విషయము

• స్టెప్స్
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

నిరాశ, రెండూ ఒక లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో విఫలమైనందున మరియు ఇతరులు మనలో విఫలమైనందున సంభవించినవి, మనందరికీ తెలిసిన అనుభూతి. దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి, ఉద్దీపన దానికి కారణమేమిటో తెలుసుకోవడం మరియు భిన్నమైన భావోద్వేగాలతో ఇటువంటి ఉద్దీపనకు ప్రతిస్పందించడానికి అనుమతించే కొన్ని పద్ధతులను ఆచరణలో పెట్టడం అవసరం.

స్టెప్స్

3 యొక్క పద్ధతి 1: నిరాశ యొక్క తీవ్రమైన స్థితులతో వ్యవహరించడం

1. 

   రెచ్చగొట్టే ఉద్దీపనలు ఏమిటో తెలుసుకోండి. రెచ్చగొట్టే ఉద్దీపన అనేది మీలో అతిశయోక్తి భావోద్వేగ ప్రతిచర్యకు కారణమయ్యే ఒక మూలకం లేదా పరిస్థితి. మరింత సాధారణ రెచ్చగొట్టే ఉద్దీపనలు ఉన్నప్పటికీ, నిరాశను అనేక పరిస్థితుల ద్వారా ప్రేరేపించవచ్చు.
   • మీరు వేచి ఉండటానికి మరియు ఏమీ చేయవలసి వచ్చినప్పుడు మీరు విసుగు చెందుతారా? మీరు ట్రాఫిక్‌లో లేదా సూపర్ మార్కెట్‌లో వరుసలో ఉన్నారా?
   • ప్రజల పనితీరు మీ అంచనాలకు అనుగుణంగా లేనప్పుడు లేదా వారు మీ పనికి ఆటంకం కలిగించినప్పుడు మీరు విసుగు చెందుతున్నారా? మీ రోజును నాశనం చేయడానికి ఇమెయిల్‌లు మరియు SMS వంటి చిన్న విషయాలు సరిపోతాయని మీరు గ్రహించారా?
   • మీరు ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు నిరాశ చెందుతున్నారా? సంక్లిష్టమైన హోంవర్క్, ఉదాహరణకు, మీకు సంక్షోభానికి కారణమవుతుందా?

2. 

   
   
   రెచ్చగొట్టే ఉద్దీపనను సాధ్యమైనప్పుడల్లా మానుకోండి. రెచ్చగొట్టే ఉద్దీపనను తెలుసుకోవడం మీరు దానిని నివారించడానికి లేదా అది సాధ్యం కాకపోతే, మీరు నిరాశ శిఖరానికి చేరుకున్నప్పుడు గమనించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ ఉద్దీపనకు ప్రతిచర్య స్వయంచాలకంగా ఉన్నందున, అది తెలుసుకోవడం వలన మీరు బహిర్గతం అయినప్పుడల్లా మిమ్మల్ని మీరు బాగా నియంత్రించుకోవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు అంతరాయం లేకుండా పని చేయాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు మీ ఫోన్‌ను సైలెంట్ మోడ్‌లో ఉంచండి. మీరు పని లేదా హోంవర్క్‌తో ఇబ్బందులు పడుతుంటే, మీ నిరాశ చాలా వేగంగా పెరుగుతోందని తెలుసుకున్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • నిరాశకు కారణమయ్యే ఉద్దీపనను నివారించడం అసాధ్యం అయితే, దానిపై మీ ప్రతిచర్య మీరు వదిలించుకోగల అలవాటు అని అర్థం చేసుకోండి, ఎంత కష్టమైనా. మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు, మీరు ప్రేరణతో వ్యవహరించే ముందు ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి.

3. 

