విషయము

• దశలు

జీవిత భాగస్వాములలో ఒకరు నిష్క్రియాత్మక దూకుడుగా ఉన్నప్పుడు, సమస్యలను పరిష్కరించడం మరియు అభిప్రాయ భేదాలను ఎదుర్కోవడం మరింత కష్టమవుతుంది. ఎవరైనా కోపంతో పేలినప్పుడు గుర్తించడం చాలా సులభం, కానీ నిష్క్రియాత్మక దూకుడును గుర్తించడం చాలా కష్టం, ప్రత్యేకించి వ్యక్తి చర్యలను ఖండించినప్పుడు. మీరు విషయాలను మార్చలేకపోతున్నారని అనిపించినప్పటికీ, ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు మీ భర్త వలె సంబంధంలో మీకు అంత శక్తి ఉందని గుర్తుంచుకోండి.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: నిష్క్రియాత్మక దూకుడు ప్రవర్తనను అన్వేషించడం

1. 

   నిష్క్రియాత్మక దూకుడు ప్రవర్తనను గుర్తించండి. ఈ రకమైన ప్రవర్తనను గుర్తించడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం మరియు భర్త యొక్క వైఖరి గురించి తీర్మానాలు చేయకూడదు. నిష్క్రియాత్మక దూకుడు యొక్క గొప్ప సూచన ఒకరి చర్యలు మరియు ప్రవర్తన మధ్య అననుకూలత, ముఖ్యంగా వ్యక్తి కోపంగా ఉన్నప్పుడు. ప్రవర్తనను అర్థం చేసుకోవడం భర్త మాటలలో లేదా చర్యలలో సూచించబడిన వాటిని గుర్తించడంలో ఉపయోగపడుతుంది మరియు ప్రవర్తన మాత్రమే కాకుండా దాచిన అర్థాలకు ఎలా స్పందించవచ్చు.
   • నిష్క్రియాత్మక దూకుడు రక్షణాత్మక దూకుడుతో అయోమయం చెందకూడదు. ఇది లెక్కించిన మరియు ఉద్దేశపూర్వక వైఖరి యొక్క సమితి, ఇది తరచూ ఒక నమూనాగా మారుతుంది.
   • వాస్తవానికి, ఇది ఒక తారుమారు చేసే వ్యూహం అయినప్పుడు, ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో పడటం చాలా సులభం, ఆపై బాధ్యత లేదా అపరాధ భావన కలిగిస్తుంది.

2. 

   
   
   తిరస్కరణ కోసం చూడండి. నిష్క్రియాత్మక దూకుడు వ్యక్తి తన ప్రవర్తనకు బాధ్యత వహించడానికి నిరాకరిస్తాడు. మీ భర్త మిమ్మల్ని బాధించాడని అంగీకరించడానికి బదులుగా, అతను చేసిన లేదా చెప్పినదానికి మీ భర్త అబద్ధం చెప్పవచ్చు లేదా నిందించవచ్చు. సాకులు చెప్పడం, పరిస్థితిని హేతుబద్ధీకరించడానికి ప్రయత్నించడం లేదా తగ్గించడం అన్నీ అతని ప్రవర్తనను లేదా అతని చర్యల ప్రభావాన్ని తిరస్కరించే మార్గాలు.
   • మీ భర్త షాపింగ్ చేయడానికి "మరచిపోవచ్చు" లేదా పిల్లలను పాఠశాల నుండి తీసుకెళ్లమని మీరు అతనికి గుర్తు చేయలేదని చెప్పవచ్చు.
   • అతను చేసినట్లు స్పష్టమైన ఆధారాలు ఉన్నప్పుడు అతను ఏదో చేయలేదని అతను నటించగలడు.

3. 

   
   
   అతను బాధితురాలిగా నటించాడో లేదో చూడండి. ఏదో ఒకవిధంగా, అతను ఇతరులపై నిందలు వేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొంటాడు, తనపై ఎప్పుడూ. కోపంగా ఉన్నందుకు మరియు మిమ్మల్ని పేల్చడానికి లేదా దూకుడుగా మార్చడానికి అతను మిమ్మల్ని నిందించగలడు. ఇతరులను బాధపెట్టినందుకు బాధ్యత మరియు అపరాధం నుండి తప్పించుకునే మార్గాలను అతను కనుగొంటాడు.
   • అపరాధం నుండి తప్పించుకోవడానికి మీ భర్త ఎప్పుడూ సత్యాన్ని వక్రీకరించే మార్గాలను కనుగొంటారా? మీరు ఏమీ చేయకపోయినా, తప్పు జరిగే ప్రతిదానికీ అతను మిమ్మల్ని నిందించాడా?

