విషయము

• స్టెప్స్
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

గోకు ఒక పురాణం (మరియు అనిమే చరిత్రలో బలమైన పోరాట యోధులలో ఒకరు). మీరు అతని స్థాయికి చేరుకోవాలనుకుంటే, ఈ చిట్కాలను చదవండి. గోకు శారీరకంగా యోధుడు మాత్రమే కాదు.

స్టెప్స్

1. 

   మంచి ఇవ్వండి గుద్దులు మరియు కిక్స్. రోజుకు 100 గుద్దులు / కిక్‌లు ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు ఇంకా 100 గుద్దులు ఇవ్వలేకపోతే తొందరపడకండి. చిన్న దశలతో ప్రారంభించండి మరియు చివరికి మీరు అక్కడకు వచ్చే గుద్దుల సంఖ్యను పెంచండి. మీరు పురోగమిస్తున్నంత కాలం ఇది ఏ రకమైన పంచ్ / కిక్ అయినా కావచ్చు. మీరు కదలికలను సరిగ్గా చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీకు గుద్దే బ్యాగ్ లేకపోతే, గాలిని నొక్కండి. మీ గుద్దులు తగినంతగా ఉన్నప్పుడు, మీ మణికట్టుపై వెల్క్రో బరువులు ఉంచండి లేదా డంబెల్స్ పట్టుకోండి, కానీ మీరు మీ కీళ్ళను గాయపరిచే విధంగా జాగ్రత్తగా ఉండండి. నెమ్మదిగా కదలికలు చేయడం గుర్తుంచుకోండి.

2. 

   
   
   మీరు చేయగలిగే వరకు కష్టపడండి: 100 పుష్-అప్స్, సిట్-అప్స్, స్క్వాట్స్, బార్బెల్ మొదలైనవి. మీ కండరాలకు 1-3 రోజులు విరామం ఇవ్వండి. దినచర్యను సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సరైన కదలికలు చేయండి. తన్నేటప్పుడు చీలమండ బరువులు ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు.

3. 

   హ్యాండ్‌స్టాండ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి మీరు కనీసం 10 నిమిషాలు మీ చేతుల్లో నడవగలిగే వరకు.

4. 

   
   
   మీ పరిమాణాన్ని పెంచండి ఎగిరి దుముకు. మీరు ప్లైయోమెట్రిక్స్ ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు లేదా కుర్చీపై దూకవచ్చు. మీ పేలుడు శక్తిని బలోపేతం చేయండి.

5. 

   స్నేహితుడితో ప్రాక్టీస్ చేయండి, కానీ చేతి తొడుగులు మరియు రక్షణ గేర్ ధరించడం గుర్తుంచుకోండి. మీ అందరికీ ఇవ్వండి, కానీ సురక్షితంగా పోరాడండి.

6. 

   
   
   మీ పెంచండి చురుకుతనం. వీలైనంత ఎక్కువ మంది మానవులను ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు ల్యాండింగ్ రోల్స్ ఎలా తయారు చేయాలో నేర్చుకోండి.

7. 

   రన్ మీకు వీలైనంత వేగంగా. 200 మీటర్ల స్థలాన్ని కనుగొని, సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో మార్గాన్ని పూర్తి చేయండి. సరైన భంగిమతో ఇలా చేయడం ముఖ్యం.

8. 

   నిరోధించడం, పట్టుకోవడం, విక్షేపం మరియు పట్టుకోవడం నేర్చుకోండి. మీ స్నేహితులు లేదా రబ్బరు బొమ్మలతో సమర్పణను ప్రాక్టీస్ చేయండి. సహాయం కోసం మార్షల్ ఆర్ట్స్ టీచర్, పుస్తకాలు లేదా ఇంటర్నెట్‌లో చూడండి.

9. 

   స్ట్రెచ్ మీరు మీ కాళ్ళను పూర్తిగా తెరిచే వరకు వారానికి 5-7 రోజులు 10 నిమిషాలు. పని చేయడానికి ముందు డైనమిక్ స్ట్రెచ్‌లు చేయండి మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పని చేసిన తర్వాత స్టాటిక్ స్ట్రెచ్‌లు చేయండి.

10. 

    ప్రాక్టీస్ Parkour లేదా తీవ్రమైన మరియు వేగవంతమైన కదలికలను పొందడానికి జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు మీ శరీర కదలికలను విశ్వసించడం నేర్చుకోండి. పార్కుర్ వాస్తవంగా ఎక్కడైనా సాధన చేయవచ్చు.

11. 

    ఒక లో పోరాటం మీ ప్రత్యర్థిని ఓడించడానికి ఎల్లప్పుడూ వేగవంతమైన మరియు సులభమైన మార్గం కోసం చూడండి.

12. 

    మీ వేగం మరియు చేతి కన్ను సమన్వయాన్ని పెంచడానికి inary హాత్మక ప్రత్యర్థితో లేదా భారీ బ్యాగ్‌తో పోరాడండి. మీ శరీరాలు స్ట్రోక్‌ల కలయికను తయారు చేసుకోండి మరియు అతిగా శిక్షణ ఇవ్వకండి, ఎందుకంటే మన శరీరాలు గోకు మాదిరిగా బలంగా లేవు.

చిట్కాలు

• ఇది రోజువారీ శిక్షణ దినచర్యకు వర్తించాలి.
• ప్రేరణ కోసం, బ్రూస్ లీ సినిమాలు మరియు డ్రాగన్ బాల్ Z పోరాటాలు చూడండి.
• మీ ఉత్తమమైనదాన్ని ఇవ్వండి.
• పని చేయడానికి ముందు మరియు తరువాత సాగదీయడం గుర్తుంచుకోండి.
• సాధ్యమైనంతవరకు వ్యాయామం చేయండి, కానీ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండండి, తద్వారా మీకు గొంతు రాదు.
• ఉచిత రన్నింగ్ మరియు వేగాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి.
• మీ లక్ష్యం గురించి మీ స్నేహితులకు చెప్పండి, తద్వారా ప్రతి ఒక్కరూ పగటిపూట శారీరక శ్రమలు చేయటానికి ప్రేరేపించబడతారు.
• వ్యాయామ కార్యక్రమాలను కనుగొనడానికి వ్యాయామ వెబ్‌సైట్‌లను తనిఖీ చేయండి.
• మీకు అవకాశం వచ్చినప్పుడు మార్షల్ ఆర్ట్స్ తరగతిలో ప్రవేశించండి.
• నొప్పి తగ్గే వరకు మీ కండరాలు కనీసం కొన్ని రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

హెచ్చరికలు

• శరీరం చాలా బలహీనంగా ఉంటుంది మరియు మీరు అతిగా చేస్తే కండరాలు చాలా గొంతుగా ఉంటాయి.