విషయము

• స్టెప్స్

ధ్యానం అనేది మనస్సు కోసం ఒక వ్యాయామం లాంటిది, మరియు ఇది రోజువారీ ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంతో పాటు, ఏకాగ్రత మరియు పాఠశాల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ధ్యానం చేయడానికి ఎవరూ మతపరంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు: ఈ టెక్నిక్ నేర్చుకోవాలనుకునే ఎవరికైనా అందుబాటులో ఉంటుంది మరియు పెరిగిన ఏకాగ్రత మరియు మెరుగైన అభిజ్ఞా విధులు వంటి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు ధ్యానం నేర్చుకోవాలనుకుంటే, తగిన స్థలం మరియు సమయాన్ని వెతకండి, మీ శ్వాసను గమనించడం నేర్చుకోండి మరియు చివరకు, మీ దైనందిన జీవితానికి బుద్ధి తెచ్చుకోండి.

స్టెప్స్

3 యొక్క పద్ధతి 1: ధ్యాన సాధనకు అలవాటుపడటం

1. 

   తగిన వాతావరణాన్ని కనుగొనండి. మీకు సుఖంగా ఉన్న చోట మీరు ధ్యానం చేయవచ్చు, కానీ తక్కువ పరధ్యానంతో సాపేక్షంగా నిశ్శబ్ద వాతావరణాలు సహాయపడతాయి. మీరు పడకగదిలో, గదిలో, ఉద్యానవనంలో లేదా మరెక్కడైనా ధ్యానం చేయాలనుకుంటున్నారా అని నిర్ణయించుకోండి.
   • మరొక ఎంపిక ధ్యాన కేంద్రానికి హాజరుకావడం. అభ్యాసం కోసం లౌకిక మరియు మత కేంద్రాలు ఉన్నాయి, మరియు వాటిలో చాలా ఓపెన్ సెషన్లను అందిస్తాయి, దీనిలో మీరు కోర్సులు మరియు సంఘటనలతో పాటు ఇతర వ్యక్తులతో కలిసి ధ్యానం చేయవచ్చు.
   • మీరు ఇతరులతో ధ్యానం చేయాలనుకుంటే, బౌద్ధ అధ్యయన వెబ్‌సైట్‌లోని ధ్యాన కేంద్రాల జాబితాను తనిఖీ చేయండి లేదా మీ ప్రాంతంలో ఇతర ఎంపికలను కనుగొనడానికి ఇంటర్నెట్ శోధన చేయండి.
   • విమానాశ్రయాలు, పార్కులు, ఆసుపత్రులు మరియు ఇతర బిజీ ప్రదేశాలలో చాలా మంది ధ్యానం చేస్తారు. సాంకేతికతను నేర్చుకున్న తరువాత, మీరు వేర్వేరు వాతావరణాలలో కూడా ధ్యానం చేయవచ్చు, కానీ ఆదర్శవంతమైనది ప్రశాంతమైన మరియు విశ్రాంతి ప్రదేశంలో ప్రారంభించడం.

2. 

   
   
   స్ట్రెచ్. మొదట కొన్ని సాగదీయండి, కుర్చీ లేదా కుషన్ మీద కూర్చునే ముందు కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు చేయండి. ధ్యానం చేయడానికి ముందు, ఈ క్రింది మూడు వ్యాయామాలలో రెండు చేయండి:
   • ఆవు భంగిమ చేయండి. మీ మోకాలు మరియు చేతులను నేలపై ఉంచండి, మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ వెన్నెముక మరియు బొడ్డును నేల వైపుకు తీసుకురండి, ఎదురు చూస్తూ అదే సమయంలో మీ ఛాతీని ఎత్తండి.
   • పిల్లి భంగిమ చేయండి. ఈ వ్యాయామం ఆవు భంగిమ తర్వాతే సాధన చేయవచ్చు. మీ మోకాలు మరియు చేతులను నేలపై ఉంచండి, మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి. మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ తలని క్రిందికి ఉంచి, మీ వెన్నెముకను పైకప్పు వైపుకు ఎత్తండి, మీ వెనుకభాగాన్ని వంపుకోండి.
   • మీ భుజాలను చాచు. మీ మొండెం 90 డిగ్రీల కోణంలో, మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను తిప్పి, మీ అరచేతులను పైకప్పు వైపు చూపించండి. అప్పుడు, మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను ఎదురుగా తిప్పండి.
   • మీ భుజాలను కత్తిరించండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ భుజాలను పైకి తీసుకురండి, మీరు వారితో పైకప్పును తాకాలనుకుంటే. ఒక సెకను స్థితిలో ఉంచండి మరియు మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ భుజాలను విడుదల చేయండి. వ్యాయామం మూడుసార్లు చేయండి.

