విషయము

• స్టెప్స్
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ప్రపంచం ఎక్కువగా అనుసంధానించబడినప్పటికీ, వదిలివేయబడినట్లు అనిపించడం సులభం అవుతుంది. మీరు తరచూ అలా భావిస్తున్నారా? మీరు ఒంటరిగా లేరని మీకు తెలుసు. ఒంటరితనం యొక్క ఈ భావనను ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవాలనే కోరిక మీ మనస్సులో ఉండవచ్చు. మొదట, మీరు మీ గురించి బాగా తెలుసుకోవాలి. అప్పుడు, మీరు దాన్ని అధిగమించడానికి కొన్ని మార్పులు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

స్టెప్స్

3 యొక్క పద్ధతి 1: నటన

1. 

   బిజీగా ఉండండి. మీ సమయాన్ని వినియోగించే పనులు చేయండి. మీ షెడ్యూల్ మిమ్మల్ని ఉత్పాదకంగా మరియు పరధ్యానంలో ఉంచే కార్యకలాపాలతో నిండినప్పుడు, మీరు ఒంటరిగా ఉన్నారనే దానిపై నివసించడానికి సమయం ఉండదు. వాలంటీర్ అవ్వండి. పార్ట్‌టైమ్ ఉద్యోగం కనుగొనండి. ఆసక్తికరమైన సమూహ తరగతులతో పుస్తక క్లబ్ లేదా వ్యాయామశాలలో చేరండి. కొన్ని "మీరే చేయండి" ప్రాజెక్టులు చేయండి. మీ స్వంత మనస్సులో చిక్కుకోకండి.
   • మీరు ఏ హాబీలను ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకుంటున్నారు? ఇది సహజంగా ఏది మంచిది? మీరు ఎల్లప్పుడూ ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారు, కానీ ఎప్పుడూ అవకాశం లేదు? ప్రస్తుత క్షణం సద్వినియోగం చేసుకోండి మరియు కోరికను రియాలిటీగా మార్చండి.

2. 

   
   
   మీ వాతావరణాన్ని మార్చండి. మీకు ఇష్టమైన కామెడీ సిరీస్‌ను చూసేటప్పుడు ఇంట్లో కూర్చుని రోజును వీడటం సులభం. అయితే, మీరు ఒకే వాతావరణంలో ఉన్నప్పుడు, ఒంటరితనం యొక్క బారి ఎల్లప్పుడూ బలంగా ఉంటుంది. మీ పని చేయడానికి కాఫీ షాప్‌కు వెళ్లండి. ఉద్యానవనానికి వెళ్లి, బాటసారులను చూడటానికి బెంచ్ మీద కూర్చోండి. ప్రతికూల భావాల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చడానికి మీ మెదడుకు కొంత ప్రోత్సాహం ఇవ్వండి.
   • ప్రకృతిలో సమయం గడపడం మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుంది. బయటకు వెళ్లడం వల్ల మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. కాబట్టి, ఒక షీట్ తీసుకొని పార్క్ పచ్చికలో ఒక పుస్తకం చదవండి. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి పెరుగుతుంది.

3. 

   
   
   బాగా చేసే కార్యకలాపాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీకు ఆనందం కలిగించే పనులు చేయడం వల్ల ఒంటరితనం యొక్క భావాలను తగ్గించవచ్చు. మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే దాని గురించి ఆలోచించండి. ధ్యానం? యూరోపియన్ సాహిత్యం చదవాలా? సింగ్? ముందుకి వెళ్ళు. మీ విలువైన సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీ అభిరుచులను పెంపొందించడానికి పెట్టుబడి పెట్టండి. లేదా, మీతో పాటు వెళ్లాలనుకుంటే పాఠశాలలో ఒక సహోద్యోగిని, అకాడమీలో ఒక పరిచయస్తుడిని లేదా ఒక పొరుగువారిని అడగండి. కొత్త స్నేహం చేసింది!
   • ఒంటరితనం యొక్క భావన వలన కలిగే నొప్పిని తిప్పికొట్టడానికి పదార్థాలను వాడటం మానుకోండి. మీకు మంచి ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపాలను కనుగొనండి - మీ గాయాన్ని మాత్రమే ముసుగు చేయగల తాత్కాలిక పరిష్కారాలు కాదు.

