విషయము

• స్టెప్స్
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ప్రతి ఒక్కరూ, జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో, ఏదో భయపడతారు. మానవ మెదడు భయపడటానికి మరియు భయపడటానికి రూపొందించబడింది; కానీ మీరు స్థిరమైన మరియు అధిక భయంతో జీవించాలని దీని అర్థం కాదు.

స్టెప్స్

2 యొక్క పద్ధతి 1: స్పాట్‌లో భయాన్ని నియంత్రించడం

1. 

   పరిస్థితిని విశ్లేషించండి. భయం అనేది ముప్పుగా భావించే ఏదో ఒక సహజ ప్రతిస్పందన. కొన్ని పరిస్థితులలో, అతను ఆరోగ్యంగా ఉన్నాడు. అయినప్పటికీ, భయం అనవసరమైన పరిస్థితులలో "హిట్ లేదా రన్" ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు భయం చెల్లుబాటు అవుతుందా లేదా మీకు తెలియని వాటికి ప్రతిస్పందనగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి పరిస్థితి గురించి ఆలోచించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు రాత్రి శబ్దం వినిపిస్తే, దాని మూలం గురించి ఒక్క క్షణం ఆలోచించండి. మీ పొరుగువారు కారు తలుపు మూసివేసి ఉండవచ్చు లేదా మరొక హానిచేయని మూలం నుండి శబ్దం వస్తుంది.
   • సమస్య నిజమైతే, చర్య తీసుకోండి. మొటిమను పరీక్షించడానికి వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి లేదా మీ ఇంట్లో అపరిచితుడు ఉంటే పోలీసులను పిలవండి.
   • మీ ప్రతిచర్య భయం లేదా భయం కారణంగా ఉందా అని తెలుసుకోండి. భయం భయం యొక్క లక్షణం అయినప్పటికీ, ప్రతిచర్యలు ప్రమాద స్థాయికి అసమానంగా ఉంటాయి. ఫోబియాస్ సమస్యను పరిష్కరించే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీకు చికిత్సకుడు లేదా వైద్యుడి సహాయం అవసరం.

2. 

   
   
   బ్రీత్. మీరు భయపడినప్పుడు మరియు సూటిగా ఆలోచించనప్పుడు, మీరు హైపర్‌వెంటిలేట్ వైపు మొగ్గు చూపుతారు, ఇది భయాన్ని పెంచుతుంది. లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది. భుజాలతో ప్రారంభించండి మరియు, శ్వాసించేటప్పుడు, మీరు పాదాలకు చేరే వరకు ప్రతి కండరాన్ని పై నుండి క్రిందికి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • శరీరాన్ని శాంతింపజేయడానికి మరియు సహాయపడటానికి అదనంగా, శ్వాస, మీరు దానిపై దృష్టి పెడితే, మీరు భయపడే కారణాల నుండి మీ దృష్టిని తీసివేస్తారు.
   • భయపడటం అంటే హైపోథాలమస్ (ఇది ఫ్లైట్ లేదా ఫైట్ రియాక్షన్‌ను నియంత్రిస్తుంది) సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ఉద్రిక్తంగా చేస్తుంది. ఇది శరీరంలో చాలా హార్మోన్లను పోసే అడ్రినోకోర్టికల్ వ్యవస్థను కలిగి ఉంది. అందువల్ల మేము ఒక పార్టీకి వెళ్లి చాలా మంది కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి భయపడుతున్నాము: మా హైపోథాలమస్ ఈ అవకాశాన్ని ప్రమాదకర పరిస్థితిగా వ్యాఖ్యానిస్తుంది.
   • అందువల్ల, శ్వాస మీరు హైపోథాలమస్‌ను శాంతపరుస్తుంది.

3. 

   
   
   మీ భయాలను కాగితంపై ఉంచండి. భయం తాకినప్పుడు, పెన్ను మరియు కాగితాన్ని పట్టుకుని, మీ ప్రతిచర్యలకు కారణమయ్యే ప్రతిదాన్ని రాయండి. ఈ వ్యాయామం మీ భయాలను అపస్మారక స్థితి నుండి ఎత్తివేయడానికి సహాయపడుతుంది. వాటిని గుర్తించడం వల్ల వారితో పోరాడటం సులభం అవుతుంది.
   • భయానకంగా అనిపించే చాలా విషయాలు మరణం యొక్క ప్రాధమిక భయం (క్యాన్సర్ సంభావ్య మోల్) లేదా మిమ్మల్ని ఎవరూ ఇష్టపడరని భయం (పార్టీకి వెళ్లి కొత్త వ్యక్తులను కలవడం) నుండి వచ్చాయి.
   • ఈ భయాలను గుర్తించడం వల్ల అవి అద్భుతంగా కనిపించవు, కానీ వాటిని బాగా వ్యక్తీకరించడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.

