురించి మాట్లాడటానికి చొరవ తీసుకోండి, అంటే పరిణతి చెందిన వ్యక్తి మరియు సమస్యను ఎదుర్కోండి. మీ ఇద్దరికీ సమయం ఉన్న సమయంలో మరియు కొంత నిబద్ధత కారణంగా ఆతురుతలో లేనప్పుడు ఈ విషయాన్ని తీసుకురండి. "మీకు ఇప్పుడు మాట్లాడటానికి సమయం ఉందా? కొన్ని విషయాలు అర్థం చేసుకోవడానికి నేను మాట్లాడాలనుకుంటున్నాను" అని చెప్పండి.
   • బహుశా అతను ఇంకా మాట్లాడటానికి సిద్ధంగా లేడు. అతను సిద్ధంగా కనిపించకపోతే, "మీరు దాని గురించి మాట్లాడటానికి సిద్ధంగా లేరని నేను చెప్పగలను. మేము మూడు రోజుల్లో తిరిగి వస్తాము."
   • ముందుగానే సిద్ధం చేసి సంభాషణ కోసం అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. ఉదాహరణకు, "మేము కొన్ని సమస్యల గురించి మాట్లాడాలి. మంగళవారం మాట్లాడటానికి మీకు సమయం ఉందా?"

3. 

   ఏమి జరుగుతుందో అడగండి. మీకు క్రిస్టల్ బంతి లేదు, లేదా సమస్య ఏమిటో to హించడానికి మీరు ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు - మీ స్వంత భావాలను మరియు ఆలోచనలను వ్యక్తపరచడం ఇతర వ్యక్తి యొక్క బాధ్యత. కాబట్టి, సమస్య ఏమిటో మీకు తెలియకపోతే, అడగండి. "మీరు దూరం అని నేను గమనించాను. ఏమైంది?"
   • ఉదాహరణకు: "మీరు ఎందుకు నిశ్శబ్దంగా ఉన్నారో నేను అర్థం చేసుకోవాలనుకున్నాను, ఏమి జరుగుతుందో మీరు నాకు చెప్పగలరా?" వ్యక్తి సమాధానం ఇవ్వడానికి నిరాకరిస్తే, "మీరు మాట్లాడటానికి ఇష్టపడకపోతే మేము పని చేయలేము. ఏమి జరుగుతుందో నేను తెలుసుకోవాలి మరియు మీ సహకారం నాకు అవసరం."
   • ఆమె ఇంకా మాట్లాడటానికి ఇష్టపడకపోతే, ఆమె తరువాత ఈ విషయానికి తిరిగి వస్తుందని చెప్పండి.

4. 

   ఆమె ఎలా ఉంటుందో చెప్పడానికి ఆమెను ఆహ్వానించండి. ఆమె ఏమి ఆలోచిస్తుందో మరియు అనుభూతి చెందుతుందో చెప్పడానికి ఆమెకు స్థలం ఇవ్వండి - బహుశా ఆమె మాట్లాడవచ్చు, కాకపోవచ్చు, కాని ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే జాగ్రత్తగా వినండి మరియు ఏమి జరుగుతుందో చెప్పడానికి వ్యక్తికి అవకాశం ఇవ్వడం. మీకు ఇప్పటికే ప్రతిదీ తెలుసని అనుకోకండి - సమస్యను స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవడానికి చాలా ఓపెన్-ఎండ్ ప్రశ్నలను అడగండి.
   • "మీరు ఎందుకు కలత చెందుతున్నారో నేను తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను, మరియు మీరు మాట్లాడటానికి ఇష్టపడితే నేను వినడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను" అని చెప్పండి.
   • ఆరోగ్యకరమైన సంభాషణను ప్రోత్సహించండి మరియు ప్రశ్నలను అడగడం ద్వారా మరియు వ్యక్తిని అంతరాయం లేకుండా మాట్లాడటం ద్వారా తగిన ప్రవర్తనను ప్రదర్శించండి.

5. 

   మీరు విస్మరించినప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వివరించండి. మరొకరి నిశ్శబ్దం మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో, వారి ప్రవర్తన మిమ్మల్ని సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి ఎలా అనుమతించదు మరియు అది సంబంధాన్ని ఎలా దెబ్బతీస్తుందో చెప్పండి. అయినప్పటికీ, ఎవరినీ నిందించకుండా జాగ్రత్త వహించండి ("మీరు ప్రతిదీ నా వెనుకభాగంలో ఉంచారు" లేదా "మీ కోసం నేను సమస్యలను పరిష్కరిస్తానని మీరు ఆశించారు"). బదులుగా, మొదటి వ్యక్తి ఏకవచనంలో పదబంధాలను ఎన్నుకోండి - "నేను" ("మీ భావాలకు నేను బాధ్యత వహించాలని నేను కోరుకుంటున్నాను" అని చెప్పడం).
   • వాస్తవాలకు కట్టుబడి ఉండండి మరియు సంబంధంలో కమ్యూనికేషన్ లేకపోవడం సమస్యలను పరిష్కరించకుండా ఎలా నిరోధిస్తుందో వివరించండి.

