విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

పారానోయిడ్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్‌తో వ్యవహరించడం చాలా సవాలుగా ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితి ఉన్నవారికి వారి చికిత్సా ప్రణాళికను అనుసరించడం చాలా కష్టం మరియు చాలామంది చికిత్స చేయకూడదని ఎంచుకుంటారు. పారానోయిడ్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ (టిపిపి) యొక్క సారాంశం అవిశ్వాసం మరియు అనుమానం. మీకు టిపిపి ఉంటే మరియు మీ రుగ్మతను అధిగమించాలని ఆశిస్తే, మీ మతిస్థిమితం నుండి బయటపడటానికి మీరు ఏమి చేయగలరో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి దశ 1 తో ప్రారంభించండి.

దశలు

3 యొక్క విధానం 1: మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మతిమరుపుతో వ్యవహరించడం

1. 

   మీరు విశ్వసించే మీ దగ్గరి వ్యక్తులతో మాట్లాడండి. మీతో సమయం గడపాలని మరియు మీతో మాట్లాడాలని కోరుకునే కుటుంబం మరియు స్నేహితులు మీకు ఉన్నారని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దాని గురించి ఈ సన్నిహితులతో మాట్లాడండి మరియు మీకు ధైర్యం ఉంటే మీకు సహాయం చేయమని వారిని అడగండి. మీరు విశ్వసించదగిన వ్యక్తులను కలిగి ఉండటం నుండి మీకు ఓదార్పు మరియు ఆనందం ఉండాలి.

2. 

   
   
   మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి. దీన్ని చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం ధ్యానం చేయడం మరియు శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగించడం. ధ్యానం చేసేటప్పుడు, ఏదైనా ఆలోచనల గురించి మీ మనస్సును ఖాళీ చేసి, ప్రశాంతంగా ఉండటమే లక్ష్యం. శ్వాస పద్ధతులు ఒక వ్యక్తిగా మీ కోసం పనిచేసే వాటిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీకు వీలైనంత లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై మీ lung పిరితిత్తుల నుండి గాలిని బహిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.
   • తేలికపాటి సంగీతాన్ని వినడం ధ్యానం యొక్క ఒక రూపంగా పనిచేస్తుంది. మీరు ఆత్రుతగా ఉంటే, మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడే పాటను ఉంచండి.
   • మానసిక మరియు శారీరక వ్యాయామం రెండింటినీ కలిపే ధ్యానం యొక్క అద్భుతమైన రూపం యోగా.

3. 

   
   
   మీ నిద్ర దినచర్యను సాధారణం చేసుకోండి. తగినంత నిద్ర రాకపోవడం వల్ల మీ మతిస్థిమితం మరింత తీవ్రమవుతుంది మరియు మీ లక్షణాలను మరింత దిగజారుస్తుంది. ఈ కారణంగా, మీకు సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్ ఉందని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడానికి మరియు లేవడానికి ప్రయత్నించండి. మంచం ముందు కెఫిన్ తాగవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మీ నిద్ర విధానాలకు భంగం కలిగిస్తుంది.

4. 

   
   
   మీ భయాల వెనుక ఉన్న తార్కికం గురించి మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీ భయాలు మరియు ఆందోళనలను నియంత్రించే వాదన గురించి ఇతరులు మిమ్మల్ని అడిగినప్పుడు మీకు నచ్చకపోవచ్చు, కానీ మీ చర్యలు మరియు పరస్పర చర్యలను ప్రేరేపించే ప్రేరణలను మీరు ప్రతిబింబించడం చాలా ముఖ్యం. "నేను ఎందుకు భయపడుతున్నాను, అనుమానాస్పదంగా లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నాను?" మీ భయాలను సమర్థించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి - అవి మీకు అర్ధమవుతాయా? ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలు మీ శ్రేయస్సును ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో కూడా మీరు ఆలోచించాలి.

5. 

   ఆరోగ్యంగా ఉండు. సమతుల్య భోజనం తినండి మరియు సాధ్యమైనంత తరచుగా వ్యాయామం చేయండి. మీ గురించి మీకు మంచిగా అనిపించేలా ఆరోగ్యంగా ఉండటం ముఖ్యం. మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే ఆహారాన్ని మీ శరీరంలో ఉంచండి. మద్యం మరియు పొగాకు వంటి వాటికి దూరంగా ఉండండి, ఇది మీ శారీరక మరియు మానసిక స్థితులపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

6. 

   మీరు ఇష్టపడే విషయాల నుండి పరధ్యానంలో ఉండండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ పాజిటివిటీ పెరుగుతుంది, సానుకూల భావాలను ప్రేరేపించే కార్యకలాపాలు చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ తోటలో గడపడం, సినిమాలకు వెళ్లడం లేదా డ్యాన్స్‌కు వెళ్లడం వంటివి మీకు నచ్చిన పనులను చేయండి. మీకు నచ్చిన ప్రాజెక్ట్‌లో పనిచేయడానికి మీ కోసం సానుకూల అవుట్‌లెట్‌ను సృష్టించండి.

7. 

