విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• అవసరమైన పదార్థాలు

మీరు వేగంగా ఈతగాడు కావాలనుకుంటే, మీరు అభ్యాసానికి సంబంధించి క్రమశిక్షణతో ఉండగా, సాంకేతికత మరియు మనస్తత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి పోరాడవలసి ఉంటుంది. అయితే, చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, సరైన పద్ధతిని పొందడం - లేకపోతే, మీరు మీ అభ్యాసం నుండి ఉత్తమమైనవి పొందలేరు. మీ ఉత్తమ ఈత సమయాల నుండి మీరు సెకన్లు - లేదా నిమిషాలు కూడా తగ్గించాలనుకుంటే, దశ 1 చూడండి మరియు ఇప్పుడే ప్రారంభించండి.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: సాంకేతికతను పరిపూర్ణం చేస్తుంది

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   అలాన్ ఫాంగ్
   మాజీ ఈత పోటీదారు

   
   ఈత కొట్టేటప్పుడు నెమ్మదిగా గాలిని విడుదల చేయండి. మాజీ పోటీ ఈతగాడు అలాన్ ఫాంగ్ ఇలా అంటాడు: "చాలా మంది ఈతగాళ్ళు వారి ముఖాలు నీటిలో ఉన్నప్పుడు వారి శ్వాసను పట్టుకుంటారు, కానీ ఇది వారి సమయాన్ని దెబ్బతీస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు head పిరి పీల్చుకోవడానికి మీ తల తిరిగినప్పుడు, మీరు మళ్ళీ hale పిరి పీల్చుకోవాలి. సమయం, ఇది మీ ఈతను ఆలస్యం చేస్తుంది. మీ తల నీటిలో ఉన్నప్పుడు నిరంతరం he పిరి పీల్చుకోవడానికి ఇష్టపడండి, ఎందుకంటే మీ తల నీటి నుండి బయటకు వచ్చినప్పుడు, మీరు .పిరి పీల్చుకోవాలి. "
   

2. 

   సంతులనం పర్ఫెక్ట్. ఘర్షణను తగ్గించడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన మార్గం. సమతుల్యతతో ఉండటానికి, మీరు నీటిలో కదిలేటప్పుడు వీలైనంత అడ్డంగా ఈత కొట్టండి. ఇది తక్కువ మొత్తంలో నీటిని మీ దారిలోకి తెస్తుంది, చివరికి దాని సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ వాస్తవం క్రాల్ స్విమ్మింగ్‌తో ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, దీనిలో మీరు head పిరి పీల్చుకోవడానికి లేదా ముందుకు చూడటానికి మీ తలని ఎక్కువగా ఎత్తడం మానుకోవాలి, మీ సమతుల్యతకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు మీ శరీరం ముందు భాగంలో బరువులో మార్పును ఎదుర్కోవటానికి కష్టతరం చేస్తుంది.
   • బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ మరియు సీతాకోకచిలుక స్ట్రోక్‌ల విషయానికి వస్తే ఇది కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే స్ట్రోక్‌ల సమయంలో మీ శరీరం సంతులనం కాకుండా బదులుగా మీ శరీరం నిర్ధారిస్తుంది.

3. 

   
   
   ఎక్కువ దూరం ఈత కొట్టండి. నీటిలో ఉన్నప్పుడు సాధ్యమైనంతవరకు పొడుగుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ఎంత తక్కువగా కనిపించినా. మీ శరీరం పొడవుగా లేదా పొడవుగా ఉంటుంది, తక్కువ అల్లకల్లోలం మరియు అందువల్ల నీటి ద్వారా కదులుతున్నప్పుడు తక్కువ నిరోధకత ఏర్పడుతుంది. ఉదాహరణకు, క్రాల్ ఈత సమయంలో మరింత పొడవుగా ఈత కొట్టడానికి, మీ తలపైకి వెళ్ళిన తర్వాత రికవరీ చేయిని ముందుగానే చొప్పించాలని మీరు ఖచ్చితంగా అనుకోవాలి; రికవరీ చేయిని ముందుకు సాగాలి, దానిని తగ్గించడానికి మరియు నీటిని నెట్టడానికి ముందు.
   • దీని గురించి ఆలోచించండి: మీ శరీరం అంతా ముడతలు పడుతుంటే, పొడుగుగా మరియు క్షితిజ సమాంతరంగా ఉండటానికి బదులుగా, నీటి ద్వారా కదలడం మరింత కష్టమవుతుంది.

