విషయము

• స్టెప్స్

రాత్రి నిద్రపోవడం కష్టమేనా, ఉదయాన్నే లేవడం దాదాపు అసాధ్యం? అధిక నిద్ర తరచుగా నిద్ర లేకపోవడం లేదా నిద్రలేని రాత్రి దినచర్య వలన సంభవిస్తుంది మరియు పని లేదా తరగతికి ఆలస్యం కావడం, పగటిపూట నిద్రపోవడం మరియు మంచి నిద్ర లేకపోవడం వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా నిద్రించండి.

స్టెప్స్

4 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ఉదయం దినచర్యను మార్చడం

1. 

   అలారం గడియారంలో "తాత్కాలికంగా ఆపివేయి" బటన్‌ను ఉపయోగించడం మానుకోండి. మీరు ఉదయం మరో ఐదు నిమిషాలు నిద్రపోవాలని ప్రలోభాలకు గురిచేసినప్పటికీ, "తాత్కాలికంగా ఆపివేయి" బటన్‌ను ఉపయోగించడం వలన మీరు మరింత అలసిపోతారు, ఎందుకంటే మీరు దీన్ని సక్రియం చేసినప్పుడు, మీ మెదడు మరింత లోతైన నిద్ర చక్రంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. "తాత్కాలికంగా ఆపివేయి" బటన్‌ను చాలాసార్లు ఉపయోగించిన తరువాత, మీరు చివరకు మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు అలారం గడియారంతో లేచిన దానికంటే ఎక్కువ అలసటతో మరియు నిద్రపోతారు.
   • వీలైతే, తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్ లేకుండా అలారం గడియారాన్ని కొనండి లేదా మీ ఫోన్‌లో దాన్ని నిలిపివేయండి.

2. 

   
   
   గదిలో అలారం గడియారం ఉంచండి. మంచం దగ్గర వదిలిపెట్టే బదులు, మీరు దాన్ని సులభంగా ఆపివేయవచ్చు లేదా తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కండి, బెడ్‌రూమ్, లివింగ్ రూమ్ లేదా కిచెన్ వెలుపల ఉంచండి. ఆ విధంగా, మీరు ఉదయం మంచం నుండి బయటపడవలసి వస్తుంది మరియు దాన్ని ఆపివేయడానికి అలారం గడియారాన్ని కనుగొంటారు.

3. 

   క్రమంగా లైటింగ్ అలారం గడియారంలో పెట్టుబడి పెట్టండి. మేల్కొనే సమయం సమీపిస్తున్న కొద్దీ అవి క్రమంగా స్పష్టమవుతాయి. ఆకస్మిక అలారంతో మీ శరీరానికి షాక్ ఇవ్వకుండా, నెమ్మదిగా మరియు ఆశాజనక, మరింత సులభంగా మేల్కొలపడానికి ఈ కాంతి మీకు సహాయం చేస్తుంది. క్రమంగా వెలిగే అలారం గడియారాలు శీతాకాలానికి కూడా మంచివి, ఉదయం చీకటిగా ఉన్నప్పుడు మరియు మంచం నుండి బయటపడటం కష్టం.
   • మీరు ఈ అలారం గడియారాలను ఫార్మసీలలో లేదా ఆన్‌లైన్‌లో కనుగొనవచ్చు.

4. 

   
   
   మీ ఉదయం దినచర్యను సానుకూలంగా మరియు స్థిరంగా చేయండి. సాగదీయండి మరియు లేచి, బెడ్ రూమ్ కర్టెన్లు తెరిచి, సూర్యరశ్మిని లోపలికి అనుమతించండి. ఉదయం సానుకూల అనుభవంగా భావించండి మరియు మీ రోజు కోసం మంచి నిరీక్షణ కోసం ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలోనే సిద్ధం కావడం మరియు అల్పాహారం తినడం కూడా ప్రారంభించవచ్చు. మీరు సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు, మీ దినచర్య మరియు రోజుకు మీ పనులు లేదా బాధ్యతలను ప్లాన్ చేయండి.

5. 

