విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• వీడియో .ఈ సేవను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, కొంత సమాచారం YouTube తో భాగస్వామ్యం చేయబడవచ్చు.

వీడియో కంటెంట్

ఏదైనా ధ్యాన సెషన్ యొక్క ప్రధాన దృష్టి మనస్సును అర్థం చేసుకోండి మరియు, కాలక్రమేణా, అంతర్గత అవగాహన మరియు ప్రశాంతత యొక్క స్థితిని సాధించండి. ఈ అభ్యాసం వయస్సు-పాతది, కానీ శాస్త్రీయ సమాజం ఇప్పటికీ దాని రహస్యాలు మరియు ప్రయోజనాలను అధ్యయనం చేస్తోంది - వాటిలో భావోద్వేగాల నియంత్రణ, పెరిగిన ఏకాగ్రత, ఒత్తిడి తగ్గడం మరియు ప్రజలతో సన్నిహిత భావోద్వేగ బంధాల సృష్టి కూడా ఉన్నాయి. సరైన అభ్యాసంతో, ప్రశాంతత యొక్క భావనను సృష్టించడం సాధ్యపడుతుంది ఏదైనా పరిస్థితి. చివరగా, ధ్యానం చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి; ఈ వ్యాసంలోని చిట్కాలను చదవండి మరియు మీకు ఆసక్తికరంగా ఉన్న వాటిని ప్రయత్నించండి.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: ధ్యానం చేయడానికి ముందు సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనడం

1. 

   ప్రశాంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. ప్రాధాన్యంగా, మీరు ఆ కాలంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడానికి మరియు బయటి ప్రపంచంలోని ఉద్దీపనలను మరియు పరధ్యానాన్ని నివారించడానికి ఏకాంత మరియు నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో ధ్యానం చేయాలి. ఐదు నిమిషాల నుండి అరగంట వరకు మీరు ఇలా ఉండగలిగే స్థలాన్ని కనుగొనండి. ఇది అంత విశాలంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు: ఇంటి గది లేదా యార్డ్ యొక్క ఒక మూలలో కూడా చేస్తుంది.
   • ప్రత్యేకించి మీకు అనుభవం లేనప్పుడు, ఎలాంటి దృష్టిని మరల్చడం మంచిది. టెలివిజన్‌ను ఆపివేయండి, ఫోన్‌ను నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి.
   • మీరు సంగీతాన్ని వినాలనుకుంటే, ప్రశాంతమైన మరియు పునరావృతమయ్యే ట్రాక్‌లను ఎంచుకోండి, తద్వారా మీరు పరధ్యానంలో పడరు. ప్రవాహం వంటి తెల్లని శబ్దాలు లేదా ప్రకృతి శబ్దాలు వినడం కూడా బాగుంది.
   • ధ్యాన స్థలం ఉండవలసిన అవసరం లేదు పూర్తిగా నిశ్శబ్దంగా మరియు మీరు చెవి ప్లగ్స్ ధరించాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రయాణిస్తున్న కార్ల శబ్దం మరియు నేపథ్యంలో కుక్కలు మొరిగేవి అంతగా కలత చెందవు - దీనికి విరుద్ధంగా: ఈ అడ్డంకులను మనస్సులో ఆధిపత్యం చేయనివ్వకపోవడం ఈ ప్రక్రియలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం.
   • చాలా మంది బిజీగా లేదా ధ్వనించే రహదారులకు దగ్గరగా లేనంత కాలం బహిరంగ మరియు బహిరంగ ప్రదేశాల్లో ధ్యానం చేయడానికి చాలా మంది ఇష్టపడతారు. ఉదాహరణకు, చెట్టు నీడ వంటి ఉద్యానవనంలో మీరు స్థలాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

   చికిత్సకుడు పాల్ చెర్న్యాక్ చెప్పారు: "ధ్యానం విషయానికి వస్తే, వ్యవధి కంటే ఫ్రీక్వెన్సీ చాలా ముఖ్యం. ఒక గంట మొత్తం ఫలించకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం కంటే రోజుకు ఐదు నుండి పది నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం మంచిది."

   
   

2. 

   సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ధరించండి. ధ్యానం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలలో ఒకటి మనస్సును శాంతపరచడం మరియు పరధ్యానాన్ని నిరోధించడం, కానీ మీరు మీ బట్టలతో అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు కష్టం. కాబట్టి, వదులుగా ఉన్న ముక్కలు ధరించి, ధ్యానం చేయడానికి చెప్పులు లేకుండా వెళ్ళండి.
   • ధ్యానం చేసే ప్రదేశం చల్లగా ఉంటే ater లుకోటు లేదా కార్డిగాన్ ఉపయోగించండి లేదా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి దుప్పటి లేదా ఓదార్పుని తీసుకోండి. జలుబు ఏకాగ్రతను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
   • మీరు బట్టలు మార్చలేకపోతే, కనీసం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, చెప్పులు లేకుండా ఉండండి.

3. 

   
   
   మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు ఎంతసేపు ధ్యానం చేయబోతున్నారో నిర్ణయించుకోండి. అనుభవజ్ఞులైన వ్యక్తులు రోజుకు రెండుసార్లు 20 నిమిషాల సెషన్ల కోసం ధ్యానం చేస్తారు, కాని ప్రారంభమయ్యేవారికి ఐదు నిమిషాల వరకు సరిపోతుంది.
   • క్రమశిక్షణతో ఉండండి మరియు ఆ ధ్యాన సమయానికి మించి వెళ్లవద్దు. అలాగే, పని చేయదని మీరు భావిస్తున్నందున వదిలివేయవద్దు. మీకు సహనం మరియు అభ్యాసం అవసరం, మరియు ప్రస్తుతానికి, ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే.
   • పరధ్యానం లేకుండా ధ్యాన సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేసే మార్గం గురించి ఆలోచించండి. మేల్కొలపడానికి గడియారాన్ని సెట్ చేయండి లేదా సూర్యరశ్మి ఒక నిర్దిష్ట వస్తువును లేదా గోడపై ఒక ప్రదేశాన్ని తాకినప్పుడు వంటి సంఘటనను ఉపయోగించుకోండి.

4. 

   
   
   కొంచెం చేయండి సాగదీయడం మీరు మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ముందు. మీరు కొంతకాలం ఒకే స్థితిలో నిలబడవలసి ఉంటుంది కాబట్టి, మొదట కండరాల ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడం ముఖ్యం. కాబట్టి, మీ శరీరం మరియు మనస్సును సిద్ధం చేయడానికి మరియు గాయం మరియు నొప్పిని నివారించడానికి రెండు నిమిషాల పాటు కొన్ని సాగదీయడం చేయండి.
   • మీ మెడ, భుజాలు మరియు వెనుక వీపును సాగదీయండి, ప్రత్యేకంగా మీరు కంప్యూటర్ ముందు కూర్చుని ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే. తామర స్థానాన్ని అవలంబించేటప్పుడు మీ కాళ్ళను, ముఖ్యంగా మీ తొడల లోపలి భాగాన్ని కూడా విస్తరించండి.
   • సాగదీయడం మీకు తెలియకపోతే, మీరు ధ్యానం ప్రారంభించడానికి ముందు కొన్ని విభిన్న పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. చాలా మంది నిపుణులు ఈ సందర్భాలలో తేలికపాటి యోగా సెషన్‌ను సిఫార్సు చేస్తారు.

5. 

   సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి. É చాలా ధ్యానం సమయంలో సౌకర్యంగా ఉండటం ముఖ్యం. అందువల్ల, మీరు ఖచ్చితమైన స్థానాన్ని కనుగొనాలి. నేలమీద ఒక దిండు ఉంచి, తామర లేదా సగం లోటస్ పొజిషన్‌లో కూర్చోవడం సర్వసాధారణం, అయితే కాళ్లు, పండ్లు మరియు తక్కువ వెనుక భాగంలో వశ్యత లేని వారికి ఇది కష్టమవుతుంది. మీ వెన్నెముక సమలేఖనం చేయబడి, మీ వెనుకభాగం చాలా నిటారుగా ఉండటంతో మీరు సమతుల్యమైన భంగిమను స్వీకరించండి.
   • మీరు కుషన్, కుర్చీ లేదా బెంచ్ మీద కూర్చోవచ్చు (మీ కాళ్ళు దాటుతుంది లేదా కాదు).
   • గ్లూట్స్‌కు దగ్గరగా రెండు ఎముకలు ఏర్పడిన ఇస్కియల్ ట్యూబెరోసిటీ ప్రాంతంపై మీరు వెన్నెముకను కేంద్రీకరించే వరకు కటిని ముందుకు ప్రొజెక్ట్ చేయండి. ఇది చేయుటకు, చాలా మృదువైన దిండు అంచున కూర్చోండి లేదా 7.5 నుండి 10 సెం.మీ మందపాటి వస్తువును కుర్చీ వెనుక కాళ్ళ క్రింద ఉంచండి.
   • మీరు ధ్యానం కోసం ప్రత్యేకంగా తయారు చేసిన బెంచ్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది వంగి ఉండకపోతే, స్థానం మార్చడానికి వెనుక కాళ్ళ క్రింద ఒక వస్తువును ఉంచండి (సుమారు 1.5 నుండి 2.5 సెంటీమీటర్లు).

