విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు

ఇతర విభాగాలు

చాలామంది మహిళలు మధ్య వయస్సులో మరియు రుతువిరతి చుట్టూ బరువు పెరగడంతో కష్టపడుతున్నారు. ఈ వయస్సులో బరువు పెరగడం కొంతవరకు హార్మోన్లలో ఉంటుంది, ఎందుకంటే శరీరంలో మార్పులు మీ మధ్య విభాగం చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశం ఉంది. బరువు పెరగడానికి హార్మోన్ల మార్పులు మాత్రమే కారణం కాదు, మరియు మెనోపాజ్ వద్ద బరువు పెరగడం అనివార్యం కాదు. బదులుగా, ఇది తరచుగా వృద్ధాప్యం, జీవనశైలి మరియు జన్యుశాస్త్రం వంటి వాటికి సంబంధించినది. రుతుక్రమం ఆగిన బరువు పెరగడం గురించి మీరు విసుగు చెందితే, మీరు ఒంటరిగా లేరు మరియు నిరాశ చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు వ్యాయామం చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం ద్వారా కోర్సును రివర్స్ చేయడానికి చర్యలు తీసుకోవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క విధానం 1: చురుకైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం

1. 

   అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితులను తోసిపుచ్చండి. రుతువిరతి చుట్టూ బరువు పెరగడం సాధారణంగా వృద్ధాప్యం యొక్క సహజ ప్రక్రియకు సంబంధించినది. అయినప్పటికీ, ఇది అంతర్లీనంగా మరియు బహుశా తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితి వల్ల కాదని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే పరిస్థితులను తోసిపుచ్చడానికి మీ వైద్యుడిని సందర్శించండి.
   • మీ వైద్యుడు మీకు పనికిరాని థైరాయిడ్ ఉందో లేదో నిర్ణయించాల్సి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, ఇది వృద్ధ మహిళలలో సర్వసాధారణం. శరీరం యొక్క జీవక్రియను నియంత్రించడంలో థైరాయిడ్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి - పనికిరానిది అంటే మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
   • బరువు పెరగడం డయాబెటిస్ (ఇన్సులిన్ యొక్క దుష్ప్రభావంగా), ద్రవం నిలుపుకోవడం, కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ వాడకం, కుషింగ్ సిండ్రోమ్ లేదా విటమిన్ డి యొక్క తక్కువ రక్త స్థాయిలు వంటి పరిస్థితులకు కూడా సంబంధించినది. మీ డాక్టర్ వీటిని తోసిపుచ్చడం మంచిది.

2. 

   
   
   బలం-శిక్షణ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. మన వయస్సులో కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం మరింత సవాలుగా చేస్తుంది. కండరాల ద్రవ్యరాశిని పునర్నిర్మించడానికి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధికి మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి శక్తి శిక్షణ సహాయపడుతుంది. అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు వారానికి కనీసం రెండు రోజులు పనిచేసే బలం-శిక్షణ వ్యాయామాలు చేయండి. ప్రారంభించడానికి, ప్రత్యామ్నాయ రోజులలో కార్డియో మరియు బలం శిక్షణ చేయండి. మీరు ముందుకు వెళ్ళేటప్పుడు, వ్యాయామాలను కలపడానికి ప్రయత్నించండి.
   • కండరాల ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి, మీరు బరువును మోసే వ్యాయామాలు చేయాలి మరియు ప్రతిఘటనతో కండరాలను సవాలు చేయాలి. ఇందులో వెయిట్-లిఫ్టింగ్, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించడం, మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగించే వ్యాయామాలు (ఉదా. పుష్-అప్‌లు) లేదా ఇతరులు. మీరు తోటలో ఉంటే, త్రవ్వడం మరియు పారవేయడం కూడా శక్తి శిక్షణగా పరిగణించబడుతుంది.
   • రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలు వెన్నెముకపై ఒత్తిడి తెస్తున్నందున సిట్-అప్లకు దూరంగా ఉండాలి. బదులుగా ప్లాంక్ వ్యాయామాలు మరియు తక్కువ శరీర వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.
   • బలం-శిక్షణ అదనపు ప్రయోజనాన్ని కలిగిస్తుంది - ఎముక నష్టం నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది. రుతువిరతి తర్వాత 5 సంవత్సరాలు తరచుగా మహిళలకు ఎముకలను కోల్పోయే సమయం. బరువు మోసే వ్యాయామం ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

3. 

