విషయము

• దశలు
• అంచనాలను వాస్తవంగా ఉంచడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

త్వరగా ఎక్కువ బరువు తగ్గడం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం, మరియు పౌండ్లను దూరంగా ఉంచే అవకాశం చాలా తక్కువ. అదనంగా, ఒకేసారి బరువు తగ్గడం ese బకాయం ఉన్న వ్యక్తులతో బాగా పనిచేస్తుంది మరియు కొంచెం అధిక బరువు ఉన్న వారితో తక్కువ పని చేస్తుంది. కొన్ని బరువు తగ్గించే వ్యూహాలు వేగంగా మరియు తీవ్రమైన బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తాయి, అయితే నిర్జలీకరణం, క్యాలరీల వినియోగాన్ని తగ్గించడం మరియు శారీరక వ్యాయామం అకస్మాత్తుగా పెరగడం ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుందని గుర్తుంచుకోవాలి. “ప్రమాదకరమైన” ఆహారాన్ని అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

దశలు

4 లో 1 విధానం: బరువు తగ్గడానికి సిద్ధమవుతోంది

1. 

   లెక్కలు చెయ్యి. లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించేటప్పుడు, దాన్ని ఎలా సాధించాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మీరు కేలరీలను లెక్కించడానికి ముందు, వారంలో 5 పౌండ్లను కోల్పోవటానికి మీరు కొన్ని లెక్కలు చేయాలి.
   • 1 కిలో 7,000 కేలరీలు. 4.5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీకు ఏడు రోజులు ఉంటుంది.
     7,000 x 4.5 = 31,500 కేలరీలు పోయాయి.
     31,500 / 7 = రోజుకు 4,500 కేలరీలు కాలిపోతాయి.
     
   • రోజుకు 4,500 కేలరీలు తగ్గించడం శారీరకంగా అసాధ్యమని అర్థం చేసుకోండి. ఇది ఒక మనిషి ఒక రోజులో తినవలసిన రెట్టింపు కంటే కొంచెం ఎక్కువ. అనారోగ్య ob బకాయం ఉన్న వ్యక్తి ఈ సంఖ్యను చేరుకోకూడదు.
   • అదృష్టవశాత్తూ, ఇది కేలరీలను నియంత్రించే ఆహారం మాత్రమే కాదు; వ్యాయామాలు కూడా అవసరం. ఇలాంటి వేగవంతమైన మరియు తీవ్రమైన పాలనలో, రెండూ అవసరం. అయినప్పటికీ, అధిక ఆహార వినియోగాన్ని తగ్గించడం శారీరక శ్రమ చేసే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

2. 

   
   
   పత్రికను సృష్టించండి. మీరు తినేదాన్ని “ఎదుర్కోవటానికి” బలవంతం కావడం వల్ల మీరు తినాలని నిర్ణయించుకున్న ప్రతి దాని గురించి మీకు తెలుస్తుంది. డైరీ తయారు చేసి, డైట్ వారంలో మీరు తినే మరియు త్రాగే ప్రతిదాన్ని రాయండి.
   • ఆహారానికి మీరే బాధ్యత వహించండి. ప్రతి రోజు చివరిలో, డైరీని వ్యక్తిగత శిక్షకుడు, స్నేహితుడు లేదా బంధువుకు చూపించండి. మీరు వేరొకరి తీర్పును ఎదుర్కోవలసి వస్తుందని తెలుసుకోవడం మీకు అదనపు ప్రేరణను ఇస్తుంది మరియు మీరు మీరే ఇవ్వలేరు. వారు సిద్ధంగా ఉంటే, మీతో రోజువారీ రికార్డును కూడా ఉంచమని వారిని అడగండి.
   • మీరు తినే ఆహారాన్ని వ్రాసుకోవద్దు! ప్రదర్శించిన శారీరక శ్రమను కూడా రికార్డ్ చేయండి; ఈ విధంగా, లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీరు ఎంత ప్రయత్నం చేస్తున్నారో చూడటం సాధ్యమవుతుంది.

3. 

