విషయము
ఇతర విభాగాలుప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ అనేది మీ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే ఒక రకమైన లిపిడ్, ఇది మంట మరియు నొప్పికి దారితీస్తుంది. వైద్యం ప్రక్రియలో మంట ఒక సాధారణ భాగం అయితే, ఎక్కువ ప్రోస్టాగ్లాండిన్ దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది. ఇది మహిళలకు ముఖ్యంగా ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే stru తుస్రావం సమయంలో ప్రోస్టాగ్లాండిన్లు ఉత్పత్తి అవుతాయి. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు కొన్ని సులభమైన ఆహార మార్పులతో మీ ప్రోస్టాగ్లాండిన్ స్థాయిలను నియంత్రించగలుగుతారు. మీ నొప్పి తగ్గుతుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఈ దశలను ప్రయత్నించండి మరియు మీకు ఏమైనా తేడా కనిపించకపోతే మీ వైద్యుడిని చూడటానికి వెనుకాడరు.
దశలు
2 యొక్క పద్ధతి 1: సరైన ఆహారాన్ని తినడం
మీ ఆహారం మీ మొత్తం ఆరోగ్యంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు ఇది మీ ప్రోస్టాగ్లాండిన్ స్థాయిలకు కూడా వెళ్తుంది. కొన్ని ఆహారాలు మరియు ఆహారం సహజంగా మీ శరీరం యొక్క ప్రోస్టాగ్లాండిన్ ఉత్పత్తిని పరిమితం చేస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, ఆహారంలో మార్పులు చాలా కష్టం కాదు మరియు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు పెద్ద తేడాను కలిగిస్తాయి. ఇది మీ కోసం పని చేస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ ఆహారంలో ఈ క్రింది మరిన్ని ఆహారాలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎక్కువగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి. ఇది సాధారణ దశలా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది నిజంగా పనిచేస్తుంది. సాధారణ మార్గదర్శకాలను అనుసరించే సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మొత్తం ప్రోస్టాగ్లాండిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ముఖ్యంగా, పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం ఉత్తమ ఫలితాలను ఇస్తుంది. మీ ప్రోస్టాగ్లాండిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి సాధ్యమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, సన్నని ప్రోటీన్లు, చేపలు, సోయా మరియు గింజలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారంతో ఈస్ట్రోజెన్‌ను బ్లాక్ చేయండి. కొన్నిసార్లు, మీ శరీరం ఈస్ట్రోజెన్‌ను తిరిగి పీల్చుకుంటుంది, ఇది ప్రోస్టాగ్లాండిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. దీన్ని హార్మోన్ రీసైక్లింగ్ అంటారు. అదృష్టవశాత్తూ, ఫైబర్ ఈస్ట్రోజెన్‌తో బంధిస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని తిరిగి గ్రహించకుండా నిరోధించవచ్చు. ఈస్ట్రోజెన్ అధిక ప్రోస్టాగ్లాండిన్ ఉత్పత్తిని కలిగించకుండా ఆపడానికి మీ ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.- ఫైబర్ యొక్క మంచి వనరులు బీన్స్, ఆకుకూరలు, కాయలు మరియు తృణధాన్యాలు.
- మొక్కల వనరుల నుండి మీకు వీలైనంత ఎక్కువ ఫైబర్ పొందడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే జంతు ఉత్పత్తులు ఎక్కువ ప్రోస్టాగ్లాండిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి.
మంటతో పోరాడటానికి ఒమేగా -3 లను చేర్చండి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ప్రోస్టాగ్లాండిన్ ఉత్పత్తిని నిరోధించగలవు మరియు ప్రోస్టాగ్లాండిన్లకు బిల్డింగ్ బ్లాక్ అయిన ఒమేగా -6 లను కూడా తగ్గించగలవు. ఒమేగా -3 లకు ఉత్తమ మూలం చేప, కాబట్టి ప్రతి వారం కొన్ని ఫిష్ సేర్విన్గ్స్ కలిగి ఉండండి.- ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ నుండి మీరు ఎక్కువ ఒమేగా -3 లను కూడా పొందవచ్చు.
- మీరు శాఖాహారులు లేదా శాకాహారి అయితే, మీరు అవిసె మరియు చియా విత్తనాలు మరియు నూనె నుండి ఒమేగా -3 లను పొందవచ్చు.
