విషయము

• దశలు

యుక్తవయసులో ఉండటం అంత సులభం కాదు: మీరు అధ్యయనాలు, కుటుంబం, స్నేహితులు, హార్మోన్లు మొదలైన వాటి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవాలి. అందువల్ల, ఈ సమయం నిరాశపరిచింది మరియు చాలామంది వారి తల్లిదండ్రుల అధికారం ద్వారా, స్వేచ్ఛ లేకపోవడం, ప్రేమ మరియు స్నేహాలతో నిరాశపరిచిన అనుభవాల ద్వారా మరియు భవిష్యత్ యొక్క అనిశ్చితి ద్వారా (కళాశాలకు ఎలా వెళ్లాలి లేదా కాదు, ఉదాహరణ). అదృష్టవశాత్తూ, మీకు అనిపించే కోపాన్ని ఎదుర్కోవటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశలు

5 యొక్క పద్ధతి 1: శాంతపరుస్తుంది

1. 

   కఠిన శిక్షణ. కోపాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి ఆహ్లాదకరమైన దానితో "దాన్ని తీయడం". ఆ ప్రతికూల శక్తిని ఇంధనంగా ఉపయోగించడానికి పరుగులు లేదా బరువులు ఎత్తండి. తీవ్రమైన వ్యాయామాలను అభ్యసించడం సంచలనాన్ని తగ్గించడానికి మరియు ఈ అనారోగ్యానికి కారణమయ్యే ఒత్తిడిని బాగా ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.
   • భారీ వ్యాయామాలను కూడా పూర్తి చేయడానికి సజీవ పాటలు వినండి.

2. 

   
   
   స్నేహితుడు లేదా భాగస్వామితో మాట్లాడండి. మీకు కోపం తెప్పించే దాని గురించి మాట్లాడండి. సంభాషణ సమస్యకు పరిష్కారాలను అందించకపోయినా, కోపాన్ని బాగా ఎదుర్కోవటానికి ఇది తరచుగా మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ స్నేహితుడు లేదా భాగస్వామి మీలాగే సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. అలాంటప్పుడు, ఆ సంఘీభావం ఇప్పటికే భరోసా ఇస్తుంది.

3. 

   
   
   గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. మీరు కోపంతో వ్యవహరించాల్సి వచ్చినప్పుడు, శ్వాస ద్వారా మిమ్మల్ని శాంతింపచేయడానికి మరియు మీ శరీర ప్రతిచర్యలను నియంత్రించడానికి నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • Hale పిరి పీల్చుకోండి, గాలిని పట్టుకోండి మరియు లెక్కింపును నాలుగు (ప్రతి కదలికతో).
   • మీ ఛాతీ ద్వారా కాకుండా మీ డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి. ఈ విధంగా, మీ బొడ్డు ఉబ్బుతుంది (మీ చేతితో మీరు అనుభూతి చెందే స్థాయికి).
   • మీరు శాంతించే వరకు అవసరమైనన్ని సార్లు చేయండి.

4. 

   
   
   నడచుటకు వెళ్ళుట. వీలైతే, కోపానికి కారణమయ్యే పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి ఒక నడకకు వెళ్ళండి. మీరు స్థలం వదిలి లేదా సందేహాస్పద వ్యక్తులకు దగ్గరగా ఉంటే ఇది సులభం అవుతుంది.
   • మీరు తరగతిలో ఉంటే మరియు బయటకు వెళ్ళలేకపోతే, ఉదాహరణకు, గురువుతో ఒంటరిగా మాట్లాడి బాత్రూంకు వెళ్ళమని అడగండి. అతను అలా చేయకపోతే, మీరు ఏదో గురించి కలత చెందుతున్నారని మరియు మీరే స్వరపరచడానికి కొన్ని నిమిషాలు అవసరమని ప్రశాంతంగా వివరించండి.
   • మీరు చేయలేకపోతే అదే దూరంగా ఉండండి, మీ .హతో "ప్రయాణం" చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ఇష్టమైన ప్రదేశంలో మీరు సెలవులో ఉన్నారని g హించుకోండి. అనుభవాన్ని మరింత స్పష్టంగా చేయడానికి దృశ్యాలు, శబ్దాలు మరియు వాసనల గురించి ఆలోచించండి.

5. 

   ఫన్నీ విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మాట్లాడటం కంటే సులభం - ముఖ్యంగా మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు. మీరు నవ్వగలిగితే, మీరు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తారు. హాస్యాస్పదమైన మరియు ఫన్నీ పరిస్థితులను సృష్టించడానికి మీ ination హ మరియు జ్ఞాపకశక్తిని ఉపయోగించండి.

6. 

