విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మన జీవితంలో భావోద్వేగాలు ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి, అన్ని తరువాత, అవి మనస్సు యొక్క ఇంద్రియాలు. భౌతిక ఇంద్రియాల వలె శక్తివంతంగా ఉండటమే కాకుండా, మనకు నచ్చినవి మరియు ఇష్టపడనివి, మనకు ఏమి కావాలి మరియు కోరుకోవు అనే విషయాలను వారు మాకు తెలియజేస్తారు మరియు అలాంటి ముఖ్యమైన సందేశాలను ప్రసారం చేయడానికి వారు బాధ్యత వహిస్తారు కాబట్టి, గుర్తించి, వాయిస్ ఇవ్వడం అవసరం మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారు. అయినప్పటికీ, మీరు భావోద్వేగాల ద్వారా నియంత్రించబడినప్పుడు, పనులను చేయగల సామర్థ్యం మరియు స్పష్టంగా ఆలోచించే సామర్థ్యం ముఖ్యమైన పరిస్థితులలో ప్రభావితమవుతాయి. మీరు అగ్ర ఆకృతిలో ఉండాల్సినప్పుడు, భావోద్వేగాల ద్వారా నియంత్రించబడకుండా ఉండటానికి మీకు అనేక సాధనాలు అవసరం.

దశలు

4 యొక్క 1 వ భాగం: ప్రస్తుతానికి భావోద్వేగాలు లేకుండా ఆలోచించడం

1. 

   స్వీయ విధ్వంసక ఆలోచనలను నిరోధించండి. స్వీయ జాలి మరియు అంతర్గత అసహ్యం యొక్క ఉన్మాదంలో చిక్కుకోకండి. పరిపూర్ణ శరీరాన్ని, ఆదర్శవంతమైన జీవనశైలిని, ప్రజలను హీనంగా భావించేలా కలల వాడకాన్ని సూచించే చిత్రాలను మీడియా ప్రసారం చేస్తుంది. ఈ ఆలోచనలను అంగీకరించాలా వద్దా అని మీరు ఎంచుకోవచ్చు.
   • మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం మానేయండి. మీరు మిమ్మల్ని ఒకరితో పోల్చిన క్షణం, మీరు మీ స్వంత విలువను తగ్గిస్తారు. మీకు ప్రత్యేకమైన ప్రతిభ, నైపుణ్యాలు మరియు అలవాట్లు ఉన్నాయి. ఈ విషయాలను అంగీకరించండి లేదా అవసరమైన విధంగా అదృశ్యమయ్యేలా చేయండి. ప్రజలు సాటిలేనివారు.
   • మీరు పరిస్థితిని ఎదుర్కోలేకపోతున్నారని లేదా ప్రతిదీ ఎప్పుడూ తప్పు అవుతుందని అనుకోవడం మానేయండి. ఈ విధంగా ఆలోచిస్తే దాని పనితీరు దెబ్బతింటుంది. బదులుగా, ఆ ఆలోచనలను తర్కంతో భర్తీ చేయండి మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యకు పరిష్కారం కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 

   
   
   భవిష్యత్తును do హించవద్దు, ఎందుకంటే మీరు ఎల్లప్పుడూ తప్పుగా ఉంటారు! "ఓహ్ మై గాడ్, నేను ఇలా చేస్తే, అది జరుగుతుంది మరియు మరొకరు అలా చేస్తారు" వంటి విషయాలను మీరు ఆలోచించడం ప్రారంభించినప్పుడు, నియంత్రణ కోల్పోవడం చాలా సులభం. పరిణామాలకు ఆందోళన లేనప్పుడు, భయం ఉండదు. ప్రవృత్తిపై చర్య తీసుకోండి. మీరు భవిష్యత్తును to హించలేరు, కాబట్టి ఎందుకు ప్రయత్నించాలి?

   కేసు అవసరం భవిష్యత్తును అంచనా వేయండి, ఐదు నిమిషాల్లో మీ కోపాన్ని కోల్పోతున్నట్లు imagine హించుకోండి. మీరు ఆ వ్యక్తి కావాలనుకుంటున్నారా? మీరు కోరుకునే అవకాశం లేదు, కాబట్టి ఎవరు అని నిర్ణయించడానికి ఆ ప్రతికూల చిత్రాన్ని ఉపయోగించండి లేదు ఉండాలనుకుంటున్నాను.