ఎక్కువ దానిమ్మపండు తినండి. అన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీకు మంచివి అయితే, ప్రోస్టాగ్లాండిన్ తగ్గించడానికి దానిమ్మపండు మంచిది. ఈ పండ్లలోని పోషకాలు ప్రోస్టాగ్లాండిన్ ఉత్పత్తిని నిరోధించగలవు మరియు మీ శరీరంలోని మొత్తం స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. ఈ ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి మీ ఆహారంలో కొన్ని దానిమ్మలను చేర్చండి.
సహజ చికిత్స కోసం తేనెను నీటిలో కలపండి. ఇది వింతగా అనిపిస్తుంది, కాని సహజమైన తేనె సహజంగా మీ ప్రోస్టాగ్లాండిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. మీ శరీర బరువులో 1 కిలో (2.2 పౌండ్లు) కు 1.2 గ్రా (1/7 స్పూన్) సహజ తేనెను 250 మి.లీ (1.1 సి) నీటిలో కలపండి. ఈ మిశ్రమాన్ని రోజుకు ఒకసారి 15 రోజులు త్రాగాలి.
- ఉదాహరణకు, మీరు 90 కిలోల (200 పౌండ్లు) బరువు ఉంటే, మీరు 108 గ్రా (15 స్పూన్) తేనెను నీటిలో కలపాలి.
- ఈ తేనెలో చాలా చక్కెర ఉంది, కాబట్టి ఇది దీర్ఘకాలిక చికిత్సగా కాదు.
మాంగోస్టీన్ సారం తీసుకోండి. ఒక అధ్యయనంలో, మాంగోస్టీన్ మొక్క నుండి సేకరించినవి ఎలుకలలో ప్రోస్టాగ్లాండిన్ను తగ్గించాయి. ఇది మానవులలో ఒకే ప్రభావాన్ని చూపుతుందని ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు, కానీ మీరు కావాలనుకుంటే మీరు ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ మొక్క పనిచేస్తుందో లేదో చూడటానికి 40% ఇథనాల్ సారం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- మాంగోస్టీన్ కోసం సార్వత్రిక మోతాదు లేదు, కాబట్టి ఎల్లప్పుడూ ప్యాకేజీలోని సూచనలను అనుసరించండి లేదా మీ వైద్యుడిని అడగండి.
2 యొక్క 2 విధానం: తాపజనక ఆహారాలను నివారించడం
వాస్తవానికి, మీరు ఉత్తమ ఫలితాల కోసం కొన్ని ఆహారాలను కూడా కత్తిరించాలి. ప్రోస్టాగ్లాండిన్ మీ శరీరం యొక్క తాపజనక ప్రతిస్పందనలో భాగం కాబట్టి, తాపజనక ఆహారాన్ని కత్తిరించడం కూడా మీ శరీరంలోని స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీకు సహాయపడుతుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఈ ఆహారాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ ఆహారం నుండి సంతృప్త కొవ్వులను కత్తిరించండి. సాధారణంగా అధిక కొవ్వు ఆహారం ప్రోస్టాగ్లాండిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, కానీ సంతృప్త కొవ్వు ఒక నిర్దిష్ట అపరాధి. మీ మొత్తం ప్రోస్టాగ్లాండిన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మీ సంతృప్త కొవ్వు తీసుకోవడం సాధ్యమైనంతవరకు తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
- సాధారణ సంతృప్త కొవ్వు వనరులలో ఎర్ర మాంసం, పౌల్ట్రీ చర్మం, మొత్తం కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, వెన్న మరియు పందికొవ్వు, ఐస్ క్రీం మరియు కొబ్బరి నూనెలు ఉన్నాయి.
మీ ఒమేగా -6 తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఒమేగా -3 లు ప్రోస్టాగ్లాండిన్‌లను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఒమేగా -6 లు వాస్తవానికి దీన్ని పెంచుతాయి. ఎందుకంటే అవి ప్రోస్టాగ్లాండిన్ వంటి లిపిడ్లకు బిల్డింగ్ బ్లాక్స్. మీ ఆహారంలో ఒమేగా -6 మూలాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఒమేగా -6 వనరులలో కుసుమ, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు నూనె, మొక్కజొన్న, సోయాబీన్స్, పెకాన్స్, బ్రెజిల్ కాయలు మరియు నువ్వుల నూనె ఉన్నాయి.
తక్కువ ప్రీప్యాకేజ్డ్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినండి. ఈ ఆహారాలు ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటాయి మరియు మీ శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ మొత్తాన్ని కూడా పెంచుతాయి. ఇది ప్రోస్టాగ్లాండిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. మీ ఆహారం నుండి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తొలగించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి మరియు బదులుగా తాజా భోజనం చేయండి.