4. 

   
   
   “నిలుపుదల” ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోండి. అతను కోరుకున్నది లేదా అవసరమయ్యేది చెప్పే బదులు, అతను ఒక వాదన మధ్యలో బయలుదేరాడు, మీతో మాట్లాడటం మానేస్తాడు లేదా "నేను కూడా వాదించను. మీరు ఎప్పుడూ సరైనదే" అని చెప్పి సంభాషణను ముగించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. ఇది అధికారాన్ని పట్టుకునే మార్గంగా డబ్బు, సెక్స్ లేదా వంటి వాటిని కూడా నిలిపివేయగలదు.
   • మీకు ముఖ్యమైనవి లేదా అతనికి తెలియని విషయాలు విసిరివేయడం లేదా ఇవ్వడం కూడా నిలుపుదల వ్యాయామం.
   • మీ భర్త ప్రజలను నియంత్రించే ప్రయత్నంగా తన సొంత భావోద్వేగాలను అణచివేస్తారా? అతను ఎప్పుడూ తుది నిర్ణయాలు తీసుకుంటాడా?

5. 

   దీర్ఘకాలిక ఆలస్యాన్ని గుర్తించండి. ఎల్లప్పుడూ ఆలస్యం కావడం నిష్క్రియాత్మక దూకుడును వ్యక్తీకరించే మార్గం. ఇది "ఇది నాకు ముఖ్యం కాదు" లేదా "మీరు ఏమి ప్లాన్ చేశారో దాని కంటే నేను చేస్తున్నది చాలా ముఖ్యం" అని చెప్పే మార్గం.
   • మీకు అపాయింట్‌మెంట్ ఉంది, కానీ టీవీ లేదా కంప్యూటర్‌ను ఆపివేసి, సిద్ధం కావడానికి ఎల్లప్పుడూ సమయం పడుతుంది. అతను తరచుగా పనిలో బిజీగా ఉండటం లేదా ట్రాఫిక్‌లో చిక్కుకోవడం గురించి సాకులు చెబుతాడు.

6. 

   అసమర్థత విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఏమైనప్పటికీ పనులను చేయడం నిష్క్రియాత్మక దూకుడు యొక్క ఒక రూపం.అతను చివరి క్షణంలో ప్రతిదీ చేయటానికి బయలుదేరవచ్చు మరియు పనిని పూర్తి చేయడానికి ఇంకా కనీస ప్రయత్నం చేయవచ్చు, తద్వారా మరొకరు తరువాత దీన్ని పునరావృతం చేయాలి. ఇది "నేను (లేదా మీరు) గురించి పట్టించుకోను, మంచి పని చేయకుండా నేను వ్యక్తపరుస్తాను" అని చెప్పే మార్గం ఇది.
   • అతను తరచూ పనులను వాయిదా వేయడానికి ప్రయత్నిస్తాడా, వాటిని సగానికి చేస్తాడా లేదా పేలవమైన పని చేసినందుకు సాకులు చెబుతాడా?

3 యొక్క 2 వ భాగం: నిష్క్రియాత్మక దూకుడు ప్రవర్తనకు ప్రతిస్పందించడం

1. 

   సంకేతాలను గమనించండి. మీ భర్త దానిని గ్రహించకుండా నిష్క్రియాత్మక దూకుడుగా మారవచ్చు. విషయాలు అదుపులోకి రాకముందే ప్రవర్తనను గుర్తించడం ఆదర్శం. అతను నెమ్మదిగా ప్రారంభించవచ్చు, బాధ్యతలను తప్పించుకునే ప్రయత్నం చేయవచ్చు, సాధారణం కంటే ఎక్కువ సమయం కేటాయించడం లేదా కొన్ని పనులు చేయటానికి లేదా చేయకూడదని సాకులు ఉపయోగించడం.
   • మీరు అలాంటి సంకేతాలను గమనించినప్పుడు, సంఘర్షణను నివారించండి, ఎందుకంటే ఇది నిష్క్రియాత్మక దూకుడు ప్రవర్తనను బలంగా చేస్తుంది.

2. 