3. 

   
   
   మీరు ధ్యానానికి ఎంత సమయం కేటాయించాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి. మీరు ధ్యానం చేసే ముందు ఇలా చేయండి - ప్రాక్టీస్ సమయానికి సంబంధించి ఎటువంటి నియమం లేదు, కాబట్టి ఐదు నిమిషాలతో ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చూడండి. మీకు నచ్చితే మరియు ఎక్కువ సమయం గడపాలనుకుంటే, తదుపరిసారి పది లేదా పదిహేను నిమిషాలు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • కొంతమంది అనుభవజ్ఞులైన అభ్యాసకులు రోజులు, వారాలు మరియు నెలలు కూడా ధ్యానం చేసినప్పటికీ, సాంకేతికత యొక్క దాదాపు అన్ని ప్రయోజనాలను కేవలం రోజువారీ ప్రాక్టీస్ కాలాలతో పొందవచ్చు.
   • ప్రతిరోజూ ఐదు నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి మరియు కాలక్రమేణా, సెషన్ల వ్యవధిని క్రమంగా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.

4. 

   
   
   అప్లికేషన్ లేదా టైమర్ ఉపయోగించండి. మీ సెల్ ఫోన్ టైమర్‌ను ఆన్ చేయండి లేదా నిర్దిష్ట ధ్యాన అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించండి. మీరు పాట ముగింపు, గంట లేదా సాధారణ అలారం వంటి సెషన్ చివరిలో వినాలనుకునే ధ్వనిని కూడా ఎంచుకోవచ్చు.
   • మీరు క్లాక్ టైమర్ ఉపయోగిస్తుంటే, మీరు ఎన్ని నిమిషాలు ధ్యానం చేయాలనుకుంటున్నారో సెట్ చేయండి.
   • మీరు ఒక నిర్దిష్ట అనువర్తనాన్ని ఉపయోగిస్తుంటే, ఇది సెషన్ ప్రారంభం మరియు ముగింపును గుర్తించడానికి సడలించే శబ్దాల మెనుని అందించవచ్చు.
   • మీ సెల్ ఫోన్‌లో ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోగల అనేక ధ్యాన అనువర్తనాలు ఉన్నాయి. ఎంపికలలో "స్మైలింగ్ మైండ్", "టేక్ ఎ బ్రేక్", "హెడ్‌స్పేస్" మరియు మరిన్ని ఉన్నాయి. మీ ప్రస్తుత భావోద్వేగ స్థితికి అనుగుణంగా విభిన్న మార్గదర్శక ధ్యానాలను అందించే "ఆపు, బ్రీత్ మరియు థింక్" అనే అనువర్తనం కూడా ఉంది.

5. 