   
   
   ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగించే శ్వాస పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి. రిలాక్స్డ్ మరియు రెగ్యులర్ శ్వాస మెదడు కెమిస్ట్రీని మారుస్తుంది, తద్వారా నియోకార్టెక్స్, జ్ఞానానికి బాధ్యత వహించే ప్రాంతం, సెరెబెల్లార్ టాన్సిల్స్ కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, భావోద్వేగాలకు బాధ్యత వహిస్తుంది. కాబట్టి మరింత స్పృహతో మరియు ఏకాగ్రతతో కూడిన శ్వాస మిమ్మల్ని ప్రేరణతో వ్యవహరించకుండా మరియు ఆలోచనాత్మకంగా మాట్లాడకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. కోపం లేదా నిరాశతో వ్యవహరించే ముందు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, నెమ్మదిగా నాలుగు వరకు లెక్కించండి మరియు మీరు .పిరి పీల్చుకున్నట్లే చేయండి. మీరు ప్రశాంతంగా అనిపించే వరకు ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.

4. 

   
   
   ఇతరుల మీ అంచనాలను నియంత్రించండి. మానవులు అద్భుతమైన మరియు అనూహ్యమైనందున ఇతర వ్యక్తులు మమ్మల్ని అనేక విధాలుగా నిరాశపరిచారు. ప్రజలు అహేతుకం, స్వార్థం, అన్యాయం, అస్థిరంగా ఉండవచ్చు మరియు ఈ ప్రవర్తనలు చాలా నిరాశపరిచాయి. మీరు ఇతరుల ప్రవర్తనను నియంత్రించలేరు, కానీ దానిపై మీ ప్రతిచర్యలు చేస్తాయి.
   • ఉదాహరణకు, మీకు అన్నింటికీ ఆలస్యం అయిన ఒక స్నేహితుడు ఉన్నారని చెప్పండి, కాని అది కాకుండా గొప్ప స్నేహితుడు ఎవరు. అతన్ని ఆలస్యం చేయకుండా ఉండటానికి మరియు చేయగలిగే వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి మీరు ఏమీ చేయలేరనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించడం ద్వారా మీ అంచనాలను నియంత్రించండి (ముఖ్యమైన సంఘటనలకు మిమ్మల్ని ఆహ్వానించకుండా అతన్ని ఆపడం వంటివి). సమయస్ఫూర్తి లేకపోవడం మీ నిరాశకు ఉద్దీపన అయితే, మీ స్నేహితుడికి సమయస్ఫూర్తిగా ఉండవలసిన పరిస్థితుల్లో ఉంచడం మానుకోండి.

5. 

   మీ ప్రతిచర్యలను అంచనా వేయండి. నిరాశ అనేది ఆడ్రినలిన్ మరియు ఇతర హార్మోన్లను విడుదల చేసే ప్రతికూల భావన, ఇది ప్రేరణ లేదా దూకుడుగా వ్యవహరించడానికి ఒకరిని ప్రేరేపిస్తుంది. అరవడం, అసభ్యంగా ప్రవర్తించడం లేదా ఒకరిని అవమానించడం ముందు, ఆగి పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ప్రతిచర్య తగినంతగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి - ఎక్కువ లేదా చాలా కొలవలేదు. ఇక్కడ ఉన్న లక్ష్యం ఏమిటంటే ఇతరులు మిమ్మల్ని సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి అనుమతించకూడదు మరియు అదే సమయంలో ఇతరులను సద్వినియోగం చేసుకోకూడదు. మీ పరిస్థితికి ఎలా స్పందించాలో తెలుసుకోవడానికి, ఈ ప్రశ్నలను మీరే అడగండి:
   • విషయాలు నేను ఎలా గ్రహించాను? నేను ఏమి విస్మరించగలను?
   • ఇప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో ఒకటి లేదా రెండు రోజుల్లో ఇంకా ముఖ్యమైనది? మరియు ఒక వారంలో? మరియు ఒక నెలలో?
   • శత్రుత్వం లేకుండా నా కోపాన్ని వ్యక్తపరచడం సాధ్యమేనా?
   • నేను మీకు చెప్పాల్సిన వివరాలు ఏమైనా ఉన్నాయా?
   • పరిస్థితిని స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవడంలో లేదా దానిపై నా ప్రతిస్పందనలో నాకు ఎక్కువ ఆసక్తి ఉందా? పరిష్కారాన్ని కనుగొనడంలో లేదా "కారణం యొక్క యజమాని" గా ఉండటానికి నాకు ఎక్కువ ఆసక్తి ఉందా?
   • నేను ఇతరుల అవసరాలపై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నానా? నేను వారితో సహకరించగలనా?

