విషయము

• స్టెప్స్
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

అనుచితమైన క్షణాలలో నవ్వడం సిగ్గును కలిగించేంతవరకు, ఇది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితికి కొంతమంది సహజమైన ప్రతిచర్య, అన్ని తరువాత, నవ్వు మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీ మెదడు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి కనుగొన్న మార్గం ఇదే కావచ్చు, కానీ ప్రవర్తన మీ జీవితాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తే, నవ్వాలనే కోరికను నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. అది పని చేయకపోతే, నవ్వు యొక్క కారణాన్ని పరిష్కరించడానికి లేదా ఆ ప్రవర్తనను అంగీకరించడానికి మార్గాలను చూడండి.

స్టెప్స్

3 యొక్క పద్ధతి 1: నవ్వును నియంత్రించడం

1. 

   మీరే దృష్టి మరల్చండి. మీరు నవ్వాలనే కోరికను నియంత్రించడానికి కొంత సమయం పడుతుంది, అయితే ఈ సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు నిగ్రహించుకోవటానికి పరధ్యానం మంచి మార్గం. నవ్వును ప్రేరేపించే వాటి నుండి మీ మనస్సును దూరం చేయడానికి ఈ క్రింది ఎంపికలలో దేనినైనా ప్రయత్నించండి:
   • నొప్పి యొక్క సంచలనంపై దృష్టి పెట్టడానికి మీరే చిటికెడు.
   • 100 నుండి 0 వరకు లెక్కించండి.
   • మానసిక జాబితాను రూపొందించండి.
   • రంగును ఎంచుకోండి మరియు మీ స్థానం యొక్క అలంకరణలో ఎన్నిసార్లు కనిపిస్తుందో చూడండి.
   • సింగ్.

2. 

   
   
   నవ్వుకు కారణమేమిటో గుర్తించండి. మీరు నాడీగా నవ్వుతారా లేదా భారీ భావాలను ఎదుర్కోవాలా? అదనపు శక్తి లేదా ప్రస్తుతానికి ఏమి చెప్పాలో తెలియకపోవడం వల్ల మీరు నవ్వుతున్నారు. కారణం ఏమైనప్పటికీ, కాగితంపై ఉంచండి.
   • నవ్వుకు కారణమయ్యే సమయం, ప్రదేశం, సందర్భం మరియు వ్యక్తులను విశ్లేషించండి. వీటిని ట్రిగ్గర్స్ అంటారు; మీరు వాటిని గుర్తించిన తర్వాత, మీరు సమయం నుండి నవ్వే అలవాటును బాగా పొందగలుగుతారు.

3. 

   
   
   నవ్వును ఇతర ప్రవర్తనతో భర్తీ చేయండి. నవ్వడానికి బదులుగా మీరు ఏమి చేయవచ్చు? Aving పుతూ, నోరు మూసుకోవడం, నెమ్మదిగా శ్వాసించడం లేదా పెన్ బటన్‌ను నొక్కడం కొన్ని ఎంపికలు. మీ ఎంపిక నవ్వుకు కారణమయ్యే పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ప్రొఫెషనల్ సమావేశాల సమయంలో భయంతో నవ్వుతుంటే, పెన్నుపై ఉన్న బటన్‌ను నొక్కండి.
   • తీవ్రమైన సమయాల్లో నవ్వు వస్తే, మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవటానికి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.

4. 

   
   
   నవ్వు స్థానంలో ఒక ప్రణాళికను ఏర్పాటు చేయండి. ఇప్పుడు మీరు సమస్య యొక్క మూలాన్ని కనుగొన్నారు మరియు దాన్ని భర్తీ చేయడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు, ఆ ప్రణాళికను బలోపేతం చేయండి. నవ్వాలనే కోరిక తలెత్తినప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తారో మానసికంగా పునరావృతం చేయడం ద్వారా, మిమ్మల్ని మీరు బాగా నియంత్రించుకోగలుగుతారు.
   • "మీరు అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు మరియు నవ్వాలనుకున్నప్పుడు, నేను నా పెన్ను పిండుకుంటాను" లేదా "నేను అంత్యక్రియలకు వెళ్ళినప్పుడు, ప్రజలు వారి సంతాపాన్ని ప్రసాదించినప్పుడు నేను అంగీకరిస్తాను" వంటిది మీ మనస్సులో పునరావృతం చేయండి.

5. 

