విషయము

• స్టెప్స్
• చిట్కాలు

ప్రతి ఒక్కరూ ఒంటరిగా ఉండటానికి ఇష్టపడరు, కానీ ఇలా సమయం గడపడం మీకు విశ్రాంతి, సమస్యలను పరిష్కరించడం మరియు మెరుగుపరచడంలో మాత్రమే సహాయపడుతుంది. మీకు దీనితో ఇబ్బందులు ఉంటే, దానితో బాధపడకుండా మీ సమయాన్ని ఒంటరిగా ఉపయోగించుకోండి. కొద్దిసేపు ఒంటరిగా ఆరోగ్యంగా ఉండగలిగినంతగా, అదనపు మిమ్మల్ని ఒంటరిగా వదిలివేస్తుంది. మీరు నిరాశకు గురవుతున్నారా లేదా ఒంటరిగా ఉండటం పట్ల ఆత్రుతగా ఉంటే సహాయం తీసుకోండి.

స్టెప్స్

2 యొక్క పద్ధతి 1: ఒంటరిగా ఎక్కువ సమయం సంపాదించడం

1. 

   ఎంపిక ద్వారా ఒంటరిగా ఉండండి. మేము తరచుగా ఒంటరిగా ఉంటాము ఎందుకంటే ప్రణాళికలు పని చేయవు మరియు మేము ఏమీ చేయలేము, కాని ప్రతిసారీ ఒంటరిగా సమయాన్ని ప్లాన్ చేయడం మంచిది. మీరే ఏదో చేయటానికి రోజుకు అరగంట కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మొదట వింతగా ఉండవచ్చు, కానీ కాలక్రమేణా మీరు ఆ క్షణాల కోసం ఎదురు చూస్తారు.
   • మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని నిర్వచించండి. ఉదాహరణకు, మీరు సాయంత్రం 5:30 నుండి 6:00 వరకు ఒంటరిగా ఉంటారని నిర్ణయించుకోండి.
   • ఈ కాలాల్లో మీరు ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకోండి. మీకు తెలియకపోతే, పొరుగువారి గుండా నడవడం లేదా ఏదైనా చదవడానికి ఫలహారశాల సందర్శన వంటి సాధారణమైన వాటితో ప్రారంభించండి.

2. 

   
   
   సరదా కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి. మీరు అభిరుచులను ఆచరణలో పెట్టడానికి మరియు ఒకరినొకరు బాగా తెలుసుకోవటానికి క్షణాలు మాత్రమే గొప్పవి, కాబట్టి మీరు ఆ సమయంలో ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో దాని గురించి తీవ్రంగా ఆలోచించండి.
   • మీరు ఎల్లప్పుడూ కోరుకునే క్రీడ లేదా కళను నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. క్షణాల్లో ఒంటరిగా కొన్ని మంచి క్రీడలు రన్నింగ్, సైక్లింగ్, స్కేటింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు డ్యాన్స్. ఒంటరిగా ఉండటానికి మంచి అభిరుచులు కుట్టుపని, వంట, విమాన నమూనాలను సమీకరించడం, రాయడం, చదవడం మరియు స్క్రాప్‌బుక్‌లను సృష్టించడం.
   • కండువా లేదా స్కేట్‌బోర్డింగ్ వంటి పూర్తి చేయడానికి కొంత సమయం పట్టే ప్రాజెక్టులతో బిజీగా ఉండండి. ఈ విధంగా, మీరు ప్రాజెక్ట్‌లో పనిచేయడానికి ఒంటరిగా సమయాన్ని ఉపయోగించుకోవచ్చు, మీరు దాన్ని పూర్తి చేసినప్పుడు సాధించిన భావాన్ని సృష్టిస్తారు.

3. 

   
   
   మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీరు ప్రజలతో చుట్టుముట్టబడినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం కష్టం, ఇది ఏకాంత క్షణాలు దాని కోసం పరిపూర్ణంగా చేస్తుంది. మీ కోసం పనులు చేయడానికి మీ సమయాన్ని ఒంటరిగా ఉపయోగించుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు స్నానం చేయడం, మీ జుట్టు చేయడం లేదా మీ గోర్లు పూర్తి చేయడం వంటి వ్యక్తిగత అవసరాలను చూసుకోవచ్చు.