4. 

   
   
   ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి. మీకు భయం వ్యాప్తి చెందుతుంటే, ఎవరినైనా పిలిచి మాట్లాడండి. స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు ఆందోళన చెందుతున్న వ్యక్తుల కోసం హెల్ప్‌లైన్ లేదా 188 వ నంబర్‌లో సివివికి కూడా కాల్ చేయవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీ భయం మీ కోసం కొన్ని ప్రమాదకరమైన చర్యలను ప్రేరేపిస్తుంటే.
   • వేరొకరితో కనెక్ట్ అవ్వడం వల్ల మీ భయం తొలగిపోతుంది.

2 యొక్క 2 విధానం: దీర్ఘకాలంలో భయాన్ని కోల్పోవడం

1. 

   మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చండి. భయం అనేది మీ మెదడు వ్యవస్థీకృత విధానం గురించి. భయపడటం ఆపడానికి, మీరు దానిని పునరుత్పత్తి చేయాలి, కాబట్టి మాట్లాడటానికి. ఇది కనిపించేంత కష్టం కాదు, న్యూరోప్లాస్టిసిటీకి ధన్యవాదాలు.
   • న్యూరోప్లాస్టిసిటీలో జ్ఞాపకాల ప్రాసెసింగ్ మరియు మనం నేర్చుకునే విధానం ఉంటాయి. "డీసెన్సిటైజేషన్" ను అభ్యసించడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి మెదడులోని మార్గాలను భయపెట్టే విషయాలకు భయంతో స్పందించవచ్చు. "డీసెన్సిటైజేషన్" ప్రాథమికంగా క్రమంగా, నియంత్రిత వాతావరణంలో ఒక వ్యక్తిని భయపెట్టే విషయాలను మీరే బహిర్గతం చేస్తుంది.
   • మిమ్మల్ని భయపెట్టే శారీరక ఉద్దీపనలకు మరియు వాతావరణాలకు మీ భావోద్వేగ ప్రతిచర్యను ప్లాన్ చేయండి. ఉదాహరణకు: సాలెపురుగులు మిమ్మల్ని భయపెడితే, శారీరక ఉద్దీపన అనేది సాలీడు యొక్క రూపం. అక్కడ నుండి, భావోద్వేగ ప్రతిచర్య భయం, భయపడటం మరియు మీరు భయాందోళన స్థాయికి చేరుకునే వరకు ఇది తీవ్రమవుతుంది. ఈ ప్రక్రియను అర్థం చేసుకోవడం సాలీడు యొక్క రూపానికి భావోద్వేగ ప్రతిచర్య కాకుండా నిర్లిప్తత యొక్క ప్రతిచర్యను అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

2. 

   భయానక విషయాలకు వేరు చేయబడిన ప్రతిచర్యను పండించండి. వేరు చేయబడిన ఎవరైనా భయపెట్టే వస్తువుపై స్పందించకుండా బదులుగా గమనిస్తారు. మీ భయం ఎలా అభివృద్ధి చెందుతుందో మరియు ప్రతిస్పందించడానికి ఉత్తమ మార్గాలు ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు దీన్ని ఆచరణలో పెట్టాలి.
   • మీరు భయపెట్టేదాన్ని ఎదుర్కొంటున్నారని మరియు అది భావోద్వేగ ప్రతిచర్యను కలిగిస్తుందని అంగీకరించండి (ఇది మరింత భయం మరియు ఆందోళనను కలిగిస్తుంది) లేదా వేరుచేసిన ప్రతిచర్య.
   • రైలు మంత్రాలు. కొన్ని మంత్రాలను ఎన్నుకోండి మరియు మీకు అవసరమైనప్పుడు వాటిని మీ వద్ద ఉంచడానికి వాటిని రాయండి. మీరు భావోద్వేగ ప్రతిచర్యను ప్రారంభించినప్పుడు వాటిని మీ కోసం పునరావృతం చేయండి; అందువలన, మీరు ప్రతిచర్యను షార్ట్ సర్క్యూట్ చేస్తారు. ఉదాహరణకు: "ఇది నేను అనుకున్నంత చెడ్డది కాదు" లేదా "ఫలితాన్ని నేను నియంత్రించలేనందున, అప్పుడు నేను వెళ్లి అంతా బాగుంటుందని నమ్ముతాను".
   • శారీరకంగా ఓదార్పునిచ్చే పని చేయండి. మీకు వీలైతే, ఒక కప్పు టీ తాగండి మరియు మీ ఆలోచనలన్నింటినీ టీ కప్పుపై కేంద్రీకరించండి: వేడి, కప్పు నుండి వచ్చే ఆవిరి, వాసన. శారీరకంగా ఓదార్పునిచ్చే దానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం అనేది అవగాహనను తెరిచే ఒక మార్గం మరియు మీరు ఈ క్షణంలో జీవిస్తున్నారని అర్థం, ఇది భయం యొక్క విరుద్ధం.

