విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• హెచ్చరికలు

ఇతర విభాగాలు

కేవలం ఒక రోజులో 2 పౌండ్ల బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం బరువు తగ్గడానికి తీవ్రమైన మరియు ప్రమాదకరమైన మార్గం. చాలా సందర్భాలలో, ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం వారానికి 2 పౌండ్ల బరువు తగ్గడం అని అనువదిస్తుంది, కాబట్టి ఒక రోజులో దీనిని సాధించడం చాలా పెద్ద పని మరియు తేలికగా తీసుకోకూడదు. ఉదాహరణకు, మీరు బాక్సర్ లేదా జాకీ అయితే, బరువును తగ్గించడానికి చాలా త్వరగా బరువు తగ్గవలసిన సందర్భాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు దీన్ని ఎల్లప్పుడూ అనుభవజ్ఞుడైన కోచ్ మరియు వైద్యునితో సంప్రదించి చేయాలి. మీరు ఒక రోజులో బరువు కోల్పోతే అది నీటి బరువుగా ఉంటుంది, అది త్వరగా తిరిగి వస్తుంది.

దశలు

2 యొక్క పద్ధతి 1: చెమట పట్టడం

1. 

   ఆవిరిని సందర్శించండి. నీటి బరువును త్వరగా తగ్గించుకోవటానికి చాలా సరళమైన మార్గం ఏమిటంటే, దానిని చెమట పట్టడం. ఇది స్వల్పకాలిక సాంకేతికత, ఇది సాధారణంగా బాక్సర్లు మరియు ఇతర యోధులు బరువు-బరువుకు ముందు అదనపు పౌండ్లను వేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. మీరు ఎన్ని విధాలుగా చెమట పట్టవచ్చు, కాని నిస్సందేహంగా ఎక్కువ సమయం-సమర్థవంతమైన మార్గం ఒక ఆవిరి స్నానంలో గడపడం. ఇక్కడ మీరు త్వరగా చెమట మరియు నీటి బరువును తగ్గిస్తారు.
   • సౌనాస్ తీవ్రంగా ఉంటుంది కాబట్టి, మీరు వాటిలో 15 నిమిషాల నుండి అరగంట వరకు మాత్రమే కూర్చోవాలి.
   • ప్రతి చిన్న విరామం తరువాత మీరు ఎంత బరువు కోల్పోయారో చూడటానికి మీ బరువును తనిఖీ చేయండి.
   • మీరు ఆవిరి స్నానంలో చాలా చెమట మరియు నిర్జలీకరణమైతే మీ శరీరం నీటిని నిలుపుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది, కాబట్టి కొంచెం నీరు చేతిలో ఉండి మీ బరువు తగ్గడాన్ని క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించండి.
   • వేడి స్నానం ఒక ఆవిరి మాదిరిగానే పనిచేస్తుంది.

2. 

   
   
   వ్యాయామం. మిమ్మల్ని మీరు చెమట పట్టడానికి మరింత సులభమైన మార్గం వ్యాయామం. మీరు పరిగెత్తడం, సైక్లింగ్ చేయడం లేదా మరేదైనా కఠినమైన శారీరక శ్రమతో ప్రయత్నిస్తే, మీరు చెమట పట్టడం ప్రారంభిస్తారు, దీనివల్ల మీరు తాత్కాలికంగా కొంత నీటి బరువును కోల్పోతారు. కొంతమంది అథ్లెట్లు ఎక్కువ చెమటను రేకెత్తించడానికి అదనపు పొరలలో శిక్షణ ఇస్తారు, కానీ ఇది ప్రమాదకరమైనది మరియు వేడెక్కడానికి దారితీస్తుంది, ఇది ప్రాణాంతకం.
   • వేడి వాతావరణంలో వ్యాయామం చేయడానికి బిక్రమ్ యోగా ఒక ఉదాహరణ, ఇది మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ చెమట పట్టేలా చేస్తుంది.
   • వేడి మరియు తేమ అంటే వేడి-సంబంధిత అనారోగ్యానికి అవకాశం ఉందని మరియు అలాంటి వ్యాయామం చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయమని మీకు సలహా ఇస్తారు.

3. 

   
   
   ఒక ఆవిరి సూట్ ప్రయత్నించండి. చెమటను రేకెత్తించే మరో మార్గం సౌనా సూట్ ధరించి వ్యాయామం చేయడం. ఈ సూట్లు మీరు మరింత సరైన దుస్తులు ధరించినట్లయితే మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ చెమట పట్టేలా చేస్తుంది. అన్ని చెమట పద్ధతుల మాదిరిగానే, మీరు చాలా పౌండ్ల నీటి బరువును చాలా త్వరగా కోల్పోతారు, కానీ మీరు ఏదైనా తినడం లేదా త్రాగటం వల్ల ఇవి త్వరగా తిరిగి పొందుతాయి.