   పది వరకు లెక్కించండి. మీరు భయపడుతున్నప్పుడు, మీరు స్పందించాల్సిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి. పది సెకన్ల తర్వాత మాత్రమే మీరే వ్యక్తపరచండి; అదృష్టంతో, మీరు వేరే ఏదైనా చెప్పడానికి కూడా ఇష్టపడరు. సహజమైన ప్రతిచర్యలను నివారించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
   • ఇది వెర్రి అనిపించవచ్చు, కాని లెక్కింపు నిజంగా ఆత్మలను మరల్చడానికి మరియు శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

7. 

   క్రొత్త దృక్పథాల కోసం ప్రతిదీ పరిశీలించండి. ఎవరైనా మిమ్మల్ని చికాకుపెడితే, వారి కోణం నుండి విషయాలను విశ్లేషించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. అతను ప్రమాదవశాత్తు చేసిన పనిని వ్యక్తి చేసినట్లయితే, అతను కొన్ని కారణాల వల్ల బలవంతం చేయబడితే (అతనికి వేరే మార్గం లేకపోతే, ఉదాహరణకు) లేదా అతనికి మంచి వివరణ ఉన్నప్పటికీ. అప్పుడు, మీరు అలాంటిదే చేశారా అనే దాని గురించి కూడా ఆలోచించండి. మీరు ఈ తాదాత్మ్యాన్ని పొందడంలో విఫలమైతే, మీ కోపం పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే మీరు ఇతరుల వైఖరిపై పరిస్థితుల ప్రభావాలను విస్మరిస్తారు (ప్రాథమిక లక్షణ లోపం అని పిలవబడేది).
   • మీరు ఆమె స్థానంలో మిమ్మల్ని మీరు imagine హించుకుంటే, ప్రజలు తప్పులు చేస్తున్నారని లేదా ఆమె తప్పు చేయలేదని మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు తద్వారా తక్కువ కోపం వస్తుంది.

8. 

   మరింత సానుకూల ఆలోచనల కోసం కోపం యొక్క ఆలోచనలను మార్పిడి చేసుకోండి. "అభిజ్ఞా పునర్నిర్మాణం" పద్ధతి రోజువారీ సామాజిక సంబంధాలను మెరుగుపరిచే పాత, పనిచేయని ఆలోచనలను భర్తీ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కోపం మనస్సును వక్రీకరిస్తుంది మరియు అంత సందర్భోచితమైన విషయాలకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. అది జరిగినప్పుడు, మేము నియంత్రణను కోల్పోతాము.
   • ఉదాహరణకు: కాలేజీకి లేదా పనికి వెళ్లే మార్గంలో కారు టైర్ పంక్చర్ చేసినప్పుడు ఇది చాలా బాధించేది మరియు అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. మీరు మీ కోపాన్ని నియంత్రించకపోతే, "హేయమైన టైర్ విరిగిపోయిందని నేను నమ్మను! నా వారం ముగిసింది. నేను చేయాల్సిందల్లా తప్పు అవుతుంది" అని మీరు అనుకోవచ్చు.
   • ఆ ఆలోచనలను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. జీవితం "ఎల్లప్పుడూ" మరియు "ఎప్పుడూ" వంటి విపరీతాలతో రూపొందించబడలేదు. అవును, టైర్ ఫ్లాట్! ఇలాంటివి అందరికీ జరుగుతాయి మరియు నియంత్రించలేము. ట్రాక్‌లో గాజు ముక్కలు లేదా పదునైన రాళ్ళు ఉండవచ్చు.
   • నియంత్రణ కోల్పోకుండా తెలివిగా ఉండండి. కోపం రాకముందే శాంతించండి.
   • ఆలోచించండి: "ఫ్లాట్ టైర్ కారణంగా నా వారం ఎలా చెడుగా ఉంటుంది?", "అసౌకర్యం ఉన్నప్పటికీ ఇంకా మంచి విషయాలు వస్తున్నాయి" లేదా "చివరిసారి ఏదైనా చెడు జరిగినప్పుడు, నేను దాన్ని అధిగమించగలిగాను".

9. 