6. 

   నిరాశను "వైఫల్యం" గా కాకుండా "మీ విజయంలో ఆలస్యం" గా చూడండి. పరిస్థితి గురించి మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చడం వల్ల మీ ప్రతిచర్య మరియు భావోద్వేగాలు మారవచ్చు. ప్రతికూల పరిస్థితిని ఎదురుదెబ్బగా అర్థం చేసుకోవడం మీకు నిరాశను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీరు కొత్త కారు కొనడానికి రిజర్వేషన్ చేస్తున్నారని g హించుకోండి, కానీ మీ ప్రస్తుత కారును రిపేర్ చేయడానికి మీరు దానిలో కొంత భాగాన్ని త్యాగం చేయాలి. ప్రణాళికాబద్ధమైన తేదీన కారు కొనడం సాధ్యం కాదనే దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, మీరు ఒకటి లేదా రెండు నెలల్లో అధిగమించే అడ్డంకిగా భావించడానికి ప్రయత్నించండి.

3 యొక్క 2 విధానం: శాశ్వత నిరాశతో వ్యవహరించడం

1. 

   క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి. నిత్యకృత్యాలను మార్చడం లేదా క్రొత్త అభిరుచిని కనుగొనడం శాశ్వత నిరాశను తగ్గించగలదు. వినోద కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడానికి మీ ఉద్యోగాన్ని విడిచిపెట్టడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, ఆచరణాత్మక వైపు ఏదైనా ఎంచుకోండి: రొట్టెలు కాల్చడం, మీ స్వంత బట్టలు కుట్టడం, మీ స్వంత సబ్బు తయారు చేయడం మొదలైనవి. ఈ నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం శరీరానికి, మనసుకు మేలు చేస్తుంది.

2. 

   అవకాశాలు ఉన్నాయి. నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి, మీరు నిస్సహాయత యొక్క భావనతో వ్యవహరించాలి; అందువల్ల, నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి, సంకల్ప శక్తిని ఉపయోగించడం అవసరం. "విల్‌పవర్" అనేది ఉద్దేశ్యాన్ని చర్యగా మార్చగల సామర్ధ్యం, నపుంసకత్వము దాని వ్యతిరేకం, మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఏమీ చేయలేదనే భావన. ప్రస్తుతానికి మీరు సాధించగలిగేదాన్ని ఎంచుకోండి - ఎంత చిన్నది అయినా - మరియు దీన్ని చేయండి. మీ చేతులు కడుక్కోవడానికి లేదా బట్టలు మార్చడానికి బలాన్ని సేకరించడం మీ సమస్య యొక్క స్థాయికి దగ్గరగా ఉన్న చిన్న వైఖరిలా అనిపించవచ్చు, కానీ అవి ఏమీ లేవు. మానవ మెదడు పనిచేసే విధానాన్ని బట్టి, ఈ చిన్న విజయాలు కీలకమైనవి.

3. 

   మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. మీ చిరాకులను మీరు చర్చించగల స్నేహితులను కనుగొనండి, వారు తీర్పు లేకుండా మీ మాట వింటారు. మీరు మాట్లాడటం సౌకర్యంగా లేకపోతే, ఉద్యోగం కోసం వెతకడం లేదా సోషల్ నెట్‌వర్కింగ్ సైట్‌లను ఉపయోగించడం వంటి నిరాశపరిచే పనుల సమయంలో మీతో పాటు ఒకరిని కనుగొనండి. ఇతర వ్యక్తులతో ఉండటం మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక సమస్యకు పరిష్కారం మీకు స్పష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, చర్చించడం అనేది మీకు అంత స్పష్టంగా కనిపించని, తక్కువ ఆత్మగౌరవం మరియు ఆందోళన వంటి అంశాలను గుర్తించే మార్గం. ఒక గురువు లేదా మనస్తత్వవేత్తతో మాట్లాడటం మీ సమస్యలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక మార్గం.

4. 