4. 

   
   
   నష్టాలు మరియు ఖర్చులు తెలుసుకోండి. ఈ చెమట పద్ధతులన్నిటితో, నిర్జలీకరణం, వేడి-సంబంధిత అనారోగ్యాలు మరియు ఎలక్ట్రో-లోటు యొక్క ప్రమాదాలు చాలా వాస్తవమైనవి. ఈ ఎంపికలలో దేనినైనా పరిగణించే ముందు మీరు వైద్య నిపుణులతో మాట్లాడాలి. మీరు బాక్సింగ్ మ్యాచ్ లేదా రెజ్లింగ్ మ్యాచ్ కోసం బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం మీకు స్పష్టంగా ఆలోచించడం కష్టతరం చేస్తుందని, శక్తిని కోల్పోవటానికి కారణమవుతుందని మరియు ఆకస్మిక మానసిక స్థితి మార్పులకు దారితీస్తుందని తెలుసుకోండి.

2 యొక్క 2 విధానం: మీ సోడియం, స్టార్చ్ మరియు నీటి తీసుకోవడం సవరించడం

1. 

   తాగునీరు ఉంచండి. మీరు నిలుపుకున్న నీటి బరువును తగ్గించాలనుకుంటే, మీరు పుష్కలంగా నీరు తాగడం కొనసాగించాలి. మీ నీటి తీసుకోవడం కొనసాగించడం ద్వారా, నీరు నిలుపుకోవటానికి కారణమయ్యే అదనపు ఉప్పును మీ శరీరాన్ని సమర్థవంతంగా బయటకు తీయడానికి మీరు సహాయం చేస్తారు. మీరు రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు స్థిరంగా తాగితే, ఉప్పును ఎదుర్కోవటానికి ఎక్కువ నీరు నిలుపుకోవాల్సిన అవసరం లేదని మీ శరీరం తెలుసుకుంటుంది.
   • పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం వల్ల మీ జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది, ఇది దీర్ఘకాలంలో కొవ్వును వేగంగా కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఎక్కువ నీరు త్రాగటం మరియు నీటి మత్తుతో బాధపడటం సాధ్యమవుతుంది, ఇది ప్రాణాంతకం. వేడి-సంబంధిత అనారోగ్యం తర్వాత ఎవరైనా బలవంతంగా నీరు లేదా అధిక హైడ్రేట్లను తాగినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది.
   • తగినంత ద్రవాలు త్రాగండి, తద్వారా మీకు అరుదుగా దాహం అనిపిస్తుంది మరియు మీ మూత్రం లేత పసుపు లేదా రంగులేనిది.
   • మీరు చాలా త్వరగా కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు ఒక రోజుకు ఎటువంటి ద్రవాలను తినకపోవచ్చు. ఇది మీరు కొన్ని పౌండ్ల నీటి బరువును తాత్కాలికంగా వదిలివేయడాన్ని చూడవచ్చు, కానీ మీ ఆరోగ్యానికి ఇది మంచిది కాదు.

2. 

   ఉప్పు మీద కత్తిరించండి. మన శరీరంలో ఉప్పు మొత్తం మన నీటి నిలుపుదల స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మనం ఎంత ఎక్కువ నీటి బరువును కలిగి ఉంటాము. మీ శరీరానికి పని చేయడానికి రోజుకు 2000–2500 మి.గ్రా సోడియం అవసరం మరియు మీరు దాని కంటే ఎక్కువ తీసుకుంటే నీరు అలాగే ఉంటుంది. మీరు మీ ఉప్పు తీసుకోవడం రోజుకు 500 మరియు 1500 మి.గ్రా మధ్య పరిమితం చేస్తే, ఇది రెండు టీస్పూన్లకి సమానం, అప్పుడు మీరు తక్కువ నీటిని నిలుపుకోవచ్చు.
   • అల్లం మరియు నల్ల మిరియాలు వంటి మీ ఆహారాన్ని సీజన్ చేయడానికి మీరు ఉప్పును సుగంధ ద్రవ్యాలతో భర్తీ చేయవచ్చు.

3. 

   తక్కువ పిండి కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు పిండి పదార్ధాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం చాలా ఆహార ప్రణాళికలకు బాగా తెలిసిన అంశం. ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలకు అంటుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు మరియు చక్కెరలను తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది, అయితే సమతుల్య ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఒక ముఖ్యమైన భాగం అని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.
   • పిండి కార్బోహైడ్రేట్లు నీటిని నిలుపుకోవడం, నీటి బరువు పెరగడం మరియు ఉబ్బరం వంటి వాటికి దారితీస్తాయి.