   అతన్ని ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఫిర్యాదు లేదా పోరాడాలనే కోరిక ఉన్నప్పటికీ, ప్రలోభాలను ఎదిరించండి. మీరు అతని తల్లి పాత్రను స్వీకరించడం ముగించవచ్చు, అది మీ ఇద్దరికీ మంచిది కాదు. మీరు బహుశా మీ భర్త తల్లి కావాలని అనుకోరు, మరియు అతను సంబంధం యొక్క పిల్లవాడిని ఆడటానికి ఇష్టపడకూడదు.
   • మీరు పేలబోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, ఆపి, కొద్దిగా ప్రతిబింబించండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు మీ మనస్సులో ఏ ఆలోచనలు జరుగుతున్నాయో ఆలోచించండి. ఏదైనా చెప్పే ముందు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.

3. 

   మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. అతని ఆట ఆడకండి. పరిస్థితిలో చిక్కుకోవడం నిష్క్రియాత్మక దూకుడు ప్రవర్తనను కొనసాగిస్తుంది, ఒక చక్రం సృష్టిస్తుంది, ఇద్దరూ పూర్తిగా అసంతృప్తి చెందే వరకు. బదులుగా, మంచి సమయాన్ని ఎన్నుకోండి మరియు "మేము పరిష్కరించాల్సిన సమస్య మాకు ఉంది" అని అతనికి చెప్పండి.
   • అతను దీర్ఘకాలికంగా ఆలస్యం అయితే, ఇలా చెప్పండి: "మాకు అపాయింట్‌మెంట్ ఉన్నప్పుడు సరైన సమయంలో ఇంటిని విడిచిపెట్టడం మాకు చాలా కష్టంగా ఉంది. ఆలస్యం చేయకుండా స్థలాలకు వెళ్లడానికి మేము ఏమి చేయగలమని మీరు అనుకుంటున్నారు?"

4. 

   దృ be ంగా ఉండండి. గతంలో అతను మిమ్మల్ని అపరాధంగా భావించగలిగాడు లేదా ప్రతిదానికీ బాధ్యతను అంగీకరించాడు, కానీ అది ముగియాలి. ఈ వ్యూహాలు ఇకపై పనిచేయనివ్వవద్దు. అతను కోపంగా లేడని చెప్పినప్పుడు, కానీ అతను అని మీరు స్పష్టంగా చూడవచ్చు, నిజాయితీగా ఉండమని అడగండి మరియు అతను నిజంగా ఏమనుకుంటున్నారో చెప్పండి. అతను "నేను తమాషా చేస్తున్నాను" అని చెబితే, మీకు ఆ రకమైన జోక్ నచ్చలేదని సమాధానం ఇవ్వండి.
   • అతని ప్రవర్తన మిమ్మల్ని బాధపెడుతుందని చెప్పడానికి బయపడకండి, ముఖ్యంగా "మీరు ఎందుకు కోపంగా ఉన్నారు?" "మీరు నాతో మాట్లాడనప్పుడు ఇది చాలా నిరాశపరిచింది. మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో మరియు అనుభూతి చెందుతున్నారో నేను తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను" అని చెప్పండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: కమ్యూనికేషన్ మెరుగుపరచడం

1. 

   మీకు కావలసినది లేదా అవసరం ఏమిటో స్పష్టంగా చెప్పండి. అతనిలాగే చేయకుండా, మీ స్వంత అవసరాలు మరియు అంచనాల గురించి ప్రత్యక్షంగా ఉండండి. అతను make హలు చేయడానికి గదిని వదిలివేయవద్దు. మీరు అతనిని ఏదైనా చేయమని అడిగినప్పుడు, ఏమి చేయాలో స్పష్టంగా చెప్పండి మరియు మీకు అది ఎప్పుడు పూర్తి కావాలి.
   • చేయవలసిన పనులను వ్రాసే అలవాటు పెంచుకోండి. అస్పష్టతకు చోటు ఇవ్వకండి. మీరు స్పష్టంగా ఉంటారు, అతను సాకులు చెప్పే మార్గాన్ని కనుగొనే అవకాశం తక్కువ.

2. 

   అతన్ని నిందించవద్దు, ఇబ్బంది పెట్టకండి. అలా చేయడం అస్సలు సహాయపడదు. ఆరోపణలను పట్టుకోండి మరియు బదులుగా మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో అతనికి చెప్పండి. మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టేది, అది మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది (మరియు సంబంధం) మరియు పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో చెప్పండి.
   • "నేను చేయమని అడిగిన పనులను మీరు చేయనప్పుడు నేను దానిని ద్వేషిస్తున్నాను, మీరు చాలా సోమరి అని నేను నమ్మలేను" అని చెప్పడానికి బదులుగా, "నేను మిమ్మల్ని నమ్మలేనని తెలుసుకోవడం చాలా చెడ్డది పనులు. ఇల్లు మరియు దినచర్యలు నిర్వహించబడనందున నేను ఒత్తిడికి గురవుతున్నాను. ఇంట్లో చేయవలసిన ప్రతిదాన్ని చేయడానికి కలిసి పనిచేయడానికి మేము ఒక మార్గాన్ని కనుగొనగలమా? "

3. 