   
   
   ఇతరులతో పంచుకోండి. కొన్నిసార్లు, మీ స్వంతంగా పాలన చేసేటప్పుడు మీతో కఠినంగా ఉండటం కష్టం. అన్ని తరువాత, చాక్లెట్ బార్ తింటే ప్రపంచం అంతమవుతుందా? లేదు. స్నేహితుడిని పిలిచి, ప్రయత్నానికి సహాయం చేయమని కోరండి.
   • అన్ని సామాజిక కార్యకలాపాల్లో చురుకుగా ఉండండి. స్నేహితులు మరియు బంధువులను రెస్టారెంట్‌లో తినడానికి బదులు ఉడికించమని అడగండి. మీ చుట్టుపక్కల వ్యక్తులు మీకు మద్దతు ఇస్తే మరియు మిమ్మల్ని ప్రలోభాలకు గురిచేయనప్పుడు, ఆహారంలో విజయం సాధించడం చాలా సులభం.

4 యొక్క విధానం 2: డైట్ ఏర్పాటు

1. 

   
   
   ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని కత్తిరించండి. తక్కువ శక్తి సాంద్రత కలిగిన ఆహారం కలిగి ఉండటం కేలరీల వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి మరియు ఆకలిని నియంత్రించడం ద్వారా సంతృప్తి చెందుతున్న అనుభూతిని కొనసాగించడానికి సరళమైన మార్గం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే: కూరగాయలను దుర్వినియోగం చేయండి, ఫ్రైస్‌ను నివారించండి మరియు మీరు ఇంకా “నిండినట్లు” భావిస్తారు.
   • శక్తి సాంద్రత ఆహారం యొక్క నిర్దిష్ట బరువులోని కేలరీల (లేదా శక్తి) కు సమానం. ఇది తక్కువ శక్తి సాంద్రత కలిగి ఉంటే, గ్రాముకు కేలరీల పరిమాణం తక్కువగా ఉంటుంది. ప్రసిద్ధ “బొడ్డు” రాకుండా ఉండటానికి ఈ ఆహారాలు మాత్రమే తినడం చాలా బాగుంటుంది. అన్ని తరువాత, 400 కేలరీలు వేయించిన చికెన్ 400 కేలరీల సలాడ్ కంటే చాలా తక్కువ.
   • సాధారణంగా, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆహారాలు తక్కువ కేలరీలను అందించేటప్పుడు శరీరాన్ని మరింత సంతృప్తిపరుస్తాయి. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు గ్రాముకు 4 కేలరీలు కలిగివుండగా, కొవ్వు ఉంటుంది 9. ఫైబర్స్ 1.5 నుండి 2.5 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది మరియు నీటిలో 0 ఉంటుంది.
   • తక్కువ శక్తి సాంద్రత కలిగిన ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి, పండ్లు, కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు సన్నని మాంసాలు (ఫైబర్ మరియు నీరు సమృద్ధిగా ఉంటాయి) మరియు తృణధాన్యాలు తినండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.
     • ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల నుండి "బయటపడటానికి" సరళమైన మార్గం ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లు మరియు రెస్టారెంట్లలో తినకూడదు. ఆహారాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు, శరీరంలోకి ప్రవేశించేది ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడం సాధ్యమవుతుంది.

2. 

   రోజుకు ఐదుసార్లు తినండి. మూడు చిన్న భోజనంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ చేయండి. భోజనం చిన్నదిగా ఉంటుంది, కానీ సంతృప్తి ఎక్కువ.
   • ఈ అంశాల వెనుక శాస్త్రీయ భాగాలు ఉన్నాయి. తినేటప్పుడు, ఆహారం యొక్క ఉష్ణ ప్రభావం (ETA) పెరుగుతుంది. అధిక ETA జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, ఆకలి భావనను తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.
   • మీరు ఎక్కువగా తినడం వల్ల, భోజనం పరిమాణంలో చిన్నదిగా ఉండాలి. మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ తినరు; ఆహారం రోజంతా ఎక్కువగా వినియోగించబడుతుంది.
   • స్నాక్స్ ఆరోగ్యంగా మరియు తగినంత భాగాలలో ఉండాలి. తక్కువ కొవ్వు పండ్లు, కాయలు లేదా పెరుగు తినండి. మీరు ఆహారాన్ని ఆదా చేసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే లేదా ఆతురుతలో ఉంటే, మీ స్నాక్స్‌లోని కేలరీలను ముందుగానే కొలవండి మరియు వాటిని తిరిగి మార్చగలిగే సంచులలో ఉంచండి. ఇది అధిక వినియోగాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు మీరు పని చేసే మార్గంలో ఏదైనా “అల్పాహారం” చేయవచ్చు.

3. 