   
   
   అలారం లేకుండా మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు స్థిరమైన నిద్ర దినచర్యకు కట్టుబడి, సాధారణ నిద్ర పద్ధతిని కొనసాగిస్తే, అలారం గడియారం లేకుండా మరియు ఎక్కువ నిద్రపోకుండా మీరు మీ స్వంతంగా లేవవచ్చు.
   • ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో మంచానికి వెళ్లడం మరియు ప్రతి ఉదయం ఒకే సమయంలో మేల్కొలపడం మీ శరీరాన్ని సాధారణ నిద్ర దినచర్యకు అలవాటు చేసుకోవడానికి ప్రోగ్రామ్ చేస్తుంది. కాలక్రమేణా, మీ శరీరం అలారం గడియారంగా పనిచేస్తుంది మరియు మీరు ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో ఒంటరిగా మేల్కొలపగలరు.

4 యొక్క విధానం 2: మీ నిద్ర అలవాట్లను సర్దుబాటు చేయడం

1. 

   సాధారణ నిద్ర దినచర్యను నిర్వహించండి. వారాంతాల్లో లేదా సెలవు దినాల్లో కూడా మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రలేచి నిద్రపోయే దినచర్యను సృష్టించండి. వ్యక్తిని బట్టి నిద్ర అవసరాలు మారుతూ ఉంటాయి, కానీ సగటున, మీరు మేల్కొని ఉన్న గంటలలో అగ్ర రూపంలో ఉండటానికి రోజుకు ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్ర ఉండాలి.
   • కొంతమంది కేవలం ఒక గంట తక్కువ నిద్ర రోజువారీ పనితీరును ప్రభావితం చేయదని లేదా వారాంతంలో లేదా విరామంలో దాన్ని తీర్చగలరని అనుకుంటారు. ఏదేమైనా, మీ సాధారణ నిద్ర దినచర్యలో ఏవైనా మార్పులు మీ అలవాట్లపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు లేదా మేల్కొన్న తర్వాత చాలా అలసిపోతారు.
   • శరీరం త్వరగా వేరే నిద్ర దినచర్యకు సర్దుబాటు చేస్తుందనే ఆలోచన ఒక పురాణం. చాలా మంది ప్రజలు తమ జీవ గడియారాన్ని రీసెట్ చేయగలిగినప్పటికీ, ఇది క్రమంగా మరియు తరువాత కూడా చేయవచ్చు, గరిష్టంగా గంట లేదా రెండు గంటలు మాత్రమే. మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారం బహుళ సమయ మండలాలకు సర్దుబాటు చేయడానికి లేదా రాత్రి షిఫ్ట్‌కు అలవాటుపడటానికి వారానికి పైగా పట్టవచ్చు.
   • రాత్రి అదనపు నిద్ర మీ పగటి అలసటను నయం చేయదు. రాత్రి మీకు ఎంత నిద్ర వస్తుంది అనేది చాలా ముఖ్యం, కానీ దాని నాణ్యత మరింత ముఖ్యమైనది. మీరు రాత్రి ఎనిమిది లేదా తొమ్మిది గంటలు నిద్రపోవచ్చు, కాని నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉంటే మీకు విశ్రాంతి ఉండదు.

2. 

   నిద్రపోయే ముందు కొన్ని గంటల ముందు అన్ని ఎలక్ట్రానిక్స్ మరియు పరధ్యానాన్ని ఆపివేయండి. టెలివిజన్, సెల్ ఫోన్, టాబ్లెట్ మరియు కంప్యూటర్‌ను ఆపివేయండి లేదా అన్ని ఎలక్ట్రానిక్‌లను గది నుండి వదిలివేయండి. ఈ తెరలు విడుదల చేసే కాంతి రకం మీ మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది, మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని అణిచివేస్తుంది (ఇది మీకు నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది) మరియు మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
   • మరొక ఎంపిక ఏమిటంటే, మీ కంప్యూటర్ స్వయంచాలకంగా ఆపివేయబడటం, ఇది ఆలస్యంగా లేదా నిద్రవేళకు దగ్గరగా ఉండే వరకు దానిపై పనిచేయకుండా నిరోధిస్తుంది. PC లు మరియు Mac లలో ఈ ప్రోగ్రామింగ్ కోసం వనరులు ఉన్నాయి. అదనంగా, మీ కంప్యూటర్ ఉదయం ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే, మీరు ప్రారంభించడానికి సమయాన్ని కూడా షెడ్యూల్ చేయవచ్చు.