   
   
   కార్డియోవాస్కులర్ కండిషనింగ్ జోడించండి. ఏరోబిక్ కార్యాచరణ (తరచుగా "కార్డియో" అని పిలుస్తారు) చురుకుగా ఉండటానికి మరొక ముఖ్యమైన భాగం. ఏరోబిక్ వ్యాయామం కొవ్వును కాల్చేస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి, మీ లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌ను మెరుగుపరచడానికి, ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని తగ్గించడానికి మరియు గుండె జబ్బులు మరియు టైప్ -2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • రోజుకు 30 నిమిషాలు, వారానికి మూడు రోజులు ప్రారంభించండి. పవర్ వాక్ లేదా చురుకైన జాగ్ కోసం ట్రెడ్‌మిల్ నొక్కండి. మీ మోకాళ్లపై తేలికైన మరింత వైవిధ్యమైన వ్యాయామం కోసం ఎలిప్టికల్‌ను ఉపయోగించండి. యంత్రాలు మీ కోసం కాకపోతే, జంపింగ్ జాక్‌లు చేయండి, తాడును దూకుతారు లేదా స్థానంలో అమలు చేయండి. వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన కార్యాచరణ లేదా 75 నిమిషాల చురుకైన కార్యాచరణ వరకు పని చేయండి.
   • మీరు ఆనందించే వ్యాయామాలను కూడా ఎంచుకోండి. ఇది హైకింగ్, బైకింగ్, గోల్ఫ్ ఆడటం లేదా డ్యాన్స్ కావచ్చు. వ్యాయామం ఆరోగ్యంగా ఉండాలి, కానీ సరదాగా కూడా ఉండాలి.

4. 

   
   
   బరువు తగ్గడానికి మద్దతు కోరండి. వ్యాయామ ప్రణాళికకు అతుక్కోవడం కష్టం. కొన్నిసార్లు, మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి, జవాబుదారీగా మరియు కదలికలో ఉంచడానికి స్నేహితులు లేదా ఇతర మద్దతుదారులను కలిగి ఉండటానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఇది ఒక సమస్య అని మీరు కనుగొంటే, ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మార్గాలను పరిశీలించండి. ఉదాహరణకు, మీ వ్యాయామ మిత్రుడిగా ఉండటానికి స్నేహితుడిని అడగండి. లేదా, వ్యాయామ తరగతిలో చేరండి.
   • ఇతరులతో వ్యాయామం చేయడానికి చాలా అవకాశాలు ఉన్నాయి. మీరు నడుస్తున్న సమూహంలో చేరవచ్చు, ఉదాహరణకు, లేదా స్థానిక స్పోర్ట్స్ లీగ్. మీరు వ్యాయామశాలలో వారపు వ్యాయామ తరగతిలో కూడా నమోదు చేసుకోవచ్చు, అక్కడ మీరు మీతో సమానమైన లక్ష్యాలతో ఇతరులతో కలిసి ఉంటారు.
   • మీరు సాంకేతిక పరిజ్ఞానంలో ఉంటే, వ్యాయామ అనువర్తనం లేదా స్ట్రీమింగ్ వ్యాయామ వీడియోలను ప్రయత్నించండి. మీరు డౌన్‌లోడ్ చేయగల హాట్ 5, రన్‌కీపర్ లేదా జిమ్‌ప్యాక్ట్ వంటి అనేక అనువర్తనాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, జిమ్‌పాక్ట్, ప్రతి వారం నిర్దిష్ట సంఖ్యలో సార్లు పని చేయడానికి మీరు కట్టుబడి ఉన్నారా, వైఫల్యం మరియు విజయానికి జరిమానాలు మరియు రివార్డులతో.
   • మీ కోసం పని చేసేది చేయండి. అన్నింటికంటే మించి, మీరు ఆనందించేదాన్ని మీ స్వంత స్థాయిలో చేయాలి - అది ఏరోబిక్స్, రాక్ క్లైంబింగ్ లేదా రోలర్ డెర్బీ అయినా.