4 యొక్క 3 వ భాగం: కదులుతోంది

1. 

   ఆ సమయం ఆనందించండి. తరచుగా, నిశ్శబ్దం యొక్క చికిత్స ఇద్దరు వ్యక్తులను కొంత సమయం గడపడానికి కారణమవుతుంది. ఎదుటివారి చర్యల పట్ల ఆగ్రహం లేదా కలత చెందకుండా, ఈ స్థలాన్ని విలువైనదిగా చేసుకోండి మరియు మీ ఖాళీ సమయాన్ని మీతో సంప్రదించడానికి ఉపయోగించుకోండి. "నేను ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నాను" అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
   • మీ అవసరాలను గుర్తించండి మరియు తీర్చండి.

2. 

   మీరు శ్రద్ధ చూపుతున్నారని చూపించు. నిశ్శబ్దం బాధించేది అయినప్పటికీ, ఇతరుల కోణం నుండి విషయాలను చూడటానికి ప్రయత్నించండి - బహుశా ఒక భాగస్వామి లేదా స్నేహితుడికి తన భావాలను ఎలా వ్యక్తీకరించాలో తెలియదు మరియు నిశ్శబ్దం ఒక మార్గం, పనికిరానిది అయినప్పటికీ, అతను ఒక సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి కనుగొన్నాడు . అతను కలత చెందాడని మీకు తెలుసని మరియు అతని భావాలను మీరు పట్టించుకుంటారని చూపించు.
   • "మీరు దాని గురించి మాట్లాడకూడదనుకున్నా, మీరు కలత చెందుతున్నారని నేను చూడగలను" అని చెప్పండి.

3. 

   మీ తప్పులకు క్షమాపణ చెప్పండి. మీరు ఒకరిని బాధపెట్టడానికి ఏదైనా చేసారు లేదా చెప్పి ఉంటే, తప్పును అంగీకరించండి. నిశ్శబ్ద చికిత్స పదాలను ఉపయోగించకుండా బాధను వ్యక్తం చేయడానికి ఒక మార్గం, కాబట్టి చర్య తీసుకోండి మరియు మీరు తప్పు చేశారని మీకు తెలిస్తే ఏదైనా చెప్పండి. ఇది మీ భావాలతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి మరియు మీరు అవతలి వ్యక్తిని ఎంతగా బాధించారో మీకు తెలుసని చూపించడానికి ఇది ఒక అవకాశం అవుతుంది. విన్న అనుభూతి వారి గోడను మృదువుగా చేస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మరొకరిని బాధించే ఏదో చెప్పినట్లయితే, "క్షమించండి, నేను చెప్పినప్పుడు నేను మిమ్మల్ని ఎంతగా బాధించానో నేను గ్రహించలేదు."
   • ఏదేమైనా, మీ వెనుకభాగం నుండి బరువును తీసివేసే ఏకైక ప్రయోజనం కోసం క్షమాపణ చెప్పవద్దు, లేదా సమస్యను పరిష్కరించడం మరియు మంచును అంతం చేసే ఏకైక ప్రయోజనం కోసం ఏదైనా బాధ్యత తీసుకోండి. మీ తప్పులన్నింటినీ అంగీకరించండి, కానీ నిశ్శబ్దం చికిత్సను అంతం చేయడానికి క్షమాపణ చెప్పకండి.

4. 

   చికిత్స పొందండి. ఇద్దరూ చికిత్స నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు, ముఖ్యంగా వారు కుటుంబ సభ్యులు లేదా ప్రేమగల భాగస్వాములు అయితే. నిశ్శబ్దం అవతలి వ్యక్తిని నిరోధించే ఒక మార్గం, మరియు సంబంధంలో సాన్నిహిత్యం, నమ్మకం మరియు ఆనందం వంటి భావాల పెంపకాన్ని ప్రోత్సహించదు. మీరు వ్యక్తీకరించే విధానాన్ని మరియు సంభాషణను మెరుగుపరచడంలో మీ ఇద్దరికీ సహాయపడటానికి చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి.
   • కుటుంబం లేదా జంటల చికిత్సకుడు కోసం చూడండి. మీ ఆరోగ్య భీమా లేదా మానసిక ఆరోగ్య క్లినిక్‌కు కాల్ చేయండి లేదా స్నేహితుడు, వైద్యుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులను సిఫార్సు కోసం అడగండి.

