రచయిత:
Eric Farmer
సృష్టి తేదీ:
10 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
17 మే 2024
విషయము
ఏడుపు అనేది సహజ స్వభావం: నవజాత శిశువు చేసే మొదటి విషయం ఏ వ్యక్తి జీవితమంతా ఉంటుంది. ఇది మన భావాలను ఇతరులకు తెలియజేయడానికి ఒక మార్గం మరియు అధ్యయనాల ప్రకారం, ఇది సామాజిక మద్దతు కోసం ఒక రకమైన అభ్యర్థన కావచ్చు. కన్నీళ్ళు మనం చూసే, వినే లేదా ఆలోచించే ఏదో ఒక భావోద్వేగ లేదా ప్రవర్తనా ప్రతిచర్య కావచ్చు. కొన్నిసార్లు, మీరు "పిటాంగాలను కేకలు వేయడానికి" ఒంటరిగా ఉండాలని అనుకోవచ్చు, ఇది సహజమైనది మరియు చాలా ఉత్ప్రేరకంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, తీవ్రమైన ఏడుపు శరీరాన్ని ఒత్తిడి చేస్తుంది, హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది మరియు శ్వాసను వేగవంతం చేస్తుంది. లోతైన విసుగు ఉన్న సమయాల్లో కన్నీళ్లను అంతం చేయాలనుకోవడం అర్థమవుతుంది. మంచి విషయం ఏమిటంటే, కన్నీళ్లను అంతం చేయడానికి కొన్ని ఉపయోగకరమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి.
దశలు
2 యొక్క 1 వ భాగం: ఏడుపును నియంత్రించడం
లోతైన శ్వాసతో శాంతించండి. ఎక్కిళ్ళు మధ్యలో ఈ నియంత్రణను కలిగి ఉండటం అంత సులభం కాదు, కానీ లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి (మీ ముక్కు ద్వారా, ప్రాధాన్యంగా), మీ lung పిరితిత్తులలోని గాలిని ఏడు వరకు పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా ఎనిమిది వరకు లెక్కించండి. ఈ సాంకేతికత యొక్క ఐదు పూర్తి చక్రాలను పునరావృతం చేయండి. మీరు ఎక్కువగా ఏడుస్తుంటే, మీరు హైపర్‌వెంటిలేషన్ యొక్క ఎపిసోడ్‌ను కూడా భయపెట్టవచ్చు, భయపెట్టే అనుభవం, ఇంకా ఎక్కువగా ఆందోళనతో బాధపడేవారికి. రోజుకు కొన్ని లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీరు ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు.- లోతైన శ్వాస హైపర్‌వెంటిలేషన్‌ను నియంత్రించడానికి, హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడానికి, శరీరమంతా రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
విచారకరమైన మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించండి. తరచుగా అనియంత్రిత ఏడుపు ప్రతికూల మరియు విచారకరమైన ఆలోచనలకు ఆజ్యం పోస్తుంది, "అతను నన్ను శాశ్వతంగా విడిచిపెట్టాడు" లేదా "నాకు ఎవరూ లేరు ...". ఈ సమయంలో, ఆలోచనలను గుర్తించడం పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు, కానీ మీ తల మరియు కన్నీళ్ళ ద్వారా ఏమి జరుగుతుందో దానిపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి ఇది మొదటి అడుగు.- మీరు అక్కడికక్కడే చేయలేకపోతే, మీరు మీ కన్నీళ్లను కలిగి ఉండగలిగినప్పుడు ఆ ఆలోచనలను ప్రతిబింబించండి.