   
   

3. 

   పరిస్థితి నుండి దూరంగా ఉండండి. జీవితాన్ని పరిగణించండి మరియు మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో సినిమా లాగా. ఏమి జరుగుతుందో పైకి లేచి, మీరే కాకుండా మరొకరిని చూస్తున్నట్లు నటిస్తారు. ఆ క్షణం నుండి, మీరు భావోద్వేగాలతో సంబంధం లేకుండా పరిస్థితిని నిష్పాక్షికంగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.
   • విషయం గురించి ముందస్తు జ్ఞానం లేదా భావోద్వేగ ప్రమేయం లేకుండా మీరు పరిస్థితిని బయటి వ్యక్తిగా చూస్తున్నారని g హించుకోండి. ఆ దూరంతో, మీరు మీరే ఆత్మాశ్రయంగా ఉండటానికి అనుమతించరు; బదులుగా, మీరు రోగికి చికిత్స చేసే వైద్యుడిలాగా లక్ష్యం ఉంటారు. న్యూరోలింగుస్టిక్ ప్రోగ్రామింగ్‌లో, ఈ పద్ధతిని "రీఫ్రామింగ్" అంటారు.
   • డీకప్లింగ్‌తో జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే దీనికి కొన్ని స్వాభావిక ప్రమాదాలు ఉన్నాయి. మిమ్మల్ని చాలా తరచుగా మరియు నిర్లక్ష్యంగా దూరం చేయడం మీ మనస్సు లేదా వ్యక్తిత్వంపై అనారోగ్య ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోండి మరియు జీవితంలోని అన్ని సంక్లిష్ట సమస్యలకు సమాధానంగా ఉపయోగించవద్దు. కొన్నిసార్లు సవాళ్లను ఎదుర్కొనే అవసరం ఉంటుంది.

4. 

   
   
   తార్కికంగా ఆలోచించండి. భయం, కోపం లేదా ఇతర సారూప్య భావోద్వేగ ప్రతిచర్యల ఆధారంగా విషయాలను uming హించుకునే బదులు, వాస్తవాలపై మాత్రమే పని చేయండి. లాజిక్ సాధారణంగా అనియంత్రిత భావోద్వేగాలతో పోరాడుతుంది మరియు ఏ పరిస్థితిలోనైనా వాస్తవికతను చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అన్ని తరువాత, వాస్తవికత బయట తల మరియు దాని యొక్క వివరణ ఎల్లప్పుడూ నమ్మకమైనది కాదు.
   • ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూలో మీరు చెడుగా వెళ్తారని భయపడితే, ఉదాహరణకు, వాస్తవాలను గుర్తుంచుకోండి. మీరు అర్హత సాధించకపోతే ఇంటర్వ్యూ పొందలేరు, మరియు మీకు ఉద్యోగం రాలేదనేది మిమ్మల్ని లక్షణాలు లేని అభ్యర్థిగా చేయదు.
   • భావోద్వేగ సంక్షోభంలో తార్కికంగా ఉండడం వలన మీరు మరింత గణనీయంగా ఆలోచించే బదులు బాగా స్థిరపడిన సత్వరమార్గాలను తీసుకోవచ్చు. మీరు క్లిష్ట పరిస్థితులలో మానసికంగా స్పందించడం అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు, తార్కికంగా ఆలోచించడానికి మీరు మీ మనస్సును నియంత్రించాలి.

5. 