3. 

   మిమ్మల్ని భయపెట్టే విషయాలను నివారించవద్దు. మిమ్మల్ని భయపెట్టే విషయాలను నివారించడం వల్ల విషయం పట్ల భయం పెరుగుతుంది మరియు మీ శరీరం అలవాటు పడకుండా చేస్తుంది.
   • మిమ్మల్ని భయపెట్టే విషయాలతో వ్యవహరించేటప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు: మీరు సాలెపురుగులకు భయపడితే, ఇంట్లో చిన్న వాటితో ప్రారంభించండి మరియు మీరు పెద్ద సాలెపురుగులను చేరే వరకు అభివృద్ధి చేయండి.
   • మీరు ఎత్తుకు భయపడితే, పారాచూట్‌తో దూకడానికి ప్రయత్నించకుండా భద్రతా సామగ్రిని అందించే ఎత్తైన ప్రదేశాలలో నడవండి.
   • గుర్తుంచుకోండి: మీ భయాల మూలాన్ని మీరు ఎంత ఎక్కువగా తప్పించుకుంటారో, వారు మీపై ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటారు. భయపడటానికి మేము సహాయం చేయలేము; మానవులుగా, ఇది మన శారీరక అలంకరణలో భాగం. అయినప్పటికీ, మనకు ముఖ్యమైన విషయాలపై మేము స్పందించే విధానాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు. మనం imagine హించినంత భయానకంగా ఏమీ లేదు.

4. 

   వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. కొన్నిసార్లు మీరు మీ స్వంతంగా భయపడటం ఆపలేరు. పానిక్ అటాక్స్, ఆందోళన రుగ్మతలు, పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ లేదా ఓసిడి వల్ల కలిగే భయాలు ఇదే. వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం ఆందోళన మరియు భయాలను ఎదుర్కోవటానికి మంచి మార్గం.
   • మందులు కూడా సహాయపడతాయి, కానీ అవి చికిత్సకు మాత్రమే మద్దతుగా ఉండాలి. మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీరు చికిత్సలో భాగంగా చికిత్స తీసుకోవాలి.

చిట్కాలు

• శాంతించు. సంతోషకరమైన ప్రదేశం గురించి ఆలోచించండి మరియు "నేను భయపడను" అని మీరే చెప్పండి.
• మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు మీ చుట్టూ ఏదో సౌకర్యంగా ఉంచండి.
• డ్రాయింగ్ కొంతమంది భయం దాడి తర్వాత తమను తాము కంపోజ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది పెన్ను, టాబ్లెట్ లేదా కోల్లెజ్‌తో కూడా ఉంటుంది.బహుశా పద్యం లేదా చిన్న కథ (థీమ్‌లో కాంతి, భయానకంగా కాదు) వంటివి రాయడం కూడా సహాయపడుతుంది. సృజనాత్మకత భయాన్ని దూరం చేస్తుంది.
• విషయాలు ఎల్లప్పుడూ కనిపించేంత చెడ్డవి కావు. మీ మనస్సు మిమ్మల్ని మోసం చేస్తుంది మరియు అవి నిజంగా ఉన్నదానికంటే చాలా ఘోరంగా ఉంటాయి. ధైర్యం కలిగి ఉండండి మరియు ప్రతిదీ పని చేస్తుందని నమ్ముతారు.
• ఫోన్ సులభమైంది. మీరు చాలా భయపడినప్పుడు మీరు ఎవరినైనా పిలవగలరని ఇది మీకు భరోసా ఇస్తుంది.
• వీలైతే, మీ భయాలను తొలగించడానికి మీకు సహాయపడే ఆధారాల కోసం చూడండి.
• మీరు భయానక చలనచిత్రాలను ఇష్టపడినా, రాత్రిపూట వాటిని ఎదుర్కోలేకపోతే, ఉదయాన్నే వాటిని చూడండి, ఆపై రోజంతా సరదా పనులు చేయండి. కాబట్టి, మీ మిగిలిన రోజులలో ఏమి జరుగుతుందో అది మీ భయానికి కారణమవుతుంది.

హెచ్చరికలు

• హర్రర్ సినిమాలకు దూరంగా ఉండండి, ముఖ్యంగా పడుకునే ముందు. ఇది పీడకలలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
• ముందుగా నిద్రపోండి, ఎందుకంటే తగినంత నిద్ర రావడం ఆందోళన పెరగకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు తీవ్ర భయాందోళనలకు కారణమవుతుంది.