మీకు బాధ కలిగించే విషయాల గురించి రాయండి. మీరు ఒక వాక్యాన్ని రూపొందించడానికి చాలా విసుగు చెందినా, వదులుగా ఉన్న పదాలు లేదా లేఖరులు వంటి కాగితంపై ఏదైనా ఉంచండి. అసంపూర్ణ వాక్యాలు, మొత్తం పేజీని ఆక్రమించే ఒకే పదం లేదా మీ భావాలను వ్యక్తపరిచే పదాలతో నిండిన షీట్ - ప్రతిదీ చెల్లుతుంది. మీ మనస్సును కాగితంపై కొద్దిగా ఖాళీ చేయడమే లక్ష్యం. తరువాత, ప్రతిదీ ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు ఈ భావాలను మరియు ఆలోచనలను ప్రతిబింబించడం మరియు విశ్లేషించడం సాధ్యపడుతుంది.- ఉదాహరణకు, మీరు మాత్రమే వ్రాయగలరు: "చాలా భారీ" లేదా "బాధ, ద్రోహం మరియు మనస్తాపం". మీ గుండె నొప్పిని కాగితంపై ఉంచడం ద్వారా, మిమ్మల్ని కలవరపెట్టిన వ్యక్తితో మాట్లాడటం కూడా సులభం.
శరీరాన్ని మరల్చండి. ప్రతికూల ఆలోచనల చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయండి మరియు మీ కండరాలను సంకోచించడం ద్వారా లేదా మీ చేతుల్లో లేదా మెడలో ఐస్ క్యూబ్‌ను పట్టుకోవడం ద్వారా పరధ్యానం పొందండి. ఆశాజనక, ఈ ఉపాయాలు మీ మనస్సును మీ ఆలోచనల నుండి తీసివేస్తాయి మరియు మీరే స్వరపరచడానికి మీకు సమయం ఉంది.- మరొక ఎంపిక సంగీతం ద్వారా పరధ్యానం చెందడం. మీరు మరింత కేంద్రీకృతమై ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఇష్టపడే ధ్వనిని ఆస్వాదించండి. మీ శ్వాసపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడం మరియు వేరొక దానిపై దృష్టి పెట్టడం.
- నడవండి. నడక అందించే దృశ్యం యొక్క మార్పు చెడు ఆలోచనలను ఆపగలదు. శారీరక శ్రమ కూడా హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ భంగిమను మార్చండి. ముఖ కవళికలు మరియు భంగిమ మానసిక స్థితిని ప్రతిబింబిస్తాయి. కోపంగా లేదా హంప్‌లో ఉన్న ఎవరైనా దిగజారిపోవచ్చు. వీలైతే, కొన్ని మార్పులు చేయడానికి ప్రయత్నించండి: లేచి నిలబడి మీ తుంటిపై చేతులు వేయండి లేదా ముఖ కవళికలు మరియు ముఖాలతో థియేటర్ వ్యాయామాలు చేయండి (ఉదాహరణకు, నిమ్మకాయను పీల్చే వ్యక్తి యొక్క ముఖ కవళికలతో గర్జించే "సింహం ముఖం" చేయండి).- మీ భంగిమను మార్చడం వలన మీరు ఏడుపు యొక్క దుర్మార్గపు వృత్తాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు మరియు మీరే స్వరపరచండి.
ప్రయత్నించండి ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు. ఈ పద్ధతిలో, శరీరంలోని వివిధ భాగాలను సంకోచించడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం అవసరం. పీల్చేటప్పుడు ఐదు సెకన్ల పాటు మీ ముఖ కండరాలను కుదించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు, మీ ముఖాన్ని సడలించడం ద్వారా మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు త్వరగా ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయండి. మీరు మీ పాదాలకు చేరే వరకు మీ మెడ, ఛాతీ, చేతులు మరియు మొదలైన వాటిపై అదే చేయండి.- ఒత్తిడిని పెంచుకోకుండా ఉండటానికి ఈ సడలింపు పద్ధతిని క్రమం తప్పకుండా పాటించండి.
- ఆ విధంగా, మీరు చాలా ఏడుస్తున్నప్పుడు శరీరంలోని ఏ పాయింట్లు తడిసిన ఉద్రిక్తతతో ఎక్కువగా బాధపడుతున్నాయో తెలుసుకోవడం సులభం.