   ఉత్తేజకరమైన సమాచారాన్ని చదవండి మరియు చూడండి. TPP ఉన్న వ్యక్తిగా, మీరు నిరంతరం మీరే సానుకూల ఆలోచనలతో సరఫరా చేయాలి. దీన్ని చేయటానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, ఉద్ధరించే కంటెంట్ ఉన్న పదార్థాలను చదవడం మరియు చూడటం. మానసికంగా, మానసికంగా లేదా శారీరకంగా తమను తాము అధిగమించే వ్యక్తుల గురించి చర్చించే ప్రేరణాత్మక పుస్తకాలు మరియు సినిమాలు వారి స్వంత ప్రేరణకు ost పునిస్తాయి.

3 యొక్క విధానం 2: బహిరంగంగా మతిమరుపుతో వ్యవహరించడం

1. 

   మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి. మతిస్థిమితం తక్కువ స్వీయ-అవగాహన ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది.మతిస్థిమితం ఎదుర్కోవటానికి, మీరు ఒక ప్రత్యేకమైన మరియు ప్రత్యేకమైన వ్యక్తి అని మీరే గుర్తు చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఎవరైనా మిమ్మల్ని చూస్తూ మిమ్మల్ని అంచనా వేస్తున్నారని మీరు అనుకుంటే, మీరు అందంగా ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి. ప్రజలు తమ జీవితాలతో బిజీగా ఉన్నారని మరియు మిమ్మల్ని అనుసరించడానికి ఇష్టపడరని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
   • నమ్మకంగా ఉండడం అంటే సానుకూలంగా ఉండడం. ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని మీరు ప్రశంసించండి మరియు సానుకూలంగా ఆలోచించడం గుర్తుంచుకోండి.

2. 

   బహిరంగంగా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మార్గాలను కనుగొనండి. కొన్నిసార్లు, దీని అర్థం మీకు అసౌకర్యంగా ఉండే పరిస్థితి నుండి వైదొలగడం. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికి మీ స్వంత వ్యక్తిగత భయాలు ఉన్నాయని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.

3. 

   మీకు అసౌకర్యం కలగకుండా ఉండటానికి చర్చల్లో పాల్గొనండి. కొన్నిసార్లు, బహిరంగంగా ప్రజలు మిమ్మల్ని చూసి నవ్వుతున్నట్లు లేదా మీ గురించి మాట్లాడుతున్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. ఈ అనుభూతిని ఎదుర్కోవడానికి, మీరు సంభాషణలో చేరగలరా అని వారిని అడగండి. మీరు వాదనలో భాగమైనప్పుడు, వారు మీతో ప్రతికూలంగా మాట్లాడటం లేదని మీకు తెలుసు, ఎందుకంటే మీరు సంభాషణ యొక్క బలాన్ని నియంత్రిస్తున్నారు. మిమ్మల్ని మీరు తప్పుగా నిరూపించుకోగలుగుతారు మరియు మిమ్మల్ని ఎవ్వరూ ఎగతాళి చేయడం లేదని మీరే చూపించగలరు.

4. 

   మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులతో సమూహాలలో వెళ్లండి. మీరు బహిరంగంగా ఉన్నప్పుడు ఎవరైనా మీపై దాడి చేయవచ్చని లేదా మీకు హాని కలిగించవచ్చని మీరు తరచూ భావిస్తే, మీకు వీలైనప్పుడల్లా ఇతరులతో బయటికి వెళ్లండి. మీతో పాటు ఒక దుకాణానికి వెళ్లాలని లేదా మీతో పాటు సినిమాకు వెళ్లాలని మీరు విశ్వసించే వారిని అడగండి. మీతో నమ్మదగిన వ్యక్తిని కలిగి ఉంటే, మీరు ప్రమాదంలో ఉన్నారని మీరు భావించే అవకాశం తక్కువ.

3 యొక్క విధానం 3: మీ మానసిక రుగ్మతను అధిగమించడం

1. 

   TPP యొక్క లక్షణాలను తెలుసుకోండి. TPP వివిధ మార్గాల్లో వ్యక్తులలో వ్యక్తమవుతుంది. మీకు టిటిపి ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు జాబితా చేయబడిన కనీసం నాలుగు లక్షణాలను అనుభవించాలి:
   • మిమ్మల్ని మోసగించడానికి, హాని చేయడానికి లేదా దోపిడీ చేయడానికి ఇతర వ్యక్తులు సిద్ధంగా ఉన్నారనే బలమైన నమ్మకం లేదా అనుమానం.
   • మీ స్నేహితులు, సహోద్యోగులు లేదా మీ కుటుంబ సభ్యులను కూడా విశ్వసించడం కష్టం.
   • మీరు పంచుకునే సమాచారం భవిష్యత్తులో మీకు వ్యతిరేకంగా ఉపయోగించబడుతుందనే భయం కారణంగా ఇతరులతో ఆలోచనలు మరియు ఆలోచనలను పంచుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంది.
   • అమాయక లేదా హానికరమైన పరిశీలనల మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో ఇబ్బంది ఉంది. వాస్తవానికి తనను బెదిరించడానికి లేదా అవమానించడానికి ఉద్దేశించినది కాదని నిరపాయమైన యాదృచ్ఛిక ప్రకటనల ద్వారా అతను సులభంగా మనస్తాపం చెందుతాడు.
   • ఎక్కువ కాలం పగ పెంచుకోవటానికి మరియు అవమానాలను మరియు శారీరక గాయాలను క్షమించకూడదని మొగ్గు చూపడం.
   • మీ వ్యక్తిపై దాడులు మరియు ఇతర వ్యక్తులు గ్రహించని కీర్తిని నిరంతరం చూడండి. ఈ తప్పుడు umption హ తరచుగా దాడులకు దారితీస్తుంది.
   • ఒక భాగస్వామిని (భార్య లేదా లైంగిక భాగస్వామి) నమ్మడం కష్టం, అతను లేదా ఆమె ఎప్పుడైనా మిమ్మల్ని మోసం చేయగలరని అనుకుంటున్నారు.