3. 

   నిద్రవేళ మీకు గుర్తు చేయడానికి అలారం గడియారాన్ని సెట్ చేయండి. మీరు రాత్రి కార్యకలాపాలు లేదా సంభాషణలతో పాలుపంచుకుంటే మరియు మీ నిద్ర దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటం మరచిపోతే, నిద్రపోయే ముందు గంట లేదా 30 నిమిషాల ముందు మిమ్మల్ని హెచ్చరించడానికి మీ ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్‌లో అలారం సెట్ చేయవచ్చు. .
   • మీరు పడుకునే ముందు కొన్ని గంటల ముందు అన్ని ఎలక్ట్రానిక్‌లను ఆపివేయాలనుకుంటే, మీరు మీ గడియారంలో అలారం ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీకు గుర్తు చేయడానికి మీతో నివసించమని ఎవరైనా అడగవచ్చు.

4. 

   నిద్రపోయే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇది వేడి స్నానం, మంచి పుస్తకం చదవడం, అల్లడం, వంటలు కడగడం లేదా మీ భాగస్వామితో విశ్రాంతి తీసుకోవడం. ఈ చర్య మీ మెదడును విశ్రాంతికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
   • చీకటిలో మంచం వైపు నుండి ప్రక్కకు తిరిగేటట్లు మీరు కనుగొంటే, పైకప్పు వైపు చూస్తూ అక్కడ నిలబడకండి; బదులుగా, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి పడుకునేటప్పుడు నిశ్శబ్ద కార్యాచరణ చేయండి మరియు మీ నిద్ర అసమర్థత గురించి ఆలోచించకండి. ఈ కార్యకలాపాలు మీకు నిద్రపోయేలా చేస్తాయి.

5. 

   మీ గదిని చీకటిగా, చల్లగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి. కిటికీల నుండి కాంతిని నిరోధించడానికి మందపాటి కర్టన్లు లేదా బ్లైండ్లను ఉంచండి. గదిలో కాంతి ప్రకాశించకుండా ఉండటానికి టీవీలు లేదా కంప్యూటర్లు వంటి ఎలక్ట్రానిక్ స్క్రీన్‌లను కవర్ చేయండి. మీ కళ్ళను కప్పి ఉంచడానికి మీరు స్లీప్ మాస్క్ కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
   • చల్లటి ఉష్ణోగ్రత మీ నిద్ర నాణ్యతకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే చల్లటి వాతావరణం కారణంగా మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గడం మీ శరీర నిద్ర ధోరణులను మేల్కొల్పుతుంది మరియు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • వెలుపల పెద్ద శబ్దాలు లేదా పెద్ద స్లీపింగ్ భాగస్వామి కారణంగా మీరు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడుతుంటే, మంచి ఇయర్ ప్లగ్స్ లేదా వైట్ శబ్దం యంత్రంలో పెట్టుబడి పెట్టండి.

6. 

   ఎండ వరకు మేల్కొలపండి. ప్రతిరోజూ అదే సమయంలో ఉదయం మీ గదిలోకి ప్రకాశవంతమైన లైట్లు ప్రవేశించడానికి మీరు టైమర్‌ను కూడా సెట్ చేయవచ్చు. సూర్యరశ్మి మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారాన్ని ప్రతిరోజూ పున art ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు సూర్యుడు మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతుంది కాబట్టి ఎక్కువ నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తుంది.
   • నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది ఉన్న ఎవరికైనా నిద్ర నిపుణులు ఉదయం సూర్యరశ్మిని సిఫార్సు చేస్తారు.

4 యొక్క విధానం 3: మీ రోజువారీ అలవాట్లను సర్దుబాటు చేయడం

1. 