   సమస్యకు పరిష్కారం కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. పరిస్థితిని తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మొదట, మీరు ఏమి అనుభవిస్తున్నారో బాగా అర్థం చేసుకోండి; అప్పుడు, సాధ్యమైనంత ఉత్పాదక మార్గంలో మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తపరచండి.
   • ప్రస్తుతానికి, సమస్యకు పరిష్కారం లేదు అనే వాస్తవాన్ని మీరు అంగీకరించాల్సి ఉంటుంది. మీరు దానిని నియంత్రించలేక పోయినప్పటికీ, మీరు దానిపై ఎలా స్పందిస్తారో నియంత్రించే శక్తి మీకు ఉంది.
   • ఉదాహరణకు, మీ తల్లిదండ్రులతో మీరు కోపంగా ఉన్నారని imagine హించుకోండి ఎందుకంటే వారు స్నేహితులతో ప్రదర్శనకు వెళ్లడాన్ని వారు నిషేధించారు. కోపాన్ని అనుభవించండి, కానీ ఒక ఒప్పందం కుదుర్చుకోవడానికి వారితో ప్రశాంతంగా మాట్లాడండి. మీరే ఆలోచించండి:
     • "నేను కొన్ని నిమిషాలు పదవీ విరమణ చేయబోతున్నాను. నేను సంగీతం వినడానికి గదికి వెళుతున్నాను మరియు నేను శాంతించే వరకు లోతైన శ్వాస తీసుకుంటాను."
     • "నా తల్లిదండ్రులు నన్ను పెద్దవారిలా చూడాలని నేను కోరుకుంటున్నాను, నేను ఇంకా అభివృద్ధి చెందలేదు, కానీ నేను నన్ను బాగా చూసుకోగలను. నేను ప్రశాంతంగా ఉండి, నా మనస్సును క్లియర్ చేయాలి. నా శరీరం ఒత్తిడి ప్రతిచర్య మధ్యలో ఉంది మరియు నేను సూటిగా ఆలోచించడం లేదు. "
     • "నేను లోతుగా breath పిరి పీల్చుకుంటూ, నా తల్లిదండ్రులతో మాట్లాడే మార్గాల గురించి ఆలోచిస్తాను. వారు‘ వద్దు ’అని ఎందుకు చెప్పారో నేను అడుగుతాను. అప్పుడు నేను ఎందుకు వెళ్లాలనుకుంటున్నాను అని వివరంగా వివరిస్తాను.”
     • "వారు ఇప్పటికీ నన్ను అనుమతించకపోతే, నేను ఒక ఒప్పందాన్ని సూచిస్తాను. నన్ను తీసుకెళ్ళి నన్ను తీయమని నేను వారిలో ఒకరిని అడుగుతాను. వారు 'వద్దు' అని చెప్పినా, నేను స్పందిస్తున్నట్లు వారు చూస్తారు ఒక వయోజన మరియు నేను మరింత పరిణతి చెందుతున్నాను. కాబట్టి, వారు తదుపరిసారి అంగీకరిస్తారు ".

5 యొక్క విధానం 2: సామాజిక పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందించడం

1. 

   ప్రజల వ్యక్తీకరణలను అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించండి. కొన్ని సందర్భాల్లో మేము తరచుగా కోపంతో మరియు నిరాశతో ప్రతిస్పందిస్తాము ఎందుకంటే ఇతర వ్యక్తులు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో మాకు అర్థం కాలేదు. మీరు ఈ అంశం గురించి మరింత తెలుసుకుంటే, మీరు జీవించే దానితో బాగా వ్యవహరించడం నేర్చుకుంటారు.
   • వారి భావోద్వేగాలను "అర్థం చేసుకోవడానికి" ప్రయత్నించడానికి వేర్వేరు వ్యక్తుల కొన్ని ఫోటోలను విశ్లేషించండి. మీరు పత్రికలు లేదా ఫోటో ఆల్బమ్‌లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణలను కనుగొనడానికి "భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోండి" అనే పదాలతో ఇంటర్నెట్ శోధన చేయండి. ఉపయోగకరమైన వనరులను కనుగొనడం కష్టం కాదు.

2. 

   ఇతరులపై మీ అవగాహనను తిరిగి పరిశీలించండి. కొన్నిసార్లు, ఎవరైనా మనపై కోపం తెచ్చుకుంటున్నారని మేము అనుకున్నప్పుడు, మేము మరింత కోపంతో ప్రతిస్పందిస్తాము. ఈ అపార్థం మరింత దిగజారడానికి ముందు, వ్యక్తితో వారు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో తెలుసుకోవడానికి మాట్లాడండి.
   • "నేను ఏదో తప్పు చెప్పానా?" లేదా "మీరు బాగున్నారా?" సమస్య తలెత్తే ముందు దాన్ని పరిష్కరించే అవకాశం ఉంది.

3. 

   శారీరక దూకుడుతో స్పందించకండి. కోపం తెచ్చుకునే వారి మొదటి ప్రేరణ దూకుడుకు వెళ్ళడం. మీరు ఒక రౌడీతో వ్యవహరిస్తుంటే, ఉదాహరణకు, మీరు అతనికి కావలసినదాన్ని మాత్రమే ఇస్తారు - ఆ ప్రతిచర్య. చివరగా, ఉంటే మీరు మీరు ఒకరిని బెదిరిస్తున్నారు, మీరు ఇతరులను బాధపెడతారు.
   • గుద్దులు, కిక్‌లు విసిరినట్లు మీకు అనిపిస్తే, ఒక వ్యక్తి కాదు, ఒక దిండును కొట్టండి.