   నేర్చుకోండి సామాజిక ఆందోళనతో వ్యవహరించడం, అనువర్తింపతగినది ఐతే. ఇది నాడీ నవ్వుకు ఒక సాధారణ కారణం, మరియు దానితో వ్యవహరించడం సమస్యను తగ్గించగలదు. సామాజిక పరిస్థితులలో మరింత నమ్మకంగా మారడం సాధ్యమే, ఈ క్రింది కొన్ని చిట్కాలను అనుసరించండి:
   • మీ సామాజిక విజయాల గురించి మీ పత్రికలో రాయండి. మీరు సరిగ్గా చేసిన దానిపై దృష్టి పెట్టండి, తర్వాత మీరు ఎలా భావించారు మరియు మీ భయాలు నిరాధారమైనవి అని మీరు ఎలా చూశారు.
   • మిమ్మల్ని భయపెట్టే పరిస్థితుల జాబితాను తయారు చేసి వాటిని ఎదుర్కోవడానికి ప్రయత్నించండి. విశ్వసనీయ స్నేహితుడిని మీతో తీసుకెళ్లండి మరియు తేలికగా తీసుకోండి.
   • చెత్తకు భయపడటం, భవిష్యత్తును అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించడం, ఇతరులు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో ess హించడం వంటి ఇతర విషయాలతోపాటు మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టివేసే ప్రతికూల ఆలోచన ప్రక్రియలను కనుగొనండి. "ప్రయత్నించకుండా నేను చేయలేను!" వంటి ప్రోత్సాహకరమైన ఆలోచనలతో వాటిని భర్తీ చేయండి.
   • సామాజిక ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి చికిత్సకుడి కోసం చూడండి.

6. 

   సాధన పూర్తి ధ్యానం ప్రస్తుత క్షణం మరియు పరిసరాల గురించి అవగాహన కల్పించడానికి. దురాక్రమణ ఆలోచనల వల్ల కలిగే నవ్వును నియంత్రించడానికి ఈ అభ్యాసం మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రాథమిక వ్యాయామం కోసం, కళ్ళు మూసుకుని కూర్చుని, "ప్రశాంతత" వంటి మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయండి. ఆలోచనలు ప్రవేశించి, మీ మనస్సును, తీర్పు లేకుండా వదిలివేసి, మంత్రానికి తిరిగి రండి. రోజుకు ఐదు నిమిషాలు రిపీట్ చేయండి.
   • మీ మొత్తం శరీరాన్ని విశ్లేషించడం ద్వారా అభ్యాసాన్ని మరింత లోతుగా చేయండి. తీర్పు లేకుండా సూక్ష్మ దురద లేదా జలదరింపు అనుభూతులను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ వేలికొనల నుండి మీ తలపై పనిచేసేలా వాటిని మీ శరీరం నుండి అనుభూతి చెందండి.

3 యొక్క పద్ధతి 2: తగని నవ్వుతో వ్యవహరించడం

1. 

   వీలైతే, ఒక ప్రైవేట్ ప్రదేశానికి వెళ్లండి. నవ్వు అదుపు తప్పినప్పుడు, మీరే క్షమించండి మరియు మరెక్కడైనా వెళ్ళండి. ఈ విధంగా, తిరిగి వచ్చే ముందు మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి సమయం ఉంటుంది. నవ్వుకు ముందు వచ్చే సంచలనాన్ని మరియు దాని ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడం నేర్చుకోండి, తద్వారా మీరు సరైన సమయంలో అనుమతి అడగవచ్చు.
   • మీరు అంత్యక్రియలకు లేదా పనిలో ఉంటే, బాత్రూంకు వెళ్లండి.
   • మీరు రోడ్డు ప్రమాదంలో ఉంటే దూరంగా ఉండండి లేదా కారులో తిరిగి వెళ్లండి.
   • ఎవరైనా అనుచితంగా ఏదైనా చెప్పి ఉంటే వదిలివేయండి.

2. 

   అత్యవసర పరిస్థితుల్లో దగ్గుతో నవ్వును దాచిపెట్టు. మీరు బయటకు వెళ్ళలేకపోతే, మీ నోరు కప్పి, దగ్గు శబ్దం చేయండి. నవ్వు కొనసాగితే, దగ్గుతో బాధపడుతున్నట్లు నటించి, మీరే కంపోజ్ చేయడానికి బాత్రూంకు వెళ్లడానికి మిమ్మల్ని క్షమించండి.
   • మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకునే ముందు అసంకల్పిత నవ్వు కనిపించే సమయాల్లో ఈ టెక్నిక్ బాగా పనిచేస్తుంది.
   • మీ ముక్కును పేల్చినట్లు నటించడం మరొక ఎంపిక.

3. 