   జాగ్రత్త. నిరాశ ఉద్రిక్తత మరియు ఆందోళనకు దారితీస్తుంది; రెండూ మీ శరీర మానసిక స్థితి, నిద్ర మరియు రసాయన సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తాయి. మిమ్మల్ని మీరు బాగా చూసుకోవడం - ముఖ్యంగా మీ శరీరం - మీరు విశ్రాంతి మరియు నిరాశ వలన కలిగే చెడు అనుభూతులను వదిలివేస్తారు. స్నానం చేయడం, నడవడం, రొట్టెలు తయారు చేయడం లేదా చదవడం ప్రయత్నించండి. ఈ నెమ్మదిగా మరియు సడలించే కార్యకలాపాలు శరీరాన్ని ఆ ఉద్రిక్త మరియు క్రమబద్ధీకరించని స్థితి నుండి ఎత్తివేసి మరింత ప్రశాంతంగా మరియు కేంద్రీకృత స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి.

5. 

   మీ విజయాల డైరీని ఉంచండి. విసుగు చెందిన ప్రజలు అర్థరహితత లేదా ఉద్దేశ్యంతో బాధపడటం సాధారణం. నిరాశ దాని నుండి బాధపడేవారిని తమ గురించి వాస్తవిక అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉండకుండా నిరోధిస్తుంది. మీరు కష్టపడే రోజువారీ కార్యకలాపాలతో సహా మీ అన్ని విజయాలను వ్రాసి పోరాడండి. మీరు మీ స్వంత విజయాలను గుర్తించలేకపోతే, మీకు ఆత్మగౌరవంతో సమస్యలు ఉండవచ్చు. అలాంటప్పుడు, మీరు గర్వించదగిన పనులను గుర్తుంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడమని బంధువు లేదా స్నేహితుడిని అడగండి.

6. 

   ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వ్యాయామం చేయండి. శారీరక శ్రమలు, ప్రత్యేకించి తగిన వాతావరణంలో ప్రదర్శిస్తే, నిరాశ నుండి ఉత్పన్నమయ్యే ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడిని చెదరగొట్టండి. వుడ్స్ లేదా పార్కులు వంటి ఆకుపచ్చ ప్రాంతాలలో సాధ్యమైనప్పుడల్లా నడవండి లేదా నడపండి. మీరు వ్యాయామం చేయడానికి అలవాటుపడకపోతే, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, తద్వారా శారీరక శ్రమ ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, అలసట కాదు.
   • నిరాశపరిచే పని సమయంలో వ్యాయామం చేయడం అసాధ్యం అయితే, ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాసను అభ్యసించడానికి చిన్న విరామం తీసుకోండి.

7. 

   వాయిదా వేయడాన్ని నిరోధించండి. ఉదాసీనత నిరాశతో సంభవిస్తుంది, అనగా, తీవ్రమైన ప్రేరణ లేకపోవడం, ఇది ఉత్పాదకత లేదా ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాలతో గంటలు వృథా చేయటానికి మిమ్మల్ని దారితీస్తుంది లేదా మరింత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, గడువును తీర్చకుండా నిరోధిస్తుంది. . మునుపటి వాక్యం మీ కేసును వివరిస్తే, ఆ చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం సాధ్యపడుతుంది:
   • పనికిరాని పరధ్యానానికి దూరంగా ఉండండి. మీరు సులభంగా పరధ్యానంలో ఉంటే లేదా మీరు ఏదైనా ముఖ్యమైన పని చేయవలసి వచ్చినప్పుడు చెదరగొట్టేలా ఉంటే, మీ దృష్టిని మెరుగుపరచండి. మీ ఫోన్ మరియు ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయండి లేదా వాటిని ఇంటర్నెట్ నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయండి (విధిని నిర్వహించడానికి ఈ సాధనాలు అవసరం తప్ప). మీ పని ప్రాంతం నుండి అన్ని అనవసరమైన అంశాలను తొలగించండి.
   • గడువు మరియు రివార్డులను సెట్ చేయండి. అసహ్యకరమైన లేదా కష్టమైన పనులు మీ ప్రేరణను బలహీనపరుస్తాయి.వాటిని నెరవేర్చడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేసే సానుకూల మార్గం ఏమిటంటే, ప్రతి దశకు ఒక గడువును నిర్ణయించడం మరియు మీరు ఆ గడువుకు విశ్వాసపాత్రులైనప్పుడల్లా ఏదో ఒక విధంగా (చిరుతిండి లేదా వినోద కార్యకలాపాలతో) మీకు ప్రతిఫలమివ్వడం.