4 యొక్క 4 వ భాగం: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

1. 

   ఇతరుల నుండి మద్దతు పొందండి. ఏమి జరుగుతుందో స్నేహితుడితో లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి. మీరు గందరగోళంగా ఉంటే లేదా ఏమి చేయాలో తెలియకపోతే ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం మరియు ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క దృక్పథాన్ని వినడం మీకు సహాయపడుతుంది. సంభాషణ సమస్యను పరిష్కరించకపోయినా, ఈ విషయం గురించి మాట్లాడే సరళమైన చర్య మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మరియు ఆలోచనలను నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
   • విశ్వసనీయ మరియు శ్రద్ధగల ప్రియమైన వ్యక్తి కోసం చూడండి.
   • మీరు వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని పొందాలనుకుంటే మరియు కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను నేర్చుకోవాలనుకుంటే మీరు చికిత్సకుడితో కూడా మాట్లాడవచ్చు.

2. 

   ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాలను పాటించండి. అవతలి వ్యక్తి నిశ్శబ్దం వల్ల కలిగే బాధల గురించి ఎప్పటికప్పుడు ఆలోచిస్తూ హింసించవద్దు, బదులుగా, మిమ్మల్ని సంతోషపరిచే పనులపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు ఆనందించే మరియు ముఖ్యమైన కార్యకలాపాల కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి - ఇది మీ పట్ల ప్రేమను చూపించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం మరియు ఇతరుల వైఖరులు మిమ్మల్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయనివ్వవద్దు.
   • ఉదాహరణకు, సైకిల్ తొక్కండి, సంగీతం వినండి, పెయింట్ చేయండి లేదా కుక్కతో ఆడుకోండి - మీకు సంతోషాన్నిచ్చే ఏదైనా చేయండి.

3. 

   రిలాక్స్. ఒకరి మంచుతో వ్యవహరించడం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, కాబట్టి మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి. మీ కోసం సమయాన్ని కేటాయించి విశ్రాంతి తీసుకోవడాన్ని గుర్తుంచుకోండి - ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • సంగీతం వినండి, ధ్యానం చేయండి లేదా కొంత యోగా చేయండి.

చిట్కాలు

• మానిప్యులేటివ్ వ్యక్తి ఆట ఆడకండి - మిమ్మల్ని నియంత్రించడమే వారి లక్ష్యం, కాబట్టి అలా జరగనివ్వవద్దు. "మీరు మాట్లాడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు నాకు తెలియజేయండి" అని చెప్పండి మరియు వారు మాట్లాడటానికి ఇష్టపడే వరకు వ్యక్తిని ఒంటరిగా వదిలేయండి.
• వ్యక్తికి అవసరమైతే మీరు ఆమె కోసం అక్కడ ఉంటారని చెప్పండి, ప్రత్యేకించి ఆమె ఒక క్షణం సంక్షోభాన్ని ఎదుర్కొంటుంటే.

హెచ్చరికలు

• మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో వారికి చెబితే మీరు మానిప్యులేటివ్ వ్యక్తికి మందుగుండు సామగ్రిని ఇవ్వగలరని గుర్తుంచుకోండి, అందుకే భావోద్వేగ విజ్ఞప్తులు చేయకుండా దృ er ంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. వాస్తవాలను పేర్కొనండి మరియు అవతలి వ్యక్తి యొక్క ప్రవర్తన మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చెప్పండి, కానీ ఏడుపు లేదా భావోద్వేగ నాటకం చేయకుండా ఉండండి - మానసికంగా దుర్వినియోగం చేసే వ్యక్తి దానిని మీకు వ్యతిరేకంగా ఉపయోగిస్తాడు.
• మీరు కొద్దిసేపు సంబంధంలో ఉంటే మరియు మీ భాగస్వామి ఇప్పటికే ఈ రకమైన ప్రవర్తన పట్ల ధోరణిని చూపిస్తే, మొగ్గలోని చెడును కత్తిరించండి మరియు అతను దానిని అంగీకరించడు అని చెప్పండి లేదా డేటింగ్‌కు ముగింపు పలకండి - మీరు అర్థం చేసుకోరు ఆ వైఖరిని అంగీకరించండి.