4. 

   ఆరోగ్యకరమైన, స్థిరమైన మార్గాన్ని పరిగణించండి బరువు కోల్పోతారు. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, పోరాటం కోసం బరువును తయారుచేసినప్పటికీ, ఖర్చులు ప్రయోజనాలను అధిగమిస్తాయి కాబట్టి మీరు వేగంగా బరువు తగ్గకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి. బాక్సింగ్ మరియు రెజ్లింగ్ కోచ్‌లు యోధులు ఎల్లప్పుడూ వారి పోరాట బరువులో ఐదు లేదా 10 పౌండ్ల లోపల ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తారు, తద్వారా వారు బరువుకు ముందు అదనపు పౌండ్లను సురక్షితంగా మరియు క్రమంగా కోల్పోతారు.
   • ఈ క్రీడలలో కూడా వేగంగా బరువు తగ్గడం వివాదాస్పదంగా ఉంది మరియు తేలికగా లేదా నిపుణుల మార్గదర్శకత్వం లేకుండా చేపట్టకూడదు.
   • పనితీరుకు సంభావ్య ఖర్చులు, అలాగే ఆరోగ్యం, వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రతి-ఉత్పాదకతను కలిగిస్తాయి.
   • స్థిరమైన మరియు నిర్వహించదగిన విధంగా బరువు తగ్గడానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వ్యాయామంతో మిళితం చేయండి.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

కావలసిన ప్రాంతాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి నేను ఈ చిట్కాలను ఎలా ఉపయోగించగలను?

బరువు తగ్గడానికి మీరు నిజంగా "లక్ష్యంగా" చేయగల ఏకైక మార్గం, ఆ నిర్దిష్ట ప్రాంతాలను టోన్ చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయడం.

నేను డాక్టర్ భాగాన్ని దాటవేయవచ్చా?

అవును, కానీ మీరు ఒకదాన్ని సంప్రదించినట్లయితే ఇది మీకు చాలా సురక్షితం; లేకపోతే, మీ శరీర పరిస్థితులు అధ్వాన్నంగా మారవచ్చు.

నా ఆకలిని అణచివేయడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?

వేడి ద్రవాలు త్రాగాలి. నేను టీని, ముఖ్యంగా గ్రీన్ టీని సిఫార్సు చేస్తున్నాను ఎందుకంటే ఇది మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది.

ప్రతిరోజూ మీరు బరువు ఎలా తగ్గుతారు?

ప్రతిరోజూ చాలా నీరు త్రాగండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం కూడా చేయండి.

ఆవిరి స్నానానికి వెళ్లడం కొవ్వు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా?

లేదు. మీరు బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ అది నీటి బరువు మరియు కొవ్వు కాదు.

బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఎలాంటి ఆహారాన్ని తినాలి?

తక్కువ పిండి పదార్థాలు మరియు అధిక ప్రోటీన్ భోజనం. ప్రతి 3 గంటలకు తినండి. మధ్యాహ్నం 2 గంటలకు పిండి పదార్థాలను కత్తిరించండి, కాబట్టి మీరు మీ కడుపులో వారితో నిద్రపోరు.

1 నెల రోజుకు 2 పౌండ్ల వదులు అనారోగ్యంగా ఉందా?

అవును. ఇది నిజంగా అనారోగ్యకరమైనది మరియు ప్రమాదకరమైనది.

12 సంవత్సరాల వయస్సు బరువు తగ్గడానికి ఇది మంచి మార్గం అవుతుందా?

త్వరగా బరువు తగ్గడం అనారోగ్యంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మీ వయస్సులో ఉన్నవారికి. మీరు బరువు తగ్గాలని మీరు అనుకుంటే, మీ తల్లిదండ్రులు లేదా వైద్యులు మీ లక్ష్యాలను మరింత సురక్షితంగా చేరుకోవడానికి ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికతో ముందుకు రావడానికి మీకు సహాయపడతారు.

వారంలో 15 పౌండ్లను కోల్పోయే అవకాశం ఉందా?

ఇది సాధ్యమే, కాని అది సురక్షితం కాదు.

బరువు తగ్గడానికి శీఘ్ర మార్గం ఏమిటి?

రోజూ కార్డియో వ్యాయామం చేయండి మరియు మీ కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు 750-100 కేలరీలకు తగ్గించండి. మీరు మీ లక్ష్య బరువును తాకినప్పుడు, ఎక్కువ తినండి.

హెచ్చరికలు

• బరువు తగ్గడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.