రచయిత:
Florence Bailey
సృష్టి తేదీ:
26 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
15 మే 2024
విషయము
చాలా మంది విజయవంతమైన వ్యక్తులు వారు చేసే పనుల పట్ల మక్కువ కలిగి ఉంటారు. దేనిపైనా ఈ అభిరుచి లేదా అంకితభావం ఉత్తేజకరమైనది మరియు బహుమతిగా ఉంటుంది, కానీ ఒక వ్యక్తి, వస్తువు లేదా ప్రవర్తన మీ జీవిత నాణ్యతను భంగపరిచే స్థాయికి మీ తలను వదిలివేయనప్పుడు, అది ఒక ముట్టడి. మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మరియు మీ దినచర్యను మార్చడం ద్వారా మీ కోసం కొత్త అవకాశాలను సృష్టించడం ద్వారా ఈ రకమైన స్థిర ఆలోచనను వదిలించుకోవడం సాధ్యపడుతుంది.
దశలు
3 యొక్క 1 వ భాగం: మైండ్‌సెట్‌ను మార్చడం
మీ అవసరాలు, కోరికలు మరియు లక్ష్యాలను అంచనా వేయండి. మీ ముట్టడిని మీ గుర్తింపులో భాగంగా మీరు చూస్తారని మీరు ఆందోళన చెందుతారు. అయితే, మీరు నిజంగా ఎవరు అనే దానిపై మీరు దృష్టి పెట్టాలి. మీ వ్యక్తిత్వాన్ని నిర్వచించటానికి దోహదపడే జీవితంలోని ఇతర రంగాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ద్వారా మీ గుర్తింపును మీ ముట్టడి నుండి వేరు చేయండి. ముట్టడి వలె మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరిచే పనులు, పాత్రలు లేదా ఉద్యోగాల గురించి ఆలోచించండి. ఇది ఒక ఫాంటసీ లేదా ఒక వ్యక్తి లేదా కార్యాచరణ యొక్క ఆదర్శవంతమైన సంస్కరణపై ఆధారపడి ఉందా?
- మొదట, ఆ ముట్టడి మిమ్మల్ని ఎలా సంతృప్తిపరుస్తుందో అర్థం చేసుకోండి, ఆపై అదే అవసరాన్ని మరొక విధంగా తీర్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు డేటింగ్ చేస్తున్నారా, కానీ మీరు సహోద్యోగితో సరసాలాడుతున్నారా? మీ సంబంధాన్ని తిరిగి పొందడానికి మీ శక్తిని కేటాయించడం మంచిది.
బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. తీర్పు లేకుండా మీ గురించి మరియు పర్యావరణం గురించి తెలుసుకోండి. ప్రతి ఇంద్రియాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మరియు మీ శారీరక మరియు మానసిక స్థితిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, మీ శరీరం ఉద్రిక్తంగా ఉందా, మీకు అలసట అనిపిస్తే లేదా మీరు సంతోషంగా ఉంటే గమనించండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, క్లుప్త కాలానికి కూడా ఎక్కువ అవగాహన కల్పిస్తుంది.- తాదాత్మ్యం మరియు భావోద్వేగ మేధస్సును అభివృద్ధి చేస్తున్నందున, మీతో మరియు ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఈ సాంకేతికత మీకు సహాయపడుతుంది. మీ నియంత్రణకు మించిన ప్రతికూల ఆలోచనలను అధిగమించడానికి కూడా ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు భయం మరియు ఆందోళనను తగ్గించగలుగుతారు.
దృష్టిని మళ్ళించండి. మీ ముట్టడి యొక్క వస్తువును మీ తల నుండి బయటకు తీయడానికి ఇంకేదో ఆలోచించండి. అదే విషయం గురించి ఆలోచిస్తూ మీ మనస్సును పట్టుకుంటే మీ మీద కఠినంగా ఉండకండి. ఆలోచన ఉనికిని గుర్తించి, మీరు వేరే వాటిపై దృష్టి సారించినప్పుడు దాన్ని వదిలేయండి.- మీ దృష్టిని మరల్చటానికి, మంచి పుస్తకం చదవడం, స్నేహితుడితో మాట్లాడటం లేదా స్వయంసేవకంగా పనిచేయడం ఎలా? ఇంకొక ఎంపిక ఏమిటంటే, శరీరాన్ని ఎక్కువగా చేర్చుకోవడం, అది యోగా క్లాస్ లేదా సంక్లిష్టమైన వంటకం.