   చిట్కా: మీరు చేయరు దీనికి అవసరం కూర్చుని ధ్యానం చేయండి. మీరు మీ పాదాలపై కూడా దృష్టి పెట్టవచ్చు, పడుకోవచ్చు మరియు నడవవచ్చు - మీరు సౌకర్యంగా ఉన్నంత కాలం!

6. 

   కూర్చున్న తర్వాత మీ వెన్నెముకను నిఠారుగా చేయండి. ధ్యానం చేసేటప్పుడు మంచి భంగిమను స్వీకరించగలిగినప్పుడు ఎవరైనా మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు దృష్టి పెడతారు. పండ్లు వద్ద ప్రారంభించండి మరియు మీ మొండెం, మెడ మరియు తల బరువుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రతి వెన్నెముక వెన్నుపూస మరొకదానిపై సమతుల్యం చేసుకోండి.
   • మీ సమతుల్యతను కోల్పోకుండా మీ మొండెం విశ్రాంతి తీసుకునే స్థానాన్ని కనుగొనడానికి మీరు తీవ్రంగా శిక్షణ పొందాలి. మీ వెనుకభాగాన్ని వంపు లేకుండా మీరు విశ్రాంతి తీసుకోలేకపోతే, భంగిమల అమరికను సరిచేసి, ప్రాంతాన్ని తిరిగి సమతుల్యం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు సౌకర్యవంతంగా, రిలాక్స్డ్ గా మరియు మీ మొండెం సమలేఖనం చేసుకున్నారు - తద్వారా మీ వెన్నెముక నడుము నుండి అన్ని బరువుకు మద్దతు ఇస్తుంది.
   • మీరు మీ చేతులను మీ ఒడిలో ఉంచి, అరచేతులను పైకి లేపవచ్చు మరియు మీ కుడి చేతిని మీ ఎడమ పైన ఉంచవచ్చు. మీరు కావాలనుకుంటే, వాటిని మీ మోకాళ్లపై లేదా మీ వైపులా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

7. 

   దృష్టి పెట్టడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కళ్ళు మూసుకోండి. మీరు మీ కళ్ళు తెరిచి లేదా మూసివేయడంతో ధ్యానం చేయవచ్చు, కాని మీరు పరధ్యానాన్ని నివారించడానికి పరిమిత దృష్టితో ప్రారంభించాలి.
   • మీరు ధ్యానం చేసిన తర్వాత కళ్ళు తెరవడం ప్రారంభించండి. ఇది నిద్రను నివారించడానికి మరియు ప్రతికూల మానసిక చిత్రాలను నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది (ఇది కొంతమందికి బాధ కలిగించేది).
   • మీరు కళ్ళు తెరిచి ధ్యానం చేస్తే, ఒక నిర్దిష్ట వస్తువుపై దృష్టి పెట్టవద్దు.
   • ధ్యానం చేసేటప్పుడు "ప్రయాణం" చేయవద్దు. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, కానీ ఇంకా అప్రమత్తంగా ఉండండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: ప్రాథమిక ధ్యాన పద్ధతులతో ప్రయోగాలు చేయడం

1. 

   శ్వాస విషయంలో శ్రద్ధ వహించండి. బ్రీత్-ఫోకస్డ్ ధ్యానం అన్ని తత్వశాస్త్రంలో అత్యంత ప్రాధమిక పద్ధతులలో ఒకటి మరియు అందువల్ల ప్రారంభకులకు ఇది అద్భుతమైనది. నాభి పైన ఉన్న ఒక పాయింట్ మీద మొత్తం మనస్సును కేంద్రీకరించండి మరియు గాలి శరీరం గుండా వెళుతున్నప్పుడు మీ కడుపు పెరగడం మరియు పడటం చూడండి, కానీ మీ శ్వాసను మార్చకుండా.
   • పూర్తిగా మరియు ప్రత్యేకంగా శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టండి. లేదు ఆలోచించండి గాలి ప్రసరణలో ("నేను మునుపటి కంటే ఇప్పుడు తక్కువ గాలిని తీసుకున్నాను" వంటివి). ప్రయత్నించు పరిచయం పొందండి ప్రక్రియతో.