4. 

   
   
   హెచ్చరిక సంకేతాల కోసం చూడండి. కొన్నిసార్లు, ఒంటరితనం యొక్క భావనను అధిగమించడానికి మీరు చాలా నిరాశకు లోనవుతారు, తద్వారా మీరు ఒంటరిగా ఉండటానికి ఏవైనా మరియు అన్ని అవకాశాలను సద్వినియోగం చేసుకుంటారు. చెడు ప్రభావాలను లేదా దాన్ని ఉపయోగించాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం చూడకుండా జాగ్రత్త వహించండి. కొన్ని సమయాల్లో, ఒంటరితనం వల్ల కలిగే దుర్బలత్వం మానిప్యులేటివ్ లేదా దుర్వినియోగ వ్యక్తులకు సులభమైన లక్ష్యంగా మారుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన పరస్పర సంబంధం పట్ల ఆసక్తి లేని వ్యక్తుల సంకేతాలు:
   • అవి "నిజం కావడం చాలా మంచిది" అనిపిస్తుంది. వారు ఎప్పుడైనా పిలుస్తారు, అన్ని కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేస్తారు మరియు పరిపూర్ణంగా కనిపిస్తారు. వారి చర్యలను నియంత్రించాలనుకునే దుర్వినియోగ వ్యక్తుల ప్రారంభ సంకేతాలు ఇవి.
   • పరస్పరం లేదు. మీరు వాటిని పని వద్ద తీసుకోవచ్చు, వారాంతంలో వారికి సహాయం చేయవచ్చు, కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల, వారు ఆ ప్రయత్నాన్ని తిరిగి చెల్లించరు. ఈ వ్యక్తులు తమ సొంత ప్రయోజనం కోసం వారి దుర్బలత్వాన్ని సద్వినియోగం చేసుకుంటున్నారు.
   • మీరు వేరే చోట గడపడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు అవి స్వభావంతో ఉంటాయి. ఇతరులతో సంభాషించడానికి మీరు చాలా ఉత్సాహంగా అనిపించవచ్చు, ఈ నియంత్రణ ప్రవర్తన ఒక విసుగుగా అనిపించకపోవచ్చు. అయితే, ఈ వ్యక్తులు మీ గురించి అడిగితే, మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు మరియు మీరు ఎవరితో ఉన్నారో తెలుసుకోవాలనుకుంటే లేదా మీకు ఇతర స్నేహితులు ఉన్నారని ఆందోళన వ్యక్తం చేస్తే, ఈ సంకేతాలు ఒక హెచ్చరిక.

5. 

   మీ ప్రియమైనవారిపై దృష్టి పెట్టండి. స్వాతంత్ర్యాన్ని కోరుకునే వారికి ఇది కష్టమే అయినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు ఇతరులపై ఆధారపడటం అవసరం. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నట్లయితే, మీరు విశ్వసించే కుటుంబ సభ్యుడితో లేదా స్నేహితుడితో మాట్లాడండి - అతను వేల మైళ్ళ దూరంలో ఉన్నప్పటికీ. సరళమైన ఫోన్ కాల్ మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • మీరు క్లిష్ట పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటుంటే, బహుశా మీ ప్రియమైన వారికి కూడా ఆ క్షణం తెలియదు. మీరు సుఖంగా లేకుంటే మీ భావాలన్నీ వారికి చెప్పమని చెప్పడం లేదు - చాలా సహజంగా అనిపించే వాటిని పంచుకోండి. చాలా మటుకు, ఆ నమ్మకాన్ని అందుకున్నందుకు వారు గౌరవించబడతారు.