   సాధారణ భంగిమను ఎంచుకోండి. సాధారణంగా కుర్చీలో కూర్చోండి, మీ పాదాలను మీ శరీరం ముందు ఉంచండి లేదా దిండుపై అడ్డంగా కాళ్ళు కూర్చోవడం వంటి సాంప్రదాయ ధ్యాన భంగిమను ఎంచుకోండి. స్థానంతో సంబంధం లేకుండా, ఎల్లప్పుడూ మీ వెన్నెముకతో నేరుగా కూర్చోండి, మీ ఛాతీ తెరిచి, మీ శరీరం సడలించింది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, మీరు కూర్చునే సౌకర్యవంతమైన మార్గాన్ని కనుగొనే వరకు మీ స్థానాన్ని మార్చండి.
   • ప్రారంభించే మరియు ఎప్పుడూ ఎలాంటి సూచనలు తీసుకోని వారు కుర్చీలో కూర్చోవడానికి ఇష్టపడవచ్చు. సౌకర్యవంతమైన కుర్చీని ఎంచుకోండి, కానీ చాలా సౌకర్యంగా ఉండదు (ఉదాహరణకు, గదిలో కుర్చీకి బదులుగా వంటగది కుర్చీని ఎంచుకోండి). రెండు పాదాలను మీ శరీరం ముందు నేలపై గట్టిగా ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళపై మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • ఒక ప్రత్యామ్నాయం ఒక నిర్దిష్ట ధ్యాన పరిపుష్టిపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను దాటి ఉంచండి. మీరు లోటస్ పొజిషన్‌లో ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, మీ శరీరం ముందు మీ పాదాలను దాటి దిండుపై కూర్చోండి. మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచండి.

6. 

   యోగా భంగిమను ఎంచుకోండి. మీరు ఇప్పటికే యోగా లేదా మార్షల్ ఆర్ట్స్ అభ్యసించినట్లయితే, మీరు మోకాలి లేదా సగం లోటస్ లేదా పూర్తి లోటస్ స్థానంలో ఉండటానికి ఇష్టపడవచ్చు. ఇవి సాంప్రదాయ ధ్యాన భంగిమలు, యోగా మరియు ఇతర అభ్యాసాలలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి మరియు కొంతమంది ఇటువంటి అభ్యాసాల సమయంలో నేర్చుకున్న స్థానాల్లో ఒకదానిలో ధ్యానం చేయడం సుఖంగా ఉంటుంది. ఏదేమైనా, ఈ భంగిమలలో ఎన్నడూ ప్రయత్నించని వారికి ఉత్తమ ఎంపిక కుర్చీలో కూర్చోవడం లేదా దిండుపై అడ్డంగా కాళ్ళు వేయడం.
   • మీరు సగం లోటస్ లేదా పూర్తి లోటస్ పొజిషన్లను ఎప్పుడూ ప్రయత్నించకపోతే జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు మీకు మోకాలి లేదా వెనుక సమస్యలు ఉంటే వాటిని పూర్తిగా నివారించండి.
   • పూర్తి తామర స్థితిలో, వ్యక్తి కాళ్ళు దాటి కూర్చుని, ప్రతి తొడపై ఒక అడుగు విశ్రాంతి తీసుకుంటాడు. నేలపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను మీ శరీరం ముందు సాగదీయడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై మీ కుడి చీలమండను మీ ఎడమ హిప్ పైన ఉంచండి. మీ ఎడమ మోకాలిని వంచు మరియు మీ ఛాతీకి వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. అప్పుడు, మీ ఎడమ చీలమండను మీ కుడి షిన్ పైన ఉంచండి. ఒక మోకాలిని మరొకదానికి దగ్గరగా తీసుకురండి మరియు మీ చేతులను వాటిపై ఉంచండి, మీ అరచేతులను ఎదురుగా ఉంచండి.
   • సగం లోటస్ స్థానంలో, వ్యక్తి ఎదురుగా ఉన్న తొడపై ఒక అడుగు మాత్రమే అడ్డంగా కాళ్ళతో కూర్చుంటాడు. నేలపై అడ్డంగా కాళ్ళ మీద కూర్చోండి, జాగ్రత్తగా ఒక కాలు ఎత్తి మీ తొడ మీద మీ శరీరానికి ఎదురుగా ఉంచండి. మీ హిప్ ఎముకలను నేల వైపు మునిగిపోయేలా అనుమతించండి మరియు నిటారుగా ఉన్న భంగిమను నిర్వహించడానికి మీ వెన్నెముకను విస్తరించండి. మీ ముఖం మరియు దవడను విశ్రాంతి తీసుకోండి.