   మంచానికి నాలుగైదు గంటల ముందు కెఫిన్ తినడం మానుకోండి. రాత్రి 7 గంటలకు మీరు తీసుకునే కెఫిన్‌లో సగం రాత్రి 11 గంటలకు శరీరంలోనే ఉంటుంది. కాఫీ, చాక్లెట్, శీతల పానీయాలు, మూలికేతర టీలు, డైట్ మందులు మరియు కొన్ని నొప్పి మందులలో లభించే ఉద్దీపన కెఫిన్. నిద్రపోయే ముందు గంటల ముందు మీరు త్రాగే కాఫీ పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయండి లేదా మీ ఆహారం నుండి కెఫిన్‌ను తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఆల్కహాల్ గా deep నిద్ర మరియు REM నిద్రను కూడా నిరోధిస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని తేలికైన దశల్లో ఉంచుతుంది, మీరు సులభంగా మేల్కొనేలా చేస్తుంది మరియు మళ్ళీ నిద్రపోయే కష్టతరమైన సమయం ఉంటుంది. మంచానికి ఒకటి నుండి రెండు గంటల ముందు మద్యం సేవించడం మానుకోండి, మీకు మంచి నిద్ర వస్తుంది మరియు ఉదయం ఎక్కువ నిద్ర రాకుండా చూసుకోండి.

2. 

   మధ్యాహ్నం 3 గంటల తర్వాత ఎన్ఎపి తీసుకోకండి. ఎన్ఎపికి ఉత్తమ సమయం సాధారణంగా మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు ముందు. మీకు నిద్ర పట్టే అవకాశం లేదా తక్కువ స్థాయి శ్రద్ధ ఉన్న రోజు ఇది. మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు ముందు తీసిన న్యాప్స్ మీ రాత్రి నిద్రకు అంతరాయం కలిగించకూడదు.
   • నిద్ర జడత్వాన్ని నివారించడానికి న్యాప్‌ల సమయంలో తక్కువ నిద్ర (10 మరియు 30 నిమిషాల మధ్య) పొందండి, అంటే మీరు 30 నిముషాల కంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోయేటప్పుడు నిద్ర మరియు దిక్కుతోచని స్థితిలో ఉన్నప్పుడు. ఈ సంరక్షణ మరుసటి రోజు ఉదయం ఎక్కువ నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తుంది, ఎందుకంటే 30 నిముషాల లోపు న్యాప్స్ మీ నిద్ర దినచర్యకు ఆటంకం కలిగించకూడదు.

3. 

   స్లీప్ డైరీని ప్రారంభించండి. రాత్రిపూట మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండి, ఉదయాన్నే ఎక్కువ నిద్రపోయేలా చేసే అలవాట్లను గుర్తించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు నిద్ర రుగ్మత యొక్క లక్షణాలను కూడా గుర్తించవచ్చు. గమనికలతో మీ డైరీని నవీకరించండి:
   • మీరు నిద్రలోకి వెళ్లి మేల్కొన్న సమయం.
   • నిద్ర మొత్తం గంటలు మరియు నిద్ర నాణ్యత.
   • మీరు ఎంతసేపు మెలకువగా ఉన్నారు మరియు మీరు ఏమి చేసారు. ఉదాహరణకు: "నేను కళ్ళు మూసుకుని మంచం మీద ఉండిపోయాను", "నేను గొర్రెలను లెక్కించాను", "నేను ఒక పుస్తకం చదివాను".
   • నిద్రపోయే ముందు మీరు ఏ ఆహారాలు మరియు పానీయాలు తీసుకున్నారు మరియు ప్రతి ఒక్కటి మీరు ఎంత తీసుకున్నారు.
   • "హ్యాపీ", "స్ట్రెస్డ్" లేదా "ఆత్రుత" వంటి నిద్రపోయే ముందు మీ భావాలు మరియు మీ మానసిక స్థితి.
   • ఉదయం మేల్కొలపడానికి మీకు ఎంత సమయం పట్టింది మరియు మీ అలారం గడియారంలోని "తాత్కాలికంగా ఆపివేయి" బటన్‌ను ఎంత తరచుగా నొక్కారు.
   • మీరు తీసుకున్న మందులు లేదా మందులు, నిద్ర మాత్రలు, మోతాదు మరియు మీరు తీసుకున్న సమయం సహా.
   • మీ స్లీప్ డైరీలో పునరావృతమయ్యే నమూనాలను గమనించండి మరియు ఆ నమూనాలను నిరోధించడానికి లేదా పరిమితం చేయడానికి మార్గాలు ఉన్నాయా అని చూడండి. ఉదాహరణకు, మీరు రెండు బీర్లు తాగిన తర్వాత శుక్రవారం రాత్రుల్లో సరిగ్గా నిద్రపోవచ్చు. మరుసటి శుక్రవారం తాగకూడదని ప్రయత్నించండి మరియు మీ నిద్ర మెరుగుపడుతుందో లేదో చూడండి.

