విషయము

• స్టెప్స్

మన చుట్టూ చాలా సుఖాలు మరియు పరధ్యానాలతో, ఈ రోజు చెడు భంగిమను కలిగి ఉండటం చాలా సులభం. అయితే, ఈ అలవాటు కాలక్రమేణా కండరాల బెణుకులు మరియు తల మరియు వెనుక భాగంలో నొప్పి వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను సృష్టిస్తుంది. అదనంగా, "హంచ్‌బ్యాక్డ్" కావడం వల్ల వెన్నుపూస మరియు ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లలో కండరాల కణజాల ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, విభిన్న చిత్రాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మీరు ఈ వ్యాసంలోని చిట్కాలను అనుసరించవచ్చు.

స్టెప్స్

3 యొక్క పద్ధతి 1: ఆదర్శ భంగిమను అవలంబించడం నేర్చుకోవడం

1. 

   కూర్చున్నప్పుడు మంచి భంగిమ కలిగి ఉండండి. సరైన భంగిమను స్వీకరించడం మానవ శరీరం యొక్క సహజ వక్రతలను రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు కూర్చున్నప్పుడు, మీరు మీ భుజాలను వెనక్కి విసిరేయాలి, మీ ఛాతీని పైకి లేపండి మరియు మీ వీపును నిఠారుగా చేయాలి. భుజం బ్లేడ్లలో చేరండి, పొత్తికడుపును కుదించండి మరియు ఎదురుచూడండి, మెడ వెన్నెముకకు సమాంతరంగా ఉంటుంది.
   • మీరు మీ భుజం బ్లేడ్లను వెనుకకు విసిరి, మీ ఛాతీని కొంచెం ముందుకు ప్రొజెక్ట్ చేసినప్పుడు మీ వెనుకభాగం సహజంగా సరైన స్థితిలో ఉంటుంది.
   • మీ భుజాలను చాలా దూరం ఎత్తకుండా, చుట్టుముట్టకుండా లేదా విసిరేయకుండా మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.

2. 

   
   
   నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి. మీ భుజాలు మరియు ఛాతీని సమలేఖనం చేసిన తరువాత, సరైన భంగిమతో నడవడం నేర్చుకోండి. మీ భుజాలను మీ వెన్నెముకతో సమలేఖనం చేయడం ద్వారా మరియు మీ ఉదర కండరాలను కుదించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ భుజాలకు మీ పాదాలను సమలేఖనం చేయండి మరియు ఆ అవయవాల ముందు భాగాలపై మీ బరువును సమతుల్యం చేయండి. చివరగా, మీ మోకాళ్ళు మరియు చేతులను మీ వైపులా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • ఒక అదృశ్య త్రాడును g హించుకోండి, అది అడుగుల నుండి తల పైకి నడుస్తుంది మరియు శరీరాన్ని సమలేఖనం మరియు సమతుల్యంగా ఉంచుతుంది.

3. 

   
   
   భంగిమను పర్యవేక్షించడం నేర్చుకోండి. ఇది చేయుటకు, మీ వెనుకభాగానికి గోడకు నిలబడి, మీ తలతో తాకండి, భుజం బ్లేడ్లు మరియు బట్ దానిని తాకాలి. మీ మడమలను గోడ నుండి ఐదు నుండి పది సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉంచండి. దిగువ అరచేతిలో ఉన్న స్థలంలో గోడకు మీ అరచేతిని దాటి, వెనుక భాగంలో సరిపోతుందో లేదో చూడండి.
   • మీ చేయి వదులుగా ఉంటే, మీరు మీ బొడ్డు మరియు పండ్లు ఎక్కువగా ప్రొజెక్ట్ చేస్తున్నందున. ఈ గందరగోళంలో, మీ పొత్తికడుపును కుదించండి మరియు గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకకు తీసుకురండి.
   • ఈ స్థలంలో చేయి సరిపోకపోతే, మీరు హంచ్‌బ్యాక్ చేయబడినందున మరియు మీరు మీ భుజం బ్లేడ్‌లను వెనక్కి విసిరేయాలి.

3 యొక్క విధానం 2: మీ రోజువారీ అలవాట్లను మార్చడం

1. 