   భాగం నియంత్రణ గురించి మరింత తెలుసుకోండి. ప్రామాణిక వడ్డించే విలువల ప్రకారం, ఒక వయోజన ప్రతి భోజనంతో 90 గ్రా ప్రోటీన్, 87.5 గ్రా పిండి పదార్ధం మరియు 175 గ్రా కూరగాయలను తినాలి. శరీర అవసరాలకు మించి ఎక్కువ తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరుగుతుంది; ఏదేమైనా, శరీర అవసరాల కంటే తక్కువ తినడం కూడా ద్రవ్యరాశి (స్థిరమైన బరువు) పెరుగుదలకు కారణమవుతుందని అర్థం చేసుకోవాలి.
   • శరీరం "మూసివేయబడదు" మరియు కేలరీలను నిలుపుకోకుండా తినడం అవసరం. మీరు భాగాలను కొలవలేకపోతే, అసోసియేషన్లను చేయండి: 1 మిరియాలు కూరగాయలలో కొంత భాగానికి సమానం; బేస్ బాల్ పరిమాణం గురించి. ఒక ఆపిల్ అనేది టెన్నిస్ బాల్ లాగా వడ్డించడం, డౌ వడ్డించడం హాకీ పుక్ యొక్క పరిమాణం. జున్ను వడ్డించడం నాలుగు పాచికలతో సమానం. మరియు చికెన్? కార్డుల డెక్ గురించి ఆలోచించండి ..

4. 

   రోజుకు కనీసం 1.9 ఎల్ నీరు త్రాగాలి. మంచానికి ముందు ఒక గ్లాసు మరియు మేల్కొన్న తర్వాత ఒక గ్లాస్, ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసులను తీసుకోండి. శరీరం నుండి విషాన్ని క్లియర్ చేయడం బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి, మరియు మీరు తినడానికి ముందే మీ కడుపు పాక్షికంగా నిండినట్లు ద్రవం ఇప్పటికే అనుభూతి చెందుతుంది.
   • ప్రతిచోటా నీటి బాటిల్ తీసుకోండి, తరచూ తాగడం అలవాటు చేసుకోండి. మీరు ఎంత ఎక్కువగా తాగుతారో, అంత ఎక్కువ కావాలి మరియు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. హైడ్రేట్ అయినప్పుడు శరీర శక్తి ఎక్కువగా ఉంటుంది.
   • యుఎస్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ పురుషులు మరియు మహిళలు రోజుకు వరుసగా 3.7 మరియు 2.7 ఎల్ నీటిని తినాలని సలహా ఇస్తున్నారు, ఆహారం మరియు ఇతర పానీయాలలో లభించే నీటితో సహా.

4 యొక్క పద్ధతి 3: ఎక్కువ వ్యాయామం

1. 

   మరింత హృదయనాళ కార్యకలాపాలు చేయండి. వారం ముగిసిన తరువాత మరియు బరువు తగ్గడం లేదా ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించాలని కోరుకుంటున్నప్పుడు కూడా వ్యాయామం రోజు యొక్క సాధారణ చర్యగా ఉండాలి. వ్యాయామం కూడా శక్తి పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, రెండూ బరువు తగ్గే లక్ష్యానికి సహాయపడతాయి. బరువు తగ్గడానికి పద్ధతులు ఆత్మాశ్రయ మరియు ఆరోగ్యం మీద ఆధారపడి ఉంటాయి కాబట్టి, మీ నిర్దిష్ట అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉత్తమ వ్యాయామాలను చర్చించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • హృదయనాళ వ్యాయామాలు బలోపేతం చేసే చర్యల కంటే ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తాయి, కాని రెండూ కాలిపోయిన కేలరీలను పెంచడానికి అవసరం. మీరు పరిగెత్తడం ఇష్టపడకపోతే, మీ మోకాళ్ళకు ఈత లేదా ఎలిప్టికల్‌లో వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం లేని కార్యాచరణను ఎంచుకోండి.
     • HIIT గురించి మరింత తెలుసుకోండి: “హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్” లేదా హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్. యుఎస్ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ HIIT ని "30 సెకన్ల నుండి చాలా నిమిషాల వరకు అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం పునరావృతం చేస్తుంది, ఒకటి నుండి ఐదు నిమిషాల రికవరీ (తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామం లేదా విశ్రాంతి) ద్వారా వేరు చేయబడుతుంది." "... ఇటువంటి ప్రయోజనాలు, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడం, HIIT తో విస్తరించబడతాయి" అని కూడా అంటారు. అందువల్ల, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, విశ్రాంతి క్షణాలతో అధిక తీవ్రతను ప్రత్యామ్నాయంగా "15 నిమిషాల్లో పూర్తి చేయండి".
   • మీరు గమనించకుండానే వివిధ కార్యకలాపాలు గుండె వ్యాయామాలుగా లెక్కించబడతాయి. ప్రతి కార్యాచరణ యొక్క 30 నిమిషాల్లో ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయో చూడండి:
     • ఏరోబిక్ డ్యాన్స్: 342 కేలరీలు.
     • బాక్సింగ్: 330 కేలరీలు.
     • తాడును దాటవేయడం: 286 కేలరీలు.
     • టెన్నిస్: 232 కేలరీలు.
     • బాస్కెట్‌బాల్: 282 కేలరీలు.
     • ఈత (ఫ్రీస్టైల్): 248 కేలరీలు.