6. 

   మీలాంటి వారిని కనుగొనండి. ప్రారంభించడానికి సులభమైన ప్రదేశం ఇంటర్నెట్. స్థానిక సమూహాలను కలవడం వంటి ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. మీలాంటి అభిరుచులు మరియు ఆసక్తులను పంచుకునే ఇతరులతో కలవడానికి ప్రయత్నించండి. ఏ పుస్తకాలు లేదా చలనచిత్రాలు మీకు ఇష్టమైనవి లేదా మీరు ఎక్కడ నుండి వచ్చారో లేదా ఎక్కడ నివసిస్తున్నారో ఆలోచించండి. అన్ని రకాల పరిస్థితులపై దృష్టి కేంద్రీకరించిన సమూహాలు ఉన్నాయి.
   • సాంఘిక అవకాశాలను వెతుకుతూ బయటకు వెళ్లి వాటిని ఆస్వాదించండి. సామూహిక ఫిట్‌నెస్ క్లాస్ కోసం ఆన్‌లైన్‌లో చూడండి. కామిక్ పుస్తక మతోన్మాదుల సమూహాన్ని కనుగొనండి. మీరు పని విండో నుండి ఆడటం చూసిన స్పోర్ట్స్ లీగ్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి. ఏదో ఒకదానితో పాలుపంచుకోండి. అవకాశాలను సృష్టించండి. సంభాషణలను ప్రారంభించండి. ఒంటరితనం యొక్క నమూనాలను మార్చడానికి ఇది ఏకైక మార్గం.
   • దాని కోసం, మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడటం అవసరం కావచ్చు - మీరు దీన్ని మంచి విషయం, సవాలు అని భావించాలి. మీకు అనుభవం నచ్చకపోతే, మీరు వెళ్ళవచ్చు. చాలా మటుకు, మీరు పరిస్థితికి హాని కలిగించరు, కానీ మీరు దాని నుండి ఏదైనా తీయవచ్చు.

7. 

   పెంపుడు జంతువును కలిగి ఉండండి. 30,000 సంవత్సరాలకు పైగా బొచ్చుగల జంతువుల సంతానోత్పత్తిని ఉత్తేజపరిచే విధంగా మానవుడికి బంధాలు లేవు. మరియు, టామ్ హాంక్స్ విల్సన్‌తో చాలా సంవత్సరాలు జీవించగలిగితే, మీరు ఖచ్చితంగా కుక్క లేదా పిల్లి సంస్థ నుండి ఎంతో ప్రయోజనం పొందుతారు. పెంపుడు జంతువులు అద్భుతమైన సహచరులు. వాటిని ప్రజలకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించకుండా జాగ్రత్త వహించండి. కష్ట సమయాల్లో మాట్లాడటానికి మరియు మొగ్గు చూపడానికి వ్యక్తులను కలిగి ఉండటానికి కనీసం కొన్ని మానవ సంబంధాలను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు కుక్కపిల్ల కోసం వేల డాలర్లు చెల్లించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ పట్టణం యొక్క పెంపుడు, ఆశ్రయం లేదా కెన్నెల్ సమాజానికి వెళ్లి కొత్త ఇల్లు అవసరమైన వారిని రక్షించండి.
   • సాంగత్యం కాకుండా, పెంపుడు జంతువులు మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు వారి యజమానుల దీర్ఘాయువును విస్తరించడంలో కూడా సహాయపడతాయని పరిశోధన చూపిస్తుంది.

8. 