2. 

   మీ శ్వాసను మార్గనిర్దేశం చేయడానికి మానసిక చిత్రాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ బొడ్డు బటన్ పైన ఒక నాణెం g హించుకోండి - మరియు అది మీ బొడ్డుతో పెరగడం మరియు పడటం చూడండి; సముద్రంలో తేలుతూ, నీటి శక్తితో వస్తున్నట్లు imagine హించుకోండి; ఒక కమలం పువ్వు మీ పొత్తికడుపుపై ​​రేకులను తెరుస్తుందని imagine హించుకోండి (మరియు మొదలైనవి).
   • మీ మనస్సు సంచరించడం ప్రారంభిస్తే చింతించకండి, మీకు ఇంకా అనుభవం లేదు. ఇది జరిగినప్పుడల్లా, ఏకాగ్రతను తిరిగి ప్రారంభించండి మరియు మరేదైనా గురించి ఆలోచించవద్దు.

3. 

   ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి ఒక మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయండి. మంత్ర ధ్యానం మరొక సాధారణ వ్యూహం, దీనిలో మనస్సు నిశ్శబ్దం అయ్యే వరకు ఏకాగ్రత స్థితిలో మునిగిపోయే వరకు అభ్యాసకుడు ఒక మంత్రాన్ని (ఒక శబ్దం, పదం లేదా పదబంధం) పునరావృతం చేస్తాడు. మీరు ఏదైనా వ్యక్తీకరణను గుర్తుంచుకోవచ్చు.
   • "ఉమ్", "శాంతి", "ప్రశాంతత", "ప్రశాంతత" మరియు "నిశ్శబ్దం" మంత్రానికి కొన్ని మంచి ఉదాహరణలు.
   • మీరు మరింత సాంప్రదాయ మంత్రాలను ఉపయోగించాలనుకుంటే, సర్వవ్యాప్త చైతన్యానికి ప్రతీక అయిన "ఓం" అనే పదాన్ని లేదా "ఉనికి, అవగాహన, పారవశ్యం" అని అర్ధం "సత్-చిట్-ఆనంద" అనే వ్యక్తీకరణను పునరావృతం చేయండి.
   • మంత్రాన్ని దాని అర్ధాన్ని సమ్మతం చేయడానికి ధ్యానం అంతటా మౌనంగా చెప్పండి. మళ్ళీ: మీ మనస్సు సంచరిస్తే ఫర్వాలేదు. ఏకాగ్రతను తిరిగి ప్రారంభించి, పదాన్ని మళ్ళీ చెప్పండి.
   • మీరు మరింత అవగాహన మరియు అవగాహన పొందడం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయనవసరం లేదు.

   నీకు తెలుసా? "మంత్రం" అనే పదానికి సంస్కృతంలో "మనస్సు యొక్క పరికరం" అని అర్ధం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే: మంత్రం అనేది మనస్సులో ప్రకంపనలను సృష్టించే మరియు ధ్యానంతో సంబంధం లేని ఏదైనా మరియు అన్ని ఆలోచనలను తొలగిస్తుంది.

4. 

   ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సాధారణ దృశ్య వస్తువుపై దృష్టి పెట్టండి. ఒక మంత్రాన్ని ఉపయోగించడంతో పాటు, మీరు ఏకాగ్రతను ప్రత్యక్షంగా చేయడానికి సాధారణ దృశ్య వస్తువును ఉపయోగించవచ్చు. ఇది మీ కళ్ళు తెరిచి ధ్యానం చేసే మార్గం మరియు ఇది చాలా మందికి సహాయపడుతుంది.
   • దాదాపు ప్రతి దృశ్య వస్తువు చేస్తుంది: సుగంధ కొవ్వొత్తి యొక్క జ్వాల, కొన్ని స్ఫటికాలు, పువ్వులతో కూడిన జాడీ లేదా బుద్ధుడి వంటి దేవతల చిత్రాలు.
   • తల మరియు మెడ వడకట్టకుండా ఉండటానికి వస్తువును కంటి స్థాయిలో ఉంచండి. మీ పరిధీయ దృష్టి తగ్గడం మొదలవుతుంది మరియు వస్తువు మీ పూర్తి దృష్టిని వినియోగించే వరకు దాన్ని ఎదుర్కోండి.
   • వస్తువుపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టిన తరువాత, మీరు ప్రశాంత స్థితిలో ప్రవేశిస్తారు.