2. 

   TPP కి కారణం ఏమిటో అర్థం చేసుకోండి. పిపిడి యొక్క అసలు కారణం గురించి చాలా సిద్ధాంతాలు ఉన్నాయి, అయితే ఇది మానసిక, సామాజిక మరియు జీవ కారకాల కలయిక అని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు. యుక్తవయస్సులో అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు మెదడు ఎలా నిర్మించబడుతుందో అది ఒక కారణం. ఒక వ్యక్తి ఎలా పెరిగాడు మరియు సమస్యలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకుంటాడు కూడా TPP యొక్క కారణాలకు దోహదం చేస్తుంది. గత దుర్వినియోగానికి భావోద్వేగ గాయం PPD అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.
   • పిపిడి ఉన్న చాలా మందికి స్కిజోఫ్రెనియా మరియు ఇతర మానసిక పరిస్థితులతో బాధపడుతున్న కుటుంబంలో ఎవరైనా ఉన్నారు. పిపిడి కారణానికి వంశపారంపర్యత కూడా ఒక ప్రధాన కారకంగా ఉంటుంది.

3. 

   వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. నమ్మండి లేదా కాదు, మీ మతిస్థిమితం మీ జీవితాన్ని నియంత్రించాల్సిన అవసరం లేదు. ఒక ప్రొఫెషనల్ థెరపిస్ట్ సహాయంతో, మీరు మీ భయాలను అధిగమించవచ్చు. దీనికి సమయం పట్టవచ్చు, చాలా పని మరియు అంకితభావం ఉండవచ్చు, కాని మీరు చివరికి మీ జీవితంపై నియంత్రణ సాధిస్తారు. రుగ్మత యొక్క లక్షణాలను మీరు గమనించడం ప్రారంభించిన వెంటనే, సహాయం తీసుకోండి.
   • స్కిజోఫ్రెనియా, అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఇల్యూసరీ డిజార్డర్ వంటి ఇతర రుగ్మతలకు టిపిపి ఒక ప్రవేశ ద్వారం అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఈ రుగ్మతలను అభివృద్ధి చేయకుండా ఉండటానికి, వీలైనంత త్వరగా సహాయం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

4. 

   మీ రుగ్మతను అధిగమించడానికి మీరు వెళ్ళే విధానాన్ని వివరించడానికి చికిత్సకుడిని అడగండి. మీ చికిత్సకుడిపై అనుమానం రాకుండా ఉండటానికి, మీ మతిస్థిమితం నుండి బయటపడటానికి మీరు తీసుకునే వివిధ దశలను మరియు చికిత్సలను వివరించమని అతనిని అడగడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని సమయాల్లో మీ చికిత్సకుడిపై మీకు అనుమానం ఉన్నప్పటికీ, మీరు మీ చికిత్సకు కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం, లేదా మీరు కోలుకోవడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.

5. 

   మీ భావోద్వేగాలను పర్యవేక్షించండి. మీరు చికిత్సను ప్రారంభించినప్పుడు, మీ రుగ్మత గురించి మీరు విచారంగా లేదా నిరాశకు గురైన సందర్భాలు ఉంటాయి, ప్రత్యేకించి మీరు ఇతరులను గ్రహించే మార్గాల గురించి జ్ఞానం పొందినప్పుడు. ఈ విచారం క్లినికల్ డిప్రెషన్‌కు కారణమవుతుంది. మీరు చాలా బాధపడటం ప్రారంభిస్తే, మీ చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి.

చిట్కాలు

• మీకు తెలియని వ్యక్తులపై మీకు చాలా అనుమానం ఉంటే గ్రూప్ కౌన్సెలింగ్ లేదా సహాయక సమూహాలకు దూరంగా ఉండండి. ఈ సమూహాలు మీ ఆందోళనను కూడా పెంచుతాయి.

హెచ్చరికలు

• మీరు పారానోయిడ్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్‌ను అభివృద్ధి చేయడం ప్రారంభించవచ్చని మీరు అనుకుంటే, వెంటనే ఒక చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి. మీ రుగ్మత ఎంత త్వరగా కనుగొనబడితే, దాన్ని అధిగమించడం సులభం అవుతుంది.