   ఇతరుల గురించి ఆలోచించండి. సామాజిక పరిశోధన అంతర్గత దృష్టి మరియు ఒంటరితనం మధ్య సంబంధాన్ని సూచిస్తుంది. ఇది మీ భావోద్వేగాలపై మీరు ప్రతిబింబించకూడదని కాదు, కానీ వాటిని మీ ఏకైక దృష్టిగా మార్చడానికి అనుమతించకపోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఇతరుల వైపు చూపులు విస్తరిస్తే, ఒంటరితనం తగ్గుతుంది. ఉదాహరణకు, స్వయంసేవకంగా ప్రజలు మరింత సామాజికంగా కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు మానసికంగా సంతృప్తి చెందడానికి సహాయపడతారని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, ఇది ఒంటరితనం యొక్క భావాలను ఎదుర్కుంటుంది.
   • దృష్టిని విస్తరించడానికి సరళమైన మార్గం మీరు సహాయం చేయగల వ్యక్తుల సమూహాన్ని కనుగొనడం. ఆసుపత్రి, పబ్లిక్ క్యాంటీన్ లేదా నిరాశ్రయుల ఆశ్రయంలో వాలంటీర్. మద్దతు సమూహంలో చేరండి. స్వచ్ఛంద సంస్థతో పాలుపంచుకోండి. అది అన్నయ్య అయినా, అక్క అయినా. అక్కడ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ యుద్ధం చేస్తున్నారు: మీరు దానితో పోరాడటానికి వారికి సహాయపడవచ్చు.
   • ఒంటరిగా అనిపించే ఇతరులకు సహాయపడే మార్గాల కోసం కూడా మీరు చూడవచ్చు. అనారోగ్యంతో మరియు వృద్ధులలో సామాజిక పరస్పర చర్య నుండి దాదాపు ఎల్లప్పుడూ తొలగించబడతారు. పాత ప్రజల ఇంటిని లేదా ఆసుపత్రి యొక్క అత్యవసర గదిని సందర్శించడానికి స్వచ్ఛందంగా పనిచేయడం వల్ల మరొక వ్యక్తి యొక్క ఒంటరితనం కూడా తగ్గుతుంది.

3 యొక్క విధానం 2: మీరు ఆలోచించే మార్గాన్ని మార్చడం

1. 

   మీ భావాలను మీరే వ్యక్తపరచండి. డైరీని ఉంచడం ఒంటరితనం యొక్క భావన యొక్క మూలాన్ని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీకు చాలా మంది స్నేహితులు ఉంటే, మీరు ఇంకా ఒంటరిగా ఎందుకు ఉన్నారో మీకు అర్థం కాకపోవచ్చు. ఆ అనుభూతి తలెత్తిన క్షణాలను మీ పత్రికలో రాయండి. అవి ఎప్పుడు కనిపిస్తాయి? అవి ఎలా కనిపిస్తాయి? మీకు అలా అనిపించినప్పుడు మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతోంది?
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ తల్లిదండ్రుల ఇంటి నుండి క్రొత్త నగరానికి వెళ్లారని చెప్పండి. మీరు పని నుండి కొత్త స్నేహితుల బృందాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు, దీని సంస్థ చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు ఖాళీ ఇంట్లో ప్రవేశించినప్పుడు రాత్రి ఒంటరిగా ఉంటారు. బలమైన మరియు స్థిరమైన భావోద్వేగ బంధాన్ని పెంపొందించే ఒకరి కోసం మీరు వెతుకుతున్నారని ఇది సూచిస్తుంది.
   • ఒంటరితనం యొక్క మూలాన్ని గుర్తించడం, దాన్ని ఎదుర్కోవటానికి చర్యలు తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఇది మీ స్వంత భావాల గురించి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఈ ఉదాహరణలో, మీరు క్రొత్త స్నేహితుల సహవాసాన్ని ఆస్వాదిస్తున్నారని అర్థం చేసుకోండి, కానీ మీ కుటుంబ సభ్యులతో నివసించేటప్పుడు మీకు ఉన్న కనెక్షన్‌ను కోల్పోతారు. ఈ అనుభూతి సహజమైనదని గుర్తించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

2. 