3 యొక్క విధానం 2: ధ్యానం సాధన

1. 

   మీ వెన్నెముకతో రిలాక్స్డ్ స్థానంలో నిటారుగా కూర్చోండి. కుర్చీలో కూర్చోవడం లేదా సాంప్రదాయ ధ్యాన భంగిమను After హించిన తరువాత, మీ వెనుకభాగాన్ని సమలేఖనం చేసి సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనండి. దిగువ వెనుకభాగం కొద్దిగా లోపలికి మరియు ఎగువ వెనుకభాగాన్ని బాహ్యంగా ఉండాలి. ఛాతీని తెరిచి, మెడ కొద్దిగా ముందుకు వంగి, తల వక్రతను అనుసరిస్తుంది. శరీరం సాపేక్షంగా సడలించాలి, సాధన అంతా నిటారుగా ఉంటుంది.
   • మీ భుజాలను సడలించడం గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ చేతులు మరియు చేతులను వీడండి. మీకు ఏదైనా ఉద్రిక్తత అనిపిస్తే, ధ్యానం ప్రారంభించే ముందు మీ భుజాలను కదిలించండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • శరీరం సడలించాలి, కానీ మిమ్మల్ని నిద్రపోయేలా చేయకూడదు. అదేవిధంగా, వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి, కానీ గట్టిగా ఉండకూడదు.

2. 

   మీ నాలుకను మీ నోటి పైకప్పుపై ఉంచండి. మీ నాలుకను మీ దంతాల వెనుక ఉంచండి - ఇది ధ్యాన సెషన్‌లో మీ నోరు పొడిగా ఉండకుండా చేస్తుంది.

3. 

   మీ శరీరం ముందు ఎక్కడో మీ కళ్ళను పరిష్కరించండి. మీ కళ్ళు సగం మూసుకుని, ఐదు అడుగుల దూరంలో నేలపై ఉన్న ప్రదేశాన్ని చూడండి, మీ కళ్ళను 45 డిగ్రీల కోణంలో ఉంచండి. మీ కళ్ళు మూసుకోకండి, కానీ ఏదైనా వస్తువును చూడకుండా ఉండండి - మీ కనురెప్పలను తెరిచి ఉంచండి మరియు మీ శరీరం ముందు నేలపై ఉన్న ఒక బిందువుపై మీ కళ్ళను సరిచేయండి.
   • మీ ముందు ఏ వస్తువు వైపు చూడకండి. మీరు మీ దృష్టిని ఏదో ఒక వైపుకు మళ్ళిస్తుంటే, శ్వాస యొక్క సంచలనం గురించి మరోసారి ఆలోచించండి.
   • ధ్యాన సాధనలో పరధ్యానాన్ని నివారించడానికి, చాలా ఉత్తేజకరమైన పాయింట్‌పై మీ చూపులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఒక రకమైన ఎలక్ట్రానిక్ లైట్లు లేదా ప్రజలు తిరిగే వాతావరణం చాలా అపసవ్యంగా ఉంటుంది - ఆ సందర్భంలో, ధ్యానం చేయడానికి వేరే చోట చూడండి.

4. 

   మీ శ్వాసను చూడండి. మీరు విశ్రాంతిగా మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ శ్వాసను చూడటం ప్రారంభించవచ్చు. గాలి మీ lung పిరితిత్తులలోకి ప్రవేశించి వెళ్లిపోతున్నప్పుడు మీ శరీర కదలికలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి.
   • అభ్యాసకుడు కొన్ని ధ్యాన సంప్రదాయాలలో ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోవాలి, కానీ మీరు మీ నోటి ద్వారా శ్వాసించడం అలవాటు చేసుకుంటే లేదా ఏదైనా ఇబ్బంది కలిగి ఉంటే, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నట్లు he పిరి పీల్చుకోండి.