4. 

   కోపాన్ని నిష్క్రియాత్మకంగా వ్యక్తం చేయవద్దు. నిష్క్రియాత్మక ప్రవర్తన ఉన్న వ్యక్తులు కోపాన్ని కలిగించే లేదా బాధించేవారిని ఎదుర్కొనే అవకాశం లేదు. బదులుగా, వారు తమ వెనుకభాగంలో ఉన్న వ్యక్తుల గురించి చెడుగా మాట్లాడటం లేదా ఇతర సమయాల్లో వారిని అవమానించడం వంటి ఇతర మార్గాల్లో ప్రతిస్పందిస్తారు.

5. 

   కోపాన్ని దూకుడుగా వ్యక్తం చేయవద్దు. ఈ వ్యక్తీకరణలు - అరవడం వంటివి - చాలా సమస్యాత్మకమైనవి, ఎందుకంటే అవి తమ కోపాన్ని నియంత్రించలేని వారికి హింసాత్మక మరియు ప్రతికూల పరిణామాల అవకాశాన్ని తెరుస్తాయి. చివరగా, ఎపిసోడ్లు తరచూ మరియు అనియంత్రితంగా ఉంటే వారు పాల్గొన్న వారి రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు.

6. 

   కోపాన్ని నిశ్చయంగా వ్యక్తపరచండి. ఈ వ్యక్తీకరణలు అత్యంత నిర్మాణాత్మకమైనవి మరియు ప్రజల మధ్య పరస్పర గౌరవాన్ని పెంపొందించుకుంటాయి. వాటిలో, ప్రతి ఒక్కరి అవసరాలకు ఉన్న ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెప్పే ఆరోపణలు లేని మరియు గౌరవప్రదమైన రీతిలో మీరు ఏమనుకుంటున్నారో వ్యక్తపరచవచ్చు.ఇది చేయటానికి, ఎవరినీ నిందించకుండా ప్రకటనలు చేయండి. ఉదాహరణకి:
   • "నా ప్రెజెంటేషన్ సమయంలో మీరు నవ్వినప్పుడు మీరు నా పనిని తక్కువ అంచనా వేసినట్లు అనిపించినందున నేను బాధపడ్డాను మరియు కోపంగా ఉన్నాను. ఏమి జరుగుతుందో నాకు తెలియదు, కాని మీరు శ్రద్ధ చూపడం లేదా పరిస్థితిని తీవ్రంగా తీసుకోలేదని నేను భావిస్తున్నాను. ఇది కేవలం తప్పుగా అర్ధం చేసుకోండి. మనం మాట్లాడి సమస్యను పరిష్కరిస్తామా? "

7. 

   ప్రజలను గౌరవించండి. సహకరించండి: మీరు గౌరవించబడాలి. కత్తి అభ్యర్థనలు, లేదు అవసరాలు. "దయచేసి" మరియు "ధన్యవాదాలు" వంటి పదాలు చెప్పండి, ఇవి విద్యకు మాత్రమే కాకుండా, గౌరవానికి కూడా సంకేతాలు.
   • "మీకు సమయం ఉన్నప్పుడు, మీరు ...?"
   • "కాలేదు ... ధన్యవాదాలు! చాలా ధన్యవాదాలు".

8. 

   మీకు ఏమనుకుంటున్నారో కమ్యూనికేట్ చేయండి. మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో అర్థం చేసుకున్నప్పుడు & mdash. బాధ, కోపం మొదలైనవి. -, మిమ్మల్ని మీరు తీర్పు చెప్పకుండా వ్యక్తపరచండి. చిత్తశుద్ధితో ఉండండి.
   • ఉదాహరణకు, "మీరు ఈ పుస్తకాన్ని నా మాట వినడానికి బదులు చదివినప్పుడు నేను తీవ్రంగా భావించనట్లు అనిపిస్తుంది" అని చెప్పండి.

9. 