4. 

   అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే స్లీపింగ్ మాత్రలు వాడండి. మీరు ఈ నివారణలను స్వల్ప కాలానికి తీసుకున్నప్పుడు మరియు మీ డాక్టర్ సిఫారసు ఆధారంగా, అవి మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, అవి తాత్కాలిక పరిష్కారం మాత్రమే మరియు వాస్తవానికి మీ నిద్రలేమి మరియు మీ ఇతర నిద్ర రుగ్మతలను దీర్ఘకాలంలో తీవ్రతరం చేస్తాయి.
   • తక్కువ సమయం నిద్రించడానికి మందులను వాడండి మరియు అప్పుడప్పుడు మాత్రమే, బహుళ సమయ మండలాల్లో ప్రయాణించేటప్పుడు లేదా వైద్య విధానం నుండి కోలుకునేటప్పుడు.
   • ప్రతిరోజూ బదులుగా అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే స్లీపింగ్ మాత్రలు వాడటం వల్ల ప్రతి రాత్రి నిద్రించడానికి మీరు వాటిపై ఆధారపడకుండా చేస్తుంది.

5. 

   నిద్రలేమికి మరియు నిద్రకు ఇబ్బంది కలిగించే ఓవర్ ది కౌంటర్ ations షధాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. ఈ drugs షధాల యొక్క అనేక దుష్ప్రభావాలు మీ నిద్ర విధానాలను మరియు మీ దృష్టిని మార్చగలవు. మీ నిద్రకు భంగం కలిగించే సాధారణ మందులు:
   • నాసికా డికాంగెస్టెంట్స్
   • ఆస్పిరిన్ మరియు ఇతర తలనొప్పి నివారణలు
   • కెఫిన్ కలిగిన నొప్పి నివారణ నివారణలు
   • యాంటిహిస్టామైన్లు కలిగిన అలెర్జీ మరియు జలుబు నివారణలు
   • మీరు ఈ మందులలో దేనినైనా తీసుకుంటుంటే, మీ మోతాదును తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా ఈ సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతుల కోసం చూడండి, తద్వారా మీరు ఈ మందులను ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా తీసుకోవడం మానేయవచ్చు.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం

1. 

   అధిక నిద్ర వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు వారంలో ఎక్కువ నిద్రపోతే, మీరు తలనొప్పి లేదా వెన్నునొప్పిని అనుభవించవచ్చు. అధిక నిద్ర మీ మెదడు యొక్క న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు తలనొప్పికి దారితీస్తుంది, అయితే వెన్నునొప్పి ఎక్కువసేపు సాధారణ పరుపు మీద పడుకోవడం వల్ల వస్తుంది.
   • అధిక నిద్రకు మానసిక దుష్ప్రభావాలు కూడా ఉన్నాయి, వీటిలో నిరాశ, ఆందోళన మరియు మగత ఉన్నాయి. మీ అలవాట్లకు సర్దుబాట్లు సూచించడం ద్వారా లేదా కొన్ని మందులను సూచించడం ద్వారా డాక్టర్ ఈ ప్రభావాలకు చికిత్స చేయవచ్చు.

2. 