5. 

   మనస్సును గమనించండి. మనస్సు సంచరించడం మీరు గమనించవచ్చు. మీరు ఏదో ఆలోచిస్తున్నారని లేదా అనుభూతి చెందుతున్నారని మీరు కనుగొంటే, ప్రతి ఆలోచన లేదా భావోద్వేగాన్ని "మానసిక బస్సు" గా లేబుల్ చేయండి. మేము నగరంలో చేసినట్లే, మనం "బస్సు" ఎక్కాలనుకుంటున్నారా లేదా దానిని దాటనివ్వాలా అని నిర్ణయించుకోవచ్చు. బస్సులు వచ్చి వెళుతున్నప్పుడు, మీరు మరింత అప్రమత్తంగా లేదా ఆత్మ చైతన్యంతో ఉండవచ్చు.

6. 

   శ్వాసకు తిరిగి రండి. బస్సులు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, మీ దృష్టిని గాలిలోకి ప్రవేశించడం మరియు మీ s పిరితిత్తులను వదిలివేయడం వంటి వాటిపై ఎల్లప్పుడూ దృష్టి పెట్టండి. శ్వాస యొక్క సంచలనంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ఆలోచనలు ప్రవహించటానికి అనుమతించండి.
   • ధ్యానం సమయంలో మనస్సు ఎక్కడికి వెళుతుందో గమనించండి, కానీ దానిని అనుసరించవద్దు. స్టాప్ వద్దకు వచ్చే ప్రతి "బస్సు" ను గమనించండి, కానీ ఏదీ పొందవద్దు. వారి కదలికను చూడండి మరియు మీ దృష్టిని మీ శ్వాస వైపు తిరిగి ఉంచండి.

3 యొక్క 3 విధానం: రోజువారీ జీవితంలో ధ్యానాన్ని వర్తింపజేయడం

1. 

   రోజువారీ జీవితంలో సంపూర్ణ నైపుణ్యాలను ఉపయోగించుకోండి. రోజువారీ జీవితంలో ఈ నైపుణ్యాలను he పిరి పీల్చుకోవడం, గమనించడం, వినడం మరియు నిర్ణయించడం నేర్చుకోండి:
   • లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ మనస్సును నెమ్మదిగా చేయండి. మీరు చాలా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా బిజీగా ఉన్నప్పుడు, కొంచెం శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను నెమ్మది చేయండి.
   • ఆలోచనలు మరియు భావాలను గమనించండి. మనం ధ్యానం చేసేటప్పుడు, మనస్సును గమనించడం నేర్చుకుంటాము మరియు మన స్వంత ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలి.
   • మీరే వినండి. మీరు ధ్యానం నేర్చుకున్నప్పుడు మరియు ఆలోచనలు మరియు భావాలకు ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ మునుపటి స్వరాన్ని వినడం మీకు తేలిక అవుతుంది మరియు ఎవరికి తెలుసు, మీరు జీవితంలో ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలనుకునే విషయాలు జీవితంలో ఉన్నాయని మీరు కనుగొనవచ్చు.
   • మీరు జీవితంలో ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి. క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ నిర్ణయాత్మక నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తారు. ధ్యానం మరియు సంపూర్ణత సాంకేతికత అభిజ్ఞా విధులను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు నిర్ణయం తీసుకోవటానికి సంబంధించినవి, కాబట్టి ధ్యానం చేయండి.

2. 