ప్రతిదీ తాత్కాలికమని గుర్తుంచుకోండి. ఈ క్షణం ఎప్పటికీ నిలిచిపోతుందని మీకు అనిపించినా, అది గడిచిపోతుందని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఏదీ శాస్వతం కాదు. ఈ రకమైన ఆలోచన మీకు హోరిజోన్ చూడటానికి మరియు మీ వెనుక నుండి బరువును తీయడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీ ముఖం మీద కొంచెం నీరు ఉంచండి. చల్లటి నీరు మిమ్మల్ని కొద్దిగా మరల్చగలదు మరియు మీ శ్వాసను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అలా కాకుండా, ఆమె వాపు కళ్ళను ఏడుపు నుండి పరిష్కరిస్తుంది.
2 వ భాగం 2: ఏడుపును విశ్లేషించడం మరియు నిరోధించడం
ఏడుపు నిజంగా సమస్య కాదా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు ఎక్కువగా ఏడుస్తున్నారని అనుకుంటున్నారా? ఈ సంఖ్యలు ఆత్మాశ్రయమైనప్పటికీ, ఒక స్త్రీ నెలకు సగటున 5.3 సార్లు ఏడుస్తుంది, ఒక పురుషుడు 1.3 ఏడుస్తాడు, కాని ఏడుపు యొక్క తీవ్రత కన్నీటి కళ్ళ నుండి అనియంత్రిత గొంతు వరకు మారుతుంది. సంబంధం యొక్క ముగింపు, ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం లేదా జీవితంలో ఇతర ప్రభావవంతమైన సంఘటనలు వంటి విచారకరమైన సంఘటన కారణంగా ఏడుపు తరచుగా వచ్చే సందర్భాలను ఈ సగటు పరిగణనలోకి తీసుకోదు. ఏడుపు నియంత్రణ నుండి బయటపడటం మరియు వ్యక్తిగత లేదా వృత్తిపరమైన జీవితాన్ని ప్రభావితం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఇది శ్రద్ధకు అర్హమైన సమస్యగా పరిగణించబడుతుంది.
- బలమైన భావోద్వేగాలను కలిగి ఉన్న దశల్లో మీరు విచారకరమైన లేదా ప్రతికూల ఆలోచనల చక్రంలో చిక్కుకున్నట్లు మరియు చిక్కుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
ఏడుపు కారణం గురించి ఆలోచించండి. మీ జీవితంలో ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన కలిగించే ఏదో జరుగుతుంటే, కన్నీళ్లు ఎక్కువగా వస్తాయి. ఉదాహరణకు, ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం లేదా సంబంధం ముగిసిన తరువాత, ఇది సాధారణ మరియు అర్థమయ్యే ప్రతిచర్య. ఏదేమైనా, కొన్నిసార్లు జీవితం చాలా భారంగా ఉంటుంది మరియు ఎందుకు అని కూడా తెలియకుండా మీరు ఏడుస్తున్నారు.
- ఈ సందర్భంలో, అధికంగా ఏడుపు అనేది నిరాశ లేదా ఆందోళన వంటి మరింత తీవ్రమైన విషయానికి సూచన. మీరు ఎందుకు తెలియకుండా తరచుగా ఏడుస్తుంటే, మీకు విచారంగా, పనికిరానిదిగా, చిరాకుగా అనిపిస్తే, ఇటీవలి నొప్పి, తినడానికి ఇబ్బంది, నిద్రలేమి లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉంటే, అది నిరాశ కావచ్చు. మనోరోగ వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లి తగిన చికిత్స పొందండి.
ఏడుపు యొక్క ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి. మిమ్మల్ని కన్నీళ్లకు తెచ్చే పరిస్థితులపై దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించండి మరియు వాటిని రికార్డ్ చేయండి. దాడులు ఎప్పుడు జరుగుతాయి? తీవ్రమైన ఏడుపుకు కారణమయ్యే నిర్దిష్ట రోజులు, పరిస్థితులు లేదా దృశ్యాలు ఉన్నాయా? సంక్షోభాన్ని ప్రేరేపించేది ఏమిటి?