2. 

   బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయండి. హృదయ మరియు బలపరిచే కార్యకలాపాలు చేసే వ్యక్తులు చాలా కొవ్వును కాల్చేస్తారు మరియు ఎక్కువ నిర్వచించిన కండరాలను కలిగి ఉంటారు. ఈ రకమైన శిక్షణను ప్రారంభించేటప్పుడు, మార్గదర్శకత్వం కోసం స్నేహితుడిని లేదా వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని అడగండి.
   • జిమ్‌కు వెళ్లడానికి సమయం అయిపోతుందా? సమస్యలు లేవు! డంబెల్స్ కొనండి మరియు ఇంట్లో వ్యాయామం చేయండి; మీరు ఎక్కడైనా మరియు మీకు కావలసినప్పుడు మరియు చెల్లించకుండా వ్యాయామశాల చేయవచ్చు!

3. 

   యోగా చేయండి. వారంలో 4.5 కిలోల బరువు కోల్పోవడం చాలా ధైర్యమైన లక్ష్యం. వీలైనంత ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడం అవసరం. సిరీస్ చూసేటప్పుడు యోగా ఎందుకు చేయకూడదు?
   • యోగా నిమిషానికి మూడు నుండి ఆరు కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. టీవీ ముందు ఒక గంట తర్వాత, మీరు 180 నుండి 360 కేలరీలను కోల్పోతారు.
     • ఎటువంటి సందేహం లేకుండా, యోగా అత్యంత తీవ్రమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి కాదు. అయినప్పటికీ, ఇది వ్యక్తిని మరింత ప్రశాంతంగా తినేలా చేస్తుంది అని నిరూపించబడింది - ఇతర వ్యాయామాలలో లేనిది - ఇది ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

4. 

   ఎల్లప్పుడూ కదలికలో ఉండండి. మీరు ఈ వారంలో ఐదుసార్లు జిమ్‌కు వెళ్లి చాలా యోగా చేసారు. ఇంకా ఏమి చేయాలి?
   • పని చేయడానికి మీ మార్గం పెడల్. మీరు భవనం వద్దకు వచ్చినప్పుడు, ఎలివేటర్ కాకుండా మెట్లు తీసుకోండి. ఆ అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు చురుకుగా ఉండటానికి ఏదైనా అవకాశాన్ని తీసుకోండి.
   • మీరు నిలిపివేసిన ఇంటి పనులను చేయండి. మీ కారును కడగడం, తోటను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు ఫర్నిచర్ తరలించడం వంటివి మీరు అనుకోకుండా కొన్ని కేలరీలను బర్న్ చేసే పని అని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులను ఉపయోగించడం

1. 