5. 

   మీరు ఇండోర్ చిత్రాలపై దృష్టి పెట్టాలనుకుంటే విజువలైజేషన్ టెక్నిక్ ఉపయోగించండి. విజువలైజేషన్ కూడా బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. వ్యూహాన్ని ఉపయోగించడానికి అత్యంత సాధారణ మార్గాలలో ఒకటి ప్రశాంతమైన మానసిక స్థలాన్ని సృష్టించడం మరియు మీరు పూర్తిగా ప్రశాంతంగా చేరే వరకు దాన్ని అన్వేషించడం. ఏదైనా స్థలం పూర్తిగా వాస్తవికతపై ఆధారపడనంత కాలం అది చేస్తుంది. మీకు ప్రత్యేకమైన ఏదో గురించి ఆలోచించండి మీరు.
   • మీరు స్పష్టమైన నీటి బీచ్, పూల క్షేత్రం, నిశ్శబ్ద అడవి లేదా ఇంట్లో ఒక గదిని కూడా చూడవచ్చు. ఈ వాతావరణాన్ని అభయారణ్యంగా ఉపయోగించుకోండి.
   • మీ మానసిక అభయారణ్యంలోకి ప్రవేశించిన తరువాత, దాన్ని పూర్తిగా అన్వేషించండి. దీన్ని కొద్దిగా "మార్చడానికి" ప్రయత్నించవద్దు; ఇది ఇప్పటికే పూర్తయింది మరియు ఇది ఖచ్చితంగా ఉంది. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు మీ తలపై పాపప్ అయ్యే వివరాల గురించి ఆలోచించాలి.
   • పర్యావరణం యొక్క దృశ్యాలు, శబ్దాలు మరియు వాసనలు తీసుకోండి. మీ ముఖం మీద గాలి మరియు మీ శరీరంపై మంట యొక్క వేడిని అనుభవించండి. మీకు మరింత స్పష్టమైన అనుభవం వచ్చేవరకు మీకు కావలసినంత కాలం ఇలా ఉండండి. చివరగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు అది పూర్తి కావడానికి కళ్ళు తెరవండి.
   • మీరు విజువలైజేషన్ ఉపయోగించినప్పుడల్లా ఈ స్థలాన్ని సందర్శించవచ్చు. మీరు కావాలనుకుంటే, మీరు మరొక స్థలాన్ని కూడా సృష్టించవచ్చు.

6. 

   కేంద్రీకరించింది అన్నీ శరీర భాగాలు క్రమంగా. అంతే కాదు: ప్రతి ప్రాంతాన్ని స్పృహతో విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోండి. ప్రారంభించడానికి, కూర్చుని లేదా సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో పడుకోండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి, ఒక సమయంలో ఒక భాగానికి శ్రద్ధ చూపుతారు. సంచలనాలను గమనించండి.
   • పాదాల వద్ద ప్రారంభించి, తల వద్ద ముగుస్తుంది. ఉదాహరణకు: మీ పాదాల సంచలనంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ఆ ప్రాంతంలో సంకోచించిన కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు ముందుకు సాగండి మరియు మీ దూడలు, తొడలు మొదలైన వాటిపై సడలింపు ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.
   • మీరు తలపైకి వచ్చే వరకు కొనసాగించండి, ప్రతి కండరాల సమూహంలో సరైనదని మీరు అనుకునే సమయాన్ని ఎల్లప్పుడూ గడపండి.
   • అన్ని కండరాల సమూహాలను క్రమంగా సడలించిన తరువాత, మొత్తం శరీరంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు లోపల ప్రశాంతంగా ఉండండి. పూర్తి చేయడానికి ముందు కొన్ని నిమిషాలు మీ శ్వాసను నియంత్రించండి.
   • సమయం మరియు అభ్యాసంతో, మీరు మీ శరీరంలోని అనుభూతుల గురించి, అలాగే వాటిని ఎలా బాగా ఎదుర్కోవాలో మరింత తెలుసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు.

7. 