   భావోద్వేగాలకు ఒక నిర్దిష్ట విలువ ఉందని గుర్తించండి మరియు ఎప్పటికప్పుడు ఉపయోగపడుతుంది. మేము వాటిని ఒక కారణం కోసం కలిగి ఉన్నాము - అవి ఉపయోగకరంగా లేకపోతే, మేము వాటిని అంతగా అభివృద్ధి చేయలేము. వాస్తవానికి, అధ్యయనాలు మనల్ని ప్రవృత్తితో నడిపించినప్పుడు (సాధారణంగా మనకు శక్తి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు), మేము సాధారణంగా నిర్ణయాలు తీసుకుంటాము ఉత్తమమైనది. కాబట్టి, మీరు ఏదో అనుభూతి చెందుతుంటే, ఆ ఆలోచన యొక్క ప్రామాణికతను నిర్ణయించండి. ఇది చెల్లుబాటు అయితే, బహుశా మీరు దాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవాలి.
   • భావన చెల్లుబాటు కాకపోతే, దాన్ని విస్మరించండి. అతను మతిస్థిమితం, న్యూరోటిక్, ఆందోళన, భయం లేదా వికారం ఉంటే, అతన్ని వెళ్లనివ్వండి.మీ తల లోపల ఉన్న చిన్న స్వరం మిమ్మల్ని వెర్రివాడిగా మార్చాలనుకుంటుంది.
   • భావన చెల్లుబాటులో ఉంటే (శోకం, ఉదాహరణకు, చెల్లుబాటు అయ్యే ప్రతికూల భావోద్వేగం), దాన్ని గుర్తించండి. మీరు దానిని గుర్తించే వరకు దాన్ని వీడలేరు. మీకు ఆలోచన ఉందని అంగీకరించి ముందుకు సాగండి. ఇది త్వరలో మరొకదానితో భర్తీ చేయబడుతుంది.

4 వ భాగం 2: ప్రశాంతంగా ఉండటం

1. 

   గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. ఈ విధంగా శ్వాస తీసుకోవడం మిమ్మల్ని క్లిష్ట పరిస్థితులలో ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది మరియు శరీర మొత్తం ఆరోగ్యంలో గణనీయమైన మెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. మీ భావోద్వేగాలను సమం చేయడానికి మీ శ్వాసను ఉపయోగించడానికి క్రింది కొన్ని పద్ధతులను ప్రయత్నించండి:
   • మీ ముక్కు ద్వారా రెండు సెకన్ల పాటు పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసను నాలుగు సెకన్లపాటు ఉంచి, మరో నాలుగు సెకన్ల పాటు మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీ భావోద్వేగాలు తగ్గుతాయని మీరు భావించే వరకు ఈ నమూనాను పునరావృతం చేయండి.
   • సౌకర్యవంతమైన కుర్చీలో కూర్చుని, మీరు ఎంత లోతుగా లేదా తేలికగా ఉన్నా, he పిరి పీల్చుకునే విధానాన్ని గమనించండి. దీన్ని సవరించడానికి ప్రయత్నించవద్దు, కానీ మీ చేతులను గట్టిగా మూసివేయండి, సూచికలకు వ్యతిరేకంగా మీ బ్రొటనవేళ్లను నొక్కండి. చేతిలో ఉన్న టెన్షన్‌ను విడుదల చేసి, దాన్ని మళ్ళీ బిగించండి. ప్రతి స్క్వీజ్‌తో మీ శ్వాస లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా మారుతుందని మీరు కనుగొంటారు, ఇది మీ భావోద్వేగాలను విశ్రాంతి మరియు విడుదల చేస్తుంది.

2. 

   ప్రశాంతంగా ఉండటానికి పరధ్యానాన్ని ఉపయోగించండి. చింతలో చిక్కుకుపోయే బదులు, లేచి వేరే పని చేయండి. ఆలోచనలు వస్తాయి మరియు పోతాయి - క్రొత్త వాటితో మీ దృష్టిని మరల్చడం ద్వారా మీరు చెడును విస్మరించవచ్చు. త్వరలో మీరు "ఆహ్, అవును, నేను దాని గురించి భయపడ్డాను, హహ్?"
   • మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే చురుకైనదాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు విచారంగా లేదా ఆందోళన చెందుతుంటే మరియు మీ ఆలోచనలను నియంత్రించలేకపోతే, కుక్కతో పరుగెత్తండి, వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి లేదా వెళ్లి ప్రకృతిని ఫోటో తీయండి. మీ మనస్సును ఆక్రమించే మరియు భావోద్వేగ ఆలోచనలకు దూరంగా ఉండే ఏదైనా చేయండి.
   • తీవ్రమైన ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి. అల్లడం, కుట్టుపని లేదా మరెన్నో రకమైన పునరావృత కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి, అది మీ మనస్సును పనిపై కేంద్రీకరించాల్సిన అవసరం ఉంది.