   ఎవరైనా నవ్వును గమనించినట్లయితే క్షమాపణ చెప్పండి. మీరు సాధారణంగా సమస్యలను పరిష్కరించే వ్యక్తికి నవ్వడం ద్వారా చెప్పండి మరియు మీరు వారిని బాధపెట్టినట్లయితే క్షమాపణ చెప్పండి. కొంచెం తెరిస్తే మీరు తప్పు చేయకూడదని నిరూపించవచ్చు; అదనంగా, బహుశా మీ భయము శాంతపరుస్తుంది మరియు మీరు మీ నవ్వును నియంత్రించగలుగుతారు.
   • ఉదాహరణకు: "మీ తండ్రి అంత్యక్రియలకు నవ్వినందుకు నన్ను క్షమించండి. నేను ఫన్నీగా ఏమీ కనలేదని మీరు తెలుసుకోవాలని నేను కోరుకుంటున్నాను, నేను బాధగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే నవ్వుతాను. నేను మిమ్మల్ని బాధించలేదని నేను నమ్ముతున్నాను."

3 యొక్క విధానం 3: ప్రక్కనే ఉన్న సమస్యలను నిర్వహించడం

1. 

   మరింత తీవ్రమైన సమస్యలను పరిష్కరించడానికి చికిత్సకుడి కోసం చూడండి. తగని నవ్వును మీ స్వంతంగా నియంత్రించలేకపోవడం సాధారణమే, కానీ ఒక చికిత్సకుడు మీకు సమస్య యొక్క కారణాన్ని గుర్తించి దాన్ని పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీకు ప్రొఫెషనల్ సూచనలు లేకపోతే, మీ దగ్గర ఉన్నదాన్ని కనుగొనడానికి ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి.

2. 

   SSRI లు మీకు మంచి ఎంపిక కాదా అని తెలుసుకోండి. అసంకల్పిత భావోద్వేగ వ్యక్తీకరణ రుగ్మత, బైపోలార్ డిజార్డర్, చిత్తవైకల్యం లేదా ఇతర న్యూరోలాజికల్ కండిషన్ వంటి పరిస్థితుల కారణంగా అనియంత్రిత నవ్వు ఉంటే, సెలెక్టివ్ సిరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (ఎస్‌ఎస్‌ఆర్‌ఐ) సమస్యను పరిష్కరించగలదు.
   • ఒక వైద్యుడు మాత్రమే పరిస్థితిని విశ్లేషించగలడు మరియు ఒక పరిష్కారాన్ని సూచించగలడు, ఎందుకంటే అన్ని కేసులు మందులతో చికిత్స చేయలేవు.

3. 

   OCD లేదా టూరెట్స్ సిండ్రోమ్ చికిత్సకు అభిజ్ఞా-ప్రవర్తనా చికిత్సను తీసుకోండి. ఈ రెండు పరిస్థితులు నవ్వును ఒక సంకోచంగా లేదా సాధారణ అలవాటుగా మారుస్తాయి. అదృష్టవశాత్తూ, చికిత్స ద్వారా సమస్యను పరిష్కరించడం సాధ్యమే, కాని ఈ ప్రక్రియ చాలా కాలం పాటు ఉంటుందని తెలుసుకోండి.
   • కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ మీకు నవ్వు యొక్క మూలాన్ని గుర్తించి దానిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

చిట్కాలు

• నవ్వాలనుకోవడం పట్ల అపరాధభావం కలగకండి. తీవ్రమైన లేదా విచారకరమైన సందర్భాలలో నవ్వినట్లు అనిపించడం సాధారణం, ఎందుకంటే ఇది అసౌకర్యంతో పోరాడటానికి ప్రతిచర్య.
• విచారకరమైన ముఖాన్ని చేస్తూ, మీ నోటి మూలలను క్రిందికి లాగడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా, మీ మెదడు సందేశాన్ని అర్థం చేసుకోగలదు.
• వాతావరణంలో ఏదో ఎదుర్కోండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. నవ్వును ప్రేరేపించిన దాన్ని చూడవద్దు, లేదా మీరు మళ్ళీ నియంత్రణ కోల్పోతారు.
• వాతావరణంలో ఒక పాయింట్‌ను ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ కళ్ళను తీసివేయవద్దు.
• మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ నోరు తెరవకుండా దృష్టి పెట్టండి.

హెచ్చరికలు

• మీరు అనియంత్రితంగా నవ్వడం లేదా ఏడుపు ఆపలేకపోతే, కారణం గాయం లేదా అనారోగ్యం వల్ల కలిగే నాడీ సంబంధిత రుగ్మత. కేసును అంచనా వేయడానికి ఆరోగ్య నిపుణులను ఆశ్రయించడం మంచిది.
• మీ నాలుక, పెదాలు లేదా బుగ్గలు కొరుకుకోకండి, లేదా మీరు గాయపడవచ్చు.