- ఉదాహరణకు, కొన్ని పాటలు వినేటప్పుడు మీ మాజీ గురించి ఆలోచిస్తే, వాటిని ప్లేజాబితా నుండి తొలగించండి. ఛాయాచిత్రాలు, వాసనలు, ప్రదేశాలు మొదలైన వాటికి కూడా అదే జరుగుతుంది. మీరు కలతపెట్టే జ్ఞాపకాలకు గురికాకూడదనుకుంటున్నారా? కొంతకాలం వాటిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
ఒక పత్రికలో రాయడం ప్రారంభించండి. అన్ని ప్రతికూల ఆలోచనలను వ్రాసి, అవి సమర్థించబడుతున్నాయా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. అదే విధంగా, మీ ఆదర్శాలు హేతుబద్ధమైనవి మరియు వాస్తవికమైనవిగా ఉన్నాయా? మీ గురించి తేలికగా తీసుకోండి: మీకు సంతోషాన్నిచ్చే మంచి సంఘటనలు లేదా విషయాలను కూడా రికార్డ్ చేయండి. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ప్రతిదాన్ని రికార్డ్ చేసే సాధనంగా మీ పత్రిక గురించి ఆలోచించండి.
- ప్రతిరోజూ డైరీకి ఏదైనా జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఏడుస్తారని తెలుసుకున్నప్పుడు, మీరు ఇప్పటికే వ్రాసిన వాటిని చదవండి మరియు సంతోషకరమైన క్షణాలను గుర్తుంచుకోండి.
మీరే అంచనా వేయండి. "నేను విభేదాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలి?" మీరు సాధారణంగా కోపంతో స్పందిస్తారా? కన్నీళ్లు? వాస్తవాన్ని విస్మరిస్తున్నారా? ఏమీ జరగడం లేదని నటిస్తూ ఒక సంఘర్షణను పెద్ద నిష్పత్తిలో తీసుకోవటానికి మీరు అనుమతించినట్లయితే, మీరు కన్నీళ్లతో సరిపోయే అవకాశం ఉంది. సాధ్యమయ్యే మార్గాలు మరియు పరిష్కారాలను గుర్తించడానికి మీరు సమస్యపై ఎలా స్పందిస్తారో తెలుసుకోండి.
- "ఎవరు నియంత్రణలో ఉన్నారు?" ఫలితాలను మార్చడానికి మీ జీవితంపై నియంత్రణ సాధించండి. ఉదాహరణకు, “ఆ గురువు భయంకరమైనవాడు మరియు కోలుకోవడానికి నన్ను విడిచిపెట్టాడు” అని చెప్పడానికి బదులుగా, మీరు తగినంతగా అధ్యయనం చేయలేదని మరియు అందువల్ల తక్కువ మార్కులు వచ్చారని అంగీకరించండి. తదుపరిసారి, మీ అధ్యయనాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ఫలితాన్ని అంగీకరించండి.
ఆలోచనలు భావోద్వేగాలను మరియు ప్రవర్తనను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అర్థం చేసుకోండి. స్థిరమైన ప్రతికూల ఆలోచనలు హానికరమైన భావోద్వేగాలను సృష్టించగలవు. చాలా కాలం క్రితం జరిగిన విచారకరమైన సంఘటనలపై మీరు విరుచుకుపడుతున్నారు, ఇది ఏడుపులను పోషించడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది. ఈ ప్రవర్తన హానికరం, ఇది దీర్ఘకాలిక ఏడుపు సంక్షోభాలకు దారితీస్తుంది. మీ ఆలోచనలు కలిగి ఉన్న ప్రభావాల గురించి తెలుసుకున్న తరువాత, మీరు మరింత సానుకూల పరిస్థితులను సృష్టించడానికి మీ ఆలోచనను మార్చడం ప్రారంభించవచ్చు.
- ఉదాహరణకు, "నేను తగినంతగా లేను" వంటిదాన్ని మీరే పునరావృతం చేయడం వల్ల అవిశ్వాసం లేదా అభద్రత భావాలు ఏర్పడతాయి. ఆలోచన మీ భావోద్వేగ శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేసే ముందు మొగ్గలో చెడును ఎలా కొట్టాలో తెలుసుకోండి.