   ప్రతికూల ఆలోచనలను పున hap రూపకల్పన చేయండి. రోజంతా మీ మనస్సులో వెళ్ళే ఆలోచనల చక్రానికి శ్రద్ధ వహించండి. మీ గురించి లేదా ఇతర వ్యక్తుల గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. ఆలోచన ప్రతికూలంగా ఉంటే, మీరు సానుకూలమైనదాన్ని పొందే వరకు దాన్ని తిరిగి వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి: "పనిలో ఉన్నవారు నన్ను అర్థం చేసుకోరు" "నేను పనిలో ఎవరితోనూ బంధాలను సృష్టించలేదు ... ఇంకా" గా మారుతుంది.
   • మీ అంతర్గత సంభాషణలను పున hap రూపకల్పన చేయడం చాలా సవాలు చేసే పని. కొన్నిసార్లు, ఒక రోజు వ్యవధిలో మనకు ఉన్న ప్రతికూల ఆలోచనల గురించి కూడా మనకు తెలియదు. రోజుకు 10 నిమిషాలు పెట్టుబడి పెట్టండి. అప్పుడు మరింత సానుకూల ఆలోచనలు కావడానికి వాటిని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. చివరగా, మీరు మీ అంతర్గత సంభాషణలను పర్యవేక్షించడానికి మరియు నియంత్రణను తీసుకోవడానికి రోజంతా గడిపే వరకు కొనసాగించండి. ఈ వ్యాయామం సరిగ్గా చేసిన తర్వాత మీ మొత్తం దృక్పథం మారవచ్చు.

3. 

   నలుపు మరియు తెలుపు పరంగా ఆలోచించడం మానేయండి. ఈ ఆలోచన సరిదిద్దవలసిన అభిజ్ఞా వక్రీకరణను సూచిస్తుంది."నేను ఇప్పుడు ఒంటరిగా ఉన్నాను, కాబట్టి నేను ఎప్పుడూ ఒంటరిగా ఉంటాను" లేదా "నా గురించి ఆందోళన చెందడానికి నాకు ఎవరూ లేరు" వంటి "అన్నీ లేదా ఏమీ" పరంగా ఎప్పుడూ ఆలోచించడం పురోగతికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత అసంతృప్తికి గురి చేస్తుంది.
   • ఆ ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు వాటిని సవాలు చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒంటరిగా లేనప్పుడు మీరు కొన్ని క్షణాలు ఆలోచించగలుగుతారు. మీరు ఎవరితోనైనా బంధం పెట్టుకున్నారు, ఒక నిమిషం మాత్రమే ఉంటే, మీకు అర్థమైంది. నలుపు మరియు తెలుపు రంగులలోని ఈ ప్రకటనలు మన జీవిత సత్యాన్ని ప్రతిబింబించేంత సంక్లిష్టంగా లేవని గుర్తించండి మరియు అంగీకరించండి, ఎల్లప్పుడూ మానసికంగా గొప్పవారు.

4. 

   
   