3. 

   మీ భావోద్వేగాలను దాచడానికి మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలను దుర్వినియోగం చేయవద్దు. ఇది ఆ సమయంలో మంచి ఆలోచనలా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు ఇప్పటికే అనుభూతి చెందుతున్న విచారం రెండింతలతో మీరు మేల్కొంటారు. ఇది తాత్కాలిక పరిష్కారం కాబట్టి, సమస్య ఎప్పుడూ తిరిగి వస్తుంది.

   ఇంకా, భావోద్వేగాలకు ప్రతిస్పందనగా పేలవంగా తినడం మానుకోండి (ఎక్కువ తినడం లేదా చాలా తక్కువ తినడం). మీరు వారికి అవసరమైన పోషకాలను అందించకపోతే మాత్రమే మీరు శరీరానికి మరియు మనసుకు ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తారు.

4. 

   డైరీ ఉంచండి. భావోద్వేగాలకు మరియు మీకు అంకితం చేయండి. ఇది మిమ్మల్ని మీరు బాగా తెలుసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తప్పించుకునే వాల్వ్‌గా ఉపయోగపడుతుంది. తదుపరిసారి మీకు ఎమోషన్ (ముఖ్యంగా బలమైనది) అనిపించినప్పుడు, డైరీని ఎంచుకొని రాయడం ప్రారంభించండి.
   • భావోద్వేగాన్ని ప్రేరేపించినది ఏమిటి? ఆమె రావడం చూశారా? ఎలా అనుభూతి చెందారు? ఇది శరీరంలో ఎలా కనిపించింది? మీరు దాన్ని ఎలా చెదరగొట్టారు? ఆమె ఒంటరిగా వెళ్లిందా?

5. 

   విషపూరితమైన వ్యక్తులతో సంబంధాలను తగ్గించుకోండి. మీరు నిరంతరం బాధపడుతుంటే, సమస్య మీతో ఉండకపోవచ్చు. మీ చుట్టూ ఉన్న వాతావరణం నిరుత్సాహపరిచే అవకాశం ఉంది. చాలా సోమరితనం లేదా చాలా నాటకీయంగా ఉన్న కొంతమంది మీ జీవితంలో భాగమయ్యే అవకాశం ఉంది మరియు చాలా మంచిగా ఉన్నందుకు మీరు వారిని దూరంగా నెట్టడం లేదు. దీన్ని ఆపు! ఈ వ్యక్తులు మీకు అవసరం లేని అనేక భావోద్వేగాలను కూడబెట్టుకోవచ్చు. గుర్తుకు వచ్చే మొదటి పేరుకు మంచు ఇవ్వడానికి ఈ రోజు ప్రారంభించండి. మీరు ఒంటిని ఇంటికి తీసుకెళ్లవలసిన అవసరం లేదు!
   • దురదృష్టవశాత్తు, ప్రజలు మన భావోద్వేగాలను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తారు. బాగా, వారు దానిని చేతనంగా చేయరు, కాని మేము వారికి ఆ శక్తిని ఇస్తాము. మీకు చెడుగా అనిపించే వ్యక్తుల చుట్టూ జీవించడానికి జీవితం చాలా చిన్నది. వారు పీల్చుకోవడానికి మరొకదాన్ని కనుగొననివ్వండి!

4 యొక్క 3 వ భాగం: భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి అలవాట్లను పెంపొందించుకోండి

1. 

