విషయము

• దశలు

సౌకర్యవంతమైన నిద్ర స్థానాన్ని కనుగొనడం సవాలుగా ఉంటుంది మరియు ఉత్తమమైనదాన్ని కనుగొనే ముందు మీరు వేర్వేరు స్థానాలతో ప్రయోగాలు చేయాల్సి ఉంటుంది. నిద్రను సులభతరం చేయడానికి మీ వైపు లేదా మీ వెనుక భాగంలో నిద్రించడానికి సర్దుబాట్లు చేయండి. మీరు విశ్రాంతి మరియు రిఫ్రెష్ మేల్కొలపడానికి మీ అవకాశం ఉన్న స్థితిని మెరుగుపరచడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: వైపు స్థానానికి సర్దుబాట్లు చేయడం

1. 

   మీ కాళ్ళ మధ్య ఒక దిండు ఉంచండి. మీ వైపు నిద్రపోవడం చాలా సౌకర్యవంతమైన మరియు అత్యంత సాధారణ స్థానాలలో ఒకటి. ఇది మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి, మీ కాళ్ళ మధ్య ఒక దిండు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మోకాళ్ల మధ్య ఉంచండి మరియు మీ వైపు పడుకున్నప్పుడు ఉంచండి. ఇది మీ తక్కువ వీపును రక్షించడానికి మరియు నిద్రపోయేటప్పుడు మీ మెడలోని ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు గర్భవతిగా ఉంటే, మీ వైపు పడుకోవడం అనువైన స్థానం. ఎడమ వైపు తిరగడం వల్ల శిశువుకు రక్తం మరియు పోషకాల ప్రవాహం పెరుగుతుంది. మీకు ఇప్పటికే పెద్ద బొడ్డు ఉంటే మీ కాళ్ళ మధ్య ఒక దిండు స్థానం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మీ బొడ్డు ఇంకా చిన్నగా ఉంటే మీ ఉదరం కింద ఒక దిండు కూడా మీ వెనుకభాగానికి బాగా సహాయపడుతుంది.

2. 

   
   
   మీ తలని కేవలం ఒక దిండుపై ఉంచండి. మీ మెడ క్రింద అనేక దిండ్లు పేర్చడానికి మీరు శోదించబడినప్పటికీ, కేవలం ఒకదానితో నిద్రపోవడం మీ మెడలో ఎటువంటి ఉద్రిక్తత లేదని నిర్ధారిస్తుంది. మీరు మీ వైపు ఉన్నప్పుడు మీ తలపై సెమీ ఫర్మ్ దిండుతో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా మృదువైన లేదా చాలా మెత్తటిది అవసరమైన మద్దతు లేకుండా మెడను వదిలి, మేల్కొనేటప్పుడు గొంతు.
   • మీరు ఇద్దరితో నిద్రించడానికి అలవాటుపడితే, సన్నని దిండ్లు వాడండి, తద్వారా నిద్రలో మెడ ఎక్కువగా ఉండదు.
   • మరొక ఎంపిక ఏమిటంటే, మీ పైభాగాన్ని పెంచడానికి చీలిక దిండును ఉపయోగించడం ప్రయత్నించండి, మీరు గుండెల్లో మంటతో బాధపడుతుంటే మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

3. 

   
   
   నిద్రపోయేటప్పుడు మీ ఛాతీకి ఒక దిండును కౌగిలించుకోవడం మానుకోండి. ఇది మీ దిగువ వీపును ముందుకు వంగడానికి దారితీస్తుంది మరియు భవిష్యత్తులో వెన్నెముక సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మీ వెనుక మరియు వెన్నెముకకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ మోకాళ్ల మధ్య దిండుతో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు గర్భవతిగా ఉంటే, నిద్రపోయేటప్పుడు మీ ఛాతీకి ఒక దిండును కౌగిలించుకోవడం వల్ల సైడ్ పొజిషన్ మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది. మీ కాళ్ళ మధ్య సరిపోయే మరియు మీ ఛాతీపై కౌగిలించుకునే పొడవైన దిండులో పెట్టుబడి పెట్టండి.

3 యొక్క పద్ధతి 2: మీ వెనుక స్థానాన్ని మెరుగుపరచడం

1. 

   
   
   మీ మోకాళ్ల క్రింద దిండ్లు ఉంచండి. మీరు మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోతున్నట్లయితే, మీ మోకాళ్ల క్రింద ఒక దిండు ఉద్రిక్తత, ఒత్తిడి లేదా తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ఉంచడానికి సన్నని దిండు ఉపయోగించండి.
   • మీకు అదనపు దిండు లేకపోతే మీ మోకాళ్ల క్రింద చుట్టిన దుప్పటి లేదా తువ్వాలు ఉపయోగించడం మరొక ఎంపిక.

2. 

   మీ దిగువ వెనుక భాగంలో చుట్టిన టవల్ ఉంచండి. కొన్నిసార్లు మీ వీపు మీద పడుకోవడం వల్ల ఉదయం తక్కువ వెన్నునొప్పి వస్తుంది. నిద్రలో ఈ స్థానానికి మంచి మద్దతు ఇవ్వడానికి, మంచం మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు మీ వెనుక వీపు యొక్క చిన్న వంపు క్రింద ఒక చుట్టిన టవల్ ఉంచండి.
   • మరొక ఎంపిక ఏమిటంటే, మీ వెనుక వీపు క్రింద సన్నని, చదునైన దిండు ఉంచడం, అయితే ఇది సాధారణంగా మంచం నుండి దూరంగా ఉన్న ప్రాంతాన్ని పెంచుతుంది. మీ వెన్నెముకను సమలేఖనం చేసి, మీ వెనుకభాగాన్ని కొద్దిగా ఎత్తుగా ఉంచాలనే ఆలోచన ఉంది, కానీ మీ తల లేదా ఛాతీ పైన కాదు.

3. 

   మీరు గురక ఉంటే ఈ స్థానం మానుకోండి. మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోవడం వల్ల గురకకు కారణం కావచ్చు లేదా తీవ్రమవుతుంది ఎందుకంటే నిద్రపోయేటప్పుడు సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవడం కష్టమవుతుంది. మీరు సమస్యను తగ్గించడానికి లేదా తక్కువ తీవ్రతరం చేయడానికి గురకకు గురైతే మీ వైపు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు మీ వెనుకభాగంలో నిద్రించడం అలవాటు చేసుకున్నందున మీ వైపు నిలబడటం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ వెనుక భాగంలో రోలింగ్ చేయకుండా ఉండటానికి టెన్నిస్ బంతులను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి. బంతులను చొక్కాలో చుట్టి, మీ వైపు నిద్రించేటప్పుడు వాటిని మీ వెనుకభాగంలో ఉంచండి. ఆ విధంగా, మీరు రోలింగ్ ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు మీ స్థానాన్ని కొనసాగించాలని బంతులు మీకు గుర్తు చేస్తాయి.

4. 

   మీరు గర్భవతిగా ఉంటే మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోకండి. ఈ స్థానం శిశువుకు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది, మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది, హేమోరాయిడ్లను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు శ్వాస తీసుకోవడం కూడా కష్టతరం చేస్తుంది. మీ వైపు నిద్రించండి (ప్రాధాన్యంగా ఎడమవైపు).

3 యొక్క విధానం 3: బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ యొక్క స్థానాన్ని సర్దుబాటు చేయడం

1. 

   కటి ప్రాంతం మరియు పొత్తి కడుపు కింద ఒక దిండు ఉంచండి. మీ కడుపుపై ​​నిద్రపోవడం వల్ల మీ వెనుక వీపు కీళ్ళలో టెన్షన్ వస్తుంది. అయితే, కొంతమంది ఈ స్థానం మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది. అలా అయితే, మీ వెనుక వీపులో ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మీ కటి మరియు పొత్తి కడుపు కింద ఒక దిండు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ స్థానం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
   • అదనపు దిండు లేనప్పుడు చుట్టబడిన టవల్ లేదా దుప్పటిని ఉపయోగించడం మరొక ఎంపిక.

2. 

   మీ తల కింద ఒక దిండు ఉంచండి. మెడ ఒత్తిడిని నివారించడానికి మరియు మీ స్థానం మరింత విశ్రాంతిగా ఉండటానికి మీ తల కింద కేవలం ఒక దిండుతో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఇది అసౌకర్యంగా ఉంటే, దిండు లేకుండా నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. కొంతమంది దిండు లేకుండా లేదా కటి మరియు ఉదరం కింద కేవలం ఒకదానితో కడుపుతో నిద్రించడానికి ఇష్టపడతారు.

3. 

   ఛాతీ వైపు ఒక కాలు వంచు. మీ కడుపుపై ​​నిద్రించేటప్పుడు మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచడానికి ఇది మంచి మార్గం. మీ మోచేయి మరియు మోకాలిని వంచి, మీ కాలును మీ ఛాతీ వైపుకు కదిలించండి. అప్పుడు, మీ వెన్నెముకను రక్షించడానికి మీ చంక మరియు హిప్ కింద ఒక దిండు ఉంచండి.
   • కొంతమంది ఈ స్థానం పండ్లు మీద ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తుందని కనుగొన్నారు. అలా అయితే, ఒక రాత్రి మీ కాలు వంగి, ఒక రాత్రి మీ కాలుతో నిటారుగా మరియు విశ్రాంతిగా నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.

4. 

   మీకు తక్కువ భంగిమ ఉంటే ఈ స్థానానికి దూరంగా ఉండండి. మీ కడుపుపై ​​నిద్రపోవడం వల్ల మీ వెనుక, మెడ, కీళ్ళు మరియు కండరాలపై చాలా ఒత్తిడి ఉంటుంది. కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడినప్పుడు మీకు తక్కువ భంగిమ ఉంటే, ఆ స్థానం పరిస్థితిని మరింత దిగజారుస్తుంది. భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మీ వైపు లేదా మీ వెనుక భాగంలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ప్రారంభంలో, మీరు మీ కడుపుపై ​​నిద్రించడం అలవాటు చేసుకుంటే మీ వెనుక లేదా మీ వైపు పడుకోవడం వింతగా అనిపించవచ్చు. కాలక్రమేణా, మీరు అనుగుణంగా మరియు వేరే స్థితిలో నిద్రించడానికి అలవాటు పడతారు.