విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు

లొంగిన వ్యక్తి తన సొంత అవసరాలకు మించి ఇతరుల కోరికలకు ప్రాధాన్యత ఇస్తాడు. బహుశా మీరు అంగీకారం కోరుకుంటారు లేదా ఇతరుల ఇష్టాన్ని ఎల్లప్పుడూ సంతృప్తి పరచడానికి నేర్పించారు, ఈ సందర్భంలో మీరు మార్చడానికి కొంత సమయం అవసరం - ప్రతిదానికీ "అవును" అని చెప్పడం కంటే కొంతమంది వ్యక్తులకు "వద్దు" అని చెప్పడం ద్వారా ప్రారంభించండి. సరిహద్దులను నిర్ణయించండి, మీ గొంతు వినిపించండి, మీ అభిప్రాయం ముఖ్యమని చూపించండి మరియు అన్నింటికంటే మించి మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: "లేదు" అని చెప్పడం

1. 

   మీకు ఎంపికలు ఉన్నాయని అంగీకరించండి. ఎవరైనా మాకు సహాయం అడిగినప్పుడు, మాకు ఎల్లప్పుడూ "అవును", "లేదు" లేదా "ఉండవచ్చు" అని చెప్పే అవకాశం ఉంటుంది. మీరు వేరే విధంగా నమ్ముతున్నప్పటికీ, అవును అని చెప్పడానికి మీకు "అవసరం" లేదు. కాబట్టి ఒక వ్యక్తి ఏదైనా అడిగినప్పుడు, మీ సమాధానం మీ స్వంత నిర్ణయం అని గుర్తుంచుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, ఒక సహోద్యోగి మిమ్మల్ని ఆలస్యంగా పని చేయమని అడిగితే, "అంగీకరించడానికి మరియు పనిని కొనసాగించడానికి లేదా తిరస్కరించడానికి మరియు ఇంటికి వెళ్ళడానికి నాకు అవకాశం ఉంది" అని మీతో చెప్పుకోండి.

2. 

   
   
   "లేదు" అని చెప్పడం నేర్చుకోండి. మీరు అన్నింటికీ మరియు ప్రతిఒక్కరికీ "అవును" అని చెప్పడం అలవాటు చేసుకుంటే, మీరు అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు లేదా ప్రశ్న పరిస్థితి ఒత్తిడితో ఉన్నప్పుడు, ఇప్పటి నుండి "లేదు" అని చెప్పడం ప్రారంభించండి. ఇది కొంచెం అభ్యాసం పడుతుంది, కానీ మీరు ఇతరుల ఇష్టానికి లొంగరని స్పష్టం చేయండి. మీరు సాకులు చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మిమ్మల్ని మీరు సమర్థించుకోవలసిన అవసరం లేదు, సరళమైన “లేదు” లేదా “ధన్యవాదాలు లేదు” తగినంత కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది.
   • చిన్నదిగా ప్రారంభించండి, కొన్ని సరళమైన, హానిచేయని పరిస్థితి కోసం చూస్తూ, మీరు "కాదు" అని గట్టిగా చెప్పగలరు. ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామి కుక్కను నడక కోసం తీసుకెళ్లమని అడిగితే, అది తన వంతు అయినప్పటికీ, "లేదు. నేను అలసిపోయాను మరియు ఈ రోజు మీరు అలా చేయాలనుకుంటున్నాను, దయచేసి."
   • మరొక ఎంపిక ఏమిటంటే, "కాదు" అని చెప్పడం అలవాటు చేసుకోవడానికి స్నేహితుడితో ఈ సంభాషణలను అభ్యసించడం. అనేక విభిన్న అభ్యర్థనలు చేయమని వ్యక్తిని అడగండి మరియు ప్రతి ఒక్కటి పెద్ద, బిగ్గరగా "లేదు" తో తిరస్కరించండి. మీరు ఆ పదం చెప్పినప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై శ్రద్ధ వహించండి.

3. 