   స్పష్టంగా మరియు ప్రత్యేకంగా కమ్యూనికేట్ చేయండి. మీరు పొందాలనుకున్న విధంగా సందేశాలను పొందడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, సహోద్యోగి ఫోన్‌లో చాలా బిగ్గరగా మాట్లాడుతుంటే మరియు మీ పురోగతికి ఆటంకం కలిగిస్తుంటే, ఇలాంటివి చెప్పండి:
   • "మీరు ఫోన్‌లో మరింత నిశ్శబ్దంగా మాట్లాడగలరా? నేను పనిపై దృష్టి పెట్టలేను. ఇది పెద్ద అనుకూలంగా ఉంటుంది. ధన్యవాదాలు." ఈ విధంగా, మీరు వ్యక్తితో నేరుగా మాట్లాడతారు మరియు మీకు ఎందుకు సమస్య ఉందో స్పష్టం చేస్తుంది.

10. 

    కోపం గురించి ఒక పత్రికలో రాయండి. సామాజిక పరస్పర చర్యలలో పాల్గొనేటప్పుడు, మిమ్మల్ని ఎక్కువగా చికాకు పెట్టే వాటిపై నిఘా ఉంచండి. ఈ డైరీ ప్రవర్తన యొక్క నమూనాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది - అందువల్ల ఎలా స్పందించాలో ఒక నిర్దిష్ట వ్యూహాన్ని తెలియజేస్తుంది.
    • మీ కోపాన్ని సరిగ్గా ప్రేరేపించడానికి ఈ సమాచారాన్ని రాయండి. అప్పుడు ఈ పరిస్థితులను నివారించండి లేదా కోపం అనివార్యమైనప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.
    • మీరు పత్రికలో వ్రాసినప్పుడు, ఈ క్రింది గమనికలను చేయండి:
      • "నా కోపానికి కారణమేమిటి?"
      • "నాకు కోపం వచ్చినప్పుడు నా తలపై ఏముంది?"

11. 

    మీ కోపానికి కారణమేమిటో ప్రతిబింబించండి. కోపం యొక్క భావనకు ముందు మరియు రెచ్చగొట్టే కారకాలు ఒత్తిడి. ఈ పరిస్థితులను ప్రేరేపించే పరిస్థితుల నమూనాను మీరు గమనించడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఒక కన్ను వేసి ఉంచండి. కొన్ని ఉదాహరణలు:
    • ప్రజల చర్యలను నియంత్రించలేకపోవడం.
    • ప్రజలు తప్పులు చేసినప్పుడు నిరాశ చెందండి.
    • రోజువారీ సంఘటనలపై అధికారం లేదు.
    • మిమ్మల్ని మార్చటానికి ఎవరో ప్రయత్నిస్తున్నారు.
    • అమాయక తప్పిదంపై మీ మీద కోపంగా ఉండటం.

5 యొక్క విధానం 3: సహాయం కోరడం

1. 

   విశ్వసనీయ పెద్దలతో వెంట్. తరచుగా, కోపం చాలా అలసిపోతుంది, మనకు ఏమి చేయాలో కూడా తెలియదు. అలాంటి సందర్భాల్లో, మిమ్మల్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు విశ్వసించే పెద్దలతో మాట్లాడండి: మీ తల్లిదండ్రులు, మరొక బంధువు, ఉపాధ్యాయుడు లేదా చికిత్సకుడు లేదా స్నేహితులు కూడా. ఏమి జరుగుతుందో నివేదించండి మరియు ఇలాంటి అనుభవాలను పంచుకోమని వ్యక్తిని అడగండి. ఇది మీకు కొత్త కోణాన్ని ఇవ్వగలదు.

2. 

   చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి. కోపాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మరియు వ్యక్తీకరించడానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొనటానికి థెరపీ అద్భుతమైనది. చాలా మంది ప్రజలు తమ జీవితాలను మెరుగుపరుచుకోవాలనుకున్నప్పుడు ఈ ఎంపికను ఆశ్రయిస్తారు, మరికొందరు కష్టకాలం గడిచిన తరువాత చికిత్సను ఎంచుకుంటారు మరియు వెంట్ చేయవలసి ఉంటుంది.
   • కోపం యొక్క ఎపిసోడ్ల సమయంలో ఉపయోగించాల్సిన విశ్రాంతి పద్ధతులను చికిత్సకుడు మీకు నేర్పుతాడు. అదనంగా, ఇది ఒత్తిళ్లతో వ్యవహరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అలాగే కొత్త కోణాల నుండి పరిస్థితులను ఎదుర్కోవచ్చు.
   • మీరు ఒంటరిగా లేదా మీ కుటుంబ సభ్యులతో చికిత్సకుడిని సంప్రదించవచ్చు. అత్యంత సౌకర్యవంతమైన ప్రత్యామ్నాయం గురించి ఆలోచించండి మరియు మీ తల్లిదండ్రులతో లేదా దాని గురించి నమ్మకమైన పెద్దలతో మాట్లాడండి.
   • మానసిక భారాన్ని ఎదుర్కోవటానికి, అలాగే ఎలా సంభాషించాలో చికిత్సకుడు మీకు కొన్ని పద్ధతులను నేర్పుతాడు.
   • కొంతమంది మానసిక వైద్యులు రోగులకు గతంతో వ్యవహరించడంలో సహాయపడటం, దుర్వినియోగం లేదా బాధాకరమైన బాల్య సంఘటనలను ఎలా అధిగమించాలో ప్రత్యేకత. వీటన్నిటి గురించి మీకు అనిపించే కోపాన్ని ఎదుర్కోవటానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి.