   అతను బహుశా ఆగ్రహం లేదా కోపంగా భావిస్తున్నాడని తెలుసుకోండి. మీ భర్త బహుశా ఆగ్రహం లేదా కోపంగా భావిస్తాడు మరియు ఆ భావాలను వెలికి తీయడానికి వేరే మార్గం కనుగొనలేదు. సమస్యను ఎదుర్కోవడం కంటే వేరొకరితో డబ్బు సంపాదించడం చాలా సులభం. బహుశా అతను మిమ్మల్ని కోపంతో పేల్చాలని అనుకుంటాడు, తద్వారా అపరాధం చాలా మీ మీద పడుతుంది. ఈ నమూనాను గుర్తించడం నేర్చుకోండి మరియు ఇవ్వడం విలువైనదేనా కాదా అని నిర్ణయించుకోండి.
   • రెండూ ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు, సమస్యల గురించి బహిరంగంగా మాట్లాడండి. మీ కోసం, అతని కోసం, మరియు మీరిద్దరికీ ఒక జంటగా ఏమి పని చేస్తున్నారో మరియు ఏది పని చేయదని చెప్పండి. మీ ఆగ్రహాన్ని లేదా కోపాన్ని వ్యక్తం చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనండి మరియు అదే విధంగా చేయమని వారిని ప్రోత్సహించండి.

4. 

   ఒకరినొకరు వినండి. మాట్లాడటానికి, ఒకరినొకరు వినడానికి మరియు మద్దతు ఇవ్వడానికి వారపు సమయాన్ని కేటాయించండి. ఇవి కాలక్రమేణా అభివృద్ధి చెందాల్సిన నైపుణ్యాలు, కాబట్టి ఇది మొదట కొంచెం కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ వదులుకోవద్దు. మీ భర్త మీ కోసం తన స్వంత భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచగలడని మరియు మీరు అతనికి మద్దతు ఇస్తారని చూపించండి. మరియు అతను మీ కోసం కూడా అదే చేయనివ్వండి.
   • చురుకైన శ్రోత యొక్క పాత్రను అతను చెప్పేదాన్ని పునరావృతం చేయడం లేదా సంగ్రహించడం ద్వారా ప్రాక్టీస్ చేయండి. "కాబట్టి మీకు కఠినమైన రోజు ఉంది మరియు ఈ రాత్రి డబ్బు మరియు బిల్లుల గురించి మాట్లాడకూడదని మీరు ఇష్టపడతారు. అది కాదా?"
   • అతను భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరిచినప్పుడు, అతను ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నాడో మీరు శ్రద్ధ వహిస్తున్నారని నిరూపించండి. "మీరు విసుగు చెందారని నేను అర్థం చేసుకున్నాను" లేదా "వావ్, మీరు చాలా ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారు, నేను కూడా అలానే భావిస్తాను" అని చెప్పడం మీరు అతని భావాలకు సానుభూతిపరుస్తున్నారని స్పష్టం చేసే మార్గాలు.

5. 

   వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. పరిస్థితి చేతిలో నుండి బయటపడటం లేదా మీరు మీరే పరిష్కరించలేకపోతే చికిత్సకుడి సహాయం కోరండి. ఒక జంట చికిత్స లేదా ఒక వ్యక్తిగత చికిత్సకుడు కోసం చూడండి. సమస్యాత్మక ప్రవర్తనను సవరించడానికి, కమ్యూనికేషన్ మరియు భావాలు మరియు భావోద్వేగాల వ్యక్తీకరణను మెరుగుపరచడానికి ప్రొఫెషనల్ వారికి సహాయం చేయగలరు.
   • మీరు మీ భర్తను మార్చలేరని గుర్తుంచుకోండి, కానీ మీరు అతనితో స్పందించే విధానాన్ని మార్చవచ్చు. మీ భర్త ఎప్పుడూ మారకపోయినా, భిన్నంగా స్పందించడానికి చికిత్సకుడు మీకు సహాయపడతాడు.