   సానుకూలంగా ఆలోచించండి. ప్రతికూల ఆలోచన ప్రతికూల వాస్తవికతకు దారితీస్తుంది. తరచుగా, ఆలోచనలు స్వీయ-సంతృప్త ప్రవచనాన్ని సృష్టిస్తాయి. మీరు ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తే, ప్రపంచం గురించి మీ అవగాహన కూడా ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. మిమ్మల్ని ఎవరూ ఇష్టపడరని మరియు మీరు సరదాగా ఉండరని ఆలోచిస్తూ పార్టీలోకి ప్రవేశిస్తే, ఎవరితోనైనా బంధాలు ఏర్పడకుండా మరియు సరదాగా లేకుండా, అన్ని సమయం గోడ పక్కన గడపడం ముగుస్తుంది. మరోవైపు, సానుకూల ఆలోచనతో, సానుకూల విషయాలు జరగవచ్చు.
   • దీనికి వ్యతిరేకం కూడా నిజం. విషయాలు పని చేస్తాయని భావిస్తే, అవి దాదాపు ఎల్లప్పుడూ పని చేస్తాయి. మీ జీవితంలో కొన్ని పరిస్థితుల గురించి సానుకూల ప్రకటన చేయడం ద్వారా ఆ సిద్ధాంతాన్ని పరీక్షించండి. ఫలితాలు అద్భుతమైనవి కానప్పటికీ, మీరు సానుకూల మనస్తత్వంతో పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటే పరిస్థితుల గురించి మీరు అంతగా బాధపడకపోవచ్చు.
   • సానుకూల ఆలోచనను అభ్యసించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం సానుకూల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం. ఈ వ్యక్తులు జీవితాన్ని మరియు ఇతర వ్యక్తులను ఎలా చూస్తారో మీరు గమనించవచ్చు మరియు సానుకూలత పూర్తిగా అంటుకొంటుంది.
   • సానుకూల ఆలోచనను ఆస్వాదించడానికి మరొక వ్యూహం ఏమిటంటే, మీరు స్నేహితుడికి చెప్పని మీతో ఏమీ మాట్లాడకుండా ఉండడం. ఉదాహరణకు, ఒక స్నేహితుడు ఓడిపోయిన వ్యక్తి అని మీరు ఎప్పటికీ చెప్పరు. కాబట్టి "నేను ఓడిపోయాను" అని మీరు అనుకుంటే, "నేను కొన్నిసార్లు తప్పులు చేస్తాను, కానీ నేను తెలివైనవాడిని, సరదాగా, శ్రద్ధగా మరియు ఆకస్మికంగా ఉన్నాను" వంటి మీ గురించి మంచిగా చెప్పడం ద్వారా ఆ కఠినమైన వ్యాఖ్యను సరిచేయండి.

5. 

   
   
   ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించండి. కొన్నిసార్లు, ఒంటరితనం ఒక పెద్ద సమస్య యొక్క లక్షణం. ప్రపంచం మొత్తం మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోలేదని మీకు అనిపిస్తే మరియు మీ నలుపు మరియు తెలుపు ఆలోచనలో బూడిద రంగు నీడలను కనుగొనడం అసాధ్యం అనిపిస్తే, చికిత్సకుడు లేదా సలహాదారుని సంప్రదించడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
   • కొన్నిసార్లు, ఒంటరితనం యొక్క నిరంతర భావాలు నిరాశకు సూచికగా ఉంటాయి. సరిగ్గా అంచనా వేయడానికి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించడం మీకు నిరాశ సంకేతాలను గుర్తించడానికి మరియు సమస్యకు విజయవంతంగా చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
   • పరిస్థితి గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం కేవలం సహాయపడుతుంది. ఇది సాధారణమైనది మరియు ఏది కాదు మరియు దినచర్యలో మార్పులతో మాత్రమే సంభవించే మెరుగుదలలపై దృక్పథాన్ని ఇస్తుంది.

3 యొక్క విధానం 3: మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడం

1. 

   
   
   మీ ఒంటరితనం రకాన్ని గుర్తించండి. ఒంటరితనం ప్రతి వ్యక్తిలో వివిధ మార్గాల్లో తలెత్తుతుంది మరియు వ్యక్తమవుతుంది. కొంతమందికి, ఇది అవసరమయ్యేది, అడపాదడపా వస్తుంది, మరికొందరు దీనిని వారి వాస్తవికతలలో అంతర్భాగంగా భావిస్తారు. మీరు సామాజిక లేదా భావోద్వేగ ఒంటరితనం ఎక్కువగా చూపవచ్చు.
   • సామాజిక ఒంటరితనం: ఈ రకమైన ఒంటరితనం లక్ష్యం లేని, విసుగు మరియు సామాజికంగా మినహాయించబడిన అనుభూతిని కలిగి ఉంటుంది మరియు మీకు దృ social మైన సోషల్ నెట్‌వర్క్ లేనప్పుడు లేదా క్రొత్త ప్రదేశానికి వెళ్లడం వంటి వాటి నుండి వేరు చేయబడినప్పుడు కనిపిస్తుంది.
   • భావోద్వేగ ఒంటరితనం: ఇందులో ఆందోళన, నిరాశ, అభద్రత మరియు నిర్జనమైపోవడం వంటి భావాలు ఉంటాయి మరియు మీరు కొంతమంది వ్యక్తులతో ఉండాలనుకునే బలమైన భావోద్వేగ బంధాలు లేనప్పుడు తలెత్తుతాయి.