4. 

   
   
   సమర్థవంతంగా కిక్. తన్నేటప్పుడు, మీరు నీటి ఉపరితలం విచ్ఛిన్నం చేయకూడదు లేదా మీ కాళ్ళను మీ శరీర రేఖకు తక్కువగా కదలకూడదు - ప్రతిదీ సమతుల్యతకు తిరిగి వస్తుంది. మీరు అలా చేస్తే, మీరు మీ సమతుల్యతను కోల్పోతారు, మీరు నీటిలో కదులుతున్నప్పుడు మరింత ప్రతిఘటనను సృష్టిస్తారు.

5. 

   మీ ప్రొపల్షన్ పర్ఫెక్ట్. దీని అర్థం మీరు మీ కండరాలను నిర్మించుకోవాలి మరియు మిమ్మల్ని మీరు వీలైనంత బలంగా చేసుకోవాలి, ఎందుకంటే మీరు మీ ప్రతి స్ట్రోక్‌ల యొక్క మెకానిక్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయాలి, మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ వేగం సుమారు 10% మీ కాళ్ళ నుండి వచ్చినదని గుర్తుంచుకోండి, మిగిలినవి మీ చేతుల కృషి ఫలితమే.కాబట్టి స్ట్రోక్‌లను వీలైనంత శుభ్రంగా చేయడంపై దృష్టి పెట్టాలని గుర్తుంచుకోండి.

6. 

   వైపులా ఉపయోగించండి. మీరు ప్రతి స్ట్రోక్ తీసుకునేటప్పుడు ప్రక్క నుండి కొంచెం రోల్ చేయడానికి బయపడకండి. భుజం బలాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకుంటూ, పెద్ద డోర్సల్ కండరాలను బాగా ఉపయోగించుకోవడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అలవాటుపడటానికి కొంత అభ్యాసం అవసరం, కానీ మీరు దాన్ని ఆపివేసిన వెంటనే, మీ ఆకారంపై మీకు మరింత నియంత్రణ ఉంటుంది మరియు మీ వేగం కూడా ఉంటుంది.

7. 

   మీ కేంద్ర కండరాలను మర్చిపోవద్దు. మీ శరీరం యొక్క కేంద్ర ప్రాంతం వెనుక, పండ్లు మరియు మొండెం కండరాలతో రూపొందించబడింది, ముఖ్యంగా ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు వెళ్లేటప్పుడు ఉపయోగిస్తారు. ఈ కండరాలను ఉపయోగించడం వలన మీరు మరింత శుభ్రంగా మరియు త్వరగా ఈత కొట్టడానికి సహాయపడతారు, అయినప్పటికీ మొదట చేతులు మరియు కాళ్ళకు బదులుగా మధ్య ప్రాంతాన్ని నొక్కి చెప్పడం కొద్దిగా వింతగా అనిపించవచ్చు.

8. 

   మీ చేతులను ఎంకరేజ్ చేయండి. మీ వేగాన్ని పెంచడానికి, మీ చేతి మరియు ముంజేయి సమలేఖనం చేయబడిందని మరియు అవి వెనుకకు ఎదుర్కొంటున్నాయని నిర్ధారించుకోవాలి. ఇది స్ట్రోక్‌ల సమయంలో మీ చేతిని వెనుకకు తరలించడం సులభం చేస్తుంది. క్రాల్ ఈత సమయంలో మీ మోచేయిని ఎత్తుగా ఉంచాల్సిన అవసరాన్ని మీరు ఈ టెక్నిక్ గురించి వినే ఉంటారు, ఎందుకంటే ఈ టెక్నిక్‌ని నిజంగా నేర్చుకోవటానికి మీ మోచేయిని మీ తల కంటే ఎత్తుగా ఉంచాలి.

9. 