   ధ్యానం చేయండి. అన్నింటికంటే, భావోద్వేగాలను నేర్చుకోవటానికి ధ్యానం ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. బుద్ధి మరియు ధ్యానం సాధన ద్వారా, మీరు అనుభూతి చెందుతున్న భావోద్వేగాలను గుర్తించడం, వాటిని అంగీకరించడం మరియు వాటిని వెళ్లనివ్వడం నేర్చుకుంటారు. కొంతమంది భావోద్వేగ బంధాలను సులభంగా విడుదల చేయగలిగినప్పటికీ, సాధారణంగా ఇది చాలా కాలం ధ్యానం చేసిన తరువాత మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.
   • మీకు ఇబ్బంది కలగని నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొని, లోతుగా he పిరి పీల్చుకునే సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని తీసుకోండి. మీరు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా సాధారణ ధ్యానం చేయవచ్చు. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ బొడ్డులోకి he పిరి పీల్చుకోండి. బొడ్డు నుండి ముక్కు ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. శ్వాసించేటప్పుడు, మీ శరీరం ద్వారా గాలి ప్రవాహంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • అన్ని అనుభూతులను పూర్తిగా గుర్తించగలిగేలా శరీరాన్ని తల నుండి కాలి వరకు స్కాన్ చేయండి. ఇది వేడిగా లేదా చల్లగా ఉందా? మీ క్రింద ఉన్న సీటు లేదా అంతస్తును మీరు అనుభవించగలరా? ప్రతిదీ గమనించండి.

2. 

   సమయంలో విజువలైజేషన్ ఉపయోగించండి ధ్యానం. మీరు ప్రశాంతమైన అనుభూతితో అనుబంధించిన ఏదో g హించుకోండి మరియు ఆ మానసిక చిత్రంపై దృష్టి పెట్టండి. మనస్సు ఎప్పుడు తిరుగుతుందో, దానిని అంగీకరించి, ఆలోచనను అంగీకరించి, దాన్ని వదిలేయండి. తదుపరి ప్రివ్యూకు దృష్టిని తిరిగి ఇవ్వండి.
   • ఒక ఆలోచన లేదా భావోద్వేగం తలెత్తినప్పుడు, దానిని అంగీకరించండి. దీన్ని సవరించడానికి లేదా "పరిష్కరించడానికి" ప్రయత్నించవద్దు: దాన్ని అంగీకరించండి. అతను ముందుకు సాగండి మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకుంటూ ఉండండి.
   • మంచి ధ్యాన సెషన్ అవసరమైనంత కాలం ఉంటుంది. మీ "ప్రదేశానికి" చేరుకున్న తరువాత, మీరు మానసిక స్థితి, ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలో మార్పును గమనించవచ్చు. మీరు మంచిగా ఉన్నప్పుడు, భావోద్వేగ స్థిరత్వాన్ని సవాలు చేసే పరిస్థితులను మీరు ఎదుర్కొన్నప్పుడు మీరు ఈ సామర్థ్యాన్ని తక్షణమే ఉపయోగించవచ్చు మరియు ఇది వెంటనే మీరే కంపోజ్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

3. 

   మీరు తప్పుగా ఉన్నప్పుడు అంగీకరించండి. జీవితంలో చాలా సమస్యలకు ఒకే మరియు సరళమైన సమాధానం లేదు మరియు వాటిని ఇంత ఆచరణాత్మకంగా విశ్లేషించడం సాధ్యం కాదు. మీరు తప్పు చేసినప్పుడు, అపరాధం లేదా పశ్చాత్తాపం చెందకుండా మీరు రాజీపడాలి లేదా క్షమాపణ చెప్పాలి. ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు జీవితంలో చోటు లేదు, ఎందుకంటే అవి మీకు మంచివి కావు!

   ధ్యానంలో వలె, తప్పు అని అంగీకరించండి మరియు దానిని వీడండి. గతం గతమైంది మరియు ఇప్పుడు మీరు తెలివైనవారు మరియు అదే తప్పును రెండుసార్లు పునరావృతం చేయదు. దీని గురించి చింతించకండి! తప్పు అని అంగీకరించడానికి మీరు గొప్ప వ్యక్తిగా ఉండాలి (ఇది మొదటి నుండి సరైనది కాకుండా ప్రశంసనీయం).

4. 

   స్వీయ విధ్వంసక ప్రవర్తనను నివారించండి. మీరు ఎంత నాడీ, నిరాశ లేదా ఆందోళనతో ఉన్నా, పరిస్థితిని జాగ్రత్తగా విశ్లేషించడానికి మీరు సమయం తీసుకునే వరకు ఈ భావోద్వేగాల ప్రభావంతో వ్యవహరించవద్దు. స్పష్టంగా ఆలోచించే స్థితిలో మీరే ఉంచండి మరియు చర్యల యొక్క పరిణామాలను visual హించుకోండి. మరుసటి రోజు భిన్నంగా నటించే అవకాశం స్వల్పంగా ఉంటే, నిద్రలోకి వెళ్లి ఉదయం ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకోండి.
   • మీరు మాట్లాడే ముందు ఆలోచించండి. భావోద్వేగాలు సాధారణంగా మనం ఎవరో ప్రతిబింబించని ప్రతిచర్యతో పేలుతాయి. సమయం ఇవ్వండి మరియు మీకు ఉన్న జ్ఞానాన్ని ఉపయోగించుకోండి. మీరు బాగా ఆలోచించే ముందు ఏదైనా చెప్పడానికి చనిపోతుంటే, వినకపోవడమే మంచిదని గుర్తుంచుకోండి మరియు దీన్ని ధృవీకరించడానికి మీ నోరు తెరవడం కంటే మీరు తెలివైనవారని వారిని ఆలోచించండి.
   • ఒక సహోద్యోగి మీ పనిని విమర్శిస్తే, అతనికి నాడీ ఇమెయిల్ రాయవద్దు లేదా అతను వేడిగా ఉన్నప్పుడు ఫిర్యాదు చేయవద్దు. బదులుగా, విమర్శలు చెల్లుబాటు అవుతాయా, ఆ ప్రకారం మెరుగుపరచడం సాధ్యమేనా అని ఆపి విశ్లేషించండి అభిప్రాయం లేదా మీరు మరింత ప్రొఫెషనల్ అని విమర్శించే స్వరాన్ని మార్చమని వ్యక్తిని అడగాలి.

5. 

   మిమ్మల్ని మీరు బాగా తెలుసుకోండి. ఒక పరిస్థితి మిమ్మల్ని భయపెట్టగలదని మీరు గుర్తించినట్లయితే, వీలైనంత త్వరగా నియంత్రణ తీసుకోండి. పరిస్థితిని వదిలివేయండి లేదా మరొక దిశలో వెళ్ళండి. మీ కోసం ఏమి పని చేయగలదో మీకు మాత్రమే తెలుసు. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ గురించి తెలుసుకోవాలి, మీలో ఉన్న భావోద్వేగ ప్రేరేపణలు మరియు మీరు సాధారణంగా అనుభవించే ప్రతిచర్యలు. మిమ్మల్ని మీరు చాలా అధ్యయనం చేయండి, అన్నింటికంటే, మీరు దీన్ని చేయాల్సిన సమయం ఉంది!
   • మీరు నిజంగా మీకు సహాయం చేయాలనుకుంటే మాత్రమే ఇది పని చేస్తుంది! పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు మీరు దానిని ఎందుకు నియంత్రించలేరని ఆశ్చర్యపోకుండా, ఆపి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. పరధ్యానంలో పడండి, ఈ కథనాన్ని మళ్ళీ చదవండి లేదా పరిస్థితుల నుండి వారు ఎలా బయటపడగలరని ఇతరులను అడగండి. పాత అలవాట్లను అధిగమించడానికి సాధన చేయడం అవసరం. భావోద్వేగాలను చూపించకుండా నటనను ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీరు ఒక సమయంలో లేదా మరొక సమయంలో విజయం సాధిస్తారు. ఎవరైనా దీనిని ఎత్తి చూపే వరకు మీరు విజయం సాధించారని మీరు గ్రహించకపోవచ్చు.

4 యొక్క 4 వ భాగం: మెదడుకు శిక్షణ

1. 

   జీవితాన్ని ఉన్నట్లే అంగీకరించండి. ఇది అన్యాయం లేదా చెడ్డది కాదు, గొప్ప మరియు రంగురంగులది కాదు, ఇది అంతే! మీరు ఏమి చేసినా దాన్ని మార్చడానికి మార్గం లేదు. మీరు ఉన్నారు, కాబట్టి జీవితం ఉంది. దాని గురించి శృంగారభరితమైన లేదా భయంకరమైనది ఏమీ లేదని అంగీకరించడం అవసరం. ఆ ఆలోచన మీకు ఇకపై అంత ముఖ్యమైనది కానప్పుడు, మరేమీ అర్ధవంతం కానప్పుడు, భావోద్వేగాలు పోతాయి.
   • అన్నింటికంటే, భావోద్వేగ ప్రదర్శనకు ఏది అర్హమైనది? ప్రేమ? అతను నశ్వరమైనవాడు మరియు ప్రతిచోటా ఉంటాడు మరియు సాధారణంగా స్వార్థ లేదా లైంగిక భావాలచే ప్రేరేపించబడతాడు. పిల్లలు? వారు కూడా ప్రయత్నించరు. ఇందులో అర్థం లేదని మీరే ఒప్పించండి - అన్ని తరువాత, జీవితం ఉన్నట్లే - మరియు ప్రతిదీ సులభంగా ఉంటుంది.