2. 

   ఒంటరితనం అని అర్థం చేసుకోండి a భావన. ఒంటరితనానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఒక ముఖ్యమైన మరియు ముఖ్యమైన దశ ఏమిటంటే, బాధాకరమైనది అయినప్పటికీ, అది తెలుసుకోవడం కేవలం ఒక అనుభూతి. ఇది తప్పనిసరిగా వాస్తవాన్ని సూచించదు మరియు అందువల్ల ఇది శాశ్వతం కాదు. "ఇది కూడా దాటిపోతుంది" అని నానుడి ఉంది. ఇది ఒక సామాజిక జీవిగా మీకు సంబంధం లేదు మరియు మీ తలలోని న్యూరాన్లు అసహ్యకరమైన కానీ మారగల విధంగా ప్రేరేపించబడతాయి. మీరు ఒంటరితనం యొక్క ఆలోచనలతో సులభంగా పోరాడవచ్చు మరియు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
   • చివరికి, మీ పరిస్థితితో ఏమి చేయాలో మీరు నిర్ణయించుకుంటారు. మిమ్మల్ని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మీ గురించి మార్పులు చేసుకోవడానికి ఇది ఒక అవకాశంగా తీసుకోండి. ఒంటరితనం యొక్క పరిణామాత్మక అవగాహన వల్ల కలిగే నొప్పి మిమ్మల్ని పని చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీరు ఎప్పటికీ ఉండని వ్యక్తిగా మారుతుంది.

3. 

   మీ వ్యక్తిత్వాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోండి. బహిర్ముఖం మరియు అంతర్ముఖి కోసం, ఒంటరితనం పూర్తిగా భిన్నమైన అర్థాలను కలిగి ఉంటుంది. ఒంటరితనం అనుభవించడం మరియు ఒంటరిగా ఉండటం ఒకే విషయం కాదని భావించడం చాలా ముఖ్యం. ఒంటరితనం యొక్క వ్యతిరేకత మీకు అర్థం ఏమిటో ఆలోచించండి మరియు ఇది ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.
   • అంతర్ముఖులు ఒకటి లేదా ఇద్దరు వ్యక్తులతో సన్నిహిత సంబంధాన్ని కోరుకుంటారు మరియు ప్రతిరోజూ వారిని చూడటానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, వారు ఎక్కువ సమయం ఒంటరిగా ఉండటానికి ఇష్టపడవచ్చు మరియు ఎప్పటికప్పుడు ఇతరుల ఉద్దీపన అవసరం. అయినప్పటికీ, వారి సామాజిక మరియు భావోద్వేగ అవసరాలను తీర్చకపోతే, అంతర్ముఖులు కూడా ఒంటరిగా ఉంటారు.
   • మరోవైపు, ఎక్స్‌ట్రావర్ట్‌లు తమ సామాజిక అవసరాలను తగినంతగా పరిష్కరిస్తున్నారని భావించడానికి ప్రజల సమూహంతో ఎల్లప్పుడూ చుట్టుముట్టాలని కోరుకుంటారు. ఉత్తేజపరిచే వ్యక్తులతో సంభాషించనప్పుడు వారు కొన్నిసార్లు దిగిపోతారు. మీ కనెక్షన్లు సామాజికంగా మరియు మానసికంగా సంతృప్తికరంగా లేకపోతే, ఇతర వ్యక్తులతో చుట్టుముట్టబడినప్పుడు కూడా బహిర్ముఖులు ఒంటరిగా ఉంటారు.
   • స్పెక్ట్రంలో మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు? మీ వ్యక్తిత్వం ఒంటరితనం యొక్క భావాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం, వాటిని ఎలా అధిగమించాలో నిర్ణయాలు తీసుకుంటుంది.