   మీ తలను తటస్థ స్థితిలో ఉంచండి. వీలైనంత త్వరగా ఈత కొట్టడానికి, మీరు స్ట్రోక్స్ సమయంలో తటస్థ తల స్థానం కలిగి ఉండాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. మీ తలని ఈ విధంగా ఉంచడం వల్ల ఘర్షణ తగ్గుతుంది మరియు మీ స్ట్రోక్‌ల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. మీ తల కేంద్రీకృతమైతే, మీరు ఒక వైపుకు ఈత కొడతారు మరియు మీరు చేయగలిగినంత సమర్థవంతంగా చేయలేరు. తల యొక్క తప్పు స్థానాలు మీరు "మునిగిపోతున్నాయని" భావించడానికి కారణం, తక్కువ కాళ్ళ యొక్క పండ్లు లేదా కండరాలు కారణంగా. క్రాల్ ఈత సమయంలో మీరు మీ శరీరాన్ని వీలైనంత సమాంతరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తూ, పైకి కాకుండా క్రిందికి చూస్తూ ఉండాలి. మీ తల మరియు కళ్ళను క్రిందికి ఉంచడానికి, మీ మెడను విశ్రాంతి తీసుకోండి; ఇది శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని నీటిలో ఎక్కువగా ఉంచుతుంది.
   • మీరు మరింత దృశ్యమాన ఆలోచనాపరులు అయితే, ఈతగాడు గారెట్ మెక్‌కాఫరీ నుండి ఈ సలహా తీసుకోండి: "మీరు తిమింగలం అని g హించుకోండి; మీ మెడలో ఒక బిలం ఉంది, మరియు he పిరి పీల్చుకోవడానికి మీకు ఎప్పుడైనా వెంట్ అవసరం, లేదా మీరు చనిపోతారు. మీ మెడ కోణంలో ఉంటే, మీరు ఆ బిలం మూసివేస్తారు మరియు మీరు .పిరి తీసుకోలేరు. మీ మెడను లంబ కోణంలో ఉంచడానికి మీరు మీ తలని ఉంచాలి.’

10. 

    ఈత కొట్టేటప్పుడు మీ వేళ్లను విస్తరించండి. మీ వేళ్లను కొద్దిగా విస్తరించడం ద్వారా, వాటిని మూసివేయడానికి బదులుగా, మీరు 53% ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగించడంలో సహాయపడే నీటి "అదృశ్య నెట్‌వర్క్" ను సృష్టిస్తారు! ఆదర్శ అంతరం వేలు వ్యాసంలో 20 నుండి 40% మధ్య ఉంటుంది.

3 యొక్క 2 వ భాగం: పోటీల సమయంలో వేగంగా ఈత కొట్టడం

1. 

   అక్రమ కదలికలకు దూరంగా ఉండాలి. మీరు పోటీలో లేనప్పటికీ, ఈత కొట్టేటప్పుడు మీరు చట్టవిరుద్ధమైన మలుపులను నివారించాలి, తద్వారా ఇది ఒక ముఖ్యమైన సంఘటన జరిగిన రోజున అలవాటు పడకూడదు. పోటీ రోజున మీరు మీ చేతి సాంకేతికతను కోల్పోకూడదు ఎందుకంటే మీరు దానిని సాధన చేయడానికి తగినంత సమయం కేటాయించలేదు. మీరు తటస్థ తల స్థానాన్ని కొనసాగించాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లే, మీరు పోటీలో ఏమి చేస్తున్నారో ఆచరణలో మీరు వేగంగా ఈత కొట్టడానికి అనుమతిస్తుంది.

2. 

   గోడలను త్వరగా చేరుకోండి. చాలా మంది ఈతగాళ్ళు గోడలను సౌకర్యవంతమైన చిన్న విశ్రాంతి స్థలంగా భావిస్తారు, వారు అక్కడ "విశ్రాంతి" తీసుకున్నప్పటికీ, సెకనులో కొంత భాగం మాత్రమే. అయితే, మీరు వేగంగా ఈత కొట్టాలనుకుంటే, ఇది ఖచ్చితంగా మీరు కాదు. మీ తోటి ఈతగాళ్ళు మరియు పోటీదారులు చాలా మంది ఈ విధంగా ఆలోచిస్తూ ఉంటారు కాబట్టి, రొమ్ము స్ట్రోక్ మినహా అన్ని స్ట్రోక్‌లలో కనీసం రెండు స్ట్రోక్‌ల కోసం తలక్రిందులుగా, కట్టుబాటు నుండి దూరంగా ఉండి గోడను వేగంతో చేరుకోవడం మీ ఇష్టం. ఇది మీకు ఉత్తమ సమయం - మరియు విజయం కోసం అవసరమైన నాయకత్వాన్ని పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

3. 