8. 

   మీ విధానాన్ని మార్చండి. మీరు పునరావృతమయ్యే పని లేదా వ్యక్తిగత ప్రాజెక్ట్ ద్వారా విసుగు చెందినప్పుడు, దాని నుండి దూరంగా వెళ్లి, కొంతకాలం మరొక కార్యాచరణలో పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పనిలో విసుగు చెందితే, మీ బాధ్యతలను నెరవేర్చడానికి సులభమైన మార్గాల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా వేరే పని లేదా షెడ్యూల్ కోసం మీ యజమానిని అడగండి.
   • ఒక సమయంలో ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టండి. మల్టీ టాస్కింగ్ మానుకోండి, మీరు మంచివారని మీరు అనుకున్నా. మీరు ఒకేసారి చాలా ఎక్కువ పనులు చేసినప్పుడు, అవన్నీ మరింత కష్టంగా అనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు వాటిని వదలివేయాలనే ప్రలోభం చాలా ఎక్కువ అవుతుంది. ఏకకాలంలో రెండు పనులు చేయడానికి బదులుగా, ఒకరు నిరాశపరిచినప్పుడల్లా వాటి మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.
   • వేర్వేరు ప్రాజెక్టుల మధ్య మారండి, తద్వారా మీరు నిరాశకు గురికాకుండా మరియు ఉత్పాదకంగా ఉండండి. ప్రతి ప్రాజెక్ట్ కోసం ముప్పై నుండి అరవై నిమిషాలు తీసుకోండి, ఒక్కొక్కటి మధ్య ఐదు నిమిషాల విరామం ఉంటుంది.
   • మీ ఉద్యోగం మీకు చాలా ఒత్తిడిని మరియు నిరాశను కలిగిస్తుంటే, సెలవు తీసుకోవటం లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడం లేదా ఉద్యోగాలు మార్చడం వంటివి పరిగణించండి.

9. 

   వాస్తవిక అంచనాలను పోషించండి. మీ జీవితంలో ప్రతిదీ సజావుగా సాగుతుందని, ఏమీ తప్పు జరగదని, ప్రతిదీ అప్రయత్నంగా మీ వద్దకు వస్తుందని ఆశించడం నిరాశ మరియు నిరాశకు చాలా చిన్న మార్గం. జీవితంలో చాలా ముఖ్యమైన విషయాలు - పని, పాఠశాల, సంబంధాలు, అభ్యాసం - చాలా అరుదుగా లేదా త్వరగా ఉంటాయి. తేలికగా కనిపించేవి కూడా కాలక్రమేణా కష్టమవుతాయి.

10. 

    ప్రతికూల ప్రవర్తనలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి. నిరాశ మమ్మల్ని పరిస్థితులకు తీవ్రతరం చేసే ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలకు దారి తీస్తుంది. ఈ ఆలోచనలు సంభవించిన క్షణాలను గమనించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు పైన సూచించిన విధంగా పాజ్ చేయండి. నిరాశ వలన కలిగే ప్రతికూల ప్రవర్తనలు:
    • విషయాలు ఎలా ఉండవచ్చో లేదా మీ జీవితం ఎలా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటున్నారో ఎక్కువగా ఆలోచించండి.
    • ఉత్పాదకత లేదా సరదాగా లేని కార్యకలాపాలకు గంటలు గడపండి (ఉదాహరణకు మీకు నచ్చని టెలివిజన్ ప్రోగ్రామ్‌ను చూడటం).
    • ఏమీ చేయకుండా చుట్టూ కూర్చుని గంటలు గడపండి.

3 యొక్క 3 విధానం: సంబంధాలు లేదా స్నేహాలలో నిరాశతో వ్యవహరించడం

1. 

   మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు ఆ వ్యక్తితో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించవద్దు. తీవ్రమైన మరియు ప్రతికూల భావాలను వ్యక్తపరచడం చాలా అరుదుగా సంబంధానికి దోహదం చేస్తుంది. మేము ఒకరితో కోపంగా లేదా విసుగు చెందినప్పుడు, ప్రశాంతంగా చర్చించడం మరింత ఉత్పాదక పరిష్కారం. మీరు శాంతించే వరకు వ్యక్తికి దూరంగా ఉండండి.

2. 

   ఒక సమయంలో ఒక సమస్యను పరిష్కరించండి. ఒకే సమస్య గురించి మాట్లాడటం ద్వారా చర్చను ప్రారంభించండి - ఉదాహరణకు ఒక నిర్దిష్ట వైఖరి లేదా నిరాశపరిచే ప్రవర్తన. సంభాషణను ఈ విషయంపై రెండు పార్టీలు బాగా చర్చించే వరకు ఉంచండి. సాధ్యమయ్యే కారణాలు లేదా సంబంధిత సమస్యల గురించి మాట్లాడటం అనుమతించబడుతుంది, కానీ చర్చను మీకు చికాకు కలిగించే విషయాల జాబితాగా మార్చకుండా ఉండండి.
   • మీరు ప్రశ్నార్థకమైన విషయాన్ని మాత్రమే చర్చిస్తారని ఇతర వ్యక్తితో ముందుగానే ఏర్పాటు చేసుకోండి.

3. 

   ప్రతిస్పందించడానికి ఒకరికొకరు అవకాశాలు ఇవ్వండి. అతను ఏమనుకుంటున్నారో అంతరాయం లేకుండా చెప్పడానికి మరియు జాగ్రత్తగా వినడానికి అతన్ని అనుమతించండి. అతను మాట్లాడటం పూర్తయిన తర్వాత, హఠాత్తుగా మాట్లాడటానికి బదులు అతను ఏమి సమాధానం చెప్పబోతున్నాడో ఆలోచించండి. ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటే, మీ సంభాషణకర్త చెబుతున్న ప్రతిదాన్ని మానసికంగా తిరిగి పొందటానికి ప్రయత్నించండి. సంభాషణపై దృష్టి పెట్టడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మీ శరీరాన్ని ఎదుటి వ్యక్తికి ఎదురుగా ఉంచడం మరియు వాటిని కంటికి చూడటం.
   • మీరు మీ ప్రియుడితో వాదిస్తుంటే, ఉదాహరణకు, అతను ఒక ఆలోచనతో పూర్తయ్యే వరకు అతనికి అంతరాయం కలిగించకుండా ప్రయత్నించండి. మీ ప్రత్యుత్తరంలో, ink హించని విధంగా మాట్లాడటానికి బదులు ప్రతి పదం యొక్క బరువును పరిగణలోకి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

4. 

   మాట్లాడటానికి మీ మలుపులో, మీ సంభాషణకర్త యొక్క ఫిర్యాదులపై వ్యాఖ్యానించండి. సందేహాస్పదమైన లేదా అస్పష్టమైన అంశాలను తొలగించడంతో పాటు, అతను చెప్పినదానిని మీరు అర్థం చేసుకున్నారని మరియు పరిగణనలోకి తీసుకుంటున్నారని ఇది చూపిస్తుంది. ఈ దశను అనుసరించడం కొంచెం కష్టం, ఎందుకంటే మీరు అవతలి వ్యక్తి చెప్పేది వినడం అవసరం (మీరు ఏమి స్పందించబోతున్నారో ఆలోచించే బదులు).
   • ఉదాహరణకు, ఒక స్నేహితుడు మీకు ఎప్పుడూ సమయం లేదని చెబితే, ఆ ప్రశ్నను ప్రశ్న రూపంలో తిరిగి వ్రాయండి: "నేను మీ కోసం ఎప్పుడూ సమయం లేదని మీరు నిజంగా అనుకుంటున్నారా?" ఇది మీ బూట్లు వేసుకోవడానికి అతనికి అవకాశం ఇస్తుంది.

5. 