4. 

   మీరు ఈ అనుభవాన్ని అనుభవించేటప్పుడు మీరు ఒంటరిగా లేరని గుర్తించండి. యునైటెడ్ స్టేట్స్లో ఇటీవల నిర్వహించిన ఒక సర్వేలో సర్వే చేసిన నలుగురిలో ఒకరు తమకు వ్యక్తిగత సమస్యల గురించి మాట్లాడటానికి ఎవరూ లేరని చెప్పారు. కుటుంబ సభ్యులను ఎంపికల నుండి తొలగించినప్పుడు, ఆ సంఖ్య జనాభాలో సగం వరకు పెరుగుతుంది. దీని అర్థం మీరు ఒంటరిగా అనిపిస్తే మరియు మద్దతు కోసం ఎవ్వరూ లేరని అనిపిస్తే, జనాభాలో 25 నుండి 50 శాతం మధ్య ఒకే పరిస్థితిలో ఉంటుంది.
   • ప్రస్తుతం, శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పటికే ఒంటరితనం ప్రజారోగ్య సమస్యగా భావిస్తారు. శారీరక లేదా ఆత్మాశ్రయ దూరం కారణంగా ఒంటరిగా ఉన్న వ్యక్తులు ఈ సమస్య లేనివారి కంటే ముందే చనిపోతారని ఇటీవలి అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి.

చిట్కాలు

• మేము భారీ ప్రపంచంలో జీవిస్తున్నామని తెలుసుకోండి మరియు, మీ ఆసక్తులు ఏమైనప్పటికీ, మీలాంటి ఎవరైనా అక్కడ ఉండవచ్చు; పాయింట్ కేవలం ఆ వ్యక్తిని కనుగొనడం.
• ఒంటరితనం రూపాంతరం చెందుతుందని అంగీకరించండి. మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలను పాజిటివ్‌గా మార్చినట్లయితే, మీరు మీ స్వంత సంస్థలో సంతోషంగా ఉండటానికి నేర్చుకోవచ్చు లేదా ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఎక్కువ రిస్క్‌లు తీసుకోవచ్చు.
• సోషల్ మీడియాలో మరింత యాక్టివ్ అవ్వండి. సోషల్ మీడియాలో పోస్టుల సంఖ్యను పెంచే వ్యక్తులు, వాస్తవానికి, వారు తక్కువ ఒంటరితనం అనుభూతి చెందుతున్నారని చెప్పారు.
• మీరు అక్కడే కూర్చుని, ఒంటరిగా ఉన్నట్లు, మరియు ఎటువంటి చర్య తీసుకోకుండా, ఏమీ జరగదు. మీరు కనీసం ప్రయత్నించాలి. చట్టం. బయటకు వెళ్ళు. కొత్త వ్యక్తులను కలువు.

హెచ్చరికలు

• ప్రతికూల పరిస్థితులను నివారించండి. చాలా త్రాగటం, మాదకద్రవ్యాలు వాడటం లేదా టెలివిజన్ చూడటానికి జీవితకాలం గడపడం చెడ్డ ఆలోచన. మీరు చెడ్డ మానసిక స్థితిలో ఉంటే లేదా ప్రత్యేకంగా ఒంటరిగా ఉన్నట్లు భావిస్తే దీన్ని చేయడం మరింత ఘోరంగా ఉంటుంది. పై దశలతో ఒంటరితనం కనిపించకపోతే మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించండి.