విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు

ఇతర విభాగాలు

ప్రాథమిక ఇండోర్ వాలీబాల్‌ను మూడు భాగాలుగా విభజించవచ్చు: ప్రయాణించడం, అమర్చడం మరియు కొట్టడం. వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి అభ్యాసం, సమన్వయం మరియు సరైన రూపం ద్వారా ప్రావీణ్యం పొందవచ్చు. వాటిలో ప్రతిదానిలో నైపుణ్యం సాధించడానికి, మీరు సరైన ఫుట్‌వర్క్‌తో ప్రారంభించి, బంతితో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మీ మార్గం పని చేయాలి. మీరు బంతిని ఉపయోగించడం ప్రారంభించిన తర్వాత, సరైన ఫుట్‌వర్క్‌ని ఉపయోగించడం కొనసాగించడం మీ నైపుణ్యాలకు ఎంతో అవసరం.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: వాలీబాల్‌ను దాటడం

1. 

   సరైన వైఖరిని ఉపయోగించండి. మీరు మీ భుజాల కన్నా కొంచెం దూరంగా మీ కాళ్ళతో నిలబడాలనుకుంటున్నారు. మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ వెనుకభాగాన్ని వంగండి, తద్వారా మీ ఛాతీ నిటారుగా ఉంటుంది, మీ బట్ కొద్దిగా అంటుకునేలా చేస్తుంది. మీరు మీ కాలి మీద నిలబడి, స్ప్లిట్ సెకనులో ఏ దిశలోనైనా వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి.
   • మీ ప్రయాణిస్తున్న స్థితిలో ఎవరైనా మిమ్మల్ని నెట్టివేస్తే, మిమ్మల్ని రక్షించడానికి మీరు ఒక అడుగు సులభంగా కదలగలరు. వారు మిమ్మల్ని నొక్కగలగాలి మరియు మిమ్మల్ని ఒక దిశలో లేదా మరొక వైపుకు పడేలా చేయాలి.

2. 

   
   
   మీ చేతులను “సిద్ధంగా ఉంచండి.”మీ సరైన వైఖరిని ఉపయోగించి, మీ చేతులను మీ ముందు నేరుగా విస్తరించండి. ఇప్పుడు, మీ మోచేతులను సగం మార్గంలో వంచు. మీరు మీ అరచేతులతో పెద్ద పెట్టెను పట్టుకున్నట్లుగా ఉండాలి. స్ప్లిట్ సెకండ్ డెసిషన్‌లో మీ ముంజేయితో లేదా మీ చేతులతో పాస్ చేయడం ఇది సాధ్యం చేస్తుంది.

3. 

   
   
   మీ ప్లాట్‌ఫారమ్‌తో పాస్ చేయడం నేర్చుకోండి. ఇప్పుడు మీరు మీ సిద్ధంగా ఉన్న స్థానాన్ని కలిగి ఉన్నారు, మీ ముంజేతులు లేదా ప్లాట్‌ఫారమ్‌తో ప్రయాణించడానికి ఫారమ్‌లో పని చేయండి. ఒక చేతిని తీసుకొని మరొక వైపు చదునుగా ఉంచండి. తరువాత, మీ బ్రొటనవేళ్లను తీసుకొని వాటిని మధ్యలో కలుసుకోండి. మీ వేళ్లను కప్ చేయండి మరియు మీ బ్రొటనవేళ్లను మీ నుండి దూరంగా ఉంచండి. మీ బ్రొటనవేళ్లను మీ శరీరానికి సాధ్యమైనంతవరకు పొందడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది మీ చేతులను నిఠారుగా చేస్తుంది మరియు మీ ప్లాట్‌ఫామ్‌ను రూపొందించడానికి మీ ముంజేయిని బలవంతం చేస్తుంది. మీ ప్లాట్‌ఫాం నేరుగా ఉండాలని మీరు ఎల్లప్పుడూ కోరుకుంటారు.
   • మీకు స్ట్రెయిట్ ప్లాట్‌ఫామ్ ఇవ్వడానికి మీ మోచేతుల వైపులా కలిసి పిండడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు డబుల్ జాయింట్ అయితే, మీరు రెండు ముంజేతులను కూడా సరిగ్గా సరిపోల్చవచ్చు.

4. 

   
   
   మీ బయటి కాలుతో ముందుకు సాగండి. మీరు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు బంతి తిరిగి కోర్టులోకి వెళ్లాలని మీరు ఎల్లప్పుడూ కోరుకుంటారు. అందువల్ల, కోర్టు వెలుపల ఏ కాలు దగ్గరగా ఉందో అది మీకు దారి తీస్తుంది. ఇది కోర్టు వైపు మీ వేదికను ఎదుర్కొంటుంది.
   • అడుగు పెట్టడానికి నేరుగా నిలబడవలసిన అవసరం లేదు. బంతి మీ వద్దకు వచ్చేసరికి తక్కువగా ఉండండి.

5. 

   బంతిపై మీ కన్ను ఉంచండి. బంతి నెట్ మీదుగా మరియు మీ ప్లాట్‌ఫాంపైకి రావడాన్ని చూడండి. బంతికి దూరంగా చూడకండి.

6. 

   మీ కాళ్ళు ఉపయోగించండి. బంతి మీ ప్లాట్‌ఫాంపై పడగానే, మీ చేతులు మరియు మొండెం మధ్య కోణాన్ని స్థిరంగా ఉంచండి. బంతిని ఎత్తడానికి మీరు మీ కాళ్లను ఉపయోగించాలనుకుంటున్నారు, మీ చేతులను ing పుకోకండి.
   • మీ చేతులు ing పుతూ మీ పాస్ ఎక్కడికి పోతుందో అస్థిరతను సృష్టిస్తుంది. తక్కువగా ఉండటానికి మరియు సరిగ్గా పాస్ చేయడానికి మీకు చాలా బలమైన కాళ్ళు అవసరం.
   • లక్ష్యానికి అనుసరించండి. బంతిని తరలించడానికి మీరు మీ కాళ్లను నిఠారుగా చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఎదుర్కొంటున్న తీరు గురించి తెలుసుకోండి. మీరు లక్ష్యాన్ని ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు దాన్ని సరిగ్గా చేసారు.

7. 

   తక్కువగా ఉండండి మరియు సిద్ధంగా ఉండండి. మీరు బంతిని పాస్ చేసి, అది మీ లక్ష్యానికి వెళ్ళిన తర్వాత కూడా, మీరు తక్కువగా ఉండాలని మరియు బంతి మీ వద్దకు తిరిగి రావడానికి సిద్ధంగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటారు. వెనుక వరుసలో ఆడుతున్నప్పుడు, అధికారి విజిల్ ఎగిరిపోయి, నాటకం ముగిసినంత వరకు మీరు ఎప్పుడూ నేరుగా నిలబడకూడదు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: వాలీబాల్‌ను ఏర్పాటు చేయడం

1. 

   సరైన ఫుట్‌వర్క్‌ని ఉపయోగించండి. సెట్ చేయడానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, మీ పాదాలు భుజం వెడల్పుతో పాటు మీ మోకాళ్ళలో కొంచెం వంగి ఉండాలి. మీరు, మరోసారి, మీ కాలి మీద ఉండి, కదలడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి.

2. 

   నెట్ తో స్క్వేర్ అప్. మీరు నెట్ పక్కన మీ కుడి భుజం కలిగి ఉండాలి. బంతి దానితో పాటు ఎక్కడికి వెళ్లినా, మిమ్మల్ని నెట్‌లోకి చతురస్రంగా ఉంచండి. బంతి ఎక్కడికి వెళ్లాలనుకుంటున్నారో అక్కడ మీరు ఎదుర్కొంటున్నారని ఇది నిర్ధారిస్తుంది.

3. 

   సరైన చేతి రూపాన్ని ఉపయోగించండి. సెట్ చేసేటప్పుడు, మీ బ్రొటనవేళ్లు మరియు ఫోర్‌ఫింగర్‌లు త్రిభుజాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. మీ సెట్టింగ్ ప్రాంతానికి బంతి వస్తున్నప్పుడు మీరు వేచి ఉండాల్సిన హ్యాండ్ పొజిషనింగ్ ఇది. మీ చేతులను బంతి ఆకారంలో ఉంచండి. మీరు మీ వేళ్లను నిటారుగా ఉంచుకుంటే, మీరు చట్టవిరుద్ధమైన సెట్టింగ్ ఫారమ్‌కు పిలవబడతారు, కానీ మీరు మీరే గాయపడే ప్రమాదం ఉంది.
   • మీ చేతులు సిద్ధంగా ఉండండి. బంతి మీ వైపుకు రావడం ప్రారంభించిన వెంటనే, మీ చేతులు మీ తల పైకి ఉండాలి. మొదట ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ప్రతి బంతిని సెట్ చేయడానికి ముందు మీ బొటనవేలును నుదిటిపై నొక్కండి.

4. 

   బంతిని అంగీకరించండి. బంతి మీ వద్దకు వచ్చినప్పుడు, మీరు "బంతిని అంగీకరించడానికి" మీ మణికట్టును ఉపయోగించాలనుకుంటున్నారు. దాన్ని పట్టుకోవటానికి మీకు అనుమతి లేదు, కానీ బంతిని అంగీకరించడం వలన మీరు ఎక్కడ ఉంచబోతున్నారో నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని ఇస్తుంది. మీ చేతులను నుదిటి స్థాయిలో ఉంచడం వల్ల సరైన అమరిక రూపం మీకు లభిస్తుంది. ఇది బంతిని ఎక్కువసేపు పట్టుకోకుండా చేస్తుంది.

5. 

   మీ కాళ్ళు ఉపయోగించండి. ప్రయాణిస్తున్నట్లే బంతిని కదిలించడానికి మీ కాళ్ళను ఉపయోగించాలనుకుంటున్నారు, మీ చేతులు కాదు. మీరు బంతిని నెట్టివేసేటప్పుడు మీ చేతులు నిఠారుగా ఉన్నప్పటికీ, మీ సెట్ యొక్క శక్తి మీ కాళ్ళ నుండి రావాలి.
   • బంతిని శుభ్రంగా విడుదల చేయండి. బంతి మీ వేళ్ళలో సెకను మాత్రమే ఉండాలి. మీ కాళ్లను ఉపయోగించి, బంతిని మీరు వెళ్లాలనుకునే ప్రదేశానికి నెట్టండి. మీ కాళ్ళ ద్వారా నెట్టండి, మీ పొత్తికడుపులను బిగించి, బంతిని నడిపించడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి. మీరు దాదాపు సూపర్మ్యాన్ స్థానంలో పూర్తి చేయాలి. బంతికి కనీస స్పిన్ ఉందని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే బంతి ఒకటి కంటే ఎక్కువ పూర్తి భ్రమణాన్ని స్పిన్ చేస్తే అధికారులు మిమ్మల్ని డబుల్ కాంటాక్ట్ కోసం పిలుస్తారు.

3 యొక్క 3 వ భాగం: వాలీబాల్‌ను కొట్టడం

1. 

   మాస్టర్ ఫుట్‌వర్క్. మీరు కొట్టడం గురించి ఆలోచించే ముందు, మీరు సరైన విధానాన్ని తీసుకోవాలి. మీ సెట్టర్‌కు 45 డిగ్రీల కోణంలో ఒకదానికొకటి పక్కన మీ పాదాలతో దాడి మార్గంలో తిరిగి ప్రారంభించండి. ఈ ఆదేశాలు ధర్మాల కోసం ఉంటాయి, మీరు లెఫ్టీ అయితే, ప్రతిబింబించే కదలిక చేయండి. మీ కుడి పాదం తీసుకోండి మరియు పెద్ద మొదటి అడుగు వేయండి. ఇక్కడ నుండి, మీ ఎడమ పాదం మీద పెద్ద మరియు శక్తివంతమైన అడుగు వేయండి. ఈ సమయంలో మీరు నెట్ నుండి 3 అడుగుల దూరంలో ఉండాలి. అప్పుడు మీ కుడి పాదాన్ని తీసుకొని త్వరగా మీ ఎడమ పాదంతో సరిపోల్చండి. మీరు ఈ రెండు పాదాలకు దిగేటప్పుడు, మీ కాళ్ళు వంగి, దూకడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి.
   • మీ విధానానికి సహాయపడటానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి. మీ ముందు వారితో ప్రారంభించండి మరియు మీ విధానం యొక్క చివరి రెండు దశలకు మీరు వచ్చేటప్పుడు వాటిని వెనక్కి తిప్పండి. మీరు మీ జంప్ కోసం బయలుదేరే ముందు అవి మీ వెనుక పూర్తిగా విస్తరించాలి.

2. 

   పైకి దూకుతారు. మిమ్మల్ని ముందుకు నడిపించడానికి మీరు మీ వేగాన్ని ఉపయోగించాలనుకోవడం లేదు లేదా మీరు నెట్‌లోకి దూకుతారు. మిమ్మల్ని ముందుకు నడిపించడానికి మీ కాళ్ళు మరియు చేయి స్వింగ్ ఉపయోగించండి.

3. 

   మీ చేయి వెనక్కి లాగండి. మీరు దూకుతున్నప్పుడు, మీ కుడి చేతిని వెనక్కి లాగండి. మీ మోచేయిని పైకి ఉంచి, బంతి వైపు ing పుకోండి. బంతిపై ఎల్లప్పుడూ మీ కన్ను ఉంచండి.

4. 