   
   
   దృ er త్వం మరియు తాదాత్మ్యాన్ని ప్రదర్శించండి. సరళమైన "లేదు" మీకు చాలా కఠినంగా అనిపిస్తే, తాదాత్మ్యాన్ని తెలియజేయండి మరియు అదే సమయంలో దృ er ంగా ఉండండి. అవతలి వ్యక్తికి మరియు వారి అవసరాలకు అవగాహన చూపండి, కానీ దురదృష్టవశాత్తు మీరు వారికి సహాయం చేయలేరు అని చెప్పడంలో దృ be ంగా ఉండండి.
   • ఉదాహరణకు: "పార్టీకి మీకు ఎంత ఖరీదైన కేక్ కావాలి మరియు అది మీకు ఎంత అర్ధం అవుతుందో నాకు తెలుసు. నేను ఒకదాన్ని కొనడానికి ఇష్టపడతాను, కాని ఇప్పుడే దాన్ని భరించలేను."

3 యొక్క 2 వ భాగం: సరిహద్దులను అమర్చడం

1. 

   
   
   దాని గురించి ఆలోచించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. పరిమితులు మీ వ్యక్తిగత విలువలు, మరియు మీరు ఏదైనా చేయడం సుఖంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి. అభ్యర్థనలకు వెంటనే సమాధానం ఇవ్వవలసిన అవసరం లేదు - "దాని గురించి ఆలోచించనివ్వండి" వంటివి చెప్పండి మరియు మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు సంభాషణను తిరిగి ప్రారంభించండి. ఇది ఈ విషయంపై ప్రతిబింబించడానికి, మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారో లేదో అంచనా వేయడానికి మరియు సాధ్యమయ్యే విభేదాలను to హించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • వ్యక్తికి తక్షణ ప్రతిస్పందన అవసరమైతే అభ్యర్థనను తిరస్కరించండి - మీరు అవును అని సమాధానం ఇస్తే మీకు తప్పించుకోలేరు.
   • ప్రతికూల ప్రతిస్పందనను వాయిదా వేసే మార్గంగా ప్రతిబింబ సమయాన్ని ఉపయోగించవద్దు. మీకు కావాలనుకుంటే లేదా అభ్యర్థనను తిరస్కరించాల్సిన అవసరం ఉంటే, ముందుకు సాగండి మరియు వ్యక్తిని వేచి ఉండకండి.
   • మీ పరిమితుల గురించి మీకు ఇంకా తెలియకపోతే, మీ విలువలు మరియు హక్కులను ప్రతిబింబించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. పరిమితులు భౌతిక, శారీరక, మానసిక, భావోద్వేగ, లైంగిక లేదా ఆధ్యాత్మికం కావచ్చు.

2. 

   మీ ప్రాధాన్యతలను నిర్ణయించండి. మీ స్వంత ప్రాధాన్యతల గురించి స్పష్టమైన అవగాహన అభ్యర్థనను తిరస్కరించడం లేదా అంగీకరించడం ఎప్పుడు ఉత్తమమో నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ విషయాల మధ్య నిర్ణయం తీసుకోవలసిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, మీకు చాలా ముఖ్యమైన ఎంపికను ఎంచుకోండి. మీకు ఇంకా సందేహం ఉంటే, మీ అవసరాల జాబితాను (లేదా ఎంపికలు) వ్రాసి, వాటిని ప్రాముఖ్యత ప్రకారం నిర్వహించండి.
   • ఉదాహరణకు, స్నేహితుడి పార్టీకి వెళ్లడం కంటే మీ జబ్బుపడిన కుక్కను చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

3. 