3 యొక్క విధానం 2: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఆనందించండి

1. 

   మీ కేలరీల అవసరాలను లెక్కించండి. బరువు తగ్గడం మరియు బరువు పెరగడం మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటారో మరియు బర్న్ చేస్తారు. నియమం ప్రకారం, వయోజన ఆడవారికి రోజుకు 1,600 మరియు 2,000 కేలరీలు అవసరం. కానీ వ్యక్తుల సంఖ్య వయస్సు, కార్యాచరణ స్థాయి లేదా ఇతర కారకాల ప్రకారం మారుతుంది.
   • మీ స్వంత అవసరాలను తెలుసుకోవడానికి, మీరు మొదట మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ లేదా BMR ను లెక్కించవచ్చు. జీవితాన్ని కొనసాగించే ప్రక్రియలకు మీ శరీరానికి ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో ఇది మీకు చెబుతుంది. మహిళలకు సమీకరణం సాధారణంగా: 655.1 + (9.6 * బరువు) + (1.8 * పరిమాణం) - (4.7 * వయస్సు)
   • ఇప్పుడు, మీ కార్యాచరణ స్థాయికి సర్దుబాటు చేయండి. మీ BMI ని ఈ క్రింది సంఖ్యలలో ఒకదానితో గుణించండి: నిశ్చల జీవనశైలికి 1.2, తేలికపాటి కార్యాచరణకు 1.375, మితమైన కార్యాచరణకు 1.55, చాలా చురుకుగా 1.725 మరియు అదనపు చురుకుగా 1.9.
   • ఉదాహరణకు, మీరు 5 ’6’ ’ఎత్తు మరియు 145 పౌండ్ల బరువుతో 55 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నారని చెప్పండి. మీ BMR సుమారు 1,322 కేలరీలు. మీరు మధ్యస్తంగా చురుకుగా ఉన్నందున, 2,050 పొందడానికి 1,322 ను 1.55 ద్వారా గుణించండి. మీ శరీర బరువును నిర్వహించడానికి ప్రతిరోజూ మీరు తీసుకోవలసిన కేలరీల మొత్తం ఇది.
   • వారానికి ఒక పౌండ్ శరీర బరువు తగ్గడానికి సుమారు 3,500 కేలరీల లోటు పడుతుంది. మీరు మీ నంబర్‌ను పొందిన తర్వాత, కేలరీలను లెక్కించడం ద్వారా లేదా ఫుడ్ జర్నల్‌ను ఉంచడం ద్వారా దీన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. దీన్ని సురక్షితంగా చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. రోజుకు మీ BMR కన్నా తక్కువ వినియోగించవద్దు మరియు రోజుకు 1,200 కన్నా తక్కువ వెళ్లవద్దు. వాస్తవానికి, మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడటం మంచిది.

2. 

   ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. నియమం ప్రకారం, ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు అధిక శుద్ధి చేసిన ఆహారాలు మీకు తక్కువ ఆరోగ్యకరమైనవి. వారు సాధారణంగా తక్కువ పోషకాలు (విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు), ఎక్కువ కొవ్వు, ఎక్కువ సంకలనాలు మరియు ఎక్కువ సోడియం కలిగి ఉంటారు. ఈ రకమైన ఆహారాలను నివారించడం మరియు వాటిని తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలతో భర్తీ చేయడం మంచిది.
   • ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు ఉదాహరణలు అధిక శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు మరియు వైట్ బ్రెడ్, వైట్ రైస్ మరియు శుద్ధి చేసిన పిండిని ఉపయోగించే ఉత్పత్తులు వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు. జంక్ ఫుడ్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ మరియు ట్రాన్స్‌ఫాట్స్ మరియు కార్న్ సిరప్ ఉన్న వస్తువులను కూడా మానుకోండి.
   • ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రాసెస్ చేసిన అల్పాహారం తృణధాన్యానికి బదులుగా, మొత్తం చుట్టిన వోట్స్‌తో తయారు చేసిన ఓట్ మీల్ గిన్నెను కలిగి ఉండండి. తెల్ల బియ్యానికి బదులుగా, బ్రౌన్ రైస్, ముత్యాల బార్లీ లేదా క్వినోవా ప్రయత్నించండి. కాల్చిన బంగాళాదుంప కూడా ఎక్కువ వెన్న లేదా కొవ్వు వ్యాప్తి లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక.

