విషయము

• దశలు

తరగతిలో శ్రద్ధ పెట్టడం అధ్యయనాలకు ముఖ్యం, కానీ మీరు విస్తృతంగా మేల్కొని ఉండాలి, సరియైనదా? మీరు ఏ దశలో ఉన్నా, తరగతిలో పడుకోవడం గురువుకు అగౌరవంగా ఉంటుంది మరియు మీరు ఎలా ఉండాలో నేర్చుకోకుండా నిరోధిస్తుంది. సమస్య ఏమిటంటే నిద్రపోవడం చాలా సులభం, ముఖ్యంగా మీకు రాత్రి తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు. తరగతుల సమయంలో మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండటానికి అనేక పద్ధతులు ఉపయోగపడతాయి. మరింత సమాచారం కోసం చదవండి.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: తరగతిలో ఉండడం

1. 

   ప్రశ్నలు అడగండి మరియు సమాధానం ఇవ్వండి. తరగతి సమయంలో పరధ్యానంలో పడటం మరియు నిద్రపోవడం చాలా సులభం, ముఖ్యంగా గురువు ఇప్పుడే మాట్లాడుతున్నప్పుడు. తరగతిలో పాల్గొనడం మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, అన్నింటికంటే, సంభాషణ సమయంలో మీరు నిద్రపోయే అవకాశాలు చాలా తక్కువ.
   • గురువు మాట్లాడేటప్పుడు, గమనికలు తీసుకోండి మరియు మీరు నేర్చుకుంటున్న దాని గురించి ప్రశ్నలు అడగండి. మీకు ఏదైనా సందేహం ఉంటే, చేయి పైకెత్తి ప్రశ్న అడగండి.
   • గురువు ప్రశ్నలు అడిగినప్పుడు, సిగ్గుపడకండి! చేయి పైకెత్తి సమాధానం చెప్పండి. చాలా మంది ఉపాధ్యాయులు నిద్రలేచిన విద్యార్థుల ప్రశ్నలను వారు మేల్కొన్నారా అని అడుగుతారు. ఇది మీకు జరగనివ్వవద్దు!

2. 

   
   
   లేచి కొంచెం నడవండి. ఉపాధ్యాయుడి అనుమతితో, నిద్రను నియంత్రించడానికి బాత్రూమ్ లేదా తాగుబోతుకు వెళ్లండి. తరగతి సమయంలో నిద్రను నివారించడానికి చురుకుగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే కదలిక మీ శరీరాన్ని అప్రమత్తంగా మరియు దృష్టిలో ఉంచుతుంది.
   • ఉపాధ్యాయుడు మిమ్మల్ని గదిని విడిచిపెట్టనివ్వకపోతే, మేల్కొలపడానికి విద్యార్థుల వరుసల మధ్య నిశ్శబ్దంగా నడవమని అడగండి. నన్ను నమ్మండి, అతను నిద్రావస్థ కంటే నడవడానికి ఇష్టపడతాడు.

3. 

   
   
   కుర్చీలో సాగదీయండి. గురువు మిమ్మల్ని కదలనివ్వకపోతే, డెస్క్ చుట్టూ తిరగండి, మీ కాళ్ళను విస్తరించి, మీ చేతులను కదిలించండి.
   • మీరు నిద్రపోతున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, నిటారుగా మరియు అవయవాలను విస్తరించండి. మీ తలను ప్రక్కనుండి కదిలి, నడుమును కొద్దిగా తిప్పండి.
   • మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను మీ శరీరం ముందు చాచు. కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి.

4. 

   
   
   గురువు వింటున్నప్పుడు కొంచెం చుట్టూ తిరగండి. సాగదీయడంతో పాటు, శరీర కదలికలు శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచుతాయి మరియు నిద్రను నివారిస్తాయి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, గురువు లేదా క్లాస్‌మేట్స్ దృష్టి మరల్చకుండా మౌనంగా ఉండడం.
   • మీ పాదాన్ని నేలపై లేదా మీ వేళ్లను టేబుల్‌పై తేలికగా నొక్కండి.
   • మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా ఉంచండి మరియు మీరు నడుస్తున్నట్లుగా మోకాళ్ళను పైకి లేపండి.
   • మీ చేతుల్లో పెన్ను పట్టుకుని మీ వేళ్ల మధ్య తిప్పండి.

5. 

   విండోను తెరవండి. గదిలో వేడి మరియు గాలి ప్రసరణ లేకపోవడం నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది; కిటికీ తెరిచి గదిలోకి స్వచ్ఛమైన గాలిని అనుమతించమని అడగండి.
   • వీలైతే, అవసరమైన విధంగా తెరవడానికి విండో పక్కన కూర్చోండి.
   • మీరు కిటికీని తెరవలేకపోతే, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ ముఖం మీద కొంత గాలి వీచడానికి పోర్టబుల్ అభిమానిని తీసుకురండి.