2. 

   వ్యక్తి గురించి కాకుండా సమాజం గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఇతరులపై దృష్టి సారించినప్పుడు అంతర్గత భావోద్వేగాల్లో చిక్కుకోవడం చాలా కష్టం. అత్యంత వ్యక్తిగతమైన సమాజాలలో, "నేను" చాలా ముఖ్యమైనది మరియు ఇతరులతో ఉన్న సంబంధాన్ని అస్పష్టం చేస్తుంది. దీనికి బదులుగా, మీరు మీ గురించి మాత్రమే శ్రద్ధ వహిస్తున్నందున మీరు భావోద్వేగాలతో ఎక్కువగా పాల్గొనవచ్చు.
   • ఇతర వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడం ఆరోగ్యకరమైనది మరియు జీవితాన్ని గడుపుతుంది. ఇతరులకు సహాయం చేయడం, స్వయంసేవకంగా పనిచేయడం, మీ ఖాళీ సమయాన్ని నేర్పడానికి లేదా ఒక కప్పు చక్కెరను పొరుగు సమాజ సభ్యునితో పంచుకోవడం ద్వారా, భావోద్వేగాలు జీవితంలో చోదక శక్తి కాదని మీరు కనుగొంటారు.
   • ఇతరులపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు భావోద్వేగాలను బాధగా మార్చడానికి తక్కువ స్థలం మరియు సమయాన్ని వదిలివేస్తారు. ఇతరులు మీపై ఆధారపడినప్పుడు, మీ ధైర్యాన్ని పెంచుకోవడం మరియు మీ భావోద్వేగాలపై సంతానోత్పత్తిని ఆపడం అవసరం.

3. 

   కొత్త మనస్సు పటాలను సృష్టించండి. న్యూరాలజీ నిపుణుడు డేవిడ్ రాక్ ప్రకారం, మెదడులో ఉన్న నాడీ మార్గాలను తిరిగి ఆకృతీకరించడం చాలా కష్టం. బదులుగా, కొత్త మార్గాలను సృష్టించండి. శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ క్రొత్త మనస్సు పటాలు లేదా ఆలోచనా విధానాలు బలంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి కొత్తవి మరియు ఎక్కువ దృష్టి సారించాయి.
   • ఏదైనా సాధించలేని, నిస్సహాయ వ్యక్తిగా మీతో కలిపిన అవగాహనను అధిగమించడానికి ఎక్కువ సమయం గడపడానికి బదులుగా, ప్రతి ఒక్కరూ కోరుకునే ప్రేరేపిత, ఉద్దేశ్యపూర్వక మరియు ఉత్తేజిత వ్యక్తిగా మిమ్మల్ని మీరు చూసే కొత్త మానసిక పటాన్ని సృష్టించండి. చుట్టూ.
   • మీరు మారిన ఈ క్రొత్త వ్యక్తిని ధృవీకరించే చర్యల ద్వారా క్రొత్త మనస్సు పటాన్ని రూపొందించడానికి మీ శక్తిని ఖర్చు చేయండి. అభ్యాసంతో, మీరు ఈ క్రొత్త న్యూరల్ సర్క్యూట్‌ను ఏర్పరుస్తారు మరియు మీరు భావించిన భావోద్వేగాలతో మునిగిపోయే పాత ఆలోచనలను మీరు విస్మరించవచ్చు.

4. 