   మీ మణికట్టును బలంగా ఉంచండి. మీరు బంతి ద్వారా ing పుతున్నప్పుడు, మీకు బలమైన మణికట్టు కావాలి. మీ మణికట్టు బలహీనంగా మరియు సన్నగా ఉంటే, బంతి దాన్ని నెట్‌లో చేయదు. మీ ఉదర మరియు భుజం కండరాలను ఉపయోగించి, బంతి ద్వారా మీ శక్తిని ఉంచండి మరియు స్వింగ్ చేయండి. మీరు మీ చేతిని అన్ని వైపులా ing పుతూ నేలమీద దిగడం ద్వారా పూర్తి చేయాలి.
   • బంతిని ఉంచడానికి చేతి పరిచయం చాలా ముఖ్యమైన భాగం. బంతిని ఉంచడం అంటే మీ పాయింట్లను స్కోర్ చేస్తుంది. గోడ నుండి 20 అడుగుల నిలబడి, బంతిని పైకి విసిరి, నేల మరియు గోడ యొక్క మూలలోకి కొట్టడం ద్వారా చేతి సంబంధాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ చేతి యొక్క మొత్తం ఉపరితలం బంతిపై ఒకేసారి పొందడానికి ప్రయత్నించండి.

5. 

   మీకు అవసరమైతే చిట్కా. మీ అంతరం ఇబ్బందికరంగా ఉంటే, లేదా బంతి మీ కోసం తప్పు స్థానంలో ఉంటే, మీరు బంతిని చిట్కా చేయవచ్చు. మీరు బంతిని ట్యాప్ చేసినప్పుడు, బ్లాక్‌ను అధిగమించి, వాటి వెనుక నేలపై సున్నితంగా పడటం చూడవచ్చు.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

జట్టులో చేరడానికి నా పనితీరును మెరుగుపరచడానికి నేను ఎంత ప్రాక్టీస్ చేయాలి?

మీ నైపుణ్యం స్థాయి తెలియకుండా చెప్పడం కష్టం. సాధారణంగా, మీరు ఎంత ఎక్కువ ప్రాక్టీస్ చేస్తే అంత మంచిది. ఎక్కువగా సాధన చేయడం నిజంగా సాధ్యం కాదు!

బంతిని విసిరేటప్పుడు నా చేయి బాధపడటం సాధారణమేనా?

మీరు వాలీబాల్‌ ఆడటం మొదలుపెడితే, మీరు బంతిని కొట్టేటప్పుడు లేదా వడ్డించేటప్పుడు దెబ్బతింటుంది, మణికట్టు ప్రాంతంపై ఎర్రటి చుక్కలు / గాయాలు వస్తాయి. కానీ మీరు వాలీబాల్‌ను ఆడుతూనే, మీ చేతులు బంతితో సంబంధాలు పెట్టుకోవటానికి ఎక్కువ అలవాటుపడతాయి మరియు అది అంతగా బాధించదు. ప్లస్ మీరు సాధారణంగా ఉపయోగించని కండరాలను ఉపయోగిస్తున్నారు, కాబట్టి వాటిని సర్దుబాటు చేయడానికి మరియు బలాన్ని పెంచుకోవడానికి సమయం కావాలి.

వారు ఆ రకమైన బంతిని ఎందుకు ఉపయోగిస్తున్నారు?

ఇది బాగా బౌన్స్ అవుతుంది మరియు ఇది మీకు తగిలినప్పుడు సాధారణంగా బాధపడదు.

నేను మోకాలి ప్యాడ్లను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉందా?

మీరు పోటీగా, జట్టులో లేదా ప్రాక్టీస్‌కు వెళుతుంటే, మీకు మోకాలి ప్యాడ్‌లు ఉండాలి. మీరు వినోదం కోసం ఆడుతుంటే, అవి ఐచ్ఛికం.

నేను లైన్ వెనుక నుండి బంతిని కొట్టినప్పుడు, నా చేయి బాధపడటం ప్రారంభిస్తుంది. అది సాధారణమా?

అవును, అది సాధారణమే. మీరు మీ చేతిని బలంగా ఉంచుకోవాలి మరియు మీరు సేవ చేస్తున్నప్పుడు తేలికపాటి బంతిని ఉపయోగించాలి.

నేను బంతిని ఎంతకాలం పట్టుకోగలను?

బంతిని పట్టుకోవడానికి లేదా పట్టుకోవడానికి మీకు అనుమతి లేదు. ఇది ప్రత్యర్థి జట్టుకు ఒక పాయింట్ అవుతుంది. మీరు సెట్ చేస్తున్నప్పుడు, అది బంతిని పట్టుకోవడం లేదు, మీరు దాన్ని సంప్రదించినప్పుడు అది మీ మణికట్టును ఎగరవేస్తుంది.

చిట్కాలు

• మీరు బాస్కెట్‌బాల్ కోర్టు లేదా గట్టి చెక్క అంతస్తులో ఆడుతున్నప్పుడు మీకు నీప్యాడ్‌లు మరియు మంచి అధిక నాణ్యత గల స్నీకర్లు అవసరం.
• ప్రయాణిస్తున్న స్థితిలో ఉండటాన్ని సులభతరం చేయడానికి స్క్వాట్స్ మరియు వాల్ సిట్స్ వంటి వ్యాయామాలను బలోపేతం చేయండి.