6. 

   మీ ముఖం మీద నీరు ఉంచండి. బాత్రూంకు వెళ్లండి లేదా గదిలో నీటి బాటిల్ వాడండి. ఉదయం ముఖం కడుక్కోవడం మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది, సరియైనదా? తరగతి సమయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది! రచ్చ చేయాల్సిన అవసరం లేదు; అలా చేయడం వలన గురువు నుండి ప్రతికూల దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది.
   • మీరు బాటిల్ ఎంచుకుంటే, మీ వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచిలో ఒక టవల్ తీసుకోండి. వాష్‌క్లాత్‌ను తేమ చేసి ముఖం మీద తుడవండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: పగటిపూట శక్తివంతం

1. 

   సమతుల్య అల్పాహారం తీసుకోండి. స్వీట్లు మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. చక్కెర శరీరానికి శక్తినిచ్చేంతవరకు, అది ఎక్కువసేపు ఉండదు మరియు మీరు తరగతిలో నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి:
   • పండ్లు మరియు తాగడానికి;
   • ఆవు పాలు, సోయా లేదా బాదంపప్పులతో కూడిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు;
   • ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలతో వోట్మీల్ గంజి;
   • బీన్స్, గ్వాకామోల్ మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో ఇంట్లో తయారుచేసిన బురిటోలు;
   • ఆరోగ్యకరమైన ఇంట్లో తయారుచేసిన మఫిన్లు.

2. 

   ఉదయం వ్యాయామం చేయండి. శారీరక శ్రమలు రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తాయి, కణాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను పెంచుతాయి, ఆరోగ్యకరమైన హార్మోన్లను విడుదల చేస్తాయి మరియు నిద్రను మెరుగుపరుస్తాయి. రాత్రి బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వ్యాయామాలతో రోజును ప్రారంభించండి మరియు ముందు రోజు కోసం సిద్ధం చేయండి. అరగంట అనుభవం:
   • నడుస్తోంది;
   • ఈత;
   • జంపింగ్ జాక్స్ మరియు తాడును దాటవేయడం వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు;
   • బైక్.

3. 

   చక్కెర మరియు కెఫిన్ కలిగిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. రెండు పదార్ధాలు శక్తి స్పైక్‌లను ఇస్తాయి, కాని తరువాత స్థాయిలు పడిపోతాయి, ఇది తరగతి సమయంలో మిమ్మల్ని తగ్గించగలదు. స్వీట్స్, శీతల పానీయాలు, చాక్లెట్లు మరియు రసాలు అల్పాహారం కోసం దూరంగా ఉండాలి.
   • మీకు కావాలంటే బ్లాక్ టీ లేదా కాఫీ తీసుకోవచ్చు, కానీ మితంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో చేయండి. చక్కెర స్థాయిలలో తీవ్రమైన చుక్కలను నివారించడానికి పగటిపూట మీ పానీయం వినియోగాన్ని విభజించండి.
   • శక్తి పానీయాలు మానుకోండి, ఎందుకంటే వాటిలో చక్కెర మరియు కెఫిన్ అధికంగా ఉంటాయి.

4. 

   రోజంతా మంచి ఆహారం తీసుకోండి. మీకు ఆకలిగా ఉంటే ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకోండి మరియు సమతుల్య భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి. సమతుల్య ఆహారం రోజంతా శరీరానికి శక్తినిస్తుంది. కలిగి ఉన్న ఆహారాల కోసం చూడండి:
   • విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు (పండ్లు మరియు కూరగాయలు);
   • కాల్షియం (ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు);
   • సన్నని ప్రోటీన్లు (కూరగాయలు, కాయలు, విస్తృత బీన్స్ మరియు పౌల్ట్రీ);
   • మంచి కార్బోహైడ్రేట్లు (తృణధాన్యాలు పాస్తా మరియు బంగాళాదుంపలు);
   • ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (విత్తనాలు, అవకాడొలు మరియు కాయలు);
   • ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ క్రాకర్స్, జున్ను, హమ్మస్, పండు, పెరుగు, కాయలు మరియు ఎండిన పండ్లు.

3 యొక్క 3 వ భాగం: రాత్రి బాగా నిద్రపోవడం

1. 