   నిష్క్రమణల సమయంలో కిక్ చేయండి. గోడ నుండి నెట్టేటప్పుడు, మీ వేగాన్ని పెంచడానికి స్వైప్ కిక్‌ని ఉపయోగించాలని గుర్తుంచుకోండి. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌లో, బలమైన కదలికను కూడా చేయడం ఆ స్వాగత ప్రయోజనాన్ని ఇస్తుంది. మీరు దీన్ని చేస్తున్నప్పుడు బాగా టైమ్డ్ ఫ్లో లైన్ ఉంచడం కొనసాగించండి మరియు మీరు త్వరలో ముందు కంటే చాలా వేగంగా ఈత కొట్టడం చూస్తారు.

4. 

   నీటి కింద డాల్ఫిన్ కిక్స్ ఇవ్వండి. మీరు ఇప్పటికే శక్తివంతమైన కిక్‌ని ఉపయోగిస్తుంటే, మీరు గోడ నుండి డాల్ఫిన్ కిక్‌లతో మరింత వేగంగా వెళ్ళవచ్చు. ఈ రకమైన కిక్ మిమ్మల్ని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు, శక్తివంతమైన మునిగిపోయిన కిక్ కలిగి ఉండటం వలన మీ lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు పోటీలో మీ ఉత్తమ సమయాన్ని ఓడించటానికి అవసరమైన తన్నే శక్తిని ఇస్తుంది.

3 యొక్క 3 వ భాగం: నిలకడ కలిగి ఉండటం

1. 

   నిర్మాణాత్మక దినచర్యను అభివృద్ధి చేయండి. మీరు జట్టులో భాగమైతే, మీ కోచ్ మీకు నిర్మాణాత్మక దినచర్యను ఇస్తాడు. ఏదేమైనా, మీరు మీ స్వంతంగా శిక్షణ పొందడం లేదా జట్టు సెషన్‌లో లేనప్పుడు మీ స్వంతంగా ఉండటం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. ఏ నిర్మాణమూ లేకుండా, గంటలు కొలనులో ఈత కొట్టడం మిమ్మల్ని దూరం చేయదు లేదా మిమ్మల్ని వేగవంతం చేయదు, కానీ ఏరోబిక్ శిక్షణ యొక్క అంశాలతో నిత్యకృత్యాలను కలిగి ఉంటుంది, అనగా ఎక్కువసేపు ఈత కొట్టడం, అలాగే మధ్యస్థ-దూరం మరియు అధిక-తీవ్రత కలిగిన ఈతగాళ్ళు ఎక్కువ వేగాన్ని అందించగలరు. మీ శిక్షణలో అనేక అంశాలు ఉండాలి, కాని ప్రధానమైనది నిలకడ, వేగం మరియు కండరాల ఓర్పుపై దృష్టి పెట్టాలి. ప్రయత్నించడానికి నిర్మాణాత్మక శిక్షణకు ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది:
   • 10 నుండి 15% సాధారణ సన్నాహకంలో గడిపారు (4 × 100 మీటర్ల నిశ్శబ్ద ఈత, ప్రతి మార్గం మధ్య 20 సెకన్ల విశ్రాంతి)
   • 10 నుండి 20% వ్యాయామాలు మరియు కిక్ (ప్రత్యామ్నాయ దినచర్యగా 8 × 50 మీ, 1 కిక్ మరియు 15 సెకన్ల విశ్రాంతితో)
   • ప్రధాన దినచర్యలో 40 నుండి 70% (30 సెకన్ల విశ్రాంతితో 6 × 200 మీ లేదా 15 సెకన్ల విశ్రాంతితో 12 × 100 మీ)
   • చల్లబరుస్తున్నప్పుడు 5 నుండి 10% (సులభంగా 100 మీ)

2. 

   ఈత బృందంలో చేరండి. మీ ప్రాంతంలోని జట్ల కోసం శోధించండి మరియు రిజిస్ట్రేషన్ ధర, అభ్యాసాల షెడ్యూల్ మరియు అవసరమైన పరికరాలకు సంబంధించిన సమాచారాన్ని కనుగొనండి. మీరు ఇంకా జట్టులో భాగం కాకపోతే, ఒకదానిలో ఉండటం ఖచ్చితంగా వేగంగా ఈత కొట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది రోజువారీ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మీకు మరింత ప్రేరణ ఇస్తుంది, కానీ మీరు పోటీల సమయంలో ఎక్కువ అభ్యాసాలను కలిగి ఉంటారు మరియు కోచ్‌తో ఉంటారు. మీరు సరైన సాంకేతికతను నేర్చుకుంటారు.
   • మీరు ఒక జట్టులో చేరితే, మీరు ప్రతిరోజూ ప్రాక్టీస్‌కు రావడానికి కట్టుబడి ఉండాలి.
   • సాధన సమయంలో మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి. 5 సెకన్ల విశ్రాంతితో 55 సెకన్లు ఈత కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సాంకేతికతను స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత, సమయాన్ని 5 సెకన్లు, 10 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ పొడిగించడానికి ప్రయత్నించండి.

3. 

   ఈత సమావేశాలలో పాల్గొనండి. మీరు ఈత బృందంలో భాగమైతే, మీరు క్రమం తప్పకుండా ఈత సమావేశాలలో పాల్గొంటారు. నాడీ పడకండి; ఇది మొదటి స్థానానికి చేరుకోవడం గురించి కాదు, కానీ మీ ఉత్తమ సమయాన్ని గెలవడం గురించి. చాలా మంది ఈతగాళ్ళు ఆచరణలో కంటే ఎన్‌కౌంటర్ల సమయంలో త్వరగా ఏమీ చేయరు, ఎందుకంటే ఆడ్రినలిన్ స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది. ఎన్‌కౌంటర్లలో పాల్గొనేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని వేగంగా ఈత కొట్టడం ద్వారా మీరు "మోసం" చేయవచ్చు.

4. 

   ఈత క్లినిక్ కి వెళ్ళండి. ఈత క్లినిక్లు మీ స్ట్రోక్‌లను ఎలా బాగా ఏర్పరుచుకోవాలో నేర్పుతాయి, మరింత ముందుకు వెళ్ళడానికి చిట్కాలను అందిస్తాయి, డైవ్‌లు మరియు మలుపులతో మీకు సహాయపడతాయి మరియు సాధారణంగా మరపురాని అనుభవాన్ని అందిస్తాయి. మీరు ఉన్నట్లుగా ఈత గురించి ఉత్సాహంగా ఉన్న ప్రజలను కలవడానికి మీరు ప్రేరేపించబడతారు. కొన్ని స్విమ్మింగ్ క్లినిక్లలో ఒలింపిక్ అథ్లెట్లు కోచ్లుగా ఉన్నారు. అవి ఖరీదైనవి కావచ్చు, కాని చాలా మంది వారు విలువైనవారని చెబుతారు.
   • ఈత కొట్టేటప్పుడు షూట్ చేయగల క్లినిక్ లేదా శిక్షకుడిని కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు, మీ సాంకేతికతలో ఏది మెరుగుపరచవచ్చో విలువైన అంచనా సాధనాన్ని అందిస్తుంది. మీరు ఈత కొట్టడాన్ని మరొకరు చూడకుండా ఎక్కడ మెరుగుపరచవచ్చో తెలుసుకోవడం కష్టం.

5. 

   ఈత గురించి మరింత తెలుసుకోండి. వేగంగా ఈత కొట్టడం అంటే ఏమిటో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి వీడియోలు చూడండి మరియు ఈత గురించి పుస్తకాలు చదవండి. మీ స్ట్రోక్‌లను ఎలా మెరుగుపరచాలో నేర్పించే అనేక వీడియోలు యూట్యూబ్‌లో ఉన్నాయి. అదనంగా, మెరుగైన కదలిక పద్ధతులపై చాలా పుస్తకాలు ఉన్నాయి. మీ గురించి ప్రేరేపించడానికి దాని గురించి లేదా మైఖేల్ ఫెల్ప్స్, ర్యాన్ లోచ్టే, మిస్సీ ఫ్రాంక్లిన్ లేదా సీజర్ సిలో వంటి ఈతగాళ్ల విజయానికి సంబంధించిన పుస్తకాలను పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరాన్ని వేగంగా ఈత కొట్టడం ముఖ్యం, మీ మనస్సును ఉత్తేజపరిచేందుకు కూడా ఇది బాధించదు.