   పరిశోధన “ఫడ్ డైట్స్”. వారు అకస్మాత్తుగా కనిపిస్తారు మరియు శీఘ్ర ఫలితాలను వాగ్దానం చేస్తున్నందున వారికి ఈ పేరు ఉంది. మీరు సవాలు కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీకు బాగా నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోండి:
   • జ్యూస్ డైట్: అందులో, ఆహారం 24 గంటలు, వారానికి ఏడు రోజులు రసం రూపంలో తీసుకుంటారు. వ్యక్తులు మార్కెట్లలో వివిధ రకాల రసాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు, కాని పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఉపయోగించి వాటిని సొంతంగా తయారు చేసుకోవడం చాలా తక్కువ.
   • నిమ్మరసం ఆహారం (మాస్టర్ క్లీన్స్ డైట్): మీరు 2 టేబుల్ స్పూన్ల తాజా నిమ్మరసం, 2 టేబుల్ స్పూన్లు గ్రేడ్ బి మాపుల్ సిరప్, 0.5 గ్రా కారపు మిరియాలు మరియు ఒక గ్లాసు స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగాలి. రెడీ!
   • "స్లీపింగ్ బ్యూటీ" ఆహారం: ప్రయోజనం ఏమిటంటే టేప్‌వార్మ్‌ను తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు, కానీ దీనికి కావలసిందల్లా ప్రతి ఏడు రోజులకు నిద్రపోవడమే.
   • మాపుల్ సిరప్ డైట్: నిమ్మరసం డైట్ మాదిరిగానే, ఇది మాపుల్ సిరప్, కారపు మిరియాలు మరియు నీటి మిశ్రమం. అవును, మీరు దీన్ని మాత్రమే వినియోగించగలరు.
     • "ఫడ్ డైట్స్" ఆరోగ్యకరమైనవి కావు. చాలా మంది ప్రజలు కొన్ని రోజుల తర్వాత “విచ్ఛిన్నం” చేసి మళ్ళీ బరువు పెడతారు - లేదా మునుపటి కంటే ఎక్కువ ద్రవ్యరాశి. మీరు కేలరీలను శాశ్వతంగా బర్న్ చేయాలనుకుంటే, మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం కాకుండా, అలాంటి ఆహారం ఉత్తమ ఎంపిక కాదు.

2. 

   ఒక ఆవిరి స్నానానికి వెళ్ళండి. శరీరంలో పేరుకుపోయిన నీటిని కోల్పోయే వ్యక్తికి ఆవిరి ఉపయోగపడుతుంది.కొవ్వు కాలిపోదు, కాని బరువులో కొన్ని గ్రాములు కాల్చడం సాధ్యమవుతుంది.
   • హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం మరియు చాలా తరచుగా ఆవిరి స్నానానికి వెళ్ళకూడదు. రోజుకు ఒకసారి 15-20 నిమిషాల సందర్శన సరిపోతుంది. బయలుదేరేటప్పుడు, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.
   • సౌనాస్ పిల్లలకు సురక్షితం కాదు. నానీ లేదా బంధువుతో ఇంట్లో వదిలివేయడం మంచిది.

3. 

   “బాడీ ర్యాప్” చేసే అవకాశాన్ని పరిగణించండి. ఈ రోజుల్లో చాలా స్పాస్ ఈ చికిత్సలో అనేక రకాలను అందిస్తున్నాయి, ఇవి చర్మాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. మీ ఇంటికి సమీపంలో ఉన్న స్పాస్ యొక్క ఎంపికలను పరిశోధించండి మరియు ప్రయోగం చేయండి.
   • అత్యంత సాధారణ రకాలు: "డిటాక్స్", "మినరల్", "బరువు తగ్గడం" మరియు "సెల్యులైట్". ప్రతిదానిలో, సహజ మూలికా నివారణలు ఉపయోగించబడతాయి; మీ అవసరాలకు బాగా సరిపోయే రకాన్ని ఎంచుకోండి.
     • చికిత్స విశ్రాంతి మరియు చర్మాన్ని ఏదైనా కంటే ఎక్కువగా చేస్తుంది. బాడీ ర్యాప్ శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుందని లేదా తొలగిస్తుందని ఏ పరిశోధన నిజంగా రుజువు చేయలేదు.

అంచనాలను వాస్తవంగా ఉంచడం

• ఆహారం తీసుకున్న మొదటి వారంలో ప్రజలు ఎక్కువ బరువు తగ్గడం సర్వసాధారణం, కాబట్టి ఏడు రోజుల్లో 4.5 కిలోలు బర్న్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది. అయితే, ఈ కాలం తరువాత, ఇది వారానికి 450 నుండి 900 గ్రాముల వరకు తొలగించే అవకాశం ఉంది.
• చాలా మంది కఠినమైన ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత వారు కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందుతారు. దురదృష్టవశాత్తు, మీరు ఏడు రోజుల్లో 4.5 కిలోల బరువును తొలగించగలిగినప్పటికీ, మీరు డైటింగ్ ఆపివేసినప్పుడు మీ బరువులో కొంత లేదా అన్నింటినీ తిరిగి పొందే మంచి అవకాశం ఉంది.
• చాలా బరువు తగ్గడం మరియు మళ్ళీ పొందకపోవడం సమయం మరియు పట్టుదల అవసరం. మీ లక్ష్యం మరింత బరువు తగ్గాలంటే, దాన్ని సాధించడానికి తేలికైన చిన్న లక్ష్యాలుగా విభజించడానికి ప్రయత్నించండి. 13.5 కిలోల బర్న్ చేయడానికి, ఉదాహరణకు, మొదట వారానికి 2.7 కిలోల బరువును ఐదు వారాల పాటు కోల్పోవటానికి ప్రయత్నించండి.