   
   
   పనిలో మీ భంగిమను మెరుగుపరచండి. చాలా మంది కూర్చున్న పని చేస్తున్నప్పుడు, ఈ సమయంలోనే భంగిమ చాలా తప్పు. రోజు గడిచేకొద్దీ, మన ముందు ఉన్న కంప్యూటర్ లేదా టేబుల్ వైపు మొగ్గు చూపుతాము. అయినప్పటికీ, మేము చాలా దగ్గరగా కూర్చున్నప్పుడు, మేము జఘన ఎముకపై ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తాము; మేము చాలా దూరంగా కూర్చున్నప్పుడు, మేము తోక ఎముకపై ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తాము. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, కుర్చీ వెనుక భాగంలో మీ వెనుకభాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీరు మీ డెస్క్ లేదా కంప్యూటర్ నుండి చాలా దూరంలో ఉంటే, మీ కుర్చీని తరలించండి లేదా మానిటర్ దగ్గరగా ఉంచండి.
   • కంప్యూటర్ స్క్రీన్ మధ్యలో మీ కళ్ళతో సమలేఖనం అయ్యే వరకు దాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. అందువలన, మీరు సరైన భంగిమను అవలంబిస్తారు మరియు వెన్నునొప్పికి దూరంగా ఉంటారు.
   • మీరు ఎప్పటికప్పుడు హంప్ చేయబడితే, మీ సెల్ ఫోన్ అలారం గంటకు ఒకసారి రింగ్ అయ్యేలా సెట్ చేయండి మరియు మార్చడానికి సమయం ఆసన్నమైందని గుర్తుంచుకోండి (కనీసం మీరు అలవాటుపడే వరకు).

2. 

   సరైన స్థితిలో కూర్చోండి. ఏదైనా రోజువారీ పరిస్థితిలో, అది ముఖ్యమైన వెనుక మరియు కండరాల సమస్యలను నివారించడానికి ఎలా కూర్చోవాలో తెలుసుకోవడం. అందువల్ల, మీ ఆదర్శవంతమైన కదలిక పరిధి ఏమిటో నిర్ణయించండి, తద్వారా ప్రతిదీ సమలేఖనం చేయబడుతుంది. నేలమీద మీ పాదాలతో చదునుగా కూర్చుని, మీ బరువును మీ బట్ మరియు జఘన ఎముకపై కేంద్రీకరించండి.
   • తక్కువ లేదా ఎక్కువ దూరం డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు కూర్చునే ఏ పరిస్థితికైనా ఇది వర్తిస్తుంది. అవసరమైతే, వాహనానికి మార్గనిర్దేశం చేసేటప్పుడు వెనుక మరియు వెన్నెముక యొక్క స్థానాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి ఒక పరిపుష్టిని ఉపయోగించండి లేదా సీటు ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి.

3. 

   అద్దంలో చూడండి మరియు మీ భంగిమను గమనించండి. సాధారణంగా నిలబడండి. మీ అరచేతులు మీ తొడల వైపుకు, మీ బ్రొటనవేళ్లతో ముందుకు వస్తే, అంతా బాగానే ఉంది. అయితే, మీ చేతులు మీ తొడల ముందు లేదా వెనుక ఉంటే (లేదా మీ నుండి దూరంగా ఉంటే), ఏదో తప్పు ఉంది.
   • మీ భంగిమలో ఏదో తప్పు ఉన్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, మీ తలను వెనుకకు విసిరేయండి, మీ భుజం బ్లేడ్లను కుదించండి మరియు మీ వెన్నెముక స్థానాన్ని సరిచేయడానికి మీ వెనుకభాగాన్ని సమలేఖనం చేయండి.
   • మీ ఛాతీ ముందుకు అంచనా వేస్తే, ప్రతిదీ సరైనది.

4. 

   మీరు లేచినప్పుడు మీ శరీరాన్ని సాగదీయండి. కండరాలు ఎక్కువసేపు కదలనప్పుడు అలసిపోతాయి. కాబట్టి కూర్చుని పని చేసే ప్రతి అరగంటకు ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు లేచి సాగండి. నిలబడి, మీ అవయవాలను విస్తరించండి, మీ చేతులను మీ వెనుక వీపుకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి, మీ వేళ్ళతో క్రిందికి, కొన్ని సెకన్ల పాటు వెనుకకు వాలు, మరియు మొదలైనవి. వెనుక సమస్యలను నివారించడానికి ఈ కదలికలను కొన్ని సార్లు చేయండి.
   • మీరు ఇంట్లో ఉంటే, నేలపై పడుకోండి, మీ మోచేతులపై మీ బరువును కేంద్రీకరించండి మరియు మీ వెనుక వీపు మరియు వెన్నెముకను విస్తరించడానికి మీ ఛాతీని ప్రొజెక్ట్ చేయండి.
   • ఈ కదలికలు సౌకర్యవంతమైన పరిధిలో మాత్రమే చేయండి. దీన్ని అతిగా చేయవద్దు, లేదా మీరు ఈ ప్రాంతాన్ని గాయపరచవచ్చు.