3. 

   కోపం నిర్వహణ కోర్సు తీసుకోండి. ఈ కార్యక్రమాలు అధిక విజయ రేట్లు కలిగి ఉంటాయి మరియు రోగికి కోపాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి, సంచలనాన్ని ఎదుర్కోవటానికి శీఘ్ర వ్యూహాలను సూచిస్తాయి మరియు చివరకు సామాజిక సహజీవనం నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి.
   • పిల్లలు, కౌమారదశలు మరియు కుటుంబాల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన రాబిస్ నియంత్రణ కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి. స్థానికంగా ఏదైనా కనుగొనడానికి ఇంటర్నెట్ శోధన చేయండి.

4. 

   వైద్యుడిని సంప్రదించి, మీరు ఏదైనా మందులు తీసుకోవచ్చా అని అడగండి. కోపం సాధారణంగా బైపోలార్ డిజార్డర్, డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన వంటి కొన్ని విభిన్న సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఇటువంటి సందర్భాల్లో, మందులతో చికిత్స అది అనుసంధానించబడిన స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు పరిస్థితిని పరిష్కరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు నిరాశకు గురైనందున మీరు కోపంగా ఉంటే, మీ లక్షణాలతో పోరాడటానికి మీరు యాంటిడిప్రెసెంట్ తీసుకోవచ్చు. మీకు ఆందోళన ఉంటే, మీరు సెలెక్టివ్ సిరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్లను ఆశ్రయించవచ్చు. ఈ మందులు మీకు అనిపించే చిరాకును తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
   • ప్రతి మందులకు దుష్ప్రభావాలు ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, బైపోలార్ డిజార్డర్ చికిత్సలో ఉపయోగించే లిథియం రోగి యొక్క మూత్రపిండ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది. మీరు మందులు వేసే ముందు ఈ ప్రభావాలు ఏమిటో అర్థం చేసుకోండి. అలాగే, ఈ విషయాన్ని మీ వైద్యుడితో తప్పకుండా చర్చించండి.
     • కొంతమంది టీనేజర్లు సెలెక్టివ్ సిరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్లను తీసుకున్నప్పుడు, ముఖ్యంగా మొదటి నాలుగు వారాల చికిత్సలో ఆత్మహత్య ఆలోచనలు మరియు ధోరణులను కలిగి ఉంటారు. నిరాశ మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో నిరోధకాలు సాధారణం.

5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: కోపం యొక్క ప్రతికూల వైపులను అర్థం చేసుకోవడం

1. 

   కోపం మీ సామాజిక పరస్పర చర్యలను ఎలా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడానికి మరియు సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఒక వ్యూహాన్ని అవలంబించడానికి మీకు సహాయం అవసరమైతే, కోపం మీ జీవితంపై ఎలా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందో అర్థం చేసుకోండి. మీరు ప్రజల పట్ల దూకుడుగా వ్యవహరిస్తే అది తీవ్రమైన సమస్యగా మారుతుంది. ఇది మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిఒక్కరికీ, ప్రియమైనవారికి కూడా ఒక సహజమైన మరియు నిత్యకృత్య ప్రతిచర్యగా తేలితే, మీరు ఇకపై విషయాల యొక్క మంచి వైపు చూడలేరు.
   • కోపం పని, కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సంబంధాలు మరియు సామాజిక జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఒకరిపై దాడి చేస్తే కూడా మిమ్మల్ని అరెస్టు చేయవచ్చు.

2. 