మీ ముట్టడికి ఒక లేఖ రాయండి. స్థిర ఆలోచన మీ శక్తిని పీల్చుకుంటుందా? మీరు మీ లోతైన భావోద్వేగాలతో సన్నిహితంగా ఉండవలసి ఉంటుంది. ఒక ఆసక్తికరమైన సాధనం రాయడం - మీ ఆకర్షణకు గల కారణాలను వివరిస్తూ మీ ముట్టడి లక్ష్యానికి ఒక లేఖ రాయండి. ఇది మీ జీవితంలో పోషిస్తున్న పాత్రను మరియు అది మీలో ఉద్భవించే భావోద్వేగాలను వివరించండి. అలాగే, అది ఎందుకు చేతిలో లేదు మరియు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందో వివరించండి.- మీ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, వాటిని తెలుసుకోవటానికి మరియు మీ ముట్టడి నుండి మిమ్మల్ని మీరు మరింతగా డిస్కనెక్ట్ చేయడానికి మీకు అవకాశం ఉంది.
అబ్సెసివ్ ఆలోచనలపై పగ్గాలు ఉంచండి. మీరు రోజంతా మీ ముట్టడిలో పోవచ్చు. మీ తలపై ఆధిపత్యం చెలాయించకుండా నిరోధించడానికి, రోజులోని కొన్ని సమయాల్లో మాత్రమే దూసుకెళ్లడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. దాన్ని నిలిపివేసి, దాని గురించి మీరు తరువాత ఆలోచించవచ్చని మీరే చెప్పండి. మీ మనస్సు సడలించడం, వేరొకదానితో వినోదం పొందడం మరియు స్థిర ఆలోచనను కూడా మరచిపోవచ్చు.
- ఉదాహరణకు, మీరు మీ స్నేహితుల సహవాసంలో ఉన్నప్పుడు అలాంటి ఆలోచనలను మీరు గమనించారా? క్షణం ఆనందించండి మరియు మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు మీ ముట్టడికి తిరిగి రావాలని గుర్తుంచుకోండి.
3 యొక్క 2 వ భాగం: కొత్త అవకాశాలను సృష్టించడం
మీ ముట్టడికి పరిష్కారం కనుగొనండి. మీరు ఆ సమస్యను పొందలేరా లేదా మీ తల నుండి సవాలు చేయలేదా? దాన్ని పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక మార్గం ఉందని గ్రహించడానికి మీ అన్ని ఎంపికల జాబితాను రూపొందించండి. మీకు పరిష్కారాలను కనుగొనడంలో సమస్య ఉంటే, ఇలాంటి పరిస్థితులలో ఉన్న వ్యక్తులతో మాట్లాడండి. వారు సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి కొత్త మరియు విభిన్న దృక్పథాలను కలిగి ఉండవచ్చు.
- మీ జీవితంలో మార్పుల సమయంలో మీరు మీ ఫిట్‌నెస్‌పై మక్కువతో ఉన్నారని చెప్పండి. మీ సవాలు ఏమిటంటే, ఉదయం పరుగెత్తడానికి ఒక సమయాన్ని కనుగొనడం మరియు మీ బిడ్డను డేకేర్ కోసం సిద్ధం చేయడానికి సమయం కేటాయించడం. మరొక మొదటిసారి తల్లితో మాట్లాడండి లేదా పిల్లల తండ్రితో పనులు పంచుకోండి.
మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను సృష్టించండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ముట్టడి మిమ్మల్ని కుటుంబం లేదా స్నేహితుల నుండి దూరం చేస్తుంది. మీరు పరిస్థితిని పంచుకోగల స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా సహోద్యోగులతో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు కనెక్ట్ అవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. మాట్లాడటం ద్వారా, ముట్టడి వెనుక ఉన్నది ఏమిటో అర్థం చేసుకోవచ్చు. ప్రజల సమూహం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
- ఉదాహరణకు, విడిపోయిన తర్వాత మీ మాజీను మీరు మరచిపోలేరా? స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడితో మాట్లాడండి. కాబట్టి, ఈ భావన అంతా మీ మొదటి తీవ్రమైన సంబంధం అని మీరు గ్రహించవచ్చు.
క్రొత్త విషయాలను ప్రయత్నించండి. మీకు కొత్త సవాళ్లు లేకుంటే ముట్టడిపై సంతానోత్పత్తి దినచర్యలో పడటం సులభం. వేరే అభిరుచిని ప్రారంభించాలనే కోరిక మీకు తెలుసా? ఆమెకు ఇప్పుడు అవకాశం ఇవ్వండి. మీరు విభిన్న కార్యకలాపాలపై దృష్టి సారించినప్పుడు మీ ఆలోచనలను మీ తల నుండి బయటకు తీసుకురావడంతో పాటు, మీరు క్రొత్త వ్యక్తులను కూడా కలవవచ్చు లేదా మీ గురించి ఇంతకు ముందు తెలియని వైపు కనుగొనవచ్చు.
- క్రొత్త వ్యక్తులు మరియు కొత్త ఆలోచనా విధానాలు మీ ముట్టడిని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ముట్టడి తెచ్చిన సంతృప్తి మీకు ఇక అవసరం లేదని మీరు కనుగొనవచ్చు. ఉదాహరణకు, భిన్నమైన మరియు మరింత ఆనందదాయకంగా ఏదైనా నేర్చుకునేటప్పుడు ఆ తప్పిన ఉద్యోగ అవకాశాన్ని మీరు మరచిపోవచ్చు.
ఇతరులకు మంచి పని చేయండి. కొన్నిసార్లు, మీరు మీ స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు పరిచయస్తుల జీవితాన్ని పూర్తిగా మరచిపోయే స్థిరమైన ఆలోచనలో మీరు కోల్పోతారు. సహాయం అవసరమైన వ్యక్తులకు సహాయం అందించండి. వారి కృతజ్ఞతతో పాటు, జీవితం మీ ముట్టడి గురించి మాత్రమే కాదని మీరు చూడవచ్చు.
- పాఠశాలలో పేలవంగా చేస్తున్న స్నేహితుడికి చదువుకోవడానికి సహాయం చేయడం, సూప్ వంటగదిలో ఆహారాన్ని వడ్డించడం లేదా వృద్ధుడిని సూపర్ మార్కెట్‌కు తీసుకెళ్లడం మరియు అతని షాపింగ్‌కు సహాయం చేయడం కొన్ని ఉదాహరణలు.
3 యొక్క 3 వ భాగం: అలవాట్లను మార్చడం
మీ ముట్టడితో సంబంధాన్ని తగ్గించండి. మీరు వీడియో గేమ్స్ ఆడటం లేదా టీవీ చూడటం బానిసలా? ఈ కార్యకలాపాలకు కేటాయించిన సమయాన్ని తగ్గించడం ప్రారంభించండి. మీరు ఎవరితోనైనా మత్తులో ఉంటే, వారిని తక్కువసార్లు చూడటానికి ప్రయత్నించండి మరియు వారితో తక్కువ మాట్లాడండి. ఆ విధంగా, మీరు మరింత స్వతంత్రంగా మరియు తేలికగా మారవచ్చు.
- ఒకరితో సంబంధాన్ని తగ్గించడానికి, మీ ఖాతాలో సోషల్ మీడియాను చేర్చాలని గుర్తుంచుకోండి. సందేశాలు, ఫోటోలు పంపడం లేదా నిరంతరం కాల్ చేయడం మానుకోండి.