   ప్రేమ మరియు కరుణను అన్వేషించడానికి గుండె చక్ర ధ్యానాన్ని అభ్యసించండి. శరీరమంతా చెల్లాచెదురుగా ఉన్న ఏడు శక్తి కేంద్రాలలో గుండె చక్రం ఒకటి. ఇది ఛాతీ మధ్యలో కూర్చుని ప్రేమ, కరుణ, శాంతి మరియు అంగీకారంతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఆ కేంద్రంతో ధ్యానం చేయడానికి, ఈ భావాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు వాటిని మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచానికి బాహ్యపరచండి. సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకోండి మరియు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీరు క్రమంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ హృదయం నుండి వెలువడే ఆకుపచ్చ కాంతిని imagine హించుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని స్వచ్ఛమైన ప్రేమతో నింపండి.
   • మీ శరీరం అంతటా ప్రేమ మరియు కాంతి ప్రసరిస్తుందని Ima హించుకోండి మరియు అక్కడ నుండి, ఆ అనుభూతిని చుట్టుపక్కల విశ్వానికి బదిలీ చేయండి.
   • ఒక క్షణం ఆగి, మీ లోపల మరియు వెలుపల ఉన్న సానుకూల శక్తిని అనుభవించండి. మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు, మీ శరీరం మరియు శ్వాసపై క్రమంగా ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీ వేళ్లు మరియు అవయవాలను కదిలించి, మీ కళ్ళు తెరవండి.

8. 

   నడక ధ్యానం చేయండి అదే సమయంలో విశ్రాంతి మరియు వ్యాయామం చేయడానికి. ఈ రకమైన ధ్యానం భూమితో శరీర సంబంధాన్ని కదిలించి అనుభూతి చెందాలనుకునే వారికి చట్టపరమైన ప్రత్యామ్నాయం. మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చోవాలని ప్లాన్ చేస్తే, అప్పుడప్పుడు ఆగి, వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
   • ధ్యానం చేయడానికి నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని ఎంచుకోండి మరియు పరధ్యానం లేకుండా ఒకే సమయంలో నడవండి. వీలైతే, చెప్పులు లేకుండా ఉండండి.
   • మీ వెన్నెముకతో మీ మెడను సమలేఖనం చేయండి, మీ చేతులను ఒకచోట చేర్చుకోండి, సూటిగా ముందుకు సాగండి మరియు మీ కుడి పాదంతో ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. అప్పుడు, మీ ఎడమ పాదంతో నడవడానికి ముందు ఒక్క క్షణం ఆగు. ఒకేసారి ఒక సభ్యుడిని మాత్రమే తరలించండి.
   • మీరు కోర్సు చివరికి చేరుకున్నప్పుడు, ఆపి, మీ పాదాలను కలిపి, కుడి వైపుకు తిరగండి మరియు కదలికను వ్యతిరేక దిశలో పునరావృతం చేయండి. ఎల్లప్పుడూ ఒకే వేగంతో ఉండండి.
   • వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు ముందు శ్వాసించడంపై దృష్టి పెట్టినట్లే, మీ పాదాల కదలికపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెట్టండి. మీ మనస్సును ఖాళీ చేయండి మరియు మీ శరీరానికి మరియు దాని క్రింద ఉన్న భూమికి మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని తెలుసుకోండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ రోజువారీ జీవితంలో ధ్యానాన్ని చేర్చడం

1. 

   ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అందువల్ల, మీరు ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందడంతో పాటు, దినచర్యను బాగా అలవాటు చేసుకుంటారు మరియు మరింత క్రమశిక్షణ పొందుతారు.
   • ఉదయాన్నే ధ్యానం చేయడానికి ఉత్తమ సమయాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఆనాటి ఒత్తిడితో మనస్సు ఇంకా ఆక్రమించబడలేదు.
   • తిన్న వెంటనే ధ్యానం చేయవద్దు. మీరు ఇప్పటికీ జీర్ణక్రియ చేస్తారు, కాబట్టి మీరు అసౌకర్యంగా మరియు తక్కువ దృష్టి పెట్టవచ్చు.

2. 