   కోపం మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోండి. కోపంతో నివసించే వారు (స్పష్టంగా లేదా కప్పబడిన విధంగా) శారీరక ఆరోగ్యంతో కూడా ధరను చెల్లిస్తారు. కొన్ని ఉదాహరణలు:
   • శారీరక సమస్యలు: వెన్ను లేదా తల నొప్పి, అధిక రక్తపోటు, నిద్రలేమి, అజీర్ణం, చర్మ సమస్యలు లేదా ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ ఉండవచ్చు.
     • కోపం మరియు శత్రుత్వం కూడా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఈ కారకాలు ధూమపానం మరియు es బకాయం కంటే భయంకరమైనవి.
   • మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు: కోపం ఒక వ్యక్తికి నిరాశ, అనోరెక్సియా లేదా బులిమియా, మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలకు బానిస కావడం, స్వీయ-హాని, తక్కువ ఆత్మగౌరవం కలిగి ఉండటం మరియు చాలా అస్థిర మానసిక స్థితిలోకి రావడం (ఒక క్షణంలో సంతోషంగా ఉండటం మరియు కింది వాటిలో విచారంగా ఉంది). కోపం తప్పనిసరిగా ఈ పరిస్థితులకు కారణం కాదు, కానీ అది వారికి దోహదం చేస్తుంది.
     • కోపం వల్ల కలిగే అనుభూతుల వర్ణపటంలో ఉండే చిరాకు, సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత యొక్క లక్షణం. నిపుణులు ఇప్పటికీ ఈ సంబంధాన్ని పూర్తిగా అర్థం చేసుకోలేదు, కాని కొంతమంది ఆత్రుతగా ఉన్నవారు నిష్క్రియాత్మకంగా కోపాన్ని చూపిస్తారని నమ్ముతారు (అనగా, వారు ఏమనుకుంటున్నారో వారు చూపించరు).
   • రోగనిరోధక వ్యవస్థ సమస్యలు: రాబిస్ రోగనిరోధక వ్యవస్థపై నిరంతరం బాంబు దాడి చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఒత్తిడికి శరీర ప్రతిచర్య "అడ్డుకుంటుంది". అందువల్ల, చిరాకుతో జీవించే వారు జలుబు, ఫ్లూ వంటి వ్యాధుల బారిన పడతారు.

3. 

   మీరు బెదిరిస్తున్నారా అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. అలా అయితే, మీరు ఎక్కువగా శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులను బాధపెట్టవచ్చు మరియు భవిష్యత్తులో ఘోరంగా చింతిస్తున్నాము. ఈ అవకాశాన్ని నివారించడానికి, ఇతర మార్గాల్లో క్లియర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి: ఒక దిండును కొట్టండి లేదా తన్నండి, పరిగెత్తండి, మొదలైనవి. బెదిరింపు రకాలు:
   • శబ్ద బెదిరింపు: అపహాస్యం, పేరు పిలవడం, తగని వ్యాఖ్యలు మొదలైనవి.
   • సామాజిక బెదిరింపు: ఒకరిని మినహాయించడం, పుకార్లు వ్యాప్తి చేయడం, బహిరంగంగా ఒకరిని ఇబ్బంది పెట్టడం మొదలైనవి.
   • శారీరక బెదిరింపు: గుద్దడం, తన్నడం, ఉమ్మివేయడం, పొరపాట్లు చేయడం, మీకు చెందని వస్తువును పట్టుకోవడం, వస్తువులను విచ్ఛిన్నం చేయడం మొదలైనవి.

5 యొక్క 5 వ పద్ధతి: కోపాన్ని తగ్గించడానికి దీర్ఘకాలిక వ్యూహాలను ఉపయోగించడం

1. 

   యత్నము చేయు ధ్యానం చేయండి. భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి ధ్యానం సహాయపడుతుంది. పరిశోధన ప్రకారం, ఈ అభ్యాసం సెరెబెల్లార్ టాన్సిల్స్, భావోద్వేగాల కేంద్రం మరియు మెదడు యొక్క ప్రాంతంపై శాశ్వత ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, దీనిలో ఒత్తిడితో కూడిన లేదా ప్రమాదకరమైన సంఘటనలలో ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన తలెత్తుతుంది.
   • వీలైతే, బాత్రూంకు వెళ్ళమని అడగండి, మెట్లపై మిమ్మల్ని వేరుచేయండి లేదా మీరు ఉన్న గదిని వదిలివేయండి. మీరు నిశ్శబ్ద మరియు ప్రైవేట్ ప్రదేశానికి వెళితే మీరు మరింత సౌకర్యంగా ఉంటారు.
   • నాలుగు లెక్కించేటప్పుడు పీల్చుకోండి; అదే కాలానికి గాలిని పట్టుకుని .పిరి పీల్చుకోండి. మీ ఛాతీ ద్వారా కాకుండా మీ డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి. ఈ విధంగా, మీ బొడ్డు ఉబ్బుతుంది (మీ చేతితో మీరు అనుభూతి చెందే స్థాయికి). మీరు శాంతించే వరకు అవసరమైనన్ని సార్లు చేయండి.
   • విజువలైజేషన్ లక్షణాలతో శ్వాసను కలపండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, తెలుపు మరియు బంగారు కాంతిని imagine హించుకోండి, అది మీ s పిరితిత్తులను మరియు మీ మొత్తం శరీరాన్ని ఆక్రమించే ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, కోపాన్ని మరియు ఒత్తిడి అనుభూతిని సూచించే చీకటి, మురికి రంగులను విసిరేయండి.
   • మీకు ధ్యానం చేయడంలో ఇబ్బంది ఉంటే చింతించకండి. లోతైన శ్వాస, విజువలైజేషన్ మరియు ination హ వ్యాయామాలను కలిపే ఒక టెక్నిక్ ధ్యానం. మీరు ఒకేసారి కూర్చుని లేదా సౌకర్యవంతంగా ఉండలేకపోతే, మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించండి.