6. 

   మరింత జిమ్‌కు వెళ్లండి. ఈత కూడా ముఖ్యమైనది అయితే, మీరు బలమైన శరీరాన్ని నిర్మించడం ద్వారా మీ వేగాన్ని కూడా మెరుగుపరచవచ్చు. హృదయ శిక్షణను నడపండి, బరువులు ఎత్తండి మరియు మీ ప్రధాన కండరాలను నిర్వచించడానికి సిట్-అప్‌లు చేయండి. బలమైన ఉదరం మరియు చేతులు కలిగి ఉండటం వలన మీరు నీటి నుండి మరింత వేగం పొందవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ రకమైన శిక్షణ నీటిలో ఎక్కువ సమయం గడపడం నుండి రిఫ్రెష్ విరామం అవుతుంది.

7. 

   మీరే ఇతరులు బలవంతం చేయనివ్వండి. మీ స్నేహితుడు మీకన్నా వేగంగా ఉంటే, మరియు అతని లక్ష్యం అతని కంటే వేగంగా మారడం, కష్టపడి ప్రయత్నించమని ప్రోత్సహించాల్సిన అన్ని అభ్యాసాల సమయంలో దాని గురించి ఆలోచించండి. వేగవంతమైన ఈతగాళ్ళతో ఈత కొట్టడం మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది మరియు మీరు కూడా వేగంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది. మీ పక్కన ఉన్న వ్యక్తి కాదని నిర్ధారించుకోండి కాబట్టి వేగంగా, లేదా మీరు ప్రక్రియ ద్వారా నిరుత్సాహపడతారు.

8. 

   మనస్సుతో పాటు శరీరాన్ని కూడా సిద్ధం చేయండి. ఈ శారీరక పని అంతా మీరు చాలా నాడీగా లేదా అప్రమత్తంగా అనిపిస్తే ఏమీ అర్థం కాదు. అభ్యాసం ద్వారా మీ దృష్టిని మరియు ప్రేరణను ఉంచండి మరియు పోటీ రోజున అక్కడ ఉండటానికి ఉత్సాహంగా ఉండండి. సమావేశాలకు భయపడవద్దు, బదులుగా వాటిని మీ ఉత్తమంగా ఇచ్చే అవకాశంగా చూడండి. ఇది మీ జట్టులో ఉత్తమ ఈతగాడు లేదా సమావేశానికి హాజరు కావడం గురించి కాదు, మీ వ్యక్తిగత ఉత్తమమైనదిగా చేయడం గురించి గుర్తుంచుకోండి. ఇది ఒక్కటే వేగంగా ఈత కొట్టడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

చిట్కాలు

• పట్టు వదలకు! మీరు ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు అలసిపోయినట్లు మరియు మూర్ఛపోతారు, ఎందుకంటే ఈత మీ శరీరానికి చాలా మంచిది మరియు మీ శరీరం అటువంటి ఇంటెన్సివ్ శిక్షణకు అలవాటుపడదు. సమయానికి సమయం ఇవ్వండి. మీరు ఆచరణలో మంచి అనుభూతిని ప్రారంభించడానికి 6 నెలలు పట్టవచ్చు, కానీ మీరు మీరే సమయం ఇవ్వాలి.
• మీ జుట్టును పైకి లేపడానికి టోపీ ధరించడం వల్ల మీ సమయం యొక్క విలువైన సెకన్లు కూడా ఆదా అవుతాయి. ఇలా చేయడం వల్ల ఈత కొట్టేటప్పుడు మీకు కలిగే ప్రతిఘటన తగ్గుతుంది.

అవసరమైన పదార్థాలు

• ఈత దుస్తుల.
• ఈత కళ్ళజోడు.
• ఈత టోపీ.
• బోర్డు.
• ఫ్లోటర్.
• ఫ్లిప్పర్స్.
• బాతు అడుగులు.