   మీ సాంకేతికతను మెరుగుపరచడానికి గైడెడ్ ధ్యాన తరగతులను తీసుకోండి. మీరు ఉపాధ్యాయుడు నిర్వహించే ధ్యాన తరగతుల్లో కూడా నమోదు చేసుకోవచ్చు. ఏదైనా మంచి కోసం ఇంటర్నెట్ శోధన చేయండి లేదా స్థానిక జిమ్‌లను చూడండి.
   • చాలా స్పాస్, జిమ్‌లు మరియు వంటివి ధ్యాన తరగతులను అందిస్తాయి.
   • మీరు యూట్యూబ్ ఛానెళ్లలో ధ్యాన వీడియోలను కూడా చూడవచ్చు.
   • ఆపకుండా ధ్యానం చేయడానికి కొన్ని రోజులు లేదా వారాలు ఆధ్యాత్మిక తిరోగమనంలో పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించండి.

   చిట్కా: ఇంట్లో ప్రారంభించడానికి కొన్ని ధ్యాన అనువర్తనాలను డౌన్‌లోడ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. చాలామంది గైడెడ్ ధ్యాన చిట్కాలను తీసుకువస్తారు మరియు వినియోగదారుడు తమకు ఎంత సమయం ఉందో మరియు వారు ఏ నైపుణ్య స్థాయిలో ఉన్నారో నిర్ణయించనివ్వండి.

3. 

   ధ్యానాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఆధ్యాత్మికతకు సంబంధించిన పుస్తకాలను చదవండి. ఇది ప్రతిఒక్కరి బీచ్ కాకపోవచ్చు, కాని చాలామంది ధ్యానాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు అంతర్గత శాంతిని సాధించడానికి ఆధ్యాత్మికత మరియు పవిత్ర గ్రంథాలను చదవడానికి ఇష్టపడతారు.
   • చదవండి లోతైన మనస్సు: రోజువారీ జీవితంలో జ్ఞానం పెంపకం, దలైలామా నుండి, వ్యక్తిగత వాస్తవికత యొక్క స్వభావం, జేన్ రాబర్ట్స్ చేత, ధ్యానం యొక్క శాస్త్రం: మెదడు, మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ఎలా మార్చాలి, డేనియల్ గోలెమాన్ మరియు రిచర్డ్ డేవిడ్సన్ చేత మరియు మొదలైనవి.
   • మీరు కావాలనుకుంటే, మీ ధ్యానం సమయంలో ప్రతిబింబించేలా మీ ఆధ్యాత్మిక లేదా పవిత్రమైన రీడింగుల నుండి సేకరించిన జ్ఞానం యొక్క కొన్ని అంశాలను వర్తించండి.

4. 

   నేర్చుకోండి జాగ్రత్తగా వుండు రోజు రోజుకు. మీరు "షెడ్యూల్" ధ్యాన సెషన్లతో చిక్కుకోవలసిన అవసరం లేదు: మీ రోజువారీ జీవితంలో మరింత స్పృహతో ఉండటానికి నేర్చుకోండి. లోపల మరియు వెలుపల జరిగే ప్రతిదానిపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించండి.
   • ఉదాహరణకు, ఒత్తిడి సమయాల్లో, కొన్ని సెకన్లపాటు ఆగి, చెడు అన్నింటినీ మరచిపోవడానికి శ్వాసపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి.
   • తినేటప్పుడు మీరు మరింత స్పృహలోకి రావచ్చు: ఆహారం యొక్క రుచులు మరియు అవి తీసుకువచ్చే అనుభూతులపై శ్రద్ధ వహించండి.
   • మరింత అవగాహన కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి అన్నీ కంప్యూటర్ ముందు పని చేయడం మరియు నేల తుడుచుకోవడం నుండి రోజువారీ జీవితంలో అంశాలు. ఇది మనసుకు చాలా మంచిది.

5. 

   వాస్తవానికి అతుక్కోవడానికి వ్యాయామాలు చేయండి. ఎల్లప్పుడూ స్పృహలో ఉండటానికి కొన్ని పద్ధతులను ఉపయోగించండి. మీ చుట్టూ ఉన్న దేనిపైనా లేదా మీ శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట అనుభూతిపై నేరుగా దృష్టి పెట్టండి.
   • ఉదాహరణకు: ఒక పెన్ను యొక్క నీలం రంగు లేదా టేబుల్‌పై ఉన్న ఫోల్డర్‌పై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ అడుగుల నేలని తాకిన అనుభూతిని లేదా మీ చేతులు కుర్చీ చేతులను తాకినట్లు ఆలోచించండి. మీరు ప్రయాణించడం ప్రారంభించినప్పుడు లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడల్లా ఈ సాధారణ వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయండి.
   • మీరు ఒకేసారి బహుళ సంచలనాలపై కూడా దృష్టి పెట్టవచ్చు. ఉదాహరణకు: ఒక కీ రింగ్ తీసుకోండి మరియు కీలు చేసే శబ్దాలను వినండి, మీ చేతిలో ఉన్న లోహం యొక్క చలిని అనుభవించండి.