చిట్కాలు

• వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి లేదా వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని కలిగి ఉండటానికి మీకు సమయం లేదా డబ్బు లేకపోతే, ప్రతిరోజూ ఒక నడక తీసుకోండి.
• మరొక ఎంపిక ఏమిటంటే, మీరు వ్యాయామశాల కొనలేనప్పుడు లేదా ప్రతిరోజూ 10-20 నిమిషాల పొరుగున నడవలేనప్పుడు మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లడం.
• మీకు ప్రేరణ అవసరమైనప్పుడు మీ లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టండి. బరువు తగ్గడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యమే, కాని ప్రారంభంలో అనుకున్న వారం కంటే ఎక్కువసేపు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇది జరిగితే, నిరుత్సాహపడకండి, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరి శరీరం భిన్నంగా స్పందిస్తుంది. అవసరాలకు శ్రద్ధ వహించండి మరియు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి తగిన చర్యలు తీసుకోండి, కానీ సురక్షితంగా.
• మిమ్మల్ని మీరు చక్కగా నిర్వహించడానికి మీరు చేయవలసిన రోజువారీ వ్యాయామం యొక్క జాబితాను రూపొందించండి.
• మీ కుక్కతో నడవండి! ఇది చాలా సరదాగా ఉంటుంది.
• తీవ్రమైన జీవనశైలి మార్పులను అవలంబించే ముందు, పోషకాహార నిపుణుడి వద్దకు వెళ్లండి. ఆహారం ముఖ్యం; బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా ప్రోగ్రామ్‌లు ఉంటే ప్రొఫెషనల్ మీకు మార్గనిర్దేశం చేయగలరు.
• భోజనం దాటవద్దు! ఇది కోల్పోయిన ద్రవ్యరాశి కంటే బరువు పెరుగుతుంది!
• బరువు తగ్గడం కష్టం మీద బ్రూడింగ్ మానుకోండి. లేచి ప్రయత్నించండి; తరువాత, లక్ష్యాన్ని సాధించడం ఎంత సులభమో గమనించవచ్చు.
• అల్పాహారం దాటవద్దు. జీవక్రియకు అల్పాహారం ముఖ్యం; దీన్ని దాటవేయడం పగటిపూట “అల్పాహారం” చేసే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం బదులుగా చెడు ఆహారాల నుండి కేలరీల వినియోగం పెరుగుతుంది.

హెచ్చరికలు

• నిర్జలీకరణ కార్యక్రమాలు, కేలరీలు తగ్గించడం, వ్యాయామం పెంచడం వంటివి తీవ్రమైన మానసిక మరియు శారీరక పరిణామాలను కలిగిస్తాయి. వేడుకలో పెళ్లి దుస్తుల్లోకి వెళ్లి పాస్ అవుట్ అవ్వడం 4.5 కిలోల బరువు కోల్పోవడం విలువ కాదు.
• బాగా తిను. మీరే ఆకలితో ఉండటం వల్ల శరీరం నిల్వ చేసిన కొవ్వులను ఉపయోగించుకుంటుంది, ఇది శక్తిని కోల్పోతుంది మరియు చురుకుగా ఉండటానికి ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది.
• తక్కువ వ్యవధిలో అధిక బరువు తగ్గడానికి హామీ ఇచ్చే ఆహారం మీద ఆధారపడవద్దు. 4.5 కిలోల లాభం ఒక వారంలో జరగలేదు, కాబట్టి అదే విరామంలో దీన్ని కోల్పోవడం సాధ్యం కాదు.
• వారంలో 4.5 కిలోల బరువు తగ్గడం కనీసం సాహసోపేతమైన లక్ష్యం. మీరు ఈ ప్రయాణంలో “బయలుదేరాలని” కోరుకుంటే, మానసిక సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కొన్నిసార్లు, కేవలం ఏడు రోజుల్లో లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడం అసాధ్యం.
• వ్యాయామాలను అతిగా చేయవద్దు. బయటకు వెళ్లడం లేదా నిర్జలీకరణం కావడం వల్ల శరీరం "ఆపివేయబడుతుంది", ఇది మీకు కావలసిన చివరి విషయం.