2. 

   ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు సాధన. ఈ ప్రక్రియలో, మీరు క్రమంగా ఉద్రిక్తంగా మరియు మీ శరీరమంతా విశ్రాంతి పొందుతారు. ఈ ప్రక్రియలో శరీరం పేరుకుపోయిన ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుందని నిపుణులు భావిస్తున్నారు. కింది వాటిని చేయండి:
   • లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి: పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు hale పిరి పీల్చుకోండి - అన్నీ నాలుగు వరకు లెక్కించేటప్పుడు.
   • తల నుండి కాలి వరకు వెళ్ళండి: మీ ముఖం, తల, నోరు మరియు మెడ యొక్క కండరాలను ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి.
   • 20 కి లెక్కించి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • అప్పుడు మీ పాదాల వరకు కదలండి: మీ భుజాలు, చేతులు, వెనుక, చేతులు, కడుపు, కాళ్ళు, కాళ్ళు మరియు వేళ్లు ఉద్రిక్తంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • అప్పుడు మీ కాలిని కదిలించి, మీ తలపైకి తిరిగి వచ్చే ప్రశాంతత అనుభూతి చెందండి.
   • మరొక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ప్రశాంతత యొక్క క్షణం ఆనందించండి.

3. 

   బాగా తిను. ప్రాసెస్ చేసిన మరియు వేయించిన ఉత్పత్తులు, శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు మరియు వంటివి మానుకోండి. మీ శరీరానికి బాగా పనిచేయడానికి అవసరమైన పోషకాలు మరియు విటమిన్లు ఇవ్వడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి.
   • నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.

4. 

   నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి. టీనేజర్స్ రాత్రి 8-9 గంటలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. చాలామంది బిజీ నిత్యకృత్యాలను కలిగి ఉన్నందున, అధ్యయనాలు మరియు పనితో, వారు సాధారణంగా ఆలస్యంగా మంచానికి వెళ్లి అలసటతో మేల్కొంటారు. బాగా నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది - తగినంత విశ్రాంతి లేనప్పుడు ఇది మరింత అస్థిరంగా మారుతుంది. ఆడపిల్లలు సరిగ్గా నిద్రపోతున్నప్పుడు వారు కొన్నిసార్లు కోపంతో సహా మరింత ప్రతికూల భావాలను మరియు అనుభూతులను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారని పరిశోధనలో తేలింది. దాన్ని దృష్టిలో పెట్టుకుని, భావోద్వేగ వైపు క్రమబద్ధీకరించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.
   • పడుకునే ముందు 15-30 నిమిషాల ముందు కంప్యూటర్ మరియు ఫోన్ స్క్రీన్‌లను ఆపివేయండి. ఈ పరికరాలు మెదడును ప్రభావితం చేస్తాయి, అభిజ్ఞా విధులను సక్రియం చేస్తాయి మరియు శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోకుండా నిరోధిస్తాయి.

5. 

   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయండి. శారీరక శ్రమలు కోపం, ఒత్తిడి మరియు ఇతర ప్రతికూల భావాలకు అద్భుతమైన అవుట్లెట్. ఈ అభ్యాసం మానసిక స్థితిని నియంత్రిస్తుందని మరియు పిల్లలు మరియు పెద్దలలో భావోద్వేగాలను నియంత్రిస్తుందని పరిశోధన సూచిస్తుంది. మీకు చిరాకు వచ్చినప్పుడు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి ప్రతిరోజూ కొంత కదలిక చేయండి: కొన్ని క్రీడలు చేయండి, జాగింగ్‌కు వెళ్లండి, వ్యాయామశాలలో వారానికి కొన్ని సార్లు శిక్షణ ఇవ్వండి.

6. 

   సృజనాత్మకతను వ్యక్తీకరించడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. కళ లేదా రచనల ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తపరచడం మిమ్మల్ని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. డైరీ లేదా పెయింట్ చిత్రాలు రాయండి; కామిక్స్ గీయండి లేదా చెక్క నుండి ఏదైనా నిర్మించండి.