తక్కువ మాంసం మరియు జంతు ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండండి. సాధారణంగా జంతు ఉత్పత్తులు మీ శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్‌ను పెంచుతాయి, ఇది ఎక్కువ ప్రోస్టాగ్లాండిన్‌కు దారితీస్తుంది. ఎక్కువ ప్రోస్టాగ్లాండిన్ ఉత్పత్తి చేయకుండా ఉండటానికి మీ ఆహారంలో మాంసం మరియు పాల మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
- జంతు ఉత్పత్తులలో అధికంగా ఆహారం ఉన్న మహిళలు కూడా అధ్వాన్నమైన stru తు నొప్పిని అనుభవిస్తారు, కాబట్టి మీ తీసుకోవడం తగ్గించడం సహాయపడుతుంది.
- ఎర్ర మాంసం వంటి జంతు ఉత్పత్తులలో సంతృప్త కొవ్వు కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది ప్రోస్టాగ్లాండిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.
మెడికల్ టేకావేస్
అధిక ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ కలిగి ఉండటం దీర్ఘకాలిక నొప్పికి కారణమవుతుంది, కాబట్టి ఇది ఖచ్చితంగా ఎదుర్కోవటానికి చాలా కష్టమైన సమస్య. అదృష్టవశాత్తూ, మీ ఆహారం మీ శరీరం యొక్క ప్రోస్టాగ్లాండిన్ ఉత్పత్తిపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం ప్రోస్టాగ్లాండిన్ను అణచివేయగలదు, అయితే తాపజనక ఆహారాన్ని నివారించడం వల్ల ఎక్కువ ఏర్పడకుండా నిరోధించవచ్చు. ఈ సాధారణ మార్పులు పెద్ద తేడాను కలిగిస్తాయి. మీకు ఏమైనా మెరుగుదల కనిపించకపోతే, అందుబాటులో ఉన్న ఇతర చికిత్సా ఎంపికల గురించి చర్చించడానికి మీ వైద్యుడిని సందర్శించండి.
సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
కుసుమ నూనె తినడం సురక్షితమేనా?
నేను ఇతర నూనెలను ఉపయోగిస్తాను. కొబ్బరి నూనె అధిక వేడి వంట కోసం గొప్పది. ఆలివ్ నూనెను వేడితో ఉపయోగించవచ్చు, మీడియం-హై వంటతో ధూమపానం చేసే ప్రదేశంలో ఉండటానికి మంచిది. అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ సలాడ్లకు ఉత్తమమైనది ఎందుకంటే వేడి దాని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కోల్పోతుంది.
చిట్కాలు
- మీరు చాలా నొప్పిని అనుభవిస్తుంటే, ముఖ్యంగా మీ కాలంలో, మీరు సహాయం చేయడానికి NSAID నొప్పి నివారణలను తీసుకోవచ్చు. ఈ మందులు నొప్పిని తగ్గించడానికి ప్రోస్టాగ్లాండిన్ను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి.
హెచ్చరికలు
- ముందుగా మీ వైద్యుడితో పెద్ద ఆహార మార్పులను చర్చించండి. మీరు సరైన ఆహారాన్ని పాటించకపోతే, మీరు పోషకాహార లోపంతో ముగించవచ్చు.
వికీలో ప్రతిరోజూ, మీకు మంచి జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడే సూచనలు మరియు సమాచారానికి ప్రాప్యత ఇవ్వడానికి మేము తీవ్రంగా కృషి చేస్తాము, అది మిమ్మల్ని సురక్షితంగా, ఆరోగ్యంగా లేదా మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రస్తుత ప్రజారోగ్యం మరియు ఆర్థిక సంక్షోభాల మధ్య, ప్రపంచం ఒక్కసారిగా మారిపోతున్నప్పుడు మరియు మనమందరం రోజువారీ జీవితంలో మార్పులను నేర్చుకుంటూ, అలవాటు పడుతున్నప్పుడు, ప్రజలకు గతంలో కంటే వికీ అవసరం. మీ మద్దతు వికీకి మరింత లోతైన ఇలస్ట్రేటెడ్ కథనాలు మరియు వీడియోలను సృష్టించడానికి మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న మిలియన్ల మంది వ్యక్తులతో మా విశ్వసనీయ బోధనా కంటెంట్‌ను పంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దయచేసి ఈ రోజు వికీకి ఎలా తోడ్పడుతుందో పరిశీలించండి.