   మీ అభిప్రాయాన్ని సమర్థించండి. ఒక దృక్కోణాన్ని వ్యక్తపరచడంలో తప్పు లేదు, మరియు దీనిని ఒక అవసరంగా అర్థం చేసుకోవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఒక వ్యక్తి అని మరియు మీకు మీ స్వంత ప్రాధాన్యతలు ఉన్నాయని ఇతరులకు గుర్తు చేయండి - అది పెద్ద దశ. మీరు మీ స్వంత ఇష్టాలు మరియు అయిష్టాలను వ్యక్తం చేయకుండా, ఇతరులను మునిగి తేలుతుంటే మీ అభిప్రాయాన్ని సమర్థించుకోవడానికి ఇప్పుడే ప్రారంభించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితులు ఇటాలియన్ ఆహారాన్ని కోరుకుంటే మరియు మీకు కొరియన్ ఆహారం కావాలంటే, మీరు తదుపరిసారి కొరియన్ రెస్టారెంట్‌లో విందు చేయాలనుకుంటున్నారు.
   • మీరు వేరొకరి ఇష్టానికి లోబడి ఉండాలనుకున్నప్పుడు కూడా మీ ప్రాధాన్యతలను చాలా స్పష్టంగా చెప్పండి. ఉదాహరణకు: "నేను ఇతర చిత్రానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తాను, కాని దీనికి వ్యతిరేకంగా నాకు ఏమీ లేదు".
   • రక్షణాత్మక వైఖరిని తీసుకోవడం మానుకోండి. కోపం తెచ్చుకోకుండా లేదా ఒకరిపై నిందలు వేయకుండా మీ అవసరాలను తెలియజేయండి మరియు దృ, ంగా, ప్రశాంతంగా, దృ firm ంగా మరియు మర్యాదగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

4. 

   సమయ పరిమితిని నిర్ణయించండి. మీరు ఎవరికైనా సహాయం చేయడానికి అంగీకరించినప్పుడు గడువును సెట్ చేయండి. మీరు ఈ పరిమితులను సమర్థించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా బయలుదేరడానికి సాకులు చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు - మీకు ఎంత సమయం అందుబాటులో ఉందో చెప్పండి.
   • ఉదాహరణకు, మార్పు కోసం ఎవరైనా సహాయం కోరితే, "నేను మధ్యాహ్నం నుండి మధ్యాహ్నం 3 గంటల వరకు సహాయం చేయగలను" అని చెప్పండి.

5. 

   రాయితీలు చేయండి నిర్ణయాలు తీసుకునేటప్పుడు. ఒక ఒప్పందానికి రావడం మీ గొంతు వినడానికి, మీ పరిమితులను గౌరవించడానికి మరియు అవతలి వ్యక్తితో రాజీ పడటానికి మంచి మార్గం. ఆమె అవసరాలను వినండి మరియు మీకు కావలసినదాన్ని వివరించండి, రెండు పార్టీలకు ప్రయోజనకరమైన పరిష్కారం గురించి ఆలోచిస్తూ.
   • ఉదాహరణకు: ఒక స్నేహితుడు షాపింగ్‌కు వెళ్లాలనుకుంటే మరియు మీరు నడవడానికి ఇష్టపడితే, ఒక కార్యాచరణతో ప్రారంభించి, మరొకదానితో ముగించండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

1. 

   అభివృద్ధి స్వీయ గౌరవం. స్వీయ ప్రేమ అనేది ఇతరుల ఆమోదం లేదా అభిప్రాయం మీద ఆధారపడి ఉండదు, ఇది మీ నుండి వచ్చిన అనుభూతి మరియు మరెవరూ కాదు. సానుకూల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి మరియు మీరు మీతో సంతృప్తి చెందనిప్పుడు ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి - స్వీయ-నిరాశపరిచే ఆలోచనలకు శ్రద్ధ వహించండి (మిమ్మల్ని మీరు బోర్ లేదా వైఫల్యం అని పిలవడం వంటివి) మరియు మీ తప్పుల కోసం మిమ్మల్ని హింసించడం ఆపండి.
   • తప్పుల నుండి నేర్చుకోండి మరియు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌తో మీరు వ్యవహరించే విధంగా మీరే వ్యవహరించండి - దయతో, ధర్మబద్ధంగా మరియు సహనంతో ఉండండి.
   • మీరు లొంగే ధోరణులను కలిగి ఉంటే గమనించండి - ఇది తరచుగా తక్కువ ఆత్మగౌరవానికి సంకేతం.

2. 

   ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పాటించండి. మీ అవసరాలను విస్మరించడం స్వీయ ప్రేమ లేకపోవటానికి సంకేతం. అదనంగా, మిమ్మల్ని మరియు మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం స్వార్థపూరిత వైఖరి కాదు - ఇతరులను చూసుకోవటానికి మీ స్వంత శ్రేయస్సును మీరు విస్మరిస్తే, రోజూ మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సమయం కేటాయించడం ప్రారంభించండి. ఆరోగ్యకరమైన భోజనం సిద్ధం చేయండి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి మరియు మీ శ్రేయస్సుకు దోహదపడే కార్యకలాపాలు చేయండి. మరీ ముఖ్యంగా, ప్రతి రాత్రి పగటిపూట విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి తగినంత నిద్ర పొందండి
   • ప్రతి రాత్రి ఏడు నుంచి ఎనిమిదిన్నర గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మిమ్మల్ని మీరు ఎలా చూసుకోవాలో మీకు తెలిస్తే మీరు ఇతరులకు బాగా సహాయం చేయగలరు.

3. 

   మీరే చికిత్స చేసుకోండి. ఇది మీకు మంచి అనుభూతిని మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి కుటుంబంతో సరదాగా గడపండి మరియు ఎప్పటికప్పుడు మిమ్మల్ని విలాసపరుచుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి: మసాజ్ పొందండి, వెళ్ళండి స్పా, లేదా కొన్ని ఇతర విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు చేయండి.
   • ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాలు చేయండి. సంగీతం వినండి, డైరీ ఉంచండి, స్వచ్చందంగా లేదా ప్రతిరోజూ నడవండి.

4. 

   మేము అందరినీ మెప్పించలేమని అంగీకరించండి. మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా, కొంతమంది వ్యక్తులు ఎప్పటికీ సంతృప్తి చెందరు, కాని మాకు ఇతరుల ఆమోదం అవసరం లేదు. ప్రేమ లేదా ఆమోదం పొందాలనుకుంటే ఇతరులు అభిప్రాయాన్ని ఎవరూ మార్చలేరు - వారు ఆ నిర్ణయం స్వయంగా తీసుకోవాలి.
   • బహుశా మీరు సమూహ ఆమోదం కోసం చూస్తున్నారా లేదా మీరు మీ అమ్మమ్మకు గొప్ప వ్యక్తి అని చూపించాలనుకుంటున్నారు, కానీ అది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు.

5. 

   వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. ఇతరులను మెప్పించాలనుకునే ధోరణితో పోరాడటం కష్టం. మీరు మార్చడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ విజయవంతం కాకపోతే, చికిత్సకుడిని సంప్రదించడానికి ఇది సమయం కావచ్చు - కొత్త ప్రవర్తనలను అవలంబించడానికి మరియు మీ అభిప్రాయాలను సమర్థించుకోవడానికి అతను మీకు సహాయం చేస్తాడు.
   • చికిత్సకుడి కోసం ఎక్కడికి వెళ్ళాలో మీకు తెలియకపోతే మీ ఆరోగ్య ప్రణాళిక లేదా వైద్య క్లినిక్‌ను సంప్రదించండి. మీరు డాక్టర్ లేదా స్నేహితుడికి సిఫారసు కూడా అడగవచ్చు.

చిట్కాలు

• ఇతర వ్యక్తులు అంగీకరించని విషయాలను మీరు సాధారణంగా అంగీకరిస్తారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఇతరుల ఆమోదయోగ్యంకాని చికిత్సను గుర్తించడం నేర్చుకోండి మరియు అగౌరవ ప్రవర్తనపై పరిమితులు నిర్ణయించండి.
• పట్టుదలతో ఉండండి. దీర్ఘకాలిక అలవాటును అధిగమించడానికి మీకు ఇబ్బంది ఉంటుంది, కానీ సమర్పణ యొక్క ఏ క్షణాలను అయినా గుర్తించగలిగేలా మీ స్వంత ప్రవర్తనపై ఎల్లప్పుడూ నిఘా ఉంచండి.
• మనం ఒకరికి సహాయం చేయాలి ఎందుకంటే మనకు అది "కావాలి", ఎందుకంటే మనకు "అవసరం" అని అనిపిస్తుంది.
• ఇతరుల అభిప్రాయం గురించి చింతించకండి.