6. 

   ధ్యానంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపండి. శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి ధ్యానం ఎంత మంచిది, మీరు తత్వశాస్త్రాన్ని ఇతర ఆరోగ్యకరమైన రోజువారీ అభ్యాసాలతో కూడా కలపవచ్చు. ఆరోగ్యంగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, వ్యాయామం చేయండి మరియు నిద్ర పుష్కలంగా ఉంటుంది.
   • ఎక్కువ టెలివిజన్ చూడకండి మరియు ధ్యానం చేసే ముందు ఎక్కువ మద్యం తాగడం లేదా ధూమపానం చేయడం మానుకోండి. ఈ కార్యకలాపాలు, హానికరంగా ఉండటంతో పాటు, మనస్సును నెమ్మదిస్తాయి మరియు ఏకాగ్రతకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

7. 

   ధ్యానాన్ని ఒక ప్రయాణంగా భావించండి, లక్ష్యం కాదు. "పెరుగుదల సంపాదించడం" వంటి ధ్యానం ఒక లక్ష్యం కాదు. మంచిదానికి సాధనంగా చూడటం (మీకు ఇంకా ఏమిటో తెలియకపోయినా) ఒక నడక యొక్క లక్ష్యం "1 కిలోమీటర్ నడవడం" అని అనుకోవటానికి సమానం. బదులుగా, ప్రక్రియ మరియు అనుభవాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు రోజువారీ సమస్యల నుండి మీరే పరధ్యానం చెందకండి.
   • మీరు ప్రారంభించినప్పుడు, ధ్యానం యొక్క నాణ్యత గురించి అంతగా చింతించకండి. సమయం మరియు అభ్యాసంతో ఇది మెరుగుపడుతుంది.

చిట్కాలు

• ఫలితాలను వెంటనే చూడాలని ఆశించవద్దు. రాత్రిపూట ఎవరికీ "జెన్" లభించదు. ఏమి జరుగుతుందో గురించి పెద్దగా ఆలోచించకుండా, క్రమంగా మెరుగుదలల కోసం ధ్యానం చేయండి.
• ధ్యానం సంక్లిష్టంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు: పీల్చుకోండి, hale పిరి పీల్చుకోండి, సమస్యల గురించి మరచి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• మీకు అనుభవం లేనప్పుడు దృష్టి పెట్టడం కష్టం, కానీ మీరు దానిని అలవాటు చేసుకుంటారు. ఓర్పుగా ఉండు.
• ఉత్తమమని మీరు అనుకున్నది చేయండి. ధ్యాన సాంకేతికతకు సంబంధించి ప్రతి వ్యక్తికి వారి స్వంత ప్రాధాన్యతలు ఉంటాయి. కొన్ని ప్రత్యామ్నాయాలను ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఏమనుకుంటున్నారో చూడండి.
• మీకు ఎక్కువసేపు ధ్యానం చేయడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, సెషన్లను తగ్గించండి. దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ చెడు ఆలోచనలతో మునిగిపోకుండా ఒక నిమిషం లేదా రెండు నిమిషాల్లో దృష్టి పెట్టవచ్చు. వ్యవధిని క్రమంగా పొడిగించడానికి వదిలివేయండి.
• మీ ప్రశాంతమైన మనస్సుతో ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకోవడం మీ ఇష్టం. కొంతమంది ఈ మానసిక స్థలాన్ని సానుకూల ఆలోచనలతో "నింపడానికి" ఇష్టపడతారు, మరికొందరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇష్టపడతారు. చివరగా, మతపరంగా ఎవరైతే ఆ క్షణాన్ని దేవునితో (లేదా మరొక దేవత) సంప్రదించడానికి ఉపయోగిస్తారు.

హెచ్చరికలు

• మీకు వెన్నునొప్పి ఉంటే, ఏవైనా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయా అని ధ్యానం చేయడానికి ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

వీడియో .ఈ సేవను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, కొంత సమాచారం YouTube తో భాగస్వామ్యం చేయబడవచ్చు.