   ఏడు నుండి పదకొండు వరకు లెక్కించి, శ్వాస వ్యాయామం చేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మీరు ఒక ముఖ్యమైన పరీక్ష లేదా ఇతర జీవిత సంఘటన గురించి ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయండి. సుదీర్ఘమైన, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీరు పీల్చేటప్పుడు ఏడు వరకు లెక్కించండి. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, పదకొండు వరకు లెక్కించండి. Air పిరితిత్తుల నుండి అన్ని గాలిని బహిష్కరించండి మరియు తరువాత మళ్ళీ he పిరి పీల్చుకోండి. కార్యాచరణ కేవలం ఒక నిమిషం పడుతుంది మరియు బిజీగా ఉన్న రోజులో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఈ వ్యాయామం కౌమారదశలోని మానసిక ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడంలో ధ్యానం యొక్క పాత్రపై చేసిన అధ్యయనంలో భాగం.

3. 

   నడవడం ద్వారా ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. రెండు లోతైన శ్వాసలను తీసుకొని ప్రారంభించండి, మీ శరీరంలోకి లోతుగా, మీ బొడ్డులోకి గాలి ప్రవేశించినట్లు అనిపిస్తుంది. మీ భుజాలను సడలించండి మరియు నేలపై మీ పాదాల అనుభూతిని గమనించండి. అప్పుడు నడవడం ప్రారంభించండి మరియు కదిలే శరీరం యొక్క సంచలనాలపై మీ దృష్టిని మళ్ళించండి. మీ మనస్సు సంచరిస్తున్నట్లు మీరు గమనించినప్పుడు, మీ ఆలోచనలను "మైండ్ బస్సులు" అని లేబుల్ చేసి, మీ శరీర భావనపై మళ్ళీ దృష్టి పెట్టండి. నేలపై మీ పాదాల అరికాళ్ళను మరియు మీ ముఖానికి వ్యతిరేకంగా గాలిని తాకండి. మీరు ఎక్కడ నడుస్తున్నారనే దానిపై కొంచెం శ్రద్ధ వహించండి, కానీ పర్యావరణం గురించి పెద్దగా దృష్టి పెట్టకండి.
   • కౌమారదశలో ఉన్నవారి మనస్సులను బలోపేతం చేయడంలో ధ్యానం యొక్క పాత్రపై బ్రిటిష్ అధ్యయనంలో ఈ రకమైన ధ్యానం కూడా ఉంది.
   • సుపరిచితమైన ప్రదేశంలో నడవండి - మీరు పూర్తిగా క్రొత్త ప్రదేశంలో ఉంటే మీకు ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది.
   • నడకకు కనీసం 20 నిమిషాలు అనుమతించండి.
   • మీరు తరచూ ధ్యానం చేస్తుంటే, సాంప్రదాయ ధ్యానం తర్వాత ధ్యానం చేయడానికి నడవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు పాఠశాలకు లేదా పనికి వెళితే, ధ్యానం చేయడానికి సమయం కేటాయించండి.

4. 

   సబ్వేపై ధ్యానం చేయండి. మీరు పనికి లేదా సబ్వే పాఠశాలకు వెళ్లి కూర్చునే స్థలం వస్తే, ధ్యానం చేసే అవకాశాన్ని పొందండి - సమయం ఉంచడానికి టైమర్ లేదా ధ్యాన అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించండి మరియు మీ స్టేషన్‌ను కోల్పోకండి. కూర్చుని, మీ వెన్నెముకను నిటారుగా మరియు మీ ఛాతీని తెరిచి ఉంచండి, ఆలోచనలు వచ్చి వెళ్ళేటప్పుడు శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టండి.

5. 

   మంచం ముందు ధ్యానం చేయండి. పగటిపూట సమయాన్ని కనుగొనడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే మీరు పడుకునే ముందు ధ్యానం చేయవచ్చు. ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది కాబట్టి, అభ్యాసం మరింత ఉత్తేజకరమైన రాత్రి నిద్రను కూడా అందిస్తుంది. నిద్రవేళకు ముందు ఐదు నిమిషాలు మీ మనస్సు మరియు శ్వాసను గమనించండి.