4. 

   
   
   మీ గురించి కొత్తగా తెలుసుకోండి. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, మీరు అంతరాయం లేకుండా చేయాలనుకుంటున్న పనులపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టవచ్చు, కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు బాగా తెలుసుకునే అవకాశాన్ని పొందండి.
   • ఉదాహరణకు, ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాల గురించి ఒక పత్రిక రాయడం ప్రారంభించండి. క్రొత్త సంగీతాన్ని వినడానికి లేదా మీరు సాధించాలనుకుంటున్న లక్ష్యాలను గుర్తించడానికి కూడా ప్రయత్నించండి.

5. 

   రిలాక్స్. ఇతర వ్యక్తులతో ఉండటం ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది మరియు చాలా శక్తి అవసరం. ఒంటరిగా సమయం గడపడం వల్ల మీ శరీరం మరియు మనస్సు రీఛార్జ్ చేసుకోవచ్చు.
   • విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ధ్యానం, యోగా, తాయ్ చి లేదా కొన్ని లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రయత్నించండి.

6. 

   సమస్యలను పరిష్కరించే అవకాశాన్ని పొందండి. మీరు ఇతరులతో ఎక్కువ సమయం గడిపినప్పుడు, మీరు క్లిష్ట సమస్యలను పరిష్కరించడంలో దృష్టి పెట్టడానికి అవకాశం లేకుండా పోవచ్చు. రోజుకు ఒంటరిగా సమయం గడపడం మీకు పరిష్కారాలను ఆలోచించడానికి మరియు పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. కూర్చోండి మరియు పరిష్కరించడానికి మీ తల పగలగొట్టే సమస్య గురించి ఆలోచించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీకు వ్యక్తిగత సమస్య ఉండవచ్చు, అది చాలా ప్రణాళిక అవసరమయ్యే సవాలు చేసే ప్రాజెక్ట్ లేదా సేవలో పరిష్కరించడం కష్టం.

2 యొక్క 2 విధానం: ఆరోగ్యకరమైన సమయాన్ని మాత్రమే గడపండి

1. 

   మీరు చాట్ చేయాల్సినప్పుడు సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించకుండా, వ్యక్తుల వద్దకు వెళ్లండి. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, సామాజిక పరస్పర చర్య కోసం మీ అవసరాన్ని తీర్చడానికి వ్యక్తిగతంగా కాల్ చేయడం లేదా చాట్ చేయడం మంచిది, ఎందుకంటే సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లు ఒంటరితనం యొక్క అనుభూతిని పెంచుతాయి.
   • మీరు ఎవరితోనైనా మాట్లాడవలసిన అవసరం ఉంటే, స్నేహితుడిని పిలవండి లేదా మీరు ఎవరితోనైనా మాట్లాడగల ప్రదేశానికి వెళ్లండి.

2. 

   మీ టీవీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. మీరు బయటికి వెళ్లడం లేదా స్నేహితులను సంపాదించడం కష్టమైతే, మీరు మానవ పరిచయానికి ప్రత్యామ్నాయంగా టీవీ లేదా కంప్యూటర్ వైపు తిరగవచ్చు. ఇది మీకు మరింత ఒంటరిగా అనిపిస్తుంది, పరిస్థితిని మరింత దిగజారుస్తుంది.
   • మీ టీవీ వినియోగాన్ని రోజుకు గంట లేదా రెండు గంటలకు పరిమితం చేయండి. సామాజిక పరస్పర చర్యకు ప్రత్యామ్నాయంగా దీన్ని ఉపయోగించవద్దు.

3. 

   మీ సమయంలో మాత్రమే మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి. ప్రతిరోజూ ఒంటరిగా తాగడం సమస్య కాదు, కానీ ఒంటరితనాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మద్యం వాడటం భవిష్యత్తులో తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఒంటరి గంటలను భరించగలిగేలా చేయడానికి మీకు మద్యం లేదా ఇతర పదార్థాలు అవసరం లేదు.
   • ఒంటరిగా ఉండటానికి మీరు మద్యం (లేదా మందులు) పై ఆధారపడి ఉంటే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను ఆశ్రయించండి.