   నిద్రను వదులుకోవద్దు. విద్యార్థులు వారి అధ్యయనాలు, సామాజిక జీవితం మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో పనిని సమతుల్యం చేసుకోవాలి. వీటన్నిటికీ సమయం కేటాయించడం చాలా కష్టం, మరియు సాధారణంగా నిద్రపోయేవాడు నిద్రలే. పగటిపూట అలసిపోవడం తరగతి సమయంలో నిద్రపోయే అవకాశాలను పెంచుతుంది. మీరు నిద్రతో పోరాడగలిగినప్పుడు కూడా, మీరు ఏకాగ్రత మరియు సమాచార నిలుపుదలని బలహీనపరుస్తారు.
   • పని కారణంగా మీకు నిద్రించడానికి సమయం లేకపోతే, మీ యజమానితో మాట్లాడండి మరియు మీ పనిభారాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి, అన్నింటికంటే, అధ్యయనాలకు ప్రాధాన్యత ఉండాలి. అధిక పనులు నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంటే, ఉపాధ్యాయుడితో మాట్లాడండి, తద్వారా అతను పాఠాలకు ఎక్కువ సమయం ఇస్తాడు. మీరు స్నేహితులతో ఎక్కువ సమయం గడుపుతుంటే, వారాంతాల్లో మాత్రమే నడకకు బయలుదేరండి.
   • మీకు 12 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే, మీకు రాత్రి ఏడు నుంచి పది గంటల నిద్ర అవసరం. మీరు 12 ఏళ్లలోపు ఉంటే, మీకు రాత్రికి 11 గంటల నిద్ర అవసరం.
   • తక్కువ నిద్రను భర్తీ చేయడానికి కెఫిన్ వాడటం ప్రమాదకరం. పదార్ధం నిద్రను బలహీనపరుస్తుంది, అలసట యొక్క చక్రాన్ని సృష్టిస్తుంది.

2. 

   ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో అబద్ధం చెప్పండి. పిల్లతనం అనిపించవచ్చు, నిద్రవేళ కలిగి ఉండటం సహాయపడుతుంది ఇది చాలా, ముఖ్యంగా నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది ఉన్నవారికి. మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడానికి మీ శరీరాన్ని అలవాటు చేసుకుంటారు మరియు నిద్రను మరింత ఉత్పాదకతను కలిగిస్తారు.
   • మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోతున్నప్పటికీ, ఇంకా అలసటతో మేల్కొన్నట్లయితే, ఇది పరిస్థితిని పరిష్కరిస్తుందో లేదో చూడటానికి మీ నిద్రను ఒక గంట ముందుగానే ప్రయత్నించండి.
   • నిద్ర షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి ప్రతి రోజు, సెలవులు మరియు వారాంతాల్లో కూడా.

3. 

   నిద్రవేళకు ముందు తినకూడదు, వ్యాయామం చేయవద్దు. శారీరక శ్రమ మరియు జీర్ణక్రియతో సహా చాలా విషయాలు మిమ్మల్ని శాంతియుతంగా నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తాయి. లైట్లు కూడా దారిలోకి వస్తాయి, కాబట్టి త్వరగా నిద్రపోకుండా ఉండండి.
   • నిద్రవేళకు ముందు మూడు గంటల్లో వ్యాయామం చేయవద్దు, ఎందుకంటే శారీరక శ్రమ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు ఎక్కువ కాలం మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది.
   • నిద్రవేళకు ముందు భారీ భోజనం తినవద్దు. బొడ్డులో భారీగా అనిపించడం వల్ల అసౌకర్యం పెరుగుతుంది మరియు నిద్ర కష్టమవుతుంది.
   • నిద్రవేళకు ముందు అరగంట సేపు లైట్లను ఆపివేసి, ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను నివారించండి, ఎందుకంటే నిద్ర సమయాలకు బాధ్యత వహించే సహజ సిర్కాడియన్ చక్రానికి లైటింగ్ అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

4. 

   ఏదో నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి. శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యం, కానీ మీరు నిద్రపోకుండా మరియు మంచి నిద్ర రాకుండా నిరోధించే వ్యాధులు ఉన్నాయి. మీ నిద్రకు ఏదో భంగం కలిగిస్తుందని మీరు అనుమానించినట్లయితే, వైద్యుడితో మాట్లాడండి. సాధారణంగా నిద్రను బలహీనపరిచే కొన్ని రుగ్మతలు:
   • ఆవర్తన లింబ్ కదలికలు మరియు రెస్ట్‌లెస్ కాళ్ల సిండ్రోమ్ యొక్క లోపాలు శరీర కదలిక నిద్రను బలహీనపరిచే పరిస్థితులు.
   • స్లీప్ అప్నియా నిద్రలో చాలా సార్లు శ్వాసను ఆపివేస్తుంది, దీనివల్ల మీరు మేల్కొంటారు.
   • నిద్రలేమి, నిద్ర అసమర్థత, వైద్య పరిస్థితులు మరియు ఒత్తిడితో సహా అనేక కారణాల వల్ల సంభవిస్తుంది. ఎప్పటికప్పుడు చాలా మంది నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నందున, సమస్య కొనసాగితే డాక్టర్ అవసరం కావచ్చు.
   • నార్కోలెప్సీ అనేది ఒక వ్యక్తి ఏమి చేస్తున్నా సంబంధం లేకుండా అతను నిద్రపోయే సమస్య.