   మీకు నిద్ర రుగ్మతలు ఉన్నాయా అని పరీక్షలు తీసుకోండి. నిర్దిష్ట లక్షణాలు లేదా నమూనాల గురించి మీ వైద్యుడికి చెప్పండి. మీరు ఎక్కువ నిద్రపోతున్నందున ఉదయం లేవలేకపోతే, మేల్కొని కూర్చోవడం, డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు నిద్రపోవడం మరియు ప్రతిరోజూ మెలకువగా ఉండటానికి కెఫిన్ అవసరమైతే, మీకు నిద్ర రుగ్మత ఉండవచ్చు. ఈ రుగ్మతలలో నాలుగు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి:
   • నిద్రలేమి: అత్యంత సాధారణ నిద్ర ఫిర్యాదు మరియు అధిక నిద్రకు ప్రధాన కారణం. ఇది తరచుగా ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశ లేదా మరొక ఆరోగ్య సమస్య వంటి మరొక విసుగు యొక్క లక్షణం. మందులు, వ్యాయామం లేకపోవడం, ప్రయాణ అలసట లేదా కెఫిన్ వంటి ఎంపికల వల్ల కూడా ఇది సంభవిస్తుంది.
   • స్లీప్ అప్నియా: మీ ఎగువ వాయుమార్గాలలో ప్రతిష్టంభన కారణంగా నిద్రలో మీ శ్వాస తాత్కాలికంగా ఆగిపోయినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. శ్వాసలో ఈ విరామాలు మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి, దీనివల్ల మీరు రాత్రి సమయంలో చాలాసార్లు మేల్కొంటారు. అప్నియా అనేది తీవ్రమైన మరియు ప్రమాదకరమైన నిద్ర రుగ్మత. మీరు ఈ సమస్యతో బాధపడుతుంటే, ఒక వైద్యుడితో మాట్లాడటం మరియు నిరంతర పాజిటివ్ ప్రెజర్ (CPAP) యంత్రాన్ని పొందడం చాలా ముఖ్యం, ఇది మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ వాయుమార్గాలకు గాలి ప్రవాహాన్ని పంపుతుంది మరియు రుగ్మతకు చికిత్స చేయగలదు!
   • రెస్ట్‌లెస్ కాళ్ల సిండ్రోమ్: ఇది మీ చేతులు మరియు కాళ్లను కదిలించలేని కోరిక వల్ల కలిగే నిద్ర రుగ్మత, మీరు పడుకున్నప్పుడు సాధారణంగా సంభవిస్తుంది మరియు ఆ అవయవాలలో అసౌకర్య మరియు మసాలా అనుభూతుల వల్ల సంభవిస్తుంది.
   • నార్కోలెప్సీ: ఈ నిద్ర రుగ్మత అనియంత్రిత మరియు అధిక పగటి నిద్రను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది మీ మెదడు యొక్క యంత్రాంగంలో పనిచేయకపోవడం వల్ల మీ నిద్రను మరియు మీ మేల్కొనే క్షణాన్ని నియంత్రిస్తుంది. మీకు నార్కోలెప్సీ ఉంటే, మీరు మాట్లాడేటప్పుడు, పని చేసేటప్పుడు లేదా డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు నిద్రపోయే "దాడులు" ఉండవచ్చు.

3. 

   నిద్ర అధ్యయన కేంద్రాన్ని సందర్శించడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. వైద్యుడు మిమ్మల్ని ఒక అధ్యయన కేంద్రానికి పంపితే, మీ శరీరానికి అనుసంధానించబడిన పర్యవేక్షణ పరికరాలతో మీ నిద్ర విధానాలు, నాడీ తరంగాలు, హృదయ స్పందన రేటు మరియు మీ కళ్ళ యొక్క వేగవంతమైన కదలికను ఒక నిపుణుడు గమనిస్తాడు. అప్పుడు అతను అధ్యయనం ఫలితాలను విశ్లేషించి వ్యక్తిగతీకరించిన చికిత్సా కార్యక్రమాన్ని రూపొందిస్తాడు.
   • మీ కార్యకలాపాలను మేల్కొని మరియు ఇంట్లో నిద్రించడాన్ని పర్యవేక్షించడానికి ఒక అధ్యయన కేంద్రం మీకు పరికరాలను అందిస్తుంది.