   సానుకూల భావోద్వేగాల కోసం ఒక కన్ను వేసి ఉంచండి. భావోద్వేగాలను వదిలించుకోవాలనే ఆలోచన ఉన్నందున, వాటిలో సానుకూల వైపు కూడా ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు ఆ ప్రదర్శనకు టికెట్ గెలిచినప్పుడు, మీరు స్నేహితుడి నుండి వెళ్లాలని లేదా సందర్శించాలని కోరుకున్నారు, సంజ్ఞను గుర్తించి, కృతజ్ఞతలు చెప్పండి, కానీ భావోద్వేగానికి లోనవ్వకండి. చిరునవ్వు మరియు కృతజ్ఞతతో ఉండండి, కానీ అది సరిపోతుంది.
   • మీరు నిజంగా ఎమోషన్ చూపించకూడదనుకుంటే, మీరు దేని గురించి సంతోషిస్తారు. శుభవార్త ఏమిటంటే ఏమీ మీకు సంతోషం కలిగించకపోతే, ఏదీ మిమ్మల్ని బాధపెట్టదు. మీరు అన్నింటికీ తటస్థంగా ఉంటారు.

5. 

   మార్చలేనిదాన్ని విస్మరించండి. మీరు పరిస్థితిని మార్చలేకపోతున్నారని అనిపించినప్పుడు మీరు భయపడవచ్చు, కాని దానిని విడుదల చేయడానికి కోపాన్ని గుర్తించడం అవసరం. బదులుగా, మనస్సును సానుకూల దిశలో చూపించడానికి మరియు విచారంలో చిక్కుకోకుండా ఉండటానికి మీరు చేయగలిగేదాన్ని మార్చడంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • సానుకూలంగా ఆలోచించడం భావోద్వేగాలకు వేదికగా నిలుస్తుంది. ఇది ఒక ఎంపిక అయితే, మీ ఆలోచనలను పూర్తిగా రద్దు చేసుకోండి. మీరు తటస్థ వ్యక్తి కావాలనుకుంటే, సానుకూలంగా ఆలోచించవద్దు లేదా ప్రతికూలంగా. మూసివేయడానికి ప్రయత్నించండి.

చిట్కాలు

• మిమ్మల్ని విమర్శించే వ్యక్తిని అలరించవద్దు. మీకు ఆసక్తి లేదని చూపించడానికి ఆమెను ఆ ధిక్కారంతో చూడండి.
• ప్రజలు సాధారణంగా ఏడుపు తర్వాత మరింత రిలాక్స్ అవుతారు, ఎందుకంటే అలా చేయడం వల్ల భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి శరీరం యొక్క భౌతిక విధానం. ఏదేమైనా, సేవలో భావోద్వేగ పరిస్థితిలో ప్రతి ఒక్కరి ముందు ఆగి ఏడుపు ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు మధ్య చర్మాన్ని చాలా గట్టిగా చిటికెడు ప్రయత్నించండి. భావోద్వేగాలతో పోరాడటం ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
• భావోద్వేగాలకు మీ ప్రతిచర్యలను ఎలా రీఫ్రేమ్ చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ (CBT) గురించి మరింత పరిశోధించండి. వైద్యులు, శాస్త్రవేత్తలు మరియు చికిత్సకులు ఆలోచనను మార్చడానికి సిబిటిని సమర్థవంతమైన సాధనంగా అంగీకరిస్తారు.

హెచ్చరికలు

• మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించడం లేదా మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టడం (మీ మణికట్టును కత్తిరించడం లేదా మీరే చిటికెడు వంటివి) లోపలి నొప్పిని విడుదల చేయడానికి ఒక ఎంపిక కాదు. మీరు బయటికి బాధ కలిగించడమే కాక, మచ్చలను వదిలివేయడమే కాదు, మీరు కూడా అధ్వాన్నంగా ఉంటారు.
• మీరు భావోద్వేగాల దయతో మిమ్మల్ని కనుగొని వాటిని నియంత్రించలేకపోతే, మీరు ఆందోళన, నిరాశ లేదా మరొక సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం తీసుకోవడానికి వెనుకాడరు. మీరు ఎంత త్వరగా సహాయం కోరితే అంత త్వరగా మీ జీవితాంతం మీకు సహాయపడే రక్షణ విధానాలను నేర్చుకుంటారు.