బిజీగా ఉండండి. మేము బిజీగా ఉన్నప్పుడు, మనల్ని బాధపెట్టే వాటిని మరచిపోవడం సులభం. సామెత చెప్పినట్లుగా: “ఖాళీ తల, డెవిల్స్ వర్క్‌షాప్”.క్రొత్త విషయాలను ప్రయత్నించడంతో పాటు, మీరు వాయిదా వేస్తున్న పనులను కూడా మీరు ముందుకు తీసుకెళ్లవచ్చు, మీ మద్దతు నెట్‌వర్క్‌కు దగ్గరవ్వండి మరియు మీ అవసరాలకు ఎక్కువ సమయం కేటాయించవచ్చు.
- స్థిర ఆలోచన కోసం మీరు చాలా సమయాన్ని వృథా చేస్తున్నారని మీరు కనుగొనవచ్చు. మీరు నిలిపివేసిన ప్రతి దాని గురించి ఆలోచించండి మరియు చివరికి మీ చేతులు మురికిగా ఉంటాయి. ఆ కలని కత్తిరించడానికి క్షౌరశాల వద్దకు వెళ్లండి లేదా మీ షెడ్యూల్‌కు ఎప్పుడూ సరిపోని స్నేహితులతో నిష్క్రమణ బుక్ చేసుకోండి.
బాధ్యత వహించు. మీ ముట్టడిని మీకు చెందని సమస్యగా మార్చడం సులభం. ఏదేమైనా, మరొకరి తప్పు అని చింతించే బదులు, మీ స్వంత మనస్సును బాగా నియంత్రించే బాధ్యతను తీసుకోండి. మీరు మాత్రమే మీ స్వంత ఆలోచనలను నియంత్రించగలరు.
- ఉదాహరణకు, ఒక సహోద్యోగి మీదే అని భావించిన ప్రమోషన్‌ను గెలుచుకుంటే, అతన్ని నిందించవద్దు లేదా ఏమి జరిగిందనే దానిపై మక్కువ చూపవద్దు. బాధ్యత తీసుకోండి మరియు అతను మరింత అర్హత కలిగి ఉన్నాడు.
ఇతర వ్యక్తులతో బయటకు వెళ్లండి. మీకు ముట్టడి ఉంటే, అది డ్రగ్, వీడియో గేమ్ లేదా వ్యక్తి అయినా, మీ స్నేహితులు ఈ రకమైన ప్రవర్తనను అనుమతించి ప్రోత్సహిస్తారు. చక్రాన్ని తగ్గించడానికి, మీ ముట్టడిని నిరుత్సాహపరిచే వాతావరణంలో ఉండటం మంచిది, ఈ విషయాన్ని తాకని వ్యక్తులు చుట్టుముట్టారు. మీరు కొంతమంది స్నేహితుల నుండి దూరంగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, మీ ఖాళీ సమయాన్ని వేర్వేరు ప్రదేశాలలో మరియు ప్రవర్తనను ప్రోత్సహించని వ్యక్తులతో గడపడం మంచిది.
- మీ స్నేహితులందరూ ఆ సంస్కృతిలో భాగమేనా? కాబట్టి కుటుంబాన్ని లెక్కించండి. మీరు దూరమైతే మీ కుటుంబ సంబంధాలను పునరుద్ధరించే అవకాశంగా ఈ దూరదృష్టి గురించి ఆలోచించండి. మీ జీవితంలో తప్పిపోయిన వ్యక్తులను మీరు తిరిగి కనుగొనవచ్చు.
విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీరే ఆనందించండి. ముట్టడి కలిగి ఉండటం చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. ఆందోళన నుండి విరామం తీసుకోండి మరియు మీకు విశ్రాంతినిచ్చే పని చేయండి. ఇది స్నానం చేయడం, లోతైన శ్వాసను అభ్యసించడం లేదా పుస్తకం చదివేటప్పుడు ఒక గ్లాసు వైన్ కలిగి ఉండటం. మీరు ఆనందించే మరియు మిమ్మల్ని ఓదార్చే ఏదో ఒకటి చేయడమే లక్ష్యం.
- అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు మీ విశ్రాంతి క్షణం యొక్క మార్గంలోకి వస్తే, చూడటం ద్వారా ఆడియో మరియు గైడెడ్ ధ్యానం మరియు విశ్రాంతి వినడం మంచిది.