4. 

   ఒంటరిగా ఉండటం మరియు ఒంటరిగా ఉండటం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తెలుసుకోండి. ఒంటరిగా ఉండటం అంటే ఎవరూ చుట్టూ లేరని, ఒంటరిగా ఉండడం అంటే మీరు ఇతర వ్యక్తులతో సంభాషించాలనుకోవడం పట్ల విచారంగా లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నారని అర్థం.
   • మీరు ఒంటరిగా కంటెంట్ మరియు సుఖంగా ఉండాలి. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, మీరు నిరాశకు గురవుతారు, నిరుత్సాహపడతారు లేదా తిరస్కరించబడతారు.
   • మీరు ఒంటరిగా ఎక్కువ సమయం గడపకుండా ఒంటరిగా ఉన్నట్లయితే, మీరు ఏమి అనుభవిస్తున్నారో దాని గురించి మాట్లాడటానికి ఒక చికిత్సకుడిని చూడండి.

5. 

   ఒంటరిగా ఉండటానికి భయపడటం సాధారణమని గుర్తుంచుకోండి. ప్రజలు మానవ సంబంధాన్ని కోరుకుంటారు మరియు ఒంటరిగా సమయం గడపడం ఎల్లప్పుడూ చాలా సరదాగా అనిపించదు. కాబట్టి ఒంటరి సమయం మరియు మానవ పరస్పర చర్యల మధ్య సమతుల్యతను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.
   • ఒంటరిగా సమయం భయపడటంలో తప్పు లేదు, కానీ అన్ని సమయాలలో దీనిని నివారించడం ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. ఒంటరిగా ఉండటానికి మీకు విపరీతమైన భయం ఉందని మీరు విశ్వసిస్తే, చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి.

6. 

   ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను కొనసాగించడానికి మరియు హానికరమైన సంబంధాలను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మంచి సంబంధాలను కొనసాగించడం ఎంత ముఖ్యమో, మీరు కూడా అసంతృప్తి కలిగించే సంబంధాలను వదిలించుకోవడానికి కూడా ప్రయత్నించాలి. కొంతమంది ఒంటరిగా ఉంటారనే భయంతో ఈ సంబంధాలలో ఉంటారు, కాని చివరికి అది మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది.
   • మీరు సంబంధంలో అసంతృప్తిగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఒంటరిగా ఉండటానికి ఇష్టపడనందున దాన్ని అంతం చేయడానికి భయపడితే, సహాయం చేయగల వారితో మాట్లాడండి. పరిస్థితిని చర్చించడానికి స్నేహితుడు, ఆధ్యాత్మిక నాయకుడు లేదా చికిత్సకుడితో కలవండి.
   • మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను స్థాపించండి మరియు నిర్వహించండి. మీ సమయాన్ని ఒంటరిగా నిర్వహించడానికి, మీకు సహాయం అవసరమైనప్పుడు ఆశ్రయించడానికి మీకు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల మద్దతు నెట్‌వర్క్ అవసరం. క్రొత్త స్నేహితులను కలవడానికి మరియు ఇప్పటికే ఉన్న వారిని ఉంచడానికి మార్గాల కోసం చూడండి: వ్యాయామశాలలో చేరండి, కాఫీ ద్వారా మీ స్నేహితులను కలవండి లేదా స్థానిక సమూహం లేదా క్లబ్‌లో చేరండి.

చిట్కాలు

• మీ పుస్తకంలో ఒంటరిగా క్రొత్త పుస్తకాన్ని ప్రారంభించడం లేదా వర్చువల్ క్లాస్ తీసుకోవడం ఎలా? ఆ విధంగా, మీరు మీ మనస్సును సమూలంగా మార్చుకుంటారు మరియు మళ్ళీ ఒంటరిగా ఉండటానికి ఎదురు చూస్తారు.