3. 

   ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు పోషక-దట్టమైనవి మరియు మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతాయి. అవి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగం మరియు ఇతర ఎంపికల కంటే తరచుగా కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. తీపి మరియు పొటాషియం కోసం మీ వోట్మీల్లో అరటిపండు ముక్కలు వేయండి. మీకు చక్కెర కోరిక అనిపిస్తే ద్రాక్ష లేదా బెర్రీలపై చిరుతిండి. మాంసాన్ని మార్చడానికి పుట్టగొడుగులను మీ స్పఘెట్టి స్క్వాష్‌లోకి టాసు చేయండి. మంటను నివారించడానికి మీ భోజనానికి వెల్లుల్లి మరియు / లేదా ఉల్లిపాయలను జోడించండి.
   • కాలే వంటి ముదురు ఆకుకూరలపై లోడ్ చేయండి. అవి కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఎముక ఆరోగ్యానికి రుతువిరతి సమయంలో మరియు తరువాత మీకు ఎక్కువ అవసరం. వాటిని మీ శాండ్‌విచ్‌లు మరియు సలాడ్‌లకు జోడించండి లేదా రుచికరమైన సైడ్ డిష్ కోసం ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు వెల్లుల్లితో వేయండి.

4. 

   మీ మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి. నియమం ప్రకారం, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు తాగకూడదు, ఇందులో ఆల్కహాల్ ఉంటుంది. మీకు గుండె జబ్బుల కుటుంబ చరిత్ర ఉంటే, రోజుకు ఒక గ్లాసు రెడ్ వైన్ మంచిది, కానీ అది మీ పరిమితిగా ఉండనివ్వండి. అదనపు చక్కెరను కలిగి ఉన్న మద్యం, బీర్ మరియు మిశ్రమ పానీయాలను మానుకోండి.

5. 

   మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ చేర్చండి. ప్రోటీన్ మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది, ఆరోగ్యకరమైన కండరాలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారంలో మరొక భాగం. మాంసం, పాడి, కాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు నుండి మీరు వివిధ వనరుల నుండి ప్రోటీన్‌ను చేర్చవచ్చు.
   • సాధారణంగా, చికెన్, పంది మాంసం లేదా చేప వంటి మూలాల నుండి వచ్చే లీన్ ప్రోటీన్ మంచి ఎంపిక. వాస్తవానికి, జంతు ప్రోటీన్‌లో సిఫార్సు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం కాల్షియం వినియోగానికి సహాయపడుతుంది మరియు వృద్ధులలో ఎముక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఎరుపు మాంసం సాధారణంగా కొవ్వులో ఎక్కువగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా సంతృప్త కొవ్వులు.
   • పాలు, చీజ్లు మరియు పెరుగుతో సహా మాంసం కాని జంతు వనరుల నుండి మీరు రోజువారీ ప్రోటీన్ పొందవచ్చు.
   • జంతువులేతర ప్రోటీన్ కోసం మంచి ఎంపికలలో బఠానీలు, బీన్స్, టోఫు వంటి సోయా ఉత్పత్తులు మరియు కాయలు వంటి చిక్కుళ్ళు ఉన్నాయి. మీ కిరాణా దుకాణంలో పెద్ద నడవ ఉంటే, మీరు వాటిని అక్కడ పొందవచ్చు. మీకు పెద్ద నడవ లేకపోతే, అదనపు ఉప్పు లేని ప్యాకేజీ బఠానీలు, బీన్స్ మరియు గింజలను కొనండి.
6. కొద్దిగా కొవ్వుకు భయపడవద్దు. చాలా మంది ఆహార కొవ్వులు తినడం అనారోగ్యమని లేదా మిమ్మల్ని కొవ్వుగా మారుస్తుందని అనుకుంటారు. ఇది నిజం కాదు. కొవ్వులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో కీలకమైన భాగం మాత్రమే కాదు, పిండి పదార్థాలు మరియు ప్రోటీన్ల కంటే ఎక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి, సహజంగా కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చాలా నింపేలా చేస్తుంది. వాస్తవానికి, కొన్ని అధ్యయనాలు అధిక కొవ్వు ఆహారం తక్కువ కొవ్వు కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుందని సూచిస్తున్నాయి.
   • సంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారం తినడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉందని వైద్యులు కూడా అనుకునేవారు. ఇది కూడా అవాస్తవం అనిపిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా మీరు సంతృప్త కొవ్వులు తినేంతవరకు, వెన్న, కొబ్బరి నూనె మరియు ఎర్ర మాంసం వంటివి మీరు విన్నంత చెడ్డవి కావు, కనీసం మితంగా ఉండాలి.
   • సంతృప్త కొవ్వులు సరే అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ బదిలీలను నివారించాలనుకుంటున్నారు. సుదీర్ఘ జీవితకాలం కోసం బదిలీలు రసాయనికంగా సవరించబడతాయి - అవి మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి, అలాగే ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు మంటను కలిగిస్తాయి.