సహాయం కోరండి. ఏమి జరుగుతుందో చెప్పడానికి మీరు స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుల కోసం చూడవచ్చు. వారిని పిలిచి కాఫీ కోసం ఆహ్వానించండి. మీకు మాట్లాడటానికి ఎవరూ లేరని మీరు అనుకుంటే, సివివికి కాల్ చేయండి.
- ఏడుపు మరియు నిరంతరం విచారం కారణంగా మీకు వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరమైతే మనస్తత్వవేత్తను చూడండి. ఈ ప్రొఫెషనల్ ఒక ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయగలడు, ఆలోచనలను నియంత్రించడానికి మరియు వాటిని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
చికిత్స నుండి ఏమి ఆశించాలో తెలుసుకోండి. సాధారణ అభ్యాసకుడికి రిఫెరల్ అడగండి, ఇంటర్నెట్‌లో, పొరుగువారి వార్తాపత్రిక ప్రకటనలలో నిపుణుల కోసం శోధించండి లేదా స్నేహితుడి సిఫార్సు కోసం అడగండి. మిమ్మల్ని చికిత్సకు తీసుకువచ్చినది మనస్తత్వవేత్త అడగాలి.మీరు ఈ మధ్య చాలా ఏడుస్తున్నారని మరియు ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవాలనుకుంటున్నారని మరియు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారని మీరు వివరించవచ్చు. మీరు విశదీకరించాల్సిన అవసరం లేదు - మీరు విచారంగా ఉన్నారని చెప్పండి. మనస్తత్వవేత్త ఇటీవలి వాస్తవాల గురించి మరియు మీ గతం గురించి అడగాలి.
- మీరు చికిత్స యొక్క లక్ష్యాన్ని కలిసి చర్చించవచ్చు మరియు అక్కడ నుండి ఆ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఒక కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించవచ్చు.
చిట్కాలు
- మీరు కన్నీళ్ల అంచున ఉన్నప్పుడు, మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, “నేను నిజంగా ఏడవాలా? నేను ఏడవడానికి అనుమతించే పరిస్థితిలో ఉన్నాను? ”. కొన్నిసార్లు ఏడుపు మంచిది మరియు చాలా ఉత్ప్రేరకంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది అన్ని సందర్భాల్లో ఎల్లప్పుడూ తగినది కాదు.
- ఎక్కువగా కేకలు వేయడం వల్ల మీరు నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు, తలనొప్పి వస్తుంది. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోగలిగినప్పుడు, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.
- మీరు శాంతించాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఒక టవల్ ను వెచ్చని నీటితో తేమ చేసి, మీ మెడ చుట్టూ ఉంచండి. మీరు కోలుకున్నప్పుడు, చల్లటి నీటితో ఒక టవల్ తడి చేసి, మెరుగుపరచడానికి మీ కళ్ళు లేదా నుదిటిపై ఉంచండి.
- మీ భావాలను తీర్చడానికి ఏడవడం సరైందే. ఒంటరిగా ఉండటానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి స్థలం కోసం చూడండి.
- కొన్నిసార్లు, అపరిచితులతో కొన్ని సమస్యల గురించి మాట్లాడటం సులభం. మరొక కోణం నుండి విషయాలను చూడటానికి ఒకరితో మాట్లాడండి.
- నిశ్శబ్ద, విశ్రాంతి స్వరంతో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
- మీ పెంపుడు జంతువును కౌగిలించుకోండి. జంతువులు సలహా ఇవ్వలేవు, కానీ అవి కూడా తీర్పులు ఇవ్వవు.
- మీరు ఏమనుకుంటున్నారో వ్రాస్తూ ఉండండి. మీకు ప్రతికూల ఆలోచన ఉన్నప్పుడు, ఆలోచనను పరీక్షించడానికి సవాలు ప్రశ్నలను అడగండి. ఈ సంఘటనలను నియంత్రించడానికి చర్యలు తీసుకోండి.
- పరిస్థితి ఏమైనప్పటికీ అంతా బాగానే ఉంటుందని మీరే చెప్పండి మరియు మీకు సహాయం చేసే వ్యక్తులు ఉన్నారని తెలుసుకోండి.
- మీరు అతని మాట వినడానికి ఇష్టపడే హృదయాన్ని తెరవండి.