   నిజాయితీగా ఉండండి, కానీ కరుణతో ఉండండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో, మీరు భిన్నంగా ఉండాలనుకుంటున్నారు మరియు అవతలి వ్యక్తి యొక్క అభిప్రాయాన్ని అడగండి. అవమానాలు మరియు అప్రియమైన వ్యాఖ్యలను నివారించండి. మీ స్వంత భావాల గురించి మాట్లాడటం మరియు "నేను ..." అని ప్రారంభించే పదబంధాలను ఉపయోగించడం మంచిది. "మీరు" తో ప్రారంభమయ్యే పదబంధాలు నిందారోపణను కలిగి ఉంటాయి.
   • నిష్క్రియాత్మక-దూకుడుగా ప్రవర్తించవద్దు, మీ భావోద్వేగాలను దాచండి లేదా ఇతర వ్యక్తులకు నిరాశ కలిగించేవారి గురించి చెడుగా మాట్లాడకండి.
   • చర్చ సమయంలో వ్యంగ్యం లేదా అవమానాలను హాస్యాస్పదంగా ఉపయోగించడం మానుకోండి.

6. 

   సంపూర్ణ ప్రకటనలను నివారించండి - "ఎల్లప్పుడూ" లేదా "ఎప్పుడూ" అనే పదాలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు సరైనది అయినప్పటికీ, మీ వాదనను అనర్హులుగా చేయడానికి కాలర్ మీ అతిశయోక్తిని ఉపయోగించవచ్చు.
   • "మీరు ఎప్పుడూ చెత్తను తీయకండి!" అని ఎప్పుడూ అనకండి. ఇలాంటి పదబంధానికి బదులుగా, ఉపయోగించండి: "మేము అంగీకరించిన రోజులలో మీరు చెత్తను తీయరు".

7. 

   పరిష్కారం కోసం ఇతర వ్యక్తితో సహకరించండి. రెండింటికీ సంతృప్తికరంగా ఉన్న ఒక సాధారణ హారం వద్దకు రావడం ముఖ్యం. సాధ్యమైన పరిష్కారాల జాబితాను రాయడం సహాయపడుతుంది. మీ మొదటి చర్చ నుండే సరైన సమాధానం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించవద్దు. అలాంటప్పుడు, మీరు చేరుకున్న కొలత తాత్కాలికమని స్పష్టం చేయండి; ఎటువంటి ప్రభావం లేకుండా కొన్ని వారాలు గడిచినట్లయితే, క్రొత్త పరిష్కారాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ స్నేహితుడు మీకు రావాల్సిన మొత్తాన్ని మీకు చెల్లించకపోతే, ఉదాహరణకు, కోపం తెచ్చుకోకుండా చెల్లింపు ప్రణాళికను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి ఎందుకంటే అతను మొత్తం మొత్తాన్ని ఒకేసారి తిరిగి ఇవ్వలేడు.

8. 

   అవతలి వ్యక్తి ప్రయత్నాన్ని మీరు విలువైనదిగా ప్రదర్శించండి. ఆమె ప్రవర్తనను మార్చాలనే హృదయపూర్వక కోరికను చూపించినప్పుడల్లా ఆమెకు ధన్యవాదాలు. చిన్న మార్పులు కూడా - మీరు than హించిన దానికంటే చిన్నవి - పెద్ద ప్రోత్సాహానికి బీజంగా ఉంటాయి, అవి సరిగ్గా ప్రోత్సహించబడితే.
   • మీకు డబ్బు చెల్లించాల్సిన స్నేహితుడి ot హాత్మక పరిస్థితికి తిరిగి వెళ్దాం: చెల్లింపు ప్రణాళికను నెరవేర్చడానికి అతను కట్టుబడి ఉన్నాడని (లేదా కనీసం కేసు గురించి ఆలోచించడం) మీకు చాలా అర్థం అని చెప్పండి. మీ స్నేహితుడి కృషికి ప్రతిఫలమివ్వడం ద్వారా, మీరు సహకరించే అవకాశం ఉంది.

చిట్కాలు

• మీ నిరాశకు కారణం మీకు తెలియకపోతే, సన్నిహితుడు, గురువు, గురువు లేదా మనస్తత్వవేత్త సలహా వినడానికి ప్రయత్నించండి.

హెచ్చరికలు

• ఆల్కహాల్ మరియు ఇతర మందులు నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడవు మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి హానికరం.