3 యొక్క విధానం 3: ఇతర జీవనశైలిలో మార్పులు

1. 

   ఒత్తిడిని నిర్వహించండి. ఒత్తిడి జీవితంలో ఏ సమయంలోనైనా బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు ఏమైనా చేయండి. మీరు పడుకునే ముందు ధ్యానం చేయండి. విశ్రాంతి సంగీతం వినండి. మీ స్నేహితులతో సమయం గడపండి. బయట నడవడం, తోటపని లేదా పక్షులను చూడటం ద్వారా ప్రకృతితో సన్నిహితంగా ఉండండి.

2. 

   కీ పోషకాలను భర్తీ చేయండి. ఎముక ఆరోగ్యం మీ వ్యాయామ సామర్థ్యానికి దోహదం చేస్తుంది. మీ ఆహారం ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉన్నా, మీరు బహుశా కాల్షియంను భర్తీ చేయాలి. కాల్షియం శోషణ కోసం విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. మెగ్నీషియం కాల్షియం స్థాయిలకు కూడా సహాయపడుతుంది మరియు మీ శక్తిని పెంచుతుంది.

3. 

   హార్మోన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ (హెచ్‌ఆర్‌టి) గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. HRT మీ శరీరం యొక్క తగ్గుతున్న ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి లేదా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడగలదు. అయితే, ఇది మీ డాక్టర్ లేదా గైనకాలజిస్ట్‌తో సంప్రదించి వ్యక్తిగత ఎంపిక.
   • మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరియు మీ ఎముకలను రక్షించడానికి HRT వ్యాయామంతో కలిసి పని చేస్తుంది. అయితే, ఇది కొంతమంది మహిళలకు కూడా ప్రమాదాలను కలిగిస్తుంది. మీ వైద్య చరిత్రను అర్థం చేసుకుని, మీ నష్టాలను తెలిసిన మీ వైద్యుడితో తప్పకుండా మాట్లాడండి.
   • సాంప్రదాయ హెచ్‌ఆర్‌టి స్థానంలో బయోడెంటికల్ హార్మోన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ (బిహెచ్‌ఆర్‌టి) ను పరిశీలించండి. BHRT మానవ హార్మోన్ల ప్రభావాలను అనుకరిస్తుంది, అయితే సాంప్రదాయ HRT గుర్రపు మూత్రం నుండి పొందిన సింథటిక్ హార్మోన్లను ఉపయోగిస్తుంది. BHRT తక్కువ ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలతో సంబంధం కలిగి ఉంది.

4. 

   పర్యావరణ అనుకూల ఉత్పత్తులతో శుభ్రం చేయండి. గృహ క్లీనర్లలోని పురుగుమందులు, కాలుష్య కారకాలు మరియు ఇతర రసాయనాలు హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు బరువు పెరగడానికి మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. సేంద్రీయ లేదా అన్ని సహజ పదార్ధాలతో తయారు చేసిన “పర్యావరణ అనుకూలమైన” లేదా “పర్యావరణ అనుకూలమైన” లేబుల్ చేసిన ఉత్పత్తుల కోసం చూడండి. ఇంకా మంచిది, సాధారణ సహజ గృహ ఉత్పత్తులను క్లీనర్లుగా వాడండి. బేకింగ్ సోడా, వైట్ వెనిగర్ మరియు తాజా నిమ్మరసం సమర్థవంతంగా శుభ్రపరుస్తాయి మరియు హానికరమైన రసాయనాలను వదిలివేయవద్దు.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ బరువు తగ్గడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది?

జూలియన్ అరానా, M.S.eD., NCSF-CPT
సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్ జూలియన్ అరానా ఒక వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు బి-ఫిట్ ట్రైనింగ్ స్టూడియోస్ వ్యవస్థాపకుడు, ఇది ఫ్లోరిడాలోని మయామిలో ఉన్న వ్యక్తిగత శిక్షణ మరియు వెల్నెస్ స్టూడియోల సెట్. జూలియన్ 12 సంవత్సరాల వ్యక్తిగత శిక్షణ మరియు కోచింగ్ అనుభవం కలిగి ఉన్నారు. అతను నేషనల్ కౌన్సిల్ ఆన్ స్ట్రెంత్ అండ్ ఫిట్నెస్ (ఎన్‌సిఎస్‌ఎఫ్) చేత సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్ (సిపిటి). అతను ఫ్లోరిడా ఇంటర్నేషనల్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి వ్యాయామ శరీరధర్మ శాస్త్రంలో బిఎస్ మరియు మయామి విశ్వవిద్యాలయం నుండి బలం మరియు కండిషనింగ్‌లో ప్రత్యేకత కలిగిన వ్యాయామ శరీరధర్మ శాస్త్రంలో ఎంఎస్.

సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్ లిఫ్టింగ్ బరువులు మీ జీవక్రియను పెంచుతాయి మరియు కండరాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, ఇది మీ బరువు తగ్గడానికి మరియు మరింత గణనీయమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీరు బరువులు ఎత్తకపోతే, మీరు పౌండ్లను తొలగిస్తున్నప్పుడు కండరాల ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవచ్చు, ఇది మీకు కావలసిన దానికి వ్యతిరేకం.

చిట్కాలు

• బరువు తగ్గడానికి మీరే కట్టుబడి ఉండటానికి సహాయపడటానికి మీరు ఆనందించే శారీరక శ్రమలను కనుగొనండి మరియు కట్టుబడి ఉండండి. తోటపని, స్నేహితులతో నడవడం మరియు నృత్యం సరదాగా వ్యాయామాలకు ఉదాహరణలు, ఇవి బరువు తగ్గడానికి మరియు రుతువిరతి సమయంలో దాన్ని దూరంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.
• మీ కేలరీలు మరియు పోషకాహార ఎంపికలను ట్రాక్ చేయడంలో సహాయపడటానికి ఆహార పత్రికను ఉంచండి. మీ బరువు పెరుగుట యొక్క మూలాన్ని నిర్ణయించడానికి మరియు మీ భాగం పరిమాణాలను నియంత్రించడానికి ఆహార పత్రిక మీకు సహాయపడుతుంది.
• టైప్ -2 డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి చర్యలు తీసుకోండి. రుతుక్రమం ఆగిన మరియు రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలకు ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది మీ శరీరం యొక్క మొత్తం హార్మోన్ల సమతుల్యతకు భంగం కలిగిస్తుంది మరియు చికిత్స చేయకుండానే లేదా నిర్వహించకుండా ఉంచినప్పుడు మరింత బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.