5. 

   నిద్రవేళలో కూడా భంగిమపై శ్రద్ధ వహించండి. విశ్రాంతి వద్ద ఉన్న శరీర భంగిమ మనం మేల్కొని ఉన్నప్పుడు క్షణాల (చెడు) భంగిమను ప్రతిబింబిస్తుంది. మీరు మీ వైపు లేదా మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోతే, నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ వెనుక వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ మడమల మధ్య ఒక దిండు ఉంచండి.
   • మీ నిద్ర స్థితితో సంబంధం లేకుండా, మీ తల మరియు భుజాలను సమలేఖనం చేయడానికి మీరు మీ మెడ క్రింద చుట్టిన టవల్ ఉంచవచ్చు.
   • మీ కడుపు మీద నిద్రపోకండి.ఈ స్థానం నిద్రలో మెడపై ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తుంది.

6. 

   మీరు తీసుకువెళ్ళే అదనపు బరువును సమతుల్యం చేయండి. మీరు బ్యాక్‌ప్యాక్ లేదా సూట్‌కేస్ వంటి భారీ వస్తువుతో నడవవలసి వచ్చినప్పుడు, కండరాలు మరియు కీళ్ళపై ఎక్కువ ఒత్తిడి రాకుండా దాని బరువును సమతుల్యం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అన్ని సమయాల్లో సమలేఖనం చేయబడిన భంగిమతో కొనసాగడం ఆదర్శం.
   • బరువును బాగా పంపిణీ చేయడానికి సహాయపడే తగిన బ్యాక్‌ప్యాక్‌లు, చక్రాల సూట్‌కేసులు మరియు ఇతర ఉపకరణాలను ఉపయోగించండి.

7. 

   కటి దిండును మెరుగుపరచండి. లొకేషన్‌తో సంబంధం లేకుండా (పనిలో, ఇంట్లో, కారులో మొదలైనవి) ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు ఎవరైనా వెన్నునొప్పి మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పికి గురవుతారు. ఇదే జరిగితే, ఈ ప్రాంతంలో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు ఒక రకమైన దిండును మెరుగుపరచవచ్చు. ఒక సిలిండర్ ఏర్పడటానికి ఒక టవల్‌ను నాలుగుసార్లు మడిచి, మీ కుర్చీ వెనుక భాగంలో ఉంచండి.
   • మీకు చిన్న స్నానపు టవల్ లేకపోతే, ఫేస్ టవల్‌ను సగానికి మడిచి దిండుగా మార్చండి.

8. 

   సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించండి. ధ్యానం చేయడం, మసాజ్ థెరపీ సెషన్లు చేయడం, యోగా ప్రాక్టీస్ చేయడం మరియు ఇతర సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించడం వంటివి కండరాలలో ఉద్రిక్తతను తగ్గించే మార్గాలు, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడంతో పాటు అలసటతో పోరాడటం (ఇది ఎల్లప్పుడూ భంగిమను అడ్డుకుంటుంది). సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి యోగా క్లాస్‌లో నమోదు చేయండి లేదా కొన్ని లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం వంటి కొన్ని వ్యాయామాలు మీరే చేయండి.

3 యొక్క 3 విధానం: సాగదీయడం మరియు వ్యాయామం చేయడం

1. 

   ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి. ఉదర కండరాలు పక్కటెముక ప్రాంతం నుండి నడుము మధ్య వరకు నడుస్తాయి మరియు భంగిమను క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. వాటిని బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయండి మరియు తద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • ఆ గుంపులోని అన్ని కండరాలకు పని చేసే వ్యాయామాలు చేయండి. ఉదాహరణకు: నేలపై పడుకోండి, మీ కాళ్ళు పైకి వంగి, మీ పాదాలు పైకప్పును తాకినట్లు. మీ ఉదరం కుదించండి మరియు సాగదీయండి మరియు ఒక కాలును నేలకి తగ్గించండి. ఒక సెకను ఇలాగే ఉండి, ఆపై తిరిగి ప్రారంభానికి వెళ్ళండి. ఇతర సభ్యుడితో ఉద్యమాన్ని పునరావృతం చేయండి. చివరగా, వ్యాయామం యొక్క 20 సెట్లు చేయండి.

2. 

   మీ మెడ యొక్క వశ్యతను పెంచండి. దృ ff త్వం శరీరంలో కండరాల అసమతుల్యత మరియు తప్పుగా ఏర్పడుతుంది. అందువల్ల, మీ వెనుక, చేతులు మరియు ఉదరం యొక్క వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీ దినచర్యలో కొన్ని విస్తరణలను చేర్చండి. మీరు పనిలో ఉంటే, ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ లేచి కొంచెం నడవడం కూడా సహాయపడుతుంది.
   • మీ మెడ మరియు వెనుక భాగాన్ని సాగదీయండి. కూర్చుని లేదా నిలబడి, మీ వెన్నెముకతో సమలేఖనం చేయడానికి మీ తలను వెనుకకు ప్రొజెక్ట్ చేయండి. మీ భుజం బ్లేడ్లను కుదించండి మరియు మీ చేతులను తగ్గించండి, మీ మోచేతులను మీ వెనుక జేబుల్లో ఉంచాలనుకుంటే. అప్పుడు, మీ అరచేతులను విసిరి, కనీసం ఆరు సెకన్ల పాటు అక్కడే ఉండండి.
   • వశ్యతను పెంచడానికి రోజంతా కదలికను కొన్ని సార్లు చేయండి.

3. 

   సూపర్మ్యాన్ సాగదీయండి. మీ భంగిమను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మీరు మీ వెనుక కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వాలి. ముఖం నేలపై పడుకుని, మీ చేతులను మీ తలకు మించి విస్తరించండి, మీ బ్రొటనవేళ్లు పైకప్పు వైపు తిరిగాయి. మీ పిరుదులు మరియు పొత్తికడుపులను కుదించండి మరియు మీ చేతులు, తల మరియు కాళ్ళను పది సెంటీమీటర్ల వరకు పెంచండి. రెండు సెకన్ల పాటు ఇలా ఉండండి మరియు చివరకు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
   • భుజాలు పని చేయడానికి 15 సార్లు కదలికను పునరావృతం చేయండి మరియు వెన్నెముకను బలోపేతం చేసే కండరాలను సక్రియం చేయండి.

4. 

   T మరియు W వ్యాయామాలు చేయండి. మీ మొత్తం భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మీరు మీ వెనుక కండరాలను పని చేయవచ్చు. టి వ్యాయామం చేయడానికి, నేలపై పడుకుని, మీ చేతులను ప్రక్కకు విస్తరించండి, మీ శరీరంతో "టి" ఏర్పడుతుంది. మీ బ్రొటనవేళ్లను పైకప్పు వైపుకు తిప్పండి మరియు మీ ఉదరం మరియు గ్లూట్స్ కుదించండి. భుజం బ్లేడ్లను కలిసి తీసుకురండి మరియు అసౌకర్యానికి గురికాకుండా మీ చేతులను మీకు సాధ్యమైనంతవరకు పైకి లేపండి. రెండు సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, తరువాత సాధారణ స్థితికి చేరుకోండి. చివరగా, వ్యాయామం 15 సార్లు చేయండి.
   • W వ్యాయామం చేయడానికి, భుజం స్థాయిలో మీ చేతులు విస్తరించి మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి. మీ ముంజేతులను మీ మెడకు సమాంతరంగా ఉంచడానికి వాటిని ఫ్లెక్స్ చేయండి, మీ బ్రొటనవేళ్లను పైకప్పు వైపుకు తిప్పి "W" ను ఏర్పరుస్తుంది. మీ పొత్తికడుపు మరియు పిరుదులను కుదించండి, మీ భుజం బ్లేడ్లను వెనుకకు విసిరి, మీ చేతులను పైకప్పు వైపుకు ఎత్తండి. రెండు సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. చివరగా, వ్యాయామం 15 సార్లు చేయండి.
   • ఈ వ్యాయామాలు భుజం బ్లేడ్లను వెన్నెముకకు అనుసంధానించే కండరాలను పని చేస్తాయి. అందువల్ల, వారు సాధారణంగా ప్రాంతం యొక్క అమరిక మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తారు.

5. 

   ఒక మూలలో సాగండి. మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మీరు మీ ఛాతీ కండరాలను కూడా పని చేయవచ్చు. ఇది చేయుటకు, ఒక మూలను ఎదుర్కోండి (రెండు గోడలను కలుస్తుంది). రెండు భుజాలపై మీ ముంజేయికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ చేతులను ఫ్లెక్స్ చేయండి మరియు మీ భుజాల క్రింద మీ అరచేతులతో ఉంచండి. గోడకు చేరుకోవడానికి భుజం బ్లేడ్లను క్రమంగా కుదించండి.
   • మూడు సెకన్ల పాటు ఇలాగే ఉండండి. అప్పుడు వ్యాయామం 12 సార్లు చేయండి.

6. 

   ఒక తలుపు విస్తరించండి. ఛాతీ యొక్క బలం మరియు స్థానం కూడా భంగిమను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ ప్రాంతంలో వశ్యత మరియు బలాన్ని పొందడానికి, ఒక తలుపు ముందు నిలబడి (తెరవండి, చిత్రంలో ఉన్నట్లుగా) మరియు మీ చేతులను 90 flex వంచు. మీ మోచేతులను మీ భుజాలకు అమర్చండి మరియు మీ చేతులను జాంబ్ మీద ఉంచండి. నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, మీ మొండెం యొక్క మిగిలిన భాగాన్ని దూరంగా ఉంచడానికి నెట్టండి. 30 సెకన్లపాటు ఇలాగే ఉండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
   • మరొక చేత్తో వ్యాయామం చేయండి. మీరు రోజుకు చాలాసార్లు ఉద్యమం చేయవచ్చు.
   • ఎగువ మరియు దిగువ ఛాతీ కండరాలను విస్తరించడానికి, తలుపు జాంబో యొక్క తక్కువ మరియు అధిక ఎత్తులలో మీ చేతులతో వ్యాయామం చేయండి.

7. 

   భుజం తొలగుట చేయండి. వ్యాయామం ప్రమాదకరమైనదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది భుజం గాయాలకు కారణం కాదు - ఇది వాటిని మరింత సరళంగా చేస్తుంది, ఇది ఛాతీ మరియు వెనుక భాగాన్ని సమలేఖనం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది చేయుటకు, చీపురు హ్యాండిల్ లేదా 1.5 మీటర్ల పొడవైన పివిసి పైపును వాడండి. రెండు చేతులతో మీ ముందు ఉంచండి, మీ తొడలకు మద్దతు ఇవ్వండి. అప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ చేతులను మీ తలపైకి ఎత్తండి మరియు మీ దూడలకు కేబుల్ను పంపండి. చివరగా, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
   • పది పునరావృతాల యొక్క మూడు సెట్లు చేయండి, ప్రతి పునరావృతం పైన వివరించిన మొత్తం కదలికను సమానం.
   • మీ చేతులతో బాగా ప్రారంభించండి మరియు మీరు మరింత సరళంగా మారినప్పుడు వాటిని దగ్గరగా తీసుకురండి. మీ చేతులు ఒకదానికొకటి దగ్గరగా ఉంటాయి, మంచి ప్రభావం ఉంటుంది.
   • వ్యాయామం చేయండి నెమ్మదిగా గాయపడకూడదు.

8. 

   ఛాతీ పొడిగింపులను చేయండి. థొరాసిక్ వెన్నెముక వెన్నెముక మధ్యలో ఉంటుంది మరియు వ్యక్తిని హంప్ చేయకుండా ఉండటానికి అనువైనదిగా ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం కోసం, మీకు నురుగు రోలర్ అవసరం. నేలపై మీ కాళ్ళు మరియు బట్తో మీ వెనుక భాగంలో ఉంచండి. మీ చేతులను మీ తల కింద ఉంచి, మీ మోచేతులను మీ చెవులకు వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురండి. రోలర్ ప్రకారం మీ తలను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ వీపును వంచు. 15 సెకన్ల పాటు ఇలాగే ఉండి, ఆపై సాధారణ స్థితికి వెళ్లండి.
   • మీరు మీ మొత్తం వీపును కూడా విస్తరించవచ్చు. పడుకున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని నురుగులో పైకి క్రిందికి తిప్పడానికి మీ పాదాలను ఉపయోగించండి. ఏదైనా పాయింట్ నొప్పిని కలిగిస్తే, ఆపి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

9. 

   చిరోప్రాక్టిక్ ప్రయత్నించండి. మంచి చిరోప్రాక్టర్ మీ వెన్నెముకను మార్చగలదు, తప్పుగా రూపొందించిన ప్రాంతాలను కనుగొని, మీ శరీర సమతుల్యతను పునరుద్ధరించగలదు. పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలతో కూడా భంగిమ సమస్య కొనసాగితే, మీ చలన పరిధిని మెరుగుపరచడానికి మరియు పేలవమైన భంగిమ యొక్క నొప్పిని తగ్గించడానికి మీ ప్రాంతంలో ఒక నిపుణుడిని వెతకండి. ప్రతి రోగి యొక్క పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి చాలా మంది చిరోప్రాక్టర్లు సమగ